لاغری شکم پهلو خانمها+ تناسب اندام شکم و باسن

روش بدست آوردن میزان لاغری شکم پهلو جوری است که جلوی آینه بروید اگر شکم شما با بالا تنه شما هم سطح باشد شما شکم مناسبی دارید. روش بدست آوردن لاغری پهلو جوری است که وقتی دستتان را از قفسه سینه پایین می برید وقتی به پهلو می رسید به داخل برود و زمان رسیدن به باسن دوباره حجم بیشتر شود یعنی اینکه بدنی خوش فرم (ساعت شنی) دارید.

لاغری شکم پهلو خانمها علاوه بر تاثیری که روی تناسب اندام آنها دارد می تواند به بالا رفتن سطح انرژی و همچنین تنظیم خواب بانوان منجر شود. اما در نظر داشته باشید که تمام تمرینات شکم پهلو را همراه با رژیم غذایی انجام دهید. شما با تمریناتی همچون پلانک، پلانک شیب دار،دراز نشست و ... می توانید به لاغری و چربی سوزی شکم پهلو برسید.

بهترین حرکاتی که می تواند شما را به سریع ترین و درست ترین راه به لاغری و کاهش وزن برساند، به طور کلی 16 حرکت است. این حرکات شامل تمریناتی برای لاغری شکم، پهلو و شکم و پهلو، که علاوه بر چربی سوزی باعث عضله سازی می شود. این تمرینات یا حرکات شامل موارد زیر است:

1.    پلانک شیب دار 
2.    پلانک پهلو زانوباز
3.    کراچ دوچرخه
4.    پل جانبی باسن 
5.    کرانچ معکوس
6.    قایق کمکی
7.    کرانچ مورب جانبی 
8.    چرخش نشسته
9.    پلانک بالا
10.    پلانک پهلو
11.    بالا پایین پاها با هم 
12.    بالا پایین آوردن پاها به صورت مورب 
13.    قایق نشسته پیشرفته 
14.    پنگوئن
15.    پیچ در حالت نشسته

16.     دراز نشست

اولین تمرینی که انجام می دهید پلانک شیب دار است. پلانک شیب دار یک تمرین موثر برای تقویت کل بدن به‌ خصوص در ناحیه شکم و پهلو خانمها است. در این تمرین، با قرار گرفتن در وضعیت پلانک بر روی سطحی شیب‌دار، عضلات شکم و پهلو به چالش کشیده شده و تقویت می‌شوند. این حرکت همچنین به مبتدیان کمک می‌کند تا فشار کمتری به شانه‌ها و کمر وارد کنند و به تدریج توانایی خود را افزایش دهند. با انجام منظم پلانک شیب دار، می‌توان به فرم‌دهی و لاغری شکم و پهلو خانم‌ها کمک کرد.

دومین تمرینی که بای برای لاغری شکم پهلو خانمها انجام بدهید پلانک شیب دار است که این تمرین برای لاغری پهلو است. پلانک پهلو پا باز یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات جانبی شکم و بهبود تعادل است. در این حرکت، فرد در حالت پلانک قرار می‌گیرد و با باز کردن پاها به سمت کناره، فشار بیشتری به عضلات پهلو وارد می‌کند. این تمرین باعث فعال شدن عضلات داخلی و خارجی شکم می‌شود و به فرم‌دهی بهتر ناحیه کمر کمک می‌کند. با انجام منظم پلانک پهلو پا باز، می‌توانید استقامت و قدرت بدنی خود را افزایش دهید و به بهبود وضعیت بدن و کاهش چربی‌های ناحیه شکم و پهلو کمک کنید.

این تمرین نسبت به تمرینات دیگر سخت تر است و علاوه بر آن تاثیر مستقیمی بر روی شکم پهلو و همچنین زیرشکم تاثیر دارد. کرانچ دوچرخه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم و به ویژه عضلات جانبی است. در این حرکت، فرد به پشت دراز می‌کشد و زانوها را به سمت سینه می‌آورد در حالی که با حرکت دوچرخه‌ای پاها، زانوها را به سمت مخالف و آرنج‌ها را به سمت زانوهای مخالف می‌برد. این فرآیند موجب ایجاد فشار بر روی عضلات شکم می‌شود و به بهبود تعادل و هماهنگی کمک می‌کند. با تمرین منظم کرانچ دوچرخه، می‌توانید قدرت عضلات شکم را افزایش داده و به لاغری در ناحیه شکم کمک کنید.

