بدنسازی برای لاغری

۱۴۰۳/۰۵/۱۷

0

بدنسازی برای لاغری

سوالی که ممکن است به ذهنتان خطور کند این است که آیا بدنسازی برای لاغری مناسب است؟ باید پاسخ داد که بهترین راه برای لاغری، بدنسازی است که می توانید با انجام حرکات گفته شده یا حرکات مخصوص علاوه بر لاغری به حجم و تناسب اندام برسید. باید گفت که لاغری با بدنسازی فقط یکی از روش هایی است که شما را به کاهش وزن می رساند و همانطور که می دانید بدنسازی فقط برای کاهش وزن نیست بلکه بدن سازی برای تناسب اندام، حجم و... است. اما امروز ما تمام راه هایی که برای لاغری با بدنسازی مناسب است می پردازیم. بدنسازی برای لاغری امکان پذیر است فقط وقتی که نکات مثل درست و به اندازه انجام دادن تمرینات را بدانید تا لاغری با بدنسازی برای شما امکان پذیر شود.

چرا بدنسازی برای کاهش وزن؟

بدنسازی به دلایل مختلف برای بهترین روش لاغری انتخاب شده است؛ زیرا بدنسازی برای لاغری، تناسب اندام، بهتر شدن روتین زندگی، داشتن زندگی سالم و... مناسب است. علاوه بر آن بدنسازی برای رسیدن به حجم و رسیدن به هیکل خوش فرم می توانید از بدنسازی استفاده کنید.

روش های لاغری با بدنسازی

بدنسازی برای لاغری

همانطور که اشاره کردیم بدنسازی برای لاغری روش های گوناگون و موثری دارد که می تواند شما را به تناسب اندام برساند. این روش ها تاثیر بسیار زیادی بر روی روند لاغری شما دارد و شما می توانید در روند لاغریتان با بدنسازی از این روش ها استفاده کنید و به روند لاغری خود سرعت ببخشید. اما در نظر داشته باشید که اگر این روش ها را اشتباه انجام دهید علاوه بر اینکه جلوی لاغری شما را می گیرد، بلکه باعث ضرر به بدنتان می شود. این روش های لاغری از طریق بدنسازی شامل موارد زیر است:


1.    رژیم های مخصوص 
2.    در رسیدن به لاغری تلاش کنید.
3.    از مربی ورزشی خود کمک بگیرید
4.    در خانه هم ورزش کنید


1. رژیم های مخصوص


حتما از رژیم غذایی استفاده کنید که آن را از طریق دکتر تغذیه یا پزشک خود گرفته اید؛ زیرا تمام رژیم هایی که شما را در کوتاه مدت به لاغری می رساند علاوه بر اینکه باعث ضربه زدن به بدنتان می شود،  بلکه این کاهش وزن زودگذر است و با ول کردن این رژیم وزن کم کرده در سریع ترین زمان دوباره باز می گردد. پس از پزشک خود بگیرید که بر اساس بدن و ورزشی که انجام می دهید به شما برنامه غذایی دهد.


2. در رسیدن به لاغری تلاش کنید 


یکی از مهم ترین عواملی که باید برای رسیدن به لاغری رعایت کنید این است که وقتی بدنسازی با لاغری را می خواهید باید در انجام آن خیلی دقیق و مصمم باشید. یعنی اینکه هرگز از انجام تمرین یا ورزش خود خسته نشوید و دست بر ندارید؛ زیرا بعضی از افراد بعد از انجام چند هفته تمرین خسته می شوند و دیگر روند لاغری خود را ادامه نمی دهند. پس به خود انگیزه دهید و هرگز تمرین خود را ول نکنید.


3. از مربی ورزشی خود کمک بگیرید


کمک گرفتن هم یکی از مهم ترین کار هایی است که در بدنسازی برای لاغری موثر است؛ زیرا شما با کمک گرفتن از مربی ورزش خود مربی شما می توانید بر اساس وزن و قدی که دارید به انجام ورزش های شما کمک کند و علاوه بر آن از بعضی از مواد غذایی شما را منع کنند. حتما در انجام حرکات ورزشی از مربی خود سوال بپرسید چون در صورت انجام اشتباه تمرینات به بدن خود ضربه می زنید و به لاغری نمی رسید.


4. در خانه هم ورزش کنید


لاغری با بدنسازی فقط مختص به باشگاه نمی شود. شما می توانید با ورزش آنلاین در خانه کاهش وزن چشم گیری داشته باشید. بعضی از افراد فک می کنند که لاغری در خانه غیر ممکن است اما باید گفت شما می توانید به راحتی در خانه به وزن ایده آلتان برسید. بدنسازی برای لاغری را به خانه خود بیاورید.

مدت زمان نیاز بدنسازی برای لاغری

لاغری با بدنسازی

مدت زمان رسیدن به لاغری با بدنسازی به خودتان بستگی دارد؛ زیرا شما با توانی که می توانید ورزش کنید میزان لاغری شما بالا و پایین می شود. اما در صورت استفاده از رژیم و... می توانید سرعت رسیدن به لاغری را افزایش دهید. اما بخواهیم به طور تقریبی یک زمانی برای بدنسازی برای کاهش وزن را تعیین کنیم 3ماه تا 1 سال است. اما در صورتی در این زمان لاغر می شوید که در روز 1 ساعت تا 1:30 ورزش کنید.

بدنسازی چقدر می تواند وزن کم کند؟

بعضی از افراد هستند که برایشان خیلی مهم است که چه میزان وزنی را می توانند از طریق بدنسازی برای لاغری کم کنند. باید گفت که در صورت انجام درست تمرینات و  نکات گفته شده هم نمی توانید وزن دقیقی را برای کاهش وزن در نظر بگیرید؛ زیرا بعضی از موقع ها بدنتان میزان متابولیسم سوزیه بالایی دارد و در بعضی روز ها وزن سوزیتان زیاد است.

نکات مهم بدنسازی برای کاهش وزن

حتما وقتی که می خواهید از بدنسازی برای لاغری استفاده کنید بهتر است که از نکات درج شده پیروی کنید؛ زیرا این نکات علاوه بر سرعت بخشیدن به لاغریتان باعث بهبود عملکرد بدن و جلوگیری از آسیب به بدنتان می شود. این نکات شامل موارد زیر می شود:


1.    حتما از غذا های سالم مصرف کنید
2.    ترازو را از خود دور کنید
3.    ریکاوری بدنتان پس از تمرین
4.     مصرف آب فراوان


1. حتما از غذاهای سالم مصرف کنید


نکته مهمی که باید در روند بدنسازی برای لاغری رعایت کنید این است که از غذاهای سالم استفاده کنید. استفاده از غذاهای سالم نه تنها باعث سالم تر شدن زندگیتان می شود بلکه باعث کاهش وزن شما می شود.


2. ترازو را از خود دور کنید


اشتباهی که بیشتر مردم انجام می دهند این است که بعد از هر تمرین یا پایان هر روز خودشان را وزن می کنند. این کار باعث می شود که ذهنتان را درگیر این موضوع می کند و باعث کاهش اعتماد به نفستان می شود. از ترازو هر 1 تا 3 ماه استفاده کنید که میزان لاغری شما معلوم باشد.


3. ریکاوری بدنتان بعد از تمرین 


بدنتان بیشتر اوقات بعد بدنسازی خالی می کند و نیاز به ویتامین یا انرژی دارد پس بهترین کار این است که بعد از انجام تمرین از مواد غذایی استفاده کنید که جلوی ضعفتان را بگیرد. از طرف دیگر باید میزان انرژی کاسته شده را تامین کنید.


 4. مصرف آب فراوان


یکی از مهمترین عامل هایی که لاغری با بدنسازی را ممکن می کند، این است که مصرف آب زیاد داشته باشید. زیرا آب باعث بالابردن متابولیسم و هیدراته ماندن بدنتان می شود. آب از اصلی ترین مواد غذایی است که به لاغریتان کمک می کند. 

بهترین ورزش ها برای لاغری

بدنسازی برای لاغری

لاغری با بدنسازی یکی از روش های رسیدن به لاغری و تناسب اندام است. شما می توانید از تمام ورزش هایی  که در جهان وجود دارد استفاده کنید و به لاغری برسید. اما در ادامه ما بهترین ورزش هایی که می تواند شما را به لاغری برساند را درج کرده ایم.


•    دو میدانی
•    دوچرخه سواری
•    شنا
•    ورزش های رزمی

خواص بدنسازی برای کاهش وزن

همانطور که می دانید داشتن بدنی خوش فرم باعث افزایش جذابیت و اعتماد به نفس می شود اما خواص بدنسازی علاوه بر این می تواند به بدنتان کمک زیادی کند. از خواص بدن سازی برای لاغری و بدن می توان به موارد زیر اشاره کرد:


1.    کاهش وزن و لاغری
2.    بالا بردن سطح متابولیسم 
3.    تقویت استخوان 
4.    حجم و دوام ماهیچه ها


1. کاهش وزن و لاغری 


یکی از عالی ترین خواص ورزش بدنسازی این است که این ورزش باعث کاهش وزن و تناسب اندامتان می شود. این ورزش به دلیل حرکاتی که دارد می تواند سطح چربی اشباح شکم و پهلویتان را از بین ببرد و آن را تبدیل به سیکس پک کند.


2. بالا بردن سطح متابولیسم


بدنسازی برای لاغری و بدن خواص زیادی دارد ولی یکی از این خواص ها بالا بردن متابولیسم بدنتان است. شما با انجام حرکاتی که در بدنسازی وجود دارد به بدنتان فشار می آید که ماهیچه سازی یا چربی سوزی کند و به همین دلیل بدن نیاز می داند که میزان متابولیسم بیشتری تولید کند.که داشتن متابولیسم زیاد یا به اندازه باعث تقویت قلب می شود.


3. تقویت استخوان ها 


وقتی که ورزش سختی را انجام می دهید باعث می شود میزان قدرت استخوان ها بالا برود و همین امر باعث تقویت استخوان ها می شود. زیرا استخوان ها هرچه تحت فشار باشند قدرت بیشتری پیدا می کنند پس بدنسازی برای لاغری می تواند به استخوان های شما نیز کمک کند. 


4. حجم و دوام ماهیچه ها


بدنسازی به دلیل اینکه یک ورزشی است که به اندام های بدن فشار می آورد و این فشار برای لاغری و همچنین این فشار باعث می شود که اندازه ماهیچه های بدنتان زیاد شود و علاوه بر آن قدرت و دوام ماهیچه هایتان نیز زیاد می شود.

نتیجه گیری

در آخر باید گفت که بدنسازی برای لاغری و همچنین برای تناسب اندام می تواند مناسب باشد  ولی در صورتی که نکات مهمی مثل مصرف آب و... را رعایت کنید. لاغری با بدنسازی جوری است که باید شما تمام حرکات گفته شده را به هبترین شمل و مقدار گفته شده انجام دهید؛ زیرا در صورت انجام اشتباه حرکات یا زیاد انجام دادن حرکات دچار مشکل در بدنتان می شوید. 

چقدر از مقاله بالا رضایت دارید

دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید

CAPTCHA

جدیدترین مقالات

related-article
بادی ریکامپوزیشن: تغییر ترکیب بدن با چربی‌سوزی و عضله‌سازی همزمان

آیا تاکنون به این فکر کرده‌اید که چگونه می‌توانید هم‌زمان چربی‌سوزی کنید و عضله بسازید؟ این همان هدفی است که در *بادی ریکامپوزیشن* یا تغییر ترکیب بدن دنبال می‌شود. این روش، که میان ورزشکاران حرفه‌ای و مربیان برتر دنیا محبوبیت فراوانی یافته است، توسط چهره‌های مطرحی مانند *برد شونفلد*، یکی از برجسته‌ترین محققان علم تمرین و نویسنده کتاب‌های معتبر در زمینه عضله‌سازی، به‌طور علمی تبیین شده است. شونفلد معتقد است که بادی ریکامپوزیشن، هنر ترکیب علم تغذیه، تنظیم هوشمندانه کالری، و تمرینات قدرتی است که امکان کاهش چربی و افزایش عضله را به‌صورت هم‌زمان فراهم می‌کند.  

در این روش، به‌جای تمرکز صرف بر کاهش وزن و عدد ترازو، بدنتان بر بهبود کیفیت عضلات و کاهش درصد چربی متمرکز می‌شود. نتیجه؟ بدنی قوی‌تر، سالم‌تر و خوش‌فرم‌تر که هم در آینه بهتر به نظر می‌رسد و هم عملکرد فیزیکی شما را ارتقا می‌بخشد. با پایبندی به اصول این متد، و استفاده از تغذیه دقیق، تمرینات هوشمندانه و مدیریت استرس، می‌توانید به بدنی دست یابید که نه‌تنها ظاهر، بلکه توانایی‌های درونی شما را نیز متحول می‌کند. در ادامه، تمامی جنبه‌های این سیستم تمرینی پیشرفته را بررسی خواهیم کرد تا شما هم بتوانید همچون حرفه‌ای‌ها از آن بهره‌مند شوید و فواید ورزش با متد ریکامپوزیشن را به‌طور کامل تجربه کنید.  

>
related-article
استپ وزنی چیست؟ راهکارهایی برای خلاصی از توقف کاهش وزن

اگر در مسیر کاهش وزن هستید و ناگهان حس می‌کنید تمام تلاش‌هایتان بی‌ثمر شده، احتمالاً با چیزی به نام "استپ وزنی" روبه‌رو شده‌اید. اما استپ وزنی چیست؟ این وضعیت، که به آن توقف کاهش وزن هم می‌گویند، زمانی رخ می‌دهد که بدن به کاهش وزن عادت می‌کند و متابولیسمش کندتر از قبل می‌شود. عواملی مثل کاهش توده عضلانی، یکنواختی در رژیم غذایی، تطبیق بدن با فعالیت‌های ورزشی، و حتی تغییرات هورمونی مثل نوسان‌های لپتین و کورتیزول می‌توانند این وضعیت را تشدید کنند. جیلین مایکلز، مربی معروف تناسب‌اندام، دراین‌باره گفته: "استپ وزنی یک چالش موقتی است، نه یک شکست؛ باید با تغییرات هوشمندانه، بدن را دوباره به حالت فعال برگردانید." در ادامه، راهکارهایی را بررسی می‌کنیم تا با کمک آن‌ها بتوانید استپ وزنی را پشت سر بگذارید و به مسیر کاهش وزن خود بازگردید..

>
related-article
رژیم 20 کیلویی: راهکار طلایی برای کاهش وزن سریع و ماندگار

کاهش وزن یکی از دغدغه‌های اساسی بسیاری از افراد است که برای دستیابی به آن، روش‌های مختلفی را امتحان می‌کنند. در این میان، رژیم 20 کیلویی به‌عنوان یکی از محبوب‌ترین و درعین‌حال چالش‌برانگیزترین روش‌ها شناخته می‌شود. این رژیم غذایی با رویکردی متفاوت و اصولی طراحی شده تا در مدت کوتاهی شما را به کاهش وزن موردنظر برساند. با این حال، پیروی از آن به برنامه‌ریزی دقیق و تغییر سبک زندگی نیاز دارد. در این مقاله، تمام جنبه‌های رژیم لاغری 20 کیلویی را بررسی کرده و نکات مهمی را برای موفقیت در آن ارائه می‌دهیم.

>
related-article
چای بابونه برای لاغری: خواص،ترکیبات مفید و روش های مصرف

چای بابونه برای لاغری به عنوان یکی از نوشیدنی‌های محبوب در میان افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، شناخته می‌شود. این چای علاوه بر طعم ملایم و دلپذیر، دارای خواص درمانی متعددی است که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. بابونه، با نام علمی Matricaria chamomilla، گیاهی است از خانواده کاسنی که به‌خاطر گل‌های زیبا و عطر خوشایندش مورد توجه قرار گرفته است. این گیاه به‌ویژه در طب سنتی کاربردهای فراوانی دارد و به عنوان یک آرام‌بخش طبیعی شناخته می‌شود. در این مقاله از مهسا آنلاین، به بررسی جوانب مختلف چای بابونه برای لاغری پرداخته می‌شود و به این سؤال پاسخ داده می‌شود که آیا واقعاً این چای می‌تواند در مسیر کاهش وزن مؤثر باشد یا خیر.

>
related-article
چای نعنا برای لاغری: یک انتخاب طبیعی برای سلامتی و کاهش وزن

چای نعنا به عنوان یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های گیاهی در فرهنگ‌های مختلف شناخته می‌شود. این چای نه تنها طعمی دلپذیر دارد، بلکه به عنوان یک گزینه طبیعی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی نیز مورد توجه قرار گرفته است. در این مقاله از مهسا آنلاین، به بررسی عمیق خواص چای نعنا، تأثیر آن بر لاغری و سلامت عمومی  خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید تا به ابعاد مختلف این نوشیدنی شگفت‌انگیز بپردازیم.

>


مفالات پربازدید

related-article
چربی سوزی شکم و پهلو + چطوری از شر چربی های شکم پهلو خلاص شویم؟

چربی سوزی شکم و پهلو یکی از مسائل امروزی مردم شده و مردم به دنبال بهترین روش برای آب کردن شکم و پهلو در خانه می گردن. چربی شکم و پهلو یکی از چالش برانگیزترین نواحی بدن برای کاهش وزن است. این به این دلیل است که چربی شکم اغلب به عنوان چربی احشایی شناخته می شود، که چربی ای است که در اطراف اندام های داخلی قرار دارد. چربی احشایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد. در همین جا مهم است که بگیوییم بهترین چربی سوزی شکم و پهلو در تغذیه و ورزش خلاصه می شود و هیچ کسی نمی تواند بدون این دو عنصر اصلی به نتیجه برسد؛ پس با این مقاله از بلاگ مهسا آنلاین همراه باشید که بپردازیم به این که چطوری از شر چربی های شکم پهلو راحت شویم.

>
related-article
رژیم لاغری شکم + چطور لاغری شکم و پهلو بگیریم ؟

با توجه به سبک زندگی امروزی جا افتاده در میان مردم، عدم تحرک و مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم مانند فست فود، بیشتر افراد از جمع شدن چربی و اضافه وزن مخصوصا در ناحیه شکم رنج می برند و همیشه به دنبال رژیم لاغری برای شکم و برنامه های ورزشی برای چربی سوزی آن می گردند. ما در این مقاله سعی کرده ایم، که بهترین رژیم لاغری برای شکم و روش های دیگر که به این رژیم کمک می کند تا شما به نتایج دلخواه تان در این زمینه برسید جمع آوری کرده ایم؛ مطمئنا هر کسی که به دنبال تناسب اندام می گرده، به دنبال روش هایی برای لاغری شکم نیز هست. لاغری شکم و پهلو نیازمند برنامه غذایی مناسب و ورزش هست که ما در این مقاله به بخش تغذیه می پردازیم و به شما بهترین روش برای لاغری شکم رو با رژیم غذایی خوب معرفی می کنیم. پس با مهسا آنلاین همراه باشید.

>
related-article
رژیم مدیترانه ای چیست؟ خواص و عوارض رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم لاغری مدیترانه ای یکی از بهترین رژیم های غذایی در دنیاست که محبوبیت زیادی دارد. پایه ی اصلی این رژیم بر مصرف سبزیجات فراوان و غذاهای دریایی است. این رژیم هم به کاهش وزن کمک می کند و هم خواص زیادی برای سلامتی دارد. در این مقاله از مجله تغذیه مهسا آنلاین می پردازیم به خواص و مضرات رژیم مدیترانه ای، در رژیم غذایی مدیترانه ای باید به چه اصولی دقت کنید، نمونه غذاهای ایرانی که در این رژیم غذایی می توانید میل کنید و ورزش در رژیم مدیترانه ای به چه صورتی انجام می شود می پردازیم.

>
related-article
لاغری در خانه + کاهش وزن در خانه چگونه ممکن است ؟

لاغری در خانه یک راه عالی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است. با کمی برنامه ریزی و تلاش، می توانید در خانه به اهداف کاهش وزن خود برسید. وقتی درمورد لاغری در خانه صحبت می کنیم، منظورمون روش هایی است که میشه باهاش داخل خونه به لاغری و تناسب اندام برسیم. بنابراین پاسخ به پرسش "چگونه در خانه لاغر شویم؟" این روزا دغدغه افرادی شده که می خواهند بدون هزینه اضافی، کاهش وزن در خانه رو تجربه کنند. اگر تو هم به دنبال روش لاغری در خانه می گردی با این مقاله مهسا آنلاین همراه باش.

>
related-article
معرفی انواع رژیم های لاغری

امروزه انواع رژیم های لاغری سریع برای کاهش وزن و تناسب اندام توسط متخصصین این حوزه معرفی شده است. در این بین برخی ادعا می کنند که بهترین رژیم لاغری را ارائه می دهند که در این مقاله به بررسی انواع رژیم های لاغری می پردازیم که در تلاشیم با اصلاح سبک زندگی و حفظ سلامت بدن و بدون بازگشت وزن، یک راهکار معقول و منطقی ارائه دهیم. یکی از بزرگترین مشغله های ذهنی بشر اضافه وزن و چاقی است چرا که افزایش وزن نه تنها موجب به هم خوردن تناسب اندام می شود، بلکه منشا بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت، انواع سرطان، فشارخون بالا و...است. تاکنون روش های گوناگونی برای کاهش وزن و لاغری ارائه شده است که مبتنی بر رعایت یکسری برنامه غذایی در کنار افزایش تحرک و ورزش است درمیان انواع رژیم های لاغری سریع، بهترین رژیم لاغری رژیمی است که سبک زندگی سالم را ترویج می کنند و کاهش وزن  معقولی را در پی دارد چراکه امکان بازگشت به چاقی و اضافه وزن را کاهش می دهد. رژیم های لاغری می توانند کمک بسیار زیادی به افزایش اعتماد به نفس و زیبایی تناسب اندام شما کند اما برخی از این رژیم ها ممکن است موقت این کارو برای شما انجام دهند ما قصد داریم بهترین رژیم های لاغری معروف دنیا را به شما معرفی کنیم تا از شر چربی های بدن و اضافه وزنتان خلاص شوید. در ادامه برای معرفی انواع رژیم لاغری با مجله مهسا آنلاین همراه باشید. 

>
related-article
ورزش آنلاین در خانه + 9 مزیت ورزش در منزل

این روزها ورزش آنلاین در خانه رواج و محبوبیت بسیاری در بین مردم پیدا کرده است چرا که به فرد این امکان را می دهد که در منزل به فعالیت ورزشی مورد علاقه خود بپردازد در دوران پاندمی کووید-۱۹، محدودیت‌های شدیدی برای حضور در مراکز ورزشی و تمرین در فضاهای عمومی،اعمال شد بسیاری از افراد به دنبال یافتن راهی برای داشتن یک سبک زندگی سالم و فعالیت های ورزشی مناسب بودند خوشبختانه با توسعه و پیشرفت فناوری و اینترنت، ورزش آنلاین در منزل به عنوان یک راهکار مناسب برای حفظ سلامتی و بهبود روحیه افراد در دسترس قرار گرفته است. برای آشنایی بیشتر با ورزش آنلاین در خانه با مهسا آنلاین همراه باشید

>