سریع‌ترین روش لاغری شکم و پهلو برای خانم‌های خانه‌دار | تمرینات، رژیم، انگیزه!

۱۴۰۴/۰۳/۰۶

0

fat man

اگر شما هم مثل بسیاری از خانم‌های خانه‌دار هستید که هر بار جلوی آینه می‌ایستید و با خود می‌گویید: "ای کاش این چربی‌های پهلو زودتر آب می‌شدند"، باید بگویم تنها نیستید. دغدغه‌ی لاغری شکم و پهلو نه فقط مسئله‌ی زیبایی، بلکه به شدت با سلامت، انرژی روزانه و حتی عزت‌نفس ما خانم‌ها در ارتباط است. خوشبختانه، امروزه با ترکیبی از تمرینات هدفمند خانگی، تغذیه هوشمندانه و حمایت عاطفی یک مربی همراه، می‌توان به سرعت تغییرات ملموسی ایجاد کرد.
در این مقاله، از تمرینات علمی گرفته تا رژیم‌هایی که واقعاً کار می‌کنند، از شما دعوت می‌کنم با من، مهسا مربی آنلاین‌تان، قدم‌به‌قدم همراه شوید تا سریع‌ترین مسیر لاغری شکم و پهلو را با هم کشف کنیم.

سوالات متداول

خیر، ترکیب رژیم غذایی و تمرینات بدنی مؤثرترین روش است.

صبح با معده‌ی نیمه‌خالی یا عصر قبل از شام، بهترین زمان برای چربی‌سوزی است.

بین ۴ تا ۸ هفته بسته به نوع بدن و تلاش فرد متغیر است.

خیر، باید همراه با تمرینات هوازی و رژیم مناسب باشند.

آب با بالا بردن متابولیسم و کاهش اشتها به چربی‌سوزی کمک می‌کند.

چرا چربی‌های شکم و پهلو این‌قدر مقاوم هستند؟ 

چربی‌های ناحیه شکم و پهلو به دلایل هورمونی، سبک زندگی کم‌تحرک و تغذیه نامتعادل، یکی از سرسخت‌ترین انواع چربی‌ها هستند. وقتی استرس بالا می‌رود، بدن کورتیزول ترشح می‌کند که مستقیماً با تجمع چربی دور شکم ارتباط دارد. همچنین خواب ناکافی، اختلالات گوارشی، یا حتی نوشیدن کم آب می‌توانند روند کاهش وزن را کُند کنند. به گزارش مجله سلامت زنان آمریکا، بیش از ۶۰٪ از خانم‌ها در سنین ۳۰ تا ۵۰ سال از چربی شکمی رنج می‌برند. اما خبر خوب این است که با رعایت چند اصل ساده و علمی، این سد نیز قابل عبور است.

pexels-towfiqu-barbhuiya

تمرینات خانگی برای لاغری شکم و پهلو

پیاده‌روی درجا با سرعت بالا 

این حرکت به ظاهر ساده، در واقع یکی از بهترین تمرینات هوازی برای خانه است. شما به هیچ وسیله‌ای نیاز ندارید، فقط باید ۳ تا ۵ دقیقه درجا بدوید و دست‌ها را هم‌زمان با پاها حرکت دهید. این حرکت ضربان قلب را بالا می‌برد، چربی‌سوزی را تحریک می‌کند و سوخت‌وساز بدن را تا چند ساعت بعد فعال نگه می‌دارد. انجام منظم آن به‌ویژه در کنار تمرینات مقاومتی، نتایج چشمگیری در لاغری شکم به همراه دارد.

پلانک پهلو

یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات مورب شکم و کاهش چربی پهلوهاست. در این تمرین باید روی آرنج یک طرف بدن قرار بگیرید، بدن‌تان را صاف نگه دارید و ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید. ۳ ست برای هر طرف در روز کافی‌ست. با پیشرفت، می‌توانید حرکت پا به بالا یا دست به سقف اضافه کنید. این تمرین نه تنها باعث چربی‌سوزی، بلکه در فرم‌گیری کمر باریک نیز مؤثر است.

