لاغری در خانه + کاهش وزن در خانه چگونه ممکن است ؟

همه به دنبال راهی برای تناسب اندام و راه هایی برای لاغر شدن سریع در خانه می گردند اما اهمیت چربی سوزی شکم چیه؟!  ناحیه شکمی یه بخش مهم در بدن هست که بیشتر اندام های حیاتی که ما وابسته به آنها زنده ایم، در آن قرار دارد و نباید بزاریم عاملی سلامتی مارو بخطر بندازه؛ چربی هایی که اطراف شکم و پهلو هستند، عملکرد ارگان های مختلفی مثل کبد، روده، قلب و معده رو مختل می کند و باعث بیماری های مختلفی می شود. علاوه بر اینها، لاغری شکم پهلو بر زیبایی و تناسب اندام هم تاثیر می گذارد، به همین دلیل نیز چربی سوزی شکم پهلو تبدیل به یکی از اصلی ترین دلایل کاهش وزن شده است به طوری که امروزه بسیاری از افراد به همین دلیل تصمیم به رسیدن تناسب اندام می گیرند.

درمان چاقی شکم برای رسیدن به سلامتی بسیار مهم است، چرا که اگه به فکر آن نباشیم، می تواند ما را در خطر ابتلا به، بیماری های مختلفی آسیب پذیر کند؛ چاقی شکمی یه مشکل التهابی مزمن است و بیماری محسوب می شود و اسباب بیماری های اختلالی چربی خون، سرطان، دیابت، فشار خون، روماتیسم، بیماری های قلبی و ... می باشد. در مثال های زیر به عوارض چاقی شکمی اشاره می کنیم:

•    بیماری های مختلف قلبی – عروقی
•    دیابت نوع 2 که از اثرات چاقی هست
•    خطر ابتلا به سرطان های گوارشی، کلیه و ...
•    اختلالات خواب
•    پوکی استخوان
•    مرگ زودرس

طبق تحقیقات منتشر توسط سازمان بهداشت جهانی(WHO) وزن بالا یکی از اصلی ترین دلایل مرگ و میر در سال های اخیر بوده به همین دلیل امروزه بیشتر دکتران و متخصصان افراد را به کاهش وزن و تناسب اندام دعوت می کنند تا علاوه بر رسیدن به وزن دلخواه کیفیت زندگی افراد نیز افزایش پیدا می کند.

بهترین روش لاغری در خانه، استفاده از یه برنامه همزمان ورزش به همراه تغذیه سالم است که همه این کار ها در محیط منزل قابل دستیابی می باشد؛ برای کاهش وزن در خانه باید سبک زندگی خود را تغییر دهید، مصرف برخی غذاهارو محدود کرده و ورزش رو وارد زندگیتان کنید و برای تغییر آماده باشید. اساسا درمان چاقی شکم، کار بسیار سختی است؛ چون چربی های اطراف شکم و پهلو خیلی سخت و سمج هستند و دیر از بین میروند اما نگران نباشید! شما می توانید با رعایت اصولی که در مطالب گفته شده، شکم و پهلوتان را آب کنید.

برای لاغر شدن در خانه، سه روش کلیدی وجود دارد که می‌تواند شما را به هدفتان نزدیک‌تر کند: تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم و خواب کافی. این سه عنصر به شما کمک می‌کند تا به راحتی و با کمترین هزینه، به وزن ایده‌آل خود دست یابید. با پیگیری تغذیه سالم، می‌توانید از مصرف مواد غذایی پرکالری و مضر اجتناب کرده و به جای آن مواد غذایی مغذی و سالم را انتخاب کنید. فعالیت بدنی منظم به شما کمک می‌کند تا کالری بیشتری بسوزانید و عضلات خود را تقویت کنید، در حالی که خواب کافی به متابولیسم بدن کمک کرده و فرآیند کاهش وزن را تسریع می‌کند. با ترکیب این سه روش، مسیر لاغری در خانه به طور قابل توجهی هموارتر خواهد شد و شما می‌توانید به نتایج دلخواه خود دست پیدا کنید، اما به طور کلی این سه روش شامل موارد زیر می شود:

•    ورزش کردن
•    داشتن سبک زندگی سالم
•    اصلاح عادات غذایی

ورزش یک رکن مهم و اساسی برای کسانی است که به دنبال روشی برای لاغری در خانه می گردند. لاغری شکم با ورزش ( البته با داشتن تغذیه سالم) امکان پذیر است. ورزش کردن بصورت اصولی می تواند شما رو سالم و شاداب نگه دارد، انرژیتون رو افزایش دهد و حتی شما رو به لاغری و تناسب اندام برساند؛ داشتن برنامه ورزشی برای کسانی که می خواهند شکم و پهلوشو آب کنند، چیز خیلی مهمی است، اما آیا رفتن به باشگاه تنها راه ورزش کردن و رسیدن به تناسب اندامه؟! این تصور غلط را دور بندازید؛ کاهش وزن در خانه با ورزش کردن، صدبرابر بهتر و تاثیر گذارتر از اینه که تو یه محیط شلوغ و عمومی بخواهید ورزش کنید. در این قسمت به بهترین راه لاغری در خانه، یعنی ورزش بیشتر اشاره می کنیم :

دو نوع ورزش وجود داره که می‌تونید توی خونه و بدون نیاز به تجهیزات خاص انجام بدید و به لاغری کمک کنید: یکی از این ورزش‌ها باعث می‌شه قلب‌تون به تپش بیفته و کالری بسوزونید، در حالی که نوع دیگه به تقویت عضلات‌تون و بالا بردن متابولیسم بدن کمک می‌کنه. اولین نوع تمرین، با افزایش ضربان قلب، چربی‌های اضافی بدن رو کاهش می‌ده و به بهبود سلامت قلبی عروقی کمک می‌کنه. نوع دوم، با تقویت عضلات و افزایش مصرف کالری حتی در حالت استراحت، به شما کمک می‌کنه تا عضلات قوی‌تری داشته باشید و سریع‌تر به نتیجه دلخواه برسید. ترکیب این دو روش توی برنامه روزانه‌تون، به‌راحتی می‌تونه شما رو به هدف‌های لاغری و تناسب اندام برسونه؛ در زیر با این دو ورزش بیشتر آشنا می شیم:

1.    ورزش برای لاغری در خانه
2.    با ورزش قدرتی، چگونه در خانه لاغر شویم؟

این نوع ورزش را بیشتر با نام کاردیو ( Cardio ) می شناسیم. در یک تعریف کلی، ورزش هوازی، به اون دسته از تمرینات گفته می شود که وقتی انجامشون می دهیم ضربان قلبمان بالا می رود، نفس نفس می زنیم و عضلات مختلفمون درگیر می شود که برای کاهش وزن در خانه عالی است. در زیر به 4 نوع ورزش هوازی که می توانید داخل خانه انجام بدید را اشاره کردیم:

طناب زدن، به‌عنوان یکی از ساده‌ترین و در عین حال موثرترین ورزش‌ها برای آب کردن شکم، می‌تواند نقش بسیار مهمی در کاهش وزن و تقویت بدن شما ایفا کند. این ورزش هوازی که به‌راحتی می‌توانید آن را در خانه انجام دهید، باعث افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری‌های اضافی می‌شود. با هر بار طناب زدن، شما نه‌تنها به تقویت سیستم قلبی-عروقی خود کمک می‌کنید، بلکه عضلات شکم و سایر قسمت‌های بدن‌تان را نیز به کار می‌گیرید. تصور کنید که با هر جهش طناب، چربی‌های اضافی به تدریج آب می‌شوند و بدنی سالم‌تر و قوی‌تر برای شما به ارمغان می‌آید. به علاوه، طناب زدن نیاز به تجهیزات خاصی ندارد و تنها با یک طناب ساده و کمی فضای آزاد می‌توانید تمرین کنید. این ورزش، همچنین به دلیل افزایش سرعت متابولیسم، به شما کمک می‌کند که حتی پس از پایان تمرین نیز کالری بسوزانید. بنابراین، اگر به دنبال روشی سریع و مؤثر برای لاغری در خانه هستید، طناب زدن می‌تواند گزینه‌ای عالی و مقرون به‌صرفه برای شما باشد.

