ورزش‌های اصلاحی درد گردن از پیشگیری تا درمان

۱۴۰۳/۰۶/۲۳

۳

ورزش های اصلاحی درد گردن

درد گردن یکی از مشکلات شایع و ناتوان‌کننده‌ای است که می‌تواند کیفیت زندگی افراد را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. وضعیت‌های نامناسب بدن، استفاده مداوم از دستگاه‌های الکترونیکی و تنش‌های روزمره، همگی از عوامل ایجاد این درد هستند. خوشبختانه، ورزش‌های اصلاحی درد گردن می‌توانند راه‌حلی مؤثر برای کاهش و پیشگیری از این مشکل باشند. این حرکات اصلاحی گردن به تقویت عضلات، بهبود انعطاف‌پذیری و تصحیح وضعیت بدن کمک می‌کنند. در این مقاله، به بررسی مهم‌ترین تمرینات اصلاحی گردن و مزایای آن‌ها پرداخته‌ایم تا راهنمایی کامل برای کسانی که به دنبال راهکارهای عملی برای رفع یا کاهش درد گردن هستند، ارائه دهیم.

عارضه گردن درد چیست؟

 گردن درد به حالتی گفته می‌شود که فرد در ناحیه گردن و عضلات اطراف آن احساس درد، سفتی یا ناراحتی می‌کند. این مشکل می‌تواند حاد (ناگهانی) یا مزمن (طولانی‌مدت) باشد و اغلب به دلیل فشار یا کشش زیاد به عضلات و تاندون‌های گردن رخ می‌دهد. گردن درد ممکن است ناشی از عواملی مانند آسیب‌های جسمی، وضعیت نادرست بدن، استرس‌های روانی و یا حتی بیماری‌های جدی‌تر مانند دیسک گردن باشد. این درد گاهی به نواحی دیگر مانند شانه‌ها، بازوها و سر نیز انتشار پیدا می‌کند و ممکن است منجر به سردردهای مزمن و محدودیت در حرکت گردن شود.

علل ایجاد درد عضلات گردن چیست؟

علل ایجاد درد عضلات گردن

درد عضلات گردن می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود که در ادامه به برخی از مهم‌ترین علل آن اشاره می‌کنیم:


•    وضعیت نامناسب بدن: یکی از شایع‌ترین علل گردن درد، وضعیت نادرست بدن به‌ویژه هنگام نشستن یا ایستادن است. این مشکل به‌خصوص در افرادی که زمان زیادی را در مقابل کامپیوتر یا با گوشی‌های هوشمند سپری می‌کنند، بسیار رایج است.
•    استفاده مکرر از دستگاه‌های الکترونیکی: نگاه کردن طولانی‌مدت به صفحه نمایش‌ها و خم کردن گردن به سمت پایین برای استفاده از گوشی‌های هوشمند یا لپ‌تاپ می‌تواند فشار زیادی به عضلات گردن وارد کند.
•    آسیب‌های جسمی: ضربه‌ها و حوادث ناگهانی مانند تصادف، افتادن یا آسیب‌های ورزشی می‌توانند منجر به گردن درد شوند. این آسیب‌ها ممکن است به عضلات، تاندون‌ها، یا حتی مهره‌های گردن آسیب وارد کنند.
•    استرس و فشارهای روانی: استرس می‌تواند منجر به انقباض عضلات گردن و افزایش تنش در این ناحیه شود، که این مسئله در نهایت به درد و ناراحتی منجر می‌شود.
•    دیسک گردن: مشکلات مربوط به دیسک‌های بین مهره‌های گردنی، مانند بیرون‌زدگی یا فتق دیسک، می‌توانند باعث فشار بر اعصاب و ایجاد درد شدید گردن شوند.

اگر درد گردن درمان نشود چه عوارضی دارد؟

اگر درد گردن به موقع تشخیص داده نشود و درمان نگردد، می‌تواند منجر به عوارض جدی‌تری شود که شامل موارد زیر است:


•    افزایش شدت درد: با گذشت زمان، اگر درد گردن درمان نشود، ممکن است شدت آن افزایش یابد و به درد مزمن تبدیل شود.
•    محدودیت حرکت: گردن درد مزمن می‌تواند منجر به کاهش دامنه حرکتی گردن و ایجاد محدودیت در فعالیت‌های روزمره شود.
•    مشکلات عصبی: فشار بر روی اعصاب گردن می‌تواند به بی‌حسی، ضعف عضلات دست‌ها و مشکلات حرکتی منجر شود.
•    الگوهای حرکتی نادرست: درد گردن ممکن است باعث شود فرد به طور ناخودآگاه از الگوهای حرکتی نادرست استفاده کند که این مسئله می‌تواند به مشکلات بیشتری در سایر بخش‌های بدن منجر شود.
•    انتقال درد به بخش‌های دیگر: درد گردن درمان نشده ممکن است به مناطق دیگر بدن مانند شانه‌ها، بازوها و حتی کمر سرایت کند.