حرکت دوچرخه خوابیده 

حرکتی کلاسیک اما فوق‌العاده مؤثر برای درگیر کردن عضلات فوقانی، تحتانی و مورب شکم. این تمرین زمانی مؤثرتر می‌شود که سرعت و دقت حرکت را باهم ترکیب کنید. هر بار که زانو به آرنج مقابل می‌رسد، یک چرخش شکمی کامل صورت می‌گیرد. ۳ ست ۱۵ تایی برای شروع ایده‌آل است. این تمرین در کنار یک رژیم غذایی مناسب به وضوح باعث کاهش سایز شکم خواهد شد.

حرکت اسکات با چرخش بدن

حرکتی ترکیبی که هم عضلات پایین تنه و هم مرکز بدن را درگیر می‌کند. پس از انجام یک اسکات عمیق، با بالا آمدن بدن، باید تنه را به یک سمت بچرخانید و دستان‌تان را به سمت آن طرف ببرید. این حرکت هم به افزایش کالری‌سوزی کمک می‌کند و هم شکم و پهلو را تحت فشار قرار می‌دهد. ۳ ست ۱۲ تایی کافی‌ست تا اثر آن را در فرم بدن‌تان ببینید.

plank

رژیم غذایی هوشمندانه برای چربی‌سوزی سریع‌تر 

مصرف پروتئین بالا 

پروتئین یکی از مؤثرترین عناصر غذایی برای کاهش چربی شکم است. مصرف منابعی مانند تخم‌مرغ، گوشت سفید، ماهی، ماست یونانی و حبوبات باعث افزایش احساس سیری، جلوگیری از پرخوری و حفظ عضلات در زمان کاهش وزن می‌شود. توصیه متخصصین تغذیه، مصرف حداقل ۱.۲ تا ۱.۶ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز است.

افزایش فیبر دریافتی برای لاغری شکم و پهلو

فیبرهای محلول باعث احساس سیری طولانی‌مدت می‌شوند و فرآیند هضم را کند می‌کنند. این امر از نوسانات انسولینی جلوگیری کرده و مستقیماً روی چربی‌های شکمی تأثیر دارد. منابع خوب فیبر عبارت‌اند از: سیب، گلابی، کلم بروکلی، جو دوسر و عدس. یک مطالعه در مجله تغذیه بالینی آمریکا نشان داد کسانی که روزانه ۱۰ گرم فیبر بیشتر مصرف می‌کردند، در عرض ۵ هفته ۲.۵ سانتی‌متر از دور شکم‌شان کاسته شد.

محدود کردن قندها و کربوهیدرات‌های ساده

مصرف زیاد قند و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مانند نان سفید، شیرینی و نوشابه، با افزایش سریع انسولین همراه است که ذخیره چربی در شکم را تحریک می‌کند. حذف یا کاهش تدریجی این مواد و جایگزینی آن‌ها با منابع کامل مثل نان سبوس‌دار و میوه‌های تازه توصیه می‌شود.

نوشیدن آب کافی برای لاغری سریع شکم و پهلو

نوشیدن آب کافی نقش حیاتی در متابولیسم دارد. آب به هضم بهتر، کاهش اشتها و دفع سموم کمک می‌کند. توصیه می‌شود قبل از هر وعده غذایی، یک لیوان آب بنوشید. برخی مطالعات نشان می‌دهند که نوشیدن ۵۰۰ میلی‌لیتر آب، متابولیسم را تا ۳۰٪ برای مدت کوتاهی افزایش می‌دهد.

