نارگیل برای لاغری: خواص و راه‌های مصرف آن

۱۴۰۳/۰۲/۱۶

0

نارگیل برای لاغری

میوه ها یکی از اصلی ترین مواد غذایی هستند که افراد باید در طول وعده های روزانه خود از آنها استفاده کنند؛ زیرا هر یک از میوه ها سرشار از یک گروه ویتامینی اصلی است و در نتیجه  مصرف آن برای کارکرد بهتر بدن حیاتی و ضروری می باشد بنابراین بسیار حائز اهمیت است که افراد به اندازه کافی از این منابع غذایی مفید استفاده کنند. یکی از بهترین میوه مناسب برای کاهش وزن و رژیم های غذایی نارگیل است.

نارگیل یک میوه استوایی است که مقدار بالایی ویتامین و پروتئین دارد. مصرف نارگیل برای لاغری می تواند علاوه بر کاهش وزن کیفیت زندگی افراد را نیز بالا ببرد و به تقویت سلامتی افراد نیز کمک کند و از بروز مشکلاتی همچون بیماری های قلبی و.. جلوگیری کند. با این حال لازم به ذکر است که لاغری با نارگیل به سرعت رخ نمی دهد و برای اینکه بتوان از تمامی خواص نارگیل برای لاغری استفاده کرد باید مقدار مناسبی از آن را در طول وعده های غذایی مصرف شود. با ما در این مقاله از مهسا آنلاین همراه باشید تا به تمامی خواص نارگیل برای لاغری بپردازیم.

نارگیل چیست؟

همانطور که گفته شد نارگیل یا (coconut) یک میوه استوایی است که به دلیل طعم و عطر خوبی که دارد بسیار در بین افراد محبوب است. این میوه دارای بخش ها مختلفی است و به همین دلیل است که موارد مصرف بسیاری نیز دارد به طوری که می توان گفت که از گوشت و آب این میوه استفاده گسترده ای در صنعت آشپزی می شود و از آن در تهیه غذا های نیز استفاده می شود. جالب است بدانید که بالای 70 درصد از تولیدات این میوه در کشور هایی همچون فیلیپین و اندونزی است؛ زیرا درخت این میوه در آب هوایی گرم و همچنین پر باران رشد بهتر و محصولاتی مرغوب تر دارد.

تاریخچه استفاده از نارگیل

نارگیل اولین بار در قسمت های جنوبی آسیا و بیشتر در جزایر اطراف اقیانوس آرام و اطلس استفاده می شد. هر چند لازم به ذکر است با توجه به اسناد و مدارک موجود، میوه نارگیل اولین بار توسط مردم آسترونزی استفاده می شود و با مرور زمان به دلیل مهاجرت از طریق دریا این میوه به دیگر نقاط جهان نیز وارد شد.


جالب است بدانید که از همان زمان نیز از نارگیل به عنوان منبع ویتامین ها استفاده می شود همچنین برخی از دانشمندان معتقد هستند که تاثیرات نارگیل برای لاغری از زمان گذشته  در کشوران بزرگ تشخیص داده شده است.

نارگیل

خواص نارگیل برای لاغری

میوه نارگیل یکی از اصلی ترین مواد غذایی در رژیم های کم کالری است؛ زیرا این میوه سرشار از انواع مواد مغذی است و مصرف آنها برای بدن یک امر مهم بوده،  با این حال بر خلاف تصور بسیاری از افراد، نارگیل علاوه بر اینکه چربی بالایی ندارد مقدار کالری بسیاری پایینی نیز دارد همین موضوع باعث شده است تا تعداد بالایی از افراد از نارگیل برای لاغری خود استفاده کنند تا به تناسب اندام برسند.

 در ادامه به برخی دیگر از خواص نارگیل برای لاغری می پردازیم.


