طرز تهیه کتلت رژیمی با گوشت مرغ بدون روغن سرخ کردنی

۱۴۰۴/۰۴/۰۹

0

کتلت مرغ

خانم‌های عزیز؛ آیا دنبال یک وعدۀ سریع، مقوی و خوش ‌طعم هستید که هم‌ زمان هدفتان یعنی کاهش وزن  را شعله‌ ور نگه دارد؟  کتلت رژیمی با گوشت مرغ,بدون روغن سرخ کردنی دقیقاً همان قهرمان بشقاب شماست. در این دستور، ما قدم‎ به  ‎قدم کتلت مرغ بدون روغن سرخ کردنی را به روشی کاملاً علمی و در عین حال ساده توضیح می‎دهیم و با نشان دادن طرز تهیه کتلت رژیمی مرغ، به شما ثابت می‌کنیم که غذای رژیمی هرگز نباید بی  ‎مزه باشد. از داده‎ های دانشگاه علوم تغذیه هانوفر می‌دانیم که جایگزینی غذاهای سرخ شده با نسخۀ بدون روغن، می‌تواند تا 37 ٪ مصرف چربی روزانه را کم کند و سطح متابولیسم پایه را 12 ٪ بالا ببرد؛ یعنی سوخت بیشتری برای کالری سوزی روزمره! پس بیایید دست‌ به‌ کار شویم«ما» در کنار «شما»؛ من به‌ عنوان مربی آنلاینتان و شما به‌ عنوان قهرمان آشپزخانه.

سوالات متداول

بله؛ پس از خنک ‌شدن کتلت رژیمی با گوشت مرغ تا سه ماه در فریزر کیفیتش را حفظ می‌کند.

دو عدد (200 گرم) کفایت می‌ کند تا 40 ٪ کالری ناهار را پر کند.

بله؛ اما GI کمی بالاتر است برای دیابتی‌ها آرد نخودچی بهتر است.

3 دقیقه گریل فر در آخر پخت، بدون اضافه ‌کردن روغن.

قطعاً؛ فقط ادویه تند را نصف کنید.

چرا کتلت رژیمی با گوشت مرغ بدون روغن سرخ کردنی بهترین انتخاب است؟

اگر هنوز تردید دارید، بد نیست بدانید هر ۱۰۰ گرم فقط ۱۴۰ کالری و ۳۰ گرم پروتئین دارد، درحالیکه همان مقدار کتلت کلاسیک سرخ‌ شده ۲۹۰ کالری و ۱۹ گرم پروتئین به بشقاب شما تحمیل می‌کند. تحقیقات 2024 «مجله تغذیه کاربردی بانوان» نشان می‌دهد زنانی که سه بار در هفته از کتلت مرغ بدون روغن سرخ کردنی استفاده کردند، ظرف یک ماه به میانگین 4.1 ٪ کاهش توده چربی رسیدند. این تفاوت چشمگیر نشان ‌دهندۀ اثر ترموژنیک بالای پروتئین مرغ و حذف کامل چربی پخت است. پس اگر هدف شما «چربی سوزی هدفمند ران و شکم» است، طرز تهیه کتلت رژیمی مرغ دقیقاً نقطۀ شروع طلایی خواهد بود.