لیست مهم‌ترین ورزش‌های اصلاحی درد گردن

انجام تمرینات اصلاحی گردن می‌تواند به کاهش درد، تقویت عضلات و بهبود وضعیت بدن کمک کند. در ادامه به معرفی برخی از مهم‌ترین حرکات اصلاحی گردن درد می‌پردازیم:

تمرین جمع شدن چانه (Chin Tuck Exercise): 

تمرین جم شدن چانه

برای اجرای این تمرین در حالت ایستاده یا نشسته، چانه خود را به آرامی به سمت داخل بکشید تا جایی که احساس کنید پشت گردن در حال کشیده شدن است. این وضعیت را برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه بازگردید. این تمرین را 10 تا 15 بار تکرار کنید. این تمرین به بهبود وضعیت سر و گردن و کاهش فشار بر عضلات خلفی گردن کمک می‌کند و می‌تواند از بروز دردهای ناشی از وضعیت نادرست بدن جلوگیری کند.

تمرین کشش عضلات پشت و گردن (Upper Trapezius Stretch): 

تمرین عضلات پشت و گردن

برای کشش عضلات پشت و گردن در حالت نشسته یا ایستاده، یکی از دست‌ها را به سمت پایین بکشید و سر خود را به آرامی به سمت مخالف خم کنید. با دست دیگر می‌توانید به آرامی سر خود را به سمت پایین‌تر بکشید تا احساس کشش بیشتری در عضلات پشت گردن و شانه داشته باشید. این وضعیت را برای 15 تا 30 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید. این تمرین را برای هر طرف 2 تا 3 بار تکرار کنید. این حرکت به کاهش تنش عضلات خلفی گردن و شانه کمک می‌کند و می‌تواند از بروز دردهای ناشی از تنش عضلانی پیشگیری کند.

تمرین انقباض عضلات (Isometric Neck Exercise): 

تمرین انقباض عضلات

ابتدا در حالت نشسته یا ایستاده، دست‌های خود را بر روی پیشانی قرار دهید و سپس به آرامی سر خود را به سمت جلو فشار دهید در حالی که دست‌ها مانع از حرکت سر می‌شوند. این فشار را به مدت 5 تا 10 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. همین تمرین را با قرار دادن دست‌ها در پشت سر و سپس دو طرف سر نیز انجام دهید. هر حرکت را 5 تا 10 بار تکرار کنید. این تمرین به تقویت عضلات گردن و افزایش استحکام و پایداری آن‌ها کمک می‌کند و می‌تواند از بروز دردهای ناشی از ضعف عضلات گردن جلوگیری کند.

حرکت اصلاحی باز کردن عضلات (Neck Extension Stretch): 

حرکات اصلاحی باز کردن عضلات

اجرای حرکت اصلاحی بازکردن عضلات به این صورت است که در حالت نشسته یا ایستاده، سر خود را به آرامی به سمت عقب خم کنید تا چانه به سمت بالا و پشت حرکت کند. در این حالت باید احساس کشش در جلوی گردن کنید. این وضعیت را برای 15 تا 30 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید. این تمرین را 3 تا 5 بار تکرار کنید. این تمرین به باز شدن و کشش عضلات جلوی گردن کمک می‌کند و باعث کاهش تنش و بهبود وضعیت عضلات گردن می‌شود.

حرکت ورزشی اکستنشن توراسیک (Thoracic Extension Exercise): 

حرکت ورزشی اکستنشن توراسیک (Thoracic Extension Exercise): 

برای انجام جرکت ورزشی اکستنشن توراسیک در حالی که روی یک توپ یوگا یا لبه صندلی نشسته‌اید، دست‌ها را پشت سر قرار داده و به آرامی قفسه سینه خود را به سمت بالا و عقب بکشید. در این حالت، شانه‌ها باید به سمت پایین و عقب حرکت کنند. این وضعیت را برای 10 تا 15 ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید. این تمرین را 5 تا 10 بار تکرار کنید. این تمرین به بهبود انعطاف‌پذیری ناحیه پشتی (توراسیک) و تقویت عضلات فوقانی گردن کمک می‌کند و می‌تواند فشارهای ناشی از وضعیت نامناسب بدن را کاهش دهد.