Can-Drinking-Water-Help-with-Weight-Loss

عادات ساده‌ای که نتایج شما را دو برابر می‌کند

•    خواب شبانه کافی: خواب کمتر از ۶ ساعت باعث افزایش هورمون گرسنگی (گرلین) و کاهش لپتین می‌شود. در نتیجه میل به غذا افزایش می‌یابد و چربی در ناحیه شکم ذخیره می‌شود.
   مدیریت استرس: سطح بالای استرس باعث ترشح کورتیزول می‌شود که مستقیماً در ذخیره چربی شکمی نقش دارد. تمرینات مدیتیشن، یوگا یا حتی حمام آب گرم می‌توانند مؤثر باشند.
•    نوشیدن آب گرم با لیمو صبح‌ها: این عادت ساده سیستم گوارش را فعال کرده، سم‌زدایی می‌کند و فرآیند چربی‌سوزی را از صبح آغاز می‌کند.

Health-GettyImages-HealthyDrinks-Kombucha-

بهترین ورزش برای آب کردن پهلوها چیست؟ 

ورزش‌هایی مثل پلانک پهلو، دوچرخه خوابیده و پیاده‌روی سریع جزو تمرینات مؤثر خانگی برای لاغری پهلوها هستند. ترکیب این تمرینات با تمرینات هوازی سبک مثل رقص یا طناب‌زنی، می‌تواند نتایج شگفت‌انگیزی در کم‌ترین زمان ممکن ایجاد کند.

side-plank

رژیم مناسب برای لاغری شکم کدام است؟

رژیمی سرشار از پروتئین، فیبر و سبزیجات تازه که مصرف قند و کربوهیدرات را محدود کند، بهترین نتیجه را برای چربی‌سوزی شکمی دارد. این نوع رژیم باید با آب کافی و خواب مناسب همراه شود.

چگونه در خانه سریع وزن کم کنیم؟ 

استفاده از تمرینات پرشدت کوتاه (HIIT)، تمرینات مقاومتی بدن‌وزن و پیاده‌روی تند، همگی در خانه قابل اجرا هستند. این تمرینات در کنار یک رژیم اصولی و انگیزه مستمر، مسیر موفقیت شما را سریع‌تر می‌کند.

چرا فقط شکم من چاق است؟

چربی‌های شکمی معمولاً نتیجه استرس، خواب نامناسب و رژیم غذایی پرقند هستند. بسیاری از افراد با استرس زیاد یا سابقه ژنتیکی، بیشتر در این ناحیه دچار چاقی می‌شوند.

نتیجه‌گیری

لاغری شکم و پهلو ، اگرچه چالش‌برانگیز است، اما با همراهی مربی دلسوز، برنامه‌های علمی و تمرینات خانگی قابل دسترس، کاملاً ممکن است. من، مهسا، مربی آنلاین شما، آماده‌ام تا به کمک برنامه‌های اختصاصی لاغری، مسیر را برایتان هموارتر کنم.
اگر این مقاله برایتان مفید بود، حتماً سری به سایر مقالات ما در بخش بلاگ بزنید یا پکیج‌های لاغری "مهسا آنلاین" را همین حالا بررسی کنید.

چقدر از مقاله بالا رضایت دارید

دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید

CAPTCHA

جدیدترین مقالات

related-article
تأثیر و فواید ورزش بر بهبود عملکرد مغز

در دنیای امروز که همه‌ چیز با سرعت نور در حال تغییر است، داشتن ذهنی فعال و هوشمند بیش از هر زمان دیگری اهمیت دارد. اما آیا می ‌دانستید کلید قدرت ذهن، در حرکت بدن نهفته است؟
تأثیر ورزش بر عملکرد مغز فقط یک ادعای انگیزشی نیست، بلکه علمی پشت آن وجود دارد. وقتی ورزش می‌ کنیم، مغزمان با افزایش جریان خون، ترشح مواد شیمیایی خاص و بازسازی سلول‌های عصبی پاسخ می‌ دهد. این یعنی با ورزش، نه‌ تنها بدنت سالم ‌تر می‌ شود، بلکه ذهنت هم شاد ‌تر می ‌شود.
در این مقاله، با تمرکز بر فواید ورزش بر عملکرد مغز و همچنین تأثیرات آن بر حافظه، تمرکز، استرس و بیماری‌هایی مثل آلزایمر، به شما کمک می ‌کنیم دیدی کامل نسبت به ارتباط بین حرکت فیزیکی و سلامت ذهن پیدا کنید.

