12 تا از بهترین راهکار ها برای چاق شدن در یک هفته + یک رژیم 7 روزه

<<چگونه چاق شویم سوالی است که بالغ بر 30 درصد از افراد جامعه از خودشان می پرسند و به دنبال روش های گوناگون برای افزایش وزن می گردند.بسیاری از افراد به سراغ روش های مصنوعی یا خطرناک می روند، اما نمی دانند تنها راه چاق شدن،ورزش کردن و تغذیه مناسب است.>>

 شما هنگامی دچار لاغری شدید یا کمبود وزن هستید که میزان توده چربی( Bmi) بدن شما از حالت استاندارد(18.5) کمتر باشد؛ ولی اگر میزان چربی بدن شما با استاندارد برابر باشد شما بدنی مناسب دارید. bmi بالای 25 به معنای اضافه وزن است. بیماری کمبود وزن یک بیماریه زمینه ای است، پس به این معنا نیست که همه ی افراد لاغر از این مشکل رنج می برند و آمار نشان داده است که دختران و زنان 2تا 3 برابر بیشتر از مردان دچار این بیماری می شوند.

لاغری شدید می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات جدی سلامتی باشد که باید به آن توجه کرد. وقتی وزن بدن به طور ناگهانی و بدون دلیل واضحی کم می‌شود، می‌تواند تأثیرات منفی بر جسم و روح فرد داشته باشد. این کاهش وزن ممکن است به علت مشکلات در تغذیه، متابولیسم یا سلامت کلی بدن باشد. در ادامه، به بررسی دلایل مختلف این وضعیت و راه‌های مدیریت آن خواهیم پرداخت.

•    مصرف دارو های مختلف
•    تداخل دارویی
•    ژنتیک خانوادگی
•    افسردگی
•    بیماری های زمینه ای 
•    استرس و اضطراب زیاد در زندگی

مصرف دارو های مختلف

در برخی از مواقع مصرف بیش از اندازه قرص هایی از قبیل قرص های معده، قرص های روده و کبد باعث این می شود که فرد اشتهای خودش را از دست بدهد و میل به غذا نداشته باشد و نتواند چاق شود.

تداخل دارویی

بعضی از قرص های دارویی روش مصرف مخصوص به خود را دارند به طور مثال برخی از دارو ها فقط باید در شب مصرف شود، برخی دیگر از قرص باید با آب زیاد مصرف شود اما از طرفی دارو هایی وجود دارد که باید به صورت تنها استفاده شوند؛ زیرا اگر مواد موجود در این قرص ها با دارو های دیگر ترکیب شوند و باعث بروز مشکلاتی برای بدن می شود که لاغری و کاهش اشتها از شایع ترین مشکلات به شمار می رود.

ژنتیک خانوادگی

در برخی از خانواده ها لاغری یک بیماری ارثی است و افراد به صورت طبیعی و ژنتیکی متابولیسم و سوخت و سازی بالا دارند که باعث لاغری مفرد در افراد می شود.

افسردگی

افسردگی یکی از مشکلات روان به حساب می آید که تمامی زوایای زندگی افراد را مختل می کند و مشکلات زیادی برای فرد و اطرافیانش به وجود می آورد.  افسردگی امروزه به عنوان یکی از اصلی ترین دلیل های کمبود وزن به شمار می آید. این بیماری بر روی هر فردی تاثیر متفاوت دارد امکان دارد باعث شود برخی افراد به پرخوری روی بیاورند و یا باعث شود فرد به صورت کامل اشتهای خود را از دست بدهد اگر احساس می کنید دچار این بیماری شده اید حتما به دکتر مراجعه کنید.

بیماری های زمینه ای 

لاغری و یا کمبود وزن همیشه به دلیل بی اشتهایی یا مشکلات ژنتیکی نیست بلکه در برخی موارد افرادی هستند که به دلیل مشکلات مادر زاد یا دیگر مشکلات لاعلاج مانند مشکلات اسید معده، مشکل در هضم غذا و ... نمی توانند از رژیم های غذایی مناسب برای چاق شدن استفاده کنند.

