حرکت اصلاحی کف پای صاف برای بهبود قوس و کاهش درد

۱۴۰۳/۰۶/۱۱

۲۳۴

حرکت اصلاحی کف پای صاف برای بهبود قوس و کاهش درد

کف پای صاف یکی از مشکلات شایع ارتوپدی است که می‌تواند منجر به درد و ناراحتی در نقاط مختلف بدن شود. این عارضه زمانی رخ می‌دهد که قوس طبیعی کف پا کاهش یافته یا به کل از بین رفته است. درمان صافی کف پا از اهمیت زیادی برخوردار است، زیرا در صورت عدم درمان، ممکن است به مشکلات جدی‌تری مانند درد مزمن و اختلالات ساختاری منجر شود. استفاده از حرکات اصلاحی کف پای صاف و تمرینات اصلاحی صافی کف می‌تواند به تقویت عضلات پا و بهبود قوس طبیعی آن کمک کند. در این مقاله از مهسا آنلاین، به بررسی این تمرینات و نحوه اجرای آنها برای رفع صافی کف پا خواهیم پرداخت.

بیماری یا عارضه کف پای صاف چیست؟ 

کف پای صاف یا فلت‌فوت به حالتی اطلاق می‌شود که قوس طبیعی کف پا وجود ندارد یا بسیار کم است. این مشکل می‌تواند به شکل مادرزادی (از بدو تولد) یا اکتسابی (در طول زندگی) ایجاد شود. کف پای صاف به دو نوع انعطاف‌پذیر و سخت تقسیم می‌شود. در نوع انعطاف‌پذیر، قوس کف پا در حالت نشسته یا خوابیده دیده می‌شود اما هنگام ایستادن از بین می‌رود. در نوع سخت، حتی در حالت نشسته یا خوابیده نیز قوس کف پا وجود ندارد. این عارضه می‌تواند به درد و خستگی در پاها و حتی به مشکلات جدی‌تر مانند درد زانو و کمر منجر شود.

علل بروز کف پای صاف چیست؟

علل بروز کف پای صاف چیست؟

علل مختلفی برای بروز کف پای صاف وجود دارد که می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
•    ژنتیک: کف پای صاف می‌تواند یک عارضه ارثی باشد و در خانواده‌هایی که این مشکل را دارند، بیشتر مشاهده می‌شود.
•    آسیب‌های فیزیکی: آسیب‌های وارد به تاندون‌های پا، به ویژه تاندون تیبیال خلفی که نقش مهمی در نگهداری قوس کف پا دارد، می‌تواند باعث صافی کف پا شود.
•    عوامل محیطی: پوشیدن کفش‌های نامناسب، ایستادن طولانی مدت یا انجام فعالیت‌های فیزیکی سنگین بر روی سطوح سخت می‌تواند باعث کاهش قوس کف پا و در نهایت منجر به صافی کف پا شود.
•    اختلالات عضلانی و عصبی: برخی بیماری‌های عصبی-عضلانی می‌توانند باعث ضعف یا تحلیل رفتن عضلات پا و در نتیجه صافی کف پا شوند.

لیست مهمترین حرکات اصلاحی کف پای صاف

تمرینات و حرکات اصلاحی می‌توانند به تقویت عضلات پا و بهبود قوس کف پا کمک کنند. این حرکات نه تنها به رفع صافی کف پا کمک می‌کنند بلکه می‌توانند درد و ناراحتی مرتبط با این عارضه را کاهش دهند. در ادامه به برخی از مهمترین حرکات اصلاحی کف پای صاف اشاره می‌کنیم:

ماساژ چرخشی با توپ تنیس

ماساژ چرخشی با توپ تنیس

این حرکت به ماساژ و تحریک عضلات کف پا کمک می‌کند و با افزایش جریان خون، می‌تواند درد و سفتی عضلات را کاهش دهد. استفاده از توپ تنیس می‌تواند به آرامی به نقاط حساس و تنش‌زای کف پا فشار وارد کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش ناراحتی ناشی از صافی کف پا کمک کند.
برای انجام این تمرین، یک توپ تنیس را زیر کف پا قرار دهید. به آرامی پای خود را روی توپ فشار دهید و آن را به سمت جلو و عقب یا به صورت دایره‌ای حرکت دهید. این حرکت را به مدت 2-3 دقیقه برای هر پا انجام دهید. توجه داشته باشید که فشار زیادی به پا وارد نکنید تا از ایجاد آسیب جلوگیری شود.

