رژیم کانادایی(15روزه و 7روزه)چیست؟مزایاومعایب آن برای بدن و لاغری

رژیم کانادایی شباهتی زیادی به رژیم مدیترانه ای دارد. اما به چه دلیل به آن رژیم کانادایی می گویند؟ به دلیل اینکه مردمان کانادایی غذاهای شیرین را دوست دارند و بیشتر ازغذاهای سرد استفاده می کنند. به همین دلیل این نوع غذا خوردن برای مردمان کانادا یک نوع تغذیه به حساب می آید ولی با بررسی، متخصصان متوجه شدند که این رژیم برای لاغری تمام افراد دنیا بسیار موثر و کار ساز بوده است. برخی از موادی که در این رژیم وجود دارد عبارت است از سبزیجات، صیفی جات، برنج، گوشت(قرمز و سفید)و ...

در سال 1942، کانادایی‌ها برای مقابله با شرایط جنگ جهانی دوم و کمبود مواد غذایی، راهنمایه‌ای غذایی دریافت کردند تا سهمیه‌های غذا به طور منصفانه تقسیم شود. آن زمان، به خاطر کمبود آذوقه، غذاها به مقدار محدود و دقیق تقسیم می‌شد تا همه بتوانند سهم خود را دریافت کنند. پس از سال‌ها، این سیستم سهمیه‌بندی با تغییرات جزئی به سال 2007 رسید و به عنوان یک رژیم غذایی رسمی به نام "رژیم کانادایی" یا Canadian Diet شناخته شد.

این رژیم با مواد مغذی که دارد از بیماری های قلبی و فشار خون جلوگیری می کند. رژیم کانادایی شامل 2 قسمت است. این رژیم بیشتر برای افرادی است که می خواهند به طوره فشرده در مدت زمان کوتاه به اندازه 5تا7 کیلو لاغر شوند. رژیم لاغری کانادایی شامل دو نوع رژیم 7روزه و رژیم 15 روزه است. رژیم 7روزه بسیار فشرده است و این رژیم به نسبت رژیم 15 روزه زود تر به پایان میرسد ولی رژیم 15 روزه فشردگی کمتری دارد و میزان چربی سوزی این رژیم بالا است ولی مدت زمان آن به نسبت رژیم 7 روزه بیشتر است و انتخاب این رژیم ها به شما بستگی دارد. انواع رژیم کانادایی شامل موارد زیر است:

1.    رژیم کانادایی 7 روزه
2.    رژیم کانادایی 15 روزه

این رژیم را باید سختگیرانه ادامه دهید و به هیچ عنوان در این 7 روز از کار هایی که گفته شده نباید سرپیچی کنید. این رژیم 7 روزه را نمی توان خود سر شروع کرد.  با استفاده از رژیم زیر می توانید به لاغری زودرس خود برسید اما به دلیل اینکه بدنتان ضربه کمتری بخورد بهتر است که به پزشک تغذیه مراجعه کنید. 

روز اول:

صبحانه: آبمیوه توت فرنگی و بلوبری همراه با نصف نان تست
ناهار:100گرم پنیر کم چرب+یک موز 
میان وعده:2عدد سیب (اگر گرسنه شدید نوش جان کنید)
شام:10 قاشق برنج یا اسفناج پخته شده

روز دوم:

صبحانه:بیکن همراه تخم مرغ+نان تست
ناهار:یک فنجان توت خشک+یک لیوان شیر کم چرب
میان وعده:یک عدد موز
شام:سوپ سبزیجات یا تخم مرغ آب پز

روز سوم:

صبحانه:تخم مرغ+نصف فنجان توت+نان تست
ناهار:یک کاسه سالاد سزار 
میان وعده:1عدد موز یا سیب
شام:نان تست با قهوه یا چای

روزچهارم:

صبحانه:موز+ماست یونانی
ناهار:یک فنجان پنیر +یک فنجان توت
میان وعده:سالاد کلم+گوجه+کنجد+گوجه
شام:نان تست+چای یا قهوه

روز پنجم:

صبحانه:تخم مرغ آب پز+نان تست+چای
ناهار:سالاد سزار 
میان وعده:موز یا سیب 
شام:200گرم گوشت گوساله یا گوسفند بدون چربی

روز ششم:

صبحانه:اسموتی قرمز(توت فرنگی+بلوبری)+یک نان تست
ناهار:یک فنجان پنیر+موز
میان وعده:سالاد کلم
شام:200گرم ماهی سالمون بدون نون و برنج

روز آخر:

صبحانه:بیکن+ تخم مرغ+نان تست
ناهار:سالاد سزار
میان وعده:نصف فنجان توت+آبمیوه (شیر موز یا آب سیب)
شام:200گرم سینه مرغ پخته شده

رژیم غذایی کانادایی به دلیل کوتاه مدت بودن و فشار زیادی که به بدن وارد می کند باعث از بین رفتن چربی های اشباح در بدن می شود. شما میتوانید با گرفتن رژیم کانادایی به یک کاهش وزن ناگهانی برسید که این کار می تواند بیماری های مختلفی را برای بدن به ارمغان بیاورد اما رژیم کانادایی شما را به وزن ایده آلتان می رساند. ولی باید به عوارض بعد آن هم فکر کنید. پس شما می توانید بر طبق برنامه زیر آن را انجام دهید تا کمترین آسیب به بدنتان برسد.

روز اول:

صبحانه: یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند
ناهار: 2 عدد تخم مرغ+1عدد گوجه فرنگی و اسفناج پخته شده 
شام:250 گرم استیک پخته شده یا کبابی بدون چربی 

روز دوم:

صبحانه:یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند
ناهار:8 ورق کالباس مرغ+یک پیاله ماست کم چرب
شام:300گرم استیک پخته شده یا کبابی+کاهو+آبلیمو

روز سوم: 

صبحانه:یک فنجان چایبه همراه 2عدد خرما
ناهار:سینه آب پز یا پخته شده+کاهو و آبلیمو
شام:سالاد کرفس+کلم+گوجه+سس آبلیمو

روز چهارم:

صبحانه:یک فنجان قهوه، یک حبه قند
ناهار:5لیوان آب میوه( آب هویج و شیر موز و آب سیب)+ماست کم چرب
شام:2عدد تخم مرغ پخته شده به همراه 2عددهویج پخته شده+ 200 گرم پنیر

روز پنجم:

صبحانه:2عددهویج پخته، یک فنجان قهوه و یک قاشق چایخوری آبلیمو 
ناهار:200گرم مرغ کبابی یا پخته شده 
شام:سالاد سزار

روز ششم:

صبحانه:یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند و نان تست
ناهار:ماهی پخته شده بدون پوست+آبلیمو
شام:نصف سینه مرغ  پخته شده و کاهو+آبلیمو+روغن زیتون

روز هفتم:

صبحانه:چای لیمویی
ناهار:200گرم استیک کبابی یا پخته شده
شام:روز استراحت( هرچیزی دوست دارید بخورید ولی مقدار کم)

روز هشتم:

صبحانه:قهوه با یک حبه قند
ناهار:2عدد تخم مرغ پخته شده به همراه اسفناج پخته شده
شام:200گرم استیک پخته شده یا کبابی

روز نهم:

صبحانه:1لیوان شیر کم چرب 
ناهار:نصف مرغ پخته شده+کاهو+آبلیمو
شام:کاهو+خیار+گوجه+ سس آبلیمو 

روز دهم:

صبحانه:یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند و 2عدد نان تست 
ناهار:5 لیوان آب میوه+ماست کم چرب
شام:دو عدد تخم مرغ آب پز+2عدد هویج پخته شده+1قاشق غذاخوری پنیر

روز یازدهم:

صبحانه:1فنجان قهوه به همراه یک حبه قند
ناهار:ماهی پخته شده+1قاشق چای خوری کره بادام زمینی+ابلیمو
شام:نصف سینه مرغ پخته شده+کاهو+کرفس

روز دوازدهم:

صبحانه:چای به همراه 2 عدد خرما
ناهار:مرغ پخته شده+ گوجه
شام:2عدد تخم مرغ پخته نشده +گوجه+ کاهو

روز سیزدهم :

صبحانه: 1 لیوان شیر
ناهار:200گرم گوشت پخته شده یا کبابی+کاهو+ آبلیمو+روغن زیتون
شام:2عدد تخم مرغ پخته شده یا سوپ گوشت

روز چهاردهم:

صبحانه:یک فنجان چای به همراه نان و یک قاشق چای خوری عسل
ناهار:8 ورق کالباس گوشت+2عدد نان تست+خیار شور و گوجه 
شام:نصف سینه پخته شده یا کبابی +کاهو+خیار+گوجه

روز پانزدهم:

صبحانه:1 لیوان شیر به همراه دو عدد خرما
ناهار:300گرم گوشتپخته شده یا کبابی+کاهو+2 عدد نان تست
شام:نخورید یا سوپ مرغ

نکته:هر دو روز در میان در این رژیم از موز استفاده کنید.

