رژیم کانادایی(15روزه و 7روزه)چیست؟مزایاومعایب آن برای بدن و لاغری

۱۴۰۳/۱۲/۲۱

۱۳

رژیم کانادایی

در سراسر جهان، رژیم های متفاوتی وجود دارد که مردم برای لاغری از این رژیم ها استفاده می کنند. برخی از افراد به دنبال این هستند که در کوتاه ترین زمان ممکن به وزن ایده آل خود برسند. یکی از این رژیم ها رژیم غذایی کانادایی است که در مدت زمان 7 الی 15 روز می تواند وزن شما را کاهش دهد. رژیم کانادایی یک نوع وعده غذایی در کانادا بوده که در حال حاضر آن را به عنوان یک رژیم چربی سوز می شناسند. در ادامه با مهسا آنلاین به تمام خواص، معایب، قوانین بعد رژیم و قبل رژیم می پردازیم.

سوالات متداول

خیر، به دلیل فشار زیاد به بدن، توصیه می‌شود حداقل 1.5 سال فاصله بین دوره‌ها باشد. تکرار زودهنگام ممکن است به کمبود مواد مغذی و مشکلات سلامتی منجر شود.

نمک باعث احتباس آب در بدن می‌شود و شیرینی‌ها کالری اضافی دارند که با هدف کاهش سریع وزن در این رژیم مغایرت دارد. حذف آن‌ها به چربی‌سوزی و کاهش وزن کمک می‌کند.

بله، به دلیل کمبود کالری، ورزش سنگین می‌تواند باعث ضعف شدید، سرگیجه یا حتی آسیب به بدن شود. ورزش‌های سبک مثل پیاده‌روی یا یوگا توصیه می‌شود.

خیر، این رژیم برای کاهش وزن سریع طراحی شده و به دلیل محدودیت‌های شدید، نمی‌تواند به‌عنوان راه‌حل دائمی استفاده شود. برای لاغری پایدار، باید سبک زندگی سالم را دنبال کنید.

رژیم کانادایی چه نوع رژیمی است؟

رژیم کانادایی شباهتی زیادی به رژیم مدیترانه ای دارد. اما به چه دلیل به آن رژیم کانادایی می گویند؟ به دلیل اینکه مردمان کانادایی غذاهای شیرین را دوست دارند و بیشتر ازغذاهای سرد استفاده می کنند. به همین دلیل این نوع غذا خوردن برای مردمان کانادا یک نوع تغذیه به حساب می آید ولی با بررسی، متخصصان متوجه شدند که این رژیم برای لاغری تمام افراد دنیا بسیار موثر و کار ساز بوده است. برخی از موادی که در این رژیم وجود دارد عبارت است از سبزیجات، صیفی جات، برنج، گوشت(قرمز و سفید)و ...

تاریخچه رژیم کانادایی

در سال 1942، کانادایی‌ها برای مقابله با شرایط جنگ جهانی دوم و کمبود مواد غذایی، راهنمایه‌ای غذایی دریافت کردند تا سهمیه‌های غذا به طور منصفانه تقسیم شود. آن زمان، به خاطر کمبود آذوقه، غذاها به مقدار محدود و دقیق تقسیم می‌شد تا همه بتوانند سهم خود را دریافت کنند. پس از سال‌ها، این سیستم سهمیه‌بندی با تغییرات جزئی به سال 2007 رسید و به عنوان یک رژیم غذایی رسمی به نام "رژیم کانادایی" یا Canadian Diet شناخته شد.

انواع رژیم کانادایی

این رژیم با مواد مغذی که دارد از بیماری های قلبی و فشار خون جلوگیری می کند. رژیم کانادایی شامل 2 قسمت است. این رژیم بیشتر برای افرادی است که می خواهند به طوره فشرده در مدت زمان کوتاه به اندازه 5تا7 کیلو لاغر شوند. رژیم لاغری کانادایی شامل دو نوع رژیم 7روزه و رژیم 15 روزه است. رژیم 7روزه بسیار فشرده است و این رژیم به نسبت رژیم 15 روزه زود تر به پایان میرسد ولی رژیم 15 روزه فشردگی کمتری دارد و میزان چربی سوزی این رژیم بالا است ولی مدت زمان آن به نسبت رژیم 7 روزه بیشتر است و انتخاب این رژیم ها به شما بستگی دارد. انواع رژیم کانادایی شامل موارد زیر است:

1.    رژیم کانادایی 7 روزه
2.    رژیم کانادایی 15 روزه

انواع رژیم کانادایی

1.رژیم کانادایی 7 روزه

این رژیم را باید سختگیرانه ادامه دهید و به هیچ عنوان در این 7 روز از کار هایی که گفته شده نباید سرپیچی کنید. این رژیم 7 روزه را نمی توان خود سر شروع کرد.  با استفاده از رژیم زیر می توانید به لاغری زودرس خود برسید اما به دلیل اینکه بدنتان ضربه کمتری بخورد بهتر است که به پزشک تغذیه مراجعه کنید. 


