حرکات اصلاحی برای بهبود انحراف ستون فقرات و کاهش درد

۱۴۰۳/۰۵/۲۹

0

انحنای ستون فقرات

ستون فقرات به عنوان محور اصلی بدن، نقش بسیار حیاتی در حفظ تعادل، استحکام و انعطاف‌پذیری بدن ایفا می‌کند. هرگونه انحراف یا ناهنجاری در ستون فقرات می‌تواند منجر به مشکلات جسمی و دردهای مزمن شود. حرکات اصلاحی ستون فقرات و انجام منظم انواع ورزش برای انحراف ستون فقرات به منظور بهبود وضعیت بدن و کاهش دردهای مرتبط با انحرافات مهره‌های ستون فقرات مورد استفاده قرار می‌گیرند. در این مقاله از مجله بدنسازی مهسا آنلاین، به بررسی انواع انحرافات ستون فقرات، علل ایجاد آنها و اهمیت انجام حرکات اصلاحی اسکولیوز خواهیم پرداخت و سپس مهمترین حرکات اصلاحی را معرفی خواهیم کرد.

انحراف ستون فقرات چیست؟

انحراف ستون فقرات به تغییرات غیرطبیعی در انحنای طبیعی آن اشاره دارد. ستون فقرات انسان به طور طبیعی دارای سه انحنا است: قوس گردنی، قوس سینه‌ای و قوس کمری. هنگامی که این انحناها از حالت طبیعی خود خارج شوند، مشکلاتی مانند گودی کمر (لوردوز)، کیفوز (قوز پشت) و اسکولیوز (انحراف جانبی ستون فقرات) ایجاد می‌شود.

انواع انحرافات ستون فقرات  

تنوع در انحراف ستون فقرات به عوامل مختلفی بستگی دارد که هر کدام می‌تواند به نحوی در ایجاد و شدت این ناهنجاری‌ها نقش داشته باشد. دلایل مختلف زیادی باعث ایجاد انحراف ستون فقرات می‌شود که عبارتند از:  


•    لوردوز: این انحراف شامل افزایش غیرطبیعی انحنای کمری است که معمولاً به عنوان گودی کمر شناخته می‌شود. افرادی که دچار لوردوز هستند، اغلب باسن و شکم خود را بیش از حد به سمت جلو می‌برند.
•    کیفوز: این انحراف شامل افزایش غیرطبیعی انحنای قسمت بالای ستون فقرات است که باعث ایجاد حالتی شبیه به قوز در پشت می‌شود. کیفوز می‌تواند ناشی از وضعیت نامناسب بدن، ضعیف بودن عضلات پشت و حتی برخی بیماری‌های استخوانی باشد.
•    اسکولیوز: این نوع انحراف به تغییرات جانبی در ستون فقرات اشاره دارد که باعث می‌شود ستون فقرات به شکل S یا C خم شود. اسکولیوز می‌تواند در هر سنی رخ دهد، اما بیشتر در دوران رشد سریع نوجوانی مشاهده می‌شود.

 علل ایجاد گودی کمر و انحراف ستون فقرات

علل ایجاد انحرافات ستون فقرات می‌تواند بسیار متنوع باشد. با مراجعه به پزشک و معاینه، علل ایجاد انحرافات ستون فقرات تشخیص داده می‌شود و بهترین راه درمان معرفی خواهد شد.


 ژنتیک


برخی افراد به دلیل وراثت منتقل شده، مستعد انواع انحرافات ستون فقرات هستند. مطالعات نشان داده‌اند که عوامل ژنتیکی می‌توانند نقش مهمی در بروز اسکولیوز و دیگر انحرافات ایفا کنند.


 وضعیت نادرست بدن


نشستن یا ایستادن نادرست برای مدت طولانی می‌تواند باعث ایجاد انحرافات ستون فقرات شود. برای مثال نشستن با شانه‌های خمیده به جلو یا حمل کوله‌های سنگین به طور مداوم بر روی یک شانه می‌تواند به ایجاد کیفوز یا اسکولیوز منجر شود.


 ضعف عضلانی


عضلات ضعیف نمی‌توانند حمایت کافی از ستون فقرات داشته باشند و باعث انحراف می‌شوند. عضلات پشتی و شکمی قوی نقش مهمی در حفظ تعادل و انحنای طبیعی ستون فقرات دارند.


