6 تا از بهترین نان ها برای لاغری+ تاثیر آنها در رژیم های غذایی

۱۴۰۲/۱۲/۱۱

۲

نان برای لاغری

مواد غذایی اصلی نقش مهمی در رژیم های غذایی دارند و باید در طول روز و در وعده های غذایی مختلف مصرف شوند؛ زیرا منبع اصلی دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن هستند. یکی از اصلی ترین مواد غذایی نان ها هستند که همواره در زندگی روزمره مصرف می شود و به عنوان یکی از پر مصرف ترین مواد غذایی در جهان شناخته می شود. نان به دلیل دارا بودن مقدار بالایی مواد مغذی خواص بسیاری برای سلامتی و همچنین لاغری دارد. از طرفی مصرف نان یک فاکتور مهم در تامین کالری مورد نیاز بدن است و امروزه برای بسیاری از افراد مصرف بهترین نان برای لاغری همواره یک دغدغه بزرگ به شمار می رود. حال با ما در این مقاله از مهسا آنلاین همراه باشید تا به تمامی خواص نان برای لاغری و همچنین بهترین و مغذی ترین نان ها برای لاغری بپردازیم.

به چه ماده غذایی نان می گویند؟

نان یک خوراکی جامد است و به صورت معمول و از زمان قدیم دارای دو ماده اولیه اصلی یعنی آرد و آب بوده است. نان ها دارای تنوع بالایی هستند و از گذشته تا حالا به روش های مختلفی آن را پخت کرده و یا از آن در تهیه دیگر مواد غذایی استفاده شده است. نان ها به صورت معمول از آرد گندم تهیه می شوند، اما امروزه از آرد بسیاری از غلات از جمله جو، جو دوسر، ذرت و ... در تهیه خمیر نان استفاده می شود. نان ها به دلیل اینکه از آرد مواد مغذی همچون گندم و جو تهیه می شوند مقدار بالایی از مواد مورد نیاز بدن را دارا هستند و جزو مواد غذایی با ارزش بالا به شمار می روند.

تاریخچه نان

تاریخچه نان

نان یکی از قدیمی ترین منابع غذایی در جهان بوده و اولین استفاده از آن به سی هزار سال قبل از میلاد باز می گردد. با این حال با توجه به اطلاعات ثبت شده، محققان و تاریخشناسان بر این باورند که کشورانی همچون اردن و مصر جزو اولین کشور هایی بوده که نان در آنجا پخته می شد، اما باید به این نکته اشاره کرد که بزرگترین کشوری که در آن زمان صورت گسترده نان پخت می کرد یونان بوده است؛ زیرا یونانیان در بسیاری از مراسم هایشان از نان استفاده می کردند. مصرف نان برای لاغری زمانی پر طرفدار شد که افراد شروع به پخت نان هایی با آرد متفاوت کردند و شاهد تاثیر باورنکردنی آن بر روی رژیم های غذایی خود بودند.


جالب است بدانید: اولین کوره مخصوص به پخت نان نیز در کشور یونان ساخته شد و با گذشت زمان وارد دیگر بخش های اروپا شد.

خواص نان برای لاغری

نان دارای مواد مغذی و گوناگونی از جمله کربوهیدرات، پروتئین و ... است که همه ی آنها نقش مهمی در لاغری و تناسب اندام دارند. مصرف نان به صورت اصولی و به اندازه می تواند  تاثیر بسزایی بر روی رژیم های غذایی داشته باشد. خواص نان ها برای لاغری با توجه به نوع نان گسترده است به طوری که مواد اولیه معمولی نیز می تواند بر نحوه کارکرد ان بر بدن و لاغری موثر باشد.


با این حال بسیاری از نان ها دارای خواص مشخصی برای لاغری هستند از جمله این خواص می توان به موارد زیر اشاره کرد:

•    تقویت سیستم گوارش
•    تامین انرژی
•    جلوگیری از احساس گرسنگی
•    تنظیم کننده قند خون و چربی


تقویت سیستم گوارش


از خواص نان برای لاغری می توان به تاثیر آن در هضم غذا ها و بهبود عملکرد سیستم گوارش اشاره کرد. نان سرشار از باکتری های مفید است که وجود آنها در بدن می تواند به روده در جذب مواد مغذی کمک کند از طرفی دیگر همچنین مصرف اصولی نان می تواند از بروز مشکلات معده نیز جلوگیری کند.