نحوه طناب زدن:

•    اول از همه به مدت 30 ثانیه گرم کنید، بعد 30 ثانیه با شدت سریع طناب بزنید. 
•    بعد از این 30 ثانیه، تازه برنامه چربی سوزی با طناب زنی آغاز می شه.
•    سعی کنین روی یک پا به مدت 2 دقیقه یا حتی بیشتر طناب بزنید؛ اگه خسته شدین کمی مکث و استراحت کنین و بعدش دوباره به طناب زدن بپردازین.
•    این کارو با استراحت های کوتاه تکرار کنید.

یادتونه بهتون گفتیم وقتی ورزش هوازی رو انجام می دین، ضربان قلبتون بالا میره؟ هدف تمرینات هوازی همینه! یکی از ورزش هایی که با شدت بالا باعث می شه شما کالری بیشتری بسوزانید و چربی سوزی کنید، دویدن هست. حالا طبق چه برنامه ای بدویم یا حتی پیاده روی کنیم؟ حدود 40 تا 60 متر رو با 85 درصد حداکثر سرعتتون بدویین، سپس سرعتتون رو کم کنید و حدود 10 ثانیه پیاده روی کنید و همین جریان رو تکرار کنین. برنامه پیاده روی هفته اول شما باید 4 بار در هفته باشه ولی از هفته های بعدی، یک دور بهش اضافه کنید تا بدن عادت کنه و آب کردن شکم آغاز بشه.

حرکت کرانچ، با اینکه در انواع مختلفی قابل انجام است، اما در اینجا قصد داریم به شما کرانچ عادی را معرفی کنیم. این تمرین ساده و در عین حال مؤثر، به شما کمک می‌کند تا عضلات شکمی‌تان به خوبی درگیر شوند و قدرت و تناسب اندام شما را بهبود بخشند. هر بار که کرانچ انجام می‌دهید، عضلات شکم شما به صورت متمرکز و فعال کار می‌کنند، مانند اینکه در حال تقویت شالوده یک ساختمان هستید. در نتیجه، این حرکت نه‌تنها به شما در تقویت عضلات شکمی کمک می‌کند، بلکه به‌عنوان یک ورزش عالی برای لاغری در خانه نیز شناخته می‌شود. با انجام منظم این تمرین، می‌توانید انتظار داشته باشید که چربی‌های دور شکم به تدریج کاهش یابند و فرم بدن شما بهبود پیدا کند. در واقع، هر کرانچ می‌تواند به‌عنوان یک قدم کوچک به سوی دستیابی به بدن ایده‌آل و سلامت بیشتر محسوب شود. این تمرین به سادگی قابل اجراست و نیازی به تجهیزات خاصی ندارد، بنابراین می‌توانید آن را در هر زمان و مکانی به راحتی انجام دهید.

 
نحوه انجام حرکت کرانچ:

•    ابتدا روی تشک ورزشیتنون و روی کمر دراز بکشید.
•    زانوهاتونو به حالت 90 درجه شکسته قرار بدین و پاهارو روی زمین بزارین.
•    دست هارو کنار گوش یا روی سینه قرار بدین و سپس شانه ها رو به اندازه 45 درجه از زمین بلند کنید.
•    یک ثانیه در همان حالت بمونید و به آرومی به حالت اول برگردید و تکرار کنید.

حرکت پروانه، که بیشتر بر روی عضلات ران و باسن تمرکز دارد، در عین حال می‌تواند به‌عنوان یک ورزش هوازی مؤثر برای لاغری شکم نیز مورد استفاده قرار گیرد. این تمرین، با حرکات دایره‌ای و ریتمیک خود، به‌طور هم‌زمان بر روی چندین گروه عضلانی عمل می‌کند و باعث می‌شود که بدن شما به طور مؤثر چربی بسوزاند. با هر بار انجام حرکت پروانه، علاوه بر تقویت عضلات پایینی بدن، ضربان قلب شما افزایش می‌یابد و سوخت‌وساز بدن بهبود می‌یابد. این ورزش نه‌تنها به کاهش چربی‌های شکم کمک می‌کند، بلکه به تقویت عمومی بدن و افزایش استقامت نیز می‌انجامد. با انجام منظم این تمرین، می‌توانید به نتایج قابل توجهی در زمینه کاهش وزن و فرم‌دهی به بدن خود دست یابید، بدون نیاز به تجهیزات پیچیده یا فضای زیاد. پس، با یک برنامه منظم و پیگیری مداوم، حرکت پروانه می‌تواند به‌عنوان بخشی از روتین روزانه شما، راهی مؤثر و لذت‌بخش برای رسیدن به اهداف تناسب اندام شما باشد.