روز اول:


صبحانه: آبمیوه توت فرنگی و بلوبری همراه با نصف نان تست
ناهار:100گرم پنیر کم چرب+یک موز 
میان وعده:2عدد سیب (اگر گرسنه شدید نوش جان کنید)
شام:10 قاشق برنج یا اسفناج پخته شده


روز دوم:


صبحانه:بیکن همراه تخم مرغ+نان تست
ناهار:یک فنجان توت خشک+یک لیوان شیر کم چرب
میان وعده:یک عدد موز
شام:سوپ سبزیجات یا تخم مرغ آب پز


روز سوم:


صبحانه:تخم مرغ+نصف فنجان توت+نان تست
ناهار:یک کاسه سالاد سزار 
میان وعده:1عدد موز یا سیب
شام:نان تست با قهوه یا چای


روزچهارم:


صبحانه:موز+ماست یونانی
ناهار:یک فنجان پنیر +یک فنجان توت
میان وعده:سالاد کلم+گوجه+کنجد+گوجه
شام:نان تست+چای یا قهوه


روز پنجم:


صبحانه:تخم مرغ آب پز+نان تست+چای
ناهار:سالاد سزار 
میان وعده:موز یا سیب 
شام:200گرم گوشت گوساله یا گوسفند بدون چربی


روز ششم:


صبحانه:اسموتی قرمز(توت فرنگی+بلوبری)+یک نان تست
ناهار:یک فنجان پنیر+موز
میان وعده:سالاد کلم
شام:200گرم ماهی سالمون بدون نون و برنج


روز آخر:


صبحانه:بیکن+ تخم مرغ+نان تست
ناهار:سالاد سزار
میان وعده:نصف فنجان توت+آبمیوه (شیر موز یا آب سیب)
شام:200گرم سینه مرغ پخته شده

2.رژیم کانادایی 15 روزه

رژیم غذایی کانادایی به دلیل کوتاه مدت بودن و فشار زیادی که به بدن وارد می کند باعث از بین رفتن چربی های اشباح در بدن می شود. شما میتوانید با گرفتن رژیم کانادایی به یک کاهش وزن ناگهانی برسید که این کار می تواند بیماری های مختلفی را برای بدن به ارمغان بیاورد اما رژیم کانادایی شما را به وزن ایده آلتان می رساند. ولی باید به عوارض بعد آن هم فکر کنید. پس شما می توانید بر طبق برنامه زیر آن را انجام دهید تا کمترین آسیب به بدنتان برسد.

روز اول:


صبحانه: یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند
ناهار: 2 عدد تخم مرغ+1عدد گوجه فرنگی و اسفناج پخته شده 
شام:250 گرم استیک پخته شده یا کبابی بدون چربی 

روز دوم:


صبحانه:یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند
ناهار:8 ورق کالباس مرغ+یک پیاله ماست کم چرب
شام:300گرم استیک پخته شده یا کبابی+کاهو+آبلیمو

روز سوم: 


صبحانه:یک فنجان چایبه همراه 2عدد خرما
ناهار:سینه آب پز یا پخته شده+کاهو و آبلیمو
شام:سالاد کرفس+کلم+گوجه+سس آبلیمو

روز چهارم:


صبحانه:یک فنجان قهوه، یک حبه قند
ناهار:5لیوان آب میوه( آب هویج و شیر موز و آب سیب)+ماست کم چرب
شام:2عدد تخم مرغ پخته شده به همراه 2عددهویج پخته شده+ 200 گرم پنیر

روز پنجم:


صبحانه:2عددهویج پخته، یک فنجان قهوه و یک قاشق چایخوری آبلیمو 
ناهار:200گرم مرغ کبابی یا پخته شده 
شام:سالاد سزار

روز ششم:


صبحانه:یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند و نان تست
ناهار:ماهی پخته شده بدون پوست+آبلیمو
شام:نصف سینه مرغ  پخته شده و کاهو+آبلیمو+روغن زیتون

روز هفتم:


صبحانه:چای لیمویی
ناهار:200گرم استیک کبابی یا پخته شده
شام:روز استراحت( هرچیزی دوست دارید بخورید ولی مقدار کم)

