رژیم مدیترانه ای چیست؟ خواص و عوارض رژیم غذایی مدیترانه ای

۱۴۰۳/۱۲/۲۱

۷

رژیم مدیترانه ای چیست؟

رژیم لاغری مدیترانه ای یکی از بهترین رژیم های غذایی در دنیاست که محبوبیت زیادی دارد. پایه ی اصلی این رژیم بر مصرف سبزیجات فراوان و غذاهای دریایی است. این رژیم هم به کاهش وزن کمک می کند و هم خواص زیادی برای سلامتی دارد. در این مقاله از مجله تغذیه مهسا آنلاین می پردازیم به خواص و مضرات رژیم مدیترانه ای، در رژیم غذایی مدیترانه ای باید به چه اصولی دقت کنید، نمونه غذاهای ایرانی که در این رژیم غذایی می توانید میل کنید و ورزش در رژیم مدیترانه ای به چه صورتی انجام می شود می پردازیم.

سوالات متداول

بله، رژیم مدیترانه‌ای به عنوان یک الگوی غذایی سالم برای اکثر افراد توصیه می‌شود. با این حال، افرادی که شرایط پزشکی خاصی دارند، باید قبل از شروع هر رژیم غذایی جدید با پزشک خود مشورت کنند.

بله، این رژیم شامل مصرف غلات کامل مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و ماکارونی سبوس‌دار است که منابع سالم کربوهیدرات محسوب می‌شوند.

با استفاده از مواد غذایی محلی مانند سبزیجات تازه، حبوبات، ماهی، روغن زیتون و نان‌های سبوس‌دار، می‌توانید غذاهای سنتی ایرانی را با اصول رژیم مدیترانه‌ای تطبیق دهید.

بله، پیروی از این رژیم می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، زیرا بر مصرف مواد غذایی سالم و متعادل تأکید دارد.

انجام فعالیت‌های بدنی منظم مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا به مدت حداقل ۳۰ دقیقه در روز، برای بهبود سلامت کلی و افزایش اثربخشی رژیم توصیه می‌شود.

تاریخچه رژیم مدیترانه ای

تاریخچه رژیم غذایی مدیترانه ای به هزاران سال پیش باز می‌گردد. مردمی که در اطراف دریای مدیترانه زندگی می‌کردند، به دلیل دسترسی به منابع غذایی فراوان، از رژیم غذایی سالم و مغذی برخوردار بودند. این رژیم غذایی بر مصرف زیاد سبزیجات، میوه، غلات کامل، حبوبات، آجیل، دانه‌های روغنی، مصرف متوسط ماهی، لبنیات کم‌چرب، تخم‌مرغ، مصرف کم گوشت قرمز و غذاهای فرآوری شده تأکید داشت. در دهه 1950، دانشمندان شروع به مطالعه رژیم غذایی مردم در کشورهای مدیترانه کردند. آنها دریافتند که مردم این کشورها نسبت به مردم سایر کشورها از سلامتی بهتری برخوردار هستند و کمتر به بیماری‌های قلبی عروقی، سکته مغزی، دیابت نوع 2 و برخی انواع سرطان مبتلا می‌شوند.

رژیم لاغری مدیترانه ای چیست ؟

رژیم غذایی مدیترانه ای چیست؟

این مطالعات منجر به توسعه رژیم غذایی مدیترانه ای مدرن شد. این رژیم غذایی بر اساس تحقیقات علمی و شواهد تجربی شکل گرفته است و مزایای متعددی برای سلامتی دارد. در سال 2013 رژیم غذایی مدیترانه ای توسط یونسکو به عنوان میراث فرهنگی ناملموس به ثبت رسید. این رژیم غذایی به عنوان یک سبک زندگی سالم و متعادل شناخته می‌شود که می‌تواند به بهبود سلامتی افراد در سراسر جهان کمک کند. رژیم مدیترانه ای یک رژیم غذایی سالم برای حفظ سلامت بدنه و برگرفته از رژیم غذایی سنتی مردم اطراف مدیترانه و کشورهای نظیر ایتالیا، یونان، اسپانیا و مراکش می باشد.

این رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، میوه ها، غلات، غذاهای دریایی، حبوبات، آجیل و روغن زیتون است. شما در رژیم غذایی مدیترانه ای، گوشت قرمز، لبنیات، غذا های شیرین رو کم یا حذف می کنید. رژیم مدیترانه ای یک رژیم غذایی مورد تایید در دنیاست که به غذا های مدیترانه ای و سبزیجات توجه زیادی دارد. رژیم مدیترانه ای علاوه بر کاهش وزن و تناسب اندام، تاثیر بسزایی در درمان بیماری ها به خصوص بیماری های قلبی دارد.

اصول رژیم لاغری مدیترانه ای چیست؟

مهمترین نکته در رعایت هر رژیم غذایی، به خاطر داشتن اصول آن رژیم است. در رژیم لاغری مدیترانه ای باید ها و نباید هایی وجود داره که باید رعایت شوند از جمله این ابید ها ونباید ها شامل موارد زیر است: 


•    باید سبزی ها، دانه ها، آجیل ها، میوه ها، حبوبات، سیب زمینی، غلات کامل، غذا های دریایی و روغن زیتون به مقدار زیادی استفاده شود.

•    باید مرغ، تخم مرغ، ماست و پنیر در رژیم مدیترانه ای به طور متوسط استفاده شود.

•    مصرف گوشت قرمز باید خیلی کم و به ندرت مصرف شود.

اصولی که باید در رژیم  غذایی مدیترانه ای رعایت کنیم چیست ؟

خواص رژیم مدیترانه ای برای لاغری

رژیم غذایی مدیترانه ای شامل مواد غذایی زیادی می باشد؛ به همین دلیل همه ی مواد مغذی لازم برای بدن مثل ویتامین ها و مواد معدنی را تامین می کند. به صورت کلی رژیم مدیترانه ای دارای خواص بسیاری برای سلامتی می باشد و طبق تحقیقات افرادی که در نواحی مدیترانه ای زندگی می کنند، عمر بیشتری نسبت به بقیه ی مردم جهان دارند.

خواص رژیم لاغری مدیترانه ای:

•    کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی

•    جلوگیری از کاهش عملکرد مغز با افزایش سن

•    پیشگیری از بیماری سرطان، آلزایمر و پارکینسون

•    کنترل دیابت

•    کاهش وزن

•    کاهش اضطراب و افسردگی

رژیم لاغری مدیترانه ای به چه صورت می باشد؟

رژیم مدیترانه ای علاوه بر کمک کردن به سلامت بدن اینکه به سلامت بدن، دارای خواصی در لاغری نیز می باشد اما برای اثر بخشی بهتر، پیشنهاد می کنم که از نسخه ی ایرانی استفاده کنید تا پیروی از آن آسان تر و بر اساس غذای سفره ی ایرانی طراحی شده.

از دیگر خواص رژیم مدیترانه ای که برای لاغری و کاهش وزن مفید می باشد:

 

•     تاکید بر مصرف نوشیدنی های سالم مثل آب در این رژیم.

•    استفاده از روغن سالم برای پخت و پز مثل روغن زیتون

•    در این رژیم غذاها سرخ نمی شوند به صورت آب پز و بخار پز مصرف می شوند به همین خاطر کالری آنها پایین می باشد.

•    در این رژیم تنها از نان، غلات کامل و نان های سبوس دار استفاده می شود.