حرکت پرس شانه (Shoulder Press):

حرکت پرس شانه (Shoulder Press):

حرکت پرس شانه به این صورت است که در حالت ایستاده یا نشسته، وزنه‌ها را در دست‌ها بگیرید و آن‌ها را از سطح شانه‌ها به سمت بالای سر پرس کنید. هنگام پایین آوردن وزنه‌ها، شانه‌ها باید به سمت پایین و عقب قرار گیرند. این حرکت را 8 تا 12 بار تکرار کنید. اجرای این تمرین به تقویت عضلات شانه و پشتی کمک می‌کند و می‌تواند پایداری و استحکام گردن را افزایش دهد.حرکت پرس شانه به این صورت است که در حالت ایستاده یا نشسته، وزنه‌ها را در دست‌ها بگیرید و آن‌ها را از سطح شانه‌ها به سمت بالای سر پرس کنید. هنگام پایین آوردن وزنه‌ها، شانه‌ها باید به سمت پایین و عقب قرار گیرند. این حرکت را 8 تا 12 بار تکرار کنید. اجرای این تمرین به تقویت عضلات شانه و پشتی کمک می‌کند و می‌تواند پایداری و استحکام گردن را افزایش دهد.

حرکت اصلاحی بالا انداختن شانه (Shoulder Shrugs): 

حرکت شراک

برای انجام این تمرین در حالت ایستاده یا نشسته، شانه‌های خود را به آرامی تا نزدیک گوش‌ها بالا بیاورید و سپس آن‌ها را به آرامی پایین بیاورید. این حرکت را می‌توانید با وزنه‌های سبک نیز انجام دهید تا به تقویت عضلات شانه و گردن کمک کند. هر بار 10 تا 15 بار این حرکت را تکرار کنید. این حرکت به تقویت عضلات فوقانی گردن و شانه‌ها کمک می‌کند و می‌تواند به تسکین درد و کاهش تنش در ناحیه گردن و شانه‌ها منجر شود.

سخن آخر درباره حرکات اصلاحی گردن

استفاده منظم از حرکات اصلاحی گردن می‌تواند نقشی اساسی در بهبود وضعیت بدن و کاهش دردهای گردنی داشته باشد. این تمرینات اصلاحی گردن نه تنها به تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند، بلکه می‌توانند به جلوگیری از بروز مشکلات جدی‌تر نیز منجر شوند. انتخاب و اجرای صحیح ورزش‌های اصلاحی درد گردن تحت نظر متخصصان می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و کاهش دردهای مرتبط با گردن کمک شایانی کند. با پیروی از یک برنامه منظم و متناسب، می‌توان از عوارض طولانی‌مدت گردن درد جلوگیری کرده و به سلامت کلی بدن دست یافت.

چقدر از مقاله بالا رضایت دارید

نظرات همراهان مهسا آنلاین

شعله هاشمی راد
۱۴۰۳/۰۸/۲۱

چقدر طول می‌کشد تا با تمرینات اصلاحی بهبود در درد گردن احساس شود؟

مهساآنلاین : بله، اکثر افراد می‌توانند از تمرینات اصلاحی برای کاهش درد گردن استفاده کنند، اما اگر درد شدیدی دارند یا مشکلات جدی‌تری مثل دیسک گردن یا آسیب عصبی دارند، بهتر است ابتدا با یک پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنند تا حرکات مناسب و بی‌خطر برای آن‌ها تجویز شود.


ثریا ثریایی
۱۴۰۳/۰۸/۲۱

چقدر طول می‌کشد تا با تمرینات اصلاحی بهبود در درد گردن احساس شود؟

مهساآنلاین : بسته به میزان درد و شرایط فرد، ممکن است بهبودی در عرض چند هفته تا چند ماه حاصل شود. با اجرای مداوم و صحیح تمرینات، معمولاً پس از چند هفته کاهش درد و افزایش انعطاف‌پذیری مشاهده می‌شود.