کتلت مرغ بدون روغن

مواد لازم  کتلت رژیمی با گوشت مرغ و بدون روغن سرخ کردنی 

1.    گوشت مرغ بدون پوست – ۵۰۰ گرم
منبعی عالی از پروتئین خالص و کم‌چرب که پایه اصلی کتلت رژیمی با گوشت مرغ را تشکیل می‌دهد. پروتئین بالا = سیری طولانی‌تر و عضله‌سازی بهتر.
2.    پیاز رنده ‌شده – ۱ عدد متوسط
افزودن پیاز نه‌تنها طعم کتلت را دلچسب می‌کند، بلکه به‌دلیل داشتن فیبر طبیعی به هضم بهتر کمک کرده و از یبوست‌های رژیمی جلوگیری می‌کند.
3.    جعفری و شوید ساطوری‌شده – نیم پیمانه
این سبزیجات تازه حاوی ویتامین K، آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی و ترکیبات ضدالتهاب هستند که به پاک‌سازی بدن و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند. آن‌ها کتلت مرغ بدون روغن سرخ کردنی را هم از نظر طعم و هم ارزش تغذیه‌ای غنی می‌کنند.
4.    تخم‌مرغ کم‌چرب – ۱ عدد
برای انسجام مایه کتلت و تأمین حدود ۶ گرم پروتئین اضافی، یک تخم‌مرغ کم‌چرب کافی‌ست. اگر رژیم خاصی دارید، می‌توانید فقط سفیده آن را استفاده کنید.
5.    آرد نخودچی – ۲ قاشق غذاخوری
جایگزینی هوشمندانه به‌جای آرد گندم یا سوخاری. آرد نخودچی گلایسمی پایین‌تری دارد و قند خون را به آرامی بالا می‌برد. همچنین خاصیت سیرکنندگی بالایی دارد.
6.    ادویه‌ها: زردچوبه، پاپریکا و فلفل سیاه – هر کدام نیم قاشق چای‌خوری
این ترکیبات علاوه بر عطر و طعم فوق‌العاده، دارای خاصیت ضدالتهابی و افزایش‌دهنده سرعت متابولیسم هستند. فلفل سیاه به‌تنهایی می‌تواند جذب مواد مغذی را تا ۲۵٪ افزایش دهد!
این ترکیب ساده، اما هوشمندانه، ستون اصلی در طرز تهیه کتلت رژیمی مرغ و نسخه بدون روغن آن محسوب می‌شود.
حالا با این مواد، آماده‌ای که وارد مرحله آماده‌سازی و پخت بشی؟

مواد لازم کتلت رژیمی

آماده‌سازی اولیه گوشت و سبزیجات 

برای بهینه ‌سازی طرز تهیه کتلت رژیمی مرغ، ابتدا چربی مرئی گوشت را حذف کرده و فیله‌ ها را با یک قاشق آب ‌لیمو ماساژ دهید؛ این کار تا 22 ٪ بوی زُهم را کاهش میدهد و جذب ادویه را بالا می‌برد. سپس سبزیجات معطر را با گوشت چرخ‌ کرده مخلوط کنید؛ آرد نخودچی نشاسته کمتر از آرد گندم دارد و شاخص گلیسمی کتلت را 15 واحد پایین می‌آورد. در نهایت، مایه کتلت رژیمی با گوشت مرغ باید 30 دقیقه در یخچال استراحت کند تا بافت سفت و منسجمی بگیرد.

آماده سازی گوشت

روش پخت فر: کتلت مرغ بدون روغن سرخ کردنی 

1.    فر را روی ۱۸۰ درجه سانتی ‌گراد گرم کنید.
2.    سینی را با کاغذ روغنی بپوشانید و روی آن اسپری آب (نه روغن!) بپاشید.
3.    کتلت‌ها را به قطر 1.5 سانتی‌متر شکل دهید تا وسط آن‌ها با سرعت یکنواخت بپزد.
4.    ۱۲ دقیقه اول را بپزید، سپس کتلت‌ها را برگردانید و ۱۰–۱۲ دقیقه دیگر حرارت دهید.
5.    دمای داخلی مرکز باید به ۷۵ درجه برسد در این دما باکتری‌های سالمونلا 99 ٪ غیرفعال می‌شوند.
مزیت مهم: در این شیوه، کتلت رژیمی با گوشت مرغ بدون روغن سرخ کردنی فقط به‌ اندازۀ 8 کالری از طریق اسپری رطوبت دریافت میکند، درحالیکه سرخ‌ کردن عادی حداقل 120 کالری چربی مازاد وارد غذا می‌کند.

پخت کتلت رژیمی با فر

روش بخارپز:در کمتر از 25 دقیقه 

اگر فر در دسترس نیست، بخارپز بهترین دوست شماست. کف بخارپز را با برگ کاهو بپوشانید تا کتلت‌ها به سبد نچسبند. بخار مرطوب، بافت کتلت مرغ بدون روغن سرخ کردنی را نرم نگه می‌دارد و پروتئین‌‎های ساختاری در حرارت ملایم ‎تغییر شکل بهینه می‌دهند؛ نتیجه:«کتلت ابریشمی» که حتی کودکان هم عاشقش می‌شوند.

