8 حرکت فوق العاده شکم پهلو با توپ پیلاتس برای لاغری در خانه

۱۴۰۲/۰۷/۲۹

۲۲

ورزش با توپ پیلاتس

هدف از لاغری با توپ پیلاتس، رسیدن به شکل بدنی ایده ال در ناحیه شکمی، و در نتیجه زیبایی تناسب اندام به روشی مؤثر و ساده است. ورزش با توپ پیلاتس ورزشی هیجان انگیز برای لاغریست که تمرکز خاصی بر روی تقویت عضلات مرکزی بدن دارد، و همچنین بهبود درد در ناحیه کمر.در جامعه امروزی، لاغری شکم و داشتن عضلات در این ناحیه از بدن، هدفی مشترک بسیاری از افراد است. عضلات شکم به‌عنوان بخشی مهم از بدن است که، نقشی حیاتی در شکل ظاهری ما دارند. در این مقاله از سری مقالات شکم و پهلو مجله مهسا آنلاین به بررسی فواید و مزایای ورزش با توپ و نیز چند حرکت ورزشی با توپ جیم بال جورکس برای لاغر شدن می‌پردازیم.  

توپ پیلاتس، راهی جالب برای سلامتی، و لاغر شدن

پیلاتس یک ورزشی است که علاوه بر حفظ تناسب ‌اندام، باعث کاهش وزن و چربی‌سوزی، و همچنین بهبود گودی کمر و دیسک کمر نیز می‌شود. این ورزش به‌ویژه می‌تواند به کاهش سایز کمر شما کمک کند. با توپ پیلاتس می‌توانید سایز دور کمر خود را کاهش دهید.ایا از کمردرد و مشکلات گودی کمر رنج می‌برید؟ پس ورزش با توپ بزرگ پیلاتس را امتحان کنید. اما قبل از شروع هر برنامه ورزشی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که ورزش با توپ پیلاتس برای شما مناسب است.

آشنایی با توپ پیلاتس

ورزش با توپ پیلاتس، که به عنوان توپ سوئیسی یا توپ یوگا نیز شناخته می‌شود، یک روش مؤثر برای تمرینات پیلاتس و تقویتی است که معمولاً از جنس پلاستیک نرم و قابل باد شدن ساخته شده و در اندازه‌های مختلفی در دسترس است. این ورزش به تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود تعادل و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند و شامل حرکات کششی، تقویتی و تمرینات تعادلی است که به راحتی می‌توانند در برنامه روزانه گنجانده شوند. همچنین، توپ پیلاتس به عنوان ابزاری مفید برای اصلاح وضعیت بدن و کاهش فشار روی مفاصل در حین تمرینات شناخته شده است. به‌طور کلی، ورزش با توپ پیلاتس یک ابزار کارآمد و چندمنظوره برای ورزشکاران و افرادی است که به دنبال بهبود تناسب اندام خود هستند و می‌تواند به ارتقاء سلامت کلی بدن کمک کند.

فواید ورزش کردن با توپ پیلاتس

•    باعث تقویت عضلات شکم، و ایجاد فرمی ایده ال برای تناسب اندام می‌شود. 
•    ورزش با توپ پیلاتس باعث افزایش انرژی و گردش خون،  و بهبود تعادل و کاهش تنش و درد می‌شود. 
•    برای کاهش وزن این تمرینات به عضلات بدن کمک می‌کنند تا تقویت شوند و چربی های محیطی را میسوزانند.
•    تمرین با توپ پیلاتس به استقامت بدن کمک می‌کند و در نتیجه می‌تواند در استحکام استخوان‌ها و کاهش کمر درد و دیسک مؤثر باشد.

توپ پیلاتس

کیت هادسون و رازهای تناسب اندام او، با توپ پیلاتس

در طول چندین سال گذشت، مجله ووگ بریتانیا به بررسی عوامل مرتبط با زیبایی، تناسب‌اندام، استایل عالی و سریع‌ترین راه‌های رسیدن به لاغر سدن و حفظ سلامتی در میان بازیگران، مدل‌ها، نوازندگان و دیگر اشخاص معروف پرداخته است.  این مجله به موارد مختلفی از جمله علاقه کارلی کلاس به دویدن تا علاقه کیت هادسون به پیلاتس پرداخته و عوامل مهمی را درباره ی حفظ و بهبود تناسب‌اندام شگفت انگیز آن‌ها بیان کرده است.

"ورزش با توپ پیلاتس یک سفر تفریحی، به سمت تناسب اندام و تندرستی است".


کیت هادسون، با انتشار تجربیات خود به تأکید بر اهمیت پیلاتس و تأثیرات بزرگ آن بر تناسب‌اندامش اشاره کرده است. او این ورزش را بسیار محبوب و جذاب می‌داند و بیان می‌کند: «علاقه‌مندی من به پیلاتس بسیار است. این ورزش دارای انعطاف و نتایج عالی زیادی است، و من از تمرینات متنوع آن لذت می‌برم.»همچنین او تأکید می‌کند که پیلاتس به‌ویژه قابلیت انجام تمرین‌های متنوع و مختلف را به افراد ارائه می‌دهد، و اضافه می‌کند: «با پیلاتس شما می‌توانید به تمرینات گوناگونی پرداخته، و به استایل دلخواه و سلامت بدن خود برسید.»