استرس و اضطراب زیاد در زندگی

استرس یکی از عمده دلایلی است که باعث لاغری افراد می شود؛ زیرا باعث ترشح هورمون کورتیزول در بدن می شود. این هورمون با افرایش قند خون در بدن سبب می شود فشار زیادی به دستگاه گوارش شما وارد شود و در نتیجه سبب بروز مشکلات معده، روده، کبد و کلیه می شود و هضم غذا ها را مشکل می سازند.

همانطور که در بالا گفتیم چاق شدن در یک هفته امکان پذیر است و شما می توانید با راهکار هایی که در پایین وجود دارد می توانید افزای وزن در یک هفته را تجربه کنید. در ادامه به 12 تا از برترین روش هایی که می توانید چاق شدن در یک هفته را تجربه کنید، می پردازیم. این 12 مورد شامل موارد زیر است:

1.    میزان مصرف کالری 
2.    مصرف بیشتر غذا
3.    استفاده از مکمل ها تغذیه
4.    تعداد وعده های غذایی
5.    نوشیدنی و غذا های چرب (پر چرب و کالری)
6.    استفاده از خشکبار 
7.    غذاهای آماده 
8.    مصرف میوه های خشک
9.    مواد غذایی پر پروتئین
10.    استراحت کافی
11.    کنترل استرس و اضطراب
12.    افزایش تمرین های خاص

1. کالری بیشتری به بدنتان برسانید تا افزایش وزن در یک هفته داشته باشید

باید در وعده‌های غذایی خود از مواد غذایی استفاده کنید که دارای کالری زیادی باشند. زیرا کالری در بدن باعث افزایش وزن می‌شود و این اتفاق باعث سرعت بخشیدن به روند چاق شدن در یک هفته شما می‌کند. همچنین، بهتر است به همراه این تغییرات در رژیم غذایی، مصرف پروتئین‌ها و چربی‌های سالم را نیز افزایش دهید تا به حفظ توده عضلانی و بهبود سلامت کلی بدن کمک کنید. در کنار این تغییرات، انجام تمرینات ورزشی منظم نیز می‌تواند به افزایش وزن سالم و متعادل کمک کند.

2. غذای بیشتر مصرف کنید

برای دستیابی به هدف چاقی در یک هفته، مهم است که مصرف غذاهای خود را افزایش دهید و به‌طور منظم وعده‌های غذایی بیشتری داشته باشید. افزودن میان‌وعده‌های سالم و پرکالری، مانند مغزها، دانه‌ها و فراورده‌های لبنی، می‌تواند به شما کمک کند تا میزان کالری دریافتی‌تان را بالا ببرید. همچنین، تمرکز بر غذاهایی که حاوی پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده هستند، به ساخت عضلات و افزایش وزن سالم کمک می‌کند. با تنظیم برنامه غذایی مناسب و پیگیری آن به طور مداوم، می‌توانید به‌طور موثر به هدف افزایش وزن در یک هفته دست یابید.

3. از مکمل های تغذیه استفاده کنید

بهتر است از مکمل‌های تغذیه برای رسیدن به چاقی استفاده کنید؛ زیرا این مکمل‌ها می‌توانند سرعت روند چاقی شما را در یک هفته افزایش دهند. مکمل‌های غذایی شامل املاح معدنی، کربوهیدرات‌ها، ویتامین‌ها و دیگر مواد مغذی ضروری هستند که به بهبود جذب مواد غذایی و تقویت فرآیندهای متابولیکی کمک می‌کنند. با افزودن این مکمل‌ها به رژیم غذایی‌تان، می‌توانید مطمئن شوید که بدن‌تان به تمام مواد مغذی مورد نیاز برای رشد و افزایش وزن دسترسی دارد. همچنین، مشاوره با یک متخصص تغذیه برای انتخاب مکمل‌های مناسب می‌تواند به شما در دستیابی به اهداف وزنی‌تان کمک کند و از بروز مشکلات احتمالی جلوگیری نماید.