 شیوه انجام حرکت پروانه:

•    بایستید و پاهارو کنار هم و دست هارو طرفین بدن قرار بدین.
•    به بالا بپرین و پاها رو از هم دور کنین و دست ها رو بالای سر، به همدیگه نزدیک کنین.
•    دوباره بپرید و به حالت اول برگردین و این حرکت رو تکرار کنین.

بیاین اول بگیم اصلا تمرینات قدرتی چی هستن؟ تمرینات قدرتی که با تمرینات عضلانی هم شناخته می شود، شاید در نگاه اول برای درمان چاقی شکم کاربردی نباشن اما اشتباه فکر نکنید! واقعیت اینه که وقتی شما حرکت هوازی رو انجام می دین، این حرکات فقط روی عضلات مرکزی شما تمرکز می کنند، درحالیکه حرکات ورزشی قدرتی روی تمام عضلات بدن تمرکز دارن و از اون طرف هم باعث میشه شما عضله سازی کنید. 
در زیر به لیستی از لاغری در خانه با ورزش قدرتی اشاره می کنیم:

2.حرکات ورزشی قدرتی در خانه:

حرکت پلانک، با تمرکز بر ناحیه شکم و پهلو، یکی از بهترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات مرکزی بدن به‌شمار می‌رود. این تمرین که به شما امکان می‌دهد بدون نیاز به تجهیزات خاصی، عضلات عمقی خود را به چالش بکشید، به شکل فوق‌العاده‌ای قدرت و استقامت ناحیه مرکزی بدن را افزایش می‌دهد. با هر بار انجام پلانک، شما در واقع در حال ساختن شالوده‌ای مستحکم برای بدن‌تان هستید، درست مثل پی‌ریزی برای یک سازه‌ی مقاوم. این حرکت باعث می‌شود که عضلات شکم و پهلو به‌طور کامل درگیر شوند و توانایی شما در حفظ تعادل و استقامت افزایش یابد. علاوه بر این، پلانک به‌عنوان یک تمرین مؤثر در کاهش چربی‌های شکم عمل می‌کند و به بهبود وضعیت عمومی بدن کمک می‌کند. اگر به دنبال تمرینی هستید که به‌راحتی قابل انجام باشد و نتایج قابل توجهی به‌دنبال داشته باشد، پلانک گزینه‌ای ایده‌آل است. با تکرار منظم این تمرین، شما به‌تدریج شاهد تحولاتی مثبت در عضلات مرکزی بدن‌تان خواهید بود و به هدف‌های تناسب اندام خود نزدیک‌تر خواهید شد.

نحوه انجام حرکت پلانک:

•    روی زمین یا تشک ورزشی خود، دراز بکشید و به حالت شنا در بیاید ( دقت کنید بدن شما در یک راستا و صاف باشه )
•    بدنتون رو بالای سطح زمین بصورت افقی نگه دارین و کف دست رو روی زمین قرار داده و از آرنج ها هم میتونید برای تکیه گاه استفاده کنید.
•    میتونید حین انجام حرکت پلانک نفس بکشید تا چربی سوزی بیشتری داشته باشید.
•    چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس به وضعیت اول برگردین و این کارو تکرار کنید.

اسکوات یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات میان تنه و آب کردن شکم است. وقتی اسکوات می‌زنید، عضلات شکم و کمر شما سخت کار می‌کنند تا بدن‌تان را ثابت نگه دارند و این باعث می‌شود که عضلات شکم به‌طور جدی درگیر شوند. با هر بار انجام این تمرین، علاوه بر اینکه عضلات پاها و باسن قوی‌تر می‌شوند، چربی‌های دور شکم هم به تدریج آب می‌شوند. به عبارت دیگر، اسکوات نه تنها به تقویت عضلات پایین بدن کمک می‌کند، بلکه با افزایش متابولیسم، به سوزاندن کالری‌های اضافی هم کمک می‌کند. با اضافه کردن اسکوات به برنامه تمرینی‌تان، به راحتی می‌توانید به فرم بدنی که همیشه دنبالش بودید، برسید.

