ورزش های مناسب برای دیسک کمر و کمر درد

بر خلاف بسیاری از افراد که این ایده را در ذهن خود دارند تا کمتر تحرک کنند تا کمتر کمرشان تحریک شود و درد نگیرد، طبق تحقیقاتی که پزشکان انجام داده اند، ورزش های ملایم می تواند کمک بسیار بزرگی به بهبود دیسک کمر و درد کمر کند، پس در نتیجه آن ایده و ذهنیت را کنار بگذارید و ورزش های مناسب دیسک کمر را آغاز کنید.

ورزش های آرام و ملایم می تواند در بهبود و تقویت انعطاف پذیری ستون فقرات نفش بسزایی داشته باشد.ورزش های دیسک کمر می تواند فشار را از ناحیه ستون فقرات کم کند و بهترین ورزش ها برای دیسک کمر و کمر درد پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و تمرینات آهسته است.

پلانک یک تمرین بسیار مفید و قوی است که بیرون زدگی دیسک کمر را درمان می کند برای اجرا این ورزش برای کمر درد  مراحل زیر را طی کنید:

1.    ابتدا روی شکم خود دراز بکشید.
2.    دست های خود را روی زمین و نزدیک شانه های خود قرار دهید.
3.    ساعد خود را بر روی زمین ثابت نگه دارید و شانه و کمر خود را کمی بالا بیاورید.
4.    این حرکت را 3 تا 4 بار در حد ناتوانی انجام دهید.

پلانک پهلو نوع دیگری از پلانک است و کارش همان بهبود بیرون زدگی دیسک کمر است و برای اجرا این ورزش برای کمر درد باید مراحل زیر را به طور صحیح انجام دهید:

1.    در ابتدا به پهلو دراز بکشید طوری که شانه ها، باسن و پاها در یک خط صاف قرار گیرند.
2.    با کمک ساعد خود بدن را از زمین بلند کرده طوری که ساعد تقریبا زیر شانه ها باشد.
3.    تعادل خود را با پا و دست حفظ کرده و باسن خود را بلند کنید
4.    این حرکت 3 تا 4 بار در حد ناتوانی انجام دهید.

یکی از بهترین حرکات از نظر متخصصان برای بهبود کمر درد حرکت پل باسن است به دلیل نوع قرار گیری کمر و برای انجام این ورزش برای دیسک کمر مراحل زیر را طی کنید:

1.    در ابتدا به پشت دراز بکشید.
2.    سپس عضلات شکم و باسن خود را سفت کنید.
3.    لگن یا باسن را از زمین بلند کرده تا شانه، لگن و زانوها در یک خط مستقیم قرار بگیرند.
4.    این حرکت را می توانید حدود 10 بار در بازه زمانی 30 ثانیه تکرار کنید.