یاسین اسماعیلی
۱۴۰۳/۰۸/۲۱

آیا این تمرینات می‌تونه از بروز گردن درد پیشگیری کنه؟

مهساآنلاین : بله، تمرینات اصلاحی با تقویت عضلات گردن و شانه، بهبود وضعیت بدن و کاهش تنش در ناحیه گردن می‌توانند به پیشگیری از بروز درد گردن کمک کنند. اجرای منظم این تمرینات به ویژه برای افرادی که مدت زیادی در وضعیت نشسته یا خمیده هستند بسیار مفید است.


دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید

CAPTCHA

جدیدترین مقالات

related-article
بادی ریکامپوزیشن: تغییر ترکیب بدن با چربی‌سوزی و عضله‌سازی همزمان

آیا تاکنون به این فکر کرده‌اید که چگونه می‌توانید هم‌زمان چربی‌سوزی کنید و عضله بسازید؟ این همان هدفی است که در *بادی ریکامپوزیشن* یا تغییر ترکیب بدن دنبال می‌شود. این روش، که میان ورزشکاران حرفه‌ای و مربیان برتر دنیا محبوبیت فراوانی یافته است، توسط چهره‌های مطرحی مانند *برد شونفلد*، یکی از برجسته‌ترین محققان علم تمرین و نویسنده کتاب‌های معتبر در زمینه عضله‌سازی، به‌طور علمی تبیین شده است. شونفلد معتقد است که بادی ریکامپوزیشن، هنر ترکیب علم تغذیه، تنظیم هوشمندانه کالری، و تمرینات قدرتی است که امکان کاهش چربی و افزایش عضله را به‌صورت هم‌زمان فراهم می‌کند.  

در این روش، به‌جای تمرکز صرف بر کاهش وزن و عدد ترازو، بدنتان بر بهبود کیفیت عضلات و کاهش درصد چربی متمرکز می‌شود. نتیجه؟ بدنی قوی‌تر، سالم‌تر و خوش‌فرم‌تر که هم در آینه بهتر به نظر می‌رسد و هم عملکرد فیزیکی شما را ارتقا می‌بخشد. با پایبندی به اصول این متد، و استفاده از تغذیه دقیق، تمرینات هوشمندانه و مدیریت استرس، می‌توانید به بدنی دست یابید که نه‌تنها ظاهر، بلکه توانایی‌های درونی شما را نیز متحول می‌کند. در ادامه، تمامی جنبه‌های این سیستم تمرینی پیشرفته را بررسی خواهیم کرد تا شما هم بتوانید همچون حرفه‌ای‌ها از آن بهره‌مند شوید و فواید ورزش با متد ریکامپوزیشن را به‌طور کامل تجربه کنید.  

>
related-article
استپ وزنی چیست؟ راهکارهایی برای خلاصی از توقف کاهش وزن

اگر در مسیر کاهش وزن هستید و ناگهان حس می‌کنید تمام تلاش‌هایتان بی‌ثمر شده، احتمالاً با چیزی به نام "استپ وزنی" روبه‌رو شده‌اید. اما استپ وزنی چیست؟ این وضعیت، که به آن توقف کاهش وزن هم می‌گویند، زمانی رخ می‌دهد که بدن به کاهش وزن عادت می‌کند و متابولیسمش کندتر از قبل می‌شود. عواملی مثل کاهش توده عضلانی، یکنواختی در رژیم غذایی، تطبیق بدن با فعالیت‌های ورزشی، و حتی تغییرات هورمونی مثل نوسان‌های لپتین و کورتیزول می‌توانند این وضعیت را تشدید کنند. جیلین مایکلز، مربی معروف تناسب‌اندام، دراین‌باره گفته: "استپ وزنی یک چالش موقتی است، نه یک شکست؛ باید با تغییرات هوشمندانه، بدن را دوباره به حالت فعال برگردانید." در ادامه، راهکارهایی را بررسی می‌کنیم تا با کمک آن‌ها بتوانید استپ وزنی را پشت سر بگذارید و به مسیر کاهش وزن خود بازگردید..

