رژیم لاغری متابولیک + خواص و مضرات آن بر بدن و لاغری

۱۴۰۳/۱۲/۲۱

۲

رژیم متابولیک

مراحل رژیم غذایی متابولیک بر سوخت و ساز بدن تأثیر مستقیم دارد، استفاده از رژیم متابولیک زمانی است که سوخت و ساز به خوبی انجام نمی شود، باید به این هم توجه داشت که بدن هر فرد با دیگران متفاوت است و متابولیسم هر فرد فرق دارد و حتما باید برای این فرد رژیم لاغری متابولیک مخصوصی انجام شود. تأثیر رژیم غذایی متابولیک بر کاهش وزن معادل 9 کیلوگرم به مدت 28 روز می‌باشد. رژیم متابولیک ابداع شده توسط فردی به نام هایلی پومروی، متخصص تغذیه معروف و مشاور سلامت است.

سوالات متداول

بله، اگر پس از رسیدن به وزن ایده‌آل، رژیم را به‌صورت دوره‌ای (مثلاً یک هفته در ماه یا ۲۸ روز هر ۶ ماه) ادامه دهید، می‌توانید وزن خود را ثابت نگه دارید.

بله، این رژیم با تقویت متابولیسم و کاهش کالری دریافتی می‌تواند به لاغری شکم و پهلو کمک کند، به‌ویژه اگر با ورزش منظم همراه شود.

نوع کربوهیدرات برای افرادی است که اشتهای کم و تمایل به شیرینی دارند و باید کربوهیدرات بیشتری مصرف کنند. نوع پروتئین برای کسانی است که اشتهای بالا و علاقه به غذاهای چرب و نمکی دارند و باید روی پروتئین تمرکز کنند.

رژیم متابولیک چیست؟

تأثیر متابولیک بر پایه مصرف غذایی در زمان معین و خاص است که تسریع سوخت ساز بدن را ایجاد و به لاغری شما کمک می کند، رژیم غذایی متابولیک برنامه هفتگی و لیستی از خوراکی هایی که نباید آنها را خورد ارائه و شما را تشویق و وادار می سازد چندین جلسه تمرین ورزشی در هفته انجام دهید. اگر در رژیم لاغری متابولیک موفق نبودید و به وزن ایده آل خود نرسیدید باید برای رسیدن به وزن ایده آل خود رژیم متابولیک را دوباره ادامه دهید. اگر به وزن مورد نظرخود رسیدید می توانید با تکرار در یک هفته در ماه یا 28 روز از ماه رژیم غذایی متابولیک؛ هر 6 ماه وزنتان را ثابت نگه دارید. برخی الگو ها در رژیم متابولیک پایه علمی دارند.

رژیم متابولیک

خواص رژیم متابولیک

1.سفارشی کردن 

بر خلاف برخی رژیم ها که فقط یک نوع رژیم برای همه افراد تجویز می کنند ولی رژیم متابولیک تفاوت و نیاز دیگران را در نظر گرفته است. 

2.محدود کردن کربوهیدرات ها 

در رژیم لاغری متابولیک توصیه می‌شود کربوهیدرات هایی که ساده هستند مانند: قندها و آرد سفید در تمام مدل های متابولیزم محدود کنید.

مزایا رژیم متابولیک

مضرات رژیم متابولیک

1.از پروتئین و میکس کردن ترکیب درشت مغذی ها حمایت می کند و این متعادل نیست، این یعنی تاکید بسیار بر روی مصرف یک نوع مغذی و در نظر نگرفتن دیگر موارد می‌شود.

2.قوانین خاص در رژیم متابولیک وجود دارد و ممکن است انجام آن برای برخی افراد سخت باشد. اگر رژیم متابولیک تخصصی تنظیم شود نتیجه قابل قبولی در یک ماه را نشان میدهد ولی اگر غیر تخصصی و خودسرانه صورت گیرد عوارضی را در پی خواهد داشت. 