فشار نقطه‌ای به پاها

فشار نقطه‌ای به پاها

این تمرین به تحریک نقاط خاصی از کف پا کمک می‌کند که می‌تواند درد و تنش را کاهش دهد و عضلات و تاندون‌های پا را تقویت کند. این کار به تقویت قوس کف پا و افزایش پایداری و استحکام آن کمک می‌کند.
برای اجرای این تمرین با استفاده از انگشتان دست یا وسیله‌ای مانند توپ تنیس، به نقاط مختلف کف پا فشار وارد کنید. این نقاط معمولاً شامل پاشنه پا، قوس کف پا و ناحیه زیر انگشتان است. هر نقطه را به مدت 15-20 ثانیه فشار دهید و سپس به نقطه بعدی بروید. این حرکت را می‌توانید روزانه چندین بار انجام دهید تا نتایج بهتری ببینید.

کشش انگشت شصت

کشش انگشت شصت

کشش انگشت شصت پا به تقویت تاندون‌های کف پا و بهبود انعطاف‌پذیری آن کمک می‌کند. این تمرین به ویژه برای کاهش فشار بر روی قوس کف پا مفید است و می‌تواند به بهبود شکل قوس کمک کند.
به صورت نشسته یا ایستاده، انگشت شصت پا را با دست گرفته و به آرامی به سمت بالا و عقب بکشید. این حرکت را به مدت 15-20 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. این تمرین را برای هر پا 3-5 بار تکرار کنید. دقت کنید که فشار زیادی به انگشت شصت وارد نکنید تا از آسیب جلوگیری شود.

بلند کردن پنجه و پاشنه با چرخش انگشتان

بلند کردن پنجه و پاشنه با چرخش انگشتان

این تمرین به تقویت عضلات کف پا و تاندون‌های اطراف قوس پا کمک می‌کند. همچنین با چرخش انگشتان، عضلات کوچک‌تر و عمیق‌تر پا نیز فعال می‌شوند که به بهبود تعادل و پایداری کمک می‌کند.
ابتدا به صورت ایستاده یا نشسته، پنجه پا را به آرامی بلند کنید و همزمان پاشنه پا را روی زمین نگه دارید. سپس، پاشنه را بلند کرده و انگشتان پا را به سمت داخل و بیرون بچرخانید. این حرکت را 10-15 بار برای هر پا تکرار کنید. تمرین را می‌توانید با توجه به سطح توانایی و قدرت عضلات پاها، به مرور زمان افزایش دهید.

جدا کردن انگشتان

جدا کردن انگشتان

جدا کردن انگشتان پا به تقویت عضلات کوچک پا کمک می‌کند و انعطاف‌پذیری و تعادل پاها را بهبود می‌بخشد. این حرکت می‌تواند به پیشگیری از مشکلات مربوط به صافی کف پا کمک کند.
به صورت نشسته یا ایستاده، سعی کنید انگشتان پا را از هم جدا کنید. این کار را با تمرکز بر حرکت هر انگشت به سمت بیرون انجام دهید. این تمرین را به مدت 10-15 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. برای هر پا، این حرکت را 3-5 بار تکرار کنید. می‌توانید از دست‌ها برای کمک به جدا کردن انگشتان استفاده کنید.

برداشتن تیله و مهره با انگشتان

برداشتن تیله و مهره با انگشتان

این تمرین به تقویت عضلات کف پا و افزایش دقت حرکتی انگشتان کمک می‌کند. این کار به بهبود عملکرد عضلات پا و ایجاد قوس طبیعی در کف پا کمک می‌کند.
برای انجام این تمرین چند تیله یا مهره کوچک را روی زمین قرار دهید. با استفاده از انگشتان پا، سعی کنید این اشیا را بلند کرده و در ظرفی قرار دهید. این تمرین را برای هر پا 5-10 بار تکرار کنید. این تمرین باعث تقویت عضلات کوچک پا و بهبود قوس کف پا می‌شود.

