حرکات اصلاحی کجی انگشت شست پا (هالوکس والگوس) 

۱۴۰۳/۰۶/۱۹

0

حرکات اصلاحی کجی انگشت شست پا

کجی انگشت شست پا، که به عنوان هالوکس والگوس (Hallux Valgus) شناخته می‌شود، یکی از مشکلات رایج پا است که می‌تواند با درد و ناراحتی همراه باشد. این وضعیت اغلب باعث تغییر شکل انگشت شست پا و انحراف آن به سمت سایر انگشتان می‌شود که نه تنها ظاهر پا را تحت تأثیر قرار می‌دهد، بلکه می‌تواند عملکرد طبیعی پا را نیز مختل کند. خوشبختانه با انجام حرکات اصلاحی هالوکس والگوس، می‌توان از شدت این مشکل کاست و به بهبود وضعیت انگشت شست کمک کرد. این حرکات اصلاحی انگشت و حرکات اصلاحی کجی انگشت، به تقویت عضلات و تاندون‌های پای شما کمک کرده و به بازگشت انگشت شست به حالت طبیعی خود یاری می‌رسانند.

هالوکس والگوس چیست؟

هالوکس والگوس به تغییر شکل انگشت شست پا اشاره دارد که در آن انگشت شست به سمت دیگر انگشتان پا منحرف می‌شود. این انحراف معمولاً با برآمدگی استخوانی در پایه انگشت شست همراه است که می‌تواند منجر به درد و التهاب شود. کجی انگشت شست پا نه تنها ظاهر پا را تغییر می‌دهد، بلکه می‌تواند عملکرد پا را نیز مختل کند و به مشکلاتی همچون درد در کف پا، درد در زانو و حتی کمر منجر شود.

کجی انگشت پا چرا ایجاد می‌شود؟ 

 هالوکس والگوس

به طور کلی علل و عوامل متعددی می‌توانند در بروز هالوکس والگوس نقش داشته باشند. یکی از عوامل اصلی، ژنتیک است؛ اگر فردی در خانواده خود سابقه کجی انگشت شست پا داشته باشد، احتمال بروز آن در او نیز بیشتر است. عوامل دیگر شامل استفاده از کفش‌های نامناسب (به‌ویژه کفش‌های تنگ و پاشنه‌بلند)، مشکلات ساختاری پا مثل قوس بالا یا پایین پا و شرایط پزشکی مانند آرتریت روماتوئید است. تغییرات مکانیکی و ساختاری در پای فرد نیز می‌تواند به تدریج منجر به بروز این مشکل شود.

لیست برترین حرکات اصلاحی هالوکس والگوس

حرکات اصلاحی هالوکس والگوس با تقویت عضلات و بهبود انعطاف‌پذیری مفاصل، می‌توانند به تدریج کجی انگشت شست پا را کاهش داده و از پیشرفت آن جلوگیری کنند. در ادامه به برخی از برترین حرکات اصلاحی کجی شست پا اشاره خواهیم کرد.

 

1.    باز کردن انگشتان پا از یکدیگر 
2.    تقویت عضلات خم‌کننده پا
3.    حرکت دورانی انگشت شست پا 
4.    دور کردن انگشت شست پا از دیگر انگشتان
5.    دور کردن انگشتان پا با کش هالوکس والگوس
6.    خم کردن انگشتان پا به سمت داخل
7.    تاتی تاتی راه رفتن
8.    تمرین چرخش کف پا با توپ تنیس
9.    گرفتن حوله با انگشتان پا و کشیدن آن
10.    انداختن تیله با انگشتان پا
11.    راه رفتن با پای برهنه در ساحل
12.    تمرین بالا بردن پاشنه

باز کردن انگشتان پا از یکدیگر

باز کردن انگشتان پا از یکدیگر

این حرکت یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین حرکات اصلاحی کجی شست پا است. برای انجام این حرکت، ابتدا روی یک سطح صاف بنشینید و انگشتان پا را تا حد امکان از یکدیگر باز کنید. این کار باعث کشش عضلات و تاندون‌های پای شما می‌شود و به تقویت و بهبود انعطاف‌پذیری انگشتان کمک می‌کند. این حرکت را به مدت 10 تا 15 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. روزانه چندین بار این حرکت را تکرار کنید.

تقویت عضلات خم‌کننده پا

تقویت عضلات خم‌کننده پا نیز می‌تواند به کاهش علائم هالوکس والگوس کمک کند. برای انجام این حرکت، به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. سپس پاهای خود را به سمت بالا ببرید و انگشتان پا را به سمت پایین خم کنید. توجه داشته باشید که این حرکت را به صورت مداوم و با تکرارهای 15 تا 20 بار انجام دهید. هدف از این حرکت تقویت عضلات خم‌کننده پا است که می‌تواند به بهبود تعادل و پایداری پا کمک کند.