4. تعداد وعده غذایی خود را افزایش دهید

اگر شما طوری هستید که در روز فقط سه وعده غذایی مصرف می‌کنید و می‌خواهید چاقی در یک هفته را تجربه کنید، باید تعداد وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید. افزودن دو یا سه میان‌وعده مغذی در طول روز می‌تواند به شما کمک کند تا کالری بیشتری دریافت کرده و روند افزایش وزن را تسریع کنید. این میان‌وعده‌ها می‌توانند شامل غذاهای پرکالری مانند اسموتی‌های غنی از پروتئین، آجیل، و پنیر باشند که به راحتی می‌توانند به برنامه غذایی شما اضافه شوند. با این تغییرات، شما می‌توانید به‌طور مؤثر به هدف چاقی در یک هفته نزدیک شوید و وزن خود را به‌طور سالم افزایش دهید.

5. نوشیدنی و غذای پر چرب را در وعده غذاییتان اضافه کنید.

بهتر است که از نوشیدنی‌های پرکالری برای خودتان استفاده کنید تا به چاقی در یک هفته کمک کنید. نوشیدنی‌هایی مثل شیر و اسموتی‌های غنی از پروتئین می‌توانند به طور مؤثر میزان کالری دریافتی شما را افزایش دهند. همچنین، از غذاهایی که دارای چربی و کالری زیادی هستند، مانند آووکادو، کره بادام‌زمینی، و غذاهای سرخ‌کردنی در وعده‌های غذایی خود استفاده کنید. این مواد غذایی نه تنها به افزایش وزن کمک می‌کنند، بلکه باعث می‌شوند که بدن‌تان انرژی بیشتری داشته باشد و فرآیند افزایش وزن به‌طور مؤثرتری پیش برود. با ترکیب این روش‌ها و پیگیری منظم برنامه غذایی، می‌توانید به هدف چاقی در یک هفته نزدیک‌تر شوید.

6. استفاده از خشکبار

یکی دیگر از روش‌هایی که به افزایش وزن در یک هفته کمک می‌کند، استفاده از مغز آجیل‌ها است. مغزهایی مانند بادام، پسته و فندق، علاوه بر این‌که حاوی چربی‌های سالم هستند، دارای املاح معدنی و ویتامین‌های ضروری نیز می‌باشند. این مواد غذایی می‌توانند به شما کمک کنند تا کالری بیشتری دریافت کرده و روند چاقی شما را تسریع کنند. مصرف منظم این آجیل‌ها به‌عنوان یک میان‌وعده یا اضافه کردن آن‌ها به وعده‌های غذایی می‌تواند به افزایش وزن شما در یک هفته کمک کند و همچنین به بهبود سلامت کلی بدن شما تأثیر مثبت بگذارد.

7. غذای آماده

فست فود علاوه بر این‌که بسیار خوش‌طعم است، کالری بسیار بالایی نیز دارد. غذاهای آماده مانند فست فود به دلیل محتوای بالای کالری، می‌توانند به طور مؤثری به چاقی در یک هفته کمک کنند. این غذاها معمولاً حاوی مقدار زیادی چربی‌های اشباع‌شده و کربوهیدرات‌های ساده هستند که به سرعت به انرژی تبدیل شده و به افزایش وزن کمک می‌کنند. با افزودن فست فود به رژیم غذایی خود، می‌توانید به‌طور موقت کالری بیشتری دریافت کنید و روند چاقی خود را تسریع نمایید. با این حال، توصیه می‌شود که مصرف فست فود را با غذاهای مغذی و سالم ترکیب کنید تا از سلامت کلی بدن‌تان نیز محافظت کنید.

8. مصرف میوه خشک

میوه‌های خشک دارای کالری بالایی هستند و می‌توانند به افزایش وزن در یک هفته کمک کنند. این میوه‌ها، مانند کشمش، خرما و انجیر خشک، به دلیل غلظت بالای قند و انرژی، یک گزینه عالی برای افزایش کالری دریافتی هستند. مصرف این میوه‌ها به‌عنوان میان‌وعده یا افزودن آن‌ها به وعده‌های غذایی می‌تواند به شما کمک کند تا به‌طور مؤثر به هدف افزایش وزن در یک هفته نزدیک شوید. همچنین، میوه‌های خشک می‌توانند به تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای بدن کمک کنند و بهبود وضعیت عمومی سلامت شما را نیز به همراه داشته باشند. پس حتما از میوه خشک هم مثل آجیل ها در این دوره 7 روزه استفاده کنید.

