تمرین شکم و پهلو با کش پیلاتس

۱۴۰۴/۰۱/۰۵

۸

تمرین شکم و پهلو با کش پیلاتس؛ راهی ساده و مؤثر برای تناسب اندام خانم‌ها

شاید شما هم به دنبال راهی سریع و مؤثر برای کاهش چربی‌های اضافی شکم و پهلو باشید. اگر زمان محدودی دارید و نمی‌خواهید از تمرینات سنگین یا رفتن به باشگاه‌های گران‌قیمت استفاده کنید، تمرینات شکم و پهلو با کش پیلاتس یکی از بهترین گزینه‌ها برای شماست. این تمرینات علاوه بر اینکه در خانه قابل انجام هستند، اثرات فوق‌العاده‌ای روی فرم بدن و کاهش چربی‌های ناحیه شکم و پهلو دارند.
کش پیلاتس، ابزاری سبک و کم‌هزینه است که به‌راحتی می‌توانید آن را در خانه استفاده کنید. در این مقاله، بهترین تمرینات شکم و پهلو با کش پیلاتس را به شما معرفی می‌کنیم و توضیح می‌دهیم که چرا این تمرینات می‌توانند به سرعت به نتایج ملموس برسند.

کش پیلاتس چیست؟

کش پیلاتس نوعی کش مقاومتی است که معمولاً از لاتکس ساخته شده و برای تقویت عضلات در تمرینات پیلاتس به کار می‌رود. این کش‌ها در اندازه‌ها و مقاومت‌های مختلفی موجود هستند و به شما این امکان را می‌دهند که در طول تمرینات خود، میزان مقاومت را افزایش یا کاهش دهید.

چرا کش پیلاتس برای شکم و پهلو موثر است؟

کش پیلاتس باعث ایجاد مقاومت در حرکت‌های مختلف می‌شود و به همین دلیل باعث تقویت عضلات و افزایش چربی‌سوزی می‌شود. تمرینات شکم و پهلو با کش پیلاتس به ویژه برای خانم‌ها مناسب است زیرا به‌راحتی می‌توانند با این کش‌ها در خانه تمرین کنند و به سرعت به نتایج دلخواه خود برسند.

تمرینات شکم و پهلو با کش پیلاتس

 8 تمرین عالی برای لاغری و فرم‌دهی:

1. تمرین رول‌آپ با کش پیلاتس

این تمرین برای تقویت عضلات شکم و پهلو فوق‌العاده است. برای شروع، کش را زیر پاهای خود قرار دهید و دستان خود را در دو طرف کش بگیرید. سپس به آرامی از حالت نشسته به حالت خوابیده بروید و بعد به‌آرامی از حالت خوابیده به حالت نشسته بازگردید. این تمرین علاوه بر تقویت عضلات شکم، باعث سوزاندن چربی‌های پهلو نیز می‌شود.

2. چرخش پهلو با کش پیلاتس

برای انجام این تمرین، کش را به دور یک پا پیچیده و دستان خود را در وسط کش نگه دارید. در این تمرین، شما باید به طرفین بچرخید و به طور مداوم مقاومت کش را حس کنید. این تمرین بسیار مؤثر برای چربی‌سوزی ناحیه پهلو است.

3. حرکت پل با کش پیلاتس

این تمرین برای تقویت عضلات شکم و باسن عالی است. شما باید به پشت دراز کشیده و کش را زیر پایتان قرار دهید. سپس با بالا آوردن باسن خود و استفاده از کش، فشار بیشتری روی عضلات شکم و پهلو وارد کنید.

4. تمرین کرانچ با کش پیلاتس

در این تمرین، کش را به دور پاهای خود بپیچید و دست‌ها را در پشت سر قرار دهید. سپس به حالت کرانچ (بالا آوردن بالاتنه) بروید و در هر تکرار، فشار کش را حس کنید تا عضلات شکم شما بیشتر تحریک شوند.

5. حرکت اسکوات با کش پیلاتس

این تمرین علاوه بر اینکه برای تقویت عضلات پایین‌تنه مفید است، به تقویت عضلات شکم و پهلو نیز کمک می‌کند. برای انجام این حرکت، کش را زیر پاهای خود قرار دهید و هنگام پایین رفتن در حرکت اسکوات، کش را به سمت بالا بکشید.

