ورزش برای سفت کردن و فرم دهی سینه

چندین روش برای رسیدن به سینه خوش فرم وجود دارد که شما می توانید از این روش ها استفاده کنید و به تناسب اندام برسید. ما این چند روش را برای شما گذاشته ایم که هر کدام برای شما راحت تر و مناسب تر بود را انتخاب کنید و به خواسته خود برای سفت کردن سینه برسید.

•    ورزش در خانه
•    ورزش در باشگاه 
•    عمل جراحی(پروتز)

در بسیاری از تحقیقاتی که در آمریکا انجام شده است نشان می دهد که بیش از 30 درصد از بانوان با مشکل خوش فرم نبودن سینه دست و پنجه نرم می کنند. اما این مشکل چندین دلیل پزشکی دارد که در ادامه چند دلیل بد فرم بودن سینه و شل بودن سینه را برای شما گفته ایم. و هر کدام از این مشکلات راه حل مخصوص خود را دارد.

•    ژنتیک
•    رشد ناقص 
•    بلوغ

ژنتیک

یکی از اساسی ترین و جامع ترین مشکل شل بودن و بد فرم بودن سینه جزو این دسته بندی هستند. این مشکل می تواند برای همه خانم ها رخ دهد و هممه کسانی که دچار مشکل ژنتیکی هستند می توانند با هر روش هایی که در بالا ذکر کردیم این مشکل خود را رفع کنند.

رشد ناقص

در این دسته بندی یک مشکلی است که خیلی کم برای بانوان پیش می آید. اما اگر کسی به این مشکل دچار باشد بهترین راه حل آن عمل پروتز است چون این مشکل با ورزش درست حل نمی شود.

بلوغ

بعضی از بانوان هنوز به سن بلوغ خود نرسیدند و دغدغه این را دارند که چرا سینه ما شل است؟ چرا سینه ما کوچک است؟ بهترین راه حل برای این مشکل این است که شما صبر کنید که بلوغ شما کامل شود و پس از بلوغ این مشکل برای شما رفع می شود.

همانطور که در بالا گفتیم روش های مختلفی برای سفت کردن سینه وجود دارد اما باید بدانید که شما می خواهید به چه شکل سینه های خود را سفت کنید. بعضی از افراد می خواند سینه خوش فرم داشته باشند که بهتر است ورزش در خانه را شروع کنند. بعضی دیگر از افراد می خواهند سینه سفت و خوش فرم داشته باشند پس بهتر است از عمل جراحی(پروتز) استفاده کنند. اما کسانی که می خواهند هم سینه سفت، خوش فرم و سینه باشگاهی داشته باشند بهتر است ورزش در باشگاه را شروع کنند.

در این پارگراف ما چند ورزش که می تواند شما را به سینه های خوش فرم برساند را درج کردیم که شما بتوانید با انجام این ورزش ها علاوه بر خوش فرم شدن سینه به تناسب اندام هم برسید. این چند روش را اگر به درستی انجام دهید دیگر نیازی به عمل های جراحی گران قیمت نیست. در ادامه هم ورزش کردن در خانه را می توانید انتخاب کنید و هم ورزش کردن در باشگاه را و می توانید به تناسب اندام برسید.

ورزش در خانه برای سفت کردن سینه

بعضی از بانوان به دلایل مختلفی نمی توانند به باشگاه بروند دلایلی همچون نداشتن علاقه به باشگاه، نداشتن وقت، شاغل بودن و... پس به همین دلیل ورزش در خانه را انتخاب می کنند. چند ورزش که می توانید برای سفت کردن سینه در خانه برای تناسب اندام انجام دهید را در پایین گذاشته ایم.

•    شنا سوئدی
•    پلانک دست ضربدری
•    زیربغل خم شنا
•    پشت بازو دیپ
•    شنا روی دیوار 
•    شنا
•    پاس از روی سینه با توپ
•    پلانک با لمس زانو 
•    حرکت کمان
•    حرکت مار کبری

 
ورزش در باشگاه برای سفت کردن سینه

ورزش کردن در باشگاه بسیار کار درستی علاوه بر رسیدن به تناسب اندام برای رسیدن به سلامتی است. چندیدن راه حل و تمرین برای سفت شدن سینه در پایین قرار دادیم.

 
•    پرس سینه با دمبل
•    فلای با دمبل
•    نشر خم با دمبل
•    پرس سینه هالتر با دست باز 
•    کراس اوور
•    دستگاه باترفلای
•    پرس بالا سینه دمبل میز شیب
•    جرکت مار کبری

شما می توانید با ورزش کردن به سینه های خوش فرم برسید. چندین روش برای سفت کردن سینه وجود دارد که می توانید از این روش ها استفاده کنید. این روش ها شامل ورزش در خانه، ورزش در باشگاه و پروتز است که بهترین روش برای سفت کردن سینه ورزش کردن در باشگاه است. اما در بعضی مواقع مانند مشکل در رشد باید از عمل جراحی استفاده کنید.