رژیم لاغری مدیترانه ای به چه صورت می باش

نمونه برنامه غذایی 7روزه رژیم مدیترانه ای

روز اول
صبحانه: ماست یونانی با کمی عسل، گردو و میوه‌های تازه
ناهار: سالاد سبز با کاهو، خیار، گوجه، زیتون و کمی پنیر فتا، با چاشنی روغن زیتون و آبلیمو
شام: ماهی کبابی (مثل سالمون یا قزل‌آلا) همراه با سبزیجات بخارپز
روز دوم
صبحانه: اوتمیل تهیه‌شده با شیر بادام و برش‌هایی از موز و دارچین
ناهار: پاستا گندم کامل با سس گوجه‌فرنگی و سبزیجات مانند کدو سبز و فلفل دلمه‌ای
شام: مرغ گریل‌شده با سبزیجات کبابی و سالاد خیار و نعناع
روز سوم
صبحانه: تخم‌مرغ آب‌پز با نان سبوس‌دار و گوجه‌فرنگی
ناهار: خوراک لوبیا، نخود و عدس همراه با سالاد سبزیجات و چاشنی روغن زیتون
شام: سوپ سبزیجات (هویج، کرفس، گوجه‌فرنگی) با کمی برنج قهوه‌ای
روز چهارم
صبحانه: اسموتی تهیه‌شده با توت فرنگی، موز، و ماست یونانی
ناهار: خوراک مرغ و سبزیجات با کینوا
شام: پیتزای خانگی با خمیر سبوس‌دار، سس گوجه‌فرنگی، پنیر کم‌چرب و سبزیجات
روز پنجم
صبحانه: نان تست سبوس‌دار با آووکادو و پودر فلفل سیاه
ناهار: سالاد تن ماهی با کاهو، گوجه، خیار، و زیتون و چاشنی لیمو
شام: خوراک بادمجان و گوجه با نخود و سیر
روز ششم
صبحانه: اوتمیل با تکه‌های سیب و کمی عسل
ناهار: کباب ترکی گیاهی (سبزیجات مختلف مانند فلفل دلمه‌ای، قارچ و پیاز) و برش‌های نان سبوس‌دار
شام: ماهی قزل‌آلا کبابی با سالاد اسفناج و گوجه
روز هفتم
صبحانه: ماست یونانی با توت‌ها و گردو
ناهار: برنج قهوه‌ای با لوبیا سبز، هویج و کمی مرغ گریل‌شده
شام: سالاد سبز با تن ماهی، زیتون، و کمی پنیر کم‌چرب

رژیم مدیترانه ای به سبک ایرانی

در این رژیم به سبک ایرانی موادغذایی را باید به این صورت که برای شما گفته می شود مصرف کنید و این نوع رژیم در نوع ایرانی اش فرق هایی با رژیم مدیترانه ای خارج دارد. اما رژیم مدیترانه ای مخصوص ایران، شامل موارد زیر است:


•    لبنیات: ماست چکیده، بستنی سنتی یا صنعتی، دوغ و شیر کم چرب.

•    سبزیجات: انواع سبزی ها، قارچ، فلفل سبز، پیاز، کلم وگل کلم، شلغم، چغندر و هویج.

•    میوه ها: خرمالو متوسط، سیب کوچک، پرتقال متوسط، موز کوچک، گلابی متوسط، میوه های خشک شده، انواع کمپوت، آناناس، انار و خرما.

•    نان و غلات: ماکارانی پخته شده، برنج پخته شده، بیسکوییت سبوس دار، سیب زمینی آب پز، ذرت پخته شده، جوانه گندم و حبوبات پخته شده.

رژیم غذایی مدیترانه ای به سبک ایرانی

نمونه ای از غذاهای ایرانی در رژیم مدیترانه ای

قبلا به صورت مفصل در مورد رژیم لاغری مدیترانه ای صحبت کردیم اما حالا وقتشه این رژیم رو به داخل سفره های ایرانی بیاریم تا با خیال راحت تری از این رژیم پیروی کنیم. در زیر نمونه هایی از غذاهای ایرانی در رژیم غذایی مدیترانه ای آورده ایم :

نمونه ای از غذاهای ایرانی در رژیم لاغری مدیترانه ای

غذاهای دریایی در رژیم مدیترانه ای:

•    خورشت میگو

•    سالاد تن ماهی با روغن زیتون

•    خورشت قلیه ماهی

•    خوراک ماهی کبابی شکم پر

مصرف حبوبات در رژیم غذایی مدیترانه ای:

•    عدسی

•    سوپ عدس

•    خورشت قیمه یا قرمه سبزی به جای گوشت قرمز از سویا استفاده کنید

•    خوراک لوبیا چیتی

•    انواع آش مثل آش رشته، آش کشک و آش دوغ

 

ما باید توجه داشته باشید که برای اینکه غذاهای ایرانی رو به رژیم لاغری مدیترانه ای نزدیک کنیم، باید از روغن کنجد و روغن زیتون برای درست کردن غذا ها استفاده کنیم. استفاده از گوشت قرمز رو خیلی کم کنیم و از غذاهای دریایی و سبزی ها و حبوبات در برنامه غذاییمون بیشتر استفاده کنیم.