روز هشتم:


صبحانه:قهوه با یک حبه قند
ناهار:2عدد تخم مرغ پخته شده به همراه اسفناج پخته شده
شام:200گرم استیک پخته شده یا کبابی

روز نهم:


صبحانه:1لیوان شیر کم چرب 
ناهار:نصف مرغ پخته شده+کاهو+آبلیمو
شام:کاهو+خیار+گوجه+ سس آبلیمو 

روز دهم:


صبحانه:یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند و 2عدد نان تست 
ناهار:5 لیوان آب میوه+ماست کم چرب
شام:دو عدد تخم مرغ آب پز+2عدد هویج پخته شده+1قاشق غذاخوری پنیر

روز یازدهم:


صبحانه:1فنجان قهوه به همراه یک حبه قند
ناهار:ماهی پخته شده+1قاشق چای خوری کره بادام زمینی+ابلیمو
شام:نصف سینه مرغ پخته شده+کاهو+کرفس

روز دوازدهم:


صبحانه:چای به همراه 2 عدد خرما
ناهار:مرغ پخته شده+ گوجه
شام:2عدد تخم مرغ پخته نشده +گوجه+ کاهو

روز سیزدهم :


صبحانه: 1 لیوان شیر
ناهار:200گرم گوشت پخته شده یا کبابی+کاهو+ آبلیمو+روغن زیتون
شام:2عدد تخم مرغ پخته شده یا سوپ گوشت

روز چهاردهم:


صبحانه:یک فنجان چای به همراه نان و یک قاشق چای خوری عسل
ناهار:8 ورق کالباس گوشت+2عدد نان تست+خیار شور و گوجه 
شام:نصف سینه پخته شده یا کبابی +کاهو+خیار+گوجه

روز پانزدهم:


صبحانه:1 لیوان شیر به همراه دو عدد خرما
ناهار:300گرم گوشتپخته شده یا کبابی+کاهو+2 عدد نان تست
شام:نخورید یا سوپ مرغ


نکته:هر دو روز در میان در این رژیم از موز استفاده کنید.

رژیم کانادایی اصلی

چقدر می تونیم با رژیم کانادایی وزن کم کنیم؟

رژیم کانادایی یا 15 روزه کانادایی، که به کاهش سریع کالری معروف است، می‌تواند در مدت دو هفته شما را بین 4 تا 7 کیلوگرم لاغر تر کند، به ویژه اگر با ورزش همراه باشد. اما میزان کاهش وزن با رژیم کانادایی می‌تواند بسته به فرد و رعایت دقیق رژیم متفاوت باشند. برای اطمینان از کارایی و سلامت این رژیم، شاهد موفقیت‌هایی از افرادی که با کمک مهسا آنلاین به وزن ایده‌آلشان رسیده‌اند، هستیم. اگر بدون ورزش رژیم بگیرید، معمولاً می‌توانید بین 2 تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید. قبل از شروع هر رژیم جدید، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا از سلامت خود مطمئن شوید.

مزایای رژیم کانادایی برای لاغری و سلامتی بدن

رژیم لاغری کانادایی به‌دلیل فشردگی و کاهش شدید کالری که به بدن وارد می‌شود، ممکن است شوک زیادی به بدن وارد کند، اما می‌تواند به کاهش وزن چشمگیر و سریع منجر شود. با این رژیم، می‌توانید از مزایای زیادی بهره‌مند شوید که شامل این موارد می شود:


•    افزایش سم زدایی در بدن
•    افزایش متابولیسم
•    کمک به هضم غذا
•    درمان یبوست
•    بهبود کیفیت زندگی
•    کاهش مصرف قند و چربی
•    افزایش مصرف سبزیجات و میوه جات

مزایای رژیم کانادایی برای بدن و لاغری

معایب گرفتن رژیم کانادایی برای بدن 

رژیم کانادایی به‌طور کلی به کاهش وزن و چربی‌سوزی کمک می‌کند و می‌تواند باعث کاهش وزن اضافی بدن شود. با این حال، لازم است که از چند مشکل احتمالی آگاه باشید که ممکن است در برخی افراد بروز کند، هرچند این مشکلات در همه دیده نمی‌شود. این معایب شامل بهم ریختن فرم بدن، احتمال بروز سنگ در کیسه صفرا و خستگی، بازگشت سریع وزن، حذف وعده‌های غذایی مهم مانند صبحانه، مشکلات گوارشی مثل اسهال و یبوست، سردرد و سرگیجه، خستگی و حتی پوکی استخوان است. بهتر است قبل از شروع این رژیم، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا از بروز مشکلات جلوگیری شود و از سلامت بدن خود مطمئن شوید اما در جریان باشید درصد کمی وجود دارد که شما با این مشکلات مواجه شوید.