معایب رژیم متابولیک

انواع رژیم غذایی متابولیک

 متابولیک نوع کربوهیدرات:

اگر جز این دسته این دسته باشید به عنوان رژیم لاغری کربوهیدرات یا گروه B شناخته میشوید ، این افراد دارای ویژگی های زیر هستند:

 

⦁    اشتهایی بسیار کم
⦁    بیشتر میل به خوردن خوراکی های شیرین دارند.
⦁    در مدیریت کنترل کاهش وزن خود مشکل دارند
⦁    وابستگی فراوان به کافئین

 

توصیه می‌شود اگر از نظر نوع متابولیک در این گروه قرار دارید رژیم غذایی متابولیک تان کربوهیدرات بالایی داشته باشد؛ به این معنی بیشتر برای دریافت کربوهیدرات تلاش کنید تا پروتئین و چربی بیشتر است.

رژیم متابولیک کربوهیدرات

رژیم لاغری متابولیک نوع پروتئین:

به این دسته افراد متابولیک نوع A هم می گویند، این افراد در رژیم غذایی متابولیک خود احتیاجی به کربوهیدرات ندارند. مشخصات آنها به شرح زیر می باشد:

 

⦁    دارای اشتهای بالا و اغلب احساس گرسنگی می کنند
⦁    وسوسه غذاهای چرب و نمکی میشوند
⦁    عصبی و نگران و بیشتر از دیگران احساس اضطراب دارن

⦁    با اینکه سطح انرژی شان بالا و خوش برخورد هستند، در مواقعی احساس خستگی یا بی حالی هم دارند

 


  این دسته دارای رژیم غذایی متابولیک پر پروتئین میباشند چون بدنشان پروتئین ها را سریع تر از دیگر مواد های مغذی می سوزاند. رژیم پالئو نیز شبیه این نوع رژیم متابولیک است. ولی کل مواد مغذی در بدن باید ، 30درصد کربوهیدرات، 30درصد چربی سالم و 40درصد پروتئین کامل باشد.        

رژیم متابولیک پروتئین

رژیم غذایی متابولیک نوع میکس:

این افراد به عنوان نوع رژیم متابولیک C شناخته می شوند، و برنامه غذایی شان میکس می باشد که شامل پروتئین های پرچرب و پروتئین های کم چرب و باید درصدی برابر از کربوهیدرات، پروتئین و چربی دریافت کنند.

رژیم متابولیک میکس

در آخر

رژیم لاغری متابولیک رژیمی سالم و مؤثراست، با مراحل رژیم غذایی متابولیک می توان کاهش وزن پایدار و طولانی به دست آورد، این رژیم به شما کمک می کند سیستم متابولیسم بدنتان برای سوزاندن کالری و چربی بیشتر تقویت شود، همراه با این تقویت متابولیسم، شما متوجه می‌شوید چگونه غذای سالم تری را انتخاب و مصرف کنید. خواص رژیم متابولیک و مضرات رژیم متابولیک هم در نظر بگیرید. در کل، رژیم غذایی متابولیک به عنوان یک رژیم غذایی سالم و با تأکید بر منابع غذایی با کمترین میزان کربوهیدرات و مصرف بیشتر پروتئین و چربی، می‌تواند بهبود سلامتی و توانایی‌های فعالی شما را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. اما باید به یاد داشته باشید که همچنان به نظم و تعادل در مصرف غذا و تمرینات ورزشی نیز نیاز دارید.

چقدر از مقاله بالا رضایت دارید

نظرات همراهان مهسا آنلاین

زهره زهره
۱۴۰۲/۱۱/۱۱

ازکجابفهمم جزو کدام گروه هستم؟گاهی شرایط هرسه دسته ممکن است دریک فرد وجود داشته باشد؟

مهساآنلاین : از رژیم متابولیک میکس استفاده کنید.