حرکت دورانی انگشت شست پا

حرکت دورانی انگشت شست پا

حرکت دورانی انگشت شست پا به تقویت عضلات کوچک پا و بهبود دامنه حرکتی مفاصل کمک می‌کند. برای این حرکت، روی یک صندلی بنشینید و پای خود را بالا ببرید. با انگشت شست پا حرکت دورانی انجام دهید، به این صورت که انگشت شست را به طور کامل در جهت عقربه‌های ساعت و سپس خلاف جهت آن بچرخانید. این حرکت را 10 تا 15 بار در هر جهت تکرار کنید.

دور کردن انگشت شست پا از دیگر انگشتان

این حرکت به کاهش انحراف انگشت شست پا و تقویت عضلات اطراف آن کمک می‌کند. برای انجام این حرکت باید انگشت شست پا را از دیگر انگشتان دور کنید و برای چند ثانیه در این حالت نگه دارید. سپس به آرامی آن را به موقعیت اولیه بازگردانید. این تمرین را چندین بار در روز تکرار کنید تا به تقویت عضلات پای خود کمک کنید.

دور کردن انگشتان پا با کش هالوکس والگوس

دور کردن انگشتان پا با کش هالوکس والگوس

برای انجام این حرکت، از یک کش هالوکس والگوس استفاده کنید. کش را دور انگشتان پا بیندازید و به آرامی انگشتان پا را از هم دور کنید. این حرکت به تقویت عضلات و تاندون‌های پای شما کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش انحراف انگشت شست پا کمک کند. این حرکت را 15 تا 20 بار تکرار کنید.

خم کردن انگشتان پا به سمت داخل

خم کردن انگشتان پا به سمت داخل یکی از حرکات اصلاحی هالوکس والگوس است که به تقویت عضلات خم‌کننده انگشتان پا کمک می‌کند. برای این کار، پاهای خود را به سمت جلو کشیده و انگشتان پا را به سمت داخل خم کنید. این حرکت را به مدت 10 تا 15 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. این تمرین را چندین بار در روز تکرار کنید.

نکات پایانی و توصیه‌ها

نکات پایانی و توصیه‌ها

برای دستیابی به نتایج مطلوب از حرکات اصلاحی هالوکس والگوس، رعایت چند نکته ضروری است. نخست، استمرار و تداوم در انجام این تمرینات اهمیت زیادی دارد. تمرینات اصلاحی نیازمند زمان هستند و ممکن است چندین هفته یا حتی چند ماه طول بکشد تا نتایج مثبت آن مشاهده شود. بنابراین، صبر داشتن و تداوم در اجرای روزانه این تمرینات بسیار مهم است.
همچنین توجه به نوع کفشی که استفاده می‌کنید، نقش مهمی در جلوگیری از پیشرفت هالوکس والگوس دارد. کفش‌هایی که دارای فضای کافی برای انگشتان پا هستند و فشار زیادی به ناحیه جلویی پا وارد نمی‌کنند، مناسب‌تر هستند. اجتناب از کفش‌های تنگ و پاشنه‌بلند می‌تواند به کاهش علائم این مشکل کمک کند.
توجه داشته باشید، در صورتی که علائم هالوکس والگوس شدید است یا با انجام حرکات اصلاحی بهبودی حاصل نمی‌شود، ممکن است نیاز به مداخلات پزشکی مانند استفاده از اسپلینت‌های شبانه یا در موارد شدیدتر، جراحی باشد. در این موارد، مراجعه به پزشک و دریافت مشاوره تخصصی ضروری است.