چه مقدار کالری باید در رژیم کانادایی مصرف کنیم؟

رژیم غذایی کانادایی محدودیت‌هایی دارد که ممکن است برای بدن مناسب نباشد، اما به طور کلی به بدن آسیب جدی نمی‌زند. برای استفاده از این رژیم غذایی کانادایی، باید روزانه حدود 600 تا 1000 کالری به بدن خود برسانید. با این حال، نکته مهم این است که این کالری‌ها معمولاً مفید و ضروری هستند، بنابراین به جای آسیب زدن به بدن، به آن انرژی لازم را می‌دهند. رژیم غذایی کانادایی به دلیل همین ویژگی‌ها، برای چربی‌سوزی مناسب است، چرا که در طول اجرای آن، به ندرت دچار ضعف شدید می‌شوید و انرژی شما حفظ می‌شود.

از چه مواد غذایی نباید در رژیم کانادایی استفاده کرد؟

در طی این 15 روز شما از این چند گزینه به علاوه وعده های غذایی درج شده پیروی کنید، می توانید به وزن ایده آل خود برسید. اگر از چیز هایی که در پایین گفته شده رعایت نکنید با رژیم کانادایی به لاغری نمی رسید.


•    به هیچ عنوان از غذا های سرخ کردنی و روغن استفاده نکنید 
•    از خوردن شیرینی جات جدا خودداری کنید
•    به هیچ عنوان از نمک در غذاهایتان استفاده نکنید
•    تمرینات سخت در باشگاه انجام ندهید
•    از خوردن سس با سالاد در وعده ها جدا خودداری کنید
•    از جویدن آدامس پرهیز کنید

رژیم غذایی کانادایی

قوانینی که باید در رژیم کانادایی رعایت کنید؟

این رژیم شما را به لاغری سریع می رساند ولی قوانین خاص خودش را دارد. این رژیم به طوری است که شما باید تمام اصول را رعایت کنید و از هیچکدام سرپیچی نکنید ولی اگر در یکی از روز ها یکی از برنامه ها را سر پیچی کنید باید رژیم را قطع کرده و 8 ماه نباید سمته این رژیم بروید چون معایب بسیار زیان آوری می تواند برای بدن شما داشته باشد. در رژیم 15 روزه میان وعده ندارید فقط سه وعده اصلی صبحانه، ناهار و شام را در اختیار دارید. در این رژیم باید زیاد آب بنوشید تا از گشنه شدن شما  و خشک شدن آب زیر پوست و لاغری صورت شما جلوگیری کند. پس از پایان این رژیم نباید این رژیم را به مدت 1سال و نیم دیگه بگیرید. خوابتان را تنظیم کنید و روزی 8ساعت خواب کامل داشته باشید.

سوالات متداول

رژیم کانادایی بهتر است یا رژیم های دیگر؟


رژیم های متعددی وجود دارد که می تواند شمارا به وزن ایده آل خود برساند اما سوال بیشتر مردم این است که کدام یک از رژیم ها برایمان بهتر است؟ باید گفت که همه این رژیم ها که عبارتند از رژیم کانادایی، رژیم پالئو، رژیم مدیترانه ای و ... برای یک لاغری کوتاه مدت است که اگر شما بعد از رژیم خورد و خوراک خود را رعایت نکنید دوباره وزن شما زیاد می شود. پس بهتر است بجای استفاده از رژیم های گوناگون، در خوردن غذا هایی که برای بدن نامناسب است پرهیز کنید. وقتی خورد و خوراک خود را رعایت کنید هیچ وقت دچار اضافه وزن نمی شوید مگر اینکه بیماری یا مشکلاته ژنتیکی داشته باشید. 


آیا رژیم کانادایی، رژیم گران قیمتی است؟


رژیم لاغری کانادایی یک نوع رژیمی است که علاوه بر اینکه باعث چربی سوزی می شود بلکه سالم غذا خوردن هم به ما آموزش میدهد. این رژیم به نسبت رژیم های دیگر خیلی بهتر است هم به دلیل قیمت کمتر هم به خاطر اینکه از غذا های سالم استفاده شده است. اما بخواهیم به طور دقیق حساب کنیم، این رژیم هم جزو رژیم های گران قیمت است.