این تمرین بیشتر برای خانم ها است و بسیار برای چربی سوزی و تناسب اندام مناسب است و اگر این تمرین را درست انجام دهید برای تناسب اندام بسیار مناسب است. پل جانبی باسن یک تمرین موثر برای تقویت عضلات شکم، باسن و پهلوها است. در این حرکت، فرد در سمت بدن دراز می‌کشد و وزن بدن را بر روی ساعد و پا قرار می‌دهد، سپس باسن را بالا می‌برد تا یک خط مستقیم از سر تا پا ایجاد شود. این تمرین نه تنها قدرت عضلات مرکزی را افزایش می‌دهد، بلکه به بهبود ثبات و تعادل بدن نیز کمک می‌کند. با انجام منظم پل جانبی باسن، می‌توان فرم و استحکام ناحیه باسن را بهبود بخشید و به کاهش چربی در این ناحیه کمک کرد.

این حرکت همانطور که گفتیم این تمرین هم یکی از سخت ترین تمرینات لاغری شکم پهلو خانمها است. کرانچ معکوس یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پایین شکم است. در این حرکت، فرد به پشت دراز کشیده و پاها را به سمت بالا می‌آورد، سپس با استفاده از عضلات شکم، زانوها را به سمت سینه می‌کشاند. این تمرین به جای فشار به ناحیه بالا، بر روی عضلات پایین تاثیر می‌گذارد و می‌تواند به بهبود استقامت و قدرت این ناحیه کمک کند. با تمرین منظم کرانچ معکوس، می‌توان به بهبود ظاهر شکم و کاهش چربی‌های ناحیه پایینی بدن دست یافت.

تمرین قایق کمکی یکی از موثر ترین تمرینات است که بر روی شکم و پهلو شما تاثیر مستقیم دارد. حرکت ورزشی قایق کمکی یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود انعطاف‌پذیری است. در این حرکت، فرد به حالت نشسته روی زمین قرار می‌گیرد و با خم کردن زانوها و بلند کردن پاها از زمین، بدن را به شکل یک قایق در می‌آورد. سپس با تکیه بر عضلات شکم و کمر، به آرامی بدن را به سمت عقب متمایل کرده و در این حالت توازن خود را حفظ می‌کند. این تمرین نه تنها به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند، بلکه به بهبود تمرکز و تعادل نیز می‌انجامد. با انجام منظم این حرکت، می‌توان به افزایش قدرت و استقامت عضلات مرکزی و همچنین بهبود وضعیت بدن دست یافت.

خواص این تمرین هم بسیار زیاد است که می توانید از آن استفاده کنید. حرکت ورزشی کرانچ مورب جانبی یکی از تمرینات عالی برای تقویت عضلات شکم و به ویژه عضلات کناری (اوبلیک) است. برای انجام این حرکت، ابتدا به حالت درازکش روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید. سپس با دست‌های پشت سر، با استفاده از عضلات شکم، بدن را به سمت یکی از زانوها متمایل کنید تا آرنج مخالف به زانوی آن سمت برسد. این حرکت را به آرامی و کنترل شده انجام دهید و سپس به حالت اولیه بازگردید. با تکرار این حرکت برای سمت دیگر، می‌توانید به تقویت و فرم‌دهی عضلات کناری کمک کنید. این تمرین نه تنها به بهبود قدرت مرکزی بدن کمک می‌کند، بلکه به افزایش تعادل و هماهنگی نیز می‌انجامد.

