رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه+کاهش وزن چشم گیر

قبل از اینکه این رژیم لاغری 8کیلو یک ماه را شروع کنید بهتر است که نکاتی که باید در خورد و خوراک خود چک کنید بدانید. طی تحقیقاتی که توسط متخصصان انجام شده است، نشان می دهد که رسیدن به کاهش وزن و تناسب اندام فقط رعایت ریز نکات است. شما می توانید با رعایت نکات زیر به کاهش وزن برسید.

1.    مصرف غذای کمتر
2.    آب زیاد بنوشید
3.    کالری مصرفی خود را چک کنید
4.    قند و نمک را از زندگیتان حذف کنید
5.    حذف چربی از وعده غذایی
6.    وزن خود را چک کنید
7.    پروتئین زیاد مصرف کنید
8.    کربوهیدرات سالم

1.مصرف غذای کمتر

در رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه مهمترین نکته ای که وجود دارد این است که باید میزان غذای خود را کمتر کنید. یعنی اینکه شما هر غذایی که در دوره رژیم خود می خورید از حجم آن کاهش بدهید. چون غذا خوردن زیاد باعث می شود که معده شما گشاد شود و باعث باد کردن و گنده تر شدن شکم شود. در رژیم لاغری 8 کیلویی هر چه این نکات را رعایت کنید به نتیجه گیری زودتری می رسید.

2.آب زیاد بنوشید

آب یک ماده معدنی بسیار مهم در بدن انسان است. آب را به میزان زیاد در دوره رژیم خود بنوشید. آب به دلیل اینکه زیاد مصرف شود و باعث بالا رفتن متابولیسم یا سوخت ساز بدن می شود. به همین دلیل این اتفاق بسیار برای کاهش وزن مناسب است.

3.کالری مصرفی خود را چک کنید

یکی دیگر از راه هایی که در دوران رژیم به شما کمک بسزایی چک کردن میزان کالری مصرفی است. این کار باعث می شود که شما هر روز میزان کالری مصرفی که استفاده کرده اید را متوجه شوید و فردای آن میزان کالری مصرفی خود را کمتر کنید تا به کاهش وزن خود کمک کنید.

4.قند و نمک را از زندگیتان حذف کنید

یکی از ماده های غذایی که باید از چرخه مواد غذایی خود حذف کنید قند و نمک است. این دو ماده علاوه بر اینکه برای کاهش وزن نامناسب است برای بدن انسان ضرر زیادی دارد که از جمله این بیماری ها می توان به فشار خون بالا، دیابت و ... اشاره کرد.

5.حذف چربی از وعده غذایی

یکی دیگر از مواد غذایی که باید از وعده های غذایی خود در دوران لاغری حذف کنید، چربی است. اما چربی به تنهایی مواد غذایی نیست. شما باید هر ماده غذایی که دارای چربی زیاد است را حذف کنید. ماده های غذایی همچون فست فود، روغن، شکلات و... دارای چربی بالا هستند. چربی علاوه بر اینکه تناسب اندام را بهم میزند، برای بدن بیماری های مختلف و خطرناکی را در پیش دارد.

6.وزن خود را چک کنید

در دوره رژیمی که دارید با هر تغییر که در وعده غذایی خود انجام می دهید بعد از آن وزن خود را به صورت مداوم چک کنید. این کار باعث می شود که وقتی کاهش وزن خود را می بینید برای ادامه رژیم انگیزه بیشتری بگیرید. به همین دلیل حتما یک ترازو برای خود تهیه کنید.

7.پروتئین زیاد مصرف کنید

 در هر دوره ای که شما رژیم می گیرید به دلیل اینکه گشنگی زیادی را تحمل می کنید باید میزان ویتامین و پروتئین مورد نیاز بدن را تامین کنید تا دچار ضعف عضلانی و ضعف درونی نشوید. بهترین منبع پروتئین گوشت،مرغ و ماهی است.

8.کربوهیدرات سالم

کربوهیدرات یکی از مهم ترین ماده هایی که در دوران لاغری باید به میزان کافی استفاده کنید. این ماده در تمام میوه جات، سبزی جات، گوشت های سفید و قرمز، لبنیات و حبوبات وجود دارد. این ماده باعث شادابی و تامین انرژی بدن است. و کمبود فیبر و ویتامین و... تامین می کند. 

مهمترین سوال اینجاس که ما چگونه این رژیم را شروع کنیم، چگونه ادامه بدهیم و چگونه تمام کنیم؟ نگران نباشید چون رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه طوری است که فشرده در مدت زمان کم شما را به وزن دلخواه شما می رساند. شما باید به صورتی رژیم لاغری 8 کیلو را بگیرید که کمترین ضرر به بدن و بیشتر سود را برای لاغری شما داشته باشد. گرفتن این رژیم سخت به ریز نکات وابستگی دارد، یعنی اینکه شما هرچه نکات ریزی که درج کردیم را رعایت کنید این رژیم بهتر پیش می رود. حتما در نظر داشته باشید که این رژیم را بیشتر از یک ماه نگیرید.

شما می توانید از رژیم های مختلفی که وجود دارد استفاده کنید و به وزن ایده آلی که می خواهید برسید. چندین رژیم که می توانید در یک ماه برای کاهش وزن استفاده کنید را در پایین قرار داده ایم که علاوه بر رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه بتوانید از رژیم های دیگر هم استفاده کنید.

1.    رژیم کانادایی
2.    رژیم پالئو 
3.    رژیم جنرال موتورز 
4.    رژیم کتوژنیک 
5.    رژیم اتکینز
6.    رژیم وگان

1.رژیم کانادایی

رژیم کانادایی یکی از برترین رژیم ها به حساب می آید. که می تواند شما را در مدت زمان دوهفته 5 تا 7 کیلوگرم لاغر کند. این رژیم دو بخش 15روزه و 7 روزه دارد و از طرفی دیگر این رژیم نسبت به رژیم های دیگر ارزان تر است و بیشتر قشر جامعه می توانید از این رژیم استفاده کنند ولی این رژیم به طوری است که لاغری آن زود گذر است مگر اینکه در خورد و خوراک خود رعایت کنید و از طرفی دیگر با گرفتن رژیم غذایی کانادایی امکان دارد به بیماری هایی همچون دیابت نوع2، سردرد، سرگیجه و ... دچار شوید. پس بهتر است با کمک پزشک تغذیه رژیم بگیرید که دچاره بیماری های مختلفی نشوید.

2.رژیم پالئو

رژیم پالئو یا غارنشینی برای مدت زمان کوتاه بسیار مفید و موثر است، به دلیل اینکه ژنتیک انسان از هزاران سال پیش تا الان تغییراتی داشته است و ممکن است بدن ما به این نوع غدا خوردن عادت نداشته باشد و دچار مشکل شود، اما قبل از هرچیزی حتما با دکتر تغذیه در مورد رژیم پارینه سنگی مشورت کنید و طولانی مدت از این رژیم استفاده نکنید.

3.رژیم جنرال موتورز

 
رژیم هایی مانند رژیم جنرال موتورز جزو رژیم های لاغری هستند که می توانند در یک هفته مقدار زیادی از وزن شما را کاهش دهند؛ رژیم جنرال موتورز علاوه بر کاهش وزن شما در کوتاه مدت باعث پاکسازی بدن شما از سموم نیزمی شود. این رژیم شما را به درک کامل از مواد غذایی مفید و مغذی مانند سبزیجات و میوه جات می رساند و شما را متوجه کاربرد آن  در بدن می کند و می تواند به شما در راه رسیدن به هدف خود که همان لاغری است کمک کند.

4.رژیم کتوژنیک 

رژیم کتوژنیک در اصل بهترین و موثر ترین رژیم برای انسان ها شناخته شده است. چون علاوه بر اینکه این رژیم بر روی لاغری شما تاثیر می گذارد، از این رژیم برای درمان بعضی از بیماری ها هم استفاده می کنند. در نظر داشته باشید که رژیم لاغری 8 کیلو می توانید از رژیم کتوژنیک هم استفاده کنید. 

5.رژیم اتکینز

رژیم اتکین یک نوع رژیم کم کربوهیدرات و کم قند است که میزان قند و کربوهیدرات شما را کاهش می دهد. این کار باعث می شود بدن انسان از تمام چربی های اشباع برای تامین انرژی بدن تغذیه می کنند. رژیم لاغری 8 کیلو را بهتر است که هر 5تا 8 ماه از رژیم های بالا برای لاغری استفاده کنید.

6.رژیم وگان 

این نوع رژیم را هم به عنوان یک نوع رژیم و یک نوع سبک غذایی می شناسند. وگان دو نوع دارد که اولین گروه برای لاغری از رژیم وگان استفاده می کنند تا به لاغری 8 کیلو در یک ماه برسند. اما گروه بعدی برای استفاده نکردن از گوشت حیوانات یا به کل برای جلوگیری از این کشتار حیوانات و استفاده از آنها این رژیم را می گیرند.

در رژیم غذایی 8 کیلو در یک ماه تمام نکات و خواص این رژیم را برای شما گفتیم که می توانید با استفاده از این رژیم به تناسب اندام و وزن ایده آل خود برسید. اما مواد غذایی خاصی وجود دارد که می توانید در دوره این رژیم از این مواد غذایی در دوره رژیم 8 کیلویی استفاده کنید.

وعده صبحانه

در این دوره رژیم، شما چهار وعده غذایی دارید که این چهار وعده به صبحانه، ناهار، میان وعده و شام تقسیم می شود. مهمترین وعده در روز که باعث افزایش انرژی در کل روز می شود صبحانه است. اگر صبحانه کامل مصرف کنید در روز به بهترین شکل کار های روزمره خود را انجام می دهید. در وعده صبحانه این رژیم مواد غذایی که استفاده شده شامل موارد زیر است:

1.    نان و پنیر
2.    ترکیب جو دوسر 
3.    کوکتل
4.    چای با عسل
5.    تخم مرغ سرخ شده 
6.    نان سبوس دارد
7.    شیر کم چرب

وعده ناهار

وعده بعدی که تاثیر زیادی بر روی کاهش وزن و تناسب اندام شما در رژیم لاغری 8 کیلویی دارد وعده ناهار است. وعده ناهار یکی از وعده های مهم غذایی در این رژیم است و در بیشتر اوقات این مواد گفته شده را مصرف کنید. 

•    سینه مرغ کبابی
•    سیب زمینی آب پز
•    سالاد سزار 
•    املت تخم مرغ 

میان وعده

مردم دنیا بیشتر رژیم هایی که می گیرد در دوره رژیم خود بیشتر گرسنگی می کشند که به لاغری برسند. اما رژیم لاغری 8 کیلو برای تناسب اندام شما به بدن شما آسیب زیادی نمی زند و نمی گذارد که شما گشنگی بکشید چون این رژیم دارای میان وعده های مناسب است.

•    استفاده از دمنوش های لاغری مانند چای سبز، چای ماسالا و...
•    استفاده از انواع آجیل ها مثل بادام هندی، فندق و ...
•    استفاده از بیشتر میوه ها مثل سیب، هویج و...

وعده شام

بعد وعده غذایی صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز شما وعده شام است. چون شام یک وعده غذایی است که بعد آن یک خواب بلند مدت را تجربه می کنید و اگر یک وعده مناسب مصرف نکنید، معده و روده شما به مشکلات متعدی بر می خورد.

•    عدسی
•    گوشت سفید و قرمز
•    سوپ مرغ
•    سینه مرغ پخته شده 
•    سالاد سزار

در آخر باید گفت که رژیم 8 کیلو در یک ماه می تواند شما را به تناسب اندام برساند. اما لاغذی با رژیم 8 کیلویی فقط به رعایت ریز نکات است. این ریز نکات مثل مصرف غذای کمتر، آب زیاد و... است که روند لاغری شما را تسریع می بخشد. شما می توانید در دوره این رژیم از رژیم های دیگر نیز کمک بگیرید تا سرعت لاغری خود را افزایش دهید. اما از مواد غذایی که در وعده هایی که گفته شده است سر پیچی کنید، هیچ تغیری در وزن شما اتفاق نمی افتد.