لاغری بدون ورزش کردن

1.    کاهش مصرف کالری

راهکار اول برای لاغری بدون ورزش، کاهش مصرف کالری است. با این حال، به جای کوتاه کردن وعده‌های غذایی خود، بهتر است به منظور بدست آوردن نتیجه مطلوب، سعی کنید میزان کالری مصرفی‌تان را کاهش دهید. برای مثال، ممکن است به جای میل کردن شیرینی، دسر کم کالری مانند یک کاکائو داغ یا یک نسکافه با دو قاشق چایخوری شکر داشته باشید. باید از مصرف چیپس و غذاهای چرب و نیمه‌آماده خودداری کنید و به جای آن‌ها، سعی کنید غذاهای سالم ‌مانند سالاد، سوپ، ماهی و مرغ تازه میل کنید.

همه‌ی ما دوست داریم شیرینی‌ و دسر بخوریم. با این حال، داشتن شیرینی‌های بدون قند برای رسیدن به هدف اصلی می‌تواند به شما کمک کند. شیرینی‌های بدون قند کمترین کالری را دارند، همچنین جایگزین خوبی برای کاهش مصرف کالری بیش از حد می‌باشند.

وقتی به دنبال تحریک سریع هستید، پیشنهاد می‌شود که به جای نوشابه، چای ترش خنک یا آب میوه بهره ببرید. 

تنظیم برنامه غذایی‌تان می‌تواند به شما کمک کند که به وزن فیزیکی مناسبتان برسید. محدود کردن مصرف قند، به شما کمک می‌کند که کمتر چربی از دست بدهید و به سلامت بدن خود برسید. منابع غنی قند را می‌توان جایگزین منابع دیگری کرد. 

خواب کافی در طول شب به شما کمک می‌کند تا بیشتر انرژی داشته باشید. با داشتن انرژی بیشتر، می‌توانید به درستی تمرینی که می خواهید را انجام دهید. همچنین، با خوابیدن کافی، انقباضات و استراحت عضلانی شما بهتر انجام می‌شوند، انرژی بهتری تولید می‌کنید و هورمون‌های چاقی را دفع می‌کنید. بهترین روش برای بیشتر خوابیدن، برنامه ریزی برای خواب است.  استرس، نور نامناسب و سر و صدا می‌تواند شما را از خواب خوب دور کند.