•    کاهش گرسنگی و افزایش احساس سیری
•    افزایش سوخت و ساز 
•    افزایش چربی سوزی
•    جذب مواد مغذی و کاهش وزن

 

کاهش گرسنگی و افزایش احساس سیری


نارگیل یک میوه با فیبر بالا است. این موضوع باعث می شود تا فرد بعد از مصرف نارگیل تا مدت طولانی احساس گرسنگی پیدا نکند و بیشتر سیر بماند.این خاصیت، نارگیل را به گزینه‌ای عالی برای رژیم‌های غذایی لاغری تبدیل می‌کند، زیرا به کنترل اشتها کمک کرده و از پرخوری جلوگیری می‌کند. به علاوه، فیبر موجود در نارگیل به بهبود عملکرد دستگاه گوارش نیز کمک می‌کند.


افزایش سوخت و ساز


لاغری با نارگیل ارتباط مستقیمی با افزایش سوخت و ساز بدن دارد؛ زیرا اصلی ترین شاخص کاهش وزن افزایش متابولیسم است. سوخت و ساز بالای بدن باعث می شود تا فرد کالری بیشتر مصرف کند و چربی کمتری در بدن ذخیره شود.این افزایش متابولیسم همچنین به کاهش احساس خستگی و افزایش انرژی کمک می‌کند، که در نهایت فرد را قادر می‌سازد فعالیت‌های بدنی بیشتری داشته باشد.


افزایش چربی سوزی


یکی  دیگر از خواص نارگیل برای لاغری افزایش چربی سوزی است. مصرف نارگیل باعث کاهش چربی موجود در بدن می شود. این میوه با افزایش انرژی می تواند سرعت چربی سوزی را بالا ببرد و در نهایت باعث لاغری شود.علاوه بر این، چربی‌های سالم موجود در نارگیل، مانند تری‌گلیسیریدهای زنجیره‌ای متوسط، به بهبود متابولیسم چربی کمک می‌کنند و بدن را در استفاده بهینه از چربی‌ها به عنوان منبع انرژی یاری می‌دهند


جذب مواد مغذی و کاهش وزن


نارگیل گروه های مختلفی از مواد مغذی را در خود جا داده است از جمله این مواد می توان به انواع ویتامین ها و گروه های چربی اشاره کرد. مصرف به اندازه این مواد مغذی می تواند علاوه بر اینکه به حفظ سلامتی کمک کند باعث لاغری و کاهش وزن نیز شود. از این رو می توان گفت که تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن از دیگر خواص نارگیل برای لاغری است.

 

خواص نارگیل برای سلامتی

خواص نارگیل برای لاغری، تنها بخشی از فواید این میوه فوق العاده برای سلامتی است؛ زیرا باید به این نکته اشاره کرد که مواد مغذی موجود در این میوه می تواند از بروز بسیاری از مشکلات برای سلامتی جلوگیری کند و همچنین کیفیت سلامتی افراد را نیز افزایش دهد. در ادامه به برخی از خواص نارگیل برای سلامتی می پردازیم.


•    تقویت قلب
•    کاهش فشار خون
•    دفع سنگ کلیه
•    بهبود کیفیت پوست
•    تقویت مو سر
•    تقویت استخوان
•    کاهش عفونت

نارگیل

روش های مصرف نارگیل برای لاغری

نارگیل یکی از میوه هایی است که می توان از تمامی اجزای آن در رژیم های غذایی و یا مراقبت از سلامتی استفاده کرد. حال سوال اینجاست که دقیقا کدام بخش از نارگیل بیشترین خواص را در خود دارد و یا اینکه بهترین روش لاغری با نارگیل چیست که در ادامه به این سوالات پاسخ می دهیم.


پودر نارگیل 


پودر نارگیل از بخش داخلی میوه به وجود می آید و بیشترین مزه را در خود دارد، پودر نارگیل سرشار از خواص است با این حال از پودر نارگیل بیشتر داخل دسر ها و یا تزئین غذا ها استفاده می شود.علاوه بر این، می‌توان پودر نارگیل را به اسموتی‌ها، جو دوسر و غلات صبحانه اضافه کرد تا طعم و ارزش غذایی آنها را افزایش دهد. همچنین، این پودر می‌تواند به عنوان یک منبع طبیعی چربی‌های سالم در پخت و پز و تهیه کیک‌ها و بیسکویت‌ها مورد استفاده قرار گیرد.