تامین انرژی


کربوهیدرات یکی از مواد اصلی مورد نیاز بدن است و مصرف آن در طول روز جهت تامین انرژی بدن الزامی است. از آنجایی که نان سرشار از کربوهیدرات است تبدیل به منبع غنی و کامل جهت تامین این ماده مغذی شده است. به همین علت مصرف غذا هایی که کربوهیدرات دارد یک امر ضروری برای افراد به ویژه ورزشکاران است.


جلوگیری از احساس گرسنگی


یکی از مواد مغذی موجود در نان فیبر است. فیبر یک ماده مغذی است که تاثیر بسزایی بر روی عملکرد معده دارد. فیبر باعث می شود تا فرد کمتر احساسی گرسنگی پیدا کند و مدت زمان بیشتری سیر بماند. مصرف نان، فیبر مورد نیاز بدن را تامین می کند و همین موضوع از پرخوری و اضافه وزن جلوگیری می کند و در نتیجه باعث لاغری می شود.


تنظیم کننده قند خون و چربی


یکی از فیبر های موجود در نان فیبر نامحلول است. این فیبر نمی تواند در بدن ما تجزیه شود در نتیجه جذب بدن نمی شود و وارد سیستم گوارشی و روده ها می شود. این موضوع باعث می شود تا کلسترول و قند های موجود در روده دفع شده و جذب بدن نشوند. همین عامل سبب کاهش قند خون شده و باعث می شود تا بدن میزان کمتری انسولین ترشح کند و احساس ضعف خود را از بین ببرد که در نهایت این موضوع سبب لاغری می شود.

 نان های مناسب برای لاغری شامل چه مواردی می شوند؟

نان های مناسب برای لاغری

همانطور که گفته شد نان ها دارای تنوع بسیاری هستند و این تنوع می تواند در نحوه تولید و یا در مواد اولیه آنها باشد از این رو نان های بسیاری در بازار وجود دارند که هر کدام دارای ویژگی و حتی طمع منحصر به فردی هستند.
 در ادامه به مغذی ترین آنها برای لاغری و سلامتی می پردازیم.


1.نان چند غله: نان های تولید شده از چند آرد با کیفیت هستند که مقدار فیبر و مواد مغذی بالاتری نسبت به دیگر نان ها دارند از این رو کاربرد و عملکرد بهتری در زمینه لاغری و کاهش وزن دارند.


2. نان خمیر ترش: نان تهیه شده با خمیر ترش یک گزینه مناسب برای افرادی است که قند خون بالا دارند و نمی توانند مقدار بالایی قند در طول روز مصرف کنند. در مراحل تهیه این خمیر از نوع متفاوتی مخمر استفاده می شود و مدت زمان تهیه آن نیز طولانی تر است در نتیجه مزه ترشی پیدا می کند. از دیگر خواص این نان برای لاغری می توان به نداشتن گلوتن اشاره کرد که همین موضوع، این نان را تبدیل به یک گزینه مناسب برای افراد حساس به گلوتن کرده است.


3. نان سفید: نان سفید پر مصرف ترین نان در بازار ها و جهان است. این نوع نان مقدار بالایی مواد مغذی و شکر طبیعی دارد که باعث می شود مصرف آن به صورت کنترل شده یک گزینه مناسب برای لاغری باشد. هر چند باید به یاد داشته باشید که این نوع نان ها مقدار بیشتری کربوهیدرات دارند در نتیجه مصرف بیش از حد آن باعث اضافه وزن و چاقی می شود.

 

بهترین نان ها برای لاغری

بسیاری از نان ها نقش موثری بر روی لاغری دارند و زمانی که به صورت اصولی مصرف شوند می توانند باعث کاهش وزن شوند. با این حال بعضی از نان ها بیشترین استفاده را در رژیم های غذایی دارند و طرفدار های بسیاری نیز پیدا کردند.


از جمله بهترین نان ها برای لاغری می توان به موارد زیر اشاره کرد.