 صدمات و آسیب‌ها


صدمات فیزیکی مانند شکستگی‌ها و آسیب‌های ورزشی می‌توانند به انحراف ستون فقرات منجر شوند. حتی صدمات کوچک که به مرور زمان تشدید می‌شوند نیز می‌توانند اثرات منفی داشته باشند.

 
 بیماری‌های مرتبط با استخوان‌ها


بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان و التهاب مفاصل نیز می‌توانند به انحراف ستون فقرات بیانجامند. در این بیماری‌ها، ساختار استخوان‌ها ضعیف شده و نمی‌تواند حمایت کافی از ستون فقرات داشته باشد

فواید تمرینات اصلاحی ستون فقرات 

ورزش منظم به تقویت عضلات پشتی و شکمی کمک کرده و با بهبود حالت صحیح ستون فقرات، از دردهای مزمن و ناهنجاری‌های اسکلتی جلوگیری می‌کند. همچنین، ورزش منظم باعث افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل بدن می‌شود که سلامت کلی بدن را ارتقا می‌بخشد.


1.    تقویت عضلات: تمرینات اصلاحی عضلات پشتی، شکمی و عضلات اطراف ستون فقرات را تقویت می‌کنند که به حفظ تعادل و استحکام ستون فقرات کمک می‌کند.
2.    افزایش انعطاف‌پذیری بدن: این تمرینات به افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل کمک می‌کنند که می‌تواند درد و ناراحتی‌های ناشی از انحراف ستون فقرات را کاهش دهد.
3.    بهبود وضعیت بدن: تمرینات اصلاحی به بهبود وضعیت بدن و تصحیح انحرافات ستون فقرات کمک می‌کنند که باعث کاهش فشار بر روی ناحیه پشتی و بهبود عملکرد کلی بدن می‌شود.
4.    پیشگیری از مشکلات جدی‌تر: انجام مرتب تمرینات اصلاحی می‌تواند از بروز مشکلات جدی‌تر و نیاز به جراحی جلوگیری کند.

فواید تمرینات اصلاحی ستون فقرات 

مهمترین حرکات اصلاحی رفع انحراف ستون فقرات 

انجام حرکات اصلاحی رفع انحراف ستون فقرات ضروری است زیرا این تمرینات به بهبود حالت صحیح بدن، کاهش درد و پیشگیری از تشدید ناهنجاری‌های اسکلتی کمک می‌کنند. این حرکات عضلات پشتی و شکمی را تقویت کرده و انعطاف‌پذیری و تعادل بدن را افزایش می‌دهند، که در نهایت به حفظ سلامت کلی ستون فقرات منجر می‌شود. در ادامه برخی از مهمترین حرکات اصلاحی رفع انحراف ستون فقرات اشاره خواهیم کرد.

آیا افرادی که انحراف ستون فقرات دارند نباید ورزش کنند؟

به طور کلی افرادی که انحراف ستون فقرات (اسکولیوز) دارند نه تنها می‌توانند ورزش کنند، بلکه انجام ورزش‌های مناسب می‌تواند به بهبود وضعیت عضلانی و کاهش درد کمک کند. با این حال، ضروری است که این افراد زیر نظر مربی مجرب و با مشورت پزشک یا فیزیوتراپیست تمرین کنند. مربی می‌تواند برنامه‌های ورزشی مناسب و ایمن را تنظیم کند تا از فشار غیرضروری بر ستون فقرات جلوگیری شود و به بهبود تعادل و استحکام عضلات پشتیبان ستون فقرات کمک ک

ند. 

جمع‌بندی 

همانطور که گفته شد، ستون فقرات نقش مهمی در تعادل و انعطاف‌پذیری بدن دارد و انحرافات آن می‌تواند منجر به دردهای مزمن شود. حرکات اصلاحی ستون فقرات به منظور بهبود وضعیت بدن و کاهش دردهای مرتبط با انحرافات مهره‌های ستون فقرات، از جمله لوردوز، کیفوز و اسکولیوز، بسیار مؤثر هستند. ورزش برای انحراف ستون فقرات، به ویژه حرکات اصلاحی اسکولیوز، به تقویت عضلات پشتی و شکمی، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود وضعیت بدن کمک می‌کند و می‌تواند از بروز مشکلات جدی‌تر جلوگیری کند. حرکات اصلاحی مانند کشش کودک، تمرین گربه گاو، حرکت پل و چرخش ستون فقرات به کاهش تنش و بهبود تعادل بدن کمک می‌کنند. برای افرادی که انحراف ستون فقرات دارند، ورزش تحت نظر مربی و با مشورت پزشک ضروری است تا از فشار غیرضروری بر ستون فقرات جلوگیری شود و سلامت کلی بدن حفظ گردد.