6. تمرین شنا با کش پیلاتس

در این تمرین، کش را زیر دو پا قرار داده و با کشیدن آن به سمت جلو و عقب، عضلات شکم و پهلو را به کار می‌گیرید. این تمرین علاوه بر تقویت عضلات شکم، به سوزاندن چربی‌های پهلو نیز کمک می‌کند.

7. تمرین پا به جلو با کش پیلاتس

در این تمرین، کش را به دور یک پا پیچیده و پای دیگر را به سمت جلو بیاورید. سپس با فشار دادن کش، مقاومت بیشتری ایجاد کنید. این تمرین بسیار مؤثر برای چربی‌سوزی ناحیه شکم و پهلو است.

8. تمرین چرخش شکم با کش پیلاتس

برای این تمرین، کش را در دست‌های خود نگه دارید و در حال چرخش به هر طرف، کش را به سمت خود بکشید. این تمرین باعث تقویت عضلات شکم و پهلو می‌شود.

نکات مهم برای انجام تمرینات شکم و پهلو با کش پیلاتس

3 نکته مهم که در انجام تمرینات باید در نظر داشته باشیم:

1. شروع آرام و تدریجی

اگر تازه شروع کرده‌اید، ابتدا با کش‌های سبک‌تر شروع کنید و با افزایش تدریجی شدت تمرینات، بدن خود را آماده کنید.

2. تمرکز بر تنفس

در حین انجام تمرینات، به تنفس خود توجه کنید. تنفس صحیح نه تنها باعث بهبود عملکرد می‌شود، بلکه به شما کمک می‌کند تا تمرینات را با انرژی بیشتری انجام دهید.

3. تنوع در تمرینات

برای نتیجه بهتر، سعی کنید ترکیبی از تمرینات شکم و پهلو را انجام دهید تا همه عضلات شکم و پهلو به طور کامل تقویت شوند.

فواید تمرینات شکم و پهلو با کش پیلاتس برای خانم‌ها

تمرینات شکم و پهلو با کش پیلاتس نه تنها به کاهش چربی‌های ناحیه شکم و پهلو کمک می‌کند، بلکه باعث تقویت عضلات شکم و ایجاد فرم بدنی زیبا می‌شود. همچنین این تمرینات به بهبود انعطاف‌پذیری، افزایش استقامت و تقویت عضلات مرکزی بدن (Core) کمک می‌کنند.

نظر افراد مشهور 

1.    جنیفر آنیستون: این بازیگر مشهور به‌طور مداوم از پیلاتس برای حفظ تناسب اندام خود استفاده می‌کند و از تاثیر آن برای کاهش چربی شکم و پهلو صحبت کرده است.
2.    مدونا: یکی از طرفداران بزرگ پیلاتس، مدونا بارها در مصاحبه‌هایش تأکید کرده است که تمرینات پیلاتس به او کمک کرده‌اند تا بدن متناسبی داشته باشد.
3.    کیت هادسون: این بازیگر نیز پیلاتس را به‌عنوان روشی مؤثر برای حفظ تناسب اندام و تقویت عضلات شکم و پهلو معرفی کرده است.
4.    شارلیز ترون: این بازیگر نیز پیلاتس را برای تقویت عضلات شکم و پهلو توصیه کرده است.

نتیجه‌گیری: راهی سریع و مؤثر برای تناسب اندام

تمرینات شکم و پهلو با کش پیلاتس یکی از بهترین و ساده‌ترین روش‌ها برای لاغری و تناسب اندام هستند. با انجام تمرینات منظم و رعایت نکات مهم، می‌توانید به سرعت به نتایج دلخواه خود برسید. به یاد داشته باشید که داشتن رژیم غذایی مناسب همراه با تمرینات پیلاتس، نتایج بهتری به همراه خواهد داشت. پس حالا وقت آن رسیده که کش پیلاتس را بردارید و شروع کنید!
با این تمرینات ساده و مؤثر، شما هم می‌توانید به راحتی به تناسب اندام ایده‌آل خود برسید. فقط کافی است به بدن خود گوش دهید، تمرینات را به درستی انجام دهید و از نتیجه‌های شگفت‌انگیز آن لذت ببرید!

