رژیم لاغری تخم مرغ همراه با برنامه غذایی+مزایا و عوارض

مصرف یک سری از مواد غذایی ذر رژیم لاغری تخم مرغ ممنوع است که این مواد غذایی شامل لیست زیر می شود:

•    حبوبات
•    ذرت
•    نخود فرنگی
•    سیب زمینی
•    سیب زمینی شیرین
•    موز
•    آناناس
•    انبه
•    میوه های خشک
•    نان
•    ماکارونی
•    گندم سیاه
•    جو
•    برنج
•    فست فود
•    خوراکی: چیپس، پفک و...
•    شیرینی 
•    نوشابه
•    آبمیوه
•    چای شیرین
•    انرژی زا

رژیم تخم مرغ یک نوع رژیم آسانی است که اکثر افراد می توانند از این رژیم برای رسیدن به تناسب اندام خود استفاده کنند، یکی از مزایا رژیم تخم مرغ این است که همیشه در دسترس است و بیشتر افراد تخم مرغ را دوست دارند و می توانند به راحتی مصرف کنند، اما علاوه بر این مزایا دیگری برای بدن دارد که شامل این موارد می شود:

•    بسیار سیر کننده و کاهش اشتها در طول روز: تخم مرغ به دلیل فیبر و پروتئین بسیار بالایی که دارد، شما بعد از مصرف آن با یک حس سیری مواجه می شوید و همین عامل باعث می شود که شما در طول روز پرخوری نکنید.
•    کالری کم: تخم مرغ به دلیل کالری کمی که دارد می تواند به راحتی به لاغری شما کمک کند؛ زیرا هرچقدر در روز کالری کمتری دریفت کنید زودتر به کاهش وزن می رسید.
•    افزایش متابولیسم بدن یا همان سوخت و ساز: تخم مرغ به دلیل اسیدآمینه و پروتئین موجود در آن باعث می شود که شما بعد از مصرف ان سوخت ساز بدنتان به شدت افزایش یابد. 
•    کاهش وزن: همه این عواملی که در بالا ذکر کرده ایم باعث می شود که در نتیجه شما را به تناب اندام مورد نظر خود برساند و باعث کاهش وزن شما شود.

رژیم تخم مرغ علاوه بر اینکه مزایا هایی دارد، عوارضی نیز برای سلامت بدن دارد که این عوارض شامل:

•    کلسترول بالا: متاسفانه تخم مرغ از کلسترول بالایی برخوردار است اما خیلی به بدن آسی نمی رساند ولی افرادی که مشکلات قلبی دارند می تواند این کلسترول بالا برای آن ها ضرر داشته باشد.
•    کلسیم پایین: به دلیل اینکه در رژیم تخم مرغ مصرف لبنیات ممنوع است بدن به کلسیم مورد نیاز خود نمی رسید، بدن روزانه به حداقل 1300 میلی گرم کلسیم نیاز دارد اما در رژیم تخم مرغ مقدار کلسیم دریافتی خیلی کمتر از 400 میلی گرم کلسیم است.
•    مشکلات گوارشی: تخم مرغ به دلیل پروتئین زیادی که دارد می تواند برای شما مشکلاتی ایجاد کند مانند: بوی بد دهان، یبوست و حالت تهوع.
•    کمبود کربوهیدرات: متاسفانه در رژیم لاغری تخم مرغ مقدار دریافتی روزانه کربوهیدرات بسیار پایین است که این عامل باعث خستگی شما در طول روز می شود.

رژیم لاغری تخم مرغ اکیدا برای افراد زیر 18 سال و بانوان باردار ممنوع است؛ زیرا در این بازه زمانی بدن انسان نیاز به تمامی ویتامین ها و کلسیم ها را دارد، اگر شما فکر می کنید که به تخم حساسیت یا آلرژی دارید قبل گرفتن این رژیم حتما با دکتر تغذیه خود مشورت کنید.

رژیم لاغری تخم مرغ همانطور که از اسمش پیداست، رژیم غذایی است که در هر وعده باید تخم مرغ مصرف کنید و علاوه بر آن سایر پروتئین های بدون چربی، سبزیجات غیر نشاسته ای و میوه های کم کربوهیدارت را می توانید طبق برنامه غذایی مصرف کنید. رژیم تخم مرغ یک رژیم مد روز است که می تواند شما را به کاهش وزن سریع دعوت کند و یک رژیم کم کالری است. 