توپ پیلاتس

زمانبندی برای تمرین با توپ پیلاتس

زمان ورزش با توپ پیلاتس به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله علاقه شما در انجام تمرینات، تجربه قبلی شما در پیلاتس، و وضعیت جسمانی کلی شما. به‌طور کلی، توصیه می‌شود هر هفته حداقل ۲ تا ۳ جلسه به این ورزش اختصاص دهید. برای چربی سوزی و بهبود کمر درد و گودی کمر، پیشنهاد می‌شود در هر جلسه ی تمرینات با توپ پیلاتس ، حرکات را به‌مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه انجام دهید.اگر تازه با این ورزش آشنا هستید، می‌توانید با جلسات کوتاه‌تر شروع کنید و به‌تدریج، زمان انجام تمرینات را افزایش دهید.همچنین، مهم است به نظم و انضباط در انجام تمرینات با توپ پیلاتس توجه کنید، تا بهترین نتایج را برای کاهش وزن، تقویت عضلات شکم خود، و تندرستی به‌دست آورده و خیلی راحت لاغر و خوش‌فرم شوید.

توپ پیلاتس

8 حرکات ورزشی با توپ پیلاتس برای تناسب اندام:

در این قسمت ما به شما 8 تا از بهترین حرکت ها با توپ پیلاتس برای لاغری را جمع آوری کرده ایم:

 

1.    تمرین درازکش با توپ
2.    تمرین توپ دوچرخه کرانچ
3.    اکستنشن های کرانچ با توپ
4.    تمرین شکل هشت با توپ
5.    تمرین پل با توپ
6.    تمرین لیفت پا پل با توپ
7.    تمرین برگشت پا با توپ
8.    تمرین فایر هیدرانت با توپ

1. تمرین درازکش با توپ:

به وضعیت خوابیده بر زمین درآیید و زانوهای خود را خم کنید. توپ پیلاتس را با دست چپ بر روی ران راست خود قرار دهید و دست راست خود را به پشت سرتان ببرید.پاهای راست خود را به زاویه ۹۰ درجه از زمین بالا ببرید، و آرنج راست خود را به توپ وصل کنید.
پاهای چپ خود را به طور رومیزی بالا برداشته و با توپ ارتباط برقرار کنید.بازوی چپ خود را به پشت سر ببرید و آرنج خود را به توپ وصل کنید.هنگامی که پاها و بازوها توپ را در موقعیت خود نگه می‌دارند، قسمت بالایی بدن خود را به طرف داخل و بیرون جابجا کنید و از صاف بودن پشت خود مطمئن شوید.لطفاً توجه داشته باشید که در هنگام انجام تمرین، ناف خود را به ستون فقرات خود فشار دهید و در طول تمرین شکم و پشت خود را فعال نگه دارید.

2. تمرین توپ دوچرخه کرانچ:

از وضعیت خم در زمین شروع کنید. آرنج و زانوهای خود را به توپ متصل کنید. آرنج چپ خود را به توپ بچسبانید و زانوی راست خود را در حالت صاف نگه دارید.بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید و هم‌زمان پاهای چپ خود را صاف کنید.سپس به حالت عادی بازگردید و به سمت دیگر بچرخید، در حالی که پاهای راست خود را صاف می‌کنید و توپ را بین آرنج راست و زانوی چپ خود نگه دارید.به صورت تناوب این حرکات را انجام داده و سعی کنید توپ را رها نکنید.

3.اکستنشن های کرانچ با توپ:

به پشت دراز بکشید، دست چپ را پشت سر، بازوی راست را در حالی که توپ در دست دارید، پشت سرتان دراز کنید، پای چپ را صاف و پای راست را خم کنید.  در حالی که زانوی چپ خود را به سمت قفسه سینه خم می کنید، توپ را خم کنید و به سمت بیرون پای چپ خود برسید. پای چپ خود را به عقب دراز کنید تا توپ را به حالت اولیه برگردانید، قبل از جابجایی به سمت دیگر، حرکت را در همان سمت تکرار کنید.

4.تمرین شکل هشت با توپ:

روی تشک دراز شوید و یک پا را به سمت آسمان ببرید، و پا دیگر را صاف و بالای زمین معلق کنید.توپ را در یک دست بگیرید و آن را بین پای بلند شده خود ببرید، سپس توپ را به دست دیگر منتقل کنید و به صورت تناوب پاها را بلند کنید تا توپ در حالت شکل هشت بین پاها حرکت کند.همچنین، با بچرخاندن بالاتنه‌تان، مواظب حفظ توازن و حرکت صحیح‌ شانه‌هایتان باشید.