1.    نان جو
2.    نان سبوس دار
3.    نان چند غله
4.    نان جو دوسر
5.    نان تست قهوه ای
6.    نان سنگگ

نان جو


یکی از بهترین نان های مناسب برای لاغری نان جو است. نان جو از آرد دانه جو تهیه می شود و مقدار بیشتری مواد مغذی نسبت به نان های سفید دارد. این نان سرشار از ویتامین های گروه بی و مواد معدنی است و علاوه بر خواصی که برای لاغری دارد یک نان مناسب برای حفظ سلامتی بدن است.


نان سبوس دار


نان سبوس دار از دانه های سبوس دار گندم تهیه می شود و به نان سیاه نیز معروف است. نان سبوس دار مشابه ترین نان به نان سفید است با این تفاوت که میزان مواد مغذی در آن دو برابر بیشتر از نان سفید است و می تواند مدت زمان بیشتری افراد را سیر نگه دارد. پزشکان همواره مصرف نان سیاه را به تمامی افراد توصیه می کنند زیرا معتقد هستند که مصرف نان سبوس دار می تواند در بهبود عملکرد بدن مفید باشد.


نان چند غله


نان چند غله یا همان نان هفت غله نانی متشکل از 7 نوع غلات است که هر کدام آنها به تنهایی سرشار از مواد مغذی است . ترکیب آنها خواص این نان برای لاغری را به شدت افزایش داده است. این نان مراحل تولید نسبتا طولانی دارد و همین موضوع باعث شده است که مصرف آن هضم غذا را آسان کند و به حفظ سلامتی و رژیم های غذایی کمک کند.


نان جو دوسر


نان جو دوسر، نانی تشکیل شده از آرد جو و آرد سبوس دار است. این نان از زمان های گذشته در سفره های ایرانیان حضور داشته و از پر طرفدارترین نان ها به شمار می رود. این نان سرشار از فیبر است و میزان کالری کمی دارد همین موضوع باعث شده که این نان به یکی از بهترین نان ها برای لاغری تبدیل شود.


نان تست قهوه ای


نان تست قهوه ای نوعی نان تست است که بر خلاف دیگر تست ها، از دانه گندم تهیه شده و میزان نشاسته و مواد معدنی بیشتری در خود دارد. این نان از پر مصرف ترین نان ها برای رژمی های غذایی است و معمولا در وعده ها غذایی مانند صبحانه مصرف می شود. این نان یک وعده کامل است و در نتیجه ارزش غذایی بالایی دارد همین موضوع باعث شده است که از آن در وعده های های بدن سازی نیز استفاده شود.


نان سنگگ


نان سنگگ از قدیمی ترین نان های ایرانی است که از زمان گذشته در تمامی سفره های مردم حضور داشت. این نان ترکیبی از آرد سبوس دار و آرد سفید است و ارزش غذایی بالاتر از هر کدام از نان های سفید دارد. در این نان علاوه بر آرد سبوس از دانه های گیاهانی همچون کنجد، سیاه دانه و... استفاده می شود و همین موضوع ارزش آن را در رژیم های غذایی به شدت افرایش می دهد این نان علاوه بر خواصی که برای سلامتی دارد یک نان کامل و سرشار از فیبر است که کاربرد فراوانی در رژیم های غذایی نیز دارد.

 

فواید مصرف نان در رژیم های غذایی

بهترین نان ها برای لاغری

شاید از زبان بیشتر دکتران شنیده باشید که مصرف کربوهیدرات در وعده های روزانه می تواند سبب چاقی و اضافه وزن شما شود، اما شما باید این نکته را به یاد داشته باشید که زیاده روی در مصرف هر گونه ماده غذایی باعث چاقی می شود و کربوهیدرات نیز از این قضیه مستثنی نیست. مصرف کروهیدرات هایی همچون نان برای لاغری یک گزینه مناسب برای مقابله و تحمل رژیم های غذایی سخت بوده؛ زیرا این ماده غذایی می تواند سروتونین موجود در بدن را افزایش دهد و در نتیجه سبب کاهش هوس و افزایش احساس سیری در بدن شود. همین موضوع باعث می شود تا فرد در رعایت رژیم غذایی خود کوتاهی نکند.

