معرفی مزایا و معایب رژیم غذایی اتکینز برای لاغری و کاهش وزن

۱۴۰۳/۱۲/۲۱

۴

رژیم اکتینز

در معرفی رژیم غذایی اتکینز برای لاغری و کاهش وزن، بررسی مزایا و معایب رژیم غذایی اتکینز از اهمیت ویژه ای برخوردار است این رژیم غذایی بر محدود کردن مصرف کربوهیدرات ها و افزایش مصرف چربی های اشباع استوار است رژیم غذایی اتکینز برای لاغری و کاهش وزن گزینه ای مناسب است چرا که افراد با هر شرایط سنی و وزنی میتوانند از آن استفاده کنند

سوالات متداول

احساس خستگی در روزهای اول (به‌ویژه در مرحله القا) به دلیل کاهش شدید کربوهیدرات‌ها و ورود بدن به حالت کتوز است. این حالت معمولاً موقتی است و با سازگاری بدن برطرف می‌شود. مصرف آب کافی و مکمل‌ها می‌تواند کمک‌کننده باشد.

ورزش اجباری نیست، اما تحرک روزانه به چربی‌سوزی سریع‌تر و حفظ عضلات کمک می‌کند. در مراحل اولیه که انرژی ممکن است کم باشد، ورزش سبک مثل پیاده‌روی توصیه می‌شود.

خیر، رژیم اتکینز برای همه مناسب نیست. افرادی که مشکلات کلیوی، کبدی یا بیماری‌های قلبی دارند، ممکن است با افزایش مصرف چربی‌ها دچار مشکل شوند. همچنین، زنان باردار یا شیرده باید قبل از شروع با پزشک مشورت کنند.

تاریخچه رژیم غذایی اتکینز

رژیم غذایی اتکینز یکی از بهترین رژیم‌های غذایی  و محبوب است که در دهه ۱۹۷۰ توسط دکتر رابرت اتکینز به وجود آمد. ایده اصلی رژیم غذایی اتکینز برای لاغری و کاهش وزن بر اساس کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف پروتئین ها و چربی‌هاست. در رژیم غذایی اتکینز ، مصرف غذاهایی که حاوی کربوهیدرات قندی هستند مانند نان، برنج، سیب زمینی، حبوبات و شیرینی جات کاهش می‌یابد و به جای آن‌ها محصولات غذایی پروتئینی مانند گوشت، مرغ، ماهی و تخم مرغ به همراه چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و مغزهای خشک استفاده می شود.
در ادامه مطلب با معرفی رژیم غذایی اتکینز برای لاغری و کاهش وزن با ما همراه باشید

آیا رژیم غذایی اتکینز به حفظ سلامت بدن کمک می کند؟ 

برنامه رژیم غذایی اتکینز یک روش کارآمد برای لاغری و کاهش وزن است در این رژیم غذایی کم کربوهیدرات، مانند بقیه رژیم های کم کربوهیدرات مصرف کربوهیدرات ها کاهش می یابد و مواد غذایی حاوی پروتئین و چربی جایگزین کربوهیدرات ها می شود در رژیم غذایی اتکینز برای لاغری ، با مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین فرد کمتر احساس گرسنگی می کند و کالری دریافتی روزانه اش کاهش می یابد که این امر خود موجب کاهش وزن می شود تحقیقات علمی اخیر نشان می دهد به دلیل اینکه اغلب مواقع کاهش وزن اصولی با رژیم غذایی اتکینز صورت می گیرد ، افزایش میزان مصرف چربی های اشباع در برنامه رژیم غذایی اتکینز برخلاف تصور عموم مردم موجب افزایش سطح کلسترول و چربی خون نمی شود و همچنین باعث کاهش سطح قند خون، کاهش سطح تری‌ گلیسرید و افزایش سطح کلسترول خوب (HDL) می شود 

رژیم اکتینز

مراحل رژیم غذایی اتکینز :

برنامه رژیم غذایی اتکینز برای لاغری ، در چند مرحله صورت می‌گیرد:

رژیم اکتینز

مرحله اول: القا

 این مرحله از رژیم غذایی اتکینز سرآغاز چربی سوزی و کاهش وزن است در رژیم غذایی اتکینز برای لاغری در طول روز کمترین مقدار مصرف کربوهیدرات (حداکثر 20 گرم در روز) را خواهید داشت که از طریق مصرف سبزیجات کم کربوهیدرات تامین می شود و میزان مصرف پروتئین و چربی غیراشباع(گوشت، ماهی، تخم مرغ، پنیر، خامه، روغن‌های نباتی و...) افزایش می یابد مرحله القا به مدت دو هفته ادامه دارد.

رژیم اکتینز

مرحله دوم:متعادل سازی

در این مرحله ازبرنامه رژیم غذایی اتکینز در صورت تداوم کاهش وزن میتوان میزان مصرف کربوهیدرات ها را افزایش داد به صورتی که در هر هفته میتوان 5 گرم بر مقدار مصرف کربوهیدرات ها افزود.البته باید توجه داشت کربوهیدرات های اضافی بیشتر از طریق میوه و سبزیجات تامین شود

رژیم اکتینز

مرحله سوم: تنظیم دقیق

هدف این مرحله ازبرنامه رژیم غذایی اتکینز،اینست که فرد به یک سبک غذایی سالم و متعادل دست یابد در این مرحله انتظار می رود با رعایت دقیق اصول مراحل قبل  فرد به مقدار کاهش وزنی که قبل از شروع رژیم غذایی اتکینز در نظر گرفته نزدیک شده باشد در اینصورت کم کم میتواند مصرف کربوهیدرات های مصرفی خود را افزایش بدهد.

رژیم اکتینز

مرحله چهارم: تثبیت

در این مرحله از برنامه رژیم غذایی اتکینز، تقریبا بین میزان مصرف  کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی‌ها تعادل ایجاد شده است چرا که در این مرحله از رژیم غذایی اتکینز برای لاغری، فرد به کاهش وزن ایده آل خود دست یافته است و هدف از این مرحله  حفظ وزن و استمرار رژیم غذایی است. در این مرحله، در پی کاهش وزن اصولی با رژیم غذایی اتکینز می‌توان میزان مصرف کربوهیدرات ها را تا 120 گرم در روز افزایش داد اما باید توجه داشت این میزان مصرف باعث افزایش وزن نشود.

رژیم اکتینز

باید های رژیم غذایی اتکینز :

1. کاهش مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات وتامین کربوهیدرات مصرفی روزانه از طریق میوه و سبزیجات کم کربوهیدرات.
2. افزایش مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین و چربی اشباع شده
3. تحرک و ورزش منظم روزانه 
4. مصرف مکمل‌هایی که حاوی ویتامین‌ها و ریز مغذی های مورد نیاز بدن هستند

رژیم اکتینز

نباید های رژیم غذایی اتکینز:

1. مصرف بیش از حد مواد غذایی حاوی پروتئین و چربی میتواند موجب افزایش کلسترول و چربی خون شده و افزایش وزن را در پی داشته باشد. 
2. پرهیز از مصرف کربوهیدرات کامل  و تمرکز بر کربوهیدرات خوب مانند میوه‌ها و سبزیجات و...

رژیم اکتینز

برخی  مزایای رژیم غذایی اتکینزعبارتند از:

۱. کاهش وزن: یکی از اصلی ترین مزایای رژیم غذایی اتکینز کاهش وزن است. این رژیم غذایی به شما کمک می کند که مصرف کربوهیدرات ها را کاهش دهید و چربی ها و پروتئین ها را جایگزین آنها کنید که این امر می تواند باعث کاهش اشتها و مصرف کالری  کمتر شود.

۲. کاهش قند خون: مصرف کم کربوهیدرات ها می تواند به کاهش قند خون کمک کند، به خصوص برای افرادی که مشکلات قند خون دارند.

