بهترین و کامل ترین تمرینات کاردیو برای لاغری شکم و پهلو

۱۴۰۳/۰۷/۰۸

۴

تمرینات کاردیو برای لاغری شکم و پهلو

همانطور که می دانید تمرینات کاردیو برای لاغری شکم و پهلو یکی از موثرترین روش‌های کاهش چربی بدن است که می‌تواند به شما کمک کند تا به اندامی متناسب و سالم دست یابید. این نوع تمرینات، بر پایه افزایش ضربان قلب و بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی و تنفسی طراحی شده‌اند و به شما امکان می‌دهند کالری‌های اضافی بدن را بسوزانید. تمرینات کاردیو می‌توانند به ویژه برای افرادی که به دنبال کاهش چربی‌های موضعی در ناحیه شکم و پهلو هستند، مفید باشند. در این مقاله با مهسا آنلاین، به بررسی علمی و جامع تمرینات کاردیو برای لاغری شکم و پهلو و تاثیرات آن‌ها بر بدن خواهیم پرداخت.

اهمیت تمرینات کاردیو برای لاغری شکم و پهلو

تمرینات کاردیو برای لاغری نه تنها کالری می‌سوزاند، بلکه باعث تقویت قلب، بهبود عملکرد ریه‌ها و افزایش استقامت بدن نیز می‌شود. یکی از دلایل اصلی اهمیت تمرینات کاردیو برای لاغری شکم و پهلو، توانایی آن‌ها در افزایش سرعت متابولیسم بدن است. وقتی ضربان قلب شما در حین تمرینات کاردیو بالا می‌رود، بدن شما به حالت چربی‌سوزی وارد می‌شود و این فرآیند حتی پس از پایان تمرینات نیز ادامه دارد.
از دیگر مزایای کاردیو می‌توان به کاهش استرس و اضطراب اشاره کرد. تمرینات کاردیو باعث ترشح اندورفین در مغز می‌شوند که به عنوان هورمون شادی شناخته می‌شود و می‌تواند احساس خوب و خوشایندی به شما بدهد. همچنین، تمرینات کاردیو به کنترل سطح کورتیزول، که هورمون استرس است و به تجمع چربی در ناحیه شکم کمک می‌کند، کمک می‌کند. بنابراین، انجام منظم تمرینات کاردیو نه تنها به کاهش چربی‌های شکم و پهلو کمک می‌کند، بلکه سلامت عمومی بدن را نیز بهبود می‌بخشد.
یکی از نکات مهم در تمرینات کاردیو برای لاغری شکم و پهلو این است که این تمرینات باید به طور منظم و با شدت مناسب انجام شوند تا بتوانند بیشترین تاثیر را بر سوزاندن چربی‌ها داشته باشند. برخی از افراد ممکن است تمرینات کاردیو را به صورت دوره‌ای و در بازه‌های زمانی مشخص انجام دهند، اما برای به دست آوردن نتایج واقعی و ماندگار، تمرینات کاردیو باید بخشی از روتین روزانه شما باشند.

افراد معروفی که با کاردیو به لاغری شکم پهلو رسیدن

یکی از افراد مشهوری که با استفاده از تمرینات کاردیو برای لاغری شکم و پهلو به نتایج چشمگیری دست یافته است، کریس پرت (Chris Pratt)، بازیگر هالیوود است. او برای آماده‌سازی بدن خود جهت ایفای نقش در فیلم‌های «نگهبانان کهکشان» و «دنیای ژوراسیک»، برنامه‌ای فشرده از تمرینات کاردیو و وزنه‌برداری را دنبال کرد. کریس در طی چند ماه با انجام تمرینات کاردیو شدید مانند دویدن، شنا، و تمرینات HIIT، توانست بیش از 27 کیلوگرم وزن کم کند و چربی‌های شکم و پهلوی خود را از بین ببرد. او اغلب از اهمیت کاردیو در ترکیب با رژیم غذایی سالم برای رسیدن به این تغییرات بزرگ یاد می‌کند و به عنوان یک نمونه موفق از اثربخشی این تمرینات مطرح است.