نرجس کدیور
۱۴۰۲/۰۹/۲۹

سلام من ورزش دوره دی ماه رو ثبت نام کردم . یه سوال داشتم آیا رژیم متابولیکگ به لاغری واب کردن شکم و پهلو کمک می کند؟؟؟

مهساآنلاین : صد در صد در لاغری و تناسب اندام شما تاثیر مثبت دارد


دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید

CAPTCHA

جدیدترین مقالات

related-article
طرز تهیه کوکوی سبزیجات رژیمی با فر یا تابه بدون روغن

اگر مدت‌ هاست به دنبال راهی ساده، علمی و در عین حال خوش‌ طعم برای کاهش کالری وعده شام خود می ‌گردید و نمی‌ خواهید از مزهٔ اصیل کوکو سبزی دل بکنید، کوکوی سبزیجات رژیمی همان انتخابی است که به شما قدرت می‌ دهد. در این مقاله، گام ‌به ‌گام طرز تهیه کوکوی سبزیجات با فر و همین ‌طور فوت‌ و فن کوکو سبزی در تابه بدون روغن را بررسی می‌ کنیم تا ثابت کنیم با چند تغییر کوچک می‌ توان یک کوکو سبزی سالم بی ‌رقیب آماده کرد. این دستور نه ‌تنها یک غذای رژیمی با سبزیجات سرشار از فیبر، ویتامین و آنتی‌ اکسیدان است، بلکه به دلیل حذف کامل روغن، یک کوکوی بدون روغن واقعی به شمار می‌ آید. به علاوه، با رعایت اصول پخت کوکو در فر یا تابه، آن را به بهترین غذای کم کالری برای شام تبدیل می ‌کنیم؛ پس اگر به‌ دنبال یک غذای گیاهی رژیمی یا حتی کوکوی رژیمی بدون سرخ کردن هستید، تا پایان همراه ما باشید.

>
related-article
غذای رژیمی سریع با تخم مرغ و سبزیجات برای شام سبک و سالم؛ بهترین انتخاب برای کاهش وزن

شام، یکی از وعده‌های کلیدی در برنامه غذایی هر فرد است که نقش مهمی در حفظ تناسب اندام و سلامت بدن ایفا می‌کند. بسیاری از خانم‌ها به دنبال غذایی رژیمی هستند که هم سریع آماده شود، هم سبک و سالم باشد و در عین حال به روند کاهش وزن کمک کند. ترکیب تخم مرغ و سبزیجات، یک انتخاب هوشمندانه و بسیار مقوی است که می‌تواند متابولیسم بدن را تقویت کند و احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد نماید. این ترکیب، انرژی لازم برای فعالیت‌های روزمره را تامین کرده و از پرخوری جلوگیری می‌کند. تحقیقات علمی نیز نشان می‌دهند که مصرف پروتئین در وعده شام به طور موثر سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد و تمایل به خوردن غذای بیشتر در ساعات بعدی را کاهش می‌دهد. در این مقاله، علاوه بر بررسی فواید علمی تخم مرغ و سبزیجات، روش‌های تهیه سریع و آسان غذاهای رژیمی و سبک را آموزش می‌دهیم و به اهمیت ورزش و برنامه غذایی منظم در کاهش وزن می‌پردازیم.

>
related-article
طرز تهیه کتلت رژیمی با گوشت مرغ بدون روغن سرخ کردنی

خانم‌های عزیز؛ آیا دنبال یک وعدۀ سریع، مقوی و خوش ‌طعم هستید که هم‌ زمان هدفتان یعنی کاهش وزن  را شعله‌ ور نگه دارد؟  کتلت رژیمی با گوشت مرغ,بدون روغن سرخ کردنی دقیقاً همان قهرمان بشقاب شماست. در این دستور، ما قدم‎ به  ‎قدم کتلت مرغ بدون روغن سرخ کردنی را به روشی کاملاً علمی و در عین حال ساده توضیح می‎دهیم و با نشان دادن طرز تهیه کتلت رژیمی مرغ، به شما ثابت می‌کنیم که غذای رژیمی هرگز نباید بی  ‎مزه باشد. از داده‎ های دانشگاه علوم تغذیه هانوفر می‌دانیم که جایگزینی غذاهای سرخ شده با نسخۀ بدون روغن، می‌تواند تا 37 ٪ مصرف چربی روزانه را کم کند و سطح متابولیسم پایه را 12 ٪ بالا ببرد؛ یعنی سوخت بیشتری برای کالری سوزی روزمره! پس بیایید دست‌ به‌ کار شویم«ما» در کنار «شما»؛ من به‌ عنوان مربی آنلاینتان و شما به‌ عنوان قهرمان آشپزخانه.