9. مواد غذایی پر پروتئین

پروتئین در بدن باعث افزایش حجم عضلات و بهبود ساختار بدنی می‌شود و همین امر می‌تواند به چاقی در یک هفته شما کمک کند. برای دستیابی به این هدف، بهتر است از مواد غذایی غنی از پروتئین مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و غلات کامل استفاده کنید. این منابع پروتئینی به عضله‌سازی و رشد بافت‌های بدن کمک کرده و به طور غیرمستقیم باعث افزایش وزن می‌شوند. اضافه کردن این مواد به رژیم غذایی شما می‌تواند روند چاقی را تسریع کند و به شما کمک کند تا به‌طور مؤثر به اهداف وزنی خود دست یابید.

10. استراحت کافی

استراحت به شما این امکان را می‌دهد که بدن‌تان به‌طور مؤثرتر به فرآیند هضم غذا بپردازد. وقتی شما استراحت می‌کنید، چه در حال نشستن باشید یا خوابیده، بدن شما انرژی بیشتری برای پردازش و جذب مواد مغذی دارد. این امر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند و به تسریع روند چاقی در یک هفته منجر شود. با فراهم کردن زمان کافی برای استراحت و خواب، می‌توانید به بدن‌تان کمک کنید تا کالری بیشتری از غذایی که مصرف کرده‌اید جذب کند و در نتیجه، میزان افزایش وزن خود را بهبود ببخشید.

11. کنترل استرس و اضطراب 

کنترل استرس و اضطراب می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. زمانی که افراد تحت استرس قرار می‌گیرند، ممکن است القاء اشتها و تغییر در الگوی خوردن خود را تجربه کنند که منجر به کاهش وزن شود. با کنترل استرس و اضطراب، می‌توان به روند چاق شدن در یک هفته ای شما کند و می تواند از مشکلات جلوگیری کرده و به افزایش وزن کمک می کند.

12. افزایش تمرین های خاص 

برای افزایش وزن، تمرینات مقاومتی و وزنه‌برداری می‌توانند بسیار موثر باشند. این تمرینات باعث تحریک رشد عضلات و افزایش جریان خون به عضلات می‌شوند که منجر به افزایش وزن و بهبود ترکیب بدن می‌شود. همچنین، تمریناتی مانند وزنه‌برداری، پرس سینه، پرس سرشانه و... می‌توانند به افزایش عضلات بدن کمک کنند. افزایش تعداد ست و تکرار در تمرینات و افزایش وزن در هر تمرین نیز می‌تواند به افزایش موثر وزن کمک کند.

همانطور که در بالا تر گفتیم شما در این 7 روز باید از غذا های چرب، پر کالری و... استفاده کنید تا افزایش وزن در یک هفته داشته باشید. برای چاق شدن در یک هفته، بهترین راه‌ها شامل مصرف مواد غذایی با ارزش غذایی بالا است. همچنین مصرف مواد پروتئینی و کالری زیاد نیز می‌تواند به  روند چاق شدن در یک هفته کمک کند. از مواد غذایی که میتوانید در این 7 روز استفاده کنید شامل موارد زیر است:

•    تخم مرغ: به دلیل وجود اسید های چرب مانند امگا 3 می تواند به چاق شدن و حجم شما کمک کند.
•    کره بادام زمینی: وجود کالری بالا و پروتئین و کربوهیدرات در کره بادام زمینی به روند چاق شدن در یک هفته کمک می کند.
•    گوشت: یکی دیگر از مواد غذایی که به چاق شدن در یک هفته کمک می کند، گوشت است. بهتر است که از گوشت های چرب استفاده کنید.
•    حبوبات: یکی دیگر از گروه های غذایی که باعث چاث شدن می شود، حبوبات است. بهتر است از حبوباتی مانند لوبیا و نخود مصرف کنید.
•    سبزیجات و میوه‌ جات: سبزیجات دارای به دلیل داشتن نشاسته زیاد به چاق شدن در یک هفته کمک می کند و علاوه بر آن به عملکرد بهتر گوارش نیز کمک می کند.
•    غلات: استفاده بهینه از غلات به دلیل داشتن زیاد کربوهیدرات به چاقی در یک هفته می شود.
•    شیر پر چرب:استفاده از شیر در روز یک امر واجب است که علاوه بر چاق شدن باعث تقویت استخوان ها می شود.
•    اجیل: استفاده از مغز های آجیل به دلیل وجود مواد مغذی زیاد و کالری بالای آنها به بدن و روند چاقی شما کمک می کند.
•    برنج: به دلیل وجود نشاسته بالا باعث چاقی و حجم در بدن شما می شود.