تمرینات کاردیو برای لاغری شکم

ادل (Adele)، خواننده معروف بریتانیایی، یکی از افرادی است که با استفاده از تمرینات کاردیو برای لاغری شکم و پهلو توانست تغییرات چشمگیری در ظاهر خود ایجاد کند. آدل پس از مدتی تصمیم گرفت سبک زندگی خود را تغییر دهد و به یک برنامه ورزشی منظم متعهد شود که شامل تمرینات کاردیو، وزنه‌برداری و پیلاتس بود. او با ترکیب این تمرینات، به خصوص تمرینات کاردیو مانند دویدن و تمرینات HIIT، توانست وزن خود را به طور قابل‌توجهی کاهش دهد و بدنش را لاغر و متناسب کند. آدل بارها از تأثیرات مثبت کاردیو بر سلامتی و افزایش انرژی خود صحبت کرده است.

تمرینات کاردیو

برنامه روتین تمرینات کاردیو برای لاغری شکم و پهلو

برای دستیابی به نتایج بهتر در لاغری شکم و پهلو، باید یک برنامه روتین و منظم از تمرینات کاردیو داشته باشید. این برنامه باید شامل ترکیبی از تمرینات کاردیو باشد که تمام عضلات بدن را هدف قرار دهد. در زیر یک نمونه برنامه هفتگی ارائه شده است که می‌توانید از آن استفاده کنید:


•    روز اول: دویدن (40 دقیقه)
•    روز دوم: دوچرخه‌سواری (30 دقیقه)
•    روز سوم: شنا (30 دقیقه)
•    روز چهارم: تمرینات HIIT (20 دقیقه)
•    روز پنجم: استراحت یا پیاده‌روی سبک (30 دقیقه)
•    روز ششم: ترکیب دوچرخه‌سواری و دویدن (40 دقیقه)
•    روز هفتم: استراحت فعال با یوگا یا تمرینات تنفسی


این برنامه به شما کمک می‌کند که به طور منظم بر روی لاغری شکم و پهلو کار کنید و به نتایج مطلوب دست یابید.

تاثیر تمرینات کاردیو بر سلامت عمومی بدن

علاوه بر کمک به لاغری شکم و پهلو، تمرینات کاردیو فواید بسیاری برای سلامت عمومی بدن دارد. انجام منظم این تمرینات به بهبود عملکرد قلب و عروق کمک کرده و می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. همچنین، کاردیو می‌تواند به تنظیم فشار خون، کاهش سطح کلسترول، و بهبود عملکرد ریه‌ها منجر شود.
یکی دیگر از فواید کاردیو، تقویت سیستم ایمنی بدن است. با انجام منظم تمرینات کاردیو، سیستم ایمنی قوی‌تری خواهید داشت که به شما کمک می‌کند تا کمتر بیمار شوید. همچنین، کاردیو به کاهش استرس و اضطراب کمک کرده و می‌تواند بهبود خواب و افزایش انرژی روزانه را به همراه داشته باشد.

نکات مهم برای انجام تمرینات کاردیو

برای اینکه بهترین نتایج را از تمرینات کاردیو بدست آورید، باید به نکات زیر توجه کنید:


1.    گرم کردن بدن: قبل از شروع تمرینات کاردیو باید بدن خود را گرم کنید تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود. حرکات کششی یا پیاده‌روی سبک می‌تواند به آماده‌سازی بدن کمک کند.
2.    تنوع در تمرینات: برای اینکه نتایج بهتری از تمرینات کاردیو بگیرید، باید انواع مختلف تمرینات را انجام دهید. تنوع در تمرینات به شما کمک می‌کند که از تمرینات خسته نشوید و بدن شما نیز به چالش کشیده شود.
3.    مدت زمان تمرین: برای سوزاندن چربی‌های شکم و پهلو، تمرینات کاردیو باید حداقل 30 تا 45 دقیقه به طول بیانجامد.