5.تمرین پل با توپ:

روی تشک دراز شوید و زانوهای خود را خم کنید. پاهای خود را روی تشک صاف کنید و توپ را زیر زانوی راست خود قرار دهید.با فشرده نگه داشتن توپ زیر زانوی راست، باسن خود را به حالت پل بردارید. سپس به زمین برگردید.این تمرین را برای ۱۰-۱۵ تکرار انجام داده و سپس به طرف دیگر بروید.در طول انجام این تمرین، توجه داشته باشید که در حالت پل، باسن شما به عنوان نقطه اصلی اجرای حرکت محسوب می‌شود.

6. تمرین لیفت پا پل با توپ:

روی تشک دراز شوید و زانوهای خود را خم کنید. پاهای خود را روی تشک صاف کنید و توپ را پشت زانوی راست خود فشرده کنید.باسن خود را از زمین بلند کنید تا باسنتان بالا برود. در همان زمان، توپ را همچنان فشرده نگه دارید و پای راست خود را به زاویه ۹۰ درجه بالا ببرید.سپس به انگشتان پای راستتان ضربه‌ای بزنید و باسنتان را به زمین بیاورید.تمرین را برای ۱۰-۱۵ تکرار تکرار کنید، سپس به پای چپ بروید و تمرین را ادامه دهید.

7. تمرین برگشت پا با توپ:

در وضعیت چهارپا در زمین قرار بگیرید، بازوهای خود را روی شانه‌هایتان قرار دهید و توپ را پشت زانوی چپ خود فشرده کنید.پای چپ خود را با زاویه ۹۰ درجه به سمت بالا ببرید و زانوی خود را به زمین بیاورید، این حرکت را برای ۱۰-۱۵ تکرار تکرار کنید.سپس به پای دیگر بروید و تمرین را ادامه دهید.در این تمرین نیز مهم است که در حین اجرا باسن خود را به عنوان نقطه اصلی کنترل حرکت در نظر بگیرید و تا حد امکان از ایجاد فشار در ناحیه پشتی خود پرهیز کنید.

8. تمرین فایر هیدرانت با توپ:

در وضعیت دراز بر زمین دراز شده و دست چپ خود را پشت سرتان دراز کنید. دست راست خود را با توپ در دست پشت سرتان قرار دهید.پای چپ خود را صاف کنید و پای راست خود را با زاویه ۹۰ درجه به سمت بالا ببرید. آرنج راست خود را به موازات لبه جلویی تشک بیاورید.هنگامی که توپ را فشرده نگه دارید، زانوی چپ خود را به سمت بیرون بکشید.سپس زانوی خود را به زمین برگردانید و تمرین را برای ۱۰-۱۵ تکرار تکرار کنید.با پرهیز از قوسانی کردن کمر خود و با تمرکز بر روی عضلات کمر و شکم، این تمرین را انجام دهید تا به نتایج بهتری دست پیدا کنید.

ورزش با توپ پیلاتس برای چه سنی مناسب است؟

ورزش با توپ پیلاتس، ورزشی است که برای همه سنین مفید است و شما در هر سنی باشید می توانید از فواید ورزش با توپ پیلاتس بهره مند شوید ولی ورزش با توپ پیلاتس برای افراد مسن بسیار مناسب و کاربردی است زیرا؛ این ورزش به کاهش استرس کمک زیادی می کند و هرچقدر شما سنتان بالا تر برود استرس شما هم افزایش پیدا می کند که یکی از بهترین روش های کاهش استرس ورزش با توپ پیلاتس است اما می تواند برای هر سننی این فواید را داشته باشد اما حتما زیر نظر مربی خود این ورزش را آغاز کنید.

نتیجه گیری

ورزش با توپ یک انتخاب اسان برای لاغریست، راهی مؤثر برای کالری سوزی، و حفظ تندرستی و سلامتی است.  ورزش با توپ پیلاتس دارای حرکات بدنسازی نیز می باشد،  و برای عضله سازی و چربی سوزی نیز یک راه شگفت‌انگیز است.توپ تناسب اندام پیلاتس در ورزش هایی مانند یوگا و ایروبیک هم کاربرد دارد و همچنین نام های مختلفی دارد، مثلا توپ تایوانی ضد انفجار، توپ پیلاتس برند تراباند، و توپ تعادلی، توپ بدنسازی، حتی توپ پیلاتس خاردار..توصیه می‌شود قبل از شروع تمرینات ورزشی با توپ سوئیس بال،  در صورت بروز هرگونه درد یا عدم راحتی با یک مربی پیلاتس صحبت کنید تا به شما راهنمایی کند و از صحیح انجام دادن آن‌ها اطمینان حاصل شود.  این ورزش برای بهبود کیفیت زندگی و سلامت شماست اگر دوست داشتید دوستانتان را هم با این مقاله‌ی ما آشنا کنید، تا بعد از مدتی شکل و حالتی بسیار زیبا و سلامت را در خود ببینند، لاغری شکم پهلو با توپ پیلاتس یک مسیر اسان و ممکن است.