میان وعده های سالم در رژیم مدیترانه ای

در رژیم غذایی مدیترانه ای خوردن بیشتر از سه وعده غذایی وجود ندارد اما اگر در بین این وعده ها احساس گرسنگی کردید می توانید از یک میان وعده سالم استفاده کنید. در اینجا نمونه ای از یک میان وعده سالم رو براتون مثال زدیم :


•    یک دانه میوه ی تازه

•    آجیل به اندازه ی یک مشت

•    هویج تازه

•    ماست یونانی 

میان وعده های سالم در رژیم غذایی مدیترانه ای

مضرات رژیم لاغری مدیترانه

نقطه ضعفی که در رژیم مدیترانه ای دیده می شود و باعث آسیب در بدن می شود این است که باید مصرف شیر رو محدود کرد و حالا اگر ما بخواهیم از این رژیم استفاده کنیم و مصرف شیر رو هم در کنار این رژیم داشته باشیم و برای دریافت کلسیم به اون وابسته باشیم، می توانیم به مقدار کم ماست و پنیر بخوریم. ما باید در رژیم غذایی مدیترانه ای برای دریافت کلسیم کافی از ماست و پنیر استفاده کنیم یا از مواد غذایی که منبع کلسیم هستن و غیر لبنیاتی هستن استفاده کنیم مانند: کلم بروکلی و بادام. 

ورزش در رژیم مدیترانه باید به چه صورتی باشد ؟

ورزش کردن در رژیم غذایی مدیترانه مهمه اما نه آن قدری که مثل ورزش های دیگه باشد. پیاده روی می تواند یک شروع خوب باشد، پیاده روی از بخش های مهم زندگی افراد اهل مدیترانه می باشد.

ورزش در رژیم مدیترانه ای باید به چه صورتی باشد؟

سخن پایانی

ما باید برای داشتن یک زندگی سالم یک رژیم غذایی درست واصولی رو رعایت کنیم و تمام رژیم های لاغری باید به نحوی باشند که مواد مغذی مورد نیاز بدن مثل کلسیم، پروتئین و ویتامین رو تامین کنند. تاثیر رژیم مدیترانه ای برای لاغری رو نمیشه نادیده گرفت ولی مهمتر از هرچیزی، رعایت اصول رژیم لاغری مدیترانه ای است. رژیم غذایی مدیترانه ای از سالم ترین و بهترین رژیم های دنیاست که برای بیشتر افراد توصیه می شود. فقط چیزی که قابل توجه است و باید آن را قبل از انتخاب و استفاده از انواع رژیم غذایی بهش دقت کنیم اینه که حتما و حتما از یک متخصص تغذیه مشورت بگیریم.

منابع

https://www.healthline.com

https://www.health.harvard.edu

https://my.clevelandclinic.org

چقدر از مقاله بالا رضایت دارید

نظرات همراهان مهسا آنلاین

سیما شمس
۱۴۰۳/۰۳/۲۲

در رژیم مدیترانه ای چون مصرف لبنیات محدود میشه کلسیم بدن افت پیدا نمیکنه دچار مشکل بشیم ؟

مهساآنلاین : طبیعتا کاهش مصرف کلسیم ممکنه تا حدودی سطح کلسیم بدن رو پایین بیاره و همین نقطه ضعف این رژیم به حساب میاد اما میتونید با مصرف غذاها و خوراکی هایی که کلسیم دارن تامینش کنید مثل کلم بروکلی.


الینا طلوعی
۱۴۰۳/۰۳/۲۲

از بین غذاهای ایرانی میشه برای رژیم مدیترانه ای استفاده کرد ؟

مهساآنلاین : بله حتما میتونید استفاده کنید، خیلی از غذاهای ایرانی هستند، که با ساختار این رژیم سازگاری دارن، مثلا خورشت میگو، ماهی کبابی، سالاد به همراه تن ماهی.