چقدر از مقاله بالا رضایت دارید

دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید

CAPTCHA

جدیدترین مقالات

related-article
تغذیه و رژیم غذایی درماه رمضان

در این ماه باید به خصوص بر روی مصرف مواد غذایی با ارزش تغذیه‌ای بالا تمرکز کنید. در زمان سحری، بهتر است غذاهایی که شامل پروتئین، فیبر و کربوهیدرات پایین هستند،با توجه به اینکه در این ماه وعده‌های غذایی تعدادشان کمتر است، باید به مقدار مصرف غذا و کمبود مایعات دقت کرده و برای جبران نیازهای بدن به ویتامین‌ها و مواد مغذی، باید مصرف مکمل‌های دارای ویتامین‌های مورد نیاز برای بدن را در نظر بگیرید.

با ورود به ماه مبارک رمضان، برای بسیاری از مسلمانان در سراسر جهان فرصتی برای بهبود سلامتی و تغییر رویه زندگی فراهم می‌شود. در این ماه، علاوه بر اعتقادات مذهبی، بسیاری از افراد به دنبال رعایت رژیم غذایی مناسب هستند. در این مقاله، به بررسی ویژگی‌های رژیم غذایی در ماه رمضان، رژیم غذایی مناسب برای حفظ سلامتی و اندام سالم در این ماه، و رژیم غذایی لاغری در ماه رمضان پرداخته خواهد شد. همچنین نکاتی درباره میزان مصرف غذا، نوع غذا به طور کامل بررسی خواهند شد. تا با مفاهیم مهم درباره رژیم غذایی در ماه رمضان آشنا شوید. رژیم در ماه رمضان باید به گونه‌ای باشد که برای روزه داران، علاوه بر تأمین انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌های روزانه، نیازهای غذایی اساسی بدن را نیز برآورده کند. با ما  در مهسا آنلاین همراه باشید

>
related-article
رژیم کانادایی(15روزه و 7روزه)چیست؟مزایاومعایب آن برای بدن و لاغری

در سراسر جهان، رژیم های متفاوتی وجود دارد که مردم برای لاغری از این رژیم ها استفاده می کنند. برخی از افراد به دنبال این هستند که در کوتاه ترین زمان ممکن به وزن ایده آل خود برسند. یکی از این رژیم ها رژیم غذایی کانادایی است که در مدت زمان 7 الی 15 روز می تواند وزن شما را کاهش دهد. رژیم کانادایی یک نوع وعده غذایی در کانادا بوده که در حال حاضر آن را به عنوان یک رژیم چربی سوز می شناسند. در ادامه با مهسا آنلاین به تمام خواص، معایب، قوانین بعد رژیم و قبل رژیم می پردازیم.

>
related-article
لاغری سریع در 7 روز با رژیم غذایی جنرال موتورز

با توجه به تحقیقات اخیر در 30 کشور، بیش از 45 درصد افراد به دنبال راه‌های مختلف برای لاغری، از جمله رژیم‌های غذایی می‌گردند. افراد به دلیل تمایل کمتر به فعالیت ورزشی و نیاز به دستیابی سریع‌تر به وزن مطلوب، به رژیم‌های کوتاه‌ مدتی مانند رژیم غذایی جنرال موتورز روی آورده‌اند. یکی از پرطرفدارترین رژیم‌های این دست، رژیم GM یا جنرال موتورز است که در 7 روز به ادعای برخی افراد که از رژیم لاغری جنرال موتورز استفاده کردند، می‌تواند 6 تا 8 کیلوگرم وزن را کاهش دهد. این مقاله از مهسا آنلاین به بررسی کارآیی، فواید، و مضرات این رژیم پرداخته و سوالات اساسی را مورد بحث قرار می‌دهد.