آیا فقط می توان از نان ها در وعده غذایی روزانه استفاده کرد؟

بیشتر افرادی که از نان در وعده های غذایی اصلی خود همچون شام، نهار استفاده می کنند. اما جالب است بدانید که نان ها به دلیل اینکه می توان به روش های مختلف آنها را تهیه کرد دارای جندین نوع متفاوت است که می توان از آنها در میان وعده ها و وعده های قبل تمرین خود از آنها استفاده کرد یکی از این نان های که طرفدار های زیادی پیدا کرده است نان سوخاری است. این نان نیز همانند بسیاری از آن با آرد تهیه می شود با این تفاصیر که به دلیل شکر اندکی که در آن وجود دارد می توان از آن در میان وعده های غذایی خود استفاده کرد. این نان نیز فیبر بالایی دارد اما کالری بسیاری اندکی دارد از این رو به یک میان وعده و نان محبوب بین ورزشکاران و مردمان ایرانی تبدیل شده است.

مصرف چه نوع نان هایی برای لاغری توصیه نمی شود؟

در رژیم های غذایی نیز مصرف غذا هایی با ارزش غذایی بالا به شدت توصیه می شود تا فرد بتواند با مصرف میزان کمی ماده غذایی مقدار بیشتر مواد مغذی دریافت کنند. مصرف نان ها برای لاغری نیز دارای شرایط مشابه است و از آنجایی که بیشتر نان های موجود از آرد غلات تهیه می شوند به طور کلی دارای مواد مغذی و مواد معدنی یکسانی هستند. با این حال بیشتر آنها ارزش غذایی یکسانی ندارد و با توجه به مواد تشکیل  دهنده دارای ارزش غذایی متفاوتی هستند. بنابراین مصرف آنها در رژیم های غذایی پیشنهاد نمی شود از جمله این نان ها می توان به موارد زیر اشاره کرد.


نان فانتزی


تمامی نان های فانتزی همانند نان قندی و... شامل مقدار بالایی قند مصنوعی هستند و مقدار کالری بسیاری دارند در نتیجه مصرف آنها برای لاغری یک گزینه اشتباه است و افرادی که به دنبال لاغری و تناسب اندام هستند باید از مصرف این نان ها پرهیز کنند.


نان لواش


نان لواش از آرد سفید و تخم کتان است و مقدار کمی کربوهیدرات دارد اما سوال ایجاست که چرا مصرف این نان توصیه نمی شود در جواب باید گفت که نان لواش هر چند دارای کروهیدرات است اما میزان دیگر مواد مغذی در آن بسیار کم بوده و برای ایجاد احساس سیری باید مقدار زیادی از این نان را مصرف کرد.


نان تافتون


نان تافتون نیز همانند لواش دارای مقدار کبروهیدرات و ارزش غذایی پایین است. اما تفاوت آن با لواش در مزه آن است که باعث شده است این نان به یکی از پز طرفدار ترین نان ها در میان مردم تبدیل شود. اما لازم به ذکر است که این نان نیز نه تنها جزو بهترین نان ها برای لاغری به حساب نمی آید بلکه مصرف ان نیز برای سلامتی خاصیتی ندارد.

چقدر از مقاله بالا رضایت دارید

نظرات همراهان مهسا آنلاین

حسن احسنی
۱۴۰۳/۰۵/۲۸

ایا نان غله خوبه یا نه؟

مهساآنلاین : نان غله یکی از بهترین نان ها برای لاغری است که می تواند تاثیر بسزایی در کاهش وزن داشته باشد.


فهیمه پاک نژاد
۱۴۰۳/۰۵/۲۸

آیا می توان از نان سیاه نیز در رژیم غذایی استفاده کرد؟

مهساآنلاین : بله نان سیاه نیز می تواند یکی از بهترین نان ها برای لاغری باشد؛ البته لازم به ذکر است حتما قبل آن به دکتران متخصص مراجعه کنید.


دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید

CAPTCHA

جدیدترین مقالات

related-article
بادی ریکامپوزیشن: تغییر ترکیب بدن با چربی‌سوزی و عضله‌سازی همزمان

آیا تاکنون به این فکر کرده‌اید که چگونه می‌توانید هم‌زمان چربی‌سوزی کنید و عضله بسازید؟ این همان هدفی است که در *بادی ریکامپوزیشن* یا تغییر ترکیب بدن دنبال می‌شود. این روش، که میان ورزشکاران حرفه‌ای و مربیان برتر دنیا محبوبیت فراوانی یافته است، توسط چهره‌های مطرحی مانند *برد شونفلد*، یکی از برجسته‌ترین محققان علم تمرین و نویسنده کتاب‌های معتبر در زمینه عضله‌سازی، به‌طور علمی تبیین شده است. شونفلد معتقد است که بادی ریکامپوزیشن، هنر ترکیب علم تغذیه، تنظیم هوشمندانه کالری، و تمرینات قدرتی است که امکان کاهش چربی و افزایش عضله را به‌صورت هم‌زمان فراهم می‌کند.  

در این روش، به‌جای تمرکز صرف بر کاهش وزن و عدد ترازو، بدنتان بر بهبود کیفیت عضلات و کاهش درصد چربی متمرکز می‌شود. نتیجه؟ بدنی قوی‌تر، سالم‌تر و خوش‌فرم‌تر که هم در آینه بهتر به نظر می‌رسد و هم عملکرد فیزیکی شما را ارتقا می‌بخشد. با پایبندی به اصول این متد، و استفاده از تغذیه دقیق، تمرینات هوشمندانه و مدیریت استرس، می‌توانید به بدنی دست یابید که نه‌تنها ظاهر، بلکه توانایی‌های درونی شما را نیز متحول می‌کند. در ادامه، تمامی جنبه‌های این سیستم تمرینی پیشرفته را بررسی خواهیم کرد تا شما هم بتوانید همچون حرفه‌ای‌ها از آن بهره‌مند شوید و فواید ورزش با متد ریکامپوزیشن را به‌طور کامل تجربه کنید.  

>
related-article
استپ وزنی چیست؟ راهکارهایی برای خلاصی از توقف کاهش وزن

اگر در مسیر کاهش وزن هستید و ناگهان حس می‌کنید تمام تلاش‌هایتان بی‌ثمر شده، احتمالاً با چیزی به نام "استپ وزنی" روبه‌رو شده‌اید. اما استپ وزنی چیست؟ این وضعیت، که به آن توقف کاهش وزن هم می‌گویند، زمانی رخ می‌دهد که بدن به کاهش وزن عادت می‌کند و متابولیسمش کندتر از قبل می‌شود. عواملی مثل کاهش توده عضلانی، یکنواختی در رژیم غذایی، تطبیق بدن با فعالیت‌های ورزشی، و حتی تغییرات هورمونی مثل نوسان‌های لپتین و کورتیزول می‌توانند این وضعیت را تشدید کنند. جیلین مایکلز، مربی معروف تناسب‌اندام، دراین‌باره گفته: "استپ وزنی یک چالش موقتی است، نه یک شکست؛ باید با تغییرات هوشمندانه، بدن را دوباره به حالت فعال برگردانید." در ادامه، راهکارهایی را بررسی می‌کنیم تا با کمک آن‌ها بتوانید استپ وزنی را پشت سر بگذارید و به مسیر کاهش وزن خود بازگردید..

>
related-article
رژیم 20 کیلویی: راهکار طلایی برای کاهش وزن سریع و ماندگار

کاهش وزن یکی از دغدغه‌های اساسی بسیاری از افراد است که برای دستیابی به آن، روش‌های مختلفی را امتحان می‌کنند. در این میان، رژیم 20 کیلویی به‌عنوان یکی از محبوب‌ترین و درعین‌حال چالش‌برانگیزترین روش‌ها شناخته می‌شود. این رژیم غذایی با رویکردی متفاوت و اصولی طراحی شده تا در مدت کوتاهی شما را به کاهش وزن موردنظر برساند. با این حال، پیروی از آن به برنامه‌ریزی دقیق و تغییر سبک زندگی نیاز دارد. در این مقاله، تمام جنبه‌های رژیم لاغری 20 کیلویی را بررسی کرده و نکات مهمی را برای موفقیت در آن ارائه می‌دهیم.