منابع

https://www.nutrisense.io

https://www.ncbi.nlm.nih.gov

https://sportswestathleticclub.com

چقدر از مقاله بالا رضایت دارید

نظرات همراهان مهسا آنلاین

متین دریایی
۱۴۰۳/۰۸/۲۶

من میتونم تمرین با توپ پیلاتس را بعد از سره کار انجام بدم؟ یا زمان مشخص دارد؟

مهساآنلاین : بهترین زمان برای انجام تمرینات با توپ پیلاتس به برنامه روزانه و انرژی شما بستگی دارد. صبح‌ها می‌تواند برای شروع روز و افزایش انرژی مناسب باشد، در حالی که عصر یا شب به کاهش استرس و آرامش کمک می‌کند. مهم‌ترین نکته، ایجاد یک زمان‌بندی منظم است که بتوانید به آن پایبند باشید.


آذین فضلی
۱۴۰۳/۰۸/۲۶

چگونه می‌توان از توپ پیلاتس برای کاهش کمردرد استفاده کرد؟

مهساآنلاین : تمرینات با توپ پیلاتس به دلیل کاهش فشار روی مفاصل و تقویت عضلات مرکزی بدن، می‌توانند به کاهش کمردرد کمک کنند. تمریناتی مانند "تمرین پل با توپ" و "تمرین اکستنشن‌های کرانچ با توپ" عضلات کمری را تقویت کرده و گودی کمر را اصلاح می‌کنند. همچنین، انجام حرکات به‌آرامی و زیر نظر مربی یا با مشورت پزشک می‌تواند از آسیب جلوگیری کرده و بهبود کمردرد را تسریع کند.


مریم معتمدی
۱۴۰۳/۰۵/۲۷

چجوری می توان با توپ پیلاتس به کاهش کمر درد کمک کرد؟

مهساآنلاین : سلام عزیز، یکی از فواید اصلی توپ پیلاتس بهبود کمر درد است و اگر شما به صورت منظم با توپ پیلاتس حرکات نرمشی برای کمر و فیله کمر انجام دهید درد کمر شما را تسکین می دهد.


متین دستانی
۱۴۰۳/۰۵/۲۷

ورزش با توپ پیلاتس برای همه سنا مناسبه؟

مهساآنلاین : بله همه می توانند انجام دهند.


هانیه اسدی
۱۴۰۳/۰۳/۲۱

سلام من چند ماهه دارم ورزش پیلاتس میکنم ولی شکم و پهلوم اونجوری که باید لاغر نمیشه ممنون میشم راهنمایی کنید.

مهساآنلاین : سلام هانیه عزیزم، ببین دو تا نکته اولی اینه که باید توجه داشته باشیم شکم و پهلو چربی های مقاوم تری نسبت به سایر قسمت های بدن داره و دومین نکته اینه که رژیم غذایی بیشترین تاثیر رو روی چاقی و لاغری شکم و پهلو داره، برای لاغری شکم و پهلو نیاز به یک رژیم کم کربوهیدارات و پر پروتئین دارید.


مریم قیاسوند
۱۴۰۳/۰۳/۲۱

سلام مهسا جون یک سوال داشتم پیلاتس روی تقویت عضلات شکمی موثره؟

مهساآنلاین : سلام، بله عزیزم ورزش پیلاتس به گونه ای طراحی شده که بیشترین تمرکز رو روی عضلات مرکزی بدن و بیشتر از هر چیز باعث تقویت عضلات شکمی میشه.


Neda Kazemi
۱۴۰۳/۰۳/۲۱

سلام من باردارم و دکترم منو از ورزش های سنگین منع کرده، ایا پیلاتس و ورزش با توپ های پیلاتس برای من مناسبه؟

مهساآنلاین : سلام ندای عزیزم انشاالله به سلامتی کوچولوی نازنینت رو به دنیا بیاری، بله ورزش پیلاتس جزو ورزش های ایمن در بارداری به حساب میاد، اما چون شرایط خاصی دارید نباید بدنت رو خیلی در حالت کشش و فشار قرار بدی، میتونید مجموعه ای از حرکات کنترل شده ی پیلاتس رو انجام بدید.


نگار اسلامی
۱۴۰۳/۰۳/۲۱

سلام مهسا جون میخواستن بدونم با ورزش پیلاتس بیشتر روی کدام نواحی بدن لاغری و چربی سوزی صورت میگیره

مهساآنلاین : سلام دوست عزیز ورزش پیلاتس هوازی به حساب نمیاد پس نمیشه انتظار لاغری فوق العاده ازش داشت اما تا حد بسیار زیادی باعث تقویت عضلات ضعیف میشه و بدن رو به خوبی فرم میده .