کلام آخر درباره حرکات اصلاحی کجی انگشت

هالوکس والگوس یک وضعیت شایع اما قابل کنترل است که با رعایت نکات بهداشتی، استفاده از کفش‌های مناسب و انجام منظم حرکات اصلاحی می‌توان از آن پیشگیری یا آن را مدیریت کرد. با این حال، در صورت عدم موفقیت روش‌های غیرتهاجمی، ممکن است نیاز به مداخلات پزشکی بیشتری باشد. توصیه می‌شود هر فردی که با این مشکل روبروست، با یک متخصص مشورت کند تا بهترین روش درمانی برای او انتخاب شود.
همانطور که گفته شد، تداوم در اجرای حرکات اصلاحی کجی انگشت شست پا و توجه به سلامت عمومی پاها می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی افراد کمک کرده و از عوارض جدی‌تر جلوگیری کند. در نهایت، سلامت پاها بخش مهمی از سلامت کلی بدن است که نیازمند مراقبت و توجه ویژه‌ای است.
کجی انگشت شست پا یا هالوکس والگوس می‌تواند به یک مشکل جدی تبدیل شود که نیاز به مراقبت و توجه ویژه دارد. استفاده از حرکات اصلاحی انگشت و حرکات اصلاحی هالوکس والگوس به صورت منظم می‌تواند به کاهش علائم این مشکل و بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا کمک کند. با اجرای منظم این تمرینات، می‌توان از پیشرفت هالوکس والگوس جلوگیری کرده و سلامت پاها را حفظ کرد.
تمرینات ذکر شده به تقویت عضلات پا، بهبود دامنه حرکتی و کاهش فشار بر روی انگشت شست کمک می‌کنند که بهتر است زیر نظر مربی باتجربه به درستی انجام شوند. در صورت بروز هرگونه مشکل یا افزایش درد، توصیه می‌شود که با یک متخصص ارتوپدی مشورت کنید تا بهترین راهکار درمانی را برای شما پیشنهاد دهد.

چقدر از مقاله بالا رضایت دارید

دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید

CAPTCHA

جدیدترین مقالات

related-article
بادی ریکامپوزیشن: تغییر ترکیب بدن با چربی‌سوزی و عضله‌سازی همزمان

آیا تاکنون به این فکر کرده‌اید که چگونه می‌توانید هم‌زمان چربی‌سوزی کنید و عضله بسازید؟ این همان هدفی است که در *بادی ریکامپوزیشن* یا تغییر ترکیب بدن دنبال می‌شود. این روش، که میان ورزشکاران حرفه‌ای و مربیان برتر دنیا محبوبیت فراوانی یافته است، توسط چهره‌های مطرحی مانند *برد شونفلد*، یکی از برجسته‌ترین محققان علم تمرین و نویسنده کتاب‌های معتبر در زمینه عضله‌سازی، به‌طور علمی تبیین شده است. شونفلد معتقد است که بادی ریکامپوزیشن، هنر ترکیب علم تغذیه، تنظیم هوشمندانه کالری، و تمرینات قدرتی است که امکان کاهش چربی و افزایش عضله را به‌صورت هم‌زمان فراهم می‌کند.  

در این روش، به‌جای تمرکز صرف بر کاهش وزن و عدد ترازو، بدنتان بر بهبود کیفیت عضلات و کاهش درصد چربی متمرکز می‌شود. نتیجه؟ بدنی قوی‌تر، سالم‌تر و خوش‌فرم‌تر که هم در آینه بهتر به نظر می‌رسد و هم عملکرد فیزیکی شما را ارتقا می‌بخشد. با پایبندی به اصول این متد، و استفاده از تغذیه دقیق، تمرینات هوشمندانه و مدیریت استرس، می‌توانید به بدنی دست یابید که نه‌تنها ظاهر، بلکه توانایی‌های درونی شما را نیز متحول می‌کند. در ادامه، تمامی جنبه‌های این سیستم تمرینی پیشرفته را بررسی خواهیم کرد تا شما هم بتوانید همچون حرفه‌ای‌ها از آن بهره‌مند شوید و فواید ورزش با متد ریکامپوزیشن را به‌طور کامل تجربه کنید.  

>
related-article
استپ وزنی چیست؟ راهکارهایی برای خلاصی از توقف کاهش وزن

اگر در مسیر کاهش وزن هستید و ناگهان حس می‌کنید تمام تلاش‌هایتان بی‌ثمر شده، احتمالاً با چیزی به نام "استپ وزنی" روبه‌رو شده‌اید. اما استپ وزنی چیست؟ این وضعیت، که به آن توقف کاهش وزن هم می‌گویند، زمانی رخ می‌دهد که بدن به کاهش وزن عادت می‌کند و متابولیسمش کندتر از قبل می‌شود. عواملی مثل کاهش توده عضلانی، یکنواختی در رژیم غذایی، تطبیق بدن با فعالیت‌های ورزشی، و حتی تغییرات هورمونی مثل نوسان‌های لپتین و کورتیزول می‌توانند این وضعیت را تشدید کنند. جیلین مایکلز، مربی معروف تناسب‌اندام، دراین‌باره گفته: "استپ وزنی یک چالش موقتی است، نه یک شکست؛ باید با تغییرات هوشمندانه، بدن را دوباره به حالت فعال برگردانید." در ادامه، راهکارهایی را بررسی می‌کنیم تا با کمک آن‌ها بتوانید استپ وزنی را پشت سر بگذارید و به مسیر کاهش وزن خود بازگردید..