کشش پنجه

 کشش پنجه

کشش پنجه پا به بهبود انعطاف‌پذیری تاندون‌ها و عضلات کف پا کمک می‌کند. این حرکت به کاهش تنش در پا و بهبود قوس کف پا کمک می‌کند.
در حالت نشسته، پنجه‌های پا را به سمت بالا و عقب بکشید و با دست‌ها آنها را به سمت بدن بکشید. این کشش را به مدت 15-20 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. این تمرین را برای هر پا 3-5 بار تکرار کنید. این حرکت به ویژه برای تقویت تاندون‌ها و بهبود انعطاف‌پذیری پا مفید است.

نتیجه‌گیری تمرینات اصلاحی صافی کف

کف پای صاف می‌تواند تأثیرات منفی بسیاری بر کیفیت زندگی فرد داشته باشد، اما با استفاده از حرکات اصلاحی کف پای صاف و تمرینات اصلاحی صافی کف می‌توان به طور موثری این مشکل را مدیریت و بهبود بخشید. انجام منظم این تمرینات می‌تواند به تقویت عضلات پا، بهبود قوس کف پا و کاهش درد و ناراحتی مرتبط با این عارضه کمک کند. درمان صافی کف پا با استفاده از این حرکات اصلاحی نه تنها به بهبود وضعیت پاها کمک می‌کند بلکه می‌تواند از بروز عوارض جدی‌تر در آینده جلوگیری کند.

چقدر از مقاله بالا رضایت دارید

نظرات همراهان مهسا آنلاین

نظیفه خلیفه
۱۴۰۲/۱۱/۰۲

سلام

مهساآنلاین :


سعیده پورعباس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

عاااااااااالی بود

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

ترخدازوددخیره کنید

مهساآنلاین :


Jj Jn
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

قطع مبشی

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

هزینه چنذه؟

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

مهساجون توروخدابگین پشتیبانا جواب تلفنو بدن من الان چن وقته که نمیتونم تیکت بدم میزنه خطای سرور هرچقدم زنگ میزنم هیچ کس جواب نمیده امروزم ۲۰ دقیقه آخر لایو برام باز شد کامنتمم همین امروز برای شما ارسال شد

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

هزینه چنده؟

مهساآنلاین :


سمیه قاضی زاده
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

خیییییلی مرسی چسبید

مهساآنلاین :


سمیرا فتحی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

یه دونه ایی مرسی عزیز از حس خوبی که دادی

مهساآنلاین :


سعیده نجف زاده
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

من هیچ وقت مقایسه نمیکنم ولی متاسفانه خیلیااااا با من مقایسه میکنن حتی خواهرم

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

مهسا جون لطفا cip تا کی ثبت نام داره

مهساآنلاین :


سعیده پورعباس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

عاااااالییییی بود

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

خیلی دوست دارم مامان مهسای،مهربون وعزیزم

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام.من پام وگچ گرفتم .سه دوره ای ثبت نام کردم.امکانش هست کلاس هاتا اخر سه دوره ذخیره بشه؟

مهساآنلاین :


زهرا نوری
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

مهسا جون من امروز اصلا حال ورزش نداشتم به زور اومدم ولی الان عالیم

مهساآنلاین :


زهرا عباسی شیرازی نژاد
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

نه که مقایسه نمی‌کنیم ما بهترینیم چون ورزش میکنیم

مهساآنلاین :


سعیده نجف زاده
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

آفریییین

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

دقیقا درسته مقایسه کار اشتباهییی

مهساآنلاین :


حانیه حقیقی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

تو فرشته ایی عشقم خدا رو شکر که دارمت نفسم

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

دوره cip تا کی ثبت نام داره؟

مهساآنلاین :


فاطمه تنگسیری
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

بعد مدتها انلاین ورزش کردم و حسابی بهم چسبید به به ، عزیزدلی مهساجان

مهساآنلاین :


مژده ناری
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

ممنونم تشکر مهسا جان

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام اومدم باگ داد مهسا نتونستم لایو باشم تورو خدا اینجارو درست کنید

مهساآنلاین :


شکوفه گلرنگ
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

عالی بود مهسا جون

مهساآنلاین :