نتیجه‌گیری

تمرینات کاردیو برای لاغری شکم و پهلو یک راهکار قدرتمند برای کاهش چربی‌های این نواحی و رسیدن به اندامی متناسب است. این تمرینات علاوه بر اینکه به سوزاندن کالری‌های اضافی کمک می‌کنند، باعث بهبود سلامت قلب و عروق و افزایش استقامت فیزیکی بدن نیز می‌شوند. برای رسیدن به نتایج مطلوب، باید به طور منظم و مستمر این تمرینات را انجام دهید و آن‌ها را با تغذیه سالم و خواب کافی ترکیب کنید. اگر به دنبال راهکاری مؤثر برای سوزاندن چربی‌های شکم و پهلو هستید، کاردیو یکی از بهترین انتخاب‌ها برای شماست.

چقدر از مقاله بالا رضایت دارید

نظرات همراهان مهسا آنلاین

زینب غلامی
۱۴۰۳/۱۰/۲۲

می‌شه فقط با پیاده‌روی لاغر کرد؟

مهساآنلاین : اگه پیاده‌روی منظم، سریع و همراه با تغذیه مناسب باشه، قطعاً کمک می‌کنه. اما ممکنه سرعت چربی‌سوزی کمتر باشه نسبت به دویدن یا HIIT. با این حال، پیاده‌روی یکی از ایمن‌ترین راه‌ها برای شروعه.


فریبا عسکری
۱۴۰۳/۰۹/۱۲

تمرینات کاردیو بدون رژیم غذایی هم نتیجه می‌ده؟

مهساآنلاین : تا حدی بله، ولی نه اون‌قدر که انتظار داری. اگه تغذیه‌ت پرکالری یا ناسالم باشه، کالری‌ای که می‌سوزونی جبران می‌شه و کاهش وزن اتفاق نمی‌افته. ترکیب ورزش و تغذیه همیشه نتیجه بهتری می‌ده.


رقیه اقدامی
۱۴۰۳/۰۸/۲۴

برای خانما هم تمرینات کاردیو برای لاغری شکم موثره؟

مهساآنلاین : کاملاً. بدن خانم‌ها چربی بیشتری در ناحیه شکم و پهلو ذخیره می‌کنه، اما تمرینات کاردیو در کنار تغذیه سالم، کاملاً مؤثره. البته صبوری بیشتری نیاز داره چون به‌خاطر هورمون‌ها سرعت کاهش چربی ممکنه کمتر باشه.


کبری سادات جمالی
۱۴۰۳/۰۷/۱۷

تمرینات کاردیو برای شکم و پهلو واقعا چربی اون نواحی رو میسوزونه یا ن؟

مهساآنلاین : بله، تمرینات کاردیو کمک می‌کنن تا کالری بیشتری بسوزونی و چربی بدن کم بشه. اما باید بدونی بدن خودش تعیین می‌کنه چربی از کدوم ناحیه کم شه، نه فقط شکم و پهلو. با تمرین منظم و رژیم غذایی درست، کم‌کم از این نواحی هم چربی از بین میره.


دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید

CAPTCHA

جدیدترین مقالات

related-article
غذای رژیمی سریع با تخم مرغ و سبزیجات برای شام سبک و سالم؛ بهترین انتخاب برای کاهش وزن

شام، یکی از وعده‌های کلیدی در برنامه غذایی هر فرد است که نقش مهمی در حفظ تناسب اندام و سلامت بدن ایفا می‌کند. بسیاری از خانم‌ها به دنبال غذایی رژیمی هستند که هم سریع آماده شود، هم سبک و سالم باشد و در عین حال به روند کاهش وزن کمک کند. ترکیب تخم مرغ و سبزیجات، یک انتخاب هوشمندانه و بسیار مقوی است که می‌تواند متابولیسم بدن را تقویت کند و احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد نماید. این ترکیب، انرژی لازم برای فعالیت‌های روزمره را تامین کرده و از پرخوری جلوگیری می‌کند. تحقیقات علمی نیز نشان می‌دهند که مصرف پروتئین در وعده شام به طور موثر سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد و تمایل به خوردن غذای بیشتر در ساعات بعدی را کاهش می‌دهد. در این مقاله، علاوه بر بررسی فواید علمی تخم مرغ و سبزیجات، روش‌های تهیه سریع و آسان غذاهای رژیمی و سبک را آموزش می‌دهیم و به اهمیت ورزش و برنامه غذایی منظم در کاهش وزن می‌پردازیم.

>
related-article
طرز تهیه کتلت رژیمی با گوشت مرغ بدون روغن سرخ کردنی

خانم‌های عزیز؛ آیا دنبال یک وعدۀ سریع، مقوی و خوش ‌طعم هستید که هم‌ زمان هدفتان یعنی کاهش وزن  را شعله‌ ور نگه دارد؟  کتلت رژیمی با گوشت مرغ,بدون روغن سرخ کردنی دقیقاً همان قهرمان بشقاب شماست. در این دستور، ما قدم‎ به  ‎قدم کتلت مرغ بدون روغن سرخ کردنی را به روشی کاملاً علمی و در عین حال ساده توضیح می‎دهیم و با نشان دادن طرز تهیه کتلت رژیمی مرغ، به شما ثابت می‌کنیم که غذای رژیمی هرگز نباید بی  ‎مزه باشد. از داده‎ های دانشگاه علوم تغذیه هانوفر می‌دانیم که جایگزینی غذاهای سرخ شده با نسخۀ بدون روغن، می‌تواند تا 37 ٪ مصرف چربی روزانه را کم کند و سطح متابولیسم پایه را 12 ٪ بالا ببرد؛ یعنی سوخت بیشتری برای کالری سوزی روزمره! پس بیایید دست‌ به‌ کار شویم«ما» در کنار «شما»؛ من به‌ عنوان مربی آنلاینتان و شما به‌ عنوان قهرمان آشپزخانه.

>
related-article
غذای رژیمی با تن ماهی: انتخابی سالم، راحت و سریع برای تغذیه روزانه

در دنیای پرمشغله امروز، شما که به عنوان خانم خانه‌دار یا حتی شاغل به دنبال سبک زندگی سالم و انرژی‌بخش هستید، نیاز دارید غذایی داشته باشید که سریع آماده شود، رژیمی باشد و از همه مهم‌تر، پروتئین کافی برای عضله‌سازی و کاهش وزن داشته باشد. در این میان، تن ماهی انتخابی سالم است و گزینه‌ای راحت و پروتئینی برای هر وعده غذایی به شمار می‌آید. در این مقاله با دلایل علمی و تجربی به شما نشان می‌دهم چرا باید تغذیه رژیمی با تن ماهی را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید و چگونه با دستورهای ساده و خوشمزه از آن لذت ببرید.

>
related-article
بهترین تمرینات و حرکات شکم پس از زایمان برای مادران

سلام به شما مادران قوی و مهربان! آیا می‌دانید که ورزش پس از زایمان نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه نقش بسیار مهمی در تقویت عضلات شکم و حمایت از سلامت کمر شما دارد؟ در طول بارداری، عضلات شکمی شما کشیده و ضعیف می‌شوند؛ بنابراین بازگشت به فرم اولیه نیازمند تمریناتی هدفمند است.
شاید بارها به این فکر کرده‌اید که چگونه می‌توان بدون فشار زیاد و در خانه، شکمی صاف و محکم داشت؟ این مقاله دقیقا برای شما نوشته شده است. ما با نگاهی علمی، تمرینات ایمن و موثر را معرفی می‌کنیم که شما به عنوان یک مادر خانه‌دار، به آسانی می‌توانید در برنامه روزانه خود جای دهید.