 

چه کسانی از رژیم کانادایی نباید استفاده کنند؟


تمام افراد سالم می توانند استفاده کنن. فقط افرادی که به بیماری هایی همچون دیابت و سرطان دچار هستند و همچنین خانوم های باردار، کودکان در حال رشد و افراد میانسال نباید این رژیم را بگیرند.


چه ورزش هایی در دوران رژیم کانادایی مناسب است؟ 


در این رژیم شما نباید ورزش های سنگین انجام دهید.به این دلیل که شما با خوردن غذایه کم احساس ضعف و گرسنگی دارید. پس بهتر است که ورزش های معمولی و راحت تر را انجام دهید. ورزش هایی همچون یوگا، پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و تردمیل بهترین نوع ورزش است.

کانادایی

نتیجه گیری

رژیم کانادایی، به عنوان یک روش سریع برای کاهش وزن شناخته می‌شود که معمولاً افراد به دنبال نتایج سریع از آن استفاده می‌کنند. این رژیم با محدودیت‌های شدید کالری و مصرف غذایی طی یک دوره 15 روزه و 7 روزه، کاهش وزن چشمگیر را به شما می‌دهد. رژیم لاغری کانادایی چون در آن بیشتر مصرف میوه جات و صیفی جات مجاز است، به عنوان یکی از سالم ترین رژیم ها شناخته می شود. اما باز هم در نظر داشته باشید که قبل از شروع هر رژیم غذایی با پزشک تغذیه خود مشورت کنید.

منابع

https://www.concordia.ca

https://food-guide.canada.ca

https://www.ncbi.nlm.nih.gov

چقدر از مقاله بالا رضایت دارید

نظرات همراهان مهسا آنلاین

میترا کلاته
۱۴۰۳/۰۷/۲۲

آیا رژیم کانادایی برای افرادی که مشکلات خاص سلامتی دارند مناسب است؟

مهساآنلاین : خیر، افرادی که به بیماری‌هایی مانند دیابت، سرطان، مشکلات قلبی، یا خانم‌های باردار و کودکان در حال رشد نباید از این رژیم استفاده کنند. مشاوره با پزشک قبل از شروع رژیم توصیه می‌شود.


صغرا جوادی
۱۴۰۳/۰۷/۲۲

رژیم کانادایی چه مزایایی نسبت به سایر رژیم های غذایی دارد؟

مهساآنلاین : رژیم کانادایی به دلیل محدودیت‌های شدید کالری و تأکید بر مصرف سبزیجات و میوه‌ها، می‌تواند به کاهش وزن سریع کمک کند. همچنین، بهبود کیفیت زندگی، افزایش سم زدایی و افزایش متابولیسم از دیگر مزایای آن است.


سهیلا قاسمی نیا
۱۴۰۳/۰۷/۲۲

میزان کاهش وزن در رژیم کانادایی چقدر است؟

مهساآنلاین : در رژیم کانادایی، ممکن است فرد بین 4 تا 7 کیلوگرم در 15 روز کاهش وزن داشته باشد.


نفس یوسف زاده
۱۴۰۳/۰۷/۲۲

چرا باید بعد از اتمام رژیم کانادایی از آن دوری کرد و چه مدت باید فاصله بگذاریم؟

مهساآنلاین : به دلیل احتمال بروز مشکلاتی مانند بازگشت وزن، بهتر است که حداقل به مدت 1.5 سال از اجرای دوباره این رژیم پرهیز کنید. در این مدت، بهتر است به عادات غذایی سالم پایبند باشید و از رژیم‌های متعادل استفاده کنید.


آیدا احمدی
۱۴۰۳/۰۷/۲۲

چه نوع ورزشی در حین اجرای رژیم کانادایی توصیه می‌شود؟

مهساآنلاین : ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی، یوگا، شنا و دوچرخه‌سواری مناسب هستند. از ورزش‌های سنگین باید پرهیز کرد، زیرا ممکن است به دلیل کمبود کالری احساس ضعف و خستگی کنید.


مرجان محسنی
۱۴۰۳/۰۵/۳۰

ایا رژیم غذایی کانادایی چیت دی هم داره؟

مهساآنلاین :


پگاه نگاهی
۱۴۰۳/۰۵/۳۰

آیا رژیم غذایی کانادایی ضرری برای بدن ندارد؟

مهساآنلاین :


آتنا سعیدی
۱۴۰۳/۰۵/۲۸

رژیم 7روزه کانادایی بهتره یا رژیم 15روزه کانادایی؟

مهساآنلاین :


زینب خدادادی
۱۴۰۳/۰۳/۲۴

همراه با رژیم کانادایی میتونیم ورزش کنیم

مهساآنلاین : بله ولی در کل انجام ورزش های سنگین با این رژیم ممنوعه و نباید به بدن فشار آورد.