سعیده پورعباس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

عالی بود واقعا فشار رو احساس کردم دمت گرم مهسا جون

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام.من نیم ساعت حتی بیشتر لایو برام بالا نیومد

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام‌امروز‌لایو‌بالا‌نمیومد‌فقط‌یهصفحه‌لبا‌نوشته‌های‌انگلیسی‌میومد‌فقط‌۱۰‌دقیقهی‌آخر‌بالا‌اومد

مهساآنلاین :


آسیه امینی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

یدونه ای . هیشکی تا الان اینجوری منو نبافته بود

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

الانم که لایو درست شده هی قطع میشه می رم بیرون می یام ورزشو می کنم

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

یعنی چی که آخر تمرین پیام میدین مشکل حل شد

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

۳۵ دقیقه دیر اومد خوشگلم

مهساآنلاین :


فاطمه وفایی نژاد
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

❤❤❤❤اینم برای شما

مهساآنلاین :


فاطمه وفایی نژاد
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

❤❤❤❤اینم برای شما

مهساآنلاین :


زهره شکاری
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

ترکیددددممممممممم

مهساآنلاین :


نرگس درویشی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سپاس ❤

مهساآنلاین :


زهره شکاری
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

اخخخخخخخخخ

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

عااااشقتم تندرست باشی الهی

مهساآنلاین :


ساناز حسنخانی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

عاااالی بود

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

به‌به مربی جون من همیشه آخر کلاس پلانک میرم ۵ دقیقه خوبه ب نظرتون

مهساآنلاین :


فروزان خسروی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

دستامون دیگه بالا نمیاد مهساجون

مهساآنلاین :


سعیده پورعباس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

عالی بود واقعا فشار رو احساس کردم

مهساآنلاین :


زهرا عباسی شیرازی نژاد
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

عالی هستیومثل همیشه.خدا رو شکر که امروز برای من لایو آمد بالا وگرنه میمردم

مهساآنلاین :


زهرا قاسمی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

من مچ دستام خیلی درد میگیره

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

مهسا جون درباره دوره cip توضیح بدین و اینکه تا کی ثبت نام هست

مهساآنلاین :


فاطمه متقی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

عالی بود

مهساآنلاین :


آسیه امینی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

من مثل تخم مرغ سفیده و زردام قاطی شده

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

چه بعد امروز لایو برام باز نش

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

خیلی خوشحال شدم امروز تونستم پیام بفرستم نمیشد کامنت بذارم

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

عالیییی بوددد

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

مانیم ساعت دیرتراومدیم مجبوریم باذخیره شده کارکنیم

مهساآنلاین :


زهره شکاری
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

من امروز چطور برم شیفت

مهساآنلاین :


مژده ناری
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

خسته نباشید مهسا جان فو ق العاده بود .ممنونم

مهساآنلاین :


فروزان خسروی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

عاااااالی هستی

مهساآنلاین :


زهره شکاری
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

وایییی

مهساآنلاین :


مرضیه توکلی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

واقعا شما خود عشقی مهسا جون

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

دوستت دارم مامان مهسا

مهساآنلاین :


زهره شکاری
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

مردممممممممممم

مهساآنلاین :


فاطمه تنگسیری
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

عاااالی و مثل هرروز متفاوت

مهساآنلاین :


سهیلا کاشی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

پوم‌ترکیدم

مهساآنلاین :


سعیده نجف زاده
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

فوق العاده عالیییی

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

تازه الان وصل شدم

مهساآنلاین :


زهره ابول پور
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

عالی بود

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

ول کن توروخدا مهساجون کلا روزمو بهم زدین

مهساآنلاین :


مرضیه توکلی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

عالی

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام

مهساآنلاین :


نازی اقاشرف
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

مهسا جون تصویرتون ثابته فقط میشه کامنت گذاشت

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

چقدر وقت کلاس شروع شده

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

از صب دارم پیام میدم تازه ورزش برامن بالا اومده

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

این مشکلات کی میخواد درست شه

مهساآنلاین :


لیلا جعفرزاده
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام من برام باز نمیشه کلاس دوهفته