در سال 2010 مفهوم رژیم تخم مرغ، توسط یک وبلاگ نویسی به نام Jimmy Moore ایجاد شد و به گفته او رژیم تخم مرغ یک رژیم کتوژنیک محدود است که به بدن شما کمک می کند تا حالت متابولیک کتوز و چربی سوزی به خود بگیرد.

در این رژیم به دلیل اینکه غذای اصلی شما در روز تخم مرغ است و حداقل روزی سه عدد باید تخم مرغ میل کرد، باعث می شود کالری و کربوهیدارت کمتری نسبت به روز های قبل رژیم وارد بدن شما شود و متابولیسم بدن را افزایش می دهد که همین عملکرد باعث لاغری و چربی سوزی چشمگیر شما می شود. همانطور به دلیل اینکه رژیم تخم مرغ از پروتئین بالایی برخوردار است به ساخت عضله و تناسب اندام شما کمک بسزایی می کند. 

رژیم لاغری تخم مرغ انواع مختلفی دارد اما ما دوتا از بهترین برنامه غذایی رژیم تخم مرغ برای لاغری و تناسب اندام شما به مدت سه و هفت روزه نوشته ایم که از پر استفاده ترین ها و مود روز به شمار می آید. 

روز اول

•    صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز، 1 عدد موز همراه با دمنوش چای سبز 
•    ناهار: 120 گرم ماهی آب پز همراه با 2 عدد سفیده تخم مرغ 
•    شام: یک تیکه نان سرخ شده، 120 گرم پنیر رژیمی همراه با یک لیوان شیر کم چرب

روز دوم

•    صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز همراه با یک لیوان آب گوجه فرنگی
•    ناهار: 120 گرم گوشت قرمز پخته شده، 2 عدد سفیده تخم مرغ همراه با یک فنجان دمنوش چای سبز
•    شام: 2 عدد سیب زمینی آب پز همراه با کاهو و چای سبز

روز سوم

•    صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز، 2 عدد گوجه فرنگی همراه با یک فنجان دمنوش چای سبز
•    ناهار: 120 گرم مرغ آب پز پوست گرفته شده، 2 عدد سفیده تخم مرغ همراه با یک لیوان دمنوش چای سبز
•    شام: هویج و کلم بروکلی بخار پز شده همراه با یک فنجان دمنوش چای سبز

نکته: اگر در طول روز احساس گرسنگی کردید می توانید به عنوان میان وعده 1 عدد سیب میل کنید.
نکته: حتما قبل گرفتن این رژیم وزن خود را بکشید زیرا؛ بعد از این سه روز سه کیلو کاهش وزن در نظر گرفته شده است.

روز اول

•    صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز همراه گوجه فرنگی خشک شده
•    ناهار: 2 تخم مرغ آب پز همراه با اسفناج
•    شام: 130 گرم مرغ کبابی همراه با سبزی

روز دوم

•    صبحانه: 1 عدد تخم مرغ آبپز همراه با یک لیوان آب میوه گریپ فروت
•    ناهار: میوه به دلخواه خودتان
•    شام: 150 گرم مرغ کبابی همراه با هویج بخار پز

روز سوم

•    صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز همراه با 1 عدد نان تست خشک
•    ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پر همراه با گوجه فرنگی
•    شام: 150 گرم ماهی پخته شده همراه با سالاد 

روز چهارم

•    صبحانه: 1 عدد تخم مرغ آب پز همراه با میوه گریپ فروت یا یک لیوان آب میوه گریپ فروت
•    ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پر همراه با سالاد
•    شام: 120 گرم استیک کبابی همراه با سالاد

روز پنجم

•    صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز همراه با یک عدد نان تست خشک
•    ناهار: میوه تازه به دلخواه خودتان
•    شام: 150 گرم مرغ کبابی همراه با سالاد

روز ششم

•    صبحانه: 1 عدد تخم مرغ آبپز همراه با 1 عدد گریپ فروت
•    ناهار: 120 گرم مرغ کبابی همراه گوجه فرنگی
•    شام: 120 گرم استیک کبابی همراه با سالاد

روز هفتم

•    صبحانه: ساندویچ گوجه فرنگی کبابی همراه با ادویه دلخواه
•    ناهار: هر نوع میوه تازه به دلخواه خودتان
•    شام: 2 عدد تخم مرغ آب پز و سالاد همراه با گریپ فروت 

نکته: تا می توانید آب بنوشید (حداقل 8 لیوان در روز).
نکته: قبل از شروع کردن دوره رژیم لاغری تخم مرغ حتما وزن خود را به یاد داشته باشید زیرا؛ کاهش وزن چشم گیری خواهید داشت.