نحوه انجام حرکت اسکوات:

•    بایستید و پاها رو به عرض شانه ها باز کنید.
•    حتما دقت کنید که ستون فقرات شما باید در طی این تمرینات خنثی، شانه ها عقب و سینه صاف باشد.
•    دست ها رو جلوی سینه برای حفظ تعادی حین تمرین قرار بدین و بعد زانوهارو خم کنین و تا جایی که میتونید پایین برید.
•    به حالت اول برگردید و این حرکت رو تکرار کنید.

حرکت شنا یکی از ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین ورزش‌ها برای چربی‌سوزی و عضله‌سازی است. این حرکت با تمرکز روی عضلات هسته مرکزی بدن و پایین تنه، به شما کمک می‌کند تا به‌راحتی عضلات سینه، شانه و بازوها را تقویت کنید و همزمان شکم و کمر را هم به کار بندازید. هر بار که شنا می‌زنید، بدن‌تون تحت فشار قرار می‌گیره و عضلات مختلف فعال می‌شن، که این یعنی شما هم عضلات قوی‌تری پیدا می‌کنید و هم چربی‌های اضافی کم می‌شه. به علاوه، شنا نیاز به تجهیزات خاصی نداره و به‌راحتی می‌تونید توی خونه یا هر جایی دیگه این تمرین رو انجام بدید. پس با اضافه کردن حرکت شنا به برنامه‌تون، می‌تونید در کمترین زمان ممکن به نتایج عالی برسید.

نحوه انجام حرکت شنا:

•    روی تشک ورزشی دراز بکشید و به حالت پلانک در بیاین ( دست ها رو زیر شانه ها و روی زمین قرار بدین و همینطور نوک انگشتان پا رو هم روی زمین قرار داده تا بدن شما به حالت تعادل دربیاد).
•    عضلات شکم رو منقبض و عضلات ران رو درگیر کنید و کمر رو در تمام این وضعیت صاف نگه دارید.
•    بدن رو پایین بیارین ( کمر همچنان صاف باشه ) و اجازه ندین باسن پایین بیاد و یا از حالت اصلی خودش خارج بشه.
•    شانه ها رو به سمت عقب ببرید و پایین بکشید و آرنج هارو خم کرده و نزدیک بدن بزارید.
•    عضلات شکمی رو درگیر کنید و درست هنگامی که به حالت اول برمیگردین، عمل بازدم رو انجام بدین.
•    این حرکت رو تکرار کنید.

حرکت لانگ یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات پایینی بدن مثل چهارسر ران، باسن و همسترینگ است و همچنین می‌تواند به ساختن عضلات شکم هم کمک کند. وقتی لانگ می‌زنید، عضلات مختلف بدن شما به کار می‌افتند و این یعنی علاوه بر اینکه پاها و باسن‌تون قوی‌تر می‌شود، شکم‌تون هم به طور غیرمستقیم درگیر می‌شود. با انجام مرتب این حرکت، به‌راحتی می‌توانید چربی‌های شکم رو کم کنید و عضلات پایین بدنتون رو فرم بدید. این تمرین نیاز به تجهیزات خاصی نداره و به راحتی می‌شه در خانه یا باشگاه انجامش داد. پس اگر دنبال تمرینی مؤثر و همه‌جانبه برای تقویت بدن‌تون هستید، لانگ یکی از بهترین گزینه‌هاست.

نحوه انجام حرکت لانگ:

•    بایستین و یکی از پاها رو جلوتر از دیگری قرار بدین، فاصله پاها باید به عرض شانه ها باشه.
•    زانوهارو خم کنین، تا جایی که ران پای جلویی با زمین موازی بشه و زانو بالای مچ قرار بگیره ( نزارید زانوی پای عقبی با زمین برخورد بکنه).
•    با پاشنه پای جلویی به زمین فشار بیارید و سعی کنین زانوی جلویی رو صاف کنید. 
•    به حالت اول برگردید و این حرکت رو برای پای مخالف هم انجام بدین.