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

اوه اوه این جور ک دارم میبینم امروز ترکوندی مون مربی جان

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

این چه وضعشه ورزش معلوم نیست چجوری شروع شده

مهساآنلاین :


لیلا نعمتی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

من لایو رو ندارم

مهساآنلاین :


لیلا نعمتی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

من لایو ندارم

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سپاس

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

ما وصل شدیم مشکلی هم نبود

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام مهساجون

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

کلاس واسم خیلی دیر آورد

مهساآنلاین :


بهناز دلشاد
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

من لایو دیر اومد بالا وورزش کردم

مهساآنلاین :


فریده رضائی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام کلاس کی ذخیره میشه

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

آخرین مربی دمت گرم ب این انرژی

مهساآنلاین :


رویا محمودی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

اپلیکیشن برا من خطا داد من با کروم وارد شدم

مهساآنلاین :


مرضیه ثابت
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

vslim.sepas

مهساآنلاین :


لیلا کیان رستمی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام من از اپلیکیشن نتونستم واردشم از سایت اومدم اخر گرم کردن رسیدم ولی ادامه دادم

مهساآنلاین :


سمیه قاضی زاده
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

مفصل انجمن شدیدا دردگرفته ادامه بدم

مهساآنلاین :


نرگس درویشی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

من اواخر گرم کردن اومد از سایت استفاده کردم بلافاصله به پشتیبانی اطلاع دادم.

مهساآنلاین :


منصوره ظهیری
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

مهسا جون من ۱۰ دقیقه دیر اومدم

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

ساعت ده و نیم اومدم

مهساآنلاین :


ناهید حقانی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

من دیر اومدم به گرم کردن نرسیدم

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

مهساجون برای من تازه باز شده ده دقیقس

مهساآنلاین :


شکوفه گلرنگ
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

من برام دیر باز شد

مهساآنلاین :


Shabnam Lotfi
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

من بخاطر اپ به گرم کردن نرسیدم از سایت اومدم مرزش کردم عشقم

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

من دیرسایت برام بازشد

مهساآنلاین :


فاطمه عیش آبادی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

من

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

من@

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

من دیر اومدم سریع گرم کردم و همراهتون شدم عزیزم

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

من دیر اومدم چون باز نشد

مهساآنلاین :


ساناز حسنخانی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

۵ دیقه دیر اومدم

مهساآنلاین :


فاطمه زارع
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

مننننن

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

من مشکل داشتم

مهساآنلاین :


فاطمه وفایی نژاد
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

من

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

من نمیتونستم وصل بشم

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

من زهرادهستم

مهساآنلاین :


فاطمه قاسمی نژاد
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

اخخخخ قلبم

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

صدای خودتون باشه بهتره مربی جوون

مهساآنلاین :


لیلا نعمتی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام من ۶ جلسه لایو رو ندارم

مهساآنلاین :


سعیده پورعباس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

یعنی ترکیدم

مهساآنلاین :


رویا محمودی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

میشه اهنگ صداش بیشتز شه

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

چرا امروز لایو مشکل داره

مهساآنلاین :


نرگس درویشی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام اپلیکیشنم فعال نبود الان توی سایت باهاتون همراهم .

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

اما الان ک بیکار نشستم و دارم نگاه میکنم پیام میدم بهتون عاشقتونم

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام عزیزم من تازه لایو برام باز شد میتونم بیام سر کلاس یا نه؟

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

من همیشه دوس داشتم در هین تمرین پیام بدم بهتون اما نمیتونستم چون تمرین میکردم

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

آلان هم قطع ووصل میشه ‌

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

مرسی مربی بوووس بهتون خیلی دوستون دارم

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

مهساجون تیکتم ارسال نمیشه از چهارشنبه میزنه خطای سرور

مهساآنلاین :


ملیحه اسماعیلی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

برامنم نمیومد از گوگل اومدم

مهساآنلاین :


ملیحه اسماعیلی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

ینی از گوگل سرچ کنن

مهساآنلاین :


ملیحه اسماعیلی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

از سایت بیان

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام من که الان اپ برام باز شد . میرفت رو سایت

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام لایو تا الان برا من باز نشد مجبورم از ذخیره شده ورزش کنم