این تمرین جوری است که باید روی زمین بنشینید به طوری که باسنتان فقط رو زمین باشد و بالا تنه به سمت چپ و پایین تنه به راست و بالعکس بچرخید. حرکت ورزشی چرخش نشسته یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی و به ویژه عضلات جانبی شکم است. برای انجام این حرکت، ابتدا بر روی زمین نشسته و پاها را به طور مستقیم دراز کنید یا زانوها را خم کرده و پاها را بر روی زمین قرار دهید. سپس با حفظ حالت راست و بدون قوز کردن کمر، دست‌ها را به جلو بکشید و از ناحیه کمر به آرامی بدن را به سمت راست بچرخانید تا آرنج‌ها به سمت زمین نزدیک شوند. پس از چند ثانیه در این حالت، به آرامی به مرکز بازگردید و حرکت را به سمت چپ تکرار کنید. این تمرین به افزایش انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات شکم و بهبود تعادل کمک می‌کند و می‌تواند به عنوان بخشی از یک برنامه تمرینی جامع در نظر گرفته شود. با انجام منظم این حرکت، می‌توانید به تقویت ناحیه مرکزی بدن و بهبود وضعیت فیزیکی خود دست یابید.

تمرین پلانک طوری است که آرنجتان روی زمین باشد وسطح باسنتان بالاتر از بالا تنه و پایین تنه باشد. اما پلانک بالا باید کفه دستتان را روی زمین قرار دهید و باسنتان یکذره از بالا تنه و پایین تنه بالاتر باشد. حرکت ورزشی پلانک بالا یکی از تمرینات عالی برای تقویت عضلات مرکزی و بالاتنه است که به افزایش استقامت و تعادل کمک می‌کند. برای شروع، بدن را در حالت پلانک قرار دهید، به طوری که وزن بدن روی دست‌ها و نوک پاها باشد و بدن به صورت یک خط مستقیم از سر تا پاشنه‌ها قرار گیرد. سپس یکی از دست‌ها را به آرامی از زمین بلند کرده و به سمت بالا و جلو بکشید، در حالی که دست دیگر و پاها همچنان در تماس با زمین باقی می‌مانند. این حالت را برای چند ثانیه حفظ کنید و سپس دست را به موقعیت اولیه برگردانید و این حرکت را با دست دیگر تکرار کنید. پلانک بالا نه تنها به تقویت عضلات شکم و کمر کمک می‌کند، بلکه عضلات سینه، شانه‌ها و بازوها را نیز به چالش می‌کشد. با تمرین منظم این حرکت، می‌توانید به بهبود وضعیت بدنی و افزایش قدرت کلی خود دست یابید.

همانطوری که پلانک را انجام می دهید هم باید پلانک پهلو را برای لاغری شکم پهلو خانمها انجام دهید.حرکت ورزشی پلانک پهلو یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات جانبی شکم و بهبود ثبات بدن است. برای انجام این حرکت، ابتدا به سمت راست دراز بکشید و با تکیه بر آرنج و لبه‌های پاها، بدن را در یک خط مستقیم بالا نگه‌دارید. در این حالت، عضلات شکم و کمر به شدت درگیر می‌شوند. برای افزایش چالش، می‌توانید با دست آزاد خود به آرامی به سمت بالا و پایین حرکت کنید یا پاهای خود را از هم فاصله دهید و دوباره به حالت اولیه برگردانید. این تمرین به تقویت عضلات مرکزی و بهبود تعادل کمک می‌کند و همچنین می‌تواند به کاهش خطر آسیب در فعالیت‌های روزمره کمک کند. با تمرین مداوم پلانک پهلو، می‌توانید به بهبود قدرت و استقامت عضلات جانبی بدن دست یابید و در نتیجه وضعیت فیزیکی خود را ارتقا دهید.

ابتدا دراز می کشید و پاهایتان را در راستایه بدن قرار دهید. بعده آن پاهایتان را تا 90 درجه به بالا بیارید و دوباره به پایین بیاورید به طوری که پاهایتان به زمین نخورد. حرکت ورزشی "LEG LIFT" یا بلند کردن پا یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات شکم و ناحیه پایین بدن است. برای انجام این حرکت، ابتدا بر روی یک سطح صاف و نرم دراز بکشید و دست‌ها را در کنار بدن یا زیر کمر قرار دهید تا از آن حمایت کنید. سپس با حفظ حالت صاف و بدون خم کردن زانوها، پاها را به آرامی از زمین بلند کنید تا به زاویه ۴۵ درجه برسند. در این حالت، عضلات شکم را به شدت منقبض کنید و سپس به آرامی پاها را به حالت اولیه برگردانید. این تمرین به تقویت عضلات شکم، بهبود استقامت و افزایش قدرت ناحیه لگن کمک می‌کند. با تکرار منظم این حرکت، می‌توانید به تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود تناسب اندام خود دست یابید.