>
related-article
غذاهای رژیمی برای لاغری شکم و پهلو

اگر شما هم مثل خیلی از خانم‌ها دنبال راه‌حل واقعی برای لاغری شکم و پهلو هستید، باید بدونید ورزش به تنهایی کافی نیست. تغذیه، اصل ماجراست! یعنی غذاهایی که هر روز وارد بدنتون می‌کنید.
تحقیقات علمی مثل گزارش انجمن تغذیه آمریکا در سال ۲۰۲۳ نشون داده رژیم‌های پرفیبر و غنی از مواد مغذی تا ۳۵٪ در کاهش چربی‌های شکم مؤثرتر از رژیم‌های معمولی هستن.
در این مقاله، ۱۶ غذای ساده اما مؤثر برای چربی‌سوزی شکم و پهلو رو بهتون معرفی می‌کنیم. غذاهایی خوش‌طعم، علمی و قابل تهیه در خانه.

>


مقالات پربازدید

related-article
چربی سوزی شکم و پهلو + چطوری از شر چربی های شکم پهلو خلاص شویم؟

چربی سوزی شکم و پهلو یکی از مسائل امروزی مردم شده و مردم به دنبال بهترین روش برای آب کردن شکم و پهلو در خانه می گردن. چربی شکم و پهلو یکی از چالش برانگیزترین نواحی بدن برای کاهش وزن است. این به این دلیل است که چربی شکم اغلب به عنوان چربی احشایی شناخته می شود، که چربی ای است که در اطراف اندام های داخلی قرار دارد. چربی احشایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد. در همین جا مهم است که بگیوییم بهترین چربی سوزی شکم و پهلو در تغذیه و ورزش خلاصه می شود و هیچ کسی نمی تواند بدون این دو عنصر اصلی به نتیجه برسد؛ پس با این مقاله از بلاگ مهسا آنلاین همراه باشید که بپردازیم به این که چطوری از شر چربی های شکم پهلو راحت شویم.

>
related-article
رژیم لاغری شکم + چطور لاغری شکم و پهلو بگیریم ؟

با توجه به سبک زندگی امروزی جا افتاده در میان مردم، عدم تحرک و مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم مانند فست فود، بیشتر افراد از جمع شدن چربی و اضافه وزن مخصوصا در ناحیه شکم رنج می برند و همیشه به دنبال رژیم لاغری برای شکم و برنامه های ورزشی برای چربی سوزی آن می گردند. ما در این مقاله سعی کرده ایم، که بهترین رژیم لاغری برای شکم و روش های دیگر که به این رژیم کمک می کند تا شما به نتایج دلخواه تان در این زمینه برسید جمع آوری کرده ایم؛ مطمئنا هر کسی که به دنبال تناسب اندام می گرده، به دنبال روش هایی برای لاغری شکم نیز هست. لاغری شکم و پهلو نیازمند برنامه غذایی مناسب و ورزش هست که ما در این مقاله به بخش تغذیه می پردازیم و به شما بهترین روش برای لاغری شکم رو با رژیم غذایی خوب معرفی می کنیم. پس با مهسا آنلاین همراه باشید.

>
related-article
رژیم مدیترانه ای چیست؟ خواص و عوارض رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم لاغری مدیترانه ای یکی از بهترین رژیم های غذایی در دنیاست که محبوبیت زیادی دارد. پایه ی اصلی این رژیم بر مصرف سبزیجات فراوان و غذاهای دریایی است. این رژیم هم به کاهش وزن کمک می کند و هم خواص زیادی برای سلامتی دارد. در این مقاله از مجله تغذیه مهسا آنلاین می پردازیم به خواص و مضرات رژیم مدیترانه ای، در رژیم غذایی مدیترانه ای باید به چه اصولی دقت کنید، نمونه غذاهای ایرانی که در این رژیم غذایی می توانید میل کنید و ورزش در رژیم مدیترانه ای به چه صورتی انجام می شود می پردازیم.