عسل بردبار
۱۴۰۳/۰۳/۲۴

میشه بگید کدوم غذای ایرانی در رژیم کانادایی قابل استفاده است؟

مهساآنلاین : کلا غذای خاصی برای این رژیم تعریف نشده به جز نکاتی که برای طبخ غذاها داره مثلا غذای سرخ کردنی ممنوعه ، شیرینی جات مطلقا ممنوعه ، نمک نباید استفاده کنید ،سس چه رژیمی چه غیر رژیمی ممنوعه


سمیه قزل باش
۱۴۰۳/۰۳/۲۴

سلام وقت بخیر. میخواستم بدونم رژیم کانادایی برای گرفتن در طولانی مدت مناسب است یا خیر؟

مهساآنلاین : خیر عزیزم به دلیل کم خوری و تایم گرسنگ زیادی که داره مناسب نیست برای طولانی مدت در واقع استاپ شکن هست و استاپ وزنی شمارو از بین میبره پس بهتره همون هفت روز یا پونزده روز داشته باشیدش نه بیشتر


رویا هاشمی
۱۴۰۳/۰۳/۲۴

رژیم کانادایی برای چند روز در ماه مناسبه؟

مهساآنلاین : دوست عزیز رژیم کانادایی کلن به دو شکل 7 روزه و 15 روزه قابل استفاده هست در ماه که داخل مقاله برنامه ی هر دو شکلش رو براتون به طور کامل قرار دادیم.


دریا فرهادی
۱۴۰۳/۰۳/۲۴

رژیم کانادایی در روند لاغری موثر تر است یا رژیم مدیترانه ای؟

مهساآنلاین : دوست عزیز رژیم کانادایی و مدیترانه ای شباهت های زیادی باهم دارند اینکه کدوم یکیشون و چقدر اثر بخش باشه بستگی به میزان پایبندی شما به رژیم داره.


دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید

CAPTCHA

جدیدترین مقالات

related-article
۶ حرکت ترکیبی برای سفت کردن پهلوها با دمبل ۱ کیلویی:

اگر شما هم جزو آن دسته از خانم‌هایی هستید که به دنبال لاغری سریع و سفت شدن پهلوها هستید، خوش آمدید! امروز قصد داریم ۶ حرکت ترکیبی موثر برای سفت کردن پهلوها با دمبل ۱ کیلویی را به شما معرفی کنیم. این حرکات ساده ولی کارآمد به شما کمک می‌کنند تا با تمرینات خانگی، بدون نیاز به باشگاه و تجهیزات پیچیده، به تناسب اندام ایده‌آل خود برسید. به یاد داشته باشید که هر حرکت ترکیبی علاوه بر تأثیرگذاری بیشتر، زمان و انرژی شما را به شکل موثری صرف می‌کند. پس اگر آماده‌اید تا بدن خود را تغییر دهید و احساس شادابی و انرژی بیشتری داشته باشید، با ما همراه شوید!

>
related-article
طرز تهیه سالاد رژیمی با عدس و سبزیجات مقوی:

همه ما به دنبال غذاهای سالم و مقوی هستیم که در عین حال لذیذ و خوشمزه باشند. اگر شما هم جزء آن دسته از خانم‌هایی هستید که به دنبال حفظ تناسب اندام و سلامت خود هستید، سالاد رژیمی با عدس و سبزیجات می‌تواند گزینه‌ای عالی برای شما باشد. این سالاد نه تنها سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است، بلکه برای رژیم‌های لاغری و حفظ سلامت بدن نیز بسیار مفید است.
عدس، یکی از بهترین منابع پروتئین گیاهی است که در کنار سبزیجات تازه و مغذی می‌تواند یک وعده غذایی کامل و سالم برای شما فراهم کند. در این مقاله، شما را با طرز تهیه این سالاد ساده اما پر از خواص آشنا خواهیم کرد.