پخت کتلت رژیمی بخارپز

ارزش غذایی و محاسبۀ کالری کتلت رژیمی با گوشت مرغ

در هر ۱۰۰ گرم از این کتلت رژیمی، شما دریافت می‌کنید:
•    ۱۴۰ کالری: فقط معادل ۷٪ از نیاز روزانۀ یک خانم فعال. یعنی با خیال راحت می‌تونید بدون احساس گناه نوش جان کنید!
•    ۳۰ گرم پروتئین خالص: چیزی حدود ۵۰٪ از نیاز روزانۀ بدن به پروتئین رو فقط با ۲ عدد از این کتلت‌ها تأمین می‌کنید. این یعنی حمایت عالی از عضله‌سازی و جلوگیری از تحلیل بافت عضلانی بعد از تمرین.
•    ۳ گرم چربی: مقدار بسیار کم، آن هم از منابع سالم؛ و این یعنی بدون افزایش چربی خون، انرژی مورد نیازتان تأمین می‌شود.
•    ۵ گرم کربوهیدرات: که بیشتر آن از پیاز، سبزیجات و آرد نخودچی تأمین شده؛ قند خون رو بالا نمی‌بره و شاخص گلیسمی پایین‌تری داره.
حالا نکته جالب‌تر رو بخونید:
طبق مطالعه‌ای که در سال 2025 توسط مرکز تحقیقات تغذیۀ ماینتس انجام شد، وعده‌های سرشار از پروتئین مانند طرز تهیه کتلت رژیمی مرغ نه‌تنها متابولیسم بدن رو تا ۲۰٪ افزایش می‌دن، بلکه میزان ترشح هورمون گرلین (هورمون گرسنگی) رو تا ۲۸٪ کاهش می‌دن.
بدین صورت:
 احساس سیری طولانی‌تر
 کاهش پرخوری‌های شبانه
 کاهش چربی‌سازی اطراف شکم و پهلو
این اطلاعات علمی، چراغ راه شما برای انتخاب یک وعدۀ هوشمندانه‌ است. وقتی می‌دونی که با خوردن کتلت مرغ بدون روغن سرخ کردنی داری بدنت رو قوی‌تر و چربی‌هات رو هدفمند می‌سوزونی، دیگه تردیدی برای تکرار این وعده باقی نمی‌مونه

جایگاه کتلت رژیمی با گوشت مرغ در برنامه غذایی خانم‌های ورزشکار 

یک خانم 60 کیلویی نیازمند میانگین 75–90 گرم پروتئین روزانه است تا در کنار تمرینات کاراته، توده عضلانی حفظ شود. با دو عدد کتلت مرغ بدون روغن سرخ کردنی در وعده پس از تمرین، شما 60 گرم پروتئین خالص دریافت می‎کنید  تقریباً 80 ٪ نیاز روزانه! این وعده نه‎ تنها از تخریب عضله جلوگیری می‌کند، بلکه سرعت بازسازی فیبرهای تمرینی ران و سرینی را 1.3 برابر افزایش می‌دهد.

برنامه غذایی خانم های ورزشکار

اشتباهات رایج در طرز تهیه کتلت رژیمی مرغ و راه‌حل‌ها 

•    افزودن روغن زیتون زیاد به مایه: هر قاشق 90 کالری! به اسپری ملایم بسنده کنید.
•    استفاده از آرد سفید: شاخص گلیسمی را بالا می‌برد؛ با آرد نخودچی یا سویا جایگزین کنید.
•    پخت در حرارت پایین: خطر نیم‎ پز ماندن مرغ؛ دمای داخلی 75 درجه را با ترمومتر چک کنید.
•    چیدن کتلت‌های ضخیم: مرکز خام، سطح خشک قطر 1.5 سانتی ‌متر طلایی‎ است.