هلیا حسینی
۱۴۰۳/۰۳/۲۲

سلام مهسا جون میخواستم بدونم پخت و پز غذاها در رژیم مدیترانه ای به چه شکل باید باشه ؟

مهساآنلاین : غذاها در رژیم مدیترانه ای فقط به صورت آب پر و بخار پز مصرف میشه، یعنی محدودیت این رژیم این هست که غذاها یا سرخ نمیشن یا فقط با روغن زیتون طبخ میشه، ولی در واقع شما باید بیشتر غذاهارو به صورت بخارپز یا آب پز طبخ کنید نون و غلاتی هم که مصرف میکنید باید سبوس دار باشه.


مهدیه اسلامی
۱۴۰۳/۰۳/۲۲

میزان مصرف هر ماده غذایی توی رژیم مدیترانه ای چقدر باید باشد مثلا چقدر پروتیین یا قند یا هر چیز دیگه ای؟

مهساآنلاین : دوست عزیز رژیم مدیترانه ای تاکید داره روی مصرف فیبر بیشتر به خاطر چربی سوزی بیشتری که برای بدن ایجاد میکنه، بنابراین مصرف سبزی ها، آجیل ها، غذاهای دریایی و میوه جات در این رژیم در اولویت قرار داره. و مصرف پروتئین رو باید کمی محدودتر کنید لبنیات هم به طور متوسط مصرف کنید.


خاطره معظمی گودرزی
۱۴۰۳/۰۳/۲۲

آیا در رژیم مدیترانه ای غذاهای خاصی باید حذف بشن؟

مهساآنلاین : خیر دوست عزیزم رژیم مدیترانه ای بر اساس اصول طراحی رژیم غذایی سالم خوری طراحی شده و در واقع هیچ ماده غذایی حذف نمیشه بلکه ترکیبی هست از مواد غذایی مهم برای بدن مثل پروتئین ها کربوهیدرات ها و فیبر ها و ....در واقع جزو متعادل ترین رژیم های غذایی به حساب میاد.


حدی ذرگری
۱۴۰۳/۰۳/۱۳

سلام وقتتون بخیر سوالی که از خدمتتون داشتم اینه که من مشکل زخم معده دارم این رژیم میتونه برام مناسب باشه ؟

مهساآنلاین : سلام رژیم مدیترانه‌ای به دلیل دارا بودن غذاهای سالم و مفید برای سیستم گوارش و مخصوصا برای افرادی که زخم معده دارند، مناسب باشد. این رژیم غذایی شامل مصرف بالای میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، ماهی و روغن زیتون است و مصرف گوشت قرمز و فرآورده‌های حیوانی را به حداقل می‌رساند. همچنین این رژیم دارای مقادیر زیادی از فیبر و آنتی‌اکسیدان‌هاست که می‌تواند به کاهش التهاب و بهبود سلامت معده کمک کند. با این حال، برای افرادی که زخم معده دارند، این نکات نیز حائز اهمیت است: پرهیز از غذاهای تند و ادویه‌دار: این غذاها می‌توانند باعث تحریک معده و افزایش علائم شوند. پرهیز از الکل و کافئین: این مواد می‌توانند اسید معده را افزایش دهند و باعث تحریک بیشتر معده شوند. مصرف غذاهای کم‌چرب: غذاهای چرب می‌توانند باعث تأخیر در تخلیه معده و افزایش علائم زخم معده شوند. پرهیز از مصرف غذاهای اسیدی: مثل مرکبات و گوجه‌فرنگی که ممکن است باعث تحریک بیشتر معده شوند. بهترین کار مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه است تا بتوان رژیمی مناسب و متناسب با شرایط فردی را تنظیم کرد.