>
related-article
برنامه ۲۰ دقیقه‌ای تمرین شکم در خانه برای خانم‌های پرمشغله:

وقتی صحبت از کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام می‌شود، یکی از بخش‌هایی که همیشه مورد توجه قرار می‌گیرد، شکم است. شکم صاف و خوش‌فرم، نه تنها به شما اعتماد به نفس می‌دهد، بلکه به سلامت جسمی و روحی‌تان نیز کمک می‌کند. اما همیشه زمان کافی برای رفتن به باشگاه و انجام تمرینات سنگین نداریم. پس چطور می‌توانیم در خانه و در کمترین زمان ممکن، شکم خود را تقویت و لاغر کنیم؟
اگر شما هم از آن دسته خانم‌هایی هستید که همیشه پرمشغله هستید و وقت کافی برای تمرینات طولانی ندارید، این مقاله مخصوص شماست. در ادامه به شما یک برنامه ۲۰ دقیقه‌ای برای تمرینات شکم در خانه معرفی خواهیم کرد که به راحتی می‌توانید در هر زمانی که بخواهید آن را انجام دهید. این تمرینات، به راحتی در خانه قابل انجام هستند و به شما کمک می‌کنند تا به سرعت به نتیجه برسید.

>
related-article
۵ صبحانه خوشمزه و رژیمی برای شروع روز با انرژی و سلامت

شاید شما هم مثل بسیاری از خانم‌ها همیشه به دنبال پیدا کردن غذاهای سالم و خوشمزه هستید که در عین حال انرژی روزانه‌تان را تأمین کند و به تناسب اندام شما کمک کند. هیچ چیز بهتر از این نیست که روزتان را با یک صبحانه سالم و رژیمی شروع کنید. اما چطور می‌توانیم یک صبحانه خوشمزه و مفید برای بدن داشته باشیم که هم انرژی‌زا باشد و هم به کاهش وزن کمک کند؟
در این مقاله، ما به شما ۵ صبحانه رژیمی و خوشمزه معرفی می‌کنیم که می‌توانید به راحتی آن‌ها را در خانه آماده کنید و از طعم لذیذ و مزایای سلامتی آن‌ها بهره‌مند شوید. از شما دعوت می‌کنم تا با این ۵ صبحانه انرژی‌بخش و رژیمی همراه شوید!

>
related-article
چرا فقط درازنشست نمی‌تونه شکمتو تخت کنه؟

شاید شما هم جزو کسانی باشید که همیشه برای کاهش سایز شکم و داشتن شکم صاف، روی درازنشست حساب کرده‌اید. اما آیا تا به حال فکر کرده‌اید که چرا با انجام فقط این حرکت، نتیجه دلخواهتان را نمی‌گیرید؟ در این مقاله می‌خواهیم توضیح دهیم که چرا فقط تمرین‌های شکم مثل درازنشست کافی نیستند و برای دستیابی به شکم تخت و خوش فرم باید رویکردی جامع و چندجانبه داشته باشید. اگر شما هم به دنبال پاسخ این سوال هستید، در ادامه با ما همراه باشید.

>


مقالات پربازدید

related-article
چربی سوزی شکم و پهلو + چطوری از شر چربی های شکم پهلو خلاص شویم؟

چربی سوزی شکم و پهلو یکی از مسائل امروزی مردم شده و مردم به دنبال بهترین روش برای آب کردن شکم و پهلو در خانه می گردن. چربی شکم و پهلو یکی از چالش برانگیزترین نواحی بدن برای کاهش وزن است. این به این دلیل است که چربی شکم اغلب به عنوان چربی احشایی شناخته می شود، که چربی ای است که در اطراف اندام های داخلی قرار دارد. چربی احشایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد. در همین جا مهم است که بگیوییم بهترین چربی سوزی شکم و پهلو در تغذیه و ورزش خلاصه می شود و هیچ کسی نمی تواند بدون این دو عنصر اصلی به نتیجه برسد؛ پس با این مقاله از بلاگ مهسا آنلاین همراه باشید که بپردازیم به این که چطوری از شر چربی های شکم پهلو راحت شویم.

>
related-article
رژیم لاغری شکم + چطور لاغری شکم و پهلو بگیریم ؟

با توجه به سبک زندگی امروزی جا افتاده در میان مردم، عدم تحرک و مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم مانند فست فود، بیشتر افراد از جمع شدن چربی و اضافه وزن مخصوصا در ناحیه شکم رنج می برند و همیشه به دنبال رژیم لاغری برای شکم و برنامه های ورزشی برای چربی سوزی آن می گردند. ما در این مقاله سعی کرده ایم، که بهترین رژیم لاغری برای شکم و روش های دیگر که به این رژیم کمک می کند تا شما به نتایج دلخواه تان در این زمینه برسید جمع آوری کرده ایم؛ مطمئنا هر کسی که به دنبال تناسب اندام می گرده، به دنبال روش هایی برای لاغری شکم نیز هست. لاغری شکم و پهلو نیازمند برنامه غذایی مناسب و ورزش هست که ما در این مقاله به بخش تغذیه می پردازیم و به شما بهترین روش برای لاغری شکم رو با رژیم غذایی خوب معرفی می کنیم. پس با مهسا آنلاین همراه باشید.