>
related-article
رژیم قلیایی چیست؟

یکی از بهترین رژیم‌های امروزی که موفق به جلب توجه بسیاری از افراد شده و اکثراً از نتایج مثبت آن راضی هستند، رژیم قلیایی یا آلکارین (Alkaline) است. این رژیم به خوبی توانسته است بدن را در حالت تعادل تغذیه‌ای قرار دهد، که می‌تواند به بهبود سلامت کلی بدن و جلوگیری از بسیاری از بیماری‌ها کمک کند.

برخی از مطالعات نشان می دهد که مصرف غذاهای اسیدی، بدن را به یک محیط مناسب برای رشد سرطان تبدیل می‌کند. بنابراین، توصیه می‌شود میزان مصرف غذاهای قلیایی را افزایش داده و غذاهای اسیدی را به حداقل برسانیم. به طور تقریبی، تا 60 تا 70 درصد از ترکیب غذایی را از منابع قلیایی تأمین کنیم و 30 تا 40 درصد غذاهای اسیدی را مصرف کنیم.
در این مقاله از مجله تغذیه مهسا آنلاین، به بررسی نحوه عملکرد، فواید، و عوارض این رژیم غذایی محبوب پرداخته خواهد شد.

>
related-article
رژیم کتوژنیک: راز لاغری سریع و سوخت‌وساز چربی‌سوزی!

در چند سال اخیر، رژیم کتوژنیک به یکی از محبوب‌ترین روش‌های کاهش وزن تبدیل شده است. این رژیم غذایی که بر مبنای مصرف کم کربوهیدرات و بالا بودن چربی طراحی شده، به عنوان یک راهکار موثر برای لاغری سریع شناخته می‌شود. اما آیا واقعاً رژیم کتوژنیک می‌تواند به لاغری کمک کند؟ این رژیم چه مزایا و معایبی دارد؟ و چگونه می‌توان آن را به درستی اجرا کرد؟ در ادامه، با ما همراه باشید تا به تمامی این پرسش‌ها پاسخ دهیم.

>


مقالات پربازدید

related-article
چربی سوزی شکم و پهلو + چطوری از شر چربی های شکم پهلو خلاص شویم؟

چربی سوزی شکم و پهلو یکی از مسائل امروزی مردم شده و مردم به دنبال بهترین روش برای آب کردن شکم و پهلو در خانه می گردن. چربی شکم و پهلو یکی از چالش برانگیزترین نواحی بدن برای کاهش وزن است. این به این دلیل است که چربی شکم اغلب به عنوان چربی احشایی شناخته می شود، که چربی ای است که در اطراف اندام های داخلی قرار دارد. چربی احشایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد. در همین جا مهم است که بگیوییم بهترین چربی سوزی شکم و پهلو در تغذیه و ورزش خلاصه می شود و هیچ کسی نمی تواند بدون این دو عنصر اصلی به نتیجه برسد؛ پس با این مقاله از بلاگ مهسا آنلاین همراه باشید که بپردازیم به این که چطوری از شر چربی های شکم پهلو راحت شویم.

>
related-article
رژیم لاغری شکم + چطور لاغری شکم و پهلو بگیریم ؟

با توجه به سبک زندگی امروزی جا افتاده در میان مردم، عدم تحرک و مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم مانند فست فود، بیشتر افراد از جمع شدن چربی و اضافه وزن مخصوصا در ناحیه شکم رنج می برند و همیشه به دنبال رژیم لاغری برای شکم و برنامه های ورزشی برای چربی سوزی آن می گردند. ما در این مقاله سعی کرده ایم، که بهترین رژیم لاغری برای شکم و روش های دیگر که به این رژیم کمک می کند تا شما به نتایج دلخواه تان در این زمینه برسید جمع آوری کرده ایم؛ مطمئنا هر کسی که به دنبال تناسب اندام می گرده، به دنبال روش هایی برای لاغری شکم نیز هست. لاغری شکم و پهلو نیازمند برنامه غذایی مناسب و ورزش هست که ما در این مقاله به بخش تغذیه می پردازیم و به شما بهترین روش برای لاغری شکم رو با رژیم غذایی خوب معرفی می کنیم. پس با مهسا آنلاین همراه باشید.