۳. کاهش تری‌ گلیسرید: همانطور که اشاره شد رژیم غذایی اتکینز به عنوان یک رژیم غذایی با مصرف کم کربوهیدرات می‌تواند سطح تری‌گلیسریده را در خون کاهش دهد. این مسئله می‌تواند به حفظ سلامتی قلب کمک کند.

۴. افزایش انرژی: با محدود کردن کربوهیدرات ها و افزایش مصرف چربی و پروتئین، بدن به سمت سوخت گیری از چربی های بدن برای تولید انرژی رفته و این می تواند باعث افزایش سطح انرژی شما شود.

۵. حفظ عضلات: رژیم غذایی اتکینز باعث حفظ عضلات  بدن می شود، بخاطر مصرف چربی های اشباع شده سطح چربی در بدن بالا می رود و بدن به جای سوخت عضلات، چربی اضافه را می سوزاند.

رژیم اکتینز

برخی از معایب رژیم غذایی اتکینزعبارتند از:

1. بروز ناراحتی‌های گوارشی: ممکن است برخی از افراد با محدودیت مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی، با بروز مشکلات گوارشی نظیر تورم شکمی، مشکلات دفع و....مواجه شوند

2. بروز کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی: با محدود کردن مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات که منبع اصلی تامین  فیبر، ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن هستند احتمال کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی در بدن بالا می رود  

3. ریسک افزایش سطح کلسترول: مصرف بیش از حد چربی‌های اشباع شده ممکن است منجر به افزایش سطح کلسترول خون شده و ریسک ابتلا به بیماری های قلبی عروقی افزایش یابد 

رژیم اکتینز

در این مقاله ازمجموعه مقالات رژیم غذایی ،لاغری و چربی سوزی  سایت مهسا آنلاین به  معرفی رژیم غذایی اتکینز برای لاغری پرداخته شد رژیم غذایی اتکینز
مانند دیگر رژیم های کم کربوهیدرات در صورت عدم رعایت اصول این رژیم غذایی ممکن است پیامد های ناگواری بر روی سلامت بدنی فرد به دنبال داشته باشد چرا که به دلیل کاهش مصرف کربوهیدرات ها و افزایش مصرف چربی ها ممکن است سلامت قلب و عروق و... را به مخاطره بیندازد لذا توصیه میشود قبل از شروع به رژیم غذایی اتکینز برای لاغری از متخصص حوزه سلامت مشاوره بگیرید

رژیم اکتینز

چقدر از مقاله بالا رضایت دارید

نظرات همراهان مهسا آنلاین

فاطمه حسینی
۱۴۰۲/۰۴/۰۵

من مدت ها بود هر چی رژیم لاغری میگرفتم نمی‌توانستم به کاهش وزن مناسب دست پیدا کنم و با استفاده از رژیم غذایی اتکینز و محدود کردن مصرف کربوهیدرات ها موفق به کاهش وزن و چربی سوزی شدم

مهساآنلاین : خیلی هم عالی موفق باشید عزیزم، ممنون که تجربه خودتون رو با ما و بقیه دوستان به اشتراک گذاشتید.


tina zamani
۱۴۰۲/۰۴/۰۵

من از رژیم غذایی اتکینز برای مدت کوتاهی پیروی کردم اما دچار مشکلات گوارشی شدم دلیل این مشکل چی میتونه باشه ؟

مهساآنلاین :


فرانک کریم نژاد
۱۴۰۲/۰۳/۳۱

من از رژیم غذایی اتکینز برای لاغری و کاهش وزن استفاده کردم و در حال کاهش وزن هستم اما هنوز به کاهش وزن ایده آل نرسیدم آیا میتونم مصرف کربوهیدرات رو بیشتر کنم

مهساآنلاین :


