برای فشار خون بالا چی بخوریم

۱۴۰۲/۰۸/۲۷

0

برای فشار خون بالا چی بخوریم

تقریبا بیش از 1 میلیارد در سراسر جهان دچار فشار خون بالا می باشند، پس افرادی که به عارضه فشار خون مبتلا هستن حتما باید تغییری در سفره غذایی خود یا غذاهایی که میل میکنند بدهند. طبق تحقیقات انجام شده بهترین مواد غذایی برای کاهش فشار خون میوه ها(کیوی و پرتقال)، سبزیجات(سبزیجاتی که برگ سبز رنگ دارند، چغندر)، آجیل (پسته و گردو) و ماهی های چرب هستند.

انواع فشار خون ؟

اگر نمایشگر فشارسنج عدد 140.90 یا بالاتر نشان داد به این معنی است که فشار بالا دارید. تا این اندازه بازهم شاید نشانه ای وجود نداشته باشد. ولی در 180.110 و بیشتر با بحران فشار بالا روبه رو هستیم. در چنین مواقعی کمی استراحت کنید و دوباره فشار خود را اندازه بگیرید اگر دوباره فشارتان بالا بود با اورژانس تماس حاصل فرمایید. فشار خون بالا باعث سکته قلبی ، سکته مغزی ، صدمه به کلیه و از دست دادن هوشیاری می شود.

علائم داشتن فشار خون بالا چیست؟

حتما تا الان شنیده اید که فشار خون به قاتل خاموش معروف است. چون نشانه خاصی ندارد، در واقعیت از هر 5 نفر، 1نفر از داشتن فشار خون بالا بی خبر است. اگر این بیماری درمان نشود آهسته آهسته به قلب، رگ های خونی، ریه، مغز و کلیه آسیب می‌رساند. متأسفانه در بسیاری از مواقع فشار خون بالا علائم و نشانه هایی از خود نشان نمی‌‌‌دهد. در چنین مواقعی تنها تشخیص آن اندازه گیری فشار می‌باشد. اندازه گرفتن فشار خون یکی از مهم ترین کارهای اولیه است که پزشکان هنگام معاینه بیمار انجام میدهد، و نقش مهمی هنگام تشخیص به موقع برای بیمار دارد. 
معمولا از 4 نفر 1 نفر به فشار خون بالا مبتلا می‌شود. بنابراین هر شش ماه یک مرتبه به تمام اشخاص توصیه می‌شود فشار خود را بگیرند.
 
یکی از علائم بالا رفتن فشار خون سردرد هنگم صبح است که کم کم درد آن در طول روز کمتر و برطرف می‌شود. علائمی که در ادامه ذکر می‌شود گاهی غیر مستقیم و مستقیم نشانه ای از فشار خون بالا می‌باشد: 
•    تپش قلب
•    سردرد
•    خستگی
•    بی حالی
•    سرگیجه
•    ضعیف شدن چشم
•    تهوع  و اسفراغ
•    تنگی نفس شدید
•    مور مور شدن بدن

علت فشار خون بالا

بالا رفتن فشار خون دلایل متعددی می تواند داشته باشد و صرفا به تغذیه بستگی ندارد. بعضی از این موارد در زیر ذکر شده است:

•    وراثت و سابقه در فامیل

 تأثیر وراثت در بیشتر بیماری ها زیاد است. حتی برخی نقشش را بیشتر از محیط می‌دانند. افرادی که در خانواده (مادر یا پدر)که دارای فشار خون بالا می‌باشند، احتمال بالایی دارد که دچار این بیماری شوند. البته این قضیه برای همه صادق نمی‌باشد، چون با پیشگیری مناسب میتوان از ابتلا شدن به این بیماری جلوگیری کرد، کسانی که به فشار خون بالا دچار شده اند با تغذیه و روش های صحیح میتوانند از بیماری جلوگیری کنند.

