حرکات اصلاحی پای ضربدری؛ راهنمای کامل پیشگیری و درمان  

۱۴۰۳/۰۵/۳۱

۴۵۳

حرکات اصلاحی پای ضربدری

پای ضربدری یا ژنووالگوم یک ناهنجاری شایع در سیستم اسکلتی-عضلانی است که در آن زانوها به سمت داخل چرخیده و مچ پاها از هم فاصله می‌گیرند. این وضعیت معمولاً در دوران کودکی بروز می‌کند و می‌تواند منجر به مشکلات متعددی از جمله زانو درد، خستگی عضلانی و اختلالات در راه رفتن شود.
پای ضربدری در صورت عدم درمان به موقع ممکن است تا بزرگسالی ادامه یابد و کیفیت زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهد. خوشبختانه، انجام حرکات اصلاحی زانوی ضربدری می‌تواند بهبود قابل‌توجهی در این ناهنجاری ایجاد کند. در این مقاله، به بررسی علل ایجاد پای ضربدری، دلایل بروز درد در زانوی ضربدری، روش‌های تشخیص، عوامل خطرساز و مهمترین حرکات اصلاحی برای بهبود این وضعیت خواهیم پرداخت.

علت ایجاد پای ضربدری 

پای ضربدری معمولاً در دوران کودکی و به علت عوامل ژنتیکی، رشد غیرطبیعی استخوان‌ها، یا ضعف عضلات پا و لگن ایجاد می‌شود. علاوه‌بر این، عواملی همچون چاقی، آسیب‌های ورزشی، و ناهنجاری‌های مادرزادی نیز می‌توانند به ایجاد این وضعیت منجر شوند. رشد غیرمتوازن عضلات و استخوان‌ها نیز از دیگر علل این ناهنجاری است. تغییرات هورمونی در دوران رشد نیز می‌تواند تاثیرگذار باشد. در برخی موارد، مشکلات تغذیه‌ای و کمبود ویتامین D نیز ممکن است باعث ضعف استخوان‌ها و به دنبال آن، بروز پای ضربدری شود. همچنین برخی از بیماری‌ها مانند راشیتیسم یا کمبود ویتامین D و آرتریت روماتوئید نیز می‌توانند به بروز این ناهنجاری نیز منجر شوند.

 دلایل بروز درد در زانوی ضربدری 

 زانوی ضربدری 

درد در زانوی ضربدری معمولاً به دلیل فشار بیش از حد بر روی مفاصل زانو و تغییرات در توزیع وزن بدن ایجاد می‌شود. این وضعیت باعث افزایش سایش غضروف‌ها و ایجاد التهاب در ناحیه زانو می‌شود. همچنین، ضعف عضلات پشتی و جلویی ران و ناهماهنگی در چرخش لگن نیز می‌تواند منجر به بروز زانو درد شود. یکی دیگر از دلایل ایجاد درد در زانوی ضربدری، عدم تعادل عضلاتی است. وقتی که عضلات خارجی ران قوی‌تر از عضلات داخلی هستند، زانو به سمت داخل چرخیده و باعث ناهماهنگی در حرکت می‌شود. این عدم تعادل باعث فشار غیرطبیعی بر روی رباط‌ها و تاندون‌ها شده و به تدریج منجر به درد و التهاب می‌شود.

روش تشخیص پای ضربدری

تشخیص پای ضربدری از طریق بررسی بالینی و تصویربرداری توسط پزشک متخصص انجام می‌شود. پزشکان معمولاً با مشاهده نحوه ایستادن و راه رفتن بیمار، وجود ناهنجاری را تشخیص می‌دهند. در موارد پیچیده‌تر، استفاده از تصویربرداری و MRI برای بررسی دقیق‌تر ساختار استخوان‌ها و مفاصل زانو ضروری است. از سوی دیگر آزمون‌های فیزیکی نیز می‌توانند در تشخیص این ناهنجاری کمک کننده باشند. پزشک ممکن است از بیمار بخواهد که به صورت صاف بایستد و زانوها و مچ پاها را بررسی کند. اگر فاصله میان مچ پاها بیش از حد معمول باشد، این می‌تواند نشانه‌ای از پای ضربدری باشد. همچنین، ارزیابی حرکت زانو و میزان درد هنگام انجام حرکات مختلف نیز به تشخیص کمک می‌کند.

مهمترین حرکات اصلاحی زانوی ضربدری

حرکات اصلاحی زانوی ضربدری نقش مهمی در بهبود این ناهنجاری دارند. این حرکات به تقویت عضلات پایینی بدن و بهبود تعادل عضلانی کمک می‌کنند. در ادامه به برخی از مهمترین حرکات اصلاحی اشاره می‌شود.

1.    لانگ طرفی
2.    تمرین لانجز
3.    باز کردن پاها در وضعیت خوابیده به پهلو
4.    اسکات کنار دیوار
5.    دوچرخه‌سواری
6.    بال زدن پروانه
7.    اسکات

1.لانگ طرفی

حرکات اصلاحی پای ضربدری

این حرکت برای تقویت عضلات داخلی و خارجی ران بسیار مفید است. برای انجام این حرکت، به حالت ایستاده بایستید و یک پا را به سمت کنار بلند کنید و سپس به وضعیت اولیه بازگردید. این حرکت باید به طور متناوب برای هر دو پا انجام شود. لانگ طرفی علاوه بر تقویت عضلات، به بهبود تعادل و هماهنگی نیز کمک می‌کند.

2.تمرین لانجز

حرکات اصلاحی پای ضربدری

لانجز یکی از حرکات اصلاحی موثر برای پای ضربدری است که باعث تقویت عضلات چهارسر ران و همسترینگ می‌شود. برای انجام این حرکت، یک پا را به جلو بردارید و زانوی دیگر را به آرامی خم کنید تا زانوها زاویه 90 درجه بگیرند، سپس به حالت اولیه بازگردید. تکرار این حرکت برای هر دو پا به تقویت عضلات و بهبود تعادل کمک می‌کند.

3.باز کردن پاها در وضعیت خوابیده به پهلو 

حرکات اصلاحی پای ضربدری

برای انجام این حرکت، به پهلو دراز بکشید و پای بالایی را به آرامی بلند کنید و پایین بیاورید. این حرکت باعث تقویت عضلات خارجی ران و بهبود تعادل عضلانی می‌شود. باز کردن پاها در وضعیت خوابیده به پهلو، علاوه بر تقویت عضلات ران، به بهبود انعطاف‌پذیری نیز کمک می‌کند.

 4.اسکات کنار دیوار 

حرکات اصلاحی پای ضربدری

اسکات کنار دیوار یکی از بهترین حرکات اصلاحی برای پای ضربدری است. برای انجام این حرکت، به دیوار تکیه دهید و به آرامی پایین بروید تا زانوها زاویه 90 درجه بگیرند. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه بازگردید. انجام مرتب این حرکت باعث تقویت عضلات چهارسر ران و بهبود تعادل می‌شود.