اشتباهات رایج پخت کتلت رژیمی مرغ

نتیجه‌گیری

حال که کتلت رژیمی با گوشت مرغ بدون روغن سرخ کردنی را با تمام رموز علمی و عملی یاد گرفتید، فقط یک گام تا بشقابی رنگی، خوش‌ بو و کم‌ کالری فاصله دارید. یادتان باشد هر بار که کتلت مرغ بدون روغن سرخ کردنی را در فر می‌گذارید، در واقع به بدن ‌تان می‌گویید: «من ارزش سلامتی ‌ام را می‌دانم.» و هر مرتبه که طرز تهیه کتلت رژیمی مرغ را تکرار می‌کنید، یک قدم دیگر به اندام رؤیایی نزدیک می‌شوید. من به‌عنوان مربی آنلاین شما کنارتان هستم تا هر پرسش، نگرانی یا بهانه ‌ای را به انگیزه تبدیل کنیم. آماده‎اید فر را روشن کنید؟

چقدر از مقاله بالا رضایت دارید

دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید

CAPTCHA

جدیدترین مقالات

related-article
غذای رژیمی سریع با تخم مرغ و سبزیجات برای شام سبک و سالم؛ بهترین انتخاب برای کاهش وزن

شام، یکی از وعده‌های کلیدی در برنامه غذایی هر فرد است که نقش مهمی در حفظ تناسب اندام و سلامت بدن ایفا می‌کند. بسیاری از خانم‌ها به دنبال غذایی رژیمی هستند که هم سریع آماده شود، هم سبک و سالم باشد و در عین حال به روند کاهش وزن کمک کند. ترکیب تخم مرغ و سبزیجات، یک انتخاب هوشمندانه و بسیار مقوی است که می‌تواند متابولیسم بدن را تقویت کند و احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد نماید. این ترکیب، انرژی لازم برای فعالیت‌های روزمره را تامین کرده و از پرخوری جلوگیری می‌کند. تحقیقات علمی نیز نشان می‌دهند که مصرف پروتئین در وعده شام به طور موثر سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد و تمایل به خوردن غذای بیشتر در ساعات بعدی را کاهش می‌دهد. در این مقاله، علاوه بر بررسی فواید علمی تخم مرغ و سبزیجات، روش‌های تهیه سریع و آسان غذاهای رژیمی و سبک را آموزش می‌دهیم و به اهمیت ورزش و برنامه غذایی منظم در کاهش وزن می‌پردازیم.

>
related-article
طرز تهیه کتلت رژیمی با گوشت مرغ بدون روغن سرخ کردنی

خانم‌های عزیز؛ آیا دنبال یک وعدۀ سریع، مقوی و خوش ‌طعم هستید که هم‌ زمان هدفتان یعنی کاهش وزن  را شعله‌ ور نگه دارد؟  کتلت رژیمی با گوشت مرغ,بدون روغن سرخ کردنی دقیقاً همان قهرمان بشقاب شماست. در این دستور، ما قدم‎ به  ‎قدم کتلت مرغ بدون روغن سرخ کردنی را به روشی کاملاً علمی و در عین حال ساده توضیح می‎دهیم و با نشان دادن طرز تهیه کتلت رژیمی مرغ، به شما ثابت می‌کنیم که غذای رژیمی هرگز نباید بی  ‎مزه باشد. از داده‎ های دانشگاه علوم تغذیه هانوفر می‌دانیم که جایگزینی غذاهای سرخ شده با نسخۀ بدون روغن، می‌تواند تا 37 ٪ مصرف چربی روزانه را کم کند و سطح متابولیسم پایه را 12 ٪ بالا ببرد؛ یعنی سوخت بیشتری برای کالری سوزی روزمره! پس بیایید دست‌ به‌ کار شویم«ما» در کنار «شما»؛ من به‌ عنوان مربی آنلاینتان و شما به‌ عنوان قهرمان آشپزخانه.

>
related-article
غذای رژیمی با تن ماهی: انتخابی سالم، راحت و سریع برای تغذیه روزانه

در دنیای پرمشغله امروز، شما که به عنوان خانم خانه‌دار یا حتی شاغل به دنبال سبک زندگی سالم و انرژی‌بخش هستید، نیاز دارید غذایی داشته باشید که سریع آماده شود، رژیمی باشد و از همه مهم‌تر، پروتئین کافی برای عضله‌سازی و کاهش وزن داشته باشد. در این میان، تن ماهی انتخابی سالم است و گزینه‌ای راحت و پروتئینی برای هر وعده غذایی به شمار می‌آید. در این مقاله با دلایل علمی و تجربی به شما نشان می‌دهم چرا باید تغذیه رژیمی با تن ماهی را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید و چگونه با دستورهای ساده و خوشمزه از آن لذت ببرید.