>
related-article
لاغری در خانه + کاهش وزن در خانه چگونه ممکن است ؟

لاغری در خانه یک راه عالی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است. با کمی برنامه ریزی و تلاش، می توانید در خانه به اهداف کاهش وزن خود برسید. وقتی درمورد لاغری در خانه صحبت می کنیم، منظورمون روش هایی است که میشه باهاش داخل خونه به لاغری و تناسب اندام برسیم. بنابراین پاسخ به پرسش "چگونه در خانه لاغر شویم؟" این روزا دغدغه افرادی شده که می خواهند بدون هزینه اضافی، کاهش وزن در خانه رو تجربه کنند. اگر تو هم به دنبال روش لاغری در خانه می گردی با این مقاله مهسا آنلاین همراه باش.

>
related-article
معرفی انواع رژیم های لاغری

امروزه انواع رژیم های لاغری سریع برای کاهش وزن و تناسب اندام توسط متخصصین این حوزه معرفی شده است. در این بین برخی ادعا می کنند که بهترین رژیم لاغری را ارائه می دهند که در این مقاله به بررسی انواع رژیم های لاغری می پردازیم که در تلاشیم با اصلاح سبک زندگی و حفظ سلامت بدن و بدون بازگشت وزن، یک راهکار معقول و منطقی ارائه دهیم. یکی از بزرگترین مشغله های ذهنی بشر اضافه وزن و چاقی است چرا که افزایش وزن نه تنها موجب به هم خوردن تناسب اندام می شود، بلکه منشا بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت، انواع سرطان، فشارخون بالا و...است. تاکنون روش های گوناگونی برای کاهش وزن و لاغری ارائه شده است که مبتنی بر رعایت یکسری برنامه غذایی در کنار افزایش تحرک و ورزش است درمیان انواع رژیم های لاغری سریع، بهترین رژیم لاغری رژیمی است که سبک زندگی سالم را ترویج می کنند و کاهش وزن  معقولی را در پی دارد چراکه امکان بازگشت به چاقی و اضافه وزن را کاهش می دهد. رژیم های لاغری می توانند کمک بسیار زیادی به افزایش اعتماد به نفس و زیبایی تناسب اندام شما کند اما برخی از این رژیم ها ممکن است موقت این کارو برای شما انجام دهند ما قصد داریم بهترین رژیم های لاغری معروف دنیا را به شما معرفی کنیم تا از شر چربی های بدن و اضافه وزنتان خلاص شوید. در ادامه برای معرفی انواع رژیم لاغری با مجله مهسا آنلاین همراه باشید. 

>
related-article
ورزش آنلاین در خانه + 9 مزیت ورزش در منزل

این روزها ورزش آنلاین در خانه رواج و محبوبیت بسیاری در بین مردم پیدا کرده است چرا که به فرد این امکان را می دهد که در منزل به فعالیت ورزشی مورد علاقه خود بپردازد در دوران پاندمی کووید-۱۹، محدودیت‌های شدیدی برای حضور در مراکز ورزشی و تمرین در فضاهای عمومی،اعمال شد بسیاری از افراد به دنبال یافتن راهی برای داشتن یک سبک زندگی سالم و فعالیت های ورزشی مناسب بودند خوشبختانه با توسعه و پیشرفت فناوری و اینترنت، ورزش آنلاین در منزل به عنوان یک راهکار مناسب برای حفظ سلامتی و بهبود روحیه افراد در دسترس قرار گرفته است. برای آشنایی بیشتر با ورزش آنلاین در خانه با مهسا آنلاین همراه باشید

>