>
related-article
رژیم مدیترانه ای چیست؟ خواص و عوارض رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم لاغری مدیترانه ای یکی از بهترین رژیم های غذایی در دنیاست که محبوبیت زیادی دارد. پایه ی اصلی این رژیم بر مصرف سبزیجات فراوان و غذاهای دریایی است. این رژیم هم به کاهش وزن کمک می کند و هم خواص زیادی برای سلامتی دارد. در این مقاله از مجله تغذیه مهسا آنلاین می پردازیم به خواص و مضرات رژیم مدیترانه ای، در رژیم غذایی مدیترانه ای باید به چه اصولی دقت کنید، نمونه غذاهای ایرانی که در این رژیم غذایی می توانید میل کنید و ورزش در رژیم مدیترانه ای به چه صورتی انجام می شود می پردازیم.

>
related-article
لاغری در خانه + کاهش وزن در خانه چگونه ممکن است ؟

لاغری در خانه یک راه عالی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است. با کمی برنامه ریزی و تلاش، می توانید در خانه به اهداف کاهش وزن خود برسید. وقتی درمورد لاغری در خانه صحبت می کنیم، منظورمون روش هایی است که میشه باهاش داخل خونه به لاغری و تناسب اندام برسیم. بنابراین پاسخ به پرسش "چگونه در خانه لاغر شویم؟" این روزا دغدغه افرادی شده که می خواهند بدون هزینه اضافی، کاهش وزن در خانه رو تجربه کنند. اگر تو هم به دنبال روش لاغری در خانه می گردی با این مقاله مهسا آنلاین همراه باش.

>
related-article
معرفی انواع رژیم های لاغری

امروزه انواع رژیم های لاغری سریع برای کاهش وزن و تناسب اندام توسط متخصصین این حوزه معرفی شده است. در این بین برخی ادعا می کنند که بهترین رژیم لاغری را ارائه می دهند که در این مقاله به بررسی انواع رژیم های لاغری می پردازیم که در تلاشیم با اصلاح سبک زندگی و حفظ سلامت بدن و بدون بازگشت وزن، یک راهکار معقول و منطقی ارائه دهیم. یکی از بزرگترین مشغله های ذهنی بشر اضافه وزن و چاقی است چرا که افزایش وزن نه تنها موجب به هم خوردن تناسب اندام می شود، بلکه منشا بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت، انواع سرطان، فشارخون بالا و...است. تاکنون روش های گوناگونی برای کاهش وزن و لاغری ارائه شده است که مبتنی بر رعایت یکسری برنامه غذایی در کنار افزایش تحرک و ورزش است درمیان انواع رژیم های لاغری سریع، بهترین رژیم لاغری رژیمی است که سبک زندگی سالم را ترویج می کنند و کاهش وزن  معقولی را در پی دارد چراکه امکان بازگشت به چاقی و اضافه وزن را کاهش می دهد. رژیم های لاغری می توانند کمک بسیار زیادی به افزایش اعتماد به نفس و زیبایی تناسب اندام شما کند اما برخی از این رژیم ها ممکن است موقت این کارو برای شما انجام دهند ما قصد داریم بهترین رژیم های لاغری معروف دنیا را به شما معرفی کنیم تا از شر چربی های بدن و اضافه وزنتان خلاص شوید. در ادامه برای معرفی انواع رژیم لاغری با مجله مهسا آنلاین همراه باشید. 

>
related-article
ورزش آنلاین در خانه + 9 مزیت ورزش در منزل

این روزها ورزش آنلاین در خانه رواج و محبوبیت بسیاری در بین مردم پیدا کرده است چرا که به فرد این امکان را می دهد که در منزل به فعالیت ورزشی مورد علاقه خود بپردازد در دوران پاندمی کووید-۱۹، محدودیت‌های شدیدی برای حضور در مراکز ورزشی و تمرین در فضاهای عمومی،اعمال شد بسیاری از افراد به دنبال یافتن راهی برای داشتن یک سبک زندگی سالم و فعالیت های ورزشی مناسب بودند خوشبختانه با توسعه و پیشرفت فناوری و اینترنت، ورزش آنلاین در منزل به عنوان یک راهکار مناسب برای حفظ سلامتی و بهبود روحیه افراد در دسترس قرار گرفته است. برای آشنایی بیشتر با ورزش آنلاین در خانه با مهسا آنلاین همراه باشید

>