حح نتت
۱۴۰۳/۰۱/۲۱

من با این رژیم موافقم اما از طعم سویا متنفرم! و تصور اینکه توی خورشت سویااستفاده شه واقعا بد هس ت

مهساآنلاین :


دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید

CAPTCHA

جدیدترین مقالات

related-article
تغذیه و رژیم غذایی درماه رمضان

در این ماه باید به خصوص بر روی مصرف مواد غذایی با ارزش تغذیه‌ای بالا تمرکز کنید. در زمان سحری، بهتر است غذاهایی که شامل پروتئین، فیبر و کربوهیدرات پایین هستند،با توجه به اینکه در این ماه وعده‌های غذایی تعدادشان کمتر است، باید به مقدار مصرف غذا و کمبود مایعات دقت کرده و برای جبران نیازهای بدن به ویتامین‌ها و مواد مغذی، باید مصرف مکمل‌های دارای ویتامین‌های مورد نیاز برای بدن را در نظر بگیرید.

با ورود به ماه مبارک رمضان، برای بسیاری از مسلمانان در سراسر جهان فرصتی برای بهبود سلامتی و تغییر رویه زندگی فراهم می‌شود. در این ماه، علاوه بر اعتقادات مذهبی، بسیاری از افراد به دنبال رعایت رژیم غذایی مناسب هستند. در این مقاله، به بررسی ویژگی‌های رژیم غذایی در ماه رمضان، رژیم غذایی مناسب برای حفظ سلامتی و اندام سالم در این ماه، و رژیم غذایی لاغری در ماه رمضان پرداخته خواهد شد. همچنین نکاتی درباره میزان مصرف غذا، نوع غذا به طور کامل بررسی خواهند شد. تا با مفاهیم مهم درباره رژیم غذایی در ماه رمضان آشنا شوید. رژیم در ماه رمضان باید به گونه‌ای باشد که برای روزه داران، علاوه بر تأمین انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌های روزانه، نیازهای غذایی اساسی بدن را نیز برآورده کند. با ما  در مهسا آنلاین همراه باشید

>
related-article
رژیم کانادایی(15روزه و 7روزه)چیست؟مزایاومعایب آن برای بدن و لاغری

در سراسر جهان، رژیم های متفاوتی وجود دارد که مردم برای لاغری از این رژیم ها استفاده می کنند. برخی از افراد به دنبال این هستند که در کوتاه ترین زمان ممکن به وزن ایده آل خود برسند. یکی از این رژیم ها رژیم غذایی کانادایی است که در مدت زمان 7 الی 15 روز می تواند وزن شما را کاهش دهد. رژیم کانادایی یک نوع وعده غذایی در کانادا بوده که در حال حاضر آن را به عنوان یک رژیم چربی سوز می شناسند. در ادامه با مهسا آنلاین به تمام خواص، معایب، قوانین بعد رژیم و قبل رژیم می پردازیم.

>
related-article
لاغری سریع در 7 روز با رژیم غذایی جنرال موتورز

با توجه به تحقیقات اخیر در 30 کشور، بیش از 45 درصد افراد به دنبال راه‌های مختلف برای لاغری، از جمله رژیم‌های غذایی می‌گردند. افراد به دلیل تمایل کمتر به فعالیت ورزشی و نیاز به دستیابی سریع‌تر به وزن مطلوب، به رژیم‌های کوتاه‌ مدتی مانند رژیم غذایی جنرال موتورز روی آورده‌اند. یکی از پرطرفدارترین رژیم‌های این دست، رژیم GM یا جنرال موتورز است که در 7 روز به ادعای برخی افراد که از رژیم لاغری جنرال موتورز استفاده کردند، می‌تواند 6 تا 8 کیلوگرم وزن را کاهش دهد. این مقاله از مهسا آنلاین به بررسی کارآیی، فواید، و مضرات این رژیم پرداخته و سوالات اساسی را مورد بحث قرار می‌دهد.

>
related-article
رژیم قلیایی چیست؟

یکی از بهترین رژیم‌های امروزی که موفق به جلب توجه بسیاری از افراد شده و اکثراً از نتایج مثبت آن راضی هستند، رژیم قلیایی یا آلکارین (Alkaline) است. این رژیم به خوبی توانسته است بدن را در حالت تعادل تغذیه‌ای قرار دهد، که می‌تواند به بهبود سلامت کلی بدن و جلوگیری از بسیاری از بیماری‌ها کمک کند.