>
related-article
تاثیر ورزش بر سلامت روان زنان :افزایش اعتماد به نفس، کاهش استرس و افزایش انرژی

اگر احساس می‌کنید با کاهش اعتماد به نفس، استرس‌های روزمره و کمبود انرژی مواجه هستید، بدانید که تنها نیستید. ورزش منظم برای زنان خانه‌دار یکی از کلیدهای اصلی برای بهبود سلامت جسمانی و روانی است. مطالعات علمی نشان داده‌اند که ورزش می‌تواند باعث افزایش اعتماد به نفس، کاهش استرس، افزایش انرژی و بهبود کیفیت زندگی شود. در این مقاله جامع، به بررسی فواید ورزش برای زنان خانه‌دار، انواع ورزش‌های مناسب، روش‌های برنامه‌ریزی ورزشی و نکات کلیدی برای داشتن زندگی سالم‌تر و شاداب‌تر می‌پردازیم.

>
related-article
طرز تهیه کوکوی سبزیجات رژیمی با فر یا تابه بدون روغن

اگر مدت‌ هاست به دنبال راهی ساده، علمی و در عین حال خوش‌ طعم برای کاهش کالری وعده شام خود می ‌گردید و نمی‌ خواهید از مزهٔ اصیل کوکو سبزی دل بکنید، کوکوی سبزیجات رژیمی همان انتخابی است که به شما قدرت می‌ دهد. در این مقاله، گام ‌به ‌گام طرز تهیه کوکوی سبزیجات با فر و همین ‌طور فوت‌ و فن کوکو سبزی در تابه بدون روغن را بررسی می‌ کنیم تا ثابت کنیم با چند تغییر کوچک می‌ توان یک کوکو سبزی سالم بی ‌رقیب آماده کرد. این دستور نه ‌تنها یک غذای رژیمی با سبزیجات سرشار از فیبر، ویتامین و آنتی‌ اکسیدان است، بلکه به دلیل حذف کامل روغن، یک کوکوی بدون روغن واقعی به شمار می‌ آید. به علاوه، با رعایت اصول پخت کوکو در فر یا تابه، آن را به بهترین غذای کم کالری برای شام تبدیل می ‌کنیم؛ پس اگر به‌ دنبال یک غذای گیاهی رژیمی یا حتی کوکوی رژیمی بدون سرخ کردن هستید، تا پایان همراه ما باشید.

>
related-article
غذای رژیمی سریع با تخم مرغ و سبزیجات برای شام سبک و سالم؛ بهترین انتخاب برای کاهش وزن

شام، یکی از وعده‌های کلیدی در برنامه غذایی هر فرد است که نقش مهمی در حفظ تناسب اندام و سلامت بدن ایفا می‌کند. بسیاری از خانم‌ها به دنبال غذایی رژیمی هستند که هم سریع آماده شود، هم سبک و سالم باشد و در عین حال به روند کاهش وزن کمک کند. ترکیب تخم مرغ و سبزیجات، یک انتخاب هوشمندانه و بسیار مقوی است که می‌تواند متابولیسم بدن را تقویت کند و احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد نماید. این ترکیب، انرژی لازم برای فعالیت‌های روزمره را تامین کرده و از پرخوری جلوگیری می‌کند. تحقیقات علمی نیز نشان می‌دهند که مصرف پروتئین در وعده شام به طور موثر سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد و تمایل به خوردن غذای بیشتر در ساعات بعدی را کاهش می‌دهد. در این مقاله، علاوه بر بررسی فواید علمی تخم مرغ و سبزیجات، روش‌های تهیه سریع و آسان غذاهای رژیمی و سبک را آموزش می‌دهیم و به اهمیت ورزش و برنامه غذایی منظم در کاهش وزن می‌پردازیم.