•    چاقی و اضافه وزن 

کاهش وزن راهی مؤثر برای کنترل فشار خون بالا می‌باشد چون 20 الی 30 درصد آن به دلیل اضافه وزن می‌باشد؛ هرچه اضافه وزن بالا باشد فشار خون بالا تر است. وزن بدن در تمام سنین می‌تواند تعیین کند شما دچار فشار خون می‌شوید یا خیر. علل فشار خون بالا در افراد چاق عبارت است از:
•    علکرد قلب برای خونرسانی به اعضای بدن افزایش می‌یابد 
•    وجود انسولین در افراد چاق
•    افزایش اعصاب خودکار بدن
•    بیشتر بودن هورمون لپتین
•    مصف عذای پرکالری
•    مقاوم بودن به انسولین
•    تغیر فیزیکی در کلیه
•    استفاده زیاد از نمک
•    اختلال در خواب
•    قند خون بالا
در افراد چاق سطح دریافتی کالری بیشتر از افراد معمولی می باشد، چون افرادی که دارای اضافه وزن می‌باشند، هم غذای پرکالری استفاده می‌کنند و هم غذای بیشتری می‌خورند. اگر کالری بالا باشد انسولین پلاسمای خون افزایش می‌یابد، که محرکی برای جذب سدیم توسط کلیه است. با این اتفاق فشار خون نیز بالا می‌رود. تحقیق ها اثبات کرده اند که 10% اضافه وزن، 7میلی‌متر جیوه فشار خون بالا می‌ برد.    

تاثیر چاقی در اضافه وزن

•    مصرف نمک

مصرف بیش از اندازه نمک باعث تجمع مایعات در بدن می‌شود، که سبب بالا رفتن فشار خون می‌شود. مصرف نمک در کشورمان 2برابر میانگین جهانی و 3 برابر حد مناسب است. افراد با توجه به تأثیر نمک در دو دسته حساس،غیرحساس تقسیم می‌شوند.
 
حساسیت به نمک در افراد مختلف است. در افراد حساس ارتباط بین فشار خون و نمک مستقیم می‌باشد؛ این دسته هرچی نمک مصرفیشون بیشتر شود فشار خونشون بالاتر می‌رود.
کسانی که حساس به نمک می‌باشند، با محدود کردن نمک فشار خونشان کاهش می‌یابد، ولی برای افراد عادی تأثیری ندارد. تشخیص اینکه فرد حساس به نمک است یا خیر سخت وغیر ممکن می‌باشد.
غذاهایی که نمک فراوانی دارند و باید پرهیز کنید عبارت اند از:
•    سوسیس کالباس
•    زیتون شور
•    سیب زمینی سرخ شده با نمک 
•    خیار شور
•    جوش شیرین 
•    کافئین مثل قهوه، نوشابه، چای، شکلات
•    سس ها قبیل سس سالاد، کچاپ، گوجه فرنگی، سس سویا
•    ترشی های آماده

میزان مصرف نمک برای افراد مبتلا به فشار خون

•    استرس

 ممکن است در طول زندگی با اتفاق های مختلف مانند مرگ عزیزان، تصادف و... اضطراب بگیرید و به صورت موقت فشار خونتان افزایش می‌یابد. ولی ناراحتی‌های عصبی در مدت زمان بر روی  خونرسانی اثر می‌گذارد و باعث فشار خون بالا می‌شود. محققان تغییرات فشار خون را زود گذر و آنی می‌نامند. استرس، ناراحتی های عصبی و... تأثیر نامناسبی برروی سلامت خون‌رسانی داشته باشد. موقع عصبانیت صبور و خونسردی خود را حفظ کنید.

تاثیر استرس در فشار خون

چقدر از مقاله بالا رضایت دارید

دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید

CAPTCHA

جدیدترین مقالات

related-article
خواص لبو برای لاغری: چگونه لبو می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟

لبو، یا چغندر، یکی از سبزیجات مغذی و مفید برای سلامتی است که در بسیاری از رژیم‌های غذایی مورد توجه قرار می‌گیرد. این سبزی رنگی و خوشمزه علاوه بر طعم دلپذیرش، خواص بی‌نظیری برای لاغری دارد. لبو به دلیل غنی بودن از مواد مغذی و فیبر، به عنوان یک گزینه عالی برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، شناخته می‌شود. در این مقاله از مجله تغذیه مهسا آنلاین به بررسی خواص لبو و چغندر برای لاغری، فواید تغذیه‌ای آن، و نحوه استفاده از این سبزی در رژیم غذایی می‌پردازیم.