فاطمه حسینی
۱۴۰۲/۰۳/۳۱

در رژیم غذایی اتکینز در مرحله تثبیت میشه میزان مصرف چربی هارا افزایش داد ؟

مهساآنلاین : معمولاً بله، این رژیم معمولاً توصیه می‌کند که مقداری از انواع سالم چربی‌ها (مانند چربی‌های نیمه اشباع و اشباع) در رژیم غذایی شما حضور داشته باشد. این ممکن است شامل چربی‌هایی مانند روغن‌های نیمه اشباع و اشباع، ماهی‌های چرب (مثل ماهی سالمون) و مواد غذای


دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید

CAPTCHA

جدیدترین مقالات

related-article
۶ حرکت ترکیبی برای سفت کردن پهلوها با دمبل ۱ کیلویی:

اگر شما هم جزو آن دسته از خانم‌هایی هستید که به دنبال لاغری سریع و سفت شدن پهلوها هستید، خوش آمدید! امروز قصد داریم ۶ حرکت ترکیبی موثر برای سفت کردن پهلوها با دمبل ۱ کیلویی را به شما معرفی کنیم. این حرکات ساده ولی کارآمد به شما کمک می‌کنند تا با تمرینات خانگی، بدون نیاز به باشگاه و تجهیزات پیچیده، به تناسب اندام ایده‌آل خود برسید. به یاد داشته باشید که هر حرکت ترکیبی علاوه بر تأثیرگذاری بیشتر، زمان و انرژی شما را به شکل موثری صرف می‌کند. پس اگر آماده‌اید تا بدن خود را تغییر دهید و احساس شادابی و انرژی بیشتری داشته باشید، با ما همراه شوید!

>
related-article
طرز تهیه سالاد رژیمی با عدس و سبزیجات مقوی:

همه ما به دنبال غذاهای سالم و مقوی هستیم که در عین حال لذیذ و خوشمزه باشند. اگر شما هم جزء آن دسته از خانم‌هایی هستید که به دنبال حفظ تناسب اندام و سلامت خود هستید، سالاد رژیمی با عدس و سبزیجات می‌تواند گزینه‌ای عالی برای شما باشد. این سالاد نه تنها سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است، بلکه برای رژیم‌های لاغری و حفظ سلامت بدن نیز بسیار مفید است.
عدس، یکی از بهترین منابع پروتئین گیاهی است که در کنار سبزیجات تازه و مغذی می‌تواند یک وعده غذایی کامل و سالم برای شما فراهم کند. در این مقاله، شما را با طرز تهیه این سالاد ساده اما پر از خواص آشنا خواهیم کرد.

>
related-article
برنامه ۲۰ دقیقه‌ای تمرین شکم در خانه برای خانم‌های پرمشغله:

وقتی صحبت از کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام می‌شود، یکی از بخش‌هایی که همیشه مورد توجه قرار می‌گیرد، شکم است. شکم صاف و خوش‌فرم، نه تنها به شما اعتماد به نفس می‌دهد، بلکه به سلامت جسمی و روحی‌تان نیز کمک می‌کند. اما همیشه زمان کافی برای رفتن به باشگاه و انجام تمرینات سنگین نداریم. پس چطور می‌توانیم در خانه و در کمترین زمان ممکن، شکم خود را تقویت و لاغر کنیم؟
اگر شما هم از آن دسته خانم‌هایی هستید که همیشه پرمشغله هستید و وقت کافی برای تمرینات طولانی ندارید، این مقاله مخصوص شماست. در ادامه به شما یک برنامه ۲۰ دقیقه‌ای برای تمرینات شکم در خانه معرفی خواهیم کرد که به راحتی می‌توانید در هر زمانی که بخواهید آن را انجام دهید. این تمرینات، به راحتی در خانه قابل انجام هستند و به شما کمک می‌کنند تا به سرعت به نتیجه برسید.