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

منتظر نشستم تا تموم ش تمرین انشالله زود ذخیره بشه با ذخیره شده کار کنم

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

تا این که الان وصل شدم

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

پیامدادم ولی هیچ

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

تیکت گذاشتم مهسا جون فعلا ج ندادن

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

ده بار تماس گرفتم

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

من تازه وارد کلاس شدم نمیومد برام بالا

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام مربی

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

مهساجونم من برای ثبت نام یک دوره واریزکردم چون دستم خالی بودالان میتونم مابقیشوواریزکنم ۳ماهه بشم.لطفاجواب بدین

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

من الان وصل شدم دیگه نمی تونم بیام ورزش کنم

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام نیم ساعت اول ورزش برای مانیومد

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

ما که باید آفلاین کار کنیم

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

مهساجان الان برامن بالااومد

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام لایو برای من مشکل داشت،چقدر گذشته مگه؟

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام تازه برنامه باز شد واسه من

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

من تازه وصل شدم

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

همین الان کلاس من اومد بالا

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

لایو قطع بود الان وصل شد

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

اینطوری درست نبود اونم اول هفته

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

اینطوری درست نبود اونم اول هفته

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

کی شروع شده؟

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام صبح بخیر

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

تازه شروع شده؟

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

کلاس از کی شروع شده

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

خیلی هم قطع ووصلی داره

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام مهیا جون من دیر به کلاس رسیم بخش زنده ام به نشکل خورده بود و خودش درست شد

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

هکش نوشته انگلیسی میومد

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سایت مشکل داشت من حالارسیدم

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

چرا برای من بالا نمیومدین

مهساآنلاین :


سارا پیری
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

میشه لطفا بگید کی ذخیره میشه لایو امروز؟

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

میتونم شروع کنم الان

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

الان واسه من اومد بالا

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

لایوبراهمه مشکل داشت؟؟

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام عزیزم، کلاس تازه الان برای من بالا اومد

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام کی شروع شد کلاس

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

نمیتونم ازالان شروع کنم ؟

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

مهساجونم لطفازود کلاسوذخیره کنیدمن لباس پوشیده آماده ام

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

کی شروع کردین ؟

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام مهساجون لایو همین الان برای من اومد

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

مهساجان ماتازه کلاس برامون اومد

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سایت قطع بود الان برام وصل شد!

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

من تازه وارد شدم

مهساآنلاین :


ناهید حقانی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

مهسا جان برای من الان لایو بالا اومد

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

چرا امروز اینطور شد

مهساآنلاین :


سارا پیری
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

عزیزم چقد دیگه ذخیره میشه؟لایو بالا نمیومد الان اوکی شد

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

مهساجان سلام من آفلاینی رو بپذیر ..چه خوشگل شدی امروز

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام عزیزم برای من الان کلاس بالااومدمینوشت صفحه ترجمه نشد

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام عزيزم

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

چرا اینقدر دیر

مهساآنلاین :


کاربر ناشناس
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام کی ورزش شروع شده تا الان سایت قطع بوده

مهساآنلاین :


ناهید حقانی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

کسی شروع شده ورزش کنم

مهساآنلاین :


ناهید حقانی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

کی شروع شده

مهساآنلاین :


ناهید حقانی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

الان برای من بالا اومد

مهساآنلاین :


ناهید حقانی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

من الان اومدم

مهساآنلاین :


نازی اقاشرف
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

چرا من ورزش را ندارم فقط کامنت میتونم بزارم

مهساآنلاین :


سمیه قاضی زاده
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

چی شد حرکت قبلی ۱ ست بود؟

مهساآنلاین :


سمیرا فتحی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

گردن دردیا چه جوری

مهساآنلاین :


ناهید قربانی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

پخش زنده از اپلیکیشن پخش نمیشه . من از گوگل اومدم

مهساآنلاین :


حانیه حقیقی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

میشه شماره تماس رو بگی نفس؟

مهساآنلاین :


سمیه قاضی زاده
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

گردن رو دقیقا چجوری نگه دارم دردنگیره؟

مهساآنلاین :


مژده ناری
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

جواب نمیدند پشتبانی

مهساآنلاین :