>
related-article
چای بابونه برای لاغری: خواص،ترکیبات مفید و روش های مصرف

چای بابونه برای لاغری به عنوان یکی از نوشیدنی‌های محبوب در میان افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، شناخته می‌شود. این چای علاوه بر طعم ملایم و دلپذیر، دارای خواص درمانی متعددی است که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. بابونه، با نام علمی Matricaria chamomilla، گیاهی است از خانواده کاسنی که به‌خاطر گل‌های زیبا و عطر خوشایندش مورد توجه قرار گرفته است. این گیاه به‌ویژه در طب سنتی کاربردهای فراوانی دارد و به عنوان یک آرام‌بخش طبیعی شناخته می‌شود. در این مقاله از مهسا آنلاین، به بررسی جوانب مختلف چای بابونه برای لاغری پرداخته می‌شود و به این سؤال پاسخ داده می‌شود که آیا واقعاً این چای می‌تواند در مسیر کاهش وزن مؤثر باشد یا خیر.

>
related-article
چای نعنا برای لاغری: یک انتخاب طبیعی برای سلامتی و کاهش وزن

چای نعنا به عنوان یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های گیاهی در فرهنگ‌های مختلف شناخته می‌شود. این چای نه تنها طعمی دلپذیر دارد، بلکه به عنوان یک گزینه طبیعی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی نیز مورد توجه قرار گرفته است. در این مقاله از مهسا آنلاین، به بررسی عمیق خواص چای نعنا، تأثیر آن بر لاغری و سلامت عمومی  خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید تا به ابعاد مختلف این نوشیدنی شگفت‌انگیز بپردازیم.

>


مفالات پربازدید

related-article
چربی سوزی شکم و پهلو + چطوری از شر چربی های شکم پهلو خلاص شویم؟

چربی سوزی شکم و پهلو یکی از مسائل امروزی مردم شده و مردم به دنبال بهترین روش برای آب کردن شکم و پهلو در خانه می گردن. چربی شکم و پهلو یکی از چالش برانگیزترین نواحی بدن برای کاهش وزن است. این به این دلیل است که چربی شکم اغلب به عنوان چربی احشایی شناخته می شود، که چربی ای است که در اطراف اندام های داخلی قرار دارد. چربی احشایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد. در همین جا مهم است که بگیوییم بهترین چربی سوزی شکم و پهلو در تغذیه و ورزش خلاصه می شود و هیچ کسی نمی تواند بدون این دو عنصر اصلی به نتیجه برسد؛ پس با این مقاله از بلاگ مهسا آنلاین همراه باشید که بپردازیم به این که چطوری از شر چربی های شکم پهلو راحت شویم.

>
related-article
رژیم لاغری شکم + چطور لاغری شکم و پهلو بگیریم ؟

با توجه به سبک زندگی امروزی جا افتاده در میان مردم، عدم تحرک و مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم مانند فست فود، بیشتر افراد از جمع شدن چربی و اضافه وزن مخصوصا در ناحیه شکم رنج می برند و همیشه به دنبال رژیم لاغری برای شکم و برنامه های ورزشی برای چربی سوزی آن می گردند. ما در این مقاله سعی کرده ایم، که بهترین رژیم لاغری برای شکم و روش های دیگر که به این رژیم کمک می کند تا شما به نتایج دلخواه تان در این زمینه برسید جمع آوری کرده ایم؛ مطمئنا هر کسی که به دنبال تناسب اندام می گرده، به دنبال روش هایی برای لاغری شکم نیز هست. لاغری شکم و پهلو نیازمند برنامه غذایی مناسب و ورزش هست که ما در این مقاله به بخش تغذیه می پردازیم و به شما بهترین روش برای لاغری شکم رو با رژیم غذایی خوب معرفی می کنیم. پس با مهسا آنلاین همراه باشید.

