_1684155076.jpg)
حرکات یوگا برای لاغری شکم و پهلو یکی از روش‌های موثر برای کاهش چربی و تقویت عضلات در منطقه شکم و پهلو است. با انجام حرکات یوگا برای چربی سوزی شکم و پهلو، شما می‌توانید به راحتی و با اثربخشی بالا، به کاهش وزن و بهبود سلامتی خود بپردازید.
1.پوش آپ:
پوش آپ یک حرکت استقامتی برای تقویت اندام شکم و پهلو است که به صورت زیر است؛درحالیکه به آرامی آرنج‌ها را تا می‌کنید نفس بگیرید و پایین بیایید تا اینکه آرنج‌ها زاویه 90 درجه بسازند؛ در حالیکه شروع به انقباض عضلات سینه می‌کنید و با کمک دست‌ها در حال بازگشت به نقطه شروع حرکت هستید، بازدم انجام دهید. آرنج‌ها را قفل نکنید وآنها را اندکی خم نگه دارید
2.حرکت پلانک:
در این حرکت رامیتوانید به دو روش انجام دهید در روش اول حالت شنا بگیرید ولی ارنج ها صاف و خم نمیشود و ثابت وایسید در روش دوم آرنج روی زمین قرار میگیرد و زاویه 90 درجه با ساعد دست و سعی کنید که شکمتان را منقیض کنید تا زمان ناتوانی و بعد از خسته شدن دوباره این حرکت را دوباره به تکرار 3 بار انجام دهید.
3. حرکت خم شدن به سمت چپ و راست:
در این حرکت، شما باید با پایان به طرف چپ و راست خم شده و سپس به مرور به وضعیت اولیه بازگردید. در هنگام این حرکت، باید تنفس عمیق داشته باشید و سعی کنید تا حرکت را با سرعت انجام دهید.
4. حرکت تنفسی:
در این حرکت، شما باید با نیمه گشاد کردن دهان و نفس کشیدن به داخل، تنفس عمیقی انجام دهید. سپس با نفس دادن به بیرون، تلاش کنید تا هوا را به طور کامل از ریه‌های خود خارج کنید.
5. حرکت تعادل:
در این حرکت، شما باید با قرار گرفتن روی یک پا، تلاش کنید تا تعادل خود را حفظ کنید. سپس با تغییر پا، همین کار را برای پا دیگر انجام دهید.
6. حرکت پشت به جلو:
در این حرکت، شما باید با قرار گرفتن روی دستان و پاها، به طور کامل به جلو خم شده و سپس به مرور به وضعیت اولیه بازگردید. در هنگام این حرکت، باید تنفس عمیق داشته باشید و سعی کنید تا حرکت را با سرعت انجام دهید.
7. حرکت پشت به سمت چپ و راست:
در این حرکت، شما باید با پایان به طرف چپ و راست خم شده و سپس به مرور به وضعیت اولیه بازگردید. در هنگام این حرکت، باید تنفس عمیق داشته باشید و سعی کنید تا حرکت را با سرعت انجام دهید.
با انجام این حرکات یوگا، شما می‌توانید به راحتی و با اثربخشی بالا، به کاهش چربی و تقویت عضلات در منطقه شکم و پهلو بپردازید.
این حرکات، به دلیل اینکه بر روی منطقه شکم و پهلو تمرکز دارند، می‌توانند بهبود عملکرد دستگاه گوارش، کاهش سطح استرس و افزایش انعطاف پذیری بدن کمک کنند. همچنین، با توجه به اینکه چربی در منطقه شکم و پهلو به دلیل نزدیکی به دستگاه قلبی عروقی و اعضای حساس دیگر، مشکلات جدی بهداشتی را به همراه دارد، انجام این حرکات می‌تواند به بهبود سلامتی کلی بدن کمک کند.
بهترین زمان برای انجام این حرکات، صبح زود پس از بیدار شدن و قبل از صرف صبحانه است. در طول روز نیز می‌توانید این حرکات را انجام دهید، اما باید مطمئن باشید که حرکات را با فضای مناسب و در دمای مناسب انجام می‌دهید.
برای انجام این حرکات، بهتر است ابتدا با چند حرکت ساده شروع کنید و سپس به تدریج به حرکات پیشرفته‌تر بروید. همچنین، باید به تنفس خود توجه کنید و در طول انجام حرکات، تنفس عمیق و صحیح داشته باشید.
سخن پایانی
به عنوان یک پیشنهاد، می‌توانید برای انجام حرکات یوگا برای لاغری، به یک مربی یوگا مراجعه کنید تا بتوانید با راهنمایی او، به صورت صحیح و اثربخش این حرکات یوگا برای چربی سوزی شکم و پهلو را انجام دهید. همچنین، مصرف منظم معجون لاغری شکم و پهلو نیز می‌تواند به کاهش چربی در این مناطق کمک کند
_1696590978.jpg)