مریم سادات حسینی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

مهساجون زانوخم باشه

مهساآنلاین :


مریم پاپی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

زانو درد روصندلی باشه مشکلی نیست

مهساآنلاین :


سعیده نجف زاده
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

یه هفته نبودم فکر میکردم نصفم نیست خودمو گم کردم یه چیزی کم دارم

مهساآنلاین :


نازی اقاشرف
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

مهسا جون تصویر ثابته فقط میشه کامنت گذاشت

مهساآنلاین :


سعیده نجف زاده
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

چقدر عشقی

مهساآنلاین :


محبوبه غلامی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

اپلیکیشین error میده

مهساآنلاین :


محبوبه غلامی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام

مهساآنلاین :


فرزانه صفری
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام مهساجون ببخشید من لایوو ندارم

مهساآنلاین :


زهرا خوش سیما
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام

مهساآنلاین :


مهدیه کشتگر
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام مهسا جون من دختر آفلاین ی هستم

مهساآنلاین :


لیدا کامیاب
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام مهساجون میتونم الان شروع کنم

مهساآنلاین :


بهناز دلشاد
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

من از طریق سایت وارد شدم

مهساآنلاین :


سمیه قاضی زاده
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام میشه امکان ذخیره کردن جلسات رو به اپ اضافه کنید اخه می خوام بعضی جلسات رو واسه خودم داشته باشم ولی پشتیبانی میگه نمیشه

مهساآنلاین :


عاطفه رزازان
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام تازه شروع شده .؟

مهساآنلاین :


سیده نرگس قدمی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

مهسا جان آهنگ های تند میزاری

مهساآنلاین :


بهناز دلشاد
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

لایو مورد دا ه خرابه از طریق اپلیکیشن

مهساآنلاین :


فرشته فیروزی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

یه روزپرانرژی بایه مربی پرانرژی

مهساآنلاین :


فرشته فیروزی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام سلام

مهساآنلاین :


سمیرا فتحی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

مهسا جان من حدیدا گردن درد و دست درد کرفتم

مهساآنلاین :


مرضیه جعفری
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

اپلیکیشن خرابه

مهساآنلاین :


زهرا نوری
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

مهسا جون اپلیکیشن من دوباره قطع شده

مهساآنلاین :


Elahe Akrami
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

صبح بخیر

مهساآنلاین :


مژده ناری
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

چکار باید بکنیم

مهساآنلاین :


Jj Jn
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام صبح بخیر

مهساآنلاین :


مژده ناری
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام مهسا جان . وارد مهسا انلاین میشیم روی پخش زنده میزنیم . بجای پخش متن خارجی میاد چرا . حالا از طریق سایت وارد شدم چرا

مهساآنلاین :


زهرا نوری
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام عشقم

مهساآنلاین :


Elahe Akrami
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام

مهساآنلاین :


سیده نرگس قدمی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام مهسا

مهساآنلاین :


پروین عاقلی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

بله صدارست شد

مهساآنلاین :


زهره ابول پور
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

صدا هست

مهساآنلاین :


سهیلا کاشی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

بله

مهساآنلاین :


زهره شکاری
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

صبح به خیر. مهسای عزیزم

مهساآنلاین :


فروزان خسروی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

درست شد

مهساآنلاین :


مریم عالم
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

ممنون.شماخوبین

مهساآنلاین :


زهره شکاری
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام

مهساآنلاین :


آسیه امینی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

الان صدا عالیه

مهساآنلاین :


مریم عالم
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

ممنون.الان درست شد

مهساآنلاین :


فروزان خسروی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

صداقطغ

مهساآنلاین :


آسیه امینی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام بر بهترین مربی

مهساآنلاین :


پروین عاقلی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام صدا ندارید

مهساآنلاین :


فاطمه حق جو
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

صدا نداریم

مهساآنلاین :


زهره ابول پور
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

مهسا جان صدا قطعه

مهساآنلاین :


مینا بخشنده
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

صدا نداریم

مهساآنلاین :


مریم عالم
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

صدانداریم

مهساآنلاین :


سهیلا کاشی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

صدا

مهساآنلاین :


مریم عالم
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام عزیزم

مهساآنلاین :