مینا احمدی
۱۴۰۳/۰۳/۲۱

سلام من هم زانو درد دارم هم کمر درد میخواستم بدونم ورزش با توپ پیلاتس برای افرادی مثل من مناسبه؟

مهساآنلاین : سلام امیدوارم حالتون خوب باشه بله یکی از مناسب ترین ورزشهایی که با وجود زانو درد و کمر درد می تونید انجام بدید ورزش پیلاتس وانجام حرکات با توپ پیلاتس هست، به علت کشش و حرکات نرمی که در عضلات و مفاصل ایجاد میکنه باعث قوی تر شدن عضلات زانو و کمر و کاهش درد میشه .


مینا بخشنده
۱۴۰۲/۰۹/۲۵

توپ پیلاتس برای ورزش خانگی خیلی جا می‌گیره؟

مهساآنلاین : توپ‌های پیلاتس قابل باد کردن و خالی کردن هستن و می‌تونی بعد استفاده بادش رو خالی کنی. البته برای راحتی بیشتر پیشنهاد میشه یه سایز مناسب قدت انتخاب کنی و یه گوشه خونه بذاری چون خیلی از تمرینات فقط با اون قابل اجراست.


فریبا رحیم خواه رحیم خواه
۱۴۰۲/۰۹/۲۰

چه کفشی برای تمرین با توپ پیلاتس مناسبه؟

مهساآنلاین : اکثر افراد بدون کفش یا با جوراب‌های ضد لغزش تمرین می‌کنن تا کنترل و تعادل بیشتری داشته باشن. اگه روی سطح سفت یا پارکت تمرین می‌کنی، جوراب ضدلغزش مناسبه. روی فرش یا مت هم می‌تونی با پای برهنه تمرین کنی.


سحر دریکوندی
۱۴۰۲/۰۹/۱۵

چند روز در هفته باید تمرین کنم تا نتیجه بگیرم؟

مهساآنلاین : برای گرفتن نتیجه توی فرم‌دهی شکم و پهلو، حداقل ۳ تا ۴ روز در هفته تمرین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای مناسبه. اما باید منظم باشی و تمرین رو با رژیم غذایی متناسب همراه کنی. استمرار کلید موفقیته.


اتنا جعفرپور
۱۴۰۲/۰۹/۱۴

واقعاً با ورزش با توپ میشه چربی شکم و پهلو رو کم کرد؟

مهساآنلاین : بله، چون این تمرین‌ها عضلات مرکزی بدن رو درگیر می‌کنن و به بهبود متابولیسم و فرم‌دهی کمک می‌کنن. البته باید با تغذیه مناسب و استمرار همراه باشه تا تأثیر لاغری داشته باشه. ورزش با توپ خودش چربی نمی‌سوزونه، ولی شرایط بدن رو برای چربی‌سوزی بهتر آماده می‌کنه.


سحر میرزایی
۱۴۰۲/۰۹/۱۱

من دیسک کمر دارم. ورزش با توپ پیلاتس برای من ضرر نداره؟

مهساآنلاین : اگر دیسک داری، بهتره حتماً با فیزیوتراپیست مشورت کنی. بعضی حرکات ممکنه فشار مضاعف روی مهره‌ها وارد کنه. اما حرکات اصلاحی با توپ مثل پل یا درازکش ساده روی توپ می‌تونه در صورت تأیید پزشک حتی مفید هم باشه.


فرشته شفیع زاده
۱۴۰۲/۰۹/۰۹

ورزش با توپ بزرگ باعث عضله‌سازی هم میشه یا فقط لاغری؟

مهساآنلاین : تمرین با توپ بزرگ، مخصوصاً برای عضلات مرکزی مثل شکم، پهلو و پشت کمر باعث تقویت و تون عضلات میشه. اگه با وزنه سبک یا حرکات کنترل‌شده ترکیب بشه، عضله‌سازی هم ممکنه. البته تمرکز اصلیش فرم‌دهی و تقویته، نه افزایش حجم عضله.


فرخی فرخی
۱۴۰۲/۰۸/۲۹

من تازه‌کارم، استفاده از توپ پیلاتس برای شکم برام سخته. از کجا شروع کنم؟

مهساآنلاین : اگه تازه‌کاری، بهتره با حرکات ساده‌ای مثل درازکش روی توپ یا پل شروع کنی که هم فشار زیادی ندارن و هم بهت کمک می‌کنن به توپ عادت کنی. کم‌کم با پیشرفت، می‌تونی سراغ تمرین‌های ترکیبی و پیشرفته‌تر بری. مهمه که با کنترل و تمرکز حرکت کنی، نه سریع و بدون تعادل.


ثامنه مرادی
۱۴۰۲/۰۸/۲۵

توپ پیلاتس بزرگ‌تر باشه بهتره یا کوچیک‌تر برای تمرین شکم؟

مهساآنلاین : توپ بزرگ (حدود ۵۵ تا ۷۵ سانت) برای تمرینات مرکزی و شکم بهتره چون دامنه حرکت بیشتری میده. اما توپ کوچیک معمولاً برای فشرده‌سازی عضلات داخلی یا تمرینات اصلاحی استفاده میشه. اگه هدفت لاغری شکم و پهلوئه، توپ بزرگ انتخاب بهتریه.