>
related-article
رژیم 20 کیلویی: راهکار طلایی برای کاهش وزن سریع و ماندگار

کاهش وزن یکی از دغدغه‌های اساسی بسیاری از افراد است که برای دستیابی به آن، روش‌های مختلفی را امتحان می‌کنند. در این میان، رژیم 20 کیلویی به‌عنوان یکی از محبوب‌ترین و درعین‌حال چالش‌برانگیزترین روش‌ها شناخته می‌شود. این رژیم غذایی با رویکردی متفاوت و اصولی طراحی شده تا در مدت کوتاهی شما را به کاهش وزن موردنظر برساند. با این حال، پیروی از آن به برنامه‌ریزی دقیق و تغییر سبک زندگی نیاز دارد. در این مقاله، تمام جنبه‌های رژیم لاغری 20 کیلویی را بررسی کرده و نکات مهمی را برای موفقیت در آن ارائه می‌دهیم.

>
related-article
چای بابونه برای لاغری: خواص،ترکیبات مفید و روش های مصرف

چای بابونه برای لاغری به عنوان یکی از نوشیدنی‌های محبوب در میان افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، شناخته می‌شود. این چای علاوه بر طعم ملایم و دلپذیر، دارای خواص درمانی متعددی است که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. بابونه، با نام علمی Matricaria chamomilla، گیاهی است از خانواده کاسنی که به‌خاطر گل‌های زیبا و عطر خوشایندش مورد توجه قرار گرفته است. این گیاه به‌ویژه در طب سنتی کاربردهای فراوانی دارد و به عنوان یک آرام‌بخش طبیعی شناخته می‌شود. در این مقاله از مهسا آنلاین، به بررسی جوانب مختلف چای بابونه برای لاغری پرداخته می‌شود و به این سؤال پاسخ داده می‌شود که آیا واقعاً این چای می‌تواند در مسیر کاهش وزن مؤثر باشد یا خیر.

>
related-article
چای نعنا برای لاغری: یک انتخاب طبیعی برای سلامتی و کاهش وزن

چای نعنا به عنوان یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های گیاهی در فرهنگ‌های مختلف شناخته می‌شود. این چای نه تنها طعمی دلپذیر دارد، بلکه به عنوان یک گزینه طبیعی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی نیز مورد توجه قرار گرفته است. در این مقاله از مهسا آنلاین، به بررسی عمیق خواص چای نعنا، تأثیر آن بر لاغری و سلامت عمومی  خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید تا به ابعاد مختلف این نوشیدنی شگفت‌انگیز بپردازیم.

>


مفالات پربازدید

related-article
چربی سوزی شکم و پهلو + چطوری از شر چربی های شکم پهلو خلاص شویم؟

چربی سوزی شکم و پهلو یکی از مسائل امروزی مردم شده و مردم به دنبال بهترین روش برای آب کردن شکم و پهلو در خانه می گردن. چربی شکم و پهلو یکی از چالش برانگیزترین نواحی بدن برای کاهش وزن است. این به این دلیل است که چربی شکم اغلب به عنوان چربی احشایی شناخته می شود، که چربی ای است که در اطراف اندام های داخلی قرار دارد. چربی احشایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد. در همین جا مهم است که بگیوییم بهترین چربی سوزی شکم و پهلو در تغذیه و ورزش خلاصه می شود و هیچ کسی نمی تواند بدون این دو عنصر اصلی به نتیجه برسد؛ پس با این مقاله از بلاگ مهسا آنلاین همراه باشید که بپردازیم به این که چطوری از شر چربی های شکم پهلو راحت شویم.

>
related-article
رژیم لاغری شکم + چطور لاغری شکم و پهلو بگیریم ؟

با توجه به سبک زندگی امروزی جا افتاده در میان مردم، عدم تحرک و مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم مانند فست فود، بیشتر افراد از جمع شدن چربی و اضافه وزن مخصوصا در ناحیه شکم رنج می برند و همیشه به دنبال رژیم لاغری برای شکم و برنامه های ورزشی برای چربی سوزی آن می گردند. ما در این مقاله سعی کرده ایم، که بهترین رژیم لاغری برای شکم و روش های دیگر که به این رژیم کمک می کند تا شما به نتایج دلخواه تان در این زمینه برسید جمع آوری کرده ایم؛ مطمئنا هر کسی که به دنبال تناسب اندام می گرده، به دنبال روش هایی برای لاغری شکم نیز هست. لاغری شکم و پهلو نیازمند برنامه غذایی مناسب و ورزش هست که ما در این مقاله به بخش تغذیه می پردازیم و به شما بهترین روش برای لاغری شکم رو با رژیم غذایی خوب معرفی می کنیم. پس با مهسا آنلاین همراه باشید.