>
related-article
۵ صبحانه خوشمزه و رژیمی برای شروع روز با انرژی و سلامت

شاید شما هم مثل بسیاری از خانم‌ها همیشه به دنبال پیدا کردن غذاهای سالم و خوشمزه هستید که در عین حال انرژی روزانه‌تان را تأمین کند و به تناسب اندام شما کمک کند. هیچ چیز بهتر از این نیست که روزتان را با یک صبحانه سالم و رژیمی شروع کنید. اما چطور می‌توانیم یک صبحانه خوشمزه و مفید برای بدن داشته باشیم که هم انرژی‌زا باشد و هم به کاهش وزن کمک کند؟
در این مقاله، ما به شما ۵ صبحانه رژیمی و خوشمزه معرفی می‌کنیم که می‌توانید به راحتی آن‌ها را در خانه آماده کنید و از طعم لذیذ و مزایای سلامتی آن‌ها بهره‌مند شوید. از شما دعوت می‌کنم تا با این ۵ صبحانه انرژی‌بخش و رژیمی همراه شوید!

>
related-article
چرا فقط درازنشست نمی‌تونه شکمتو تخت کنه؟

شاید شما هم جزو کسانی باشید که همیشه برای کاهش سایز شکم و داشتن شکم صاف، روی درازنشست حساب کرده‌اید. اما آیا تا به حال فکر کرده‌اید که چرا با انجام فقط این حرکت، نتیجه دلخواهتان را نمی‌گیرید؟ در این مقاله می‌خواهیم توضیح دهیم که چرا فقط تمرین‌های شکم مثل درازنشست کافی نیستند و برای دستیابی به شکم تخت و خوش فرم باید رویکردی جامع و چندجانبه داشته باشید. اگر شما هم به دنبال پاسخ این سوال هستید، در ادامه با ما همراه باشید.

>


مقالات پربازدید

related-article
چربی سوزی شکم و پهلو + چطوری از شر چربی های شکم پهلو خلاص شویم؟

چربی سوزی شکم و پهلو یکی از مسائل امروزی مردم شده و مردم به دنبال بهترین روش برای آب کردن شکم و پهلو در خانه می گردن. چربی شکم و پهلو یکی از چالش برانگیزترین نواحی بدن برای کاهش وزن است. این به این دلیل است که چربی شکم اغلب به عنوان چربی احشایی شناخته می شود، که چربی ای است که در اطراف اندام های داخلی قرار دارد. چربی احشایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد. در همین جا مهم است که بگیوییم بهترین چربی سوزی شکم و پهلو در تغذیه و ورزش خلاصه می شود و هیچ کسی نمی تواند بدون این دو عنصر اصلی به نتیجه برسد؛ پس با این مقاله از بلاگ مهسا آنلاین همراه باشید که بپردازیم به این که چطوری از شر چربی های شکم پهلو راحت شویم.

>
related-article
رژیم لاغری شکم + چطور لاغری شکم و پهلو بگیریم ؟

با توجه به سبک زندگی امروزی جا افتاده در میان مردم، عدم تحرک و مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم مانند فست فود، بیشتر افراد از جمع شدن چربی و اضافه وزن مخصوصا در ناحیه شکم رنج می برند و همیشه به دنبال رژیم لاغری برای شکم و برنامه های ورزشی برای چربی سوزی آن می گردند. ما در این مقاله سعی کرده ایم، که بهترین رژیم لاغری برای شکم و روش های دیگر که به این رژیم کمک می کند تا شما به نتایج دلخواه تان در این زمینه برسید جمع آوری کرده ایم؛ مطمئنا هر کسی که به دنبال تناسب اندام می گرده، به دنبال روش هایی برای لاغری شکم نیز هست. لاغری شکم و پهلو نیازمند برنامه غذایی مناسب و ورزش هست که ما در این مقاله به بخش تغذیه می پردازیم و به شما بهترین روش برای لاغری شکم رو با رژیم غذایی خوب معرفی می کنیم. پس با مهسا آنلاین همراه باشید.