>
related-article
رژیم فستینگ: بهترین راه برای کاهش وزن و حفظ سلامتی یا یک اشتباه بزرگ؟

رژیم فستینگ (Intermittent Fasting) یا رژیم روزه‌داری، به نوعی روش تغذیه‌ای گفته می‌شود که در آن فرد در فواصل زمانی مشخصی از خوردن غذا خودداری می‌کند. در این روش، دوره‌هایی از زمان برای خوردن غذا و دوره‌هایی برای نخوردن آن تعیین می‌شود. این نوع رژیم برخلاف رژیم‌های سنتی که بر کاهش کالری تمرکز دارند، به زمان‌بندی وعده‌های غذایی توجه دارد. بسیاری از کسانی که از رژیم فستینگ استفاده می‌کنند، به این نتیجه رسیده‌اند که با پیروی از این روش، علاوه بر کاهش وزن، بهبود سلامتی متابولیک نیز تجربه کرده‌اند.
در حقیقت، رژیم فستینگ یکی از بحث‌برانگیزترین موضوعات تغذیه‌ای در چند سال اخیر بوده است و بسیاری از مردم به دنبال یافتن مزایا و معایب آن هستند. با توجه به محبوبیت آن در سراسر دنیا، بسیاری از پژوهش‌ها به بررسی تاثیرات این رژیم بر سلامت و کاهش وزن پرداخته‌اند. در این مقاله، به بررسی جنبه‌های مختلف رژیم فستینگ و برنامه‌های مختلف آن خواهیم پرداخت.

>
related-article
خواص سفیده تخم‌مرغ برای لاغری: جادوی بی‌پایان پروتئین برای سلامت و زیبایی

سفیده تخم‌مرغ به‌عنوان یک انتخاب برتر برای لاغری، با خواص بی‌نظیر خود توانسته است توجه بسیاری را جلب کند. این بخش از تخم‌مرغ با محتوای بالای پروتئین و پایین بودن کالری و چربی، به یکی از مؤثرترین مواد غذایی برای کاهش وزن تبدیل شده است. خواص سفیده تخم‌مرغ برای لاغری شامل ایجاد احساس سیری طولانی‌مدت و کاهش مصرف کالری‌های اضافی است که به فرآیند چربی‌سوزی کمک می‌کند. از سوی دیگر، مصرف منظم سفیده تخم‌مرغ به تقویت عضلات و حفظ سلامت بدن نیز یاری می‌رساند، و به همین دلیل برای افرادی که به دنبال دستیابی به تناسب اندام و کاهش وزن هستند، گزینه‌ای ایده‌آل به شمار می‌آید. در ادامه از این مقاله مهسا آنلاین، به بررسی دقیق‌تر خواص سفیده تخم‌مرغ، بهترین زمان مصرف آن، و نکات مهم دیگر پرداخته‌ایم تا شما بتوانید به‌طور کامل از فواید این ماده غذایی بهره‌مند شوید و به اهداف لاغری و تناسب اندام خود نزدیک‌تر شوید.

>
related-article
چسب ناف برای لاغری: معجزه‌ای انقلابی یا دروغی خطرناک؟

چسب ناف، محصولی که به‌طور مداوم در تبلیغات اینترنتی و فضای مجازی ظاهر می‌شود، به‌عنوان راهکاری سریع برای کاهش وزن معرفی شده است. این محصول جذابیت خاصی برای افرادی دارد که به دنبال راهی آسان و بدون دردسر برای لاغری هستند. اما سؤال اصلی این است: آیا چسب ناف واقعاً می‌تواند وزن شما را کاهش دهد؟ آیا از عوارض و مضرات احتمالی آن آگاه هستید؟ این مقاله قصد دارد با بررسی جامع و علمی، مزایا، معایب، و پشتوانه‌های ادعایی این محصول را مورد بررسی قرار دهد تا ببینیم آیا واقعاً انتخاب درستی است.
چسب ناف به‌عنوان روشی غیرتهاجمی برای کاهش وزن معرفی شده، اما شواهد علمی کافی برای تأیید اثربخشی آن وجود ندارد. این محصول می‌تواند عوارضی مانند تحریک پوست، واکنش‌های آلرژیک و حتی اختلال در عملکرد هورمون‌ها به دلیل ترکیبات شیمیایی‌اش ایجاد کند. علاوه بر این، تکیه بر چسب ناف به‌جای روش‌های سنتی مانند تغذیه سالم و ورزش، ممکن است باعث ناامیدی بلندمدت و کاهش اعتمادبه‌نفس شود. انتخاب آگاهانه و مبتنی بر شواهد علمی، کلید اصلی در دستیابی به کاهش وزن پایدار است.