>
related-article
بهترین تمرینات و حرکات شکم پس از زایمان برای مادران

سلام به شما مادران قوی و مهربان! آیا می‌دانید که ورزش پس از زایمان نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه نقش بسیار مهمی در تقویت عضلات شکم و حمایت از سلامت کمر شما دارد؟ در طول بارداری، عضلات شکمی شما کشیده و ضعیف می‌شوند؛ بنابراین بازگشت به فرم اولیه نیازمند تمریناتی هدفمند است.
شاید بارها به این فکر کرده‌اید که چگونه می‌توان بدون فشار زیاد و در خانه، شکمی صاف و محکم داشت؟ این مقاله دقیقا برای شما نوشته شده است. ما با نگاهی علمی، تمرینات ایمن و موثر را معرفی می‌کنیم که شما به عنوان یک مادر خانه‌دار، به آسانی می‌توانید در برنامه روزانه خود جای دهید.

>
related-article
غذاهای رژیمی برای لاغری شکم و پهلو

اگر شما هم مثل خیلی از خانم‌ها دنبال راه‌حل واقعی برای لاغری شکم و پهلو هستید، باید بدونید ورزش به تنهایی کافی نیست. تغذیه، اصل ماجراست! یعنی غذاهایی که هر روز وارد بدنتون می‌کنید.
تحقیقات علمی مثل گزارش انجمن تغذیه آمریکا در سال ۲۰۲۳ نشون داده رژیم‌های پرفیبر و غنی از مواد مغذی تا ۳۵٪ در کاهش چربی‌های شکم مؤثرتر از رژیم‌های معمولی هستن.
در این مقاله، ۱۶ غذای ساده اما مؤثر برای چربی‌سوزی شکم و پهلو رو بهتون معرفی می‌کنیم. غذاهایی خوش‌طعم، علمی و قابل تهیه در خانه.

>


مقالات پربازدید

related-article
چربی سوزی شکم و پهلو + چطوری از شر چربی های شکم پهلو خلاص شویم؟

چربی سوزی شکم و پهلو یکی از مسائل امروزی مردم شده و مردم به دنبال بهترین روش برای آب کردن شکم و پهلو در خانه می گردن. چربی شکم و پهلو یکی از چالش برانگیزترین نواحی بدن برای کاهش وزن است. این به این دلیل است که چربی شکم اغلب به عنوان چربی احشایی شناخته می شود، که چربی ای است که در اطراف اندام های داخلی قرار دارد. چربی احشایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد. در همین جا مهم است که بگیوییم بهترین چربی سوزی شکم و پهلو در تغذیه و ورزش خلاصه می شود و هیچ کسی نمی تواند بدون این دو عنصر اصلی به نتیجه برسد؛ پس با این مقاله از بلاگ مهسا آنلاین همراه باشید که بپردازیم به این که چطوری از شر چربی های شکم پهلو راحت شویم.

>
related-article
رژیم لاغری شکم + چطور لاغری شکم و پهلو بگیریم ؟

با توجه به سبک زندگی امروزی جا افتاده در میان مردم، عدم تحرک و مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم مانند فست فود، بیشتر افراد از جمع شدن چربی و اضافه وزن مخصوصا در ناحیه شکم رنج می برند و همیشه به دنبال رژیم لاغری برای شکم و برنامه های ورزشی برای چربی سوزی آن می گردند. ما در این مقاله سعی کرده ایم، که بهترین رژیم لاغری برای شکم و روش های دیگر که به این رژیم کمک می کند تا شما به نتایج دلخواه تان در این زمینه برسید جمع آوری کرده ایم؛ مطمئنا هر کسی که به دنبال تناسب اندام می گرده، به دنبال روش هایی برای لاغری شکم نیز هست. لاغری شکم و پهلو نیازمند برنامه غذایی مناسب و ورزش هست که ما در این مقاله به بخش تغذیه می پردازیم و به شما بهترین روش برای لاغری شکم رو با رژیم غذایی خوب معرفی می کنیم. پس با مهسا آنلاین همراه باشید.

