ورزش برای لاغری شکم

طبق تحقیقاتی که صورت گرفته است تحرک کردن خیلی می تواند بر روی لاغری شکم تاثیر بگذارد در نتیجه داشتن یک ورزش مناسب و دادن یک وقت اختصاصی در روز برای ورزش، می تواند تاثیر بسیار خوبی برای لاغری شکم داشته باشد، اما برای بیشتر نتیجه گرفتن بهتر است یک رژیم مناسب در کنار ورزش خود زیر نظر پزشک داشته باشید.

ورزش و حرکات زیادی برای لاغری شکم وجود دارد اما ما برای شما بهترین حرکات لاغری شکم با ورزش را برای شما آورده ایم:

•    دراز نشست
•    طناب زدن
•    پلانک
•    پلانکT 
•    لمس پاشنه
•    پای پروانه
•    پاشنه بالا
•    چرخش روسی
•    کرانچ معکوس
•    حرکت پروانه
•    اسکوات
•    حرکت مرد عنکبوتی
•    کرانچ دوچرخه
•    کراچ کج شکمی
•    شنا کردن
•    بالا آوردن ماهیچه سرینی بزرگ
•    کرانچ پا 90 درجه و تکان دادن دست ها
•    کرانچ تاچ
•    کرانچ ایستا گهواره
•    کرانچ با دمبل
•    کرانچ پا عمود
•    کرانچ دی آپ
•    کرانچ پهلو خوابیده
•    کوهنوردی
•    زیرشکم پا جمع روی نیمکت
•    بالا آوردن پا ها
•    کرانچ معکوس نیم نشسته
•    زیر شکم پا صاف

یکی از حرکات معروف و تاثیر گذار بر روی لاغری شکم حرکت دراز نشست است و برای لاغری با ورزش و این حرکت مراحل زیر را به ترتیب انجام دهید:

1.    ابتدا روی زمین دراز بکشید و کف پاهای خود را روی زمین بزارید.
2.    دست ها را بهتر است به صورت کشیده پشت سر خود قرار دهید تا فشار بیشتری وارد شود.
3.    در آخر بالا تنه خود را از زمین بلند کنید و به سمت پا هایتان خم شوید و همین روند را تکرار کنید. 

طناب زدن یکی ز حرکات حرفه ای و اسطوره برای چربی سوزی و لاغری شکم است و برای لاغری شکم با ورزش طناب این مراحل را طی کنید:

1.    در ابتدا شما به یک طناب مناسب نیاز دارین.
2.    سپس با یکی از دستان یک سر طناب و با دیگری آن سر طناب را بگیرین و به ایستین.
3.    در آخر طناب را باید به صورت 360 درجه از بالا بزنید و هنگام رسیدن طناب به پا هایتان باید با پرش طناب را رد کنید و در نهایت سرعت کار را یاد کنید.

حرکت پلانک یکی از بهترین حرکات برای کله اعضا بدن است و می تواند به خوبی روی چربی سوزی شما اثر بگذارد و یکی از بهترین ورزش و حرکات لاغری شکم به حساب می آید برای انجام این حرکت مراحل زیر را طی کنید:

1.    ابتدا روی شکم خود دراز بکشید.
2.    دست های خود را روی زمین و نزدیک شانه های خود قرار دهید.
3.    ساعد خود را بر روی زمین ثابت نگه دارید و شانه و کمر خود را کمی بالا بیاورید و تا حد ناتوانی انجام دهید.