>
related-article
قویترین و بی رحم ترین چربی سوز شکم و پهلو

در دنیای امروزی، یکی از دغدغه‌های عمده بسیاری از افراد، کاهش چربی‌های اضافه بدن و به ویژه چربی‌های شکم و پهلو است. همه ما به دنبال راهی سریع و مؤثر برای از بین بردن چربی‌های مقاوم در این نواحی هستیم. اما این‌که چه چیزی واقعاً می‌تواند به عنوان بی رحم ترین چربی سوز شکم و پهلو عمل کند، سوالی است که در این مقاله قصد داریم به آن پاسخ دهیم. چربی سوزی شکم و پهلو یکی از چالش‌های بزرگ است و نیاز به یک رویکرد همه‌جانبه دارد که هم شامل تغذیه مناسب و هم فعالیت‌های بدنی است. پس اگر به دنبال بهترین چربی سوز شکم و پهلو هستید، با ما همراه شوید تا به بررسی روش‌ها و نکات علمی در این زمینه بپردازیم.

>


مقالات پربازدید

related-article
چربی سوزی شکم و پهلو + چطوری از شر چربی های شکم پهلو خلاص شویم؟

چربی سوزی شکم و پهلو یکی از مسائل امروزی مردم شده و مردم به دنبال بهترین روش برای آب کردن شکم و پهلو در خانه می گردن. چربی شکم و پهلو یکی از چالش برانگیزترین نواحی بدن برای کاهش وزن است. این به این دلیل است که چربی شکم اغلب به عنوان چربی احشایی شناخته می شود، که چربی ای است که در اطراف اندام های داخلی قرار دارد. چربی احشایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد. در همین جا مهم است که بگیوییم بهترین چربی سوزی شکم و پهلو در تغذیه و ورزش خلاصه می شود و هیچ کسی نمی تواند بدون این دو عنصر اصلی به نتیجه برسد؛ پس با این مقاله از بلاگ مهسا آنلاین همراه باشید که بپردازیم به این که چطوری از شر چربی های شکم پهلو راحت شویم.

>
related-article
رژیم لاغری شکم + چطور لاغری شکم و پهلو بگیریم ؟

با توجه به سبک زندگی امروزی جا افتاده در میان مردم، عدم تحرک و مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم مانند فست فود، بیشتر افراد از جمع شدن چربی و اضافه وزن مخصوصا در ناحیه شکم رنج می برند و همیشه به دنبال رژیم لاغری برای شکم و برنامه های ورزشی برای چربی سوزی آن می گردند. ما در این مقاله سعی کرده ایم، که بهترین رژیم لاغری برای شکم و روش های دیگر که به این رژیم کمک می کند تا شما به نتایج دلخواه تان در این زمینه برسید جمع آوری کرده ایم؛ مطمئنا هر کسی که به دنبال تناسب اندام می گرده، به دنبال روش هایی برای لاغری شکم نیز هست. لاغری شکم و پهلو نیازمند برنامه غذایی مناسب و ورزش هست که ما در این مقاله به بخش تغذیه می پردازیم و به شما بهترین روش برای لاغری شکم رو با رژیم غذایی خوب معرفی می کنیم. پس با مهسا آنلاین همراه باشید.