>
related-article
رژیم مدیترانه ای چیست؟ خواص و عوارض رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم لاغری مدیترانه ای یکی از بهترین رژیم های غذایی در دنیاست که محبوبیت زیادی دارد. پایه ی اصلی این رژیم بر مصرف سبزیجات فراوان و غذاهای دریایی است. این رژیم هم به کاهش وزن کمک می کند و هم خواص زیادی برای سلامتی دارد. در این مقاله از مجله تغذیه مهسا آنلاین می پردازیم به خواص و مضرات رژیم مدیترانه ای، در رژیم غذایی مدیترانه ای باید به چه اصولی دقت کنید، نمونه غذاهای ایرانی که در این رژیم غذایی می توانید میل کنید و ورزش در رژیم مدیترانه ای به چه صورتی انجام می شود می پردازیم.

>
related-article
لاغری در خانه + کاهش وزن در خانه چگونه ممکن است ؟

لاغری در خانه یک راه عالی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است. با کمی برنامه ریزی و تلاش، می توانید در خانه به اهداف کاهش وزن خود برسید. وقتی درمورد لاغری در خانه صحبت می کنیم، منظورمون روش هایی است که میشه باهاش داخل خونه به لاغری و تناسب اندام برسیم. بنابراین پاسخ به پرسش "چگونه در خانه لاغر شویم؟" این روزا دغدغه افرادی شده که می خواهند بدون هزینه اضافی، کاهش وزن در خانه رو تجربه کنند. اگر تو هم به دنبال روش لاغری در خانه می گردی با این مقاله مهسا آنلاین همراه باش.

>
related-article
معرفی انواع رژیم های لاغری

امروزه انواع رژیم های لاغری سریع برای کاهش وزن و تناسب اندام توسط متخصصین این حوزه معرفی شده است. در این بین برخی ادعا می کنند که بهترین رژیم لاغری را ارائه می دهند که در این مقاله به بررسی انواع رژیم های لاغری می پردازیم که در تلاشیم با اصلاح سبک زندگی و حفظ سلامت بدن و بدون بازگشت وزن، یک راهکار معقول و منطقی ارائه دهیم. یکی از بزرگترین مشغله های ذهنی بشر اضافه وزن و چاقی است چرا که افزایش وزن نه تنها موجب به هم خوردن تناسب اندام می شود، بلکه منشا بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت، انواع سرطان، فشارخون بالا و...است. تاکنون روش های گوناگونی برای کاهش وزن و لاغری ارائه شده است که مبتنی بر رعایت یکسری برنامه غذایی در کنار افزایش تحرک و ورزش است درمیان انواع رژیم های لاغری سریع، بهترین رژیم لاغری رژیمی است که سبک زندگی سالم را ترویج می کنند و کاهش وزن  معقولی را در پی دارد چراکه امکان بازگشت به چاقی و اضافه وزن را کاهش می دهد. رژیم های لاغری می توانند کمک بسیار زیادی به افزایش اعتماد به نفس و زیبایی تناسب اندام شما کند اما برخی از این رژیم ها ممکن است موقت این کارو برای شما انجام دهند ما قصد داریم بهترین رژیم های لاغری معروف دنیا را به شما معرفی کنیم تا از شر چربی های بدن و اضافه وزنتان خلاص شوید. در ادامه برای معرفی انواع رژیم لاغری با مجله مهسا آنلاین همراه باشید. 

>
related-article
ورزش آنلاین در خانه + 9 مزیت ورزش در منزل

این روزها ورزش آنلاین در خانه رواج و محبوبیت بسیاری در بین مردم پیدا کرده است چرا که به فرد این امکان را می دهد که در منزل به فعالیت ورزشی مورد علاقه خود بپردازد در دوران پاندمی کووید-۱۹، محدودیت‌های شدیدی برای حضور در مراکز ورزشی و تمرین در فضاهای عمومی،اعمال شد بسیاری از افراد به دنبال یافتن راهی برای داشتن یک سبک زندگی سالم و فعالیت های ورزشی مناسب بودند خوشبختانه با توسعه و پیشرفت فناوری و اینترنت، ورزش آنلاین در منزل به عنوان یک راهکار مناسب برای حفظ سلامتی و بهبود روحیه افراد در دسترس قرار گرفته است. برای آشنایی بیشتر با ورزش آنلاین در خانه با مهسا آنلاین همراه باشید

>