5.دوچرخه‌سواری 

حرکات اصلاحی پای ضربدری

دوچرخه‌سواری یکی از ورزش‌های مناسب برای افراد با پای ضربدری است. این فعالیت باعث تقویت عضلات پا و بهبود تعادل عضلانی می‌شود. دوچرخه‌سواری به صورت منظم می‌تواند به بهبود گردش خون و افزایش انعطاف‌پذیری زانوها نیز کمک کند.

6.بال زدن پروانه 

حرکات اصلاحی پای ضربدری

بال زدن پروانه یکی از حرکات موثر برای تقویت عضلات داخلی ران است. برای انجام این حرکت، به پشت بخوابید و پاها را به شکل پروانه باز و بسته کنید. این حرکت به تقویت عضلات ران و بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.

7.اسکات

حرکات اصلاحی پای ضربدری

اسکات یکی از حرکات اساسی برای تقویت عضلات پا است. برای انجام این حرکت، به حالت ایستاده بایستید و به آرامی به پایین بروید تا زانوها زاویه 90 درجه بگیرند و سپس به حالت اولیه بازگردید. اسکات علاوه بر تقویت عضلات پا، به بهبود تعادل و هماهنگی نیز کمک می‌کند.

عوامل خطرساز زانوی ضربدری

عوامل متعددی همچون چاقی، عوامل ژنتیکی، فعالیت‌های ورزشی شدید و عدم تعادل عضلات پا و لگن از جمله عوامل خطرساز برای ایجاد زانوی ضربدری هستند. رشد نامتوازن استخوان‌ها و آسیب‌های گذشته نیز می‌توانند خطر بروز این ناهنجاری را افزایش دهند.
ورزش‌های پر برخورد و خطرزا برای پا، مانند فوتبال و بسکتبال که فشار زیادی به زانوها وارد می‌کنند، ممکن است خطر بروز پای ضربدری را افزایش دهند. علاوه‎بر آن فعالیت‌های روزمره‌ای که باعث افزایش فشار بر روی زانوها می‌شوند، مانند نشستن طولانی مدت در یک وضعیت خاص یا حمل و نقل اجسام سنگین، نیز می‌توانند خطرساز باشند.

لیست ورزش ممنوعه برای پاهای ضربدری 

افراد با پای ضربدری باید از ورزش‌هایی کهباعث تحمیل فشار زیاد به زانوها می‌شود، اجتناب کنند. برخی از این ورزش‌ها عبارتند از:


•    دویدن روی سطح سخت: دویدن بر روی سطح‌های سخت می‌تواند فشار زیادی به زانوها وارد کرده و باعث تشدید ناهنجاری شود.
•    پرش‌های مکرر: ورزش‌هایی مانند بسکتبال و والیبال که شامل پرش‌های مکرر هستند و می‌توانند فشار زیادی به زانوها وارد کنند.
•    ورزش‌های تماسی سنگین: ورزش‌هایی مانند فوتبال که شامل برخوردهای شدید هستند، می‌توانند باعث آسیب به زانوها شوند.
•    وزنه‌برداری سنگین بدون رعایت فرم صحیح: بلند کردن وزنه‌های سنگین بدون رعایت فرم صحیح می‌تواند فشار زیادی به زانوها وارد کند و ناهنجاری را تشدید کند.

کلام آخر درباره زانو یا پای ضربدری

همانطور که در این مقاله به آن اشاره شد، پای ضربدری یا ژنووالگوم، یک ناهنجاری اسکلتی شایع است که می‌تواند به مشکلات جدی زانو و اختلالات حرکتی منجر شود. با توجه به اهمیت سلامت زانوها و نقش حیاتی آنها در حرکت و زندگی روزمره، انجام حرکات اصلاحی زانوی ضربدری ضروری است. شما می‌توانید از طریق تمرینات منظم و تقویت عضلات پا، به بهبود تعادل عضلانی و کاهش درد زانوی خود کمک کنید. علاوه‌بر این، توجه به عوامل خطرساز و اجتناب از ورزش‌های پرخطر و همچنین انجام تمرینات ورزشی زیر نظر مربی متخصص می‌تواند از بروز مشکلات جدی‌تر در زانوی پا جلوگیری کند. با رعایت این نکات و پیگیری حرکات اصلاحی پای ضربدری، می‌توانید به بهبود و حفظ سلامت زانوها کمک کرده و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.

چقدر از مقاله بالا رضایت دارید

نظرات همراهان مهسا آنلاین

معصومه مختاری
۱۴۰۲/۰۵/۳۱

چرا برای سرد کردن پایین تنه فیلمی نیست

مهساآنلاین :


گگ خخ
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

من آخر کلاس رو ندیدم

مهساآنلاین :


زهره فراهانی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

چرا قطع شد وسط تمرین

مهساآنلاین :


فاطمه شریعتی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

این چه برنامه ای هست اصلا خوب نیست

مهساآنلاین :


مهناز نورانی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

پس قطع شد چرا

مهساآنلاین :


زهرا طهماسیان
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

چرا قطع شد

مهساآنلاین :


مریم ملکی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

امروز نت خیلی ضعیفه

مهساآنلاین :


کک حح
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

،

مهساآنلاین :


Hh Hh
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

چرا امروز اینطوری شد اخه

مهساآنلاین :


Hh Hh
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

کجا رفتین

مهساآنلاین :


خدیجه معصومی گرجی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

کامل قطعه

مهساآنلاین :


طاهره زارعی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

لعنت ب شانس من

مهساآنلاین :


خدیجه معصومی گرجی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

امروز دهنمون سرویس شد با این نت

مهساآنلاین :


زهرا نیری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

امروز خیلی بد بود خدا کنه دیگه تکرار نشه وگرنه خیلی حالمون گرفته میشه

مهساآنلاین :


کک حح
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

.

مهساآنلاین :


سمانه سیفی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

امروز همش قطع و وصل بود

مهساآنلاین :


مریم بخشی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

ببخشید دوباره تصویر قطع شد

مهساآنلاین :


فاطمه شریعتی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

اصلا فایده نداره یه تمرین انجام میدی کلا قطع میشه

مهساآنلاین :


زهرا نیری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

لایو تموم شد یا قطع شد

مهساآنلاین :


زهرا سرور
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

مهسا جون چرا قطع شد

مهساآنلاین :


کک حح
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

.

مهساآنلاین :


فاطمه شریعتی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

چرا کلا قطع شده

مهساآنلاین :


خدیجه معصومی گرجی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

قطع شد

مهساآنلاین :


طاهره زارعی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بابت من چرا همش قطع میشم دیوونه شدم

مهساآنلاین :


کک خخ
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

اه اه اه

مهساآنلاین :


مهناز نورانی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

پس چرا هر ست دوبار دوبار تکرار میشه

مهساآنلاین :


هانیه رضانژاد
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

این جلسه دایم قطع میشد

مهساآنلاین :


مهناز نورانی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

پس تکرار میشه

مهساآنلاین :


کتایون فارغ بال
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

لایو نیست

مهساآنلاین :


کتایون فارغ بال
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

چی شد ؟

مهساآنلاین :


کک حح
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

قطع شد

مهساآنلاین :


نرگس جعفری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

مهسا جون خیلی قطع میشه

مهساآنلاین :


مریم رفیقی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

وزنه چقدر باشه ؟

مهساآنلاین :


صدیقه مقدم
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

هم فرم هم لاغری چی ؟هوازیانجام بده؟

مهساآنلاین :


زهرا سرور
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

مهسا جون قطع ووصلی دارم

مهساآنلاین :


زهرا نیری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

اصلا نمیشه ورزش کرد

مهساآنلاین :


زهرا نیری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

تورو خدا یبار بیایید بیرون دوباره وارد بشید شاید قطعی ها بهتر بشه

مهساآنلاین :


Hh Hh
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

قطع میشه

مهساآنلاین :


زهرا نیری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

امروز قطعی زیاد دارید

مهساآنلاین :


شیرین جلالی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

تو گلوتون

مهساآنلاین :


شیرین جلالی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

امیدوارم این پولایی که گرفتید خناق بشه

مهساآنلاین :


سمیه جوهری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

واقعا لایو خیلی خرابه ...همش قطعه بر میگرده عقب

مهساآنلاین :


شیرین جلالی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

اصلا ککتون هم نمیگزه که پاسخگو باشید

مهساآنلاین :


شیرین جلالی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

ععطاتپن رو به لقابخشیدم حرومتون باشه پولی که از مردم میگیرید بعد تو اینستا به خودتون بهبه و چه چه میگید

مهساآنلاین :


مهناز نورانی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

چه فایده رژیم من نیومده هنوز

مهساآنلاین :


Jj Jn
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

مهساجون قطی مال شماه یا من

مهساآنلاین :


شیرین جلالی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

الان من چکار کنم بدنم یخ کرد چه جوری ورزش کنم جلساتتون هم که سیو شده اونم پخش نمیشه

مهساآنلاین :


سمانه سیفی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

قطع و وصل میشه

مهساآنلاین :


شیرین جلالی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

نه تلفن جواب میدید نه لایو وصل میشه ده دقیقه قطعه بعد یک وانیه وصل دوباره قطع این که نشد ورزش این پشتیبانتون اقلا درست پشتیبانی کنه به یک شرکت درست درمون میدادید

مهساآنلاین :


نیلوفر طهماسبی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

خب حداقل یه جوابی بدی چرالایو قطع ووصل میشه

مهساآنلاین :


شیرین جلالی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

این چه وضعشه

مهساآنلاین :


پروانه بهشتی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

همش قطع و وصل میشه

مهساآنلاین :


زهرا عظیمیان
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

خیلی قطع و وصل میشه

مهساآنلاین :


صدیقه مقدم
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

امروز خیی قطع میشه

مهساآنلاین :


منصوره ظهیری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

چرا من همش قطع و وصل میشم

مهساآنلاین :


Roya Rastkar
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

انقدر که قطع و وصل شد من دیگه انجام ندادم تا ذخیره بشه

مهساآنلاین :


مینا شیبانی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

وای چقدرقطع ووصل میشه دوباره برمیگرده عقب

مهساآنلاین :


زهرا سرور
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

مهسا جون قطع ووصلی خیلی زیاد ه

مهساآنلاین :


تکتم امیدی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

چقدر قطع و وصل میشه

مهساآنلاین :


کک عع
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

من هنوز نتونستم تو ولاس شرکت کنم.کلاس برام باز نمیشه

مهساآنلاین :


مهسا یوسفی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

امروز لایو خیلی بده

مهساآنلاین :


گگ خخ
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

من این حرکت رو کردنی زانوم درد میکنه

مهساآنلاین :


عاطفه رزازان
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

قطع و وصل میشه

مهساآنلاین :


مریم مرشدی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بابا همش قطع میشه

مهساآنلاین :


مریم موسی زاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

ریدی با این لایو گرفتنت

مهساآنلاین :


بهاره امیری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

خییییلی قطع میشه

مهساآنلاین :


نیلوفر طهماسبی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

قطع شد

مهساآنلاین :


کبری فتحی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

خییلی قطع ووصل میشه

مهساآنلاین :


مریم مرشدی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

قطی هس

مهساآنلاین :


کک خخ
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

مهسا جون نت خیلی ضعیفه من تازه وصل شدم همش هم قطع و وصل میشه

مهساآنلاین :


مریم بخشی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

مهساجون لباسات مبارککککک

مهساآنلاین :


کک خخ
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام صبح زیبای دوشنبه آتون بخیر و خوشی

مهساآنلاین :


شیرین جلالی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

چه جور پشتیبانی هست

مهساآنلاین :


شیرین جلالی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

جواب بدید

مهساآنلاین :


شیرین جلالی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

چیزی پخش نمیشه

مهساآنلاین :


شیرین جلالی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

من تصویری ندارم

مهساآنلاین :


شیرین جلالی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

ندارم

مهساآنلاین :


Hh Hh
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

قطع میشه زود زود

مهساآنلاین :


Hh Hh
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

قطع میشه

مهساآنلاین :


مینا بهمن ابادی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

عزیزم خیلی قطع میشه

مهساآنلاین :


فاطمه رضازاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

مهسا جان قطع و وصل میشه عزیزم

مهساآنلاین :


شیرین جلالی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

چه جوری با این اوضاع ورزش کنیم

مهساآنلاین :


شیرین جلالی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

اصلا به درد نمیخوره

مهساآنلاین :


اعظم تقی زادی آرا
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

خیلی قطعی داره

مهساآنلاین :


شیرین جلالی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

تصویر نیست

مهساآنلاین :


شیرین جلالی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

قطعه

مهساآنلاین :


مونا فرهنگ زاد
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

مهستجان لايو من كه همش تو در و ديواره دومين تصوير دارم و قطع ميشه و دوباره

مهساآنلاین :


مژده صادقی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام خیلی قطع می شه

مهساآنلاین :


زهره زارع
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

حالاپاهاتون پیدانیست

مهساآنلاین :


Hh Hh
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

قطع میشه

مهساآنلاین :


سمیه اقابابازاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

نمیتونم وصل بشم

مهساآنلاین :


گیتی فیوضی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

خیلی قطع میشه

مهساآنلاین :


لیلا نعمتی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

قطع و وصل میشههههههههه

مهساآنلاین :


مینا بهمن ابادی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

قطع و وصل میشه عزیزم

مهساآنلاین :


کک عع
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام روزتون بخیر،چرا جلسه پخش نمیشه؟!!!

مهساآنلاین :


فرانک نوروززاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

همش قطع ميشه

مهساآنلاین :


مریم قبادی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

اصلا خوب نیست قطع میشه

مهساآنلاین :


صدیقه مقدم
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

خیلی قطع میشه

مهساآنلاین :


راحل شریفی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

خیلی قطع میشه همش مجبورم برم و بیام

مهساآنلاین :


مینا بهمن ابادی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

لایو قطع

مهساآنلاین :


فاطمه وفایی نژاد
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

زیاد قطع میشه

مهساآنلاین :


مژگان Gh
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

مهساجان همش قطع میشه لایو

مهساآنلاین :


اعظم محسنی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

مامان قطع و وصلی داریم

مهساآنلاین :


زهرا عظیمیان
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

همش قطع میشه

مهساآنلاین :


معصومه مختاری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

همش قطع میشه

مهساآنلاین :


مینا بهمن ابادی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

لایو قطع میشه لطفاً پیگیری کنید ممنون

مهساآنلاین :


فرزانه باقري
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام قطع وصلي داره درسته ؟براي همه هست

مهساآنلاین :


مینا بهمن ابادی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

عزیزم خیلی قطع میشه

مهساآنلاین :


کک عع
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

خیلی تصویرتون قطع میشه

مهساآنلاین :


کبری فتحی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

قطع ووصل میشه مهساجون

مهساآنلاین :


کک عع
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

چرا مدام قط میشه استپ میخوره

مهساآنلاین :


کتایون فارغ بال
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

الان ۱۱:۳۲ هست

مهساآنلاین :


کتایون فارغ بال
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

مگه الان ۱۰:۲۵ هست ؟

مهساآنلاین :


مهسا یوسفی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

همش قطع و وصل میشه

مهساآنلاین :


ترز غیس به
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

صدا داریم

مهساآنلاین :


نجمه گیاهچین
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

قطعی دارین مهساجون

مهساآنلاین :


الهه داودی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

برای من هرچند ثانیه استپ میشه بعد دوباره وصل میشه ثانیه میادراه میوفته

مهساآنلاین :


طاهره زارعی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

من الان اومدم بالا

مهساآنلاین :


گگ خخ
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

صدا میاد

مهساآنلاین :


زینب کامکار
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام

مهساآنلاین :


ملیحه نادری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

همه چی خوبه

مهساآنلاین :


خدیجه معصومی گرجی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام

مهساآنلاین :


ملیحه نادری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام

مهساآنلاین :


فاطمه زمان
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

خیلی قطع و وصل میشه

مهساآنلاین :


نیلوفر طهماسبی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام قطعی ووصل میشه

مهساآنلاین :


مریم محمدزاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلااااام

مهساآنلاین :


زهرا مطلبی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام عزیزم

مهساآنلاین :


فاطمه حق جو
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

قطعی وصلی زیاد

مهساآنلاین :


سمیه نورمحمدی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام مهسا جون چرا قطعی داره

مهساآنلاین :


فاطمه شریعتی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام

مهساآنلاین :


کک حح
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

مال من درست شد

مهساآنلاین :


عاطفه حیدری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

قطع و وصل میشه

مهساآنلاین :


فرخی فرخی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

قطع و وصل میشه مهسا جان

مهساآنلاین :


زهرا نیری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

قطع ووصلی زیاد داره امروز

مهساآنلاین :


اعظم تقی زادی آرا
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

قطعی داره عزیزم

مهساآنلاین :


آسیه امینی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

عاااااااالی

مهساآنلاین :


الهه داودی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام مهسا جون قطع و وصلی برای چیه؟؟

مهساآنلاین :


تکتم امیدی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

عالیییییی

مهساآنلاین :


منیره عسگری زاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام به روی ماهت

مهساآنلاین :


تکتم امیدی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام عزیزم

مهساآنلاین :


راحل شریفی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

خوب شد مهسا

مهساآنلاین :


شیرین جلالی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

?????

مهساآنلاین :


شیرین جلالی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

تصویر نداریم?

مهساآنلاین :


زهرا عظیمیان
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام عشقم

مهساآنلاین :


شیرین جلالی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

شروع نشد

مهساآنلاین :


لیلا نادر
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

من ندارمتون

مهساآنلاین :


لیلا نادر
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

قطع

مهساآنلاین :


ندا ئر
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام وصل نمیشه کلاس تشکیل نمیشه امروز؟

مهساآنلاین :


مریم ملکی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

وای اعصابم خراب شد من کم مونده برم سرکار هنوز وصل نشده

مهساآنلاین :


سمیه کریمی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

کلاس کلا خرابه،یا فقط من نمیتونم وارد بشم؟؟؟

مهساآنلاین :


ملیحه نادری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

نیم ساعت از کلاس گذشت و کسی پاسخگو نیست که چکار کنیم

مهساآنلاین :


بهار پیامنی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

اصلا بالا نمیاد

مهساآنلاین :


عارفه عامری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام کلاس برگزار نمیشه؟؟

مهساآنلاین :


کک حح
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

من نمیتونم واردبشم

مهساآنلاین :


طاهره زارعی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

آخه چرا اینطور شد من الان موندم

مهساآنلاین :


لیلا گلشاه
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلاام نمیاره لایو رو

مهساآنلاین :


فرخی فرخی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام امروز بالاخره ورزش داریم یا نه؟

مهساآنلاین :


فاطمه محمدی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

چی شد

مهساآنلاین :


مهدیه امیدی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام بهترینی

مهساآنلاین :


محبوبه موسوی فضیلت
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

اجراندارید

مهساآنلاین :


فروزان خسروی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

چرا تصویرتون بالانمیاد

مهساآنلاین :


مریم ملکی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

چرا باز نمیشههههه خدااا

مهساآنلاین :


سمیه اقابابازاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بالا نمیاد برا من تصویر

مهساآنلاین :


مریم فرج پور
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام عزیزم خسته نباشید چرا کانال برای من وصل نمیشه

مهساآنلاین :


محبوبه موسوی فضیلت
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

تصویر نیست

مهساآنلاین :


کک خخ
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

الو‌

مهساآنلاین :


کک جج
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

چرا واسه من کانکت نمیشه

مهساآنلاین :


مریم قبادی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

اتصال پیدا نمیکنه؟ چراااااا؟؟؟؟

مهساآنلاین :


طاهره زارعی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

پس من چیکار کنم آخه حتی اپلیکیشن هم شمارمو ثبت نکردین خطا میده

مهساآنلاین :


زهرا دلاور
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

کلاس در حال برگزاری هست ؟

مهساآنلاین :


مریم بخشی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

چرا پس قطع شد

مهساآنلاین :


پروانه بهشتی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام من نمیتونم وصل بشم

مهساآنلاین :


لیلا نعمتی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

لطفا درستش کنید

مهساآنلاین :


شیرین جلالی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

کجا باید بریم ؟

مهساآنلاین :


شیرین جلالی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

چکار کنیم جواب بدید خبری از کلاس نیست

مهساآنلاین :


مریم ملکی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

برای من کلااا قطع شده

مهساآنلاین :


اا بب
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

دفعه قبل هم بداز ساعت تمرین برام بالا اومد

مهساآنلاین :


مهر انگیز صاحبقرانی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

من وثل نمی شم

مهساآنلاین :


ملیحه نادری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

من تصویر و صدا ندارم

مهساآنلاین :


اا بب
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

من اصلاً چیزی نمی‌بینم

مهساآنلاین :


اا بب
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

من اصلاً چیزی نمی‌بینم

مهساآنلاین :


ملیحه نادری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

وارد کلاس نمیشه

مهساآنلاین :


کک عع
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

مهسا جان الان درست شده کامل مشخص هسی

مهساآنلاین :


مهناز نورانی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

ای وای باز رفت

مهساآنلاین :


ملیحه نادری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام

مهساآنلاین :


فاطمه کاشی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

کلا قطع شد ویدئو

مهساآنلاین :


منیره باقری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

الان خوب شد عزیزم

مهساآنلاین :


زهرا عظیمیان
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

مهسا انلاین درست شد

مهساآنلاین :


فریبا اسماعیلی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

الان هردو هم اژمان وهم مهسا انلاین وصله

مهساآنلاین :


زینب علوی منظر
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

اومدید بالا

مهساآنلاین :


الهه داودی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

الان اوکی شدیدمهساجون با اپلیکیشن مهساآنلاین

مهساآنلاین :


بهاره امیری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام مهسا جون الان اوکی شد تصویر

مهساآنلاین :


سعیده نجف زاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

الان خوبه ها تو اپلیکیشن خودمون

مهساآنلاین :


سمانه سیفی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

الان خوبه

مهساآنلاین :


تکتم امیدی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

ما الان تصویر و صدا داریم

مهساآنلاین :


شکوفه دهقانی دهقانی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام مهسا جان ما اوکی هستیم

مهساآنلاین :


راحل شریفی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

من با مهساانلاین اومدم

مهساآنلاین :


نجمه جمالی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

الان اوکی شد

مهساآنلاین :


زهره زارع
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

الان خوب شد

مهساآنلاین :


راحل شریفی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

درست شدی الان مهساجون

مهساآنلاین :


کک جج
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

تصویر هست منتها صدا یه لحظه اومد و قطع شد

مهساآنلاین :


ترز غیس به
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

الان وصل شد

مهساآنلاین :


کک جج
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

تصویر هست منتها صدا یه لحظه اومد و قطع شد

مهساآنلاین :


کک جج
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

تصویر هست منتها صدا یه لحظه اومد و قطع شد

مهساآنلاین :


کک جج
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

تصویر هست منتها صدا یه لحظه اومد و قطع شد

مهساآنلاین :


کک جج
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

تصویر هست منتها صدا یه لحظه اومد و قطع شد

مهساآنلاین :


مهناز نورانی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

الان درست شد

مهساآنلاین :


گیتی فیوضی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

هستیم

مهساآنلاین :


فاطمه رضازاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

حالا درست شد

مهساآنلاین :


مریم میرزائی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام عزیزم. ما هم هستیم. شروع کن

مهساآنلاین :


زینب آقامیرزایی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

شروع کنید دیگه

مهساآنلاین :


سارا۸ ایزدی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

با سایت اومدم بالا تصویر درست شد

مهساآنلاین :


مینا مهدوی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

تصویر درست شد

مهساآنلاین :


صدیقه مقدم
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

الان اوکی شد

مهساآنلاین :


فروزان باژدان زاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

دوباره سلام

مهساآنلاین :


فروزان باژدان زاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

دوباره سلام

مهساآنلاین :


اعظم تقی زادی آرا
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

هستیم گلم

مهساآنلاین :


کک عع
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

قط شده بود الان درست شد

مهساآنلاین :


آسیه امینی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

منم هستم

مهساآنلاین :


پروانه النچری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام خوبی مهساجون صبح بخیر

مهساآنلاین :


مریم ثابتی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

درست شد

مهساآنلاین :


مهناز نورانی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

الان یک ربع از کلاس گذشت

مهساآنلاین :


عاطفه رزازان
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

درست شد تصویر ...لباس تون بهتون میاد مثل خودتون زیبا

مهساآنلاین :


زینب آقامیرزایی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

درست شد

مهساآنلاین :


مهناز نورانی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

رفتیم بیرون دوباره باز میکنم بالا نمیاد

مهساآنلاین :


تکتم امیدی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

تصویر اوکی شد مهسا جون

مهساآنلاین :


مریم بخشی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام ببخشید تصویر قطع شده

مهساآنلاین :


Bb Uu
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام

مهساآنلاین :


مهناز نورانی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

پس چرا باز نمیکنه پس چی شدید

مهساآنلاین :


صنا ودنگ
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام ببخشید برای من صفحه سیاه

مهساآنلاین :


شیرین جلالی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

چی شد عزیزم

مهساآنلاین :


بهار پیامنی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

قطع کلا تصویر نداریم

مهساآنلاین :


کک جج
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

دیگه اصلأ بالا نمیاد

مهساآنلاین :


کک خخ
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

کجایین

مهساآنلاین :


زهرا عظیمیان
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

چرا نمیایی مهساجون

مهساآنلاین :


مژده صادقی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام

مهساآنلاین :


ازاده عنبرزاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

چی شد

مهساآنلاین :


شیرین جلالی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

چی شد پس

مهساآنلاین :


فریبا اسماعیلی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

مهسا جون لایو باز نمیشه

مهساآنلاین :


شیرین جلالی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

نه صدا هست نه تصویر

مهساآنلاین :


سمیه اقابابازاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

تصویر کلا رف

مهساآنلاین :


زهرا اکبریان
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

چراوصل نمیشم من

مهساآنلاین :


کک جج
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

گویا سایت مشکل داره من نمیتونم به طور زنده از کلاس استفاده کنم برای من قطع

مهساآنلاین :


طاهره زارعی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

دیگه واسه من بالا نمیاد

مهساآنلاین :


شیرین جلالی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

تصویر ندارید

مهساآنلاین :


فرانک نوروززاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

تصوير نصفه هست

مهساآنلاین :


شیرین جلالی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

قطع شدید

مهساآنلاین :


ملیحه نادری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام

مهساآنلاین :


راحل شریفی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

نصفه ای مهساجون

مهساآنلاین :


عاطفه رزازان
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

مهسا جاان تابستون خیلی بهتون میاد

مهساآنلاین :


فاطمه رضازاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

کدوم دکمه رو بزنیم

مهساآنلاین :


صدیقه مقدم
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

عقب میرید تصویر خوبه

مهساآنلاین :


سمیه جوهری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

نمیشه جیگر

مهساآنلاین :


مونا فرهنگ زاد
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله نصفه داريم مهسا جىن از اپ

مهساآنلاین :


فرانک نوروززاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام تصوير نصفه هست

مهساآنلاین :


عاطفه رزازان
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

باهاتون کامل نیفتاده

مهساآنلاین :


فاطمه رضازاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام مهسا جان صبح قشنگت بخیر و شادی.اره جان نصفه است

مهساآنلاین :


مینا شیبانی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

کدوم بزنیم

مهساآنلاین :


زهرا كريم نژاد
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله عزيزم

مهساآنلاین :


اا بب
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

اره

مهساآنلاین :


مریم ثابتی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله

مهساآنلاین :


عاطفه رزازان
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله نصفه داریم

مهساآنلاین :


مینا مهدوی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

من با اپلیکیشن اومدم ولی بازم بزرگه

مهساآنلاین :


Jj Jn
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام نخیر کامل

مهساآنلاین :


کک حح
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

الانکه عقب رفتید درسته

مهساآنلاین :


زهرا ادیبی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله خیلی زومه

مهساآنلاین :


فاطمه شریعتی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

دیده نمیشه

مهساآنلاین :


معصومه مختاری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله

مهساآنلاین :


صدیقه مقدم
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله

مهساآنلاین :


مهر انگیز صاحبقرانی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام مهسا جان

مهساآنلاین :


اعظم محسنی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

آره عزیزم

مهساآنلاین :


کک عع
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

آره

مهساآنلاین :


زینب آقامیرزایی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بعععععلللللههههه

مهساآنلاین :


صدیقه مقدم
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله

مهساآنلاین :


عاطفه حیدری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله نصفه

مهساآنلاین :


کک حح
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله

مهساآنلاین :


الهه داودی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

من از اپلیکیشن هستم مهسا جون نصفه هستیدزوم شده تصویر

مهساآنلاین :


اعظم تقی زادی آرا
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

خیلی زوم شده

مهساآنلاین :


منیره عسگری زاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

اره اره درسته کامل نداریمت عزیزم

مهساآنلاین :


طاهره زارعی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله

مهساآنلاین :


عاطفه رزازان
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

تصویر فقط زووم هستین

مهساآنلاین :


فاطمه وفایی نژاد
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

الان خوبه

مهساآنلاین :


فرشته فیروزی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام مهساجان نه تصویرکامل

مهساآنلاین :


فروزان خسروی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

آره مهسا جان

مهساآنلاین :


زهرا سرور
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام خوبی. بله

مهساآنلاین :


ژونیک پورفیلی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

اره

مهساآنلاین :


مریم حسن زاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

تصویر خیلی زوم شده

مهساآنلاین :


الناز شاهقلی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام بله

مهساآنلاین :


لیلی بابایی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

با گوشی هم تصویر کامل نیست.

مهساآنلاین :


بهار لطفی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

واای مهسا جون لباست چقدر خوشگله

مهساآنلاین :


منصوره ظهیری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام بله مهسا جون

مهساآنلاین :


Soghra Izadi
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

اره

مهساآنلاین :


تکتم امیدی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

عقب که می‌ایستید اوکیه

مهساآنلاین :


مینا بخشنده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله مهسا جون

مهساآنلاین :


مینا رضازاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

نصفه اید

مهساآنلاین :


سعیده نجف زاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله با اپلیکیشن هم هم اونجوریه

مهساآنلاین :


گگ خخ
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

عقب رفتنی نه

مهساآنلاین :


مهر انگیز صاحبقرانی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله

مهساآنلاین :


مریم مرشدی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

ن

مهساآنلاین :


فائزه باستان
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بلللله

مهساآنلاین :


عاطفه رزازان
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

صدا هست همه چی عالی

مهساآنلاین :


مریم حسن زاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله

مهساآنلاین :


منیره باقری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله

مهساآنلاین :


کک عع
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله

مهساآنلاین :


سمیه نورمحمدی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

آره مهسا جون

مهساآنلاین :


منیره باقری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

برید عقب خوب میشه

مهساآنلاین :


زهرا کریمی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام عزیزم نه خوبه

مهساآنلاین :


سمیه میربلوک
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

عزیزم من الان توسایت شمارو میبینم اره نصف هستش

مهساآنلاین :


آسیه امینی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله

مهساآنلاین :


سعیده نجف زاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله زووم هست

مهساآنلاین :


زهرا سرور
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله

مهساآنلاین :


فاطمه وفایی نژاد
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله

مهساآنلاین :


الهه داودی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله نصفه هستید

مهساآنلاین :


فاطمه شریعتی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله نصفه است

مهساآنلاین :


مینا رضازاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله

مهساآنلاین :


مهناز نورانی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله

مهساآنلاین :


مهسا یوسفی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله

مهساآنلاین :


زهرا طهماسیان
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام

مهساآنلاین :


تکتم امیدی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

اره

مهساآنلاین :


کک عع
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

اره

مهساآنلاین :


بهار پیامنی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

آره

مهساآنلاین :


مریم ملکی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بلههههه

مهساآنلاین :


کیانا نعیمی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

برو عقب

مهساآنلاین :


منیره عسگری زاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

نه باباخوبه همه چی

مهساآنلاین :


فروزان باژدان زاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بعلللهههه

مهساآنلاین :


سمیه جوهری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بر میگرده عقب

مهساآنلاین :


سارا پارسیان
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله داریم

مهساآنلاین :


سارا۸ ایزدی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

تصویر خوب نیست

مهساآنلاین :


مینا مهدوی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

الان فقط میمی هات معلومه خخخخ

مهساآنلاین :


تکتم امیدی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلااااام،چرا شروع نمیکنیم؟

مهساآنلاین :


سارا۸ ایزدی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

صدات خوبه

مهساآنلاین :


عاطفه رزازان
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله کلاس هست

مهساآنلاین :


زهره زارع
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

صورتتون پیدانیست تصویردرشته

مهساآنلاین :


فروزان باژدان زاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

فقط باید کمی بروید عقب تا کامل تو تصویر باشید

مهساآنلاین :


فروزان باژدان زاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

فقط باید کمی بروید عقب تا کامل تو تصویر باشید

مهساآنلاین :


سمیه میربلوک
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

صبح بخیر

مهساآنلاین :


فروزان باژدان زاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

فقط باید کمی بروید عقب تا کامل تو تصویر باشید

مهساآنلاین :


طاهره زارعی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

من ک دارمتون

مهساآنلاین :


فائزه باستان
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

من تو سایت مهسا آنلاین سر شما رو ندارم اما تو آژمان خوبه هم تپ گوشی هم تلویزیون

مهساآنلاین :


عاطفه رزازان
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلامم عشق جااان چه لباس زیبایی مثل خودتوون

مهساآنلاین :


سارا پارسیان
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام

مهساآنلاین :


مینا تقی‌زاده غفاری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام چه بلوز خوشگلی پوشیدی

مهساآنلاین :


مریم ثابتی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام تصویرتون خیلی جلو هستش

مهساآنلاین :


مم عع
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

با گوشی هم نصفه هست

مهساآنلاین :


مم عع
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

با گوشی هم نصفه هست

مهساآنلاین :


مم عع
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

با گوشی هم نصفه هست

مهساآنلاین :


سمیه میربلوک
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام

مهساآنلاین :


مریم موسی زاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

قطع میشییی

مهساآنلاین :


کک عع
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

کی شروع میکنید

مهساآنلاین :


فاطمه وفایی نژاد
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

شما رو دارم

مهساآنلاین :


کک عع
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

داریم شمارو مهساجون

مهساآنلاین :


مریم موسی زاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

قطععععع میشه همش

مهساآنلاین :


مریم قبادی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام عزیزم

مهساآنلاین :


آسیه امینی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

خیلی تصویر بزرگه

مهساآنلاین :


سارا۸ ایزدی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

فقط سر رو میبینیم

مهساآنلاین :


کک جج
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

تصویرتون کامل نیست شاید چون جلو اومدین

مهساآنلاین :


لیلا نادر
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سرتون معلوم نیست

مهساآنلاین :


سارا۸ ایزدی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

تصویرت کامل نیست

مهساآنلاین :


مریم موسی زاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

قطع و وصل میشه

مهساآنلاین :


سمیه جوهری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

مهسا جونم خسته نباشی ...عزیز خ قطع میشه

مهساآنلاین :


عاطفه رزازان
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلااام عشق جااان چه لباس زیبایی

مهساآنلاین :


نجمه جمالی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

تصویر افقیه عزیزم کل تصویر نمیاد

مهساآنلاین :


بهار پیامنی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

قطع و وصل میشه

مهساآنلاین :


فاطمه زمان
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

خیلی قطع و وصل میشه

مهساآنلاین :


اعظم محسنی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

جلسه ی پیش نتونستم ورزش کنم دلم برات تنگ شده بوووووود

مهساآنلاین :


مریم مرشدی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

قط شد

مهساآنلاین :


زینب آقامیرزایی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

تصویر خیلی نزدیکه

مهساآنلاین :


فاطمه زمان
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

وسیله امروز چی نیاز داریم

مهساآنلاین :


Eee Bb
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

مهسا جان فیلم حرکات اصلاحی برام باز نمیشه چیکار کنم؟

مهساآنلاین :


کک عع
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

صدا خوبه

مهساآنلاین :


اعظم محسنی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله مامان صدا خیلی خوبه

مهساآنلاین :


مریم مرشدی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بهبه مامان مهسا خوشتیپ

مهساآنلاین :


مینا شیبانی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

اره عزیزم

مهساآنلاین :


فاطمه زمان
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

.سلام

مهساآنلاین :


فروزان باژدان زاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله

مهساآنلاین :


فاطمه شریعتی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

صدا هست تصویر خیلی نزدیکه صورتتون نیست

مهساآنلاین :


گگ خخ
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

آره صداتون عالی

مهساآنلاین :


زینب کامکار
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله داریم

مهساآنلاین :


گگ خخ
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

آره صداتون عالی

مهساآنلاین :


کک جج
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

صدا عالیه

مهساآنلاین :


مینا مهدوی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

نه با گوشیه

مهساآنلاین :


منیره عسگری زاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام صبح به خیرلباس جدیدمبارک دلبرجونم

مهساآنلاین :


منیره باقری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله

مهساآنلاین :


کک جج
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

عالی آماده ورزش

مهساآنلاین :


فاطمه وفایی نژاد
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله

مهساآنلاین :


خدیجه معصومی گرجی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله

مهساآنلاین :


مهناز نورانی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله

مهساآنلاین :


سعیده نجف زاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله

مهساآنلاین :


سعیده نجف زاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله

مهساآنلاین :


سمانه سیفی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله

مهساآنلاین :


مینا مهدوی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله صدا هست

مهساآنلاین :


لیلا نادر
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بله

مهساآنلاین :


حکیمه سبیعی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام مهساجون ما از طریق اپلیکیشن نمیشه وارد سایت بشیم از طریق سایت اومدم

مهساآنلاین :


زهره زارع
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

قبلاکه ورزش عصربودخیلی بهتربود

مهساآنلاین :


مریم موسی زاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام

مهساآنلاین :


تکتم امیدی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

بلههههه

مهساآنلاین :


سمانه سیفی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

یه کم برید عقب

مهساآنلاین :


فروزان باژدان زاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام

مهساآنلاین :


سمیه نورمحمدی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

پنج دقیقه صبر کنید آماده ام

مهساآنلاین :


کک حح
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام صبح بخیر

مهساآنلاین :


طاهره خوش سیما
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام عزیزدل

مهساآنلاین :


سمیه نورمحمدی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

من نهار مهمون دارم دارم غذا درست میکنم مهسا جون

مهساآنلاین :


Eee Bb
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام عزیزم ،خوبیم

مهساآنلاین :


معصومه مختاری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام من هنوز نتونستم برنامه رژیم رو دریافت کنم جواب سوالام ثبت نمیشه

مهساآنلاین :


اعظم تقی زادی آرا
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

عزیزم داریمت

مهساآنلاین :


منیره باقری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

صورتتون مشخص نیست

مهساآنلاین :


کک جج
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام صبحتون بخیر

مهساآنلاین :


زینب کامکار
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام صبحتون بخیر و شادی باشه

مهساآنلاین :


سعیده نجف زاده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام علیکووم

مهساآنلاین :


زهرا عظیمیان
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سرت مشخص نیس مهساجون

مهساآنلاین :


فاطمه شریعتی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام

مهساآنلاین :


آسیه امینی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام صبح بخیر

مهساآنلاین :


فاطمه وفایی نژاد
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام عالی شما خوبید

مهساآنلاین :


گگ خخ
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام خوبین منم عالی

مهساآنلاین :


اعظم محسنی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

تصویر یرا من خیلی زومه

مهساآنلاین :


مینا مهدوی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

تصویر کامل نیست

مهساآنلاین :


کک عع
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلااام

مهساآنلاین :


منیره باقری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

چرا عزیز هستید

مهساآنلاین :


خدیجه معصومی گرجی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

عالی

مهساآنلاین :


گگ خخ
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

تصویرتون ذوم شده

مهساآنلاین :


مینا بخشنده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام مهسا جونم

مهساآنلاین :


گگ خخ
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

تصویرتون ذوم شده

مهساآنلاین :


اعظم محسنی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام سلام

مهساآنلاین :


مینا پارساپور
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلامممم

مهساآنلاین :


خدیجه معصومی گرجی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

من اومدم

مهساآنلاین :


مینا بخشنده
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام مهسا جون عزیزم

مهساآنلاین :


سمانه سیفی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام

مهساآنلاین :


خدیجه معصومی گرجی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام

مهساآنلاین :


اا بب
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلااام

مهساآنلاین :


پروانه النچری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام خوبی صبحت بخیر مهساجون

مهساآنلاین :


اا بب
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلااام

مهساآنلاین :


منیره باقری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام عزیزم

مهساآنلاین :


مینا مهدوی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام چرا تصویر بزرگه

مهساآنلاین :


اعظم تقی زادی آرا
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

باحضورت عالیم

مهساآنلاین :


اعظم تقی زادی آرا
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام عزیزم

مهساآنلاین :


زهره زارع
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلاممممم

مهساآنلاین :


فاطمه وفایی نژاد
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام صبحتون بخیر

مهساآنلاین :


سارا دالایی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

چه لباس قشنگی

مهساآنلاین :


شیرین جلالی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

عزیزم خرابه

مهساآنلاین :


معصومه مختاری
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام صبح بخیر عزیزم من هنوز نتونستم برنامه رژیم تغذیه رو بگیرم برام نصب نمیشه

مهساآنلاین :


سارا دالایی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام صبح بخیر

مهساآنلاین :


کک جج
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

جلسه واسه من بالا نمیاد

مهساآنلاین :


مهناز نورانی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام چرا باز نمیشه

مهساآنلاین :


کک عع
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

کلاس شروع شده ؟؟؟ اخه برا من بالا نمیاد

مهساآنلاین :


کک عع
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام صبح بخیر

مهساآنلاین :


کک خخ
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

ب

مهساآنلاین :


فاطمه محمدی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام کلاس شروع شده؟

مهساآنلاین :


مهناز نورانی
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام جلسه دوم شروع شده برا من باز نمیشه

مهساآنلاین :


Eee Bb
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

سلام وقت بخیر حرکات اصلاحی برای من باز نمیشه چکار کنم؟

مهساآنلاین :


کتایون فارغ بال
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

الان یک ساعت وقتتون اینجا هدر میره بعد خودتون ضبط می کنید میگید باذخیره ورزش کنید

مهساآنلاین :


کتایون فارغ بال
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

حداقل یه اطلاع رسانی کنید تکلیفمون رو بدونیم

مهساآنلاین :


کتایون فارغ بال
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

پس چرا بالا نمیایید؟

مهساآنلاین :


کتایون فارغ بال
۱۴۰۲/۰۵/۳۰

وای خدا چرا نمیشه

مهساآنلاین :


دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید

CAPTCHA
related-article
حرکات اصلاحی مچ دست؛ راهکارهای مؤثر برای کاهش درد

درد مچ دست یکی از مشکلات رایجی است که بسیاری از افراد، به‌ویژه کسانی که به فعالیت‌های تکراری مانند تایپ، کار با گوشی‌های هوشمند یا انجام کارهای فیزیکی مشغول هستند، با آن روبه‌رو می‌شوند. مچ دست به دلیل نقش حیاتی خود در انجام حرکات روزمره به‌راحتی در معرض آسیب‌های مختلف قرار می‌گیرد. برای رفع درد مچ دست و جلوگیری از آسیب‌های بیشتر، انجام حرکات اصلاحی مچ دست اهمیت بالایی دارد. این حرکات نه‌تنها به تقویت مچ دست کمک می‌کنند، بلکه می‌توانند درد و ناراحتی‌های ناشی از فشارهای طولانی‌مدت بر این ناحیه را به‌طور مؤثری کاهش دهند. در این مقاله به بررسی علل شایع درد مچ دست و معرفی تمرینات ورزشی مناسب برای تقویت و بهبود عملکرد آن پرداخته خواهد شد.

>
related-article
حرکت اصلاحی کف پای صاف برای بهبود قوس و کاهش درد

کف پای صاف یکی از مشکلات شایع ارتوپدی است که می‌تواند منجر به درد و ناراحتی در نقاط مختلف بدن شود. این عارضه زمانی رخ می‌دهد که قوس طبیعی کف پا کاهش یافته یا به کل از بین رفته است. درمان صافی کف پا از اهمیت زیادی برخوردار است، زیرا در صورت عدم درمان، ممکن است به مشکلات جدی‌تری مانند درد مزمن و اختلالات ساختاری منجر شود. استفاده از حرکات اصلاحی کف پای صاف و تمرینات اصلاحی صافی کف می‌تواند به تقویت عضلات پا و بهبود قوس طبیعی آن کمک کند. در این مقاله از مهسا آنلاین، به بررسی این تمرینات و نحوه اجرای آنها برای رفع صافی کف پا خواهیم پرداخت.

>
related-article
ورزش‌های اصلاحی درد گردن از پیشگیری تا درمان

درد گردن یکی از مشکلات شایع و ناتوان‌کننده‌ای است که می‌تواند کیفیت زندگی افراد را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. وضعیت‌های نامناسب بدن، استفاده مداوم از دستگاه‌های الکترونیکی و تنش‌های روزمره، همگی از عوامل ایجاد این درد هستند. خوشبختانه، ورزش‌های اصلاحی درد گردن می‌توانند راه‌حلی مؤثر برای کاهش و پیشگیری از این مشکل باشند. این حرکات اصلاحی گردن به تقویت عضلات، بهبود انعطاف‌پذیری و تصحیح وضعیت بدن کمک می‌کنند. در این مقاله، به بررسی مهم‌ترین تمرینات اصلاحی گردن و مزایای آن‌ها پرداخته‌ایم تا راهنمایی کامل برای کسانی که به دنبال راهکارهای عملی برای رفع یا کاهش درد گردن هستند، ارائه دهیم.

>
related-article
راهکارهای موثر در تسکین درد دنبالچه 

دنبالچه (کوکسیکس) استخوانی کوچک در انتهای ستون فقرات است که نقش مهمی در حمایت از بدن دارد. درد دنبالچه یا کوکسیدینی، دردی است که در این ناحیه ایجاد می‌شود و می‌تواند به دلایل مختلفی رخ دهد. علت درد دنبالچه شامل موارد زیادی است و این درد می‌تواند زندگی روزمره افراد را تحت تاثیر قرار داده و فعالیت‌های معمولی آنها را با اختلال مواجه کند. در این مقاله به بررسی علل درد دنبالچه و معرفی حرکات اصلاحی برای کاهش درد و بهبود وضعیت آن خواهیم پرداخت. انجام منظم این حرکات که توصیه شده از سوی مربیان ورزشی است، می‌توانند به کاهش فشار و تنش در ناحیه و رفع درد استخوان دنبالچه کمک کرده و زندگی روزمره شما را بهبود بخشند.

>