>
related-article
رژیم مدیترانه ای چیست؟ خواص و عوارض رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم لاغری مدیترانه ای یکی از بهترین رژیم های غذایی در دنیاست که محبوبیت زیادی دارد. پایه ی اصلی این رژیم بر مصرف سبزیجات فراوان و غذاهای دریایی است. این رژیم هم به کاهش وزن کمک می کند و هم خواص زیادی برای سلامتی دارد. در این مقاله از مجله تغذیه مهسا آنلاین می پردازیم به خواص و مضرات رژیم مدیترانه ای، در رژیم غذایی مدیترانه ای باید به چه اصولی دقت کنید، نمونه غذاهای ایرانی که در این رژیم غذایی می توانید میل کنید و ورزش در رژیم مدیترانه ای به چه صورتی انجام می شود می پردازیم.

>
related-article
لاغری در خانه + کاهش وزن در خانه چگونه ممکن است ؟

لاغری در خانه یک راه عالی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است. با کمی برنامه ریزی و تلاش، می توانید در خانه به اهداف کاهش وزن خود برسید. وقتی درمورد لاغری در خانه صحبت می کنیم، منظورمون روش هایی است که میشه باهاش داخل خونه به لاغری و تناسب اندام برسیم. بنابراین پاسخ به پرسش "چگونه در خانه لاغر شویم؟" این روزا دغدغه افرادی شده که می خواهند بدون هزینه اضافی، کاهش وزن در خانه رو تجربه کنند. اگر تو هم به دنبال روش لاغری در خانه می گردی با این مقاله مهسا آنلاین همراه باش.

>
related-article
معرفی انواع رژیم های لاغری

امروزه انواع رژیم های لاغری سریع برای کاهش وزن و تناسب اندام توسط متخصصین این حوزه معرفی شده است. در این بین برخی ادعا می کنند که بهترین رژیم لاغری را ارائه می دهند که در این مقاله به بررسی انواع رژیم های لاغری می پردازیم که در تلاشیم با اصلاح سبک زندگی و حفظ سلامت بدن و بدون بازگشت وزن، یک راهکار معقول و منطقی ارائه دهیم. یکی از بزرگترین مشغله های ذهنی بشر اضافه وزن و چاقی است چرا که افزایش وزن نه تنها موجب به هم خوردن تناسب اندام می شود، بلکه منشا بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت، انواع سرطان، فشارخون بالا و...است. تاکنون روش های گوناگونی برای کاهش وزن و لاغری ارائه شده است که مبتنی بر رعایت یکسری برنامه غذایی در کنار افزایش تحرک و ورزش است درمیان انواع رژیم های لاغری سریع، بهترین رژیم لاغری رژیمی است که سبک زندگی سالم را ترویج می کنند و کاهش وزن  معقولی را در پی دارد چراکه امکان بازگشت به چاقی و اضافه وزن را کاهش می دهد. رژیم های لاغری می توانند کمک بسیار زیادی به افزایش اعتماد به نفس و زیبایی تناسب اندام شما کند اما برخی از این رژیم ها ممکن است موقت این کارو برای شما انجام دهند ما قصد داریم بهترین رژیم های لاغری معروف دنیا را به شما معرفی کنیم تا از شر چربی های بدن و اضافه وزنتان خلاص شوید. در ادامه برای معرفی انواع رژیم لاغری با مجله مهسا آنلاین همراه باشید. 

>
related-article
ورزش آنلاین در خانه + 9 مزیت ورزش در منزل

این روزها ورزش آنلاین در خانه رواج و محبوبیت بسیاری در بین مردم پیدا کرده است چرا که به فرد این امکان را می دهد که در منزل به فعالیت ورزشی مورد علاقه خود بپردازد در دوران پاندمی کووید-۱۹، محدودیت‌های شدیدی برای حضور در مراکز ورزشی و تمرین در فضاهای عمومی،اعمال شد بسیاری از افراد به دنبال یافتن راهی برای داشتن یک سبک زندگی سالم و فعالیت های ورزشی مناسب بودند خوشبختانه با توسعه و پیشرفت فناوری و اینترنت، ورزش آنلاین در منزل به عنوان یک راهکار مناسب برای حفظ سلامتی و بهبود روحیه افراد در دسترس قرار گرفته است. برای آشنایی بیشتر با ورزش آنلاین در خانه با مهسا آنلاین همراه باشید

>