حرکات اصلاحی ویلیامز برای گودی کمر

۱۴۰۳/۰۵/۰۱

۳

حرکات ویلیامز برای گودی کمر

ورزش ویلیامز برای گودی کمر مجموعه‌ای از تمرینات است که به منظور تقویت عضلات شکم و ناحیه پشت طراحی شده‌اند تا انحنای غیرطبیعی کمر را اصلاح کنند. حرکات اصلاحی ویلیامز برای گودی کمر شامل تمریناتی مانند پل زدن، کشش همسترینگ، و جمع کردن زانو به سمت سینه هستند که به بهبود وضعیت قرارگیری ستون فقرات کمک می‌کنند. 
این تمرینات نه تنها باعث کاهش دردهای مزمن و درمان کمر درد می‌شوند بلکه به انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات کمر را نیز کمک می‌کند. تمرینات ویلیامز برای گودی کمر به طور خاص بر روی کاهش انحنای بیش از حد در ناحیه کمر تمرکز دارند و با اصلاح تعادل عضلانی، از بروز مشکلات آتی جلوگیری می‌کنند. 
انجام منظم حرکات اصلاحی ویلیامز برای گودی کمر، علاوه‌بر بهبود وضعیت فیزیکی، می‌تواند تاثیرات مثبتی بر کیفیت زندگی فرد داشته باشد. در نتیجه، ورزش ویلیامز برای گودی کمر یکی از مؤثرترین روش‌ها برای مدیریت و درمان این عارضه به شمار می‌آید. در ادامه این مقاله درباره ورزش ویلیامز برای گودی کمر بیشتر خواهیم گفت. تا انتهای مطلب با مهسا آنلاین همراه باشید.

ورزش ویلیامز چیست؟ 

ورزش ویلیامز، یک برنامه تمرینی است که توسط دکتر پل سی ویلیامز برای کاهش و درمان گودی کمر و بهبود مشکلات دیسک کمر طراحی شده است. این نوع ورزش به منظور کاهش و درمان گودی کمر و مشکلات مرتبط با دیسک کمر انجام می‌شود. این تمرینات شامل حرکات اصلاحی ویلیامز برای گودی کمر هستند که بر تقویت عضلات شکم و پشت تمرکز دارند، تا انحنای غیرطبیعی ستون فقرات را اصلاح کنند و فشار روی ناحیه دیسک‌ کمر را کاهش دهند. 
با انجام منظم تمرینات ویلیامز برای گودی کمر، افراد می‌توانند نه تنها دردهای کمر را کاهش دهند، بلکه از بروز مشکلات جدی‌تر مرتبط با دیسک کمر در آینده نیز پیشگیری کنند.

تاثیر تمرینات ویلیامز برای گودی کمر 

تمرینات ویلیامز به عنوان یک راهکار موثر برای مقابله با گودی کمر، تأثیرات شگرفی بر بهبود سلامت ستون فقرات دارند. این تمرینات، به ویژه برای افرادی که به مشکلات کمری مبتلا هستند، همچون یک نسیم ملایم در یک روز گرم عمل می‌کنند؛ زیرا با تقویت عضلات کمر و شکم، باعث بهبود وضعیت قرارگیری بدن می‌شوند. وقتی به‌طور منظم این تمرینات را انجام می‌دهید، احساس می‌کنید که فشار ناشی از درد کمری به تدریج کاهش می‌یابد و در عوض، انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات شما افزایش می‌یابد. آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا بسیاری از فیزیوتراپیست‌ها به این تمرینات اشاره می‌کنند؟ پاسخ در اثربخشی آن‌ها نهفته است؛ به طوری که تحقیقات نشان می‌دهد که حدود ۸۰ درصد از افرادی که این تمرینات را به‌طور منظم اجرا کرده‌اند، بهبود قابل توجهی در علائم خود تجربه کرده‌اند. به یاد داشته باشید، این تمرینات تنها یک برنامه ورزشی نیستند، بلکه کلید ورود به دنیایی از راحتی و سلامتی کمر شما هستند. با هر بار انجام این تمرینات، به نوعی در حال سرمایه‌گذاری در آینده سلامت خود هستید. آیا شما هم آماده‌اید تا گام اول را بردارید و با این تمرینات، زندگی بدون درد کمر را تجربه کنید؟

