حرکات اصلاحی برای درمان زانو درد

در بیشتر اوقات اصلی ترین دلیلی که باعث زانو درد افراد می شود، اضافه وزن زیاد است. اما دلایل مهم دیگری وجود دارد که شما دچار زانو درد هستید. همانطور که می دانید زانو درد انواع مختلفی دارد که هر کدام از این بیماری ها می تواند راه و روش درمان مختلفی داشته باشد. پس حتما قبل از اینکه خود سرانه دست به انجام کاری بزنید، از پزشک خود مشورت بگیرید که دچار مشکل نشوید. اما در نظر داشته باشید که بعضی از زانو درد ها طوری است که اگر راه درمان اشتباهی را برای آن پیش بگیرید موجب بدتر شدن زانو دردتان می شود. مهم تر اینکه دلیل زانو درد شما چیست، درمان زانو درد شما است که در ادامه مقاله به تمامیه درمان های زانو درد می پردازیم. اما به طور کلی یک نوع دلیل برای زانو درد وجود دارد که به آن زانو درد فیزیکی می گویند. زانو درد های فیزیکی شامل موارد زیر است:

•    در رفتن پا
•    نقرس
•    التهاب
•    آرتروز زانو
•    پارگی رباط یا پارگی مینیکس
•    عفونت
•    کار کشیدن زیاد از زانو
•    انجام حرکات ورزشی سنگین
•    پیچ خوردن زانو 

این سوالی است که بیشتر افراد از خودشان می پرسند که آیا من هم دچار زانو درد می شوم؟ یا اصلا چه کسانی دچار زانو درد می شوند؟باید گفت که به طور کلی 2تا3 تا دلیل وجود دارد که شما دچار زانو درد می شوید. افرادی که دچار زانو درد می شود شامل افراد زیر است:

•    سن افراد 
•    بیماری های زمینه ای
•    انجام حرکات ورزشی
•    آسیب های وارد شده به زانو

همانطور که در بالا اشاره کردیم بعضی از زانو درد ها به طوری است که شما فکر می کنید این بیماری زود گذر است و درمان زانو هایتان با مسکن انجام می شود. اما بعضی دیگر از زانو درد ها به طوری است که شما فکر می کنید به یک بیماری در ناحیه زانو دچار شده اید و باز هم احتمال دارد در درمان زانو دردتان اشتباه کنید. پس بهترین کار برای اینکه بفهمید که زانو درد دارید یا خیر، این است که حتما به پزشک خود اطلاع بدهید.و به طور کلی دو نوع درد در ناحیه زانو وجود دارد که باید در هر دو صورت به پزشک خود مراجعه کنید.

•    زانو درد بلند مدت
•    زانو درد کوتاه مدت

روش های گوناگونی برای درمان زانو درد در خانه وجود دارد. و از این روش ها به راحتی و با کمترین امکانات می توانید استفاده کنید تا از درد زانو خود کاهش دهید. توجه داشته باشید که تمام این تمرینات داده شده فقط برای زانو درد های کوتاه مدت است. روش های درمان خانگی عبارتند از:

1.    سرما و گرما دادن
2.    استراحت دادن به زانو
3.    بالا بردن پا 
4.    ماساژ
5.    لاغری

1. سرما و گرما دادن

یکی از موثر ترین راه ها که می توانید در خانه از آن استفاده کنید، استفاده از کمپرس سرد و کمپرس گرم در خانه است. چون این کار باعث شوک دادن به زانو می شود و همین شوک دادن در بعضی مواقع می تواند به درمان زانو درد کمک کند.

 
2. استراحت دادن به زانو 

یکی دیگر از روش های خانگی برای درمان زانو درد این است که به زانو و همچنین بدن خود استراحت بدهید. شاید بدنتان و حتی زانو هایتان نیاز به یک ریکاوری داشته باشد و بعد از آن دوباره خوب شود. 

3. بالا بردن پا 

آخرین روش برای درمان زانو درد این است که شما پاهای خودتان را بالا بگیرید. شاید این کار باعث رفت و آمد بهتر خون در سرتاسر بدن و همچنین در زانو هایتان شود که این اتفاق می تواند به درمان زانو کمک کند. 

4. ماساژ

یکی از درمان های خانگی دیگر که به روند درمان زانو درد سرعت می پخشد، ماساژ دادن پا است. ماساژ دادن پا باعث شل شدن عضلات و مفصل های زانو می شود. در بیشتر مواقع این کار باعث درمان کلی زانو درد می شود.

5. لاغری 

یکی دیگر از دلایلی که مردم دچار زانو درد هستند اضافه وزن زیاد آنها است. پس افرادی که دچار بیماری چاقی هستند اول باید به فکر کاهش وزن باشند و بعد از آن به سراغ درمان زانو دردشان بروند.

یکی از بهترین و موثر ترین راهکار ها برای تسکین زانو درد این است که ورزش هایی که مخصوص زانو است را انجام دهید. بعضی اوقات این تمرین ها به دلیل حرکت های خاصی که به زانو می دهد باعث بهبود عملکرد زانو می شود. این نوع درمان زانو درد شایع ترین درمان زانو درد به حساب می آید. بهترین ورزش ها برای زانو درد عبارتند از:

1.    بالا کشیدن پا به صورت نشسته
2.    باز کردن پا در حالت نشسته
3.    پل باسن
4.    بالا کشیدن پا در حالت خوابیده
5.    باز کردن زانو در حالت نشته
6.    ساق پا ایستاده
7.    پشت پا ایستاده

1. بالا کشیدن پا به صورت نشسته

اولین حرکتی که باید برای درمان زانو درد انجام بدهید، بالا کشیدن پا به صورت نشسته است که باید این تمرین را 3تا ست 12 تایی باید اجرا کنید. بالا کشیدن پا به صورت نشسته می‌تواند به تسکین زانو درد کمک کند؛ زیرا این تمرین به تقویت عضلات اطراف زانو، از جمله چهارسر ران و همسترینگ، می‌پردازد. تقویت این عضلات موجب افزایش حمایت از مفصل زانو و کاهش فشار روی آن می‌شود. علاوه بر این، این حرکت به بهبود دامنه حرکتی و کاهش سفتی زانو کمک کرده و می‌تواند جزئی از برنامه‌های توانبخشی برای کاهش درد و ارتقای عملکرد مفصل زانو باشد.

2. باز کردن پا در حالت نشسته 

حرکت دوم را 3تا ست 12 تایی انجام دهید. باز کردن پا در حالت نشسته می‌تواند به کاهش زانو درد کمک کند؛ زیرا این تمرین به کشش و تقویت عضلات اطراف مفصل زانو، از جمله عضلات داخلی ران و همسترینگ، می‌پردازد. این کشش و تقویت، به بهبود دامنه حرکتی زانو و کاهش فشار روی مفصل کمک می‌کند. به علاوه، باز کردن پا در این وضعیت می‌تواند بخشی از برنامه‌های توانبخشی برای کاهش درد و ارتقای عملکرد مفصل زانو باشد، به ویژه با توجه به کاهش سفتی و افزایش انعطاف‌پذیری.

3.پل باسن

این تمرین را 3 تا ست 15 تایی انجام دهید. پل باسن می‌تواند به کاهش زانو درد کمک کند؛ زیرا این تمرین به تقویت عضلات پایین‌تنه، از جمله عضلات گلوتئوس و همسترینگ، می‌پردازد. تقویت این عضلات، به ویژه عضلات گلوتئوس، به بهبود حمایت از مفصل زانو و کاهش فشار بر روی آن کمک می‌کند. علاوه بر این، پل باسن به بهبود دامنه حرکتی و کاهش سفتی در ناحیه پایین‌تنه کمک کرده و می‌تواند به عنوان بخشی از برنامه توانبخشی برای کاهش درد و ارتقای عملکرد مفصل زانو مورد استفاده قرار گیرد.

4. بالا کشیدن پا در حالت خوابیده

بالا کشدن پا در حالت خوابیده را باید در 3 تا ست 15 تایی انجام دهید. بالا کشیدن پا در حالت خوابیده می‌تواند به کاهش زانو درد کمک کند؛ زیرا این تمرین به تقویت عضلات اطراف زانو، از جمله عضلات چهارسر ران و عضلات همسترینگ، می‌پردازد. تقویت این عضلات موجب افزایش حمایت از مفصل زانو و کاهش فشار روی آن می‌شود. علاوه بر این، این تمرین به بهبود دامنه حرکتی و کاهش سفتی مفصل زانو کمک کرده و می‌تواند بخشی از برنامه‌های توانبخشی برای تسکین درد و بهبود عملکرد مفصل زانو باشد.

5. باز کردن زانو در حالت نشسته

تمرین در 3 ست 10 تایی انجام دهید. باز کردن زانو در حالت نشسته می‌تواند به کاهش زانو درد کمک کند؛ زیرا این تمرین به کشش و تقویت عضلات اطراف زانو، از جمله عضلات داخلی ران و عضلات چهارسر، می‌پردازد. با انجام این حرکت، فشار روی مفصل زانو کاهش یافته و دامنه حرکتی آن بهبود می‌یابد. همچنین، این تمرین می‌تواند بخشی از برنامه‌های توانبخشی برای کاهش درد و بهبود عملکرد مفصل زانو باشد، زیرا به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش سفتی مفصل کمک می‌کند.

6. ساق پا ایستاده

 حرکت یکی مانده به آخر را در 3 ست 15 تایی انجام دهید. تمرین ساق پا ایستاده می‌تواند به بهبود زانو درد کمک کند؛ زیرا این حرکت به تقویت عضلات ساق پا و عضلات همسترینگ می‌پردازد. تقویت این عضلات باعث افزایش حمایت از مفصل زانو و کاهش فشار وارد شده بر آن می‌شود. علاوه بر این، تمرین ساق پا ایستاده به بهبود گردش خون در ناحیه زانو و افزایش قدرت عضلات اطراف آن کمک کرده و می‌تواند به عنوان بخشی از برنامه‌های توانبخشی برای کاهش درد و بهبود عملکرد مفصل زانو مورد استفاده قرار گیرد.

7. پشت پا ایستاده

تمرین آخر که مهم ترین تمرین محسوب می شود پشت پا ایستاده نام دارد که باید در 3تا ست 12 تایی انجام دهید. 

یکی دیگر از روش های درمان زانو درد گرفتن رژیم و مصرف  مواد غذایی مغذی است که شما به راحتی کمی توانید حین انجام ورزش ها برای درمان زانو درد از رژیم ها و مواد خواراکی می توانید استفاده کنید. مواد غذایی مختلفی وجود دارد که می توانید از آن مواد غذایی استفاده کنید. اما بهترین مواد غذایی که می توانید از آن استفاده کنید موارد زیر است:

•    ماهی های چرب
•    چای سبز
•    زرد چوبه 
•    گردو
•    مرکبات

در بالا از چند روش برای درمان زانو درد نام بردیم که می توانید اول از همه از آن روش ها برای درمان زانو هایتان استفاده کنید. اما در صورت نتیجه نگرفتن از روش های بالا باید از روش هایی که در ادامه نام بردیم برای درمان زانو دردتان استفاده کنید. قبل از انجام هر کدام از موارد زیر حتما به پزشک خود مراجعه کنید.

1.    استفاده از دارو
2.    عمل جراحی
3.    تزریق پرولوتراپی
4.    تزریق ژل به زانو
5.    فیزوتراپی

زانو درد یک مشکلی است که برخی افراد دچار آن هستند که باید هر چه سریع به دنبال درمان زانو درد خود باشند. و شرایطی مثل کهنسالی،شکستی از قبل زانو و ... باعث درد های زانو مثل آرتروز،عفونت، نقرس و ... می شوند. زیرا با گذشت زمان و ماندن درد زانو، این درد بیشتر و بیشتر می شود و باعث افزایش خطر این بیماری می شود. شما می توانید با استفاده از دستگاهایی همچون ctاسکن، mriو... متوجه نوع بیماری خود شوید وبا روش هایی مثل دارو درمانی،طب سنتی، انجام حرکات اصلاحی برای زانو درد و ... استفاده کنید تا به نتیجه برسید.