فاطمه اکبرپور
۱۴۰۲/۰۸/۲۲

فرق توپ پیلاتس با توپ معمولی چیه؟

مهساآنلاین : توپ پیلاتس طراحی خاصی داره، جنسش ضخیم‌تره و تعادل بهتری میده. توپ‌های معمولی ممکنه توی وزن بدن فرو برن یا سر بخورن و ایمنی کافی رو نداشته باشن. برای ورزش‌های شکم و پهلو بهتره حتماً از توپ مخصوص پیلاتس استفاده بشه.


مریم فتحی
۱۴۰۲/۰۸/۱۹

می‌تونم با توپ پیلاتس ورزش هوازی هم انجام بدم؟

مهساآنلاین : بله، می‌تونی تمریناتی مثل اسکات با توپ یا حرکات دینامیک با پرش‌های سبک اضافه کنی تا ضربان قلبت بالا بره. البته تمرکز پیلاتس بیشتر روی قدرت مرکزی و کنترل عضله‌ست تا هوازی خالص. برای لاغری بهتره با پیاده‌روی یا تمرین هوازی ترکیبش کنی.


کبری ایرانی
۱۴۰۲/۰۷/۲۵

سلام عصرتون بخیر من روز 24 مهرماه پول را برای دوره آبان ماه واریز کردم از طریق آپ ولی الان هرکار می کنم نمی توانم در اپلیکیشن مهسا آنلاین فیش را بارگذاری کنم چرا؟؟؟میشه لطفاً راهنمایی بفرمائید

مهساآنلاین : سلام چک شد هیچ مشکلی وجود ندارد میتونید بارگذاری کنید شاید مشکل از اینترنتتون باشه دوباره امتحان کنید اگه بازم نشد با شماره پشتیبانی تماس بگیرید


زهرا زارعان
۱۴۰۲/۰۷/۲۳

رژیمم هست داخل پکیجتون؟

مهساآنلاین : بله


پروانه النچری
۱۴۰۲/۰۷/۱۵

حرکات ورزشی با توپ عالیه عالی من خیلی دوست دارم

مهساآنلاین :


دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید

CAPTCHA

جدیدترین مقالات

related-article
طرز تهیه کوکوی سبزیجات رژیمی با فر یا تابه بدون روغن

اگر مدت‌ هاست به دنبال راهی ساده، علمی و در عین حال خوش‌ طعم برای کاهش کالری وعده شام خود می ‌گردید و نمی‌ خواهید از مزهٔ اصیل کوکو سبزی دل بکنید، کوکوی سبزیجات رژیمی همان انتخابی است که به شما قدرت می‌ دهد. در این مقاله، گام ‌به ‌گام طرز تهیه کوکوی سبزیجات با فر و همین ‌طور فوت‌ و فن کوکو سبزی در تابه بدون روغن را بررسی می‌ کنیم تا ثابت کنیم با چند تغییر کوچک می‌ توان یک کوکو سبزی سالم بی ‌رقیب آماده کرد. این دستور نه ‌تنها یک غذای رژیمی با سبزیجات سرشار از فیبر، ویتامین و آنتی‌ اکسیدان است، بلکه به دلیل حذف کامل روغن، یک کوکوی بدون روغن واقعی به شمار می‌ آید. به علاوه، با رعایت اصول پخت کوکو در فر یا تابه، آن را به بهترین غذای کم کالری برای شام تبدیل می ‌کنیم؛ پس اگر به‌ دنبال یک غذای گیاهی رژیمی یا حتی کوکوی رژیمی بدون سرخ کردن هستید، تا پایان همراه ما باشید.

>
related-article
غذای رژیمی سریع با تخم مرغ و سبزیجات برای شام سبک و سالم؛ بهترین انتخاب برای کاهش وزن

شام، یکی از وعده‌های کلیدی در برنامه غذایی هر فرد است که نقش مهمی در حفظ تناسب اندام و سلامت بدن ایفا می‌کند. بسیاری از خانم‌ها به دنبال غذایی رژیمی هستند که هم سریع آماده شود، هم سبک و سالم باشد و در عین حال به روند کاهش وزن کمک کند. ترکیب تخم مرغ و سبزیجات، یک انتخاب هوشمندانه و بسیار مقوی است که می‌تواند متابولیسم بدن را تقویت کند و احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد نماید. این ترکیب، انرژی لازم برای فعالیت‌های روزمره را تامین کرده و از پرخوری جلوگیری می‌کند. تحقیقات علمی نیز نشان می‌دهند که مصرف پروتئین در وعده شام به طور موثر سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد و تمایل به خوردن غذای بیشتر در ساعات بعدی را کاهش می‌دهد. در این مقاله، علاوه بر بررسی فواید علمی تخم مرغ و سبزیجات، روش‌های تهیه سریع و آسان غذاهای رژیمی و سبک را آموزش می‌دهیم و به اهمیت ورزش و برنامه غذایی منظم در کاهش وزن می‌پردازیم.