>
related-article
رژیم 20 کیلویی: راهکار طلایی برای کاهش وزن سریع و ماندگار

کاهش وزن یکی از دغدغه‌های اساسی بسیاری از افراد است که برای دستیابی به آن، روش‌های مختلفی را امتحان می‌کنند. در این میان، رژیم 20 کیلویی به‌عنوان یکی از محبوب‌ترین و درعین‌حال چالش‌برانگیزترین روش‌ها شناخته می‌شود. این رژیم غذایی با رویکردی متفاوت و اصولی طراحی شده تا در مدت کوتاهی شما را به کاهش وزن موردنظر برساند. با این حال، پیروی از آن به برنامه‌ریزی دقیق و تغییر سبک زندگی نیاز دارد. در این مقاله، تمام جنبه‌های رژیم لاغری 20 کیلویی را بررسی کرده و نکات مهمی را برای موفقیت در آن ارائه می‌دهیم.

>
related-article
چای بابونه برای لاغری: خواص،ترکیبات مفید و روش های مصرف

چای بابونه برای لاغری به عنوان یکی از نوشیدنی‌های محبوب در میان افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، شناخته می‌شود. این چای علاوه بر طعم ملایم و دلپذیر، دارای خواص درمانی متعددی است که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. بابونه، با نام علمی Matricaria chamomilla، گیاهی است از خانواده کاسنی که به‌خاطر گل‌های زیبا و عطر خوشایندش مورد توجه قرار گرفته است. این گیاه به‌ویژه در طب سنتی کاربردهای فراوانی دارد و به عنوان یک آرام‌بخش طبیعی شناخته می‌شود. در این مقاله از مهسا آنلاین، به بررسی جوانب مختلف چای بابونه برای لاغری پرداخته می‌شود و به این سؤال پاسخ داده می‌شود که آیا واقعاً این چای می‌تواند در مسیر کاهش وزن مؤثر باشد یا خیر.

>
related-article
چای نعنا برای لاغری: یک انتخاب طبیعی برای سلامتی و کاهش وزن

چای نعنا به عنوان یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های گیاهی در فرهنگ‌های مختلف شناخته می‌شود. این چای نه تنها طعمی دلپذیر دارد، بلکه به عنوان یک گزینه طبیعی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی نیز مورد توجه قرار گرفته است. در این مقاله از مهسا آنلاین، به بررسی عمیق خواص چای نعنا، تأثیر آن بر لاغری و سلامت عمومی  خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید تا به ابعاد مختلف این نوشیدنی شگفت‌انگیز بپردازیم.

>


مفالات پربازدید

related-article
چربی سوزی شکم و پهلو + چطوری از شر چربی های شکم پهلو خلاص شویم؟

چربی سوزی شکم و پهلو یکی از مسائل امروزی مردم شده و مردم به دنبال بهترین روش برای آب کردن شکم و پهلو در خانه می گردن. چربی شکم و پهلو یکی از چالش برانگیزترین نواحی بدن برای کاهش وزن است. این به این دلیل است که چربی شکم اغلب به عنوان چربی احشایی شناخته می شود، که چربی ای است که در اطراف اندام های داخلی قرار دارد. چربی احشایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد. در همین جا مهم است که بگیوییم بهترین چربی سوزی شکم و پهلو در تغذیه و ورزش خلاصه می شود و هیچ کسی نمی تواند بدون این دو عنصر اصلی به نتیجه برسد؛ پس با این مقاله از بلاگ مهسا آنلاین همراه باشید که بپردازیم به این که چطوری از شر چربی های شکم پهلو راحت شویم.

>
related-article
رژیم لاغری شکم + چطور لاغری شکم و پهلو بگیریم ؟

با توجه به سبک زندگی امروزی جا افتاده در میان مردم، عدم تحرک و مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم مانند فست فود، بیشتر افراد از جمع شدن چربی و اضافه وزن مخصوصا در ناحیه شکم رنج می برند و همیشه به دنبال رژیم لاغری برای شکم و برنامه های ورزشی برای چربی سوزی آن می گردند. ما در این مقاله سعی کرده ایم، که بهترین رژیم لاغری برای شکم و روش های دیگر که به این رژیم کمک می کند تا شما به نتایج دلخواه تان در این زمینه برسید جمع آوری کرده ایم؛ مطمئنا هر کسی که به دنبال تناسب اندام می گرده، به دنبال روش هایی برای لاغری شکم نیز هست. لاغری شکم و پهلو نیازمند برنامه غذایی مناسب و ورزش هست که ما در این مقاله به بخش تغذیه می پردازیم و به شما بهترین روش برای لاغری شکم رو با رژیم غذایی خوب معرفی می کنیم. پس با مهسا آنلاین همراه باشید.