نمونه هایی از ورزش ویلیامز برای گودی کمر 

ورزش ویلیامز برای گودی کمر شامل تمرینات متعددی است که به بهبود انحنای غیرطبیعی ستون فقرات و کاهش درد ناشی از دیسک کمر کمک می‌کند. انجام این حرکات اصلاحی ویلیامز برای گودی کمر به تقویت عضلات مرکزی و افزایش انعطاف‌پذیری کمر و لگن کمک می‌کنند.

 در ادامه، تمرینات بیشتری از حرکات ویلیامز ارائه شده است:

•    تمرین پل  
•    کشش همسترینگ 
•    جمع کردن زانو به سمت سینه 
•    تمرین چرخش لگن 
•    تمرین کشش گربه و شتر 
•    کشش عضلات چهارسر ران
•    تمرین پلانک

1. تمرین پل

تمرین حرکت پل

تمرین پل (Bridge Exercise) یکی از تمرینات ویلیامز برای تقویت عضلات مرکزی بدن و کاهش گودی کمر است. این تمرین به تقویت عضلات شکم و پشت کمک می‌کند و از طریق ایجاد استحکام در این نواحی، وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد و دردهای ناشی از گودی کمر را کاهش می‌دهد. 

نحوه انجام تمرین پل: روی زمین به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید. سپس باسن را به آرامی از زمین بلند کنید تا بدن از شانه‌ها تا زانوها یک خط مستقیم تشکیل دهد. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی به وضعیت اولیه برگردید. این تمرین به تقویت عضلات پشت و باسن کمک کرده و از انحنای بیش از حد ستون فقرات جلوگیری می‌کند.

 

2. کشش همسترینگ 

تمرین کشش همسترینگ (Hamstring Stretch) یکی از حرکات اصلاحی ویلیامز برای گودی کمر است. این تمرین با افزایش انعطاف‌پذیری عضلات همسترینگ، فشار روی کمر را کاهش می‌دهد و به بهبود وضعیت ستون فقرات کمک می‌کند.
نحوه انجام تمرین کشش همسترینگ: به پشت دراز بکشید و یک پا را به سمت سقف بلند کنید، در حالی که زانوی دیگر خمیده و پا روی زمین است. با دست‌ها پشت ران یا ساق پا را بگیرید و به آرامی پا را به سمت خود بکشید تا کشش را در پشت ران احساس کنید. انجام کشش همسترینگ می‌تواند به کشیدگی عضلات در ناحیه کمری کمک کرده و با تقویت این عضلات به کاهش درد کمر کمک کند.

3. جمع کردن زانو به سمت سینه 

جمع کردن زانو به سمت سینه

تمرین جمع کردن زانو به سمت سینه یکی از تمرینات ویلیامز برای کاهش گودی کمر است. این تمرین با کشش عضلات پایین کمر و افزایش انعطاف‌پذیری آنها، فشار روی ستون فقرات را کاهش داده و دردهای کمر را تسکین می‌دهد.

نحوه انجام تمرین: به پشت دراز بکشید و یکی از زانوها را به سمت سینه بیاورید، در حالی که پای دیگر روی زمین صاف است. زانو را با دست‌ها بگیرید و به آرامی به سمت سینه بکشید. انجام این تمرین عضلات پایین کمر را کشش می‌دهد و به کاهش فشار روی دیسک‌های کمری کمک می‌کند.

4. تمرین چرخش لگن 

تمرین چرخش لگن (Pelvic Tilt) نوعی ورزش ویلیامز برای گودی کمر است. این تمرین با تقویت عضلات شکم و کمر و بهبود هماهنگی آنها، به تسکین درد و بهبود وضعیت ستون فقرات کمک می‌کند.
نحوه انجام تمرین چرخش لگن: به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید. دست‌ها را به طرفین بکشید و سپس زانوها را به آرامی به یک سمت