5 روش برای بهترین کردن غذای خود و رسیدن به لاغری
شاید این سوال ذهن شما را در گیر کرده باشد که چه غذایی برای لاغری خوبه؟ یا چه غذایی برای لاغری مناسب است؟ باید گفت که تنها غذاهایی که باعث چاقی نمی شوند و کالری کمتری نسبت به غذا های دیگر دارند، این است که دارای خواص زیر باشد:
1. مصرف غذاهای فیبر دارد و کم کربوهیدرات دار
2. استفاده روغن های سالم برای رسیدن به لاغری
3. استفاده از سبزیجات و میوه جات برای لاغری
4. روش پخت غذا ها برای بهترین غذا برای لاغری
5. آب
1. مصرف غذاهای فیبر دارد و کم کربوهیدرات دار
یکی از مهمترین روش هایی که برای پاسخ به سوال بهترین غذا برای لاغری چیست؟ این است که از غذاهایی که فیبر و کربوهیدرات کم دارند استفاده کنید. زیرا استفاده از غذا های فیبر دار باعث می شود که شما احساس سیری کنید و دیر تر گرسنه شوید و غذاهایی که کربوهیدرات کم دارند، باعث می شود که چربی وارد شده به بدنتان کمتر باشد.
2. استفاده روغن های سالم برای رسیدن به لاغری
روغن های جامد و روغن های مایع که در حال حاضر در بازار وجود دارد، دارای کربوهیدرات و چربی زیادی است که در صورت استفاده این چربی ها در بدنتان به چربی اشباح یا چربی پنهان تبدیل می شود و باعث افزایش وزن می شود. پس بهتر است که از روغن های سالم مانند روغن کنجد، روغن زیتون و ... برای پخت و پز استفاده کنید؛ زیرا این روغن ها علاوه بر اینکه به چربی تبدیل نمی شوند بلکه در بدن چربی سوزی هم می کنند.
3. استفاده از سبزیجات و میوه جات برای لاغری
سبزیجات و میوه جات جزء بهترین و حتی سالم ترین مواد غذایی برای لاغری است؛ زیرا سبزیجات و میوه جات علاوه بر اینکه کربوهیدرات نزدیک به صفر دارد، دارای املاح معدنی زیادی مانند پروتئین ها، پتاسیم، ویتامین ها و ... است که همه این ها به روند لاغری شما سرعت می بخشد. پس در دوران رژیم خود حتما از میوه جات و سبزیجات بیشتر از هر غذای دیگری اهمیت دهید.
4. روش پخت غذا ها برای بهترین غذا برای لاغری
شاید بگویید که روش پخت چه کمکی به لاغری شما می کند؟ باید گفت که شما می توانید از غذاهای سرخ کرده با روغن های سالم مصرف کنید، اما بهترین کار در این باره این است که شما از غذا های سرخ کرده نه تنها در دوران رژیم بلکه در طول زندگی خود کمتر مصرف کنید.
5. آب
و اما مهمترین بخش برای پاسخ به سوال بهترین غذا برای لاغری چیست این است که آب بنوشید. آب به تنهایی یک منبع مغذی و مناسب برای رسیدن شما به لاغری و کاهش وزن است. زیرا آب دارای املاح معدنی زیادی است و نه تنها باعث لاغری بلکه باعث انرژی بخشی و کمک به عملکرد بدن مانند کلیه، معده و ... بدن می شود. پس حتما نه تنها در دوران رژیم بلکه در طول عمر خود روزانه 5 تا 8 لیوان آب بنوشید.
5 غذا برای لاغری شکم و کاهش وزن
همانطور که در بالا گفتیم 5تا از بهترین غذا برای لاغری را می توانید مصرف کنید که دیگر از رژیم های سخت و طاقت فرسا دور باشید. اما فقط خوردن این غذا برای لاغری کافی نیست. باید زمان و مقدار این غذا ها را بدانید تا دچار مشکل های گوارشی نشوید. این غذا ها به دلیل سبک بودن و املاح معدنی که دارد برای لاغری مناسب است. این غذا برای لاغری شامل موارد زیر است.
1. ماهی آب پز شده یا کبابی
2. مرغ آب پز یا گریل
3. عدسی
4. سالاد
5. تن ماهی
1. ماهی آب پز شده یا کبابی
یکی از خوش طعم ترین و مقوی ترین غذاهایی که می توانید در این دوره رژیم استفاده کنید، ماهی است. انواع ماهی ها داری امگا 3 هستند ولی بیشتر آنها دارای چربی مضر هستند که برای لاغری مناسب نیستند. اما باید در نظر داشته باشید که ماهی خود را حتما به صورت کبابی/گریل یا آب پز شده بخورید؛ زیرا ماهی را وقتی در روغن سرغ می کنید چربی روغن را به خود می گیرد و دیگر جزء غذا برای لاغری شکم نیست.
حتما در نظر داشته باشید که اگر می خواهید از ماهی استفاده کنید از ماهی سالمون و ماهی قزل آلا استفاده کنید. زیرا این دو ماهی دارای امگا 3 بیشتر، پروتئین بیشتر و چربی مفید تری نسبت به ماهی های دیگر دارد. اگر هم ماهی را می خواهید میل کنید حتما پوست آن را دور بندازید زیرا پوست آن زیاد برای مصرف در این رژیم مناسب نیست.
2. مرغ آب پز شده یا گریل
یکی دیگر از غذا هایی که جزء بهترین غذاب رای لاغری است، مرغ است. خوردن مرغ روش های گوناگون و مختلفی دارد که هر کدام آن طعم خاص و خوشمزه به خصوص خود را دارد. اما بهترین مرغ برای لاغری و کاهش وزن، مرغ آب پز یا گریل شده است؛ زیرا روش های دیگری مثل مرغ بریان و مرغ سوخاری باعث می شود که مرغ روغنی پس بدهد که اصلا برای لاغری مناسب نیست. غذا برای لاغری یکی از مهم ترین اصل های رسیدن به لاغری است و یکی از این غذا ها برای لاغری شکم، مرغ گریل یا آب پز شده است.
مرغ نقاط مختلفی دارد که می توانید آن ها را نوش جان کنید، اما بهترین جا برای خوردن مرغ، سینه مرغ است؛ زیرا به بعضی از مرغ ها هورمون می زنند که هیچ وقت هورمون را به سینه مرغ نمی زنند و اینکه سینه مرغ به دلیل بافت سفتی که دارد مرحله هضم آن طولانی تر است و دیر تر گرسنه می شوید.
3. عدسی
عدسی جزء مقوی ترین غذا ها برای بدن است که این غذا به دلیل وجود عدس در آن و ماده هایی که در زمان درست کردن آن می زنند برای درمان استخوان درد، غنی از آهن و جلوگیری از آلزایمر می شود. اما یکی دیگر از خواص این غذا برای لاغری است. عدسی یکی از خوش طعم ترین غذا ها است که در حین اینکه این غذا بسیار سبک است، یک غذای بسیار مناسب در رژیم های لاغری است؛ زیرا در زمان خوردن این غذا دیر تر احساس گرسنگی می کنید.
4. سالاد
یکی از سبک ترین و بهترین غذا برای لاغری، سالاد است. شما می توانید با مصرف انواع سالاد ها به وزن دل خواه خود برسید. اما بهترین سالاد برای لاغری، سالاد سبزیجات و سالاد میوه است. هر دو این ها علاوه بر اینکه باعث می شود دیر تر گرسنه شویم، بلکه دارای املاح معدنی زیادی است که به بدنتان در زمان این رژیم کمک می کند؛ زیرا در زمان گرفتن هر نوع رژیمی، بدنتان دچار ضعف می شود که با خوردن این غذا ها جلوی ضعف خود را می گیرید. می توانید در سالاد خود از کدو سبز برای لاغری استفاده کنید.
5. تن ماهی
غذای آخری که برای لاغری مناسب است، تن ماهی است. تن ماهی به دلیل امگا 3 و ویتامین هایی که دارد برای بدن مناسب است و به دلیل اینکه یک نوع غذایی است که باعث می شود دیر گرسنه شوید، برای لاغری مناسب است. اما حتما در زمان مصرف این غذا روغن آن را دور بریزید یا تن ماهی رژیمی تهیه کنید.
نتیجه گیری
در آخر باید گفت که بهترین غذا برای لاغری می تواند علاوه بر اینکه باعث کاهش وزن و تناسب اندام شود، بلکه باعث زندگی سالم تر شما می شود. غذا برای لاغری یکی از جدید ترین روش های لاغری است که دیگر نگران این نیستید که باید گرسنگی بکشید تا به وزن دلخواهتان برسید. می توانید با خوردن غذا هایی که برای لاغری مناسب است به وزن ایده آلتان برسید.