سهیلا کاشی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

صدا

مهساآنلاین :


صفورا قاری
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام صدا وصل نیست

مهساآنلاین :


راحل شریفی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

صدا ندارین

مهساآنلاین :


سهیلا کاشی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

صدا

مهساآنلاین :


زهره ابول پور
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام صدا نیست

مهساآنلاین :


مینا بخشنده
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

سلام مهسا جون عزیزم

مهساآنلاین :


پروین حدادی
۱۴۰۲/۰۶/۱۸

باز نمیشه

مهساآنلاین :


دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید

CAPTCHA
related-article
سلامت و لاغری با ورزش در خانه
اگر در خانه گیر کرده اید و می خواهید ورزش کنید، راه های زیادی برای انجام آن وجود دارد، می‌توانید اهداف تناسب اندام خود را حفظ کنید. حتی زمانی که نمی‌توانید بیرون بروید و مانند گذشته از یک کلاس حضوری لذت ببرید. و با ورزش در خانه برای لاغری خود گام مهمی بردارید.>
related-article
بدنسازی برای لاغری

سوالی که ممکن است به ذهنتان خطور کند این است که آیا بدنسازی برای لاغری مناسب است؟ باید پاسخ داد که بهترین راه برای لاغری، بدنسازی است که می توانید با انجام حرکات گفته شده یا حرکات مخصوص علاوه بر لاغری به حجم و تناسب اندام برسید. باید گفت که لاغری با بدنسازی فقط یکی از روش هایی است که شما را به کاهش وزن می رساند و همانطور که می دانید بدنسازی فقط برای کاهش وزن نیست بلکه بدن سازی برای تناسب اندام، حجم و... است. اما امروز ما تمام راه هایی که برای لاغری با بدنسازی مناسب است می پردازیم. بدنسازی برای لاغری امکان پذیر است فقط وقتی که نکات مثل درست و به اندازه انجام دادن تمرینات را بدانید تا لاغری با بدنسازی برای شما امکان پذیر شود.

>
related-article
حرکات اصلاحی برای بهبود انحراف ستون فقرات و کاهش درد

ستون فقرات به عنوان محور اصلی بدن، نقش بسیار حیاتی در حفظ تعادل، استحکام و انعطاف‌پذیری بدن ایفا می‌کند. هرگونه انحراف یا ناهنجاری در ستون فقرات می‌تواند منجر به مشکلات جسمی و دردهای مزمن شود. حرکات اصلاحی ستون فقرات و انجام منظم انواع ورزش برای انحراف ستون فقرات به منظور بهبود وضعیت بدن و کاهش دردهای مرتبط با انحرافات مهره‌های ستون فقرات مورد استفاده قرار می‌گیرند. در این مقاله از مجله بدنسازی مهسا آنلاین، به بررسی انواع انحرافات ستون فقرات، علل ایجاد آنها و اهمیت انجام حرکات اصلاحی اسکولیوز خواهیم پرداخت و سپس مهمترین حرکات اصلاحی را معرفی خواهیم کرد.

>
related-article
تمرینات مکنزی برای دیسک گردن؛ روش موثر کاهش درد و تقویت گردن 

درد گردن یکی از مشکلات شایع در زندگی مدرن است که به دلیل فعالیت‌های روزمره نادرست و استفاده طولانی‌مدت از ابزارهای دیجیتال، به‌ویژه در محیط‌های کاری، به وجود می‌آید. برای مقابله با این درد، روش‌های متعددی ارائه شده است که یکی از مؤثرترین آنها ورزش مکنزی برای گردن است. این روش به‌واسطه حرکات اصلاحی مکنزی برای گردن به بهبود وضعیت عضلات و مهره‌های گردنی کمک کرده و فشار روی دیسک‌ها را کاهش می‌دهد. تمرینات مکنزی برای دیسک گردن نه تنها به عنوان یک روش درمانی موثر شناخته می‌شوند، بلکه در پیشگیری از مشکلات آینده نیز نقشی کلیدی ایفا می‌کنند. این تمرینات با افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات گردن، بهبود چشمگیری در کیفیت زندگی افراد مبتلا به درد گردن ایجاد می‌کنند.

>