>
related-article
طرز تهیه کتلت رژیمی با گوشت مرغ بدون روغن سرخ کردنی

خانم‌های عزیز؛ آیا دنبال یک وعدۀ سریع، مقوی و خوش ‌طعم هستید که هم‌ زمان هدفتان یعنی کاهش وزن  را شعله‌ ور نگه دارد؟  کتلت رژیمی با گوشت مرغ,بدون روغن سرخ کردنی دقیقاً همان قهرمان بشقاب شماست. در این دستور، ما قدم‎ به  ‎قدم کتلت مرغ بدون روغن سرخ کردنی را به روشی کاملاً علمی و در عین حال ساده توضیح می‎دهیم و با نشان دادن طرز تهیه کتلت رژیمی مرغ، به شما ثابت می‌کنیم که غذای رژیمی هرگز نباید بی  ‎مزه باشد. از داده‎ های دانشگاه علوم تغذیه هانوفر می‌دانیم که جایگزینی غذاهای سرخ شده با نسخۀ بدون روغن، می‌تواند تا 37 ٪ مصرف چربی روزانه را کم کند و سطح متابولیسم پایه را 12 ٪ بالا ببرد؛ یعنی سوخت بیشتری برای کالری سوزی روزمره! پس بیایید دست‌ به‌ کار شویم«ما» در کنار «شما»؛ من به‌ عنوان مربی آنلاینتان و شما به‌ عنوان قهرمان آشپزخانه.

>


مقالات پربازدید

related-article
چربی سوزی شکم و پهلو + چطوری از شر چربی های شکم پهلو خلاص شویم؟

چربی سوزی شکم و پهلو یکی از مسائل امروزی مردم شده و مردم به دنبال بهترین روش برای آب کردن شکم و پهلو در خانه می گردن. چربی شکم و پهلو یکی از چالش برانگیزترین نواحی بدن برای کاهش وزن است. این به این دلیل است که چربی شکم اغلب به عنوان چربی احشایی شناخته می شود، که چربی ای است که در اطراف اندام های داخلی قرار دارد. چربی احشایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد. در همین جا مهم است که بگیوییم بهترین چربی سوزی شکم و پهلو در تغذیه و ورزش خلاصه می شود و هیچ کسی نمی تواند بدون این دو عنصر اصلی به نتیجه برسد؛ پس با این مقاله از بلاگ مهسا آنلاین همراه باشید که بپردازیم به این که چطوری از شر چربی های شکم پهلو راحت شویم.

>
related-article
رژیم لاغری شکم + چطور لاغری شکم و پهلو بگیریم ؟

با توجه به سبک زندگی امروزی جا افتاده در میان مردم، عدم تحرک و مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم مانند فست فود، بیشتر افراد از جمع شدن چربی و اضافه وزن مخصوصا در ناحیه شکم رنج می برند و همیشه به دنبال رژیم لاغری برای شکم و برنامه های ورزشی برای چربی سوزی آن می گردند. ما در این مقاله سعی کرده ایم، که بهترین رژیم لاغری برای شکم و روش های دیگر که به این رژیم کمک می کند تا شما به نتایج دلخواه تان در این زمینه برسید جمع آوری کرده ایم؛ مطمئنا هر کسی که به دنبال تناسب اندام می گرده، به دنبال روش هایی برای لاغری شکم نیز هست. لاغری شکم و پهلو نیازمند برنامه غذایی مناسب و ورزش هست که ما در این مقاله به بخش تغذیه می پردازیم و به شما بهترین روش برای لاغری شکم رو با رژیم غذایی خوب معرفی می کنیم. پس با مهسا آنلاین همراه باشید.