برای لاغر شدن در خانه و رسیدن به تناسب اندام، باید سبک زندگی سالمی داشته باشید و عادت‌های غلط رو کنار بذارید. اول از همه، تغذیه‌تون رو بهبود بدید. میوه و سبزیجات تازه، پروتئین‌های کم‌چرب و غلات کامل رو به غذای روزانه‌تون اضافه کنید و از غذاهای چرب و شیرین بپرهیزید. نوشیدن آب کافی رو فراموش نکنید؛ آب به کاهش احساس گرسنگی و سم‌زدایی بدن کمک می‌کنه. دوم، فعالیت بدنی منظم رو فراموش نکنید. ورزش‌هایی مثل شنا، لانگ و کرانچ رو توی برنامه‌تون بذارید تا کالری بسوزونید و عضلات‌تون رو تقویت کنید. حرکات کششی و یوگا هم می‌تونن به کاهش استرس و بهبود انعطاف‌پذیری کمک کنن. سوم، خواب کافی و باکیفیت رو جدی بگیرید؛ کمبود خواب می‌تونه باعث افزایش وزن بشه. همچنین، مدیریت استرس با روش‌هایی مثل مدیتیشن می‌تونه به کاهش هورمون‌های مرتبط با چاقی کمک کنه. با دنبال کردن این نکات، به راحتی می‌تونید در خانه وزن کم کنید و به تناسب اندام برسید، در ادامه به چند بخش از این موضوع اشاره خواهیم کرد:

درسته که برای نتیجه گیری باید هر از چندگاهی متوجه بشیم چقدر تغییر کردیم اما خیلی از افراد، رو این مسئله خیلی حساس هستن و هر روز سر ترازو می رن تا ببینن نتیجه ای گرفتن یا نه! در همینجا لازمه که بگیم برای لاغری در خانه، شما باید صبر داشته باشین چون معجزه لاغری یک شبه، یک هفته و یا یک ماهه اتفاق نم یفته و نیازمند موارد زیادی هست که در این مقاله بهش پرداختیم!

تغذیه سالم، بخشی از سبک زندگی هست که متاسفانه امروزه خیلی از افراد به این مسئله زیاد توجه نمی کنند و بیشتر بطرف هله هوله ها و میان وعده های ناسالم می رن که در بحث تغذیه بصورت تمام و کمال بهش می پردازیم. سعی کنید غذاهای فست فودی رو از سبد غذاییتون، محدود کنید چرا که این غذاها دارای کالری زیادی هستند و اگه شما دنبال روش لاغری در خانه می گردین باید به این مسئله توجه کنید.

همونطور که در ابتدای مطلب هم گفتیم، برای لاغری در خانه با ورزش حتما لازم نیست به باشگاه برید و هزینه های اضافی بپردازید؛ چرا که شما می تونید داخل خونه و بدون تجهیزات به ورزش بپردازین و یک قدم به لاغری شکم نزدیکتر بشید. ورزش در خانه، ایده آل برای بانوان و افرادی هست که بخاطر داشتن فرزند، مشغله کاری یا هر دلیل دیگه ای نمی توانند در محیط باشگاه حاضر بشن، پس بهتره به سمت ورزش در خانه یا ورزش آنلاین بیان.

شاید باورتون نشه ولی خواب بطور مستقیم، روی وزن افراد تاثیر می زاره و بنابراین باید به این مسئله هم دقت کنید. مطالعات نشون داده کسانی که شبانه 8 ساعت می خوابند و خواب کافی دارن، کمتر به اضافه وزن و چاقی مبتلا می شوند. حالا چطور ممکنه؟!
خوابیدن روی هورمون های چاقی تاثیر می زاره و کسانی که مشکل کم خوابی دارند، بیشتر در خطر ابتلا به افزایش وزن هستند.

استرس، بطور طبیعی برای زندگی ما مهمه اما برای کسی که دنبال راه های لاغری سریع در خانه می گرده، مسئله مهمیه. چرا که داشتن استرس باعث می شه شما تند تند غذا بخورید و به اصطلاح پرخوری استرسی داشته باشید؛ افرادی که با استرس غذا می خورند، بعد یه مدت گرسنه می شوند و به سمت هله هوله ها و غذاهای ناسالم می روند و همین امر باعث چاقی در اونها می شود.