برخی از مطالعات نشان می دهد که مصرف غذاهای اسیدی، بدن را به یک محیط مناسب برای رشد سرطان تبدیل می‌کند. بنابراین، توصیه می‌شود میزان مصرف غذاهای قلیایی را افزایش داده و غذاهای اسیدی را به حداقل برسانیم. به طور تقریبی، تا 60 تا 70 درصد از ترکیب غذایی را از منابع قلیایی تأمین کنیم و 30 تا 40 درصد غذاهای اسیدی را مصرف کنیم.
در این مقاله از مجله تغذیه مهسا آنلاین، به بررسی نحوه عملکرد، فواید، و عوارض این رژیم غذایی محبوب پرداخته خواهد شد.

>
related-article
رژیم کتوژنیک: راز لاغری سریع و سوخت‌وساز چربی‌سوزی!

در چند سال اخیر، رژیم کتوژنیک به یکی از محبوب‌ترین روش‌های کاهش وزن تبدیل شده است. این رژیم غذایی که بر مبنای مصرف کم کربوهیدرات و بالا بودن چربی طراحی شده، به عنوان یک راهکار موثر برای لاغری سریع شناخته می‌شود. اما آیا واقعاً رژیم کتوژنیک می‌تواند به لاغری کمک کند؟ این رژیم چه مزایا و معایبی دارد؟ و چگونه می‌توان آن را به درستی اجرا کرد؟ در ادامه، با ما همراه باشید تا به تمامی این پرسش‌ها پاسخ دهیم.

>


مقالات پربازدید

related-article
چربی سوزی شکم و پهلو + چطوری از شر چربی های شکم پهلو خلاص شویم؟

چربی سوزی شکم و پهلو یکی از مسائل امروزی مردم شده و مردم به دنبال بهترین روش برای آب کردن شکم و پهلو در خانه می گردن. چربی شکم و پهلو یکی از چالش برانگیزترین نواحی بدن برای کاهش وزن است. این به این دلیل است که چربی شکم اغلب به عنوان چربی احشایی شناخته می شود، که چربی ای است که در اطراف اندام های داخلی قرار دارد. چربی احشایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد. در همین جا مهم است که بگیوییم بهترین چربی سوزی شکم و پهلو در تغذیه و ورزش خلاصه می شود و هیچ کسی نمی تواند بدون این دو عنصر اصلی به نتیجه برسد؛ پس با این مقاله از بلاگ مهسا آنلاین همراه باشید که بپردازیم به این که چطوری از شر چربی های شکم پهلو راحت شویم.

>
related-article
رژیم لاغری شکم + چطور لاغری شکم و پهلو بگیریم ؟

با توجه به سبک زندگی امروزی جا افتاده در میان مردم، عدم تحرک و مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم مانند فست فود، بیشتر افراد از جمع شدن چربی و اضافه وزن مخصوصا در ناحیه شکم رنج می برند و همیشه به دنبال رژیم لاغری برای شکم و برنامه های ورزشی برای چربی سوزی آن می گردند. ما در این مقاله سعی کرده ایم، که بهترین رژیم لاغری برای شکم و روش های دیگر که به این رژیم کمک می کند تا شما به نتایج دلخواه تان در این زمینه برسید جمع آوری کرده ایم؛ مطمئنا هر کسی که به دنبال تناسب اندام می گرده، به دنبال روش هایی برای لاغری شکم نیز هست. لاغری شکم و پهلو نیازمند برنامه غذایی مناسب و ورزش هست که ما در این مقاله به بخش تغذیه می پردازیم و به شما بهترین روش برای لاغری شکم رو با رژیم غذایی خوب معرفی می کنیم. پس با مهسا آنلاین همراه باشید.