>
related-article
غذای رژیمی با تن ماهی: انتخابی سالم، راحت و سریع برای تغذیه روزانه

در دنیای پرمشغله امروز، شما که به عنوان خانم خانه‌دار یا حتی شاغل به دنبال سبک زندگی سالم و انرژی‌بخش هستید، نیاز دارید غذایی داشته باشید که سریع آماده شود، رژیمی باشد و از همه مهم‌تر، پروتئین کافی برای عضله‌سازی و کاهش وزن داشته باشد. در این میان، تن ماهی انتخابی سالم است و گزینه‌ای راحت و پروتئینی برای هر وعده غذایی به شمار می‌آید. در این مقاله با دلایل علمی و تجربی به شما نشان می‌دهم چرا باید تغذیه رژیمی با تن ماهی را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید و چگونه با دستورهای ساده و خوشمزه از آن لذت ببرید.

>
related-article
بهترین تمرینات و حرکات شکم پس از زایمان برای مادران

سلام به شما مادران قوی و مهربان! آیا می‌دانید که ورزش پس از زایمان نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه نقش بسیار مهمی در تقویت عضلات شکم و حمایت از سلامت کمر شما دارد؟ در طول بارداری، عضلات شکمی شما کشیده و ضعیف می‌شوند؛ بنابراین بازگشت به فرم اولیه نیازمند تمریناتی هدفمند است.
شاید بارها به این فکر کرده‌اید که چگونه می‌توان بدون فشار زیاد و در خانه، شکمی صاف و محکم داشت؟ این مقاله دقیقا برای شما نوشته شده است. ما با نگاهی علمی، تمرینات ایمن و موثر را معرفی می‌کنیم که شما به عنوان یک مادر خانه‌دار، به آسانی می‌توانید در برنامه روزانه خود جای دهید.

>


مقالات پربازدید

related-article
چربی سوزی شکم و پهلو + چطوری از شر چربی های شکم پهلو خلاص شویم؟

چربی سوزی شکم و پهلو یکی از مسائل امروزی مردم شده و مردم به دنبال بهترین روش برای آب کردن شکم و پهلو در خانه می گردن. چربی شکم و پهلو یکی از چالش برانگیزترین نواحی بدن برای کاهش وزن است. این به این دلیل است که چربی شکم اغلب به عنوان چربی احشایی شناخته می شود، که چربی ای است که در اطراف اندام های داخلی قرار دارد. چربی احشایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد. در همین جا مهم است که بگیوییم بهترین چربی سوزی شکم و پهلو در تغذیه و ورزش خلاصه می شود و هیچ کسی نمی تواند بدون این دو عنصر اصلی به نتیجه برسد؛ پس با این مقاله از بلاگ مهسا آنلاین همراه باشید که بپردازیم به این که چطوری از شر چربی های شکم پهلو راحت شویم.

>
related-article
رژیم لاغری شکم + چطور لاغری شکم و پهلو بگیریم ؟

با توجه به سبک زندگی امروزی جا افتاده در میان مردم، عدم تحرک و مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم مانند فست فود، بیشتر افراد از جمع شدن چربی و اضافه وزن مخصوصا در ناحیه شکم رنج می برند و همیشه به دنبال رژیم لاغری برای شکم و برنامه های ورزشی برای چربی سوزی آن می گردند. ما در این مقاله سعی کرده ایم، که بهترین رژیم لاغری برای شکم و روش های دیگر که به این رژیم کمک می کند تا شما به نتایج دلخواه تان در این زمینه برسید جمع آوری کرده ایم؛ مطمئنا هر کسی که به دنبال تناسب اندام می گرده، به دنبال روش هایی برای لاغری شکم نیز هست. لاغری شکم و پهلو نیازمند برنامه غذایی مناسب و ورزش هست که ما در این مقاله به بخش تغذیه می پردازیم و به شما بهترین روش برای لاغری شکم رو با رژیم غذایی خوب معرفی می کنیم. پس با مهسا آنلاین همراه باشید.