رژیم کانادایی یا 15 روزه کانادایی، که به کاهش سریع کالری معروف است، می‌تواند در مدت دو هفته شما را بین 4 تا 7 کیلوگرم لاغر تر کند، به ویژه اگر با ورزش همراه باشد. اما میزان کاهش وزن با رژیم کانادایی می‌تواند بسته به فرد و رعایت دقیق رژیم متفاوت باشند. برای اطمینان از کارایی و سلامت این رژیم، شاهد موفقیت‌هایی از افرادی که با کمک مهسا آنلاین به وزن ایده‌آلشان رسیده‌اند، هستیم. اگر بدون ورزش رژیم بگیرید، معمولاً می‌توانید بین 2 تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید. قبل از شروع هر رژیم جدید، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا از سلامت خود مطمئن شوید.

رژیم لاغری کانادایی به‌دلیل فشردگی و کاهش شدید کالری که به بدن وارد می‌شود، ممکن است شوک زیادی به بدن وارد کند، اما می‌تواند به کاهش وزن چشمگیر و سریع منجر شود. با این رژیم، می‌توانید از مزایای زیادی بهره‌مند شوید که شامل این موارد می شود:

•    افزایش سم زدایی در بدن
•    افزایش متابولیسم
•    کمک به هضم غذا
•    درمان یبوست
•    بهبود کیفیت زندگی
•    کاهش مصرف قند و چربی
•    افزایش مصرف سبزیجات و میوه جات

رژیم کانادایی به‌طور کلی به کاهش وزن و چربی‌سوزی کمک می‌کند و می‌تواند باعث کاهش وزن اضافی بدن شود. با این حال، لازم است که از چند مشکل احتمالی آگاه باشید که ممکن است در برخی افراد بروز کند، هرچند این مشکلات در همه دیده نمی‌شود. این معایب شامل بهم ریختن فرم بدن، احتمال بروز سنگ در کیسه صفرا و خستگی، بازگشت سریع وزن، حذف وعده‌های غذایی مهم مانند صبحانه، مشکلات گوارشی مثل اسهال و یبوست، سردرد و سرگیجه، خستگی و حتی پوکی استخوان است. بهتر است قبل از شروع این رژیم، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا از بروز مشکلات جلوگیری شود و از سلامت بدن خود مطمئن شوید اما در جریان باشید درصد کمی وجود دارد که شما با این مشکلات مواجه شوید.

رژیم غذایی کانادایی محدودیت‌هایی دارد که ممکن است برای بدن مناسب نباشد، اما به طور کلی به بدن آسیب جدی نمی‌زند. برای استفاده از این رژیم غذایی کانادایی، باید روزانه حدود 600 تا 1000 کالری به بدن خود برسانید. با این حال، نکته مهم این است که این کالری‌ها معمولاً مفید و ضروری هستند، بنابراین به جای آسیب زدن به بدن، به آن انرژی لازم را می‌دهند. رژیم غذایی کانادایی به دلیل همین ویژگی‌ها، برای چربی‌سوزی مناسب است، چرا که در طول اجرای آن، به ندرت دچار ضعف شدید می‌شوید و انرژی شما حفظ می‌شود.

در طی این 15 روز شما از این چند گزینه به علاوه وعده های غذایی درج شده پیروی کنید، می توانید به وزن ایده آل خود برسید. اگر از چیز هایی که در پایین گفته شده رعایت نکنید با رژیم کانادایی به لاغری نمی رسید.