آب خوردن و لاغری به هم خیلی مرتبط هستند. وقتی آب می‌نوشید، احساس سیری می‌کنید و این باعث می‌شه که کمتر پرخوری کنید. در واقع، نوشیدن آب می‌تونه کمک کنه تا از خوردن اضافی غذاها دوری کنید. برای اینکه از آب به‌خوبی برای لاغری شکم و پهلو استفاده کنید، بهتره روزانه حدود 8 لیوان آب بنوشید. این کار باعث می‌شه که متابولیسم بدن‌تون بهتر کار کنه و همچنین به سیستم گوارشی‌تون کمک می‌کنه تا بهتر عمل کنه و سموم بدن رو دفع کنه. پس، اگر دنبال راهی ساده برای کاهش وزن و بهبود تناسب اندام‌تون هستید، نوشیدن آب رو جدی بگیرید و به برنامه روزانه‌تون اضافه کنید.

اگه به دنبال بهترین روش لاغری شکم در مدت زمان کوتاه می گردید، این فکر رو از سرتون بیرون بکنید. چون این روش ها کاملا غیر علمی بوده و باعث بیماری های مختلفی خواهد شد. برای کاهش وزن در خانه اصلا لازم نیست به سراغ رژیم های سر سخت و محدود کننده برید، در بخش بعدی به طور کامل به مبحث تغذیه می پردازیم:

برای لاغر کردن شکم، لازمه که مصرف برخی مواد غذایی رو محدود و بعضی مواد غذایی رو بیشتر مصرف کنید. مسلما بحث تغذیه برای لاغری خیلی گسترده هست و داخل یه مقاله جا نمیشه اما ما در این بخش بهشون یه نگاه کلی می اندازیم:

سبزیجات و میوه ها دارای مواد مغذی مثل فیبر با خاصیت سیر کنندگی بالا دارند. برای همین باید در رژیم غذایی لاغری گنجانده بشوند. خوردن سالاد سبزیجات قبل غذا، باعث می شه اشتهاتون کم بشه، غذاتون زودتر هضم بشه و از پرخوری جلوگیری کنید. البته کسانی که مشکلات گوارشی دارند، بهتره در مصرف سبزیجات احتیاط کنند.

به گفته سازمان تحقیقات سلامت آمریکا(U.S. Department of Agriculture) مصرف سبزیجات یکی از اصلی ترین دلایل کاهش وزن است و معمولا در تمامی رژیم های لاغری از این ماده غذایی برای رسیدن به تناسب اندام استفاده می شود در ضمن لازم به ذکر است که مصرف سبزیجات برای لاغری علاوه بر کاهش وزن می تواند باعث بهبود عملکرد بدن و افزایش سلامتی شود.

بدن شما برای چربی سوزی، به مقادیری از چربی های سالم احتیاج داره. حالا چربی های سالم تو کدوم مواد غذایی یافت می شود؟مواد غذایی مثل روغن کنجد، روغن زیتون و همینطور روغن هسته انگور سالم و ایمن هستند، همچنین مغز ها و آجیل ها مثل بادام زمینی، گردو و تخم کدو هم دارای چربی سالم هستن و می توانند به کاهش اشتها، افزایش احساس سیری و چربی سوزی شکم کمک کنند.

لاغری با رژیم آن هم بدون پروتئین؟! غیر ممکنه: مصرف مقدار مناسب از پروتئین، اون هم برای کسانی که ورزش می کنند یه چیز مهم و حیاتیه چون باعث می شود شما هنگام ورزش خسته نشید و یا عضله از دست ندین. مصرف پروتئین به شما کمک می کند احساس سیری بیشتری داشته باشین و به سمت خوردن هله هوله ها نرید. 

در این مقاله به بهترین روش های لاغری در خانه اشاره کردیم؛ کاهش وزن در خانه با اصلاح عادات غذایی و ورزش منظم قابل تحققه؛ فقط کافیه یه روحیه قوی برای تغییر داشته باشید تا بتوانید به آب کردن شکم نزدیک و نزدیک تر بشید. از اینکه مقاله "چگونه در خانه لاغر شویم" رو از سایت مهسا آنلاین خوندین از شما ممنونیم. اگه حس کردی مطلبی رو از قلم انداخته بودیم و یا سوالی داشتی، خوشحال می شیم در بخش نظرات بهمون بگی!

https://www.medicalnewstoday.com

https://www.everydayhealth.com

https://www.nhs.uk