>
related-article
رژیم مدیترانه ای چیست؟ خواص و عوارض رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم لاغری مدیترانه ای یکی از بهترین رژیم های غذایی در دنیاست که محبوبیت زیادی دارد. پایه ی اصلی این رژیم بر مصرف سبزیجات فراوان و غذاهای دریایی است. این رژیم هم به کاهش وزن کمک می کند و هم خواص زیادی برای سلامتی دارد. در این مقاله از مجله تغذیه مهسا آنلاین می پردازیم به خواص و مضرات رژیم مدیترانه ای، در رژیم غذایی مدیترانه ای باید به چه اصولی دقت کنید، نمونه غذاهای ایرانی که در این رژیم غذایی می توانید میل کنید و ورزش در رژیم مدیترانه ای به چه صورتی انجام می شود می پردازیم.

>
related-article
لاغری در خانه + کاهش وزن در خانه چگونه ممکن است ؟

لاغری در خانه یک راه عالی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است. با کمی برنامه ریزی و تلاش، می توانید در خانه به اهداف کاهش وزن خود برسید. وقتی درمورد لاغری در خانه صحبت می کنیم، منظورمون روش هایی است که میشه باهاش داخل خونه به لاغری و تناسب اندام برسیم. بنابراین پاسخ به پرسش "چگونه در خانه لاغر شویم؟" این روزا دغدغه افرادی شده که می خواهند بدون هزینه اضافی، کاهش وزن در خانه رو تجربه کنند. اگر تو هم به دنبال روش لاغری در خانه می گردی با این مقاله مهسا آنلاین همراه باش.

>
related-article
معرفی انواع رژیم های لاغری

امروزه انواع رژیم های لاغری سریع برای کاهش وزن و تناسب اندام توسط متخصصین این حوزه معرفی شده است. در این بین برخی ادعا می کنند که بهترین رژیم لاغری را ارائه می دهند که در این مقاله به بررسی انواع رژیم های لاغری می پردازیم که در تلاشیم با اصلاح سبک زندگی و حفظ سلامت بدن و بدون بازگشت وزن، یک راهکار معقول و منطقی ارائه دهیم. یکی از بزرگترین مشغله های ذهنی بشر اضافه وزن و چاقی است چرا که افزایش وزن نه تنها موجب به هم خوردن تناسب اندام می شود، بلکه منشا بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت، انواع سرطان، فشارخون بالا و...است. تاکنون روش های گوناگونی برای کاهش وزن و لاغری ارائه شده است که مبتنی بر رعایت یکسری برنامه غذایی در کنار افزایش تحرک و ورزش است درمیان انواع رژیم های لاغری سریع، بهترین رژیم لاغری رژیمی است که سبک زندگی سالم را ترویج می کنند و کاهش وزن  معقولی را در پی دارد چراکه امکان بازگشت به چاقی و اضافه وزن را کاهش می دهد. رژیم های لاغری می توانند کمک بسیار زیادی به افزایش اعتماد به نفس و زیبایی تناسب اندام شما کند اما برخی از این رژیم ها ممکن است موقت این کارو برای شما انجام دهند ما قصد داریم بهترین رژیم های لاغری معروف دنیا را به شما معرفی کنیم تا از شر چربی های بدن و اضافه وزنتان خلاص شوید. در ادامه برای معرفی انواع رژیم لاغری با مجله مهسا آنلاین همراه باشید. 

>
related-article
ورزش آنلاین در خانه + 9 مزیت ورزش در منزل

این روزها ورزش آنلاین در خانه رواج و محبوبیت بسیاری در بین مردم پیدا کرده است چرا که به فرد این امکان را می دهد که در منزل به فعالیت ورزشی مورد علاقه خود بپردازد در دوران پاندمی کووید-۱۹، محدودیت‌های شدیدی برای حضور در مراکز ورزشی و تمرین در فضاهای عمومی،اعمال شد بسیاری از افراد به دنبال یافتن راهی برای داشتن یک سبک زندگی سالم و فعالیت های ورزشی مناسب بودند خوشبختانه با توسعه و پیشرفت فناوری و اینترنت، ورزش آنلاین در منزل به عنوان یک راهکار مناسب برای حفظ سلامتی و بهبود روحیه افراد در دسترس قرار گرفته است. برای آشنایی بیشتر با ورزش آنلاین در خانه با مهسا آنلاین همراه باشید

>