>
related-article
رژیم مدیترانه ای چیست؟ خواص و عوارض رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم لاغری مدیترانه ای یکی از بهترین رژیم های غذایی در دنیاست که محبوبیت زیادی دارد. پایه ی اصلی این رژیم بر مصرف سبزیجات فراوان و غذاهای دریایی است. این رژیم هم به کاهش وزن کمک می کند و هم خواص زیادی برای سلامتی دارد. در این مقاله از مجله تغذیه مهسا آنلاین می پردازیم به خواص و مضرات رژیم مدیترانه ای، در رژیم غذایی مدیترانه ای باید به چه اصولی دقت کنید، نمونه غذاهای ایرانی که در این رژیم غذایی می توانید میل کنید و ورزش در رژیم مدیترانه ای به چه صورتی انجام می شود می پردازیم.

>
related-article
لاغری در خانه + کاهش وزن در خانه چگونه ممکن است ؟

لاغری در خانه یک راه عالی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است. با کمی برنامه ریزی و تلاش، می توانید در خانه به اهداف کاهش وزن خود برسید. وقتی درمورد لاغری در خانه صحبت می کنیم، منظورمون روش هایی است که میشه باهاش داخل خونه به لاغری و تناسب اندام برسیم. بنابراین پاسخ به پرسش "چگونه در خانه لاغر شویم؟" این روزا دغدغه افرادی شده که می خواهند بدون هزینه اضافی، کاهش وزن در خانه رو تجربه کنند. اگر تو هم به دنبال روش لاغری در خانه می گردی با این مقاله مهسا آنلاین همراه باش.

>
related-article
معرفی انواع رژیم های لاغری

امروزه انواع رژیم های لاغری سریع برای کاهش وزن و تناسب اندام توسط متخصصین این حوزه معرفی شده است. در این بین برخی ادعا می کنند که بهترین رژیم لاغری را ارائه می دهند که در این مقاله به بررسی انواع رژیم های لاغری می پردازیم که در تلاشیم با اصلاح سبک زندگی و حفظ سلامت بدن و بدون بازگشت وزن، یک راهکار معقول و منطقی ارائه دهیم. یکی از بزرگترین مشغله های ذهنی بشر اضافه وزن و چاقی است چرا که افزایش وزن نه تنها موجب به هم خوردن تناسب اندام می شود، بلکه منشا بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت، انواع سرطان، فشارخون بالا و...است. تاکنون روش های گوناگونی برای کاهش وزن و لاغری ارائه شده است که مبتنی بر رعایت یکسری برنامه غذایی در کنار افزایش تحرک و ورزش است درمیان انواع رژیم های لاغری سریع، بهترین رژیم لاغری رژیمی است که سبک زندگی سالم را ترویج می کنند و کاهش وزن  معقولی را در پی دارد چراکه امکان بازگشت به چاقی و اضافه وزن را کاهش می دهد. رژیم های لاغری می توانند کمک بسیار زیادی به افزایش اعتماد به نفس و زیبایی تناسب اندام شما کند اما برخی از این رژیم ها ممکن است موقت این کارو برای شما انجام دهند ما قصد داریم بهترین رژیم های لاغری معروف دنیا را به شما معرفی کنیم تا از شر چربی های بدن و اضافه وزنتان خلاص شوید. در ادامه برای معرفی انواع رژیم لاغری با مجله مهسا آنلاین همراه باشید. 

>
related-article
ورزش آنلاین در خانه + 9 مزیت ورزش در منزل

این روزها ورزش آنلاین در خانه رواج و محبوبیت بسیاری در بین مردم پیدا کرده است چرا که به فرد این امکان را می دهد که در منزل به فعالیت ورزشی مورد علاقه خود بپردازد در دوران پاندمی کووید-۱۹، محدودیت‌های شدیدی برای حضور در مراکز ورزشی و تمرین در فضاهای عمومی،اعمال شد بسیاری از افراد به دنبال یافتن راهی برای داشتن یک سبک زندگی سالم و فعالیت های ورزشی مناسب بودند خوشبختانه با توسعه و پیشرفت فناوری و اینترنت، ورزش آنلاین در منزل به عنوان یک راهکار مناسب برای حفظ سلامتی و بهبود روحیه افراد در دسترس قرار گرفته است. برای آشنایی بیشتر با ورزش آنلاین در خانه با مهسا آنلاین همراه باشید

>