در 7 روز رسیدن به چاقی کار ساده ای نیست که بتوانید به آن دست پیدا کنید. اما یک رژیم 7 روزه به شما کمک می کند که روند سرعت چاق شدن شما بیشتر شود و به همین شکل می توانید به چاق شدن در یک هفته برسید. رژیم 7 روزه ای که به روند چاقی شما می شود شامل موارد زیر است:

روز اول

صبحانه: یک عدد موز به همراه معجون اوتمیل و کره مربا
میان وعده:خوردن دو عدد گردو همراه میوه خشک
ناهار: یک بشقاب به اندازه خودتان ماکارانی به همراه سالاد کاهو
میان وعده: یک عدد موز همراه توت فرنگی 
شام: برنج همراه با مرغ یا گوشت 

روز دوم 

صبحانه: موز همراه کره بادام زمینی با نان سبوس دار
میان وعده: معجون اوتمیل
ناهار: ساندویچ گوشت به همراه پنیر
میان وعده: خوردن 1 عدد موز یا سیب
شام: استیک همراه با سیب زمینی سرخ شده

روز سوم

صبحانه: معجون اوتمیل همراه با موز و کره بادام زمینی
میان وعده: استفاده از مغز آجیل
ناهار: کاهو همراه با سیب زمینی و سس رب
میان وعده: آجیل همراه با گردو
شام: سینه کبابی شده همراه با کاهو

روز چهارم 

صبحانه: یک پنیر نوع سفید با میوه خشک و دو تکه نان کامل.
میان وعده: استفاده از یک اوتمیل با موز و کره بادام زمینی
ناهار: مقداری برنج کامل یا ماکارونی با یک سرو ماهی یا مرغ سرخ‌شده.
میان وعده: یک عدد سیب 
شام: یک سرو سالاد مخلوط با ماهی یا مرغ سرخ‌شده و یک تکه نان کامل. 

روز پنجم 

صبحانه: یک بشقاب پنیر نوع سفید با مقداری آلو و دو تکه نان کامل.
میان وعده: پنکیک همراه با موز وشکلات صبحانه
ناهار: یک پیمانه برنج کامل با یک سرو گوشت یا مرغ سرخ‌شده.
میان وعده: یک نوشیدنی معجون شامل شیر، موز، آجیل، خرما و کره بادام زمینی
شام: یک سرو سالاد مخلوط با ماهی یا مرغ سرخ‌شده و یک تکه نان کامل. 

روز ششم 

صبحانه: نون، کره، مربا و کره بادام زمینی همراه با قهوه یا چای
میان وعده: یک عدد سیب
ناهار: یک پیمانه برنج کامل با مقداری ماهی یا مرغ سرخ‌شده.
میان وعده: یک عدد موز
شام: یک سرو سالاد مخلوط (سبزیجات تازه، گوجه فرنگی، خیار و انواع سبزیجات دیگر) با یک لیوان روغن زیتون و یک تکه نان کامل. 

روز هفتم

صبحانه: 4تا8 تخم مرغ پخته
میان وعده: 2عدد گردو کامل
ناهار: برنج همراه با ماهی سالمون یا قزل آلا
میان وعده: یک عدد موز
شام: استیک نیمه پخته شده همراه با سیب زمینی سرخ کرده با سس رب

شاید به این فکر می کنید که حالا که می خواهید چاق شوید می توانید از هر نوع مواد غذایی که دلتان می خواهد استفاده کنید، اما سخت در اشتباهید. رژیم های غذایی رژیم های هستند که به تعداد کالری روزانه شما توجه می کنند. اگر شما برای پر کردن کالری روزانه خود از منابع نامناسب مانند: خوراکی های دارای مواد افزوده، چربی های نامناسب و فست فود استفاده کنید به جز چربی های اضافه شکم چیزی عایدتان نمی شود، پس سعی کنید با مصرف منابع غذایی طبیعی و سالم که دارای کالری مفید هستند به اندام مورد نظر خود برسید. 