>
related-article
رژیم مدیترانه ای چیست؟ خواص و عوارض رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم لاغری مدیترانه ای یکی از بهترین رژیم های غذایی در دنیاست که محبوبیت زیادی دارد. پایه ی اصلی این رژیم بر مصرف سبزیجات فراوان و غذاهای دریایی است. این رژیم هم به کاهش وزن کمک می کند و هم خواص زیادی برای سلامتی دارد. در این مقاله از مجله تغذیه مهسا آنلاین می پردازیم به خواص و مضرات رژیم مدیترانه ای، در رژیم غذایی مدیترانه ای باید به چه اصولی دقت کنید، نمونه غذاهای ایرانی که در این رژیم غذایی می توانید میل کنید و ورزش در رژیم مدیترانه ای به چه صورتی انجام می شود می پردازیم.

>
related-article
لاغری در خانه + کاهش وزن در خانه چگونه ممکن است ؟

لاغری در خانه یک راه عالی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است. با کمی برنامه ریزی و تلاش، می توانید در خانه به اهداف کاهش وزن خود برسید. وقتی درمورد لاغری در خانه صحبت می کنیم، منظورمون روش هایی است که میشه باهاش داخل خونه به لاغری و تناسب اندام برسیم. بنابراین پاسخ به پرسش "چگونه در خانه لاغر شویم؟" این روزا دغدغه افرادی شده که می خواهند بدون هزینه اضافی، کاهش وزن در خانه رو تجربه کنند. اگر تو هم به دنبال روش لاغری در خانه می گردی با این مقاله مهسا آنلاین همراه باش.

>
related-article
معرفی انواع رژیم های لاغری

امروزه انواع رژیم های لاغری سریع برای کاهش وزن و تناسب اندام توسط متخصصین این حوزه معرفی شده است. در این بین برخی ادعا می کنند که بهترین رژیم لاغری را ارائه می دهند که در این مقاله به بررسی انواع رژیم های لاغری می پردازیم که در تلاشیم با اصلاح سبک زندگی و حفظ سلامت بدن و بدون بازگشت وزن، یک راهکار معقول و منطقی ارائه دهیم. یکی از بزرگترین مشغله های ذهنی بشر اضافه وزن و چاقی است چرا که افزایش وزن نه تنها موجب به هم خوردن تناسب اندام می شود، بلکه منشا بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت، انواع سرطان، فشارخون بالا و...است. تاکنون روش های گوناگونی برای کاهش وزن و لاغری ارائه شده است که مبتنی بر رعایت یکسری برنامه غذایی در کنار افزایش تحرک و ورزش است درمیان انواع رژیم های لاغری سریع، بهترین رژیم لاغری رژیمی است که سبک زندگی سالم را ترویج می کنند و کاهش وزن  معقولی را در پی دارد چراکه امکان بازگشت به چاقی و اضافه وزن را کاهش می دهد. رژیم های لاغری می توانند کمک بسیار زیادی به افزایش اعتماد به نفس و زیبایی تناسب اندام شما کند اما برخی از این رژیم ها ممکن است موقت این کارو برای شما انجام دهند ما قصد داریم بهترین رژیم های لاغری معروف دنیا را به شما معرفی کنیم تا از شر چربی های بدن و اضافه وزنتان خلاص شوید. در ادامه برای معرفی انواع رژیم لاغری با مجله مهسا آنلاین همراه باشید. 

>
related-article
ورزش آنلاین در خانه + 9 مزیت ورزش در منزل

این روزها ورزش آنلاین در خانه رواج و محبوبیت بسیاری در بین مردم پیدا کرده است چرا که به فرد این امکان را می دهد که در منزل به فعالیت ورزشی مورد علاقه خود بپردازد در دوران پاندمی کووید-۱۹، محدودیت‌های شدیدی برای حضور در مراکز ورزشی و تمرین در فضاهای عمومی،اعمال شد بسیاری از افراد به دنبال یافتن راهی برای داشتن یک سبک زندگی سالم و فعالیت های ورزشی مناسب بودند خوشبختانه با توسعه و پیشرفت فناوری و اینترنت، ورزش آنلاین در منزل به عنوان یک راهکار مناسب برای حفظ سلامتی و بهبود روحیه افراد در دسترس قرار گرفته است. برای آشنایی بیشتر با ورزش آنلاین در خانه با مهسا آنلاین همراه باشید

>