>
related-article
رژیم مدیترانه ای چیست؟ خواص و عوارض رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم لاغری مدیترانه ای یکی از بهترین رژیم های غذایی در دنیاست که محبوبیت زیادی دارد. پایه ی اصلی این رژیم بر مصرف سبزیجات فراوان و غذاهای دریایی است. این رژیم هم به کاهش وزن کمک می کند و هم خواص زیادی برای سلامتی دارد. در این مقاله از مجله تغذیه مهسا آنلاین می پردازیم به خواص و مضرات رژیم مدیترانه ای، در رژیم غذایی مدیترانه ای باید به چه اصولی دقت کنید، نمونه غذاهای ایرانی که در این رژیم غذایی می توانید میل کنید و ورزش در رژیم مدیترانه ای به چه صورتی انجام می شود می پردازیم.

>
related-article
لاغری در خانه + کاهش وزن در خانه چگونه ممکن است ؟

لاغری در خانه یک راه عالی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است. با کمی برنامه ریزی و تلاش، می توانید در خانه به اهداف کاهش وزن خود برسید. وقتی درمورد لاغری در خانه صحبت می کنیم، منظورمون روش هایی است که میشه باهاش داخل خونه به لاغری و تناسب اندام برسیم. بنابراین پاسخ به پرسش "چگونه در خانه لاغر شویم؟" این روزا دغدغه افرادی شده که می خواهند بدون هزینه اضافی، کاهش وزن در خانه رو تجربه کنند. اگر تو هم به دنبال روش لاغری در خانه می گردی با این مقاله مهسا آنلاین همراه باش.

>
related-article
معرفی انواع رژیم های لاغری

امروزه انواع رژیم های لاغری سریع برای کاهش وزن و تناسب اندام توسط متخصصین این حوزه معرفی شده است. در این بین برخی ادعا می کنند که بهترین رژیم لاغری را ارائه می دهند که در این مقاله به بررسی انواع رژیم های لاغری می پردازیم که در تلاشیم با اصلاح سبک زندگی و حفظ سلامت بدن و بدون بازگشت وزن، یک راهکار معقول و منطقی ارائه دهیم. یکی از بزرگترین مشغله های ذهنی بشر اضافه وزن و چاقی است چرا که افزایش وزن نه تنها موجب به هم خوردن تناسب اندام می شود، بلکه منشا بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت، انواع سرطان، فشارخون بالا و...است. تاکنون روش های گوناگونی برای کاهش وزن و لاغری ارائه شده است که مبتنی بر رعایت یکسری برنامه غذایی در کنار افزایش تحرک و ورزش است درمیان انواع رژیم های لاغری سریع، بهترین رژیم لاغری رژیمی است که سبک زندگی سالم را ترویج می کنند و کاهش وزن  معقولی را در پی دارد چراکه امکان بازگشت به چاقی و اضافه وزن را کاهش می دهد. رژیم های لاغری می توانند کمک بسیار زیادی به افزایش اعتماد به نفس و زیبایی تناسب اندام شما کند اما برخی از این رژیم ها ممکن است موقت این کارو برای شما انجام دهند ما قصد داریم بهترین رژیم های لاغری معروف دنیا را به شما معرفی کنیم تا از شر چربی های بدن و اضافه وزنتان خلاص شوید. در ادامه برای معرفی انواع رژیم لاغری با مجله مهسا آنلاین همراه باشید. 

>
related-article
ورزش آنلاین در خانه + 9 مزیت ورزش در منزل

این روزها ورزش آنلاین در خانه رواج و محبوبیت بسیاری در بین مردم پیدا کرده است چرا که به فرد این امکان را می دهد که در منزل به فعالیت ورزشی مورد علاقه خود بپردازد در دوران پاندمی کووید-۱۹، محدودیت‌های شدیدی برای حضور در مراکز ورزشی و تمرین در فضاهای عمومی،اعمال شد بسیاری از افراد به دنبال یافتن راهی برای داشتن یک سبک زندگی سالم و فعالیت های ورزشی مناسب بودند خوشبختانه با توسعه و پیشرفت فناوری و اینترنت، ورزش آنلاین در منزل به عنوان یک راهکار مناسب برای حفظ سلامتی و بهبود روحیه افراد در دسترس قرار گرفته است. برای آشنایی بیشتر با ورزش آنلاین در خانه با مهسا آنلاین همراه باشید

>