•    به هیچ عنوان از غذا های سرخ کردنی و روغن استفاده نکنید 
•    از خوردن شیرینی جات جدا خودداری کنید
•    به هیچ عنوان از نمک در غذاهایتان استفاده نکنید
•    تمرینات سخت در باشگاه انجام ندهید
•    از خوردن سس با سالاد در وعده ها جدا خودداری کنید
•    از جویدن آدامس پرهیز کنید

این رژیم شما را به لاغری سریع می رساند ولی قوانین خاص خودش را دارد. این رژیم به طوری است که شما باید تمام اصول را رعایت کنید و از هیچکدام سرپیچی نکنید ولی اگر در یکی از روز ها یکی از برنامه ها را سر پیچی کنید باید رژیم را قطع کرده و 8 ماه نباید سمته این رژیم بروید چون معایب بسیار زیان آوری می تواند برای بدن شما داشته باشد. در رژیم 15 روزه میان وعده ندارید فقط سه وعده اصلی صبحانه، ناهار و شام را در اختیار دارید. در این رژیم باید زیاد آب بنوشید تا از گشنه شدن شما  و خشک شدن آب زیر پوست و لاغری صورت شما جلوگیری کند. پس از پایان این رژیم نباید این رژیم را به مدت 1سال و نیم دیگه بگیرید. خوابتان را تنظیم کنید و روزی 8ساعت خواب کامل داشته باشید.

رژیم کانادایی بهتر است یا رژیم های دیگر؟

رژیم های متعددی وجود دارد که می تواند شمارا به وزن ایده آل خود برساند اما سوال بیشتر مردم این است که کدام یک از رژیم ها برایمان بهتر است؟ باید گفت که همه این رژیم ها که عبارتند از رژیم کانادایی، رژیم پالئو، رژیم مدیترانه ای و ... برای یک لاغری کوتاه مدت است که اگر شما بعد از رژیم خورد و خوراک خود را رعایت نکنید دوباره وزن شما زیاد می شود. پس بهتر است بجای استفاده از رژیم های گوناگون، در خوردن غذا هایی که برای بدن نامناسب است پرهیز کنید. وقتی خورد و خوراک خود را رعایت کنید هیچ وقت دچار اضافه وزن نمی شوید مگر اینکه بیماری یا مشکلاته ژنتیکی داشته باشید. 

آیا رژیم کانادایی، رژیم گران قیمتی است؟

رژیم لاغری کانادایی یک نوع رژیمی است که علاوه بر اینکه باعث چربی سوزی می شود بلکه سالم غذا خوردن هم به ما آموزش میدهد. این رژیم به نسبت رژیم های دیگر خیلی بهتر است هم به دلیل قیمت کمتر هم به خاطر اینکه از غذا های سالم استفاده شده است. اما بخواهیم به طور دقیق حساب کنیم، این رژیم هم جزو رژیم های گران قیمت است.

چه کسانی از رژیم کانادایی نباید استفاده کنند؟

تمام افراد سالم می توانند استفاده کنن. فقط افرادی که به بیماری هایی همچون دیابت و سرطان دچار هستند و همچنین خانوم های باردار، کودکان در حال رشد و افراد میانسال نباید این رژیم را بگیرند.

چه ورزش هایی در دوران رژیم کانادایی مناسب است؟ 

در این رژیم شما نباید ورزش های سنگین انجام دهید.به این دلیل که شما با خوردن غذایه کم احساس ضعف و گرسنگی دارید. پس بهتر است که ورزش های معمولی و راحت تر را انجام دهید. ورزش هایی همچون یوگا، پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و تردمیل بهترین نوع ورزش است.

رژیم کانادایی، به عنوان یک روش سریع برای کاهش وزن شناخته می‌شود که معمولاً افراد به دنبال نتایج سریع از آن استفاده می‌کنند. این رژیم با محدودیت‌های شدید کالری و مصرف غذایی طی یک دوره 15 روزه و 7 روزه، کاهش وزن چشمگیر را به شما می‌دهد. رژیم لاغری کانادایی چون در آن بیشتر مصرف میوه جات و صیفی جات مجاز است، به عنوان یکی از سالم ترین رژیم ها شناخته می شود. اما باز هم در نظر داشته باشید که قبل از شروع هر رژیم غذایی با پزشک تغذیه خود مشورت کنید.

https://www.concordia.ca

https://food-guide.canada.ca

https://www.ncbi.nlm.nih.gov