ورزش مکنزی برای دیسک کمر؛ راهی به سوی بهبود و سلامتی

۱۴۰۳/۰۵/۲۱

0

ورزش مکنزی برای دیسک کمر

  ورزش مکنزی برای دیسک کمر یکی از روش‌های مؤثر و شناخته‌ شده در مدیریت و کاهش دردهای ناحیه کمری است. این تمرینات با تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی بدن و افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات، به بهبود وضعیت دیسک‌های بین مهره‌ای کمک می‌کنند. حرکات اصلاحی مکنزی برای دیسک کمر با هدف کاهش فشار و التهاب، بهبود جریان خون و تقویت عضلات اطراف ستون فقرات طراحی شده‌اند. در این مقاله، فواید تمرینات مکنزی برای دیسک کمر و ستون فقرات و مهمترین حرکات اصلاحی این روش را بررسی خواهیم کرد.

فواید ورزش مکنزی برای دیسک کمر و ستون فقرات

مجموعه تمرینات مکنزی برای دیسک کمر بر مبنای تقویت عضلات مرکزی بدن، افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات و بهبود تعادل و پایداری بدن طراحی شده‌اند. این تمرینات کمک می‌کنند تا فشار از روی دیسک‌های بین مهره‌ای برداشته شده و فشار به صورت یکنواختی بر روی ستون فقرات توزیع شود. همچنین، این ورزش‌ها می‌توانند به کاهش التهاب و بهبود جریان خون در ناحیه کمری کمک کنند که این امر منجر به کاهش درد و افزایش توانایی حرکتی فرد می‌شود.

مکنزی دیسک کمر

مهمترین حرکات اصلاحی مکنزی برای دیسک کمر  

درد دیسک کمر یکی از مشکلات شایع است که می‌تواند زندگی روزمره و کیفیت زندگی فرد را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. درمان این درد از طریق ورزش، به ویژه ورزش مکنزی، می‌تواند بسیار مؤثر باشد، اما برای دستیابی به بهترین نتایج، ضروری است که تمرینات زیر نظر یک مربی ماهر انجام شود. مربی متخصص می‌تواند حرکات صحیح ورزشی را به شما آموزش داده و از انجام نادرست آنها که ممکن است منجر به آسیب بیشتر شود، جلوگیری کند. در ادامه به معرفی و توضیح مهمترین تمرینات مکنزی برای دیسک کمر که به بهبود وضعیت ستون فقرات کمک می‌کنند، می‌پردازیم. اجرای صحیح این حرکات میتواند در بهبود درد و درمان دیسک کمر بسیار کمک‌کننده باشد.

حرکت لگن 

حرکت لگن یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین تمرینات برای تقویت عضلات پشت و شکم است. برای انجام این حرکت، به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. پاها را صاف روی زمین قرار داده و دستان خود را در کنار بدن بگذارید. سپس، لگن خود را به آرامی از زمین بلند کرده و به سمت بالا ببرید، تا جایی که بدن شما از شانه‌ها تا زانوها در یک خط مستقیم قرار گیرد. این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید. این تمرین را چندین بار تکرار کنید.

حرکت درازکشیدن روی شکم

این حرکت اصلاحی به منظور کاهش فشار روی دیسک‌های بین مهره‌ای و افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات انجام می‌شود. برای انجام این تمرین، روی شکم دراز بکشید و دستان خود را زیر شانه‌ها قرار دهید. سپس به آرامی بالا تنه خود را از زمین بلند کنید، در حالی که لگن و پاها روی زمین باقی می‌مانند. این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را چندین بار تکرار کنید.

تمرین تعادل روی آرنج و انگشتان پا (پلانک روی ساعد)


این تمرین به تقویت عضلات شکم و پشت و همچنین بهبود تعادل بدن کمک می‌کند. برای انجام این حرکت، روی شکم دراز بکشید و سپس بر روی آرنج‌ها و انگشتان پا تکیه کنید. بدن خود را در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا قرار داده و این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید. این تمرین را چندین بار تکرار کنید.

حرکت دوتا داخل شکم 

این تمرین به تقویت عضلات شکم و کاهش فشار روی دیسک‌های بین مهره‌ای کمک می‌کند. برای انجام این حرکت، به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. پاها را صاف روی زمین قرار دهید و دستان خود را در کنار بدن بگذارید. سپس یکی از زانوهای خود را به سمت شکم بیاورید و با دستان خود آن را به آرامی فشار دهید. این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را برای هر پا چندین بار تکرار کنید.

حرکت داخل شکم

نتیجه گیری

حرکات اصلاحی مکنزی برای دیسک کمر نقش بسزایی در بهبود وضعیت این ناحیه و کاهش دردهای ناشی از آن دارند. این حرکات اصلاحی با تقویت عضلات مرکزی بدن، افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات و بهبود تعادل و پایداری بدن، کمک می‌کنند تا فشار از روی دیسک‌های بین مهره‌ای برداشته شود و توزیع بار به صورت یکنواخت‌تر انجام گیرد. اجرای منظم و صحیح این تمرینات می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا به دیسک کمر کمک کرده و از بروز مجدد دردهای کمری جلوگیری کند. ورزش مکنزی برای دیسک کمر راهی مطمئن و کارآمد برای کاهش درد و بهبود عملکرد روزانه فرد است.

چقدر از مقاله بالا رضایت دارید

دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید

CAPTCHA

جدیدترین مقالات

related-article
تاثیر ورزش بر سلامت روان زنان :افزایش اعتماد به نفس، کاهش استرس و افزایش انرژی

اگر احساس می‌کنید با کاهش اعتماد به نفس، استرس‌های روزمره و کمبود انرژی مواجه هستید، بدانید که تنها نیستید. ورزش منظم برای زنان خانه‌دار یکی از کلیدهای اصلی برای بهبود سلامت جسمانی و روانی است. مطالعات علمی نشان داده‌اند که ورزش می‌تواند باعث افزایش اعتماد به نفس، کاهش استرس، افزایش انرژی و بهبود کیفیت زندگی شود. در این مقاله جامع، به بررسی فواید ورزش برای زنان خانه‌دار، انواع ورزش‌های مناسب، روش‌های برنامه‌ریزی ورزشی و نکات کلیدی برای داشتن زندگی سالم‌تر و شاداب‌تر می‌پردازیم.

>
related-article
طرز تهیه کوکوی سبزیجات رژیمی با فر یا تابه بدون روغن

اگر مدت‌ هاست به دنبال راهی ساده، علمی و در عین حال خوش‌ طعم برای کاهش کالری وعده شام خود می ‌گردید و نمی‌ خواهید از مزهٔ اصیل کوکو سبزی دل بکنید، کوکوی سبزیجات رژیمی همان انتخابی است که به شما قدرت می‌ دهد. در این مقاله، گام ‌به ‌گام طرز تهیه کوکوی سبزیجات با فر و همین ‌طور فوت‌ و فن کوکو سبزی در تابه بدون روغن را بررسی می‌ کنیم تا ثابت کنیم با چند تغییر کوچک می‌ توان یک کوکو سبزی سالم بی ‌رقیب آماده کرد. این دستور نه ‌تنها یک غذای رژیمی با سبزیجات سرشار از فیبر، ویتامین و آنتی‌ اکسیدان است، بلکه به دلیل حذف کامل روغن، یک کوکوی بدون روغن واقعی به شمار می‌ آید. به علاوه، با رعایت اصول پخت کوکو در فر یا تابه، آن را به بهترین غذای کم کالری برای شام تبدیل می ‌کنیم؛ پس اگر به‌ دنبال یک غذای گیاهی رژیمی یا حتی کوکوی رژیمی بدون سرخ کردن هستید، تا پایان همراه ما باشید.

>
related-article
غذای رژیمی سریع با تخم مرغ و سبزیجات برای شام سبک و سالم؛ بهترین انتخاب برای کاهش وزن

شام، یکی از وعده‌های کلیدی در برنامه غذایی هر فرد است که نقش مهمی در حفظ تناسب اندام و سلامت بدن ایفا می‌کند. بسیاری از خانم‌ها به دنبال غذایی رژیمی هستند که هم سریع آماده شود، هم سبک و سالم باشد و در عین حال به روند کاهش وزن کمک کند. ترکیب تخم مرغ و سبزیجات، یک انتخاب هوشمندانه و بسیار مقوی است که می‌تواند متابولیسم بدن را تقویت کند و احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد نماید. این ترکیب، انرژی لازم برای فعالیت‌های روزمره را تامین کرده و از پرخوری جلوگیری می‌کند. تحقیقات علمی نیز نشان می‌دهند که مصرف پروتئین در وعده شام به طور موثر سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد و تمایل به خوردن غذای بیشتر در ساعات بعدی را کاهش می‌دهد. در این مقاله، علاوه بر بررسی فواید علمی تخم مرغ و سبزیجات، روش‌های تهیه سریع و آسان غذاهای رژیمی و سبک را آموزش می‌دهیم و به اهمیت ورزش و برنامه غذایی منظم در کاهش وزن می‌پردازیم.

>
related-article
طرز تهیه کتلت رژیمی با گوشت مرغ بدون روغن سرخ کردنی

خانم‌های عزیز؛ آیا دنبال یک وعدۀ سریع، مقوی و خوش ‌طعم هستید که هم‌ زمان هدفتان یعنی کاهش وزن  را شعله‌ ور نگه دارد؟  کتلت رژیمی با گوشت مرغ,بدون روغن سرخ کردنی دقیقاً همان قهرمان بشقاب شماست. در این دستور، ما قدم‎ به  ‎قدم کتلت مرغ بدون روغن سرخ کردنی را به روشی کاملاً علمی و در عین حال ساده توضیح می‎دهیم و با نشان دادن طرز تهیه کتلت رژیمی مرغ، به شما ثابت می‌کنیم که غذای رژیمی هرگز نباید بی  ‎مزه باشد. از داده‎ های دانشگاه علوم تغذیه هانوفر می‌دانیم که جایگزینی غذاهای سرخ شده با نسخۀ بدون روغن، می‌تواند تا 37 ٪ مصرف چربی روزانه را کم کند و سطح متابولیسم پایه را 12 ٪ بالا ببرد؛ یعنی سوخت بیشتری برای کالری سوزی روزمره! پس بیایید دست‌ به‌ کار شویم«ما» در کنار «شما»؛ من به‌ عنوان مربی آنلاینتان و شما به‌ عنوان قهرمان آشپزخانه.

>
related-article
غذای رژیمی با تن ماهی: انتخابی سالم، راحت و سریع برای تغذیه روزانه

در دنیای پرمشغله امروز، شما که به عنوان خانم خانه‌دار یا حتی شاغل به دنبال سبک زندگی سالم و انرژی‌بخش هستید، نیاز دارید غذایی داشته باشید که سریع آماده شود، رژیمی باشد و از همه مهم‌تر، پروتئین کافی برای عضله‌سازی و کاهش وزن داشته باشد. در این میان، تن ماهی انتخابی سالم است و گزینه‌ای راحت و پروتئینی برای هر وعده غذایی به شمار می‌آید. در این مقاله با دلایل علمی و تجربی به شما نشان می‌دهم چرا باید تغذیه رژیمی با تن ماهی را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید و چگونه با دستورهای ساده و خوشمزه از آن لذت ببرید.

>


مقالات پربازدید

related-article
چربی سوزی شکم و پهلو + چطوری از شر چربی های شکم پهلو خلاص شویم؟

چربی سوزی شکم و پهلو یکی از مسائل امروزی مردم شده و مردم به دنبال بهترین روش برای آب کردن شکم و پهلو در خانه می گردن. چربی شکم و پهلو یکی از چالش برانگیزترین نواحی بدن برای کاهش وزن است. این به این دلیل است که چربی شکم اغلب به عنوان چربی احشایی شناخته می شود، که چربی ای است که در اطراف اندام های داخلی قرار دارد. چربی احشایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد. در همین جا مهم است که بگیوییم بهترین چربی سوزی شکم و پهلو در تغذیه و ورزش خلاصه می شود و هیچ کسی نمی تواند بدون این دو عنصر اصلی به نتیجه برسد؛ پس با این مقاله از بلاگ مهسا آنلاین همراه باشید که بپردازیم به این که چطوری از شر چربی های شکم پهلو راحت شویم.

>
related-article
رژیم لاغری شکم + چطور لاغری شکم و پهلو بگیریم ؟

با توجه به سبک زندگی امروزی جا افتاده در میان مردم، عدم تحرک و مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم مانند فست فود، بیشتر افراد از جمع شدن چربی و اضافه وزن مخصوصا در ناحیه شکم رنج می برند و همیشه به دنبال رژیم لاغری برای شکم و برنامه های ورزشی برای چربی سوزی آن می گردند. ما در این مقاله سعی کرده ایم، که بهترین رژیم لاغری برای شکم و روش های دیگر که به این رژیم کمک می کند تا شما به نتایج دلخواه تان در این زمینه برسید جمع آوری کرده ایم؛ مطمئنا هر کسی که به دنبال تناسب اندام می گرده، به دنبال روش هایی برای لاغری شکم نیز هست. لاغری شکم و پهلو نیازمند برنامه غذایی مناسب و ورزش هست که ما در این مقاله به بخش تغذیه می پردازیم و به شما بهترین روش برای لاغری شکم رو با رژیم غذایی خوب معرفی می کنیم. پس با مهسا آنلاین همراه باشید.

>
related-article
رژیم مدیترانه ای چیست؟ خواص و عوارض رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم لاغری مدیترانه ای یکی از بهترین رژیم های غذایی در دنیاست که محبوبیت زیادی دارد. پایه ی اصلی این رژیم بر مصرف سبزیجات فراوان و غذاهای دریایی است. این رژیم هم به کاهش وزن کمک می کند و هم خواص زیادی برای سلامتی دارد. در این مقاله از مجله تغذیه مهسا آنلاین می پردازیم به خواص و مضرات رژیم مدیترانه ای، در رژیم غذایی مدیترانه ای باید به چه اصولی دقت کنید، نمونه غذاهای ایرانی که در این رژیم غذایی می توانید میل کنید و ورزش در رژیم مدیترانه ای به چه صورتی انجام می شود می پردازیم.

>
related-article
لاغری در خانه + کاهش وزن در خانه چگونه ممکن است ؟

لاغری در خانه یک راه عالی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است. با کمی برنامه ریزی و تلاش، می توانید در خانه به اهداف کاهش وزن خود برسید. وقتی درمورد لاغری در خانه صحبت می کنیم، منظورمون روش هایی است که میشه باهاش داخل خونه به لاغری و تناسب اندام برسیم. بنابراین پاسخ به پرسش "چگونه در خانه لاغر شویم؟" این روزا دغدغه افرادی شده که می خواهند بدون هزینه اضافی، کاهش وزن در خانه رو تجربه کنند. اگر تو هم به دنبال روش لاغری در خانه می گردی با این مقاله مهسا آنلاین همراه باش.

>
related-article
معرفی انواع رژیم های لاغری

امروزه انواع رژیم های لاغری سریع برای کاهش وزن و تناسب اندام توسط متخصصین این حوزه معرفی شده است. در این بین برخی ادعا می کنند که بهترین رژیم لاغری را ارائه می دهند که در این مقاله به بررسی انواع رژیم های لاغری می پردازیم که در تلاشیم با اصلاح سبک زندگی و حفظ سلامت بدن و بدون بازگشت وزن، یک راهکار معقول و منطقی ارائه دهیم. یکی از بزرگترین مشغله های ذهنی بشر اضافه وزن و چاقی است چرا که افزایش وزن نه تنها موجب به هم خوردن تناسب اندام می شود، بلکه منشا بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت، انواع سرطان، فشارخون بالا و...است. تاکنون روش های گوناگونی برای کاهش وزن و لاغری ارائه شده است که مبتنی بر رعایت یکسری برنامه غذایی در کنار افزایش تحرک و ورزش است درمیان انواع رژیم های لاغری سریع، بهترین رژیم لاغری رژیمی است که سبک زندگی سالم را ترویج می کنند و کاهش وزن  معقولی را در پی دارد چراکه امکان بازگشت به چاقی و اضافه وزن را کاهش می دهد. رژیم های لاغری می توانند کمک بسیار زیادی به افزایش اعتماد به نفس و زیبایی تناسب اندام شما کند اما برخی از این رژیم ها ممکن است موقت این کارو برای شما انجام دهند ما قصد داریم بهترین رژیم های لاغری معروف دنیا را به شما معرفی کنیم تا از شر چربی های بدن و اضافه وزنتان خلاص شوید. در ادامه برای معرفی انواع رژیم لاغری با مجله مهسا آنلاین همراه باشید. 

>
related-article
ورزش آنلاین در خانه + 9 مزیت ورزش در منزل

این روزها ورزش آنلاین در خانه رواج و محبوبیت بسیاری در بین مردم پیدا کرده است چرا که به فرد این امکان را می دهد که در منزل به فعالیت ورزشی مورد علاقه خود بپردازد در دوران پاندمی کووید-۱۹، محدودیت‌های شدیدی برای حضور در مراکز ورزشی و تمرین در فضاهای عمومی،اعمال شد بسیاری از افراد به دنبال یافتن راهی برای داشتن یک سبک زندگی سالم و فعالیت های ورزشی مناسب بودند خوشبختانه با توسعه و پیشرفت فناوری و اینترنت، ورزش آنلاین در منزل به عنوان یک راهکار مناسب برای حفظ سلامتی و بهبود روحیه افراد در دسترس قرار گرفته است. برای آشنایی بیشتر با ورزش آنلاین در خانه با مهسا آنلاین همراه باشید

>