>
related-article
طرز تهیه کتلت رژیمی با گوشت مرغ بدون روغن سرخ کردنی

خانم‌های عزیز؛ آیا دنبال یک وعدۀ سریع، مقوی و خوش ‌طعم هستید که هم‌ زمان هدفتان یعنی کاهش وزن  را شعله‌ ور نگه دارد؟  کتلت رژیمی با گوشت مرغ,بدون روغن سرخ کردنی دقیقاً همان قهرمان بشقاب شماست. در این دستور، ما قدم‎ به  ‎قدم کتلت مرغ بدون روغن سرخ کردنی را به روشی کاملاً علمی و در عین حال ساده توضیح می‎دهیم و با نشان دادن طرز تهیه کتلت رژیمی مرغ، به شما ثابت می‌کنیم که غذای رژیمی هرگز نباید بی  ‎مزه باشد. از داده‎ های دانشگاه علوم تغذیه هانوفر می‌دانیم که جایگزینی غذاهای سرخ شده با نسخۀ بدون روغن، می‌تواند تا 37 ٪ مصرف چربی روزانه را کم کند و سطح متابولیسم پایه را 12 ٪ بالا ببرد؛ یعنی سوخت بیشتری برای کالری سوزی روزمره! پس بیایید دست‌ به‌ کار شویم«ما» در کنار «شما»؛ من به‌ عنوان مربی آنلاینتان و شما به‌ عنوان قهرمان آشپزخانه.

>
related-article
غذای رژیمی با تن ماهی: انتخابی سالم، راحت و سریع برای تغذیه روزانه

در دنیای پرمشغله امروز، شما که به عنوان خانم خانه‌دار یا حتی شاغل به دنبال سبک زندگی سالم و انرژی‌بخش هستید، نیاز دارید غذایی داشته باشید که سریع آماده شود، رژیمی باشد و از همه مهم‌تر، پروتئین کافی برای عضله‌سازی و کاهش وزن داشته باشد. در این میان، تن ماهی انتخابی سالم است و گزینه‌ای راحت و پروتئینی برای هر وعده غذایی به شمار می‌آید. در این مقاله با دلایل علمی و تجربی به شما نشان می‌دهم چرا باید تغذیه رژیمی با تن ماهی را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید و چگونه با دستورهای ساده و خوشمزه از آن لذت ببرید.

>
related-article
بهترین تمرینات و حرکات شکم پس از زایمان برای مادران

سلام به شما مادران قوی و مهربان! آیا می‌دانید که ورزش پس از زایمان نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه نقش بسیار مهمی در تقویت عضلات شکم و حمایت از سلامت کمر شما دارد؟ در طول بارداری، عضلات شکمی شما کشیده و ضعیف می‌شوند؛ بنابراین بازگشت به فرم اولیه نیازمند تمریناتی هدفمند است.
شاید بارها به این فکر کرده‌اید که چگونه می‌توان بدون فشار زیاد و در خانه، شکمی صاف و محکم داشت؟ این مقاله دقیقا برای شما نوشته شده است. ما با نگاهی علمی، تمرینات ایمن و موثر را معرفی می‌کنیم که شما به عنوان یک مادر خانه‌دار، به آسانی می‌توانید در برنامه روزانه خود جای دهید.

>


مقالات پربازدید

related-article
چربی سوزی شکم و پهلو + چطوری از شر چربی های شکم پهلو خلاص شویم؟

چربی سوزی شکم و پهلو یکی از مسائل امروزی مردم شده و مردم به دنبال بهترین روش برای آب کردن شکم و پهلو در خانه می گردن. چربی شکم و پهلو یکی از چالش برانگیزترین نواحی بدن برای کاهش وزن است. این به این دلیل است که چربی شکم اغلب به عنوان چربی احشایی شناخته می شود، که چربی ای است که در اطراف اندام های داخلی قرار دارد. چربی احشایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد. در همین جا مهم است که بگیوییم بهترین چربی سوزی شکم و پهلو در تغذیه و ورزش خلاصه می شود و هیچ کسی نمی تواند بدون این دو عنصر اصلی به نتیجه برسد؛ پس با این مقاله از بلاگ مهسا آنلاین همراه باشید که بپردازیم به این که چطوری از شر چربی های شکم پهلو راحت شویم.