همانطوری که بالا پایین پاها را انجام دادید این هم انجام می دهید با فرقه اینکه وقتی پاهاتون در درجه 90 قرار دارد به چپ و راست می بردید به جای پایین آوردن پاها را به سمت راست و چپ می برید. حرکت ورزشی لگ لیفت مورب یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات شکم و به ویژه عضلات مایل است که به بهبود استقامت و تناسب اندام کمک می‌کند. برای شروع این حرکت، به حالت درازکش روی زمین قرار بگیرید و دستان خود را در کنار بدن یا زیر سر قرار دهید. سپس یکی از پاها را به آرامی از زمین بلند کرده و به سمت بالا و به سمت کناره بدن حرکت دهید، به طوری که زانوها به سمت قفسه سینه نزدیک شوند. در این حالت، عضلات شکم و مایل به شدت درگیر می‌شوند. پا را به آرامی به موقعیت اولیه برگردانده و همین حرکت را با پای دیگر تکرار کنید. این تمرین نه تنها به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند، بلکه به بهبود تعادل و هماهنگی بدن نیز می‌انجامد. با انجام منظم لگ لیفت مورب، می‌توانید به تقویت هسته بدن و افزایش قدرت عضلات جانبی خود دست یابید.

به صورتی است که یکس از سخت ترین تمرینات چربی سوزی شکم پهلو خانمها است.حرکت ورزشی قایق نشسته پیشرفته یک تمرین چالش‌برانگیز و مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی و بهبود تعادل است. برای انجام این حرکت، ابتدا روی زمین نشسته و زانوها را به سمت سینه خم کنید، سپس پاها را از زمین بلند کرده و به‌طور همزمان بدن را به عقب متمایل کنید تا در حالت قایق قرار بگیرید. در این حالت، دستان خود را به جلو کشیده و به آرامی پاها را به سمت جلو و عقب حرکت دهید، در حالی که سعی می‌کنید توازن خود را حفظ کنید. می‌توانید این حرکت را با چرخش بدن به سمت راست و چپ یا با اضافه کردن وزنه‌های سبک در دستانتان به چالش بکشید. این تمرین نه تنها به تقویت عضلات شکم و کمر کمک می‌کند، بلکه موجب افزایش تمرکز و هماهنگی نیز می‌گردد. با تمرین منظم، می‌توانید استقامت و قدرت عضلات مرکزی خود را به طور قابل توجهی افزایش دهید.

حرکت ورزشی پنگوئن یکی از تمرینات جذاب و مؤثر برای تقویت عضلات شکم و بهبود انعطاف‌پذیری کمر است. برای انجام این تمرین، ابتدا به حالت درازکش روی زمین دراز بکشید و زانوها را به سمت سینه خم کنید. سپس با حفظ وضعیت کمر و شانه‌ها، به آرامی بالاتنه را بلند کنید و به سمت راست و چپ بچرخید به گونه‌ای که دست‌ها به سمت پاشنه‌های پا برسند. این حرکت شبیه به حرکت پنگوئن در حال راه رفتن است و به تقویت عضلات مایل شکم کمک می‌کند. با تکرار این حرکت به صورت منظم، می‌توانید به بهبود قدرت مرکزی بدن و افزایش کنترل بر روی عضلات شکم دست یابید. همچنین، این تمرین به افزایش هماهنگی و تعادل بدن نیز کمک می‌کند و می‌تواند به عنوان بخشی از برنامه تمرینی روزانه شما گنجانده شود.