>
related-article
رژیم مدیترانه ای چیست؟ خواص و عوارض رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم لاغری مدیترانه ای یکی از بهترین رژیم های غذایی در دنیاست که محبوبیت زیادی دارد. پایه ی اصلی این رژیم بر مصرف سبزیجات فراوان و غذاهای دریایی است. این رژیم هم به کاهش وزن کمک می کند و هم خواص زیادی برای سلامتی دارد. در این مقاله از مجله تغذیه مهسا آنلاین می پردازیم به خواص و مضرات رژیم مدیترانه ای، در رژیم غذایی مدیترانه ای باید به چه اصولی دقت کنید، نمونه غذاهای ایرانی که در این رژیم غذایی می توانید میل کنید و ورزش در رژیم مدیترانه ای به چه صورتی انجام می شود می پردازیم.

>
related-article
لاغری در خانه + کاهش وزن در خانه چگونه ممکن است ؟

لاغری در خانه یک راه عالی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است. با کمی برنامه ریزی و تلاش، می توانید در خانه به اهداف کاهش وزن خود برسید. وقتی درمورد لاغری در خانه صحبت می کنیم، منظورمون روش هایی است که میشه باهاش داخل خونه به لاغری و تناسب اندام برسیم. بنابراین پاسخ به پرسش "چگونه در خانه لاغر شویم؟" این روزا دغدغه افرادی شده که می خواهند بدون هزینه اضافی، کاهش وزن در خانه رو تجربه کنند. اگر تو هم به دنبال روش لاغری در خانه می گردی با این مقاله مهسا آنلاین همراه باش.

>
related-article
معرفی انواع رژیم های لاغری

امروزه انواع رژیم های لاغری سریع برای کاهش وزن و تناسب اندام توسط متخصصین این حوزه معرفی شده است. در این بین برخی ادعا می کنند که بهترین رژیم لاغری را ارائه می دهند که در این مقاله به بررسی انواع رژیم های لاغری می پردازیم که در تلاشیم با اصلاح سبک زندگی و حفظ سلامت بدن و بدون بازگشت وزن، یک راهکار معقول و منطقی ارائه دهیم. یکی از بزرگترین مشغله های ذهنی بشر اضافه وزن و چاقی است چرا که افزایش وزن نه تنها موجب به هم خوردن تناسب اندام می شود، بلکه منشا بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت، انواع سرطان، فشارخون بالا و...است. تاکنون روش های گوناگونی برای کاهش وزن و لاغری ارائه شده است که مبتنی بر رعایت یکسری برنامه غذایی در کنار افزایش تحرک و ورزش است درمیان انواع رژیم های لاغری سریع، بهترین رژیم لاغری رژیمی است که سبک زندگی سالم را ترویج می کنند و کاهش وزن  معقولی را در پی دارد چراکه امکان بازگشت به چاقی و اضافه وزن را کاهش می دهد. رژیم های لاغری می توانند کمک بسیار زیادی به افزایش اعتماد به نفس و زیبایی تناسب اندام شما کند اما برخی از این رژیم ها ممکن است موقت این کارو برای شما انجام دهند ما قصد داریم بهترین رژیم های لاغری معروف دنیا را به شما معرفی کنیم تا از شر چربی های بدن و اضافه وزنتان خلاص شوید. در ادامه برای معرفی انواع رژیم لاغری با مجله مهسا آنلاین همراه باشید. 

>
related-article
ورزش آنلاین در خانه + 9 مزیت ورزش در منزل

این روزها ورزش آنلاین در خانه رواج و محبوبیت بسیاری در بین مردم پیدا کرده است چرا که به فرد این امکان را می دهد که در منزل به فعالیت ورزشی مورد علاقه خود بپردازد در دوران پاندمی کووید-۱۹، محدودیت‌های شدیدی برای حضور در مراکز ورزشی و تمرین در فضاهای عمومی،اعمال شد بسیاری از افراد به دنبال یافتن راهی برای داشتن یک سبک زندگی سالم و فعالیت های ورزشی مناسب بودند خوشبختانه با توسعه و پیشرفت فناوری و اینترنت، ورزش آنلاین در منزل به عنوان یک راهکار مناسب برای حفظ سلامتی و بهبود روحیه افراد در دسترس قرار گرفته است. برای آشنایی بیشتر با ورزش آنلاین در خانه با مهسا آنلاین همراه باشید

>