>
related-article
رژیم لاغری شکم + چطور لاغری شکم و پهلو بگیریم ؟

با توجه به سبک زندگی امروزی جا افتاده در میان مردم، عدم تحرک و مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم مانند فست فود، بیشتر افراد از جمع شدن چربی و اضافه وزن مخصوصا در ناحیه شکم رنج می برند و همیشه به دنبال رژیم لاغری برای شکم و برنامه های ورزشی برای چربی سوزی آن می گردند. ما در این مقاله سعی کرده ایم، که بهترین رژیم لاغری برای شکم و روش های دیگر که به این رژیم کمک می کند تا شما به نتایج دلخواه تان در این زمینه برسید جمع آوری کرده ایم؛ مطمئنا هر کسی که به دنبال تناسب اندام می گرده، به دنبال روش هایی برای لاغری شکم نیز هست. لاغری شکم و پهلو نیازمند برنامه غذایی مناسب و ورزش هست که ما در این مقاله به بخش تغذیه می پردازیم و به شما بهترین روش برای لاغری شکم رو با رژیم غذایی خوب معرفی می کنیم. پس با مهسا آنلاین همراه باشید.

>
related-article
رژیم مدیترانه ای چیست؟ خواص و عوارض رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم لاغری مدیترانه ای یکی از بهترین رژیم های غذایی در دنیاست که محبوبیت زیادی دارد. پایه ی اصلی این رژیم بر مصرف سبزیجات فراوان و غذاهای دریایی است. این رژیم هم به کاهش وزن کمک می کند و هم خواص زیادی برای سلامتی دارد. در این مقاله از مجله تغذیه مهسا آنلاین می پردازیم به خواص و مضرات رژیم مدیترانه ای، در رژیم غذایی مدیترانه ای باید به چه اصولی دقت کنید، نمونه غذاهای ایرانی که در این رژیم غذایی می توانید میل کنید و ورزش در رژیم مدیترانه ای به چه صورتی انجام می شود می پردازیم.

>
related-article
لاغری در خانه + کاهش وزن در خانه چگونه ممکن است ؟

لاغری در خانه یک راه عالی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است. با کمی برنامه ریزی و تلاش، می توانید در خانه به اهداف کاهش وزن خود برسید. وقتی درمورد لاغری در خانه صحبت می کنیم، منظورمون روش هایی است که میشه باهاش داخل خونه به لاغری و تناسب اندام برسیم. بنابراین پاسخ به پرسش "چگونه در خانه لاغر شویم؟" این روزا دغدغه افرادی شده که می خواهند بدون هزینه اضافی، کاهش وزن در خانه رو تجربه کنند. اگر تو هم به دنبال روش لاغری در خانه می گردی با این مقاله مهسا آنلاین همراه باش.

>
related-article
معرفی انواع رژیم های لاغری

امروزه انواع رژیم های لاغری سریع برای کاهش وزن و تناسب اندام توسط متخصصین این حوزه معرفی شده است. در این بین برخی ادعا می کنند که بهترین رژیم لاغری را ارائه می دهند که در این مقاله به بررسی انواع رژیم های لاغری می پردازیم که در تلاشیم با اصلاح سبک زندگی و حفظ سلامت بدن و بدون بازگشت وزن، یک راهکار معقول و منطقی ارائه دهیم. یکی از بزرگترین مشغله های ذهنی بشر اضافه وزن و چاقی است چرا که افزایش وزن نه تنها موجب به هم خوردن تناسب اندام می شود، بلکه منشا بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت، انواع سرطان، فشارخون بالا و...است. تاکنون روش های گوناگونی برای کاهش وزن و لاغری ارائه شده است که مبتنی بر رعایت یکسری برنامه غذایی در کنار افزایش تحرک و ورزش است درمیان انواع رژیم های لاغری سریع، بهترین رژیم لاغری رژیمی است که سبک زندگی سالم را ترویج می کنند و کاهش وزن  معقولی را در پی دارد چراکه امکان بازگشت به چاقی و اضافه وزن را کاهش می دهد. رژیم های لاغری می توانند کمک بسیار زیادی به افزایش اعتماد به نفس و زیبایی تناسب اندام شما کند اما برخی از این رژیم ها ممکن است موقت این کارو برای شما انجام دهند ما قصد داریم بهترین رژیم های لاغری معروف دنیا را به شما معرفی کنیم تا از شر چربی های بدن و اضافه وزنتان خلاص شوید. در ادامه برای معرفی انواع رژیم لاغری با مجله مهسا آنلاین همراه باشید. 

>
related-article
ورزش آنلاین در خانه + 9 مزیت ورزش در منزل

این روزها ورزش آنلاین در خانه رواج و محبوبیت بسیاری در بین مردم پیدا کرده است چرا که به فرد این امکان را می دهد که در منزل به فعالیت ورزشی مورد علاقه خود بپردازد در دوران پاندمی کووید-۱۹، محدودیت‌های شدیدی برای حضور در مراکز ورزشی و تمرین در فضاهای عمومی،اعمال شد بسیاری از افراد به دنبال یافتن راهی برای داشتن یک سبک زندگی سالم و فعالیت های ورزشی مناسب بودند خوشبختانه با توسعه و پیشرفت فناوری و اینترنت، ورزش آنلاین در منزل به عنوان یک راهکار مناسب برای حفظ سلامتی و بهبود روحیه افراد در دسترس قرار گرفته است. برای آشنایی بیشتر با ورزش آنلاین در خانه با مهسا آنلاین همراه باشید

>