>
related-article
رژیم مدیترانه ای چیست؟ خواص و عوارض رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم لاغری مدیترانه ای یکی از بهترین رژیم های غذایی در دنیاست که محبوبیت زیادی دارد. پایه ی اصلی این رژیم بر مصرف سبزیجات فراوان و غذاهای دریایی است. این رژیم هم به کاهش وزن کمک می کند و هم خواص زیادی برای سلامتی دارد. در این مقاله از مجله تغذیه مهسا آنلاین می پردازیم به خواص و مضرات رژیم مدیترانه ای، در رژیم غذایی مدیترانه ای باید به چه اصولی دقت کنید، نمونه غذاهای ایرانی که در این رژیم غذایی می توانید میل کنید و ورزش در رژیم مدیترانه ای به چه صورتی انجام می شود می پردازیم.

>
related-article
لاغری در خانه + کاهش وزن در خانه چگونه ممکن است ؟

لاغری در خانه یک راه عالی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است. با کمی برنامه ریزی و تلاش، می توانید در خانه به اهداف کاهش وزن خود برسید. وقتی درمورد لاغری در خانه صحبت می کنیم، منظورمون روش هایی است که میشه باهاش داخل خونه به لاغری و تناسب اندام برسیم. بنابراین پاسخ به پرسش "چگونه در خانه لاغر شویم؟" این روزا دغدغه افرادی شده که می خواهند بدون هزینه اضافی، کاهش وزن در خانه رو تجربه کنند. اگر تو هم به دنبال روش لاغری در خانه می گردی با این مقاله مهسا آنلاین همراه باش.

>
related-article
معرفی انواع رژیم های لاغری

امروزه انواع رژیم های لاغری سریع برای کاهش وزن و تناسب اندام توسط متخصصین این حوزه معرفی شده است. در این بین برخی ادعا می کنند که بهترین رژیم لاغری را ارائه می دهند که در این مقاله به بررسی انواع رژیم های لاغری می پردازیم که در تلاشیم با اصلاح سبک زندگی و حفظ سلامت بدن و بدون بازگشت وزن، یک راهکار معقول و منطقی ارائه دهیم. یکی از بزرگترین مشغله های ذهنی بشر اضافه وزن و چاقی است چرا که افزایش وزن نه تنها موجب به هم خوردن تناسب اندام می شود، بلکه منشا بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت، انواع سرطان، فشارخون بالا و...است. تاکنون روش های گوناگونی برای کاهش وزن و لاغری ارائه شده است که مبتنی بر رعایت یکسری برنامه غذایی در کنار افزایش تحرک و ورزش است درمیان انواع رژیم های لاغری سریع، بهترین رژیم لاغری رژیمی است که سبک زندگی سالم را ترویج می کنند و کاهش وزن  معقولی را در پی دارد چراکه امکان بازگشت به چاقی و اضافه وزن را کاهش می دهد. رژیم های لاغری می توانند کمک بسیار زیادی به افزایش اعتماد به نفس و زیبایی تناسب اندام شما کند اما برخی از این رژیم ها ممکن است موقت این کارو برای شما انجام دهند ما قصد داریم بهترین رژیم های لاغری معروف دنیا را به شما معرفی کنیم تا از شر چربی های بدن و اضافه وزنتان خلاص شوید. در ادامه برای معرفی انواع رژیم لاغری با مجله مهسا آنلاین همراه باشید. 

>
related-article
ورزش آنلاین در خانه + 9 مزیت ورزش در منزل

این روزها ورزش آنلاین در خانه رواج و محبوبیت بسیاری در بین مردم پیدا کرده است چرا که به فرد این امکان را می دهد که در منزل به فعالیت ورزشی مورد علاقه خود بپردازد در دوران پاندمی کووید-۱۹، محدودیت‌های شدیدی برای حضور در مراکز ورزشی و تمرین در فضاهای عمومی،اعمال شد بسیاری از افراد به دنبال یافتن راهی برای داشتن یک سبک زندگی سالم و فعالیت های ورزشی مناسب بودند خوشبختانه با توسعه و پیشرفت فناوری و اینترنت، ورزش آنلاین در منزل به عنوان یک راهکار مناسب برای حفظ سلامتی و بهبود روحیه افراد در دسترس قرار گرفته است. برای آشنایی بیشتر با ورزش آنلاین در خانه با مهسا آنلاین همراه باشید

>