•    ایا پودر های مکمل باعث چاق شدن یکنواخت بدن می شود؟

بله، اگر به صورت درست به همراه ورزش مصرف شود باعث حجم گیری و افزایش وزن در سراسر بدن می شود.

•    چه نوع ویتامینی برای چاق شدن صورت مناسب است؟

بیشتر ویتامین ها اهمیت زیادی دارد ولی مفید ترین آن در زمینه چاقی صورت ویتامین  E است که در گندم،روغن زیتون و... وجود دارد.

•    آیا چاق شدن به سرعت امکان پذیر است؟

پروسه افزایش وزن یک روند نسبتا طولانی است و یک شبه رخ نمی دهد، پس باید با صبر و حوصله صورت بگیرد تا مشکلی برای بدن و فرد ایجاد نکند.

•    پودر های مکمل چه تاثیراتی بر روی بدن می گذارد؟

این پودر ها در حالت عادی تاثیر منفی در بدن ندارد ولی اگه زیاد مصرف شود ممکن است به سلامتی زیان وارد کند و باعث مشکلاتی از قبیل مشکلات کلیوی، عصبی، قلبی و... شوند.

•    اگر قرص هایی که مصرف می کنیم باعث کمبود اشتها شود چه اقدامی باید انجام دهیم؟

برخی از افراد باید داروهایی در طول روز به دستور پزشک مصرف کنند حال اگر این دارو ها باعث از بین رفتن اشتها و لاغری شود چه باید کرد؟
باید درباره ی این موضوع با دکتر خود مشورت کنید تا به بهترین راه حل برسید و سعی نکنید خودتان مشکلی را حل کنید.

•    بهترین وعده غذایی برای  افزایش وزن چیست؟

همه وعده ها اهمیت بالایی دارد ولی اگر به خواهیم یکی از آنها را انتخاب کنیم، وعده  نهار و بعد از تمرین ورزشی نقشی اساسی در چاق شدن مفید بدن دارد.پ

•    چه میزان کالری در روز برای چاق شدن مفید بدن نیاز است؟

میزان کالری برای هر فرد متفاوت است اما به صورت میانگین هر فرد برای اینکه بتواند یک افزایش وزن مفید و اصولی داشته باشد، باید حداقل 300-500 کالری در روز مصرف کند اما اگر هدف فردی به سرعت چاق شدن است باید 700 تا 1000 کالری مفید در روز مصرف کند.

•    آیا این رژیم های غذایی باعث اضافه اضافه وزن و چاقی ناسالم نمی شود؟

اگر فردی میزان زیادی کالری مصرف کند ولی فعالیتی برای تبدیل آن به عضله انجام ندهد، باعث افزایش چربی‌های ناسالم در ناحیه شکم و پهلو می‌شود. پس سعی کنید همیشه ورزش کردن، به‌خصوص ورزش آنلاین در خانه، را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

•    فرق چربی های مفید با چربی های مضر چیست؟

در اکثر مواد غذایی چربی وجود دارد، بعضی انها به صورت طبیعی دارای چربی هستند، اما بعضی از آنها طی فرایندی به محصول نهایی اضافه می شود، به عنوان مثال ماهی ها چرب مثل ماهی غزل آلا، ماهی سالمون و... به صورت طبیعی دارای چربی هستند که به این نوع چربی، چربی مفید گفته می شود، اما از طرفی خوراکی های مانند چیپس، به دلیل سرخ شدن داخل روغن و مواد افزودنی موجود در آن، یک نوع چربی مضر به حساب می آید.

لاغری شدید برای بعضی افراد یک دغدغه مهم در زندگیشان به شمار می رود و همواره به این فکر میکنند که چگونه چاق شوند ولی نتیجه ای نمی گیرند؛ پس ما سعی کرده ایم تا با ارائه این مقاله چند راه اساسی برای افزایش وزن، به همراه انواع مواد مغذی مناسب برای چاق شدن را به شما معرفی کنیم تا شما بتوانید همراه با ورزش کردن و داشتن یک رژیم غذایی مناسب به تناسب اندام برسید و بدنی سالم داشته باشید.