حرکت گفته شده را وقتی انجام دادید بهتر است که پس از پایان آن حرکات کششی انجام دهید که بدنتان دچار گرفتگی عضلانی نشود. چرخش روسی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم و بالاتنه است که به ویژه بر روی عضلات مورب شکمی تمرکز دارد. این حرکت با نشستن روی زمین و نگه‌داشتن پاها از سطح و چرخاندن کنترل‌شده بالاتنه به چپ و راست انجام می‌شود. استفاده از دمبل یا توپ طبی در دستان، شدت تمرین را افزایش می‌دهد. چرخش روسی به بهبود قدرت مرکزی، افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل بدن کمک می‌کند و می‌تواند به راحتی در خانه انجام شود، به شرطی که با دقت و کنترل پیش رود تا از آسیب جلوگیری شود.

این تمرین یکی از قدیمی ترین تمریناتی است که از گذشته وجود داشته اما مردم از خواص و خاصیت این تمرین بر روی شکم پهلو اطلاع خاصی ندارند. این تمرین تاثیر مثبتی بر روی بدن و تناسب اندام می گذارد. دراز و نشست یکی از تمرینات اساسی و موثر برای تقویت عضلات شکم است که به سادگی و بدون نیاز به تجهیزات در هر مکان قابل انجام است. این تمرین با دراز کشیدن به پشت، خم کردن زانوها و بلند کردن کنترل‌شده بالاتنه به سمت زانوها انجام می‌شود. انجام منظم دراز و نشست به تقویت و استحکام عضلات شکم، افزایش پایداری مرکزی بدن و کاهش چربی ناحیه شکم کمک می‌کند. همچنین، این حرکت می‌تواند به بهبود وضعیت بدنی و تناسب اندام کلی نیز منجر شود. رعایت فرم صحیح و تنفس مناسب در حین اجرا، تاثیر این تمرین را بیشتر می‌کند.

روش بدست آوردن میزان چاقی بدنتان فقط نیاز است میزان  bmiبدنتان را بدست آورید روش بدست آمدن bmi اول قد خود را به توان 2برسسانید و بعد از آن وزن خود را تقسیم بر قده به توان رسیده تان تقسیم کنید. اگر عدد بدست آمده بین 18تا 25 باشد وزن مناسبی دارید و اگر کمتر از 18 باشد دچار کمبود وزن هستید. اگر هم از 25 بالاتر باشد دچار اضافه وزن هستید.

روش های زیادی برای لاغری شکم پهلو وجود دارد که میتوانید از آن ها استفاده  کنید. اما در نظر داشته باشید که اگر شما با انجام دادن فقط تمریناتی که گفته ایم به وزن ایده آلتان نرسید عادی است. بخاطر اینکه باید در کنار این تمرینات رژیم غذایی هم داشته باشید. اما برای لاغری شکم پهلو خانمها، تناسب اندام و چربی سوزی، بهتر است از پکیج های مهسا آنلاین استفاده کنید.

تمرینات بالا جزء بهترین حرکات برای چربی سوزی شکم و پهلو خانم ها است. اما در صورت کند بودن سرعت چربی سوزی، شما می توانید از تمرینات زیر که درج کردیم استفاده کنید. اما در نظر داشته باشید که این تمرینات را پشت سر هم انجام ندهید؛ زیرا بدنتان کم می اورد و باعث مشکلات متعددی می شود.

•    اسکات با وزنه
•    لانچ تاکتیکی
•    لانچ مورب
•    کرانچ مورب ایستاده
•    پلانک ساشای
•    پلانک رنگین کمان 

در این صورت نتیجه می گیریم که این تمرینات زمانی بر روی شکم پهلو شما تاثیر می گذارد که از رژیم غذایی مناسب استفاده کنید. شما همراه با مهسا آنلاین می توانید به تناسب اندام برسید در صورتی که تمام مراحل گفته شده را به درستی پیش ببرید.چندین نوع تمرین وجود دارد که می توانید برای لاغری شکم پهلو خانمها استفاده کنید پلانک، پنگوئن و... می توانید استفاده کنید. ولی بهتر است قبل انجام تمرینات بالا سطح  bmi بدنتان را بدست آورید تا از توده بدنی خود با خبر شوید.