ورزش مکنزی برای گودی کمر، راهکاری موثر برای کاهش درد دیسک کمر

۱۴۰۳/۰۵/۰۸

۷

ورزش مکنزی برای گودی کمر

در دنیای ورزش و بهبود وضعیت فیزیکی بدن، ورزش مکنزی برای گودی کمر به عنوان یک روش معتبر و مؤثر شناخته می‌شود. این ورزش شامل حرکات اصلاحی مکنزی برای گودی کمر است که برای کاهش درد و بهبود عوارض گودی کمر طراحی شده‌اند. بنابراین تمرینات مکنزی برای دیسک کمر از جمله روش‌هایی هستند که با تمرکز بر تقویت عضلات پشتی و ناحیه کمر، به بهبود وضعیت عمومی ستون فقرات و کاهش درد دیسک کمر کمک می‌کنند.

خلاصه‌ای از پیدایش ورزش مکنزی

ورزش مکنزی، برگرفته از نام پدر بنیان‌گذار آن رابین مکنزی است، این ورزش از دهه ۱۹۵۰ میلادی شکل گرفت. آقای رابین مکنزی، فیزیوتراپیست استرالیایی، این روش را برای درمان مشکلات مربوط به ناحیه کمر و گردن ابداع کرد.
تمرینات مکنزی برای دیسک کمر را توسعه داد که از طریق آن‌ها فشارهای بین‌مهره‌ای کاهش داده می‌شود و علائم گودی کمر بهبود می‌یاید. این روش از طریق تمرینات و حرکات ساده و موثری، به تقویت عضلات پشت کمر می‌پردازد و به افراد کمک می‌کند تا درازتر و راحت‌تر حرکت کنند. تاریخچه ورزش مکنزی نشان می‌دهد که این روش به مرور زمان، به عنوان یکی از روش‌های مرسوم درمانی برای مشکلات کمر و گردن در سراسر جهان شناخته شده است و هنوز هم جایگاه ویژه‌ای در فیزیوتراپی و ورزش‌درمانی دارد.

علائم داشتن گودی کمر و تاثیر ورزش مکنزی برای دیسک کمر 

گودی کمر نشانه‌ای از تضعیف عضلات پشتی و ناهمواری در ستون فقرات است که می‌تواند باعث درد و ناتوانی شدید در افراد شود. ورزش‌های مکنزی با بهبود قوام عضلات پشتی، بهبودی چشمگیری در علائم گودی کمر ایجاد می‌کنند. علاوه بر این، در صورت داشتن دیسک کمر که باعث فشرده‌شدن و درد دیسک‌ها می‌شود، ورزش‌های مکنزی می‌توانند با آرام‌بخشی فشارهای فشرده شده درون دیسک‌ها و بهبود جریان خون به ناحیه کمر، به بهبود علائم کمک کنند.

هدف از ورزش ویلیامز و مکنزی

هدف اصلی ورزش ویلیامز و مکنزی، بهبود قوام عضلات پشتی و حفظ ستون فقرات در برابر فشارهای روزمره است. این ورزش‌ها باعث بهبود انعطاف پذیری و استقامت عضلات پشتی می‌شوند که به دلیل تضعیف این عضلات، می‌تواند عوامل مهمی برای بروز گودی کمر و دیسک کمر باشد.

انواع حرکات اصلاحی مکنزی برای گودی کمر و دیسک کمر 

حرکات اصلاحی مکنزی برای گودی کمر و دیسک کمر به کاهش درد و بهبود وضعیت ستون فقرات کمک می‌کنند. این تمرینات می‌توانند فشار روی دیسک‌ها را کاهش دهند و به ترمیم بافت‌ها کمک کنند. انجام منظم این حرکات توسط متخصصان توصیه می‌شود تا از تشدید مشکلات جلوگیری شود. در ادامه به معرفی برخی از تمرینات اصلاحی مکنزی برای کاهش درد دیسک کمر اشاره خواهیم کرد.