>
related-article
رژیم مدیترانه ای چیست؟ خواص و عوارض رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم لاغری مدیترانه ای یکی از بهترین رژیم های غذایی در دنیاست که محبوبیت زیادی دارد. پایه ی اصلی این رژیم بر مصرف سبزیجات فراوان و غذاهای دریایی است. این رژیم هم به کاهش وزن کمک می کند و هم خواص زیادی برای سلامتی دارد. در این مقاله از مجله تغذیه مهسا آنلاین می پردازیم به خواص و مضرات رژیم مدیترانه ای، در رژیم غذایی مدیترانه ای باید به چه اصولی دقت کنید، نمونه غذاهای ایرانی که در این رژیم غذایی می توانید میل کنید و ورزش در رژیم مدیترانه ای به چه صورتی انجام می شود می پردازیم.

>
related-article
لاغری در خانه + کاهش وزن در خانه چگونه ممکن است ؟

لاغری در خانه یک راه عالی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است. با کمی برنامه ریزی و تلاش، می توانید در خانه به اهداف کاهش وزن خود برسید. وقتی درمورد لاغری در خانه صحبت می کنیم، منظورمون روش هایی است که میشه باهاش داخل خونه به لاغری و تناسب اندام برسیم. بنابراین پاسخ به پرسش "چگونه در خانه لاغر شویم؟" این روزا دغدغه افرادی شده که می خواهند بدون هزینه اضافی، کاهش وزن در خانه رو تجربه کنند. اگر تو هم به دنبال روش لاغری در خانه می گردی با این مقاله مهسا آنلاین همراه باش.

>
related-article
معرفی انواع رژیم های لاغری

امروزه انواع رژیم های لاغری سریع برای کاهش وزن و تناسب اندام توسط متخصصین این حوزه معرفی شده است. در این بین برخی ادعا می کنند که بهترین رژیم لاغری را ارائه می دهند که در این مقاله به بررسی انواع رژیم های لاغری می پردازیم که در تلاشیم با اصلاح سبک زندگی و حفظ سلامت بدن و بدون بازگشت وزن، یک راهکار معقول و منطقی ارائه دهیم. یکی از بزرگترین مشغله های ذهنی بشر اضافه وزن و چاقی است چرا که افزایش وزن نه تنها موجب به هم خوردن تناسب اندام می شود، بلکه منشا بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت، انواع سرطان، فشارخون بالا و...است. تاکنون روش های گوناگونی برای کاهش وزن و لاغری ارائه شده است که مبتنی بر رعایت یکسری برنامه غذایی در کنار افزایش تحرک و ورزش است درمیان انواع رژیم های لاغری سریع، بهترین رژیم لاغری رژیمی است که سبک زندگی سالم را ترویج می کنند و کاهش وزن  معقولی را در پی دارد چراکه امکان بازگشت به چاقی و اضافه وزن را کاهش می دهد. رژیم های لاغری می توانند کمک بسیار زیادی به افزایش اعتماد به نفس و زیبایی تناسب اندام شما کند اما برخی از این رژیم ها ممکن است موقت این کارو برای شما انجام دهند ما قصد داریم بهترین رژیم های لاغری معروف دنیا را به شما معرفی کنیم تا از شر چربی های بدن و اضافه وزنتان خلاص شوید. در ادامه برای معرفی انواع رژیم لاغری با مجله مهسا آنلاین همراه باشید. 

>
related-article
ورزش آنلاین در خانه + 9 مزیت ورزش در منزل

این روزها ورزش آنلاین در خانه رواج و محبوبیت بسیاری در بین مردم پیدا کرده است چرا که به فرد این امکان را می دهد که در منزل به فعالیت ورزشی مورد علاقه خود بپردازد در دوران پاندمی کووید-۱۹، محدودیت‌های شدیدی برای حضور در مراکز ورزشی و تمرین در فضاهای عمومی،اعمال شد بسیاری از افراد به دنبال یافتن راهی برای داشتن یک سبک زندگی سالم و فعالیت های ورزشی مناسب بودند خوشبختانه با توسعه و پیشرفت فناوری و اینترنت، ورزش آنلاین در منزل به عنوان یک راهکار مناسب برای حفظ سلامتی و بهبود روحیه افراد در دسترس قرار گرفته است. برای آشنایی بیشتر با ورزش آنلاین در خانه با مهسا آنلاین همراه باشید

>