چقدر از مقاله بالا رضایت دارید

نظرات همراهان مهسا آنلاین

سوسن افشار
۱۴۰۴/۰۳/۱۰

حرکت رول‌آپ با کش برای دیسک کمر مضره؟

مهساآنلاین : حرکت رول‌آپ اگه فرم درست نداشته باشه می‌تونه برای دیسک کمر خطرناک باشه. اگه سابقه دیسک دارین، بهتره این حرکت رو زیر نظر مربی انجام بدین یا با حرکات ملایم‌تر جایگزینش کنین.


لعیا رستگاری
۱۴۰۴/۰۱/۲۷

تمرینات شکم با کش پیلاتس برای کسایی که تازه‌کارن هم خوبه؟

مهساآنلاین : بله، تمرینات شکم با کش پیلاتس برای افراد مبتدی هم مناسبه چون می‌تونه با مقاومت سبک شروع بشه. فقط باید حرکات رو آروم و با تمرکز انجام بدن تا عضلات درست درگیر بشن و از آسیب جلوگیری بشه.


کوثر رفیعی
۱۴۰۴/۰۱/۲۴

کدوم نوع کش پیلاتس برای تمرین شکم بهتره؟ حلقه‌ای یا نواری؟

مهساآنلاین : برای تمرین شکم و پهلو، کش‌های نواری مقاومتی بهترن چون دامنه حرکت بیشتری دارن. البته برای بعضی حرکات ایزومتریک کش‌های حلقه‌ای هم مفیدن. بستگی به نوع تمرین داره.


بهناز دلشاد
۱۴۰۴/۰۱/۲۲

تمرین با کش پیلاتس برای شکم واقعاً می‌تونه چربی‌سوزی کنه یا فقط عضله می‌سازه؟

مهساآنلاین : تمرین با کش پیلاتس بیشتر تمرکز روی تقویت عضلات داره تا چربی‌سوزی مستقیم. اما وقتی با رژیم مناسب و تمرینات هوازی ترکیب بشه، کمک زیادی به کاهش چربی شکمی می‌کنه. در واقع، عضله‌سازی متابولیسم بدن رو بالا می‌بره و به مرور باعث چربی‌سوزی بیشتر می‌شه.


فاطمه حسینی
۱۴۰۴/۰۱/۲۰

اگه کمردرد داشته باشم، می‌تونم از کش پیلاتس برای شکم استفاده کنم؟

مهساآنلاین : اگه کمردرد دارین باید حتماً با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنین. بعضی حرکات کش پیلاتس فشار روی کمر وارد می‌کنن. اما حرکاتی هستن که تقویت عضلات مرکزی بدون فشار زیاد انجام می‌دن، مخصوصاً با فرم درست.


زهرا خوش سیما
۱۴۰۴/۰۱/۱۶

ورزش با کش پیلاتس برای شکم و پهلو چقدر باید طول بکشه که تاثیر بذاره؟

مهساآنلاین : اگه ۳ تا ۴ روز در هفته حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تمرین کنین و همزمان رژیم غذایی‌تون رو هم رعایت کنین، توی ۳ تا ۴ هفته می‌تونین تاثیر اولیه رو ببینین. ثبات و استمرار کلید موفقیته.


حمیده تهوری
۱۴۰۴/۰۱/۱۱

میشه با کش پیلاتس فقط رو پهلوها کار کرد یا لازمه شکم هم باشه؟

مهساآنلاین : تمرینات پهلو و شکم خیلی به هم مرتبط‌ هستن چون عضلات کناری شکم همون عضلات مورب هستن. پس بهتره هر دو ناحیه با هم تمرین داده بشن تا نتیجه بهتری بگیرین.


حمیده قدرتی
۱۴۰۴/۰۱/۰۸

برای لاغری پهلو، کش پیلاتس واقعاً تاثیر داره؟

مهساآنلاین : بله، مخصوصاً اگه با تمرینات چرخشی یا ایزومتریک همراه باشه. البته چربی‌سوزی موضعی ممکن نیست، ولی با تمرین مداوم روی پهلوها عضلات فرم بهتری می‌گیرن و ظاهر بدن خوش‌فرم‌تر می‌شه.


دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید

CAPTCHA

جدیدترین مقالات

related-article
تأثیر و فواید ورزش بر بهبود عملکرد مغز

در دنیای امروز که همه‌ چیز با سرعت نور در حال تغییر است، داشتن ذهنی فعال و هوشمند بیش از هر زمان دیگری اهمیت دارد. اما آیا می ‌دانستید کلید قدرت ذهن، در حرکت بدن نهفته است؟
تأثیر ورزش بر عملکرد مغز فقط یک ادعای انگیزشی نیست، بلکه علمی پشت آن وجود دارد. وقتی ورزش می‌ کنیم، مغزمان با افزایش جریان خون، ترشح مواد شیمیایی خاص و بازسازی سلول‌های عصبی پاسخ می‌ دهد. این یعنی با ورزش، نه‌ تنها بدنت سالم ‌تر می‌ شود، بلکه ذهنت هم شاد ‌تر می ‌شود.
در این مقاله، با تمرکز بر فواید ورزش بر عملکرد مغز و همچنین تأثیرات آن بر حافظه، تمرکز، استرس و بیماری‌هایی مثل آلزایمر، به شما کمک می ‌کنیم دیدی کامل نسبت به ارتباط بین حرکت فیزیکی و سلامت ذهن پیدا کنید.

>
related-article
چگونه ورزش منظم باعث افزایش اعتماد به نفس و سلامت روان می‌شود؟

شاید شما هم مثل بسیاری از خانم‌ها فکر کنید ورزش فقط برای لاغری یا داشتن اندامی زیباست. اما حقیقت این است که ورزش منظم، کلید افزایش اعتماد به نفس و بهبود سلامت روان است؛ چیزی که هر خانمی به آن نیاز دارد. ورزش منظم باعث ترشح هورمون‌های شادی‌بخش، کاهش استرس و افزایش انرژی می‌شود و همچنین تاثیرات روانی است که باعث می‌شود شما حس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید و در برابر چالش‌های زندگی با قدرت بیشتری ایستادگی کنید.آمار سازمان بهداشت جهانی نشان می‌دهد، فعالیت بدنی منظم تا ۳۰ درصد احتمال بروز افسردگی را کاهش می‌دهد. پس آیا وقت آن نرسیده که ورزش را فراتر از یک فعالیت بدنی نگاه کنیم؟ در کنار این آمار، ورزش منظم به خانم‌ها کمک می‌کند تا با تصویر بهتر و واقع‌گرایانه‌تری از خود ارتباط برقرار کنند.

>
related-article
تاثیر ورزش بر سلامت روان زنان :افزایش اعتماد به نفس، کاهش استرس و افزایش انرژی

اگر احساس می‌کنید با کاهش اعتماد به نفس، استرس‌های روزمره و کمبود انرژی مواجه هستید، بدانید که تنها نیستید. ورزش منظم برای زنان خانه‌دار یکی از کلیدهای اصلی برای بهبود سلامت جسمانی و روانی است. مطالعات علمی نشان داده‌اند که ورزش می‌تواند باعث افزایش اعتماد به نفس، کاهش استرس، افزایش انرژی و بهبود کیفیت زندگی شود. در این مقاله جامع، به بررسی فواید ورزش برای زنان خانه‌دار، انواع ورزش‌های مناسب، روش‌های برنامه‌ریزی ورزشی و نکات کلیدی برای داشتن زندگی سالم‌تر و شاداب‌تر می‌پردازیم.

>
related-article
طرز تهیه کوکوی سبزیجات رژیمی با فر یا تابه بدون روغن

اگر مدت‌ هاست به دنبال راهی ساده، علمی و در عین حال خوش‌ طعم برای کاهش کالری وعده شام خود می ‌گردید و نمی‌ خواهید از مزهٔ اصیل کوکو سبزی دل بکنید، کوکوی سبزیجات رژیمی همان انتخابی است که به شما قدرت می‌ دهد. در این مقاله، گام ‌به ‌گام طرز تهیه کوکوی سبزیجات با فر و همین ‌طور فوت‌ و فن کوکو سبزی در تابه بدون روغن را بررسی می‌ کنیم تا ثابت کنیم با چند تغییر کوچک می‌ توان یک کوکو سبزی سالم بی ‌رقیب آماده کرد. این دستور نه ‌تنها یک غذای رژیمی با سبزیجات سرشار از فیبر، ویتامین و آنتی‌ اکسیدان است، بلکه به دلیل حذف کامل روغن، یک کوکوی بدون روغن واقعی به شمار می‌ آید. به علاوه، با رعایت اصول پخت کوکو در فر یا تابه، آن را به بهترین غذای کم کالری برای شام تبدیل می ‌کنیم؛ پس اگر به‌ دنبال یک غذای گیاهی رژیمی یا حتی کوکوی رژیمی بدون سرخ کردن هستید، تا پایان همراه ما باشید.