>
related-article
رژیم مدیترانه ای چیست؟ خواص و عوارض رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم لاغری مدیترانه ای یکی از بهترین رژیم های غذایی در دنیاست که محبوبیت زیادی دارد. پایه ی اصلی این رژیم بر مصرف سبزیجات فراوان و غذاهای دریایی است. این رژیم هم به کاهش وزن کمک می کند و هم خواص زیادی برای سلامتی دارد. در این مقاله از مجله تغذیه مهسا آنلاین می پردازیم به خواص و مضرات رژیم مدیترانه ای، در رژیم غذایی مدیترانه ای باید به چه اصولی دقت کنید، نمونه غذاهای ایرانی که در این رژیم غذایی می توانید میل کنید و ورزش در رژیم مدیترانه ای به چه صورتی انجام می شود می پردازیم.

>
related-article
لاغری در خانه + کاهش وزن در خانه چگونه ممکن است ؟

لاغری در خانه یک راه عالی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است. با کمی برنامه ریزی و تلاش، می توانید در خانه به اهداف کاهش وزن خود برسید. وقتی درمورد لاغری در خانه صحبت می کنیم، منظورمون روش هایی است که میشه باهاش داخل خونه به لاغری و تناسب اندام برسیم. بنابراین پاسخ به پرسش "چگونه در خانه لاغر شویم؟" این روزا دغدغه افرادی شده که می خواهند بدون هزینه اضافی، کاهش وزن در خانه رو تجربه کنند. اگر تو هم به دنبال روش لاغری در خانه می گردی با این مقاله مهسا آنلاین همراه باش.

>
related-article
معرفی انواع رژیم های لاغری

امروزه انواع رژیم های لاغری سریع برای کاهش وزن و تناسب اندام توسط متخصصین این حوزه معرفی شده است. در این بین برخی ادعا می کنند که بهترین رژیم لاغری را ارائه می دهند که در این مقاله به بررسی انواع رژیم های لاغری می پردازیم که در تلاشیم با اصلاح سبک زندگی و حفظ سلامت بدن و بدون بازگشت وزن، یک راهکار معقول و منطقی ارائه دهیم. یکی از بزرگترین مشغله های ذهنی بشر اضافه وزن و چاقی است چرا که افزایش وزن نه تنها موجب به هم خوردن تناسب اندام می شود، بلکه منشا بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت، انواع سرطان، فشارخون بالا و...است. تاکنون روش های گوناگونی برای کاهش وزن و لاغری ارائه شده است که مبتنی بر رعایت یکسری برنامه غذایی در کنار افزایش تحرک و ورزش است درمیان انواع رژیم های لاغری سریع، بهترین رژیم لاغری رژیمی است که سبک زندگی سالم را ترویج می کنند و کاهش وزن  معقولی را در پی دارد چراکه امکان بازگشت به چاقی و اضافه وزن را کاهش می دهد. رژیم های لاغری می توانند کمک بسیار زیادی به افزایش اعتماد به نفس و زیبایی تناسب اندام شما کند اما برخی از این رژیم ها ممکن است موقت این کارو برای شما انجام دهند ما قصد داریم بهترین رژیم های لاغری معروف دنیا را به شما معرفی کنیم تا از شر چربی های بدن و اضافه وزنتان خلاص شوید. در ادامه برای معرفی انواع رژیم لاغری با مجله مهسا آنلاین همراه باشید. 

>
related-article
ورزش آنلاین در خانه + 9 مزیت ورزش در منزل

این روزها ورزش آنلاین در خانه رواج و محبوبیت بسیاری در بین مردم پیدا کرده است چرا که به فرد این امکان را می دهد که در منزل به فعالیت ورزشی مورد علاقه خود بپردازد در دوران پاندمی کووید-۱۹، محدودیت‌های شدیدی برای حضور در مراکز ورزشی و تمرین در فضاهای عمومی،اعمال شد بسیاری از افراد به دنبال یافتن راهی برای داشتن یک سبک زندگی سالم و فعالیت های ورزشی مناسب بودند خوشبختانه با توسعه و پیشرفت فناوری و اینترنت، ورزش آنلاین در منزل به عنوان یک راهکار مناسب برای حفظ سلامتی و بهبود روحیه افراد در دسترس قرار گرفته است. برای آشنایی بیشتر با ورزش آنلاین در خانه با مهسا آنلاین همراه باشید

>