روغن نارگیل


یکی دیگر از روش های مصرف نارگیل برای لاغری استفاده از روغن نارگیل است. روغن نارگیل میزان چربی بسیار کمتری دارد و می تواند جایگزین مناسبی برای روغن های سرخ کردنی باشد. البته لازم به ذکر است که می توان از روغن نارگیل برای تقویت مو و پوست نیز استفاده کرد.


آب نارگیل


یکی از روش های دریافت خواص نارگیل برای لاغری استفاده از آب نارگیل است. آب نارگیل سرشار از مواد مغذی مورد نیاز بدن است و مصرف آن باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و همچنین افزایش انرژی در طول روز شود.همچنین، این نوشیدنی کم‌کالری، با هیدراته نگه‌داشتن بدن، احساس تازگی و سرزندگی را فراهم می‌آورد و می‌تواند به‌عنوان یک میان‌وعده سالم و مغذی در طول روز مصرف شود. ترکیب آب نارگیل با میوه‌های دیگر نیز می‌تواند طعم و ارزش غذایی بیشتری به آن ببخشد.


تیکه های خورد شده نارگیل


ساده ترین روش استفاده از نارگیل برای لاغری تیکه های خورد شده این میوه است. افراد می توانند با ترکیب این میوه با جو دو سر و یا هر گونه غلات دیگر از خواص نارگیل برای لاغری بهره مند شوند.همچنین می‌توان تکه‌های نارگیل را به سالادها یا اسموتی‌ها اضافه کرد تا طعمی خوشمزه و مغذی به وعده‌های غذایی بخشند. این ترکیب نه تنها ارزش غذایی بالایی دارد، بلکه می‌تواند احساس سیری را افزایش دهد و در کنترل اشتها موثر باشد. 

بهترین زمان استفاده از نارگیل برای لاغری

رسیدن به لاغری با نارگیل بسته به میزان آن و همچنین مدت زمان استفاده از آن در رژیم های غذایی متفاوت است با این حال حد متوسط استفاده از نارگیل برای لاغری روزانه 200 گرم و به مدت 12 هفته است. با حال برای رسیدن به بهترین نتیجه مراجعه به پزشکان متخصص امری الزامی است تا بتوان میزان مناسب برای هر فرد تشخیص داده شود.

نارگیل

عوارض مصرف نارگیل برای سلامتی

با اینکه نارگیل سرشار از مواد مغذی و چربی های سالم است، اما لازم به ذکر است که مصرف بی اندازه و بیش از حد آن در طول روز می تواند مشکلاتی نیز برای سلامتی به وجود بیاورد. این مشکلات شامل موارد زیر می شود:


•    احساس خارش و الرژی
•    مشکلات گوارشی
•    افزایش قند خون

نتیجه گیری

در نهایت، می‌توان نتیجه گرفت که میوه نارگیل به عنوان یک منبع غنی از ویتامین‌ها و مواد مغذی، نقش مهمی در بهبود سلامت و کاهش وزن دارد. ویژگی‌های منحصر به فرد نارگیل، از جمله کاهش گرسنگی، افزایش سوخت و ساز بدن و کمک به چربی سوزی، آن را به یک انتخاب ایده‌آل برای افرادی که به دنبال تناسب اندام هستند، تبدیل کرده است. همچنین، خواص آن در تقویت قلب، کاهش فشار خون و بهبود کیفیت پوست و مو، نشان‌دهنده تأثیر مثبت این میوه بر سلامت عمومی است. با این حال، مصرف متعادل و مناسب نارگیل برای بهره‌مندی از خواص آن بسیار حائز اهمیت است، چرا که مصرف بیش از حد ممکن است عوارض جانبی به همراه داشته باشد. بنابراین، توصیه می‌شود افراد با مشاوره متخصصان تغذیه، به بهترین نحو از این میوه بهره‌برداری کنند.

چقدر از مقاله بالا رضایت دارید

دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید

CAPTCHA

جدیدترین مقالات

related-article
تاثیر ورزش بر سلامت روان زنان :افزایش اعتماد به نفس، کاهش استرس و افزایش انرژی

اگر احساس می‌کنید با کاهش اعتماد به نفس، استرس‌های روزمره و کمبود انرژی مواجه هستید، بدانید که تنها نیستید. ورزش منظم برای زنان خانه‌دار یکی از کلیدهای اصلی برای بهبود سلامت جسمانی و روانی است. مطالعات علمی نشان داده‌اند که ورزش می‌تواند باعث افزایش اعتماد به نفس، کاهش استرس، افزایش انرژی و بهبود کیفیت زندگی شود. در این مقاله جامع، به بررسی فواید ورزش برای زنان خانه‌دار، انواع ورزش‌های مناسب، روش‌های برنامه‌ریزی ورزشی و نکات کلیدی برای داشتن زندگی سالم‌تر و شاداب‌تر می‌پردازیم.

>
related-article
طرز تهیه کوکوی سبزیجات رژیمی با فر یا تابه بدون روغن

اگر مدت‌ هاست به دنبال راهی ساده، علمی و در عین حال خوش‌ طعم برای کاهش کالری وعده شام خود می ‌گردید و نمی‌ خواهید از مزهٔ اصیل کوکو سبزی دل بکنید، کوکوی سبزیجات رژیمی همان انتخابی است که به شما قدرت می‌ دهد. در این مقاله، گام ‌به ‌گام طرز تهیه کوکوی سبزیجات با فر و همین ‌طور فوت‌ و فن کوکو سبزی در تابه بدون روغن را بررسی می‌ کنیم تا ثابت کنیم با چند تغییر کوچک می‌ توان یک کوکو سبزی سالم بی ‌رقیب آماده کرد. این دستور نه ‌تنها یک غذای رژیمی با سبزیجات سرشار از فیبر، ویتامین و آنتی‌ اکسیدان است، بلکه به دلیل حذف کامل روغن، یک کوکوی بدون روغن واقعی به شمار می‌ آید. به علاوه، با رعایت اصول پخت کوکو در فر یا تابه، آن را به بهترین غذای کم کالری برای شام تبدیل می ‌کنیم؛ پس اگر به‌ دنبال یک غذای گیاهی رژیمی یا حتی کوکوی رژیمی بدون سرخ کردن هستید، تا پایان همراه ما باشید.

>
related-article
غذای رژیمی سریع با تخم مرغ و سبزیجات برای شام سبک و سالم؛ بهترین انتخاب برای کاهش وزن

شام، یکی از وعده‌های کلیدی در برنامه غذایی هر فرد است که نقش مهمی در حفظ تناسب اندام و سلامت بدن ایفا می‌کند. بسیاری از خانم‌ها به دنبال غذایی رژیمی هستند که هم سریع آماده شود، هم سبک و سالم باشد و در عین حال به روند کاهش وزن کمک کند. ترکیب تخم مرغ و سبزیجات، یک انتخاب هوشمندانه و بسیار مقوی است که می‌تواند متابولیسم بدن را تقویت کند و احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد نماید. این ترکیب، انرژی لازم برای فعالیت‌های روزمره را تامین کرده و از پرخوری جلوگیری می‌کند. تحقیقات علمی نیز نشان می‌دهند که مصرف پروتئین در وعده شام به طور موثر سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد و تمایل به خوردن غذای بیشتر در ساعات بعدی را کاهش می‌دهد. در این مقاله، علاوه بر بررسی فواید علمی تخم مرغ و سبزیجات، روش‌های تهیه سریع و آسان غذاهای رژیمی و سبک را آموزش می‌دهیم و به اهمیت ورزش و برنامه غذایی منظم در کاهش وزن می‌پردازیم.

>
related-article
طرز تهیه کتلت رژیمی با گوشت مرغ بدون روغن سرخ کردنی

خانم‌های عزیز؛ آیا دنبال یک وعدۀ سریع، مقوی و خوش ‌طعم هستید که هم‌ زمان هدفتان یعنی کاهش وزن  را شعله‌ ور نگه دارد؟  کتلت رژیمی با گوشت مرغ,بدون روغن سرخ کردنی دقیقاً همان قهرمان بشقاب شماست. در این دستور، ما قدم‎ به  ‎قدم کتلت مرغ بدون روغن سرخ کردنی را به روشی کاملاً علمی و در عین حال ساده توضیح می‎دهیم و با نشان دادن طرز تهیه کتلت رژیمی مرغ، به شما ثابت می‌کنیم که غذای رژیمی هرگز نباید بی  ‎مزه باشد. از داده‎ های دانشگاه علوم تغذیه هانوفر می‌دانیم که جایگزینی غذاهای سرخ شده با نسخۀ بدون روغن، می‌تواند تا 37 ٪ مصرف چربی روزانه را کم کند و سطح متابولیسم پایه را 12 ٪ بالا ببرد؛ یعنی سوخت بیشتری برای کالری سوزی روزمره! پس بیایید دست‌ به‌ کار شویم«ما» در کنار «شما»؛ من به‌ عنوان مربی آنلاینتان و شما به‌ عنوان قهرمان آشپزخانه.

>
related-article
غذای رژیمی با تن ماهی: انتخابی سالم، راحت و سریع برای تغذیه روزانه

در دنیای پرمشغله امروز، شما که به عنوان خانم خانه‌دار یا حتی شاغل به دنبال سبک زندگی سالم و انرژی‌بخش هستید، نیاز دارید غذایی داشته باشید که سریع آماده شود، رژیمی باشد و از همه مهم‌تر، پروتئین کافی برای عضله‌سازی و کاهش وزن داشته باشد. در این میان، تن ماهی انتخابی سالم است و گزینه‌ای راحت و پروتئینی برای هر وعده غذایی به شمار می‌آید. در این مقاله با دلایل علمی و تجربی به شما نشان می‌دهم چرا باید تغذیه رژیمی با تن ماهی را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید و چگونه با دستورهای ساده و خوشمزه از آن لذت ببرید.

>


مقالات پربازدید

related-article
چربی سوزی شکم و پهلو + چطوری از شر چربی های شکم پهلو خلاص شویم؟

چربی سوزی شکم و پهلو یکی از مسائل امروزی مردم شده و مردم به دنبال بهترین روش برای آب کردن شکم و پهلو در خانه می گردن. چربی شکم و پهلو یکی از چالش برانگیزترین نواحی بدن برای کاهش وزن است. این به این دلیل است که چربی شکم اغلب به عنوان چربی احشایی شناخته می شود، که چربی ای است که در اطراف اندام های داخلی قرار دارد. چربی احشایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد. در همین جا مهم است که بگیوییم بهترین چربی سوزی شکم و پهلو در تغذیه و ورزش خلاصه می شود و هیچ کسی نمی تواند بدون این دو عنصر اصلی به نتیجه برسد؛ پس با این مقاله از بلاگ مهسا آنلاین همراه باشید که بپردازیم به این که چطوری از شر چربی های شکم پهلو راحت شویم.

>
related-article
رژیم لاغری شکم + چطور لاغری شکم و پهلو بگیریم ؟

با توجه به سبک زندگی امروزی جا افتاده در میان مردم، عدم تحرک و مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم مانند فست فود، بیشتر افراد از جمع شدن چربی و اضافه وزن مخصوصا در ناحیه شکم رنج می برند و همیشه به دنبال رژیم لاغری برای شکم و برنامه های ورزشی برای چربی سوزی آن می گردند. ما در این مقاله سعی کرده ایم، که بهترین رژیم لاغری برای شکم و روش های دیگر که به این رژیم کمک می کند تا شما به نتایج دلخواه تان در این زمینه برسید جمع آوری کرده ایم؛ مطمئنا هر کسی که به دنبال تناسب اندام می گرده، به دنبال روش هایی برای لاغری شکم نیز هست. لاغری شکم و پهلو نیازمند برنامه غذایی مناسب و ورزش هست که ما در این مقاله به بخش تغذیه می پردازیم و به شما بهترین روش برای لاغری شکم رو با رژیم غذایی خوب معرفی می کنیم. پس با مهسا آنلاین همراه باشید.

>
related-article
رژیم مدیترانه ای چیست؟ خواص و عوارض رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم لاغری مدیترانه ای یکی از بهترین رژیم های غذایی در دنیاست که محبوبیت زیادی دارد. پایه ی اصلی این رژیم بر مصرف سبزیجات فراوان و غذاهای دریایی است. این رژیم هم به کاهش وزن کمک می کند و هم خواص زیادی برای سلامتی دارد. در این مقاله از مجله تغذیه مهسا آنلاین می پردازیم به خواص و مضرات رژیم مدیترانه ای، در رژیم غذایی مدیترانه ای باید به چه اصولی دقت کنید، نمونه غذاهای ایرانی که در این رژیم غذایی می توانید میل کنید و ورزش در رژیم مدیترانه ای به چه صورتی انجام می شود می پردازیم.

>
related-article
لاغری در خانه + کاهش وزن در خانه چگونه ممکن است ؟

لاغری در خانه یک راه عالی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است. با کمی برنامه ریزی و تلاش، می توانید در خانه به اهداف کاهش وزن خود برسید. وقتی درمورد لاغری در خانه صحبت می کنیم، منظورمون روش هایی است که میشه باهاش داخل خونه به لاغری و تناسب اندام برسیم. بنابراین پاسخ به پرسش "چگونه در خانه لاغر شویم؟" این روزا دغدغه افرادی شده که می خواهند بدون هزینه اضافی، کاهش وزن در خانه رو تجربه کنند. اگر تو هم به دنبال روش لاغری در خانه می گردی با این مقاله مهسا آنلاین همراه باش.

>
related-article
معرفی انواع رژیم های لاغری

امروزه انواع رژیم های لاغری سریع برای کاهش وزن و تناسب اندام توسط متخصصین این حوزه معرفی شده است. در این بین برخی ادعا می کنند که بهترین رژیم لاغری را ارائه می دهند که در این مقاله به بررسی انواع رژیم های لاغری می پردازیم که در تلاشیم با اصلاح سبک زندگی و حفظ سلامت بدن و بدون بازگشت وزن، یک راهکار معقول و منطقی ارائه دهیم. یکی از بزرگترین مشغله های ذهنی بشر اضافه وزن و چاقی است چرا که افزایش وزن نه تنها موجب به هم خوردن تناسب اندام می شود، بلکه منشا بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت، انواع سرطان، فشارخون بالا و...است. تاکنون روش های گوناگونی برای کاهش وزن و لاغری ارائه شده است که مبتنی بر رعایت یکسری برنامه غذایی در کنار افزایش تحرک و ورزش است درمیان انواع رژیم های لاغری سریع، بهترین رژیم لاغری رژیمی است که سبک زندگی سالم را ترویج می کنند و کاهش وزن  معقولی را در پی دارد چراکه امکان بازگشت به چاقی و اضافه وزن را کاهش می دهد. رژیم های لاغری می توانند کمک بسیار زیادی به افزایش اعتماد به نفس و زیبایی تناسب اندام شما کند اما برخی از این رژیم ها ممکن است موقت این کارو برای شما انجام دهند ما قصد داریم بهترین رژیم های لاغری معروف دنیا را به شما معرفی کنیم تا از شر چربی های بدن و اضافه وزنتان خلاص شوید. در ادامه برای معرفی انواع رژیم لاغری با مجله مهسا آنلاین همراه باشید. 

>
related-article
ورزش آنلاین در خانه + 9 مزیت ورزش در منزل

این روزها ورزش آنلاین در خانه رواج و محبوبیت بسیاری در بین مردم پیدا کرده است چرا که به فرد این امکان را می دهد که در منزل به فعالیت ورزشی مورد علاقه خود بپردازد در دوران پاندمی کووید-۱۹، محدودیت‌های شدیدی برای حضور در مراکز ورزشی و تمرین در فضاهای عمومی،اعمال شد بسیاری از افراد به دنبال یافتن راهی برای داشتن یک سبک زندگی سالم و فعالیت های ورزشی مناسب بودند خوشبختانه با توسعه و پیشرفت فناوری و اینترنت، ورزش آنلاین در منزل به عنوان یک راهکار مناسب برای حفظ سلامتی و بهبود روحیه افراد در دسترس قرار گرفته است. برای آشنایی بیشتر با ورزش آنلاین در خانه با مهسا آنلاین همراه باشید

>