 

1.    حرکت لگن
2.    دراز کشیدن رو شکم
3.    پلانک 
4.    دراز کشیدن رو شکم و آرنج
5.    شنای سوئدی
6.    اکستشن ایستاده 
7.    جمع کردن پاها به صورت درازکش
8.    خم شدن به سمت زمین با نشستن روی صندلی
9.    خم شدن به صورت ایستاده
10.    چهار دست و پا
11.    حرکت سوپرمن

1.حرکت لگن

این تمرین بهبود انعطاف و قدرت عضلات لگن و مفاصل میانی بدن را تقویت می‌کند. با انجام این تمرین، عضلات اطراف لگن و ناحیه کمر تقویت شده و استحکام پیدا می‌کنند. این تمرین می‌تواند به بهبود تعادل و کارکرد حرکتی بدن کمک کند.

حرکت پل

2.دراز کشیدن روی شکم

دراز کشیدن روی شکم به عنوان یک تمرین استراحتی و تقویتی برای عضلات پشت و کمر مفید است. این تمرین باعث تقویت عضلات هسته بدن، بهبود قدرت و انعطاف عضلات پشتی و کمری و کاهش دردهای مربوط به ناحیه کمر می‌شود.

حرکات خوایدن رو زمین

3.تعادل روی آرنج و انگشتان پا (پلانک)

این تمرین برای تقویت عضلات پا و افزایش تعادل و پایداری بدن مفید است. با انجام این حرکت، عضلات پا و عضلات هسته بدن تقویت شده و قدرت تعادل بدن افزایش می‌یابد. 

حرکت پلانک

4.دراز کشیدن روی شکم و آرنج

با دراز کشیدن روی شکم و آرنج به تقویت عضلات پشتی و کمری کمک می‌کند و باعث افزایش قدرت و انعطاف عضلات می‌شود. این تمرین همچنین می‌تواند به بهبود نگهداری وضعیت استخوان و حفظ استقامت کمک کند.

دراز کشیدن روی شکم و آرنج

5.حرکت شنای سوئدی

این تمرین شامل حرکاتی است که برای بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات پشت و کمری طراحی شده است. با انجام این تمرین، استقامت عضلات افزایش می‌یابد و خطر ابتلا به مشکلات مربوط به ناحیه کمر کاهش می‌یابد.

شنا سوئدی

تاثیر ورزش مکنزی بر گودی کمر

به طور کلی اجرای این تمرینات باید با راهنمایی یک متخصص ورزشی یا فیزیوتراپی انجام شوند، به خصوص اگر شما مشکلاتی مانند دیسک کمر دارید. ورزش مکنزی به عنوان روشی طبیعی و موثر برای بهبود وضعیت کمر، از جمله علائم گودی کمر و دیسک کمر، شناخته می‌شود. حرکات اصلاحی مکنزی برای گودی کمر و تمرینات مکنزی برای دیسک کمر، از طریق بهبود قوام عضلات پشتی، بهبود انعطاف پذیری و کاهش فشارهای فشرده در ستون فقرات، به بهبود علائم کمک می‌کنند. 
این روش‌ها به عنوان یک جزء مهمی از برنامه‌های درمانی و پیشگیری، می‌توانند به شما کمک کنند تا با درد کمر و مشکلات مربوطه بهتر مقابله کنید و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.

چقدر از مقاله بالا رضایت دارید

نظرات همراهان مهسا آنلاین

زهرا محمودزاده
۱۴۰۳/۱۱/۱۶

تمرینات مکنزی برای دردهای سیاتیکی ناشی از فتق دیسک هم کاربرد دارند؟

مهساآنلاین : بله، در صورتی که تمرینات بیش از حد یا با فشار نامناسب انجام شوند، ممکن است باعث تحریک بیش از حد مهره‌ها، التهاب عضلات کمری و افزایش فشار روی دیسک شوند. میزان تمرینات باید متناسب با شدت آسیب، تحمل بدن و تحت نظر متخصص تنظیم شود.


زهرا نیری
۱۴۰۳/۱۱/۱۳

ورزش مکنزی جایگزین درمان دستی و فیزیوتراپی است؟

مهساآنلاین : خیر، ورزش مکنزی یک روش تکمیلی و مؤثر برای کاهش دردهای کمری و اصلاح ناهنجاری‌هاست، اما در برخی موارد لازم است با تکنیک‌های درمان دستی، منوال تراپی (Manual Therapy)، کشش‌های مکانیکی و ماساژ ترکیب شود. در صورتی که فرد دارای چسبندگی‌های بافتی یا قفل شدگی مفصلی باشد، مداخلات دستی متخصص ضروری خواهد بود.


لیلا بیات
۱۴۰۳/۱۱/۱۰

میشه ورزش مکنزی رو با بقیه ورزش ها ترکیب کنیم؟

مهساآنلاین : بله، می‌تونی این تمرینات رو با ورزش‌های دیگه مثل یوگا یا پیلاتس ترکیب کنی، اما مطمئن شو که حرکات تداخلی نداشته باشن و به کمرت فشار نیارن.


اعظم تقوی
۱۴۰۳/۱۱/۰۹

تمرینات مکنزی تأثیری بر کاهش قوس زیاد ستون فقرات در ناحیه کمر دارد؟

مهساآنلاین : بله، تمرینات مکنزی مخصوصاً برای دردهای تیرکشنده‌ی سیاتیک که ناشی از فشار روی دیسک کمر است، مفید هستند. حرکاتی مثل پرون اکستنشن (Prone Extension) و اکستنشن با آرنج تکیه‌گاه (Cobra Stretch) می‌توانند به بازگرداندن دیسک به جایگاه اصلی و کاهش فشار روی عصب سیاتیک کمک کنند. البته، شدت و نوع تمرینات باید متناسب با شرایط بیمار تنظیم شوند تا از بدتر شدن علائم جلوگیری شود.


اکرم مقتنی
۱۴۰۳/۱۱/۰۸

می تونم تمرینات مکنزی رو توی خونه انجام بدم یا باید تجهیزات خاصی داشته باشم؟

مهساآنلاین : بیشتر حرکات مکنزی نیاز به تجهیزات خاصی ندارن و می‌تونی اون‌ها رو تو خونه انجام بدی. فقط یه فضای مناسب و یه زیرانداز نرم کافیه.


اعظم تقوی
۱۴۰۳/۱۱/۰۷

چند بار در روز باید تمرینات مکنزی را انجام دهم؟

مهساآنلاین : معمولاً توصیه می‌شود این حرکات ۵ تا ۶ بار در روز در چند نوبت انجام شوند، اما شدت و تعداد دفعات بستگی به شرایط بیمار دارد. یک متخصص فیزیوتراپی می‌تواند تعداد دقیق و مناسب را مشخص کند.


۷۵ی۷۵ب Uldoysoyd
۱۴۰۳/۱۱/۰۶

آیا تمرینات مکنزی باعث جا افتادن دیسک بیرون‌زده می‌شود؟

مهساآنلاین : بله، برخی از این تمرینات با تمرکز بر کاهش انحنای بیش از حد و افزایش کنترل عضلانی، می‌توانند به تدریج قوس اضافی کمر را کاهش دهند، البته در کنار تمرینات کششی و تقویتی مناسب.


دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید

CAPTCHA

جدیدترین مقالات

related-article
تغذیه و رژیم غذایی درماه رمضان

در این ماه باید به خصوص بر روی مصرف مواد غذایی با ارزش تغذیه‌ای بالا تمرکز کنید. در زمان سحری، بهتر است غذاهایی که شامل پروتئین، فیبر و کربوهیدرات پایین هستند،با توجه به اینکه در این ماه وعده‌های غذایی تعدادشان کمتر است، باید به مقدار مصرف غذا و کمبود مایعات دقت کرده و برای جبران نیازهای بدن به ویتامین‌ها و مواد مغذی، باید مصرف مکمل‌های دارای ویتامین‌های مورد نیاز برای بدن را در نظر بگیرید.

با ورود به ماه مبارک رمضان، برای بسیاری از مسلمانان در سراسر جهان فرصتی برای بهبود سلامتی و تغییر رویه زندگی فراهم می‌شود. در این ماه، علاوه بر اعتقادات مذهبی، بسیاری از افراد به دنبال رعایت رژیم غذایی مناسب هستند. در این مقاله، به بررسی ویژگی‌های رژیم غذایی در ماه رمضان، رژیم غذایی مناسب برای حفظ سلامتی و اندام سالم در این ماه، و رژیم غذایی لاغری در ماه رمضان پرداخته خواهد شد. همچنین نکاتی درباره میزان مصرف غذا، نوع غذا به طور کامل بررسی خواهند شد. تا با مفاهیم مهم درباره رژیم غذایی در ماه رمضان آشنا شوید. رژیم در ماه رمضان باید به گونه‌ای باشد که برای روزه داران، علاوه بر تأمین انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌های روزانه، نیازهای غذایی اساسی بدن را نیز برآورده کند. با ما  در مهسا آنلاین همراه باشید

>
related-article
رژیم کانادایی(15روزه و 7روزه)چیست؟مزایاومعایب آن برای بدن و لاغری

در سراسر جهان، رژیم های متفاوتی وجود دارد که مردم برای لاغری از این رژیم ها استفاده می کنند. برخی از افراد به دنبال این هستند که در کوتاه ترین زمان ممکن به وزن ایده آل خود برسند. یکی از این رژیم ها رژیم غذایی کانادایی است که در مدت زمان 7 الی 15 روز می تواند وزن شما را کاهش دهد. رژیم کانادایی یک نوع وعده غذایی در کانادا بوده که در حال حاضر آن را به عنوان یک رژیم چربی سوز می شناسند. در ادامه با مهسا آنلاین به تمام خواص، معایب، قوانین بعد رژیم و قبل رژیم می پردازیم.

>
related-article
لاغری سریع در 7 روز با رژیم غذایی جنرال موتورز

با توجه به تحقیقات اخیر در 30 کشور، بیش از 45 درصد افراد به دنبال راه‌های مختلف برای لاغری، از جمله رژیم‌های غذایی می‌گردند. افراد به دلیل تمایل کمتر به فعالیت ورزشی و نیاز به دستیابی سریع‌تر به وزن مطلوب، به رژیم‌های کوتاه‌ مدتی مانند رژیم غذایی جنرال موتورز روی آورده‌اند. یکی از پرطرفدارترین رژیم‌های این دست، رژیم GM یا جنرال موتورز است که در 7 روز به ادعای برخی افراد که از رژیم لاغری جنرال موتورز استفاده کردند، می‌تواند 6 تا 8 کیلوگرم وزن را کاهش دهد. این مقاله از مهسا آنلاین به بررسی کارآیی، فواید، و مضرات این رژیم پرداخته و سوالات اساسی را مورد بحث قرار می‌دهد.

>
related-article
رژیم قلیایی چیست؟

یکی از بهترین رژیم‌های امروزی که موفق به جلب توجه بسیاری از افراد شده و اکثراً از نتایج مثبت آن راضی هستند، رژیم قلیایی یا آلکارین (Alkaline) است. این رژیم به خوبی توانسته است بدن را در حالت تعادل تغذیه‌ای قرار دهد، که می‌تواند به بهبود سلامت کلی بدن و جلوگیری از بسیاری از بیماری‌ها کمک کند.

برخی از مطالعات نشان می دهد که مصرف غذاهای اسیدی، بدن را به یک محیط مناسب برای رشد سرطان تبدیل می‌کند. بنابراین، توصیه می‌شود میزان مصرف غذاهای قلیایی را افزایش داده و غذاهای اسیدی را به حداقل برسانیم. به طور تقریبی، تا 60 تا 70 درصد از ترکیب غذایی را از منابع قلیایی تأمین کنیم و 30 تا 40 درصد غذاهای اسیدی را مصرف کنیم.
در این مقاله از مجله تغذیه مهسا آنلاین، به بررسی نحوه عملکرد، فواید، و عوارض این رژیم غذایی محبوب پرداخته خواهد شد.

>
related-article
رژیم کتوژنیک: راز لاغری سریع و سوخت‌وساز چربی‌سوزی!

در چند سال اخیر، رژیم کتوژنیک به یکی از محبوب‌ترین روش‌های کاهش وزن تبدیل شده است. این رژیم غذایی که بر مبنای مصرف کم کربوهیدرات و بالا بودن چربی طراحی شده، به عنوان یک راهکار موثر برای لاغری سریع شناخته می‌شود. اما آیا واقعاً رژیم کتوژنیک می‌تواند به لاغری کمک کند؟ این رژیم چه مزایا و معایبی دارد؟ و چگونه می‌توان آن را به درستی اجرا کرد؟ در ادامه، با ما همراه باشید تا به تمامی این پرسش‌ها پاسخ دهیم.

>


مقالات پربازدید

related-article
چربی سوزی شکم و پهلو + چطوری از شر چربی های شکم پهلو خلاص شویم؟

چربی سوزی شکم و پهلو یکی از مسائل امروزی مردم شده و مردم به دنبال بهترین روش برای آب کردن شکم و پهلو در خانه می گردن. چربی شکم و پهلو یکی از چالش برانگیزترین نواحی بدن برای کاهش وزن است. این به این دلیل است که چربی شکم اغلب به عنوان چربی احشایی شناخته می شود، که چربی ای است که در اطراف اندام های داخلی قرار دارد. چربی احشایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد. در همین جا مهم است که بگیوییم بهترین چربی سوزی شکم و پهلو در تغذیه و ورزش خلاصه می شود و هیچ کسی نمی تواند بدون این دو عنصر اصلی به نتیجه برسد؛ پس با این مقاله از بلاگ مهسا آنلاین همراه باشید که بپردازیم به این که چطوری از شر چربی های شکم پهلو راحت شویم.

>
related-article
رژیم لاغری شکم + چطور لاغری شکم و پهلو بگیریم ؟

با توجه به سبک زندگی امروزی جا افتاده در میان مردم، عدم تحرک و مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم مانند فست فود، بیشتر افراد از جمع شدن چربی و اضافه وزن مخصوصا در ناحیه شکم رنج می برند و همیشه به دنبال رژیم لاغری برای شکم و برنامه های ورزشی برای چربی سوزی آن می گردند. ما در این مقاله سعی کرده ایم، که بهترین رژیم لاغری برای شکم و روش های دیگر که به این رژیم کمک می کند تا شما به نتایج دلخواه تان در این زمینه برسید جمع آوری کرده ایم؛ مطمئنا هر کسی که به دنبال تناسب اندام می گرده، به دنبال روش هایی برای لاغری شکم نیز هست. لاغری شکم و پهلو نیازمند برنامه غذایی مناسب و ورزش هست که ما در این مقاله به بخش تغذیه می پردازیم و به شما بهترین روش برای لاغری شکم رو با رژیم غذایی خوب معرفی می کنیم. پس با مهسا آنلاین همراه باشید.

>
related-article
رژیم مدیترانه ای چیست؟ خواص و عوارض رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم لاغری مدیترانه ای یکی از بهترین رژیم های غذایی در دنیاست که محبوبیت زیادی دارد. پایه ی اصلی این رژیم بر مصرف سبزیجات فراوان و غذاهای دریایی است. این رژیم هم به کاهش وزن کمک می کند و هم خواص زیادی برای سلامتی دارد. در این مقاله از مجله تغذیه مهسا آنلاین می پردازیم به خواص و مضرات رژیم مدیترانه ای، در رژیم غذایی مدیترانه ای باید به چه اصولی دقت کنید، نمونه غذاهای ایرانی که در این رژیم غذایی می توانید میل کنید و ورزش در رژیم مدیترانه ای به چه صورتی انجام می شود می پردازیم.

>
related-article
لاغری در خانه + کاهش وزن در خانه چگونه ممکن است ؟

لاغری در خانه یک راه عالی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است. با کمی برنامه ریزی و تلاش، می توانید در خانه به اهداف کاهش وزن خود برسید. وقتی درمورد لاغری در خانه صحبت می کنیم، منظورمون روش هایی است که میشه باهاش داخل خونه به لاغری و تناسب اندام برسیم. بنابراین پاسخ به پرسش "چگونه در خانه لاغر شویم؟" این روزا دغدغه افرادی شده که می خواهند بدون هزینه اضافی، کاهش وزن در خانه رو تجربه کنند. اگر تو هم به دنبال روش لاغری در خانه می گردی با این مقاله مهسا آنلاین همراه باش.

>
related-article
معرفی انواع رژیم های لاغری

امروزه انواع رژیم های لاغری سریع برای کاهش وزن و تناسب اندام توسط متخصصین این حوزه معرفی شده است. در این بین برخی ادعا می کنند که بهترین رژیم لاغری را ارائه می دهند که در این مقاله به بررسی انواع رژیم های لاغری می پردازیم که در تلاشیم با اصلاح سبک زندگی و حفظ سلامت بدن و بدون بازگشت وزن، یک راهکار معقول و منطقی ارائه دهیم. یکی از بزرگترین مشغله های ذهنی بشر اضافه وزن و چاقی است چرا که افزایش وزن نه تنها موجب به هم خوردن تناسب اندام می شود، بلکه منشا بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت، انواع سرطان، فشارخون بالا و...است. تاکنون روش های گوناگونی برای کاهش وزن و لاغری ارائه شده است که مبتنی بر رعایت یکسری برنامه غذایی در کنار افزایش تحرک و ورزش است درمیان انواع رژیم های لاغری سریع، بهترین رژیم لاغری رژیمی است که سبک زندگی سالم را ترویج می کنند و کاهش وزن  معقولی را در پی دارد چراکه امکان بازگشت به چاقی و اضافه وزن را کاهش می دهد. رژیم های لاغری می توانند کمک بسیار زیادی به افزایش اعتماد به نفس و زیبایی تناسب اندام شما کند اما برخی از این رژیم ها ممکن است موقت این کارو برای شما انجام دهند ما قصد داریم بهترین رژیم های لاغری معروف دنیا را به شما معرفی کنیم تا از شر چربی های بدن و اضافه وزنتان خلاص شوید. در ادامه برای معرفی انواع رژیم لاغری با مجله مهسا آنلاین همراه باشید. 

>
related-article
ورزش آنلاین در خانه + 9 مزیت ورزش در منزل

این روزها ورزش آنلاین در خانه رواج و محبوبیت بسیاری در بین مردم پیدا کرده است چرا که به فرد این امکان را می دهد که در منزل به فعالیت ورزشی مورد علاقه خود بپردازد در دوران پاندمی کووید-۱۹، محدودیت‌های شدیدی برای حضور در مراکز ورزشی و تمرین در فضاهای عمومی،اعمال شد بسیاری از افراد به دنبال یافتن راهی برای داشتن یک سبک زندگی سالم و فعالیت های ورزشی مناسب بودند خوشبختانه با توسعه و پیشرفت فناوری و اینترنت، ورزش آنلاین در منزل به عنوان یک راهکار مناسب برای حفظ سلامتی و بهبود روحیه افراد در دسترس قرار گرفته است. برای آشنایی بیشتر با ورزش آنلاین در خانه با مهسا آنلاین همراه باشید

>