>
related-article
غذای رژیمی سریع با تخم مرغ و سبزیجات برای شام سبک و سالم؛ بهترین انتخاب برای کاهش وزن

شام، یکی از وعده‌های کلیدی در برنامه غذایی هر فرد است که نقش مهمی در حفظ تناسب اندام و سلامت بدن ایفا می‌کند. بسیاری از خانم‌ها به دنبال غذایی رژیمی هستند که هم سریع آماده شود، هم سبک و سالم باشد و در عین حال به روند کاهش وزن کمک کند. ترکیب تخم مرغ و سبزیجات، یک انتخاب هوشمندانه و بسیار مقوی است که می‌تواند متابولیسم بدن را تقویت کند و احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد نماید. این ترکیب، انرژی لازم برای فعالیت‌های روزمره را تامین کرده و از پرخوری جلوگیری می‌کند. تحقیقات علمی نیز نشان می‌دهند که مصرف پروتئین در وعده شام به طور موثر سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد و تمایل به خوردن غذای بیشتر در ساعات بعدی را کاهش می‌دهد. در این مقاله، علاوه بر بررسی فواید علمی تخم مرغ و سبزیجات، روش‌های تهیه سریع و آسان غذاهای رژیمی و سبک را آموزش می‌دهیم و به اهمیت ورزش و برنامه غذایی منظم در کاهش وزن می‌پردازیم.

>


مقالات پربازدید

related-article
چربی سوزی شکم و پهلو + چطوری از شر چربی های شکم پهلو خلاص شویم؟

چربی سوزی شکم و پهلو یکی از مسائل امروزی مردم شده و مردم به دنبال بهترین روش برای آب کردن شکم و پهلو در خانه می گردن. چربی شکم و پهلو یکی از چالش برانگیزترین نواحی بدن برای کاهش وزن است. این به این دلیل است که چربی شکم اغلب به عنوان چربی احشایی شناخته می شود، که چربی ای است که در اطراف اندام های داخلی قرار دارد. چربی احشایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد. در همین جا مهم است که بگیوییم بهترین چربی سوزی شکم و پهلو در تغذیه و ورزش خلاصه می شود و هیچ کسی نمی تواند بدون این دو عنصر اصلی به نتیجه برسد؛ پس با این مقاله از بلاگ مهسا آنلاین همراه باشید که بپردازیم به این که چطوری از شر چربی های شکم پهلو راحت شویم.

>
related-article
رژیم لاغری شکم + چطور لاغری شکم و پهلو بگیریم ؟

با توجه به سبک زندگی امروزی جا افتاده در میان مردم، عدم تحرک و مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم مانند فست فود، بیشتر افراد از جمع شدن چربی و اضافه وزن مخصوصا در ناحیه شکم رنج می برند و همیشه به دنبال رژیم لاغری برای شکم و برنامه های ورزشی برای چربی سوزی آن می گردند. ما در این مقاله سعی کرده ایم، که بهترین رژیم لاغری برای شکم و روش های دیگر که به این رژیم کمک می کند تا شما به نتایج دلخواه تان در این زمینه برسید جمع آوری کرده ایم؛ مطمئنا هر کسی که به دنبال تناسب اندام می گرده، به دنبال روش هایی برای لاغری شکم نیز هست. لاغری شکم و پهلو نیازمند برنامه غذایی مناسب و ورزش هست که ما در این مقاله به بخش تغذیه می پردازیم و به شما بهترین روش برای لاغری شکم رو با رژیم غذایی خوب معرفی می کنیم. پس با مهسا آنلاین همراه باشید.

>
related-article
رژیم مدیترانه ای چیست؟ خواص و عوارض رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم لاغری مدیترانه ای یکی از بهترین رژیم های غذایی در دنیاست که محبوبیت زیادی دارد. پایه ی اصلی این رژیم بر مصرف سبزیجات فراوان و غذاهای دریایی است. این رژیم هم به کاهش وزن کمک می کند و هم خواص زیادی برای سلامتی دارد. در این مقاله از مجله تغذیه مهسا آنلاین می پردازیم به خواص و مضرات رژیم مدیترانه ای، در رژیم غذایی مدیترانه ای باید به چه اصولی دقت کنید، نمونه غذاهای ایرانی که در این رژیم غذایی می توانید میل کنید و ورزش در رژیم مدیترانه ای به چه صورتی انجام می شود می پردازیم.

>
related-article
لاغری در خانه + کاهش وزن در خانه چگونه ممکن است ؟

لاغری در خانه یک راه عالی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است. با کمی برنامه ریزی و تلاش، می توانید در خانه به اهداف کاهش وزن خود برسید. وقتی درمورد لاغری در خانه صحبت می کنیم، منظورمون روش هایی است که میشه باهاش داخل خونه به لاغری و تناسب اندام برسیم. بنابراین پاسخ به پرسش "چگونه در خانه لاغر شویم؟" این روزا دغدغه افرادی شده که می خواهند بدون هزینه اضافی، کاهش وزن در خانه رو تجربه کنند. اگر تو هم به دنبال روش لاغری در خانه می گردی با این مقاله مهسا آنلاین همراه باش.

>
related-article
معرفی انواع رژیم های لاغری

امروزه انواع رژیم های لاغری سریع برای کاهش وزن و تناسب اندام توسط متخصصین این حوزه معرفی شده است. در این بین برخی ادعا می کنند که بهترین رژیم لاغری را ارائه می دهند که در این مقاله به بررسی انواع رژیم های لاغری می پردازیم که در تلاشیم با اصلاح سبک زندگی و حفظ سلامت بدن و بدون بازگشت وزن، یک راهکار معقول و منطقی ارائه دهیم. یکی از بزرگترین مشغله های ذهنی بشر اضافه وزن و چاقی است چرا که افزایش وزن نه تنها موجب به هم خوردن تناسب اندام می شود، بلکه منشا بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت، انواع سرطان، فشارخون بالا و...است. تاکنون روش های گوناگونی برای کاهش وزن و لاغری ارائه شده است که مبتنی بر رعایت یکسری برنامه غذایی در کنار افزایش تحرک و ورزش است درمیان انواع رژیم های لاغری سریع، بهترین رژیم لاغری رژیمی است که سبک زندگی سالم را ترویج می کنند و کاهش وزن  معقولی را در پی دارد چراکه امکان بازگشت به چاقی و اضافه وزن را کاهش می دهد. رژیم های لاغری می توانند کمک بسیار زیادی به افزایش اعتماد به نفس و زیبایی تناسب اندام شما کند اما برخی از این رژیم ها ممکن است موقت این کارو برای شما انجام دهند ما قصد داریم بهترین رژیم های لاغری معروف دنیا را به شما معرفی کنیم تا از شر چربی های بدن و اضافه وزنتان خلاص شوید. در ادامه برای معرفی انواع رژیم لاغری با مجله مهسا آنلاین همراه باشید. 

>
related-article
ورزش آنلاین در خانه + 9 مزیت ورزش در منزل

این روزها ورزش آنلاین در خانه رواج و محبوبیت بسیاری در بین مردم پیدا کرده است چرا که به فرد این امکان را می دهد که در منزل به فعالیت ورزشی مورد علاقه خود بپردازد در دوران پاندمی کووید-۱۹، محدودیت‌های شدیدی برای حضور در مراکز ورزشی و تمرین در فضاهای عمومی،اعمال شد بسیاری از افراد به دنبال یافتن راهی برای داشتن یک سبک زندگی سالم و فعالیت های ورزشی مناسب بودند خوشبختانه با توسعه و پیشرفت فناوری و اینترنت، ورزش آنلاین در منزل به عنوان یک راهکار مناسب برای حفظ سلامتی و بهبود روحیه افراد در دسترس قرار گرفته است. برای آشنایی بیشتر با ورزش آنلاین در خانه با مهسا آنلاین همراه باشید

>