راهنمای کامل حرکات اصلاحی ویلیامز برای دیسک گردن

۱۴۰۳/۰۶/۲۲

۸

حرکات اصلاحی ویلیامز برای دیسک گردن

دیسک گردن یکی از مشکلات رایج بین افراد جامعه است که می‌تواند منجر به درد و محدودیت‌های حرکتی در ناحیه گردن شود. برای مقابله با این مشکل، روش‌های مختلفی وجود دارد که یکی از مؤثرترین آن‌ها، ورزش ویلیامز برای دیسک گردن است. حرکات اصلاحی ویلیامز برای دیسک گردن با هدف تقویت عضلات گردن، بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش فشار روی دیسک‌ها طراحی شده‌اند. 
این تمرینات با تأکید بر حرکات ملایم و کنترل‌شده، به افرادی که از مشکلات گردنی رنج می‌برند کمک می‌کند تا کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند و از تشدید علائم جلوگیری کنند. تمرینات ویلیامز برای دیسک گردن به‌طور گسترده‌ای توسط فیزیوتراپیست‌ها توصیه می‌شوند و با رعایت اصول صحیح، می‌توانند نقش مهمی در مدیریت و کاهش دردهای گردنی داشته باشند. در ادامه این مقاله از مجله بدنسازی در خانه مهسا آنلاین با ما همراه باشید تا درباره این حرکات ورزشی از زبان یک مربی ماهر بیشتر بدانید.

 تاریخچه تمرینات ویلیامز برای دیسک گردن

تمرینات ویلیامز نخستین بار در دهه ۱۹۳۰ میلادی توسط دکتر پل ویلیامز، جراح ارتوپدی آمریکایی، معرفی شدند. در ابتدا، این تمرینات برای درمان مشکلات کمر طراحی شده بودند، اما با گسترش دانش فیزیوتراپی، این تمرینات برای درمان دیسک گردن نیز تطبیق یافتند. هدف اصلی ویلیامز از ایجاد این تمرینات، کاهش فشار روی دیسک‌های بین‌مهره‌ای و تقویت عضلات پشتیبانی‌کننده ستون فقرات بود. امروزه، این تمرینات به‌عنوان یکی از روش‌های استاندارد در فیزیوتراپی برای درمان دیسک گردن به کار می‌روند.

 تمرینات ویلیامز برای چه افرادی مناسب است؟

تمرینات اصلاحی ویلیامز برای دیسک گردن، به‌ویژه برای افرادی مناسب است که از درد و مشکلات ناشی از دیسک گردن رنج می‌برند. این تمرینات برای کسانی که به فتق دیسک، بیرون‌زدگی دیسک یا تخریب دیسک مبتلا هستند، توصیه می‌شود. علاوه بر این، افرادی که به دلیل شغل‌های پشت‌میزنشین، وضعیت نامناسب بدن و یا فعالیت‌های فیزیکی نادرست، دچار سفتی و کاهش دامنه حرکتی در ناحیه گردن شده‌اند، نیز می‌توانند از این تمرینات بهره‌مند شوند. البته، پیش از آغاز هر نوع برنامه تمرینی، مشاوره با پزشک یا فیزیوتراپیست و مشاوره مربی ماهر و باتجربه ضروری است تا از مناسب بودن حرکات برای شرایط فردی اطمینان حاصل شود.

 تمرینات ویلیامز برای چه افرادی مناسب است؟

 لیست حرکات اصلاحی ویلیامز برای دیسک گردن

تمرینات ویلیامز برای دیسک گردن شامل مجموعه‌ای از حرکات است که به کاهش درد، تقویت عضلات گردن و بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند. این تمرینات باید به‌صورت منظم و با دقت انجام شوند تا تاثیر مطلوب خود را نشان دهند.

تمرین چرخش گردن به چپ و راست

این حرکت یکی از اساسی‌ترین تمرینات اصلاحی برای دیسک گردن است که به بهبود دامنه حرکت و کاهش سفتی عضلات گردن کمک می‌کند. برای انجام این تمرین در حالت نشسته یا ایستاده، سر خود را به آرامی به سمت چپ بچرخانید. تا زمانی که کشش ملایمی در عضلات گردن احساس کنید، حرکت را ادامه دهید. به حالت اولیه بازگردید و سپس سر را به سمت راست بچرخانید. این تمرین را 10 الی 15 بار برای هر سمت تکرار کنید.

تمرین چرخش گردن به چپ و راست

تمرین خم کردن سر به راست و چپ

این تمرین برای کشش عضلات جانبی گردن و کاهش فشار بر روی دیسک‌های گردنی بسیار مفید است. مراحل انجام تمرین به این صورت است که در حالت نشسته یا ایستاده، سر خود را به آرامی به سمت شانه چپ خم کنید. دقت کنید که شانه‌ها ثابت بمانند و به سمت بالا حرکت نکنند. حالا به حالت اولیه بازگردید و این حرکت را برای سمت راست انجام دهید. این تمرین را 10 الی 15 بار برای هر سمت تکرار کنید.

 تمرین نزدیک کردن شانه‌ها به هم از عقب

این تمرین به تقویت عضلات پشت گردن و شانه‌ها و کاهش فشار روی دیسک‌های گردنی کمک می‌کند. برای انجام این حرکت در حالت ایستاده، شانه‌های خود را به آرامی به سمت عقب و به هم نزدیک کنید. این حالت را برای چند ثانیه حفظ کنید و سپس رها کنید. این حرکت را 10 الی 15 بار تکرار کنید.

 تمرین نزدیک کردن شانه‌ها به هم از عقب

حرکت سر در حالت چهار دست و پا

این حرکت به تقویت عضلات گردن و بهبود دامنه حرکت کمک می‌کند. روش انجام این حرکت به این صورت است که ابتدا در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. به‌آرامی سر خود را به سمت پایین خم کنید، به‌طوری که چانه به سمت سینه نزدیک شود. سپس سر را به‌آرامی به سمت بالا برده و به وضعیت اولیه بازگردید. این تمرین را 10 الی 15 بار تکرار کنید.

 حرکت اکستنشن سر به عقب

این حرکت به تقویت عضلات جلوی گردن و کاهش فشار روی دیسک‌های گردنی کمک می‌کند. برای انجام این تمرین در حالت نشسته یا ایستاده، سر خود را به آرامی به سمت عقب خم کنید. چانه را به سمت بالا بکشید و برای چند ثانیه در این حالت بمانید. به حالت اولیه بازگردید و این حرکت را 10 الی 15 بار تکرار کنید.

 حرکت اکستنشن سر به عقب

 حرکت اصلاحی بالا بردن چانه

این تمرین برای تقویت عضلات جلوی گردن و بهبود وضعیت کلی گردن موثر است. روش انجام این تمرین به این شرح است که در حالت نشسته یا ایستاده، به‌آرامی چانه خود را به سمت بالا ببرید. این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. به حالت اولیه بازگردید و حرکت را 10 الی 15 بار تکرار کنید.

 تمرین کشش اسکالن

عضلات اسکالن که در ناحیه گردن و شانه قرار دارند، می‌توانند در صورت عدم تعادل، فشار زیادی به دیسک‌های گردنی وارد کنند. این تمرین به کشش این عضلات کمک می‌کند. برای انجام این تمرین در حالت نشسته، سر خود را به سمت چپ خم کنید و همزمان شانه راست را به سمت پایین فشار دهید. این حالت را برای چند ثانیه حفظ کنید. به حالت اولیه بازگردید و این حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید. این تمرین را 10 الی 15 بار برای هر سمت انجام دهید.

 تمرین کشش اسکالن

 ورزش‌های ممنوعه برای دیسک گردن

اگرچه حرکات اصلاحی ویلیامز برای دیسک گردن بسیار مفید هستند، اما باید از انجام برخی ورزش‌ها که می‌توانند وضعیت دیسک گردن را تشدید کنند، خودداری کرد. به‌طور کلی، ورزش‌هایی که شامل حرکات ناگهانی و شدید گردن، فشار زیاد بر روی ستون فقرات گردنی یا حرکات چرخشی شدید هستند، می‌توانند برای افرادی که دیسک گردن دارند، مضر باشند. ورزش‌هایی مانند وزنه‌برداری سنگین، حرکات ژیمناستیک و برخی از حرکات یوگا که شامل خم شدن شدید گردن به عقب هستند، از جمله این ورزش‌ها هستند.

نتیجه‌گیری

حرکات اصلاحی ویلیامز برای دیسک گردن به‌عنوان یک روش غیرتهاجمی و مؤثر، به افرادی که با مشکلات دیسک گردن مواجه هستند کمک می‌کند تا درد و ناراحتی خود را کاهش داده و عملکرد گردن را بهبود بخشند. تمرینات ویلیامز برای دیسک گردن با تمرکز بر تقویت عضلات و افزایش دامنه حرکت، به بهبود کیفیت زندگی این افراد منجر می‌شود. با انجام منظم و صحیح ورزش ویلیامز برای دیسک گردن و رعایت اصول صحیح تمرین، می‌توان از بروز آسیب‌های جدی‌تر جلوگیری کرد و در درازمدت به سلامت و پایداری ناحیه گردن کمک نمود.

چقدر از مقاله بالا رضایت دارید

نظرات همراهان مهسا آنلاین

بیمار تصادفث
۱۴۰۳/۱۲/۰۵

سلام برای کسی که تصادف کرده ومهره ۶و۷ گردنش شدید اسیب دیده و به سمت چپ کج شده چه حرکات ورزشی توصیه میکنید?و اینکه گرمای دستگاه فیزیوتراپی قبل انجام این ورزش ها تسهیلگره یا اصلا توصیه نمیشه

مهساآنلاین :


هانیه ظهوری
۱۴۰۳/۱۱/۰۸

بهترین زمان روز برای انجام حرکات اصلاحی ویلیامز چه موقعیه؟

مهساآنلاین : معمولاً صبح‌ها یا بعد از گرم شدن بدن زمان مناسبی برای انجام این تمریناته، چون عضلات هنوز سفت نیستن. اما بعضی افراد ممکنه شب‌ها نتیجه بهتری بگیرن، مخصوصاً اگه در طول روز دچار تنش گردنی بشن.


نسیم بایایی
۱۴۰۳/۱۱/۰۷

اگه علاوه بر دیسک گردن، مشکل قوس گردنی هم داشته باشم، چطور تمرینات رو اصلاح کنم؟

مهساآنلاین : در این شرایط، باید حرکاتی انتخاب بشه که نه‌تنها دیسک رو تحت فشار نذاره، بلکه به اصلاح قوس گردنی هم کمک کنه. بعضی از تمرینات ممکنه نیاز به تغییر دامنه حرکت یا اضافه کردن کشش‌های خاص داشته باشن.


rfgfg rfewf
۱۴۰۳/۱۱/۰۶

اگه در حین انجام حرکات صدای تق‌تق از گردنم بشنوم، نشونه خوبیه یا بده؟

مهساآنلاین : این صداها ممکنه به دلیل حرکت مایع مفصلی یا تنظیم مجدد مهره‌ها باشه، اما اگه همراه با درد یا احساس گیر افتادن باشه، ممکنه نشونه ناپایداری مفصلی یا ساییدگی باشه و نیاز به بررسی دقیق‌تر داره.


پریسا میرزایی
۱۴۰۳/۱۱/۰۵

چه عواملی می‌تونن تأثیر این تمرینات رو کاهش بدن و نتیجه‌گیری رو کند کنن؟

مهساآنلاین : عواملی مثل وضعیت بدنی نامناسب در طول روز، خواب ناکافی، استرس، عدم استمرار در تمرینات، یا انجام اشتباه حرکات می‌تونن باعث بشن که این تمرینات تأثیر کمتری داشته باشن یا حتی مشکل رو تشدید کنن.


فرزانه حکانی
۱۴۰۳/۱۱/۰۴

استفاده از بریس گردن در کنار این تمرینات مفیده یا مانع بهبود میشه؟

مهساآنلاین : بریس گردن ممکنه در مراحل حاد به کاهش درد کمک کنه، اما استفاده طولانی‌مدت باعث ضعف عضلات گردن می‌شه. ترکیب تمرینات با استفاده محدود و کنترل‌شده از بریس، بهترین روش برای جلوگیری از وابستگی به آن و تقویت عضلاته.


سمانه سیفی
۱۴۰۳/۱۱/۰۳

آیا میشه این تمرینات رو برای افزایش توان عضلات گردن ورزشکاران هم به کار به کار برد؟

مهساآنلاین : بله، اما باید شدت و نوع تمرینات تغییر کنه تا علاوه بر بهبود انعطاف‌پذیری، استقامت و قدرت عضلات هم تقویت بشه. ورزشکارانی که درگیر ورزش‌های برخوردی هستن باید تمرینات مقاومتی خاصی رو هم اضافه کنن.


حبیب اله یزدان پور
۱۴۰۳/۰۸/۱۶

خیلی خوب

مهساآنلاین :


دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید

CAPTCHA

جدیدترین مقالات

related-article
رژیم ساده اما مؤثر برای خانم‌های خانه‌دار بدون باشگاه

اگر خانم خانه‌دار هستید و وقت باشگاه رفتن ندارید، این رژیم غذایی ساده، علمی و کاربردی به شما کمک می‌کند به راحتی وزن کم کنید و تناسب اندام داشته باشید. با ما همراه باشید تا بدون سختی و در کنار کارهای روزمره، تغییرات واقعی را تجربه کنید.

>
related-article
چرا چربی‌های شکم دیرتر از بقیه جاها آب می‌شن؟

بسیاری از بانوان تجربه کرده‌اند که پس از هفته‌ها ورزش، تغذیه سالم و کاهش وزن کلی، هنوز چربی ناحیه شکم پابرجاست. این چربی نه تنها ظاهری نامتناسب ایجاد می‌کند، بلکه از لحاظ پزشکی نیز به‌عنوان یکی از خطرناک‌ترین انواع چربی‌ها شناخته می‌شود. 

>
related-article
ورزش مکنزی برای گودی کمر، راهکاری موثر برای کاهش درد دیسک کمر

در دنیای ورزش و بهبود وضعیت فیزیکی بدن، ورزش مکنزی برای گودی کمر به عنوان یک روش معتبر و مؤثر شناخته می‌شود. این ورزش شامل حرکات اصلاحی مکنزی برای گودی کمر است که برای کاهش درد و بهبود عوارض گودی کمر طراحی شده‌اند. بنابراین تمرینات مکنزی برای دیسک کمر از جمله روش‌هایی هستند که با تمرکز بر تقویت عضلات پشتی و ناحیه کمر، به بهبود وضعیت عمومی ستون فقرات و کاهش درد دیسک کمر کمک می‌کنند.

>
related-article
طرز تهیه اسموتی های خوشمزه رژیمی برای لاغری سریع

آیا تا به حال احساس کرده‌اید که رژیم گرفتن بیشتر از اینکه کمک کند، باعث خستگی و گرسنگی مداوم شما شده؟ اینجا دقیقاً همان نقطه‌ای است که اسموتی رژیمی وارد ماجرا می‌شود؛ یک نوشیدنی سالم، سریع، مقوی و در عین حال چربی‌سوز. اسموتی‌ها با ترکیب مواد طبیعی و مغذی، بدون ایجاد فشار روانی یا نیاز به گرسنگی کشیدن، به شما کمک می‌کنند تا در مسیر تناسب اندام قدم بردارید. این نوشیدنی‌های دوست‌داشتنی نه‌تنها انرژی شما را بالا می‌برند، بلکه می‌توانند اشتها را هم کنترل کنند و شما را از ریزه‌خواری در امان نگه دارند. در ادامه به‌طور دقیق و علمی بررسی می‌کنیم که چرا اسموتی رژیمی می‌تواند یک انتخاب طلایی برای خانم‌های خانه‌دار باشد.

>
related-article
۶ حرکت ترکیبی برای سفت کردن پهلوها با دمبل ۱ کیلویی:

اگر شما هم جزو آن دسته از خانم‌هایی هستید که به دنبال لاغری سریع و سفت شدن پهلوها هستید، خوش آمدید! امروز قصد داریم ۶ حرکت ترکیبی موثر برای سفت کردن پهلوها با دمبل ۱ کیلویی را به شما معرفی کنیم. این حرکات ساده ولی کارآمد به شما کمک می‌کنند تا با تمرینات خانگی، بدون نیاز به باشگاه و تجهیزات پیچیده، به تناسب اندام ایده‌آل خود برسید. به یاد داشته باشید که هر حرکت ترکیبی علاوه بر تأثیرگذاری بیشتر، زمان و انرژی شما را به شکل موثری صرف می‌کند. پس اگر آماده‌اید تا بدن خود را تغییر دهید و احساس شادابی و انرژی بیشتری داشته باشید، با ما همراه شوید!

>


مقالات پربازدید

related-article
چربی سوزی شکم و پهلو + چطوری از شر چربی های شکم پهلو خلاص شویم؟

چربی سوزی شکم و پهلو یکی از مسائل امروزی مردم شده و مردم به دنبال بهترین روش برای آب کردن شکم و پهلو در خانه می گردن. چربی شکم و پهلو یکی از چالش برانگیزترین نواحی بدن برای کاهش وزن است. این به این دلیل است که چربی شکم اغلب به عنوان چربی احشایی شناخته می شود، که چربی ای است که در اطراف اندام های داخلی قرار دارد. چربی احشایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد. در همین جا مهم است که بگیوییم بهترین چربی سوزی شکم و پهلو در تغذیه و ورزش خلاصه می شود و هیچ کسی نمی تواند بدون این دو عنصر اصلی به نتیجه برسد؛ پس با این مقاله از بلاگ مهسا آنلاین همراه باشید که بپردازیم به این که چطوری از شر چربی های شکم پهلو راحت شویم.

>
related-article
رژیم لاغری شکم + چطور لاغری شکم و پهلو بگیریم ؟

با توجه به سبک زندگی امروزی جا افتاده در میان مردم، عدم تحرک و مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم مانند فست فود، بیشتر افراد از جمع شدن چربی و اضافه وزن مخصوصا در ناحیه شکم رنج می برند و همیشه به دنبال رژیم لاغری برای شکم و برنامه های ورزشی برای چربی سوزی آن می گردند. ما در این مقاله سعی کرده ایم، که بهترین رژیم لاغری برای شکم و روش های دیگر که به این رژیم کمک می کند تا شما به نتایج دلخواه تان در این زمینه برسید جمع آوری کرده ایم؛ مطمئنا هر کسی که به دنبال تناسب اندام می گرده، به دنبال روش هایی برای لاغری شکم نیز هست. لاغری شکم و پهلو نیازمند برنامه غذایی مناسب و ورزش هست که ما در این مقاله به بخش تغذیه می پردازیم و به شما بهترین روش برای لاغری شکم رو با رژیم غذایی خوب معرفی می کنیم. پس با مهسا آنلاین همراه باشید.

>
related-article
رژیم مدیترانه ای چیست؟ خواص و عوارض رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم لاغری مدیترانه ای یکی از بهترین رژیم های غذایی در دنیاست که محبوبیت زیادی دارد. پایه ی اصلی این رژیم بر مصرف سبزیجات فراوان و غذاهای دریایی است. این رژیم هم به کاهش وزن کمک می کند و هم خواص زیادی برای سلامتی دارد. در این مقاله از مجله تغذیه مهسا آنلاین می پردازیم به خواص و مضرات رژیم مدیترانه ای، در رژیم غذایی مدیترانه ای باید به چه اصولی دقت کنید، نمونه غذاهای ایرانی که در این رژیم غذایی می توانید میل کنید و ورزش در رژیم مدیترانه ای به چه صورتی انجام می شود می پردازیم.

>
related-article
لاغری در خانه + کاهش وزن در خانه چگونه ممکن است ؟

لاغری در خانه یک راه عالی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است. با کمی برنامه ریزی و تلاش، می توانید در خانه به اهداف کاهش وزن خود برسید. وقتی درمورد لاغری در خانه صحبت می کنیم، منظورمون روش هایی است که میشه باهاش داخل خونه به لاغری و تناسب اندام برسیم. بنابراین پاسخ به پرسش "چگونه در خانه لاغر شویم؟" این روزا دغدغه افرادی شده که می خواهند بدون هزینه اضافی، کاهش وزن در خانه رو تجربه کنند. اگر تو هم به دنبال روش لاغری در خانه می گردی با این مقاله مهسا آنلاین همراه باش.

>
related-article
معرفی انواع رژیم های لاغری

امروزه انواع رژیم های لاغری سریع برای کاهش وزن و تناسب اندام توسط متخصصین این حوزه معرفی شده است. در این بین برخی ادعا می کنند که بهترین رژیم لاغری را ارائه می دهند که در این مقاله به بررسی انواع رژیم های لاغری می پردازیم که در تلاشیم با اصلاح سبک زندگی و حفظ سلامت بدن و بدون بازگشت وزن، یک راهکار معقول و منطقی ارائه دهیم. یکی از بزرگترین مشغله های ذهنی بشر اضافه وزن و چاقی است چرا که افزایش وزن نه تنها موجب به هم خوردن تناسب اندام می شود، بلکه منشا بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت، انواع سرطان، فشارخون بالا و...است. تاکنون روش های گوناگونی برای کاهش وزن و لاغری ارائه شده است که مبتنی بر رعایت یکسری برنامه غذایی در کنار افزایش تحرک و ورزش است درمیان انواع رژیم های لاغری سریع، بهترین رژیم لاغری رژیمی است که سبک زندگی سالم را ترویج می کنند و کاهش وزن  معقولی را در پی دارد چراکه امکان بازگشت به چاقی و اضافه وزن را کاهش می دهد. رژیم های لاغری می توانند کمک بسیار زیادی به افزایش اعتماد به نفس و زیبایی تناسب اندام شما کند اما برخی از این رژیم ها ممکن است موقت این کارو برای شما انجام دهند ما قصد داریم بهترین رژیم های لاغری معروف دنیا را به شما معرفی کنیم تا از شر چربی های بدن و اضافه وزنتان خلاص شوید. در ادامه برای معرفی انواع رژیم لاغری با مجله مهسا آنلاین همراه باشید. 

>
related-article
ورزش آنلاین در خانه + 9 مزیت ورزش در منزل

این روزها ورزش آنلاین در خانه رواج و محبوبیت بسیاری در بین مردم پیدا کرده است چرا که به فرد این امکان را می دهد که در منزل به فعالیت ورزشی مورد علاقه خود بپردازد در دوران پاندمی کووید-۱۹، محدودیت‌های شدیدی برای حضور در مراکز ورزشی و تمرین در فضاهای عمومی،اعمال شد بسیاری از افراد به دنبال یافتن راهی برای داشتن یک سبک زندگی سالم و فعالیت های ورزشی مناسب بودند خوشبختانه با توسعه و پیشرفت فناوری و اینترنت، ورزش آنلاین در منزل به عنوان یک راهکار مناسب برای حفظ سلامتی و بهبود روحیه افراد در دسترس قرار گرفته است. برای آشنایی بیشتر با ورزش آنلاین در خانه با مهسا آنلاین همراه باشید

>