حرکات اصلاحی قوز پشت؛ رفع و درمان قطعی 

۱۴۰۳/۰۵/۲۸

۵

درمان قوز پشت

قوز پشت یا کیفوز یکی از مشکلات شایع در میان افراد است که به‌ویژه با افزایش سن و سبک زندگی نشسته امروزی بیشتر به چشم می‌خورد. این مشکل می‌تواند باعث ناراحتی، درد و کاهش کیفیت زندگی فرد شود. برای مقابله با این وضعیت، حرکات اصلاحی قوز پشت و ورزش‌های مرتبط با آن و مورد تایید مربیان متخصص، نقش مهمی ایفا می‌کنند. در این مقاله، به بررسی دقیق قوز پشتی و حرکات اصلاحی که می‌توانند به بهبود این وضعیت کمک کنند، خواهیم پرداخت. همچنین، حرکات اصلاحی خمیدگی پشت را معرفی خواهیم کرد که با تقویت عضلات پشتی و بهبود انعطاف‌پذیری می‌توانند تأثیر بسزایی در کاهش قوز و درد ناشی از آن داشته باشند.

قوز کمر یا کیفوز چیست؟

کیفوز یا قوز کمر به خمیدگی بیش از حد ستون فقرات در ناحیه پشتی گفته می‌شود که به شکل خمیده و گرد شدن پشت ظاهر می‌شود. این حالت ممکن است به دلایل گوناگونی ایجاد شود و درجات مختلفی نیز داشته باشد. کیفوز خفیف ممکن است فقط به شکل یک حالت خمیده ملایم باشد، در حالی که در موارد شدیدتر، ممکن است باعث مشکلات جدی‌تر و ناتوانی فرد شود.

علل ایجاد کیفوز و قوز کمر چیست؟ 

کیفوز یا قوز کمر به دلایل متعددی ایجاد می‌شود که به طور کلی به دو دسته عوامل ژنتیکی و عوامل محیطی تقسیم می‌شوند. عوامل ژنتیکی شامل استعداد وراثتی به خمیدگی بیش از حد ستون فقرات است که از کودکی یا نوجوانی شروع می‌شود. عوامل محیطی شامل وضعیت نادرست بدن مانند نشستن طولانی‌مدت با حالت خمیده، کمبود فعالیت‌های فیزیکی منظم که به ضعیف شدن عضلات پشتی منجر می‌شود، صدمات و آسیب‌های فیزیکی مانند شکستگی‌ها، و برخی بیماری‌ها مانند پوکی استخوان و التهاب دیسک بین مهره‌ای است. این عوامل می‌توانند باعث تغییرات غیرطبیعی در انحنای ستون فقرات شوند و به مرور زمان مشکلات جدی‌تری را ایجاد کنند.

عوامل محیطی موثر در بروز قوز پشتی

با توجه به اینکه سبک زندگی و روند زندگی روزمره افراد در بروز قوز کمر بسیار موثر است، در ادامه برخی از عوامل محیطی که در ایجاد قوز کمر موثر هستند را معرفی خواهیم کرد.


•    وضعیت نشستن نادرست: یکی از شایع‌ترین علل کیفوز، وضعیت نشستن نادرست به‌خصوص در محیط کار یا تحصیل است. نشستن طولانی‌مدت با حالت خمیده و عدم استفاده از پشتیبان مناسب برای کمر می‌تواند باعث ایجاد کیفوز شود.
•    کمبود فعالیت‌های فیزیکی: عدم انجام فعالیت‌های فیزیکی منظم و ورزش نکردن نیز می‌تواند منجر به ضعیف شدن عضلات پشتی و ایجاد کیفوز شود.
•    صدمات و آسیب‌ها: برخی از صدمات و آسیب‌های ستون فقرات، به‌ویژه شکستگی‌ها، می‌توانند منجر به خمیدگی غیرطبیعی ستون فقرات شوند.
•    بیماری‌ها: برخی بیماری‌ها مانند استئوپروز (پوکی استخوان)، دیسکیت (التهاب دیسک بین مهره‌ای) و بیماری شوئرمن (نوعی کیفوز نوجوانان) نیز می‌توانند به کیفوز منجر شوند.

عوامل محیطی موثر در بروز قوز پشتی

معرفی انواع حرکات اصلاحی ورزشی برای رفع قوز پشت

ورزش نقش حیاتی در رفع قوز کمر، که نوعی انحراف ستون فقرات است، ایفا می‌کند. انجام تمرینات ورزشی منظم باعث تقویت عضلات پشتی و شکمی می‌شود، که این عضلات نقش مهمی در حمایت از ستون فقرات دارند. همچنین، ورزش به بهبود انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند و با اصلاح وضعیت نشستن و ایستادن، از پیشرفت کیفوز جلوگیری می‌کند. با کاهش تنش و فشار روی مهره‌های ستون فقرات، ورزش می‌تواند به تسکین درد و بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا به قوز کمر منجر شود. انجام حرکات اصلاحی قوز پشت برای رفع درد کمر بسیار مؤثر است و می‌تواند به بازگشت انحنای طبیعی ستون فقرات نیز کمک کند. در ادامه برخی از این تمرین‌های ورزشی را معرفی خواهیم کرد.

•    کشش گربه و گاو 
•    حرکت اصلاحی پل روی شانه‌ها 
•    حرکت کشش شانه‌ها برای رفع قوز پشت
•    کشش سینه
•    تقویت عضلات عمقی پشت

کشش گربه و گاو

حرکت کشش گربه و گاو از یوگا، به عنوان یکی از مؤثرترین حرکات اصلاحی قوز پشت، به افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات و تقویت عضلات پشتی کمک می‌کند. برای انجام این تمرین، ابتدا در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید به‌طوری‌که دست‌ها به اندازه عرض شانه و زانوها به اندازه عرض لگن فاصله داشته باشند. در مرحله اول، حرکت گربه را اجرا کنید: کمر خود را به سمت بالا خم کنید، شکم را به داخل بکشید و سر را به سمت پایین ببرید. این حرکت به کشش عضلات پشتی و کاهش تنش کمک می‌کند. سپس، به حالت گاو بروید: کمر را به سمت پایین خم کنید، سینه را به سمت جلو بکشید و سر را به سمت بالا ببرید. این حالت باعث باز شدن عضلات سینه و تقویت عضلات پشت می‌شود. انجام این حرکات اصلاحی خمیدگی پشت به مدت 1-2 دقیقه به صورت متناوب بسیار مفید است.

حرکت گربه گاو

حرکت اصلاحی پل روی شانه‌ها

حرکت پل روی شانه‌ها یکی از حرکات اصلاحی قوز پشت است که به تقویت عضلات پشتی و بهبود وضعیت کمر کمک می‌کند. برای اجرای این تمرین، به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید و دستان را به صورت صاف در کنار بدن بگذارید. با فشار دادن پاها به زمین، به آرامی باسن را از زمین بلند کنید و ستون فقرات را به شکل پل به سمت بالا بکشید. در این حالت، شانه‌ها و پاها باید تماس خود را با زمین حفظ کنند. باسن را تا حد ممکن بالا ببرید و چند ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید. تکرار این حرکت به مدت 10-15 بار می‌تواند به بهبود قوز پشتی و حرکات اصلاحی آن کمک کند.

حرکت اصلاحی پل روی شانه‌ها

کلام آخر درباره حرکات اصلاحی خمیدگی قوز پشت

کیفوز یا قوز پشت یک مشکل شایع است که می‌تواند به دلایل مختلف ایجاد شود. از عوامل ژنتیکی گرفته تا وضعیت نشستن نادرست و کمبود فعالیت‌های فیزیکی، همه می‌توانند در ایجاد این مشکل نقش داشته باشند. اما خوشبختانه با انجام تمرینات و حرکات اصلاحی قوز پشت و حرکات اصلاحی خمیدگی پشت مناسب می‌توان به بهبود وضعیت کیفوز کمک کرد. تمرینات کششی و تقویتی معرفی شده در این مقاله می‌توانند به تقویت عضلات پشتی، بهبود انعطاف‌پذیری و تصحیح وضعیت نشستن و ایستادن کمک کنند. با انجام منظم این تمرینات و توجه به وضعیت نشستن و ایستادن، می‌توان به کاهش قوز پشتی و حرکات اصلاحی ورزشی و بهبود کیفیت زندگی دست یافت.

چقدر از مقاله بالا رضایت دارید

نظرات همراهان مهسا آنلاین

زهرا پیری
۱۴۰۴/۰۲/۲۰

تمرینات اصلاحی واقعاً می‌تونن باعث درمان قطعی کیفوز بشن؟

مهساآنلاین : اگه کیفوز از نوع وضعیتی باشه، تمرینات اصلاحی خیلی مؤثرن. با تقویت عضلات کمر و اصلاح وضعیت نشستن و ایستادن، می‌تونه به حالت طبیعی برگرده. اما در نوع ساختاری یا مادرزادی، تمرین فقط کمک به کنترل و بهبود می‌کنه، نه درمان قطعی.


فاطمه رحماندوست
۱۴۰۳/۰۸/۰۴

کیفوز و قوزپشتی یکی هستن یا فرق دارن؟

مهساآنلاین : در اصل یکی هستن. کیفوز اصطلاح علمی برای انحنای زیاد قوس پشتی ستون فقراته. قوزپشتی هم همینه ولی اصطلاح عامیانه‌شه. فقط گاهی اوقات مردم کیفوز رو برای موارد شدیدتر به کار می‌برن.


فاطمه رستمی
۱۴۰۳/۰۷/۱۸

چه مدت طول می‌کشه تا با تمرین به درمان قطعی کیفوز برسم؟

مهساآنلاین : بسته به شدت مشکل و تداوم تمرینات، معمولاً بین ۳ تا ۶ ماه زمان می‌بره تا تغییرات محسوس بشه. البته اصلاح کامل ممکنه بیشتر طول بکشه. نکته مهم، استمرار در انجام تمرینات و اصلاح سبک زندگیه.


ژونیک پورفیلی
۱۴۰۳/۰۶/۱۱

آیا ورزش می‌تونه به درمان قوزپشتی کمک کنه یا فقط ظاهر رو درست می‌کنه؟

مهساآنلاین : ورزش‌های اصلاحی می‌تونن هم ظاهر رو بهتر کنن هم وضعیت ستون فقرات رو. با تمرین درست، عضلات نگهدارنده قوی‌تر می‌شن و فشار از روی مهره‌ها برداشته می‌شه. پس هم درمانه، هم ظاهر رو بهتر می‌کنه. البته باید مداوم و اصولی باشه.


بهاره اسفندیاری راد
۱۴۰۳/۰۵/۳۰

من روزی چند ساعت پشت لپ تاپم،این باعث قوزپشتی دائمی میشه؟

مهساآنلاین : اگه مدت طولانی تو وضعیت نادرست بشینی، بله، احتمال ایجاد قوزپشتی وجود داره. مخصوصاً اگه عضلات پشتت ضعیف باشن و عضلات سینه منقبض. با اصلاح وضعیت نشستن و انجام حرکات اصلاحی، می‌تونی از این اتفاق جلوگیری کنی یا حتی اصلاحش کنی.


دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید

CAPTCHA

جدیدترین مقالات

related-article
تاثیر ورزش بر سلامت روان زنان :افزایش اعتماد به نفس، کاهش استرس و افزایش انرژی

اگر احساس می‌کنید با کاهش اعتماد به نفس، استرس‌های روزمره و کمبود انرژی مواجه هستید، بدانید که تنها نیستید. ورزش منظم برای زنان خانه‌دار یکی از کلیدهای اصلی برای بهبود سلامت جسمانی و روانی است. مطالعات علمی نشان داده‌اند که ورزش می‌تواند باعث افزایش اعتماد به نفس، کاهش استرس، افزایش انرژی و بهبود کیفیت زندگی شود. در این مقاله جامع، به بررسی فواید ورزش برای زنان خانه‌دار، انواع ورزش‌های مناسب، روش‌های برنامه‌ریزی ورزشی و نکات کلیدی برای داشتن زندگی سالم‌تر و شاداب‌تر می‌پردازیم.

>
related-article
طرز تهیه کوکوی سبزیجات رژیمی با فر یا تابه بدون روغن

اگر مدت‌ هاست به دنبال راهی ساده، علمی و در عین حال خوش‌ طعم برای کاهش کالری وعده شام خود می ‌گردید و نمی‌ خواهید از مزهٔ اصیل کوکو سبزی دل بکنید، کوکوی سبزیجات رژیمی همان انتخابی است که به شما قدرت می‌ دهد. در این مقاله، گام ‌به ‌گام طرز تهیه کوکوی سبزیجات با فر و همین ‌طور فوت‌ و فن کوکو سبزی در تابه بدون روغن را بررسی می‌ کنیم تا ثابت کنیم با چند تغییر کوچک می‌ توان یک کوکو سبزی سالم بی ‌رقیب آماده کرد. این دستور نه ‌تنها یک غذای رژیمی با سبزیجات سرشار از فیبر، ویتامین و آنتی‌ اکسیدان است، بلکه به دلیل حذف کامل روغن، یک کوکوی بدون روغن واقعی به شمار می‌ آید. به علاوه، با رعایت اصول پخت کوکو در فر یا تابه، آن را به بهترین غذای کم کالری برای شام تبدیل می ‌کنیم؛ پس اگر به‌ دنبال یک غذای گیاهی رژیمی یا حتی کوکوی رژیمی بدون سرخ کردن هستید، تا پایان همراه ما باشید.

>
related-article
غذای رژیمی سریع با تخم مرغ و سبزیجات برای شام سبک و سالم؛ بهترین انتخاب برای کاهش وزن

شام، یکی از وعده‌های کلیدی در برنامه غذایی هر فرد است که نقش مهمی در حفظ تناسب اندام و سلامت بدن ایفا می‌کند. بسیاری از خانم‌ها به دنبال غذایی رژیمی هستند که هم سریع آماده شود، هم سبک و سالم باشد و در عین حال به روند کاهش وزن کمک کند. ترکیب تخم مرغ و سبزیجات، یک انتخاب هوشمندانه و بسیار مقوی است که می‌تواند متابولیسم بدن را تقویت کند و احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد نماید. این ترکیب، انرژی لازم برای فعالیت‌های روزمره را تامین کرده و از پرخوری جلوگیری می‌کند. تحقیقات علمی نیز نشان می‌دهند که مصرف پروتئین در وعده شام به طور موثر سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد و تمایل به خوردن غذای بیشتر در ساعات بعدی را کاهش می‌دهد. در این مقاله، علاوه بر بررسی فواید علمی تخم مرغ و سبزیجات، روش‌های تهیه سریع و آسان غذاهای رژیمی و سبک را آموزش می‌دهیم و به اهمیت ورزش و برنامه غذایی منظم در کاهش وزن می‌پردازیم.

>
related-article
طرز تهیه کتلت رژیمی با گوشت مرغ بدون روغن سرخ کردنی

خانم‌های عزیز؛ آیا دنبال یک وعدۀ سریع، مقوی و خوش ‌طعم هستید که هم‌ زمان هدفتان یعنی کاهش وزن  را شعله‌ ور نگه دارد؟  کتلت رژیمی با گوشت مرغ,بدون روغن سرخ کردنی دقیقاً همان قهرمان بشقاب شماست. در این دستور، ما قدم‎ به  ‎قدم کتلت مرغ بدون روغن سرخ کردنی را به روشی کاملاً علمی و در عین حال ساده توضیح می‎دهیم و با نشان دادن طرز تهیه کتلت رژیمی مرغ، به شما ثابت می‌کنیم که غذای رژیمی هرگز نباید بی  ‎مزه باشد. از داده‎ های دانشگاه علوم تغذیه هانوفر می‌دانیم که جایگزینی غذاهای سرخ شده با نسخۀ بدون روغن، می‌تواند تا 37 ٪ مصرف چربی روزانه را کم کند و سطح متابولیسم پایه را 12 ٪ بالا ببرد؛ یعنی سوخت بیشتری برای کالری سوزی روزمره! پس بیایید دست‌ به‌ کار شویم«ما» در کنار «شما»؛ من به‌ عنوان مربی آنلاینتان و شما به‌ عنوان قهرمان آشپزخانه.

>
related-article
غذای رژیمی با تن ماهی: انتخابی سالم، راحت و سریع برای تغذیه روزانه

در دنیای پرمشغله امروز، شما که به عنوان خانم خانه‌دار یا حتی شاغل به دنبال سبک زندگی سالم و انرژی‌بخش هستید، نیاز دارید غذایی داشته باشید که سریع آماده شود، رژیمی باشد و از همه مهم‌تر، پروتئین کافی برای عضله‌سازی و کاهش وزن داشته باشد. در این میان، تن ماهی انتخابی سالم است و گزینه‌ای راحت و پروتئینی برای هر وعده غذایی به شمار می‌آید. در این مقاله با دلایل علمی و تجربی به شما نشان می‌دهم چرا باید تغذیه رژیمی با تن ماهی را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید و چگونه با دستورهای ساده و خوشمزه از آن لذت ببرید.

>


مقالات پربازدید

related-article
چربی سوزی شکم و پهلو + چطوری از شر چربی های شکم پهلو خلاص شویم؟

چربی سوزی شکم و پهلو یکی از مسائل امروزی مردم شده و مردم به دنبال بهترین روش برای آب کردن شکم و پهلو در خانه می گردن. چربی شکم و پهلو یکی از چالش برانگیزترین نواحی بدن برای کاهش وزن است. این به این دلیل است که چربی شکم اغلب به عنوان چربی احشایی شناخته می شود، که چربی ای است که در اطراف اندام های داخلی قرار دارد. چربی احشایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد. در همین جا مهم است که بگیوییم بهترین چربی سوزی شکم و پهلو در تغذیه و ورزش خلاصه می شود و هیچ کسی نمی تواند بدون این دو عنصر اصلی به نتیجه برسد؛ پس با این مقاله از بلاگ مهسا آنلاین همراه باشید که بپردازیم به این که چطوری از شر چربی های شکم پهلو راحت شویم.

>
related-article
رژیم لاغری شکم + چطور لاغری شکم و پهلو بگیریم ؟

با توجه به سبک زندگی امروزی جا افتاده در میان مردم، عدم تحرک و مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم مانند فست فود، بیشتر افراد از جمع شدن چربی و اضافه وزن مخصوصا در ناحیه شکم رنج می برند و همیشه به دنبال رژیم لاغری برای شکم و برنامه های ورزشی برای چربی سوزی آن می گردند. ما در این مقاله سعی کرده ایم، که بهترین رژیم لاغری برای شکم و روش های دیگر که به این رژیم کمک می کند تا شما به نتایج دلخواه تان در این زمینه برسید جمع آوری کرده ایم؛ مطمئنا هر کسی که به دنبال تناسب اندام می گرده، به دنبال روش هایی برای لاغری شکم نیز هست. لاغری شکم و پهلو نیازمند برنامه غذایی مناسب و ورزش هست که ما در این مقاله به بخش تغذیه می پردازیم و به شما بهترین روش برای لاغری شکم رو با رژیم غذایی خوب معرفی می کنیم. پس با مهسا آنلاین همراه باشید.

>
related-article
رژیم مدیترانه ای چیست؟ خواص و عوارض رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم لاغری مدیترانه ای یکی از بهترین رژیم های غذایی در دنیاست که محبوبیت زیادی دارد. پایه ی اصلی این رژیم بر مصرف سبزیجات فراوان و غذاهای دریایی است. این رژیم هم به کاهش وزن کمک می کند و هم خواص زیادی برای سلامتی دارد. در این مقاله از مجله تغذیه مهسا آنلاین می پردازیم به خواص و مضرات رژیم مدیترانه ای، در رژیم غذایی مدیترانه ای باید به چه اصولی دقت کنید، نمونه غذاهای ایرانی که در این رژیم غذایی می توانید میل کنید و ورزش در رژیم مدیترانه ای به چه صورتی انجام می شود می پردازیم.

>
related-article
لاغری در خانه + کاهش وزن در خانه چگونه ممکن است ؟

لاغری در خانه یک راه عالی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است. با کمی برنامه ریزی و تلاش، می توانید در خانه به اهداف کاهش وزن خود برسید. وقتی درمورد لاغری در خانه صحبت می کنیم، منظورمون روش هایی است که میشه باهاش داخل خونه به لاغری و تناسب اندام برسیم. بنابراین پاسخ به پرسش "چگونه در خانه لاغر شویم؟" این روزا دغدغه افرادی شده که می خواهند بدون هزینه اضافی، کاهش وزن در خانه رو تجربه کنند. اگر تو هم به دنبال روش لاغری در خانه می گردی با این مقاله مهسا آنلاین همراه باش.

>
related-article
معرفی انواع رژیم های لاغری

امروزه انواع رژیم های لاغری سریع برای کاهش وزن و تناسب اندام توسط متخصصین این حوزه معرفی شده است. در این بین برخی ادعا می کنند که بهترین رژیم لاغری را ارائه می دهند که در این مقاله به بررسی انواع رژیم های لاغری می پردازیم که در تلاشیم با اصلاح سبک زندگی و حفظ سلامت بدن و بدون بازگشت وزن، یک راهکار معقول و منطقی ارائه دهیم. یکی از بزرگترین مشغله های ذهنی بشر اضافه وزن و چاقی است چرا که افزایش وزن نه تنها موجب به هم خوردن تناسب اندام می شود، بلکه منشا بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت، انواع سرطان، فشارخون بالا و...است. تاکنون روش های گوناگونی برای کاهش وزن و لاغری ارائه شده است که مبتنی بر رعایت یکسری برنامه غذایی در کنار افزایش تحرک و ورزش است درمیان انواع رژیم های لاغری سریع، بهترین رژیم لاغری رژیمی است که سبک زندگی سالم را ترویج می کنند و کاهش وزن  معقولی را در پی دارد چراکه امکان بازگشت به چاقی و اضافه وزن را کاهش می دهد. رژیم های لاغری می توانند کمک بسیار زیادی به افزایش اعتماد به نفس و زیبایی تناسب اندام شما کند اما برخی از این رژیم ها ممکن است موقت این کارو برای شما انجام دهند ما قصد داریم بهترین رژیم های لاغری معروف دنیا را به شما معرفی کنیم تا از شر چربی های بدن و اضافه وزنتان خلاص شوید. در ادامه برای معرفی انواع رژیم لاغری با مجله مهسا آنلاین همراه باشید. 

>
related-article
ورزش آنلاین در خانه + 9 مزیت ورزش در منزل

این روزها ورزش آنلاین در خانه رواج و محبوبیت بسیاری در بین مردم پیدا کرده است چرا که به فرد این امکان را می دهد که در منزل به فعالیت ورزشی مورد علاقه خود بپردازد در دوران پاندمی کووید-۱۹، محدودیت‌های شدیدی برای حضور در مراکز ورزشی و تمرین در فضاهای عمومی،اعمال شد بسیاری از افراد به دنبال یافتن راهی برای داشتن یک سبک زندگی سالم و فعالیت های ورزشی مناسب بودند خوشبختانه با توسعه و پیشرفت فناوری و اینترنت، ورزش آنلاین در منزل به عنوان یک راهکار مناسب برای حفظ سلامتی و بهبود روحیه افراد در دسترس قرار گرفته است. برای آشنایی بیشتر با ورزش آنلاین در خانه با مهسا آنلاین همراه باشید

>