چربی سوزی شکم و پهلو + چطوری از شر چربی های شکم پهلو خلاص شویم؟

از بین بردن چربی شکم پهلو، هم روی سلامتی و هم روی زیبایی تاثیر زیادی داره. چاقی بالاتنه یا چاقی شکم و پهلو یک نوع چاقی هست که به شدت باعث بیماری میشه  چون ناحیه شکم، یه قسمت خیلی مهمی از بدن هست که اُرگان های مهم بدن مثل روده، معده، کبد و ... در آنجا قرار دارد و اگه یه کدام از این ارگان ها نباشد یا مشکل برایش پیس بیاید، ما شانسی برای زندگی کردن نداریم! حالا فکر کنید که یه توده بزرگ چربی در اطراف این اُرگان ها قرار بگیره، خب چی میشه؟! عملکرد این اُرگان ها به شدت مختل میشه و سلامت بدن هم به خطر می افته. برای همینه که می گیم بدترین نوع چربی، چربی شکم و پهلو هستش که باید هر چه زودتر چربی دور شکم و پهلو رو نابود کنیم و شعار ما برای لاغری شکم پهلو این است که برای چربی سوزی شکم، هم ورزش کن و هم تغذیه خوب داشته باش و هم خوب بخواب.

چربی‌سوزی شکم و پهلو نه تنها بهبود ظاهری را به همراه دارد، بلکه فواید گسترده‌ای برای سلامت کلی بدن دارد. از نظر سلامتی، کاهش چربی‌های احشایی که در ناحیه شکم و پهلو انباشته می‌شود، به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع 2 و فشار خون بالا کمک می‌کند. این چربی‌ها، که به راحتی با رژیم غذایی نادرست و عدم فعالیت بدنی زیاد جمع می‌شوند، می‌توانند باعث التهاب و مشکلات متابولیک شوند. وقتی شما موفق به سوزاندن این چربی‌ها می‌شوید، بدن شما بهبود عملکرد قلبی و عروقی را تجربه می‌کند و به طور کلی متابولیسم شما کارآمدتر می‌شود. به علاوه، از منظر زیبایی‌شناسی، کاهش چربی‌های شکم و پهلو باعث ایجاد ظاهری متناسب‌تر و اعتماد به نفس بالاتر می‌شود. با در نظر گرفتن این نکات، می‌توان گفت که تمرکز بر چربی‌سوزی در ناحیه شکم و پهلو نه تنها شما را به هدفتان نزدیک‌تر می‌کند بلکه به شما کمک می‌کند تا احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید و سلامت جسمانی‌تان را نیز بهبود ببخشید، به کل اگر بخواهیم به فواید لاغری شکم پهلو اشاره کنیم این موارد زیر می شود:

•    کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی
•    کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2
•    کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی
•    کاهش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان
•    بهبود سلامت استخوان ها
•    بهبود سلامت روان
•    افزایش اعتماد به نفس

چربی سوزی شکم و پهلو نه تنها به بهبود ظاهر بدن کمک می‌کند، بلکه تاثیرات عمیق و مثبت دیگری نیز بر سلامت قلب دارد. چربی احشایی، که به نام چربی شکم نیز شناخته می‌شود، به‌ویژه در ناحیه شکم و پهلوها تجمع می‌یابد و در نتیجه می‌تواند به التهاب سیستمیک منجر شود. این التهاب می‌تواند به دیواره‌های رگ‌های خونی آسیب رسانده و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را به طور قابل توجهی افزایش دهد. مطالعات نشان می‌دهند که کاهش چربی احشایی می‌تواند به کاهش فشار خون، کاهش سطح کلسترول بد (LDL) و بهبود عملکرد قلب کمک کند. به علاوه، کاهش این نوع چربی می‌تواند به کاهش خطر سکته مغزی و بیماری‌های عروق کرونر قلب نیز منجر شود. با کاهش چربی شکم و پهلو، شما به طور موثر به کاهش خطر ابتلا به این بیماری‌ها کمک می‌کنید و زندگی سالم‌تری را تجربه خواهید کرد. بنابراین، در نظر گرفتن روش‌های مؤثر برای سوزاندن چربی شکم و پهلو، نه تنها برای دستیابی به تناسب اندام، بلکه برای حفظ سلامت قلب شما اهمیت بالایی دارد.

چربی سوزی شکم و پهلو یکی از کلیدی‌ترین اقدامات برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 است. تجمع چربی احشایی در ناحیه شکم می‌تواند به اختلالات جدی در عملکرد انسولین منجر شود؛ انسولین، هورمونی است که به انتقال قند خون به سلول‌ها کمک می‌کند. وقتی که سلول‌ها به انسولین پاسخ نمی‌دهند یا به اصطلاح دچار مقاومت به انسولین می‌شوند، قند خون در جریان خون باقی می‌ماند و این می‌تواند به دیابت نوع 2 منجر شود. مطالعات نشان می‌دهند که کاهش چربی شکم و پهلو می‌تواند به بهبود حساسیت به انسولین کمک کرده و به کنترل سطح قند خون کمک کند. در حقیقت، کاهش فقط 5 تا 10 درصد از وزن بدن می‌تواند تاثیرات چشمگیری بر روی متابولیسم شما داشته باشد و به طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد. بنابراین، بهبود شیوه زندگی و کاهش چربی احشایی نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه با کاهش مقاومت به انسولین، به سلامت کلی بدن و به ویژه کنترل قند خون شما نیز به طور مستقیم سود می‌رساند.

لاغری شکم و پهلو نه تنها به زیبایی ظاهری کمک میکند، بلکه نقشی حیاتی در کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی دارد. سکته مغزی زمانی اتفاق میافتد که جریان خون به بخشهایی از مغز قطع میشود، و چربی احشایی، که در ناحیه شکم تجمع مییابد، میتواند به این وضعیت کمک کند. این نوع چربی به واسطه ایجاد التهاب و افزایش خطر بروز لختههای خونی، میتواند به انسداد رگهای مغزی منجر شود و در نتیجه خطر سکته مغزی را بالا ببرد. با کاهش چربی احشایی، شما به طور موثری خطر انسداد عروق مغزی را کاهش داده و بهبود جریان خون به مغز را تسهیل میکنید. تحقیقات نشان دادهاند که حتی کاهش جزئی در میزان چربی شکم میتواند تاثیرات مثبت بزرگی بر سلامت قلب و عروق و کاهش ریسک سکته مغزی داشته باشد. بنابراین، بهبود رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی برای کاهش چربی شکم نه تنها به تناسب اندام شما کمک میکند بلکه به حفظ سلامت مغز و کاهش خطر سکته مغزی نیز میانجامد.

لاغری شکم و پهلو به طور قابل توجهی می‌تواند خطر ابتلا به برخی انواع سرطان‌ها را کاهش دهد. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که چربی احشایی، که در ناحیه شکم تجمع می‌یابد، به افزایش خطر ابتلا به سرطان‌های خطرناکی مانند سرطان سینه، سرطان روده بزرگ و سرطان پروستات مرتبط است. این چربی‌ها با تولید مواد شیمیایی التهابی و هورمون‌های خاص می‌توانند به تغییرات سلولی منجر شوند که احتمال ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد. با سوزاندن چربی در ناحیه شکم و پهلو، شما به طور مؤثری می‌توانید این ریسک‌ها را کاهش دهید و به سلامت طولانی‌مدت خود کمک کنید. به علاوه، کاهش چربی شکم به کاهش التهاب و بهبود تعادل هورمونی کمک می‌کند، که خود می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری از بروز انواع مختلف سرطان ایفا کند. در نتیجه، با اتخاذ شیوه‌های زندگی سالم و کاهش چربی‌های احشایی، نه تنها به تناسب اندام می‌رسید، بلکه به محافظت از خود در برابر برخی از جدی‌ترین بیماری‌های سرطانی نیز کمک خواهید کرد.

لاغری شکم و پهلو به طور قابل توجهی می‌تواند به بهبود سلامت استخوان‌ها کمک کند. چربی احشایی، که در ناحیه شکم تجمع می‌یابد، موجب افزایش تولید هورمون‌های التهابی می‌شود که می‌توانند به تدریج به ضعف استخوان‌ها و افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان منجر شوند. این مشکل شاید در جوانی به وضوح محسوس نباشد، اما با افزایش سن، به ویژه بعد از ۵۰ سالگی، ضعف استخوان‌ها می‌تواند مشکلات جدی‌تری ایجاد کند و خطر شکستگی را به طور قابل توجهی بالا ببرد. با کاهش چربی شکم، شما به کاهش تولید این هورمون‌های التهابی کمک می‌کنید و در نتیجه به حفظ تراکم و سلامت استخوان‌های خود می‌پردازید. تحقیقات نشان داده‌اند که کاهش وزن و کاهش چربی احشایی می‌تواند به تقویت استخوان‌ها و کاهش خطر ابتلا به مشکلات اسکلتی در آینده کمک کند. بنابراین، اتخاذ شیوه‌های زندگی سالم و تلاش برای کاهش چربی‌های شکم نه تنها به تناسب اندام شما کمک می‌کند، بلکه با حفظ سلامت استخوان‌ها، کیفیت زندگی شما را در سال‌های آینده بهبود می‌بخشد.

لاغری شکم و پهلو به طور مستقیم بر بهبود سلامت روان شما تأثیر می‌گذارد. چاقی، به ویژه چاقی شکمی، با افزایش خطر ابتلا به افسردگی، اضطراب و مشکلات دیگر سلامت روان مرتبط است. این نوع چاقی نه تنها بر جنبه‌های جسمی تاثیر می‌گذارد بلکه می‌تواند به تضعیف حالت روانی شما و ایجاد مشکلات اعصابی منجر شود. چربی احشایی که در ناحیه شکم تجمع می‌یابد، به دلیل تولید هورمون‌های التهابی و تغییرات در سیستم متابولیک، می‌تواند موجب ایجاد احساسات منفی و اختلالات روانی شود. با کاهش چربی شکم و پهلو، شما می‌توانید به کاهش این هورمون‌های التهابی و بهبود عملکرد مغز و سیستم عصبی خود کمک کنید. تحقیقات نشان داده‌اند که کاهش وزن و بهبود تناسب اندام می‌تواند به کاهش علائم افسردگی و اضطراب و بهبود حالت روانی کلی شما منجر شود. بنابراین، با تلاش برای لاغری در ناحیه شکم، علاوه بر دستیابی به تناسب اندام، به سلامت روان و بهبود کیفیت زندگی خود نیز کمک خواهید کرد.

کاهش چربی شکم و پهلو به طور چشمگیری می‌تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد. زمانی که این نواحی لاغرتر می‌شوند، قد شما بلندتر به نظر می‌رسد و لباس‌ها به خوبی روی بدن شما می‌افتند، به شما این امکان را می‌دهند که استایل‌های مختلف را با اعتماد به نفس بیشتری انتخاب کنید. این تغییرات ظاهری نه تنها به بهبود ظاهر شما کمک می‌کند بلکه به شما احساس راحتی و خودباوری بیشتری می‌دهد. وقتی با بدن خود احساس راحتی کنید و ببینید که لباس‌ها بر روی شما به خوبی جا می‌شوند، اعتماد به نفس شما به طور طبیعی افزایش می‌یابد. همچنین، با دستیابی به تناسب اندام و رسیدن به اهداف لاغری، احساس موفقیت و رضایت از خود، تأثیرات مثبت قابل توجهی بر روحیه شما خواهد داشت. بنابراین، لاغری شکم و پهلو نه تنها به بهبود شکل ظاهری شما کمک می‌کند، بلکه با ایجاد اعتماد به نفس و افزایش احساس خوب بودن نسبت به خود، کیفیت زندگی شما را نیز بهبود می‌بخشد.

دیگه همتون جمله "هیچ جا خونه خود آدم نمیشه" رو شنیدین! برای آب کردن چربی شکم پهلو، اصلا لازم نیست به باشگاه برین و به خودتون سختی بدین و هزینه های اضافی پرداخت کنین، بلکه از بین بردن چربی شکم پهلو در خانه با رعایت موارد اصولی قابل تحقق هست. فقط کافیست یک اراده قوی برای تغییر داشته باشین و به اصول لاغری پایبند بمونید. سه تا فاکتور مهم برای خلاص شدن از شر چربی های شکم بهلو که باید هر سه تاشون رو رعایت کنید:

1-ورزش کردن

2-خواب مفید و اندازه

3-رژیم غذایی سالم

اگر به دنبال راهی مؤثر و پایدار برای لاغری شکم و پهلوهای خود هستید، باید به نکات کلیدی توجه کنید که در بهبود ظاهر و سلامت شما تاثیرات چشمگیری خواهند داشت. لاغری در این نواحی از بدن نه تنها به زیبایی اندام شما کمک می‌کند، بلکه به بهبود کیفیت زندگی و افزایش اعتماد به نفس شما نیز منجر می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که ترکیب مناسب رژیم غذایی متعادل با برنامه‌های ورزشی هدفمند، کلید اصلی موفقیت در کاهش چربی‌های شکم و پهلوها است. به عنوان مثال، تمرینات مقاومتی و کاردیو، هر کدام به نوبه خود به سوخت و ساز بدن کمک کرده و به سوزاندن کالری‌ها و کاهش چربی‌های اضافی مؤثر هستند. آیا تاکنون به این فکر کرده‌اید که با ترکیب درست تمرینات ورزشی و تغذیه سالم، چگونه می‌توانید به نتایج پایدار و دلخواه خود دست یابید؟ با توجه به این که هر فردی نیازهای خاص خود را دارد، مشاوره با یک متخصص تغذیه و مربی ورزشی می‌تواند به شما در تنظیم برنامه‌ای مناسب و مؤثر کمک کند. بی‌تردید، با رعایت این اصول و ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی، می‌توانید به هدفتان نزدیک شوید و احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید.

برای خلاص شدن از چربی‌های شکم و پهلو در خانه، باید به تمرینات ورزشی که عضلات این نواحی را به چالش می‌کشد، بپردازید. این تمرینات به شما کمک می‌کند تا با سرعت بیشتری به لاغری برسید و بهبود قابل توجهی در تناسب اندام خود مشاهده کنید. تمرینات مؤثر مانند کرانچ‌ها، پلانک، و حرکات چرخشی به شما کمک می‌کنند تا چربی‌های اضافی را بسوزانید و عضلات شکم و پهلو را تقویت کنید. در این مقاله، بهترین و مؤثرترین ورزش‌ها برای کاهش چربی شکم و پهلو را معرفی خواهیم کرد تا بتوانید با استفاده از این روش‌ها در خانه، به نتایج مطلوب دست یابید. با دنبال کردن این تمرینات منظم و همراه با یک رژیم غذایی مناسب، شما می‌توانید به سرعت به اهداف تناسب اندام خود نزدیک شوید و از تغییرات مثبت در بدنتان لذت ببرید.

دیگه کمتر کسی پیدا می شه که از خواص خواب برای چربی سوزی شکم و پهلو چیزی ندونه! خواب کافی به شما کمک می کنه تا همیشه پر انرژی بمونید و وقتی ورزش می کنید خسته نشید. حتما توصیه می شه شبانه حداقل 8 ساعت بخوابید تا روز بعد، پر نشاط به سمت کارهاتون برید.خوابیدن روی هورمون های کورتیزل که ترشح زیادش باعث افزایش چربی تو شکم پهلو می شه رو تاثیر بسیار زیادی داره و یادتون باشه که بیشتر از اونیکه ساعت خواب مهم باشه، کیفیت خوابتون که مهمه برای همینه که همیشه می گن اگر قصد چربی سوزی شکم و پهلو رو دارید، خوب بخوابید.

توی ویدیو هم اشاره کردیم که غذا و تغذیه یکی از مهمترین عنصرهای تجمع چربی تو ناحیه شکم و پهلو هست.بعضی از افراد هستن که همه بدنشون لاغره و فقط شکم و پهلو دارند، این افراد نیاز به کاهش کالری روزانه ندارن بلکه باید روی کیفیت مواد غذاییشون کار کنند؛ پیشنهاد می کنیم اگر چربی شکم پهلو دارید قبل از هرکاری از یک کارشناس تغذیه، رژیم غذایی بگیرید.

 با توجه به تحقیقات دانشگاه پزشکی هاروارد آمریکا(Harvard medical school) داشتن یک رژیم غذایی مناسب اولین گام برای رسیدن به وزنی آیده آل و همچنین رهایی از چربی های شکم پهلو و لاغری است

در ادامه، به بررسی برخی از حرکات ورزشی مؤثر برای چربی سوزی شکم و پهلو در خانه می‌پردازیم که می‌توانند به شما در رسیدن به تناسب اندام ایده‌آل کمک کنند. این تمرینات، با هدف تقویت عضلات شکم و پهلو و افزایش متابولیسم، طراحی شده‌اند تا به طور مؤثر به سوزاندن چربی‌های اضافی کمک کنند. حرکاتی مانند پلانک، کرانچ‌های شکم، و دوچرخه‌سواری در هوا، به دلیل ایجاد فشار بر عضلات مرکزی بدن، قادرند به سرعت اثرات قابل توجهی را در کاهش چربی‌های ناحیه شکم و پهلو به وجود آورند. همچنین، تمریناتی مانند پوش‌آپ‌های چرخشی و قیچی زدن پاها، نه تنها عضلات شما را به چالش می‌کشند، بلکه به بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری بدن نیز کمک می‌کنند. با پیگیری منظم این حرکات و ترکیب آن‌ها با یک رژیم غذایی سالم، شما می‌توانید به سرعت به اهداف تناسب اندام خود نزدیک شوید و از نتایج مثبت آن بهره‌مند شوید.

  ابتدا روی کمر دراز بکشید و زانو ها را به حالت 90 درجه شکسته قرار داده و پاها را روی زمین بزارین، دست ها را کنار گوش ها یا روی سینه قرار بدین و شانه ها را به اندازه 45 درجه از زمین بلند کرده و پس از یک ثانیه به حالت قبل برگردین؛ انجام دادن حرکت کرانچ برای تناسب در عضلات شکمی خیلی موثر است.

برای انجام حرکت کرانچ زانو 90:

1.   ابتدا روی تشک ورزشیتون به پشت دراز بکشید

2.   زانو هارو بصورت 90 درجه بالا ببرید و نگه دارید

3.   قسمت بالا تنه رو از زمین جدا بلند کنید و دوباره به حالت اول برگردونید و این کار رو تکرار کنید.

برای انجام این حرکت:

1.    رو زمین یا تشک ورزشیتون دراز بکشین

2.    دست هاتونو به سمت بالا دراز کنین و بعدش سر و قسمت بالای کمر رو از زمین بلند کنین

3.    پاها رو از لگن جدا کنید و به سمت بالا بیاین

4.    وقتی پاشنه ها زمین را لمس کردن ، دوباره به سمت بالا حرکت دهید

5.    بالا تنه و پایین تنه هماهنگ حرکت می کنند و فشار هم به بالای شکم و هم به زیر شکم وارد می شود.

برای انجام حرکت کرانچ پا صاف:

1.    رو زمین دراز بکشین و پاها کاملا صاف باشد

2.    دست ها هم بصورت کاملا صاف قرار می گیره

3.    سرشانه و گردن رو از زمین جدا می کنین و به سمت بالا میایید.

برای انجام این حرکت:

1.    روی زمین دراز می کشین ، دست و پاها کاملا صاف باشه

2.    دست ها و پاها رو هماهنگ با هم بالا میارین و دوباره برمی گردین.

بهترین چربی سوز شکم پهلو اینه که باید ورزش و تغذیه رو کنار هم داشته باشی چون ورزش و تغذیه مکمل همدیگه هستن؛ یعنی اگه شما ورزش کنی ولی تغذیه خوبی نداشته باشی( یا برعکس)نتیجه نمیگیری. پس باید چکار کرد؟! باید برای خودت، یه برنامه غذایی چربی سوزی شکم و پهلو داشته باشی و علاوه بر اون بطور منظم هم ورزش کنی. دقیقا بهترین چربی سوز شکم پهلو، ورزش و تغذیه در کنار هم هستن و اگه این اصل کلی رو رعایت کنی، حتما به نتیجه میرسی!

تحقبقات انجام شده در دهه اخیر توسط سازمان بهداشت جهانی(WHO) اصلی ترین عامل لاغری ترک های بد قدیمی و اضافه کردن سبک زندگی جدید و سالم به زندگی است تا فرد بتواند به لاغری شکم پهلو و کاهش وزن برسد.

اگر می خواهید نتایج سریع تری را ببینید، باید ورزش منظم و رژیم غذایی سالم را با هم ترکیب کنید. همچنین می توانید برخی از تغییرات سبک زندگی دیگر را نیز در نظر بگیرید و با پیروی از این نکات، می توانید چربی شکم و پهلو خود را کاهش دهید و سلامت کلی خود را بهبود بخشید:

•    کاهش مصرف شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده
•    افزودن فیبر به رژیم غذایی خود
•    کاهش مصرف الکل

چربی سوزی شکم و پهلو به طور کلی یک فرآیند ایمن و مؤثر است، اما ممکن است با برخی از عوارض جانبی خفیف همراه باشد که به مرور زمان برطرف می‌شوند. یکی از این عوارض ممکن است درد یا ناراحتی عضلانی باشد که به دلیل فعالیت‌های جدید یا افزایش شدت تمرینات رخ می‌دهد و معمولاً با استراحت و کاهش شدت تمرینات بهبود می‌یابد. همچنین، تغییرات سریع در وزن و ترکیب بدنی می‌تواند باعث ایجاد مشکلات پوستی مانند افتادگی یا کشیدگی پوست شود که با گذشت زمان و با تطابق پوست به وزن جدید کاهش می‌یابد. از دیگر عوارض ممکن، می‌توان به احساس خستگی موقت یا نوسانات خلقی اشاره کرد که به دلیل تغییرات هورمونی و متابولیکی در بدن رخ می‌دهد و معمولاً با تطابق بدن به برنامه جدید کاهش می‌یابد. با رعایت اصول کاهش وزن سالم و مشاوره با متخصصین، می‌توانید این عوارض را مدیریت کرده و به بهبود روند کاهش چربی شکم و پهلو بپردازید، در حالی که از سلامت کلی بدن خود نیز محافظت کنید، به طور کلی عوارض لاغری شکم پهلو این چند موارد است:

•    خستگی
•    کاهش انرژی
•    سردرد
•    گرفتگی عضلات
•    یبوست یا اسهال

برای کاهش خطر عوارض ناشی از چربی سوزی شکم و پهلو، ضروری است که یک برنامه کاهش وزن سالم و پایدار را دنبال کنید. این برنامه باید شامل ترکیبی از تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم، و مراقبت‌های بهداشتی کلی باشد. در ابتدا، با انتخاب یک رژیم غذایی متعادل که شامل میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های کم‌چرب و غلات کامل است، به تأمین نیازهای بدن و کاهش چربی‌های اضافی کمک کنید. همزمان با این، انجام تمرینات ورزشی منظم و متنوع مانند تمرینات قلبی-عروقی و تقویتی، به سوزاندن چربی و تقویت عضلات شکم و پهلو کمک خواهد کرد. علاوه بر این، مهم است که به مقدار کافی آب بنوشید و از مصرف مواد غذایی فرآوری‌شده و قندهای اضافه پرهیز کنید. همچنین، به خواب کافی و مدیریت استرس توجه داشته باشید، چرا که این عوامل نیز بر فرایند کاهش وزن و سلامت کلی شما تأثیرگذارند. با پیروی از این اصول، شما می‌توانید به کاهش چربی شکم و پهلو به صورت مؤثر و بدون خطرات جانبی نائل شوید و به سلامت و تناسب اندام خود بهبود بخشید، اگر بخواهیم به طور خلاصه بگوییم ما باید این موارد زیر را رعایت کنید:

•    کاهش تدریجی وزن
•    رژیم غذایی سالم و متعادل
•    ورزش منظم

اگه قصد چربی سوزی شکم پهلوتونو داری، بهتره از همین الان با مهسا آنلاین استارت بزنی؛ درسته که توده های چربی در شکم، خیلی سرسخت هستن اما بقول مهسا آنلاینی ها با استارت و استمرار هر  تغییری امکان پذیر است. چربی سوزی شکم و پهلو در خانه با انجام ورزش و داشتن تغذیه خوب قابل تحقق است. همین الان می تونی با انجام حرکات چربی سوزی شکم و پهلو که در بالا گفته شده استفاده کنی و استارت بزنی، همونطور که گفته شد از نظر علمی و تجربی بهترین چربی سوز شکم پهلو، انجام حرکات ورزشی و داشتن یه تغذیه سالم و حرفه ای است. برای چربی سوزی شکم و پهلو چه کارهایی دیگه باید انجام دهیم ممنون می شم پیشنهاد خود رو داخل بخش نظرات زیر بنویسید تا هم ما مطلب رو کامل کنیم هم بقیه دوستان از خواندنش استفاده کنند.

https://www.hopkinsmedicine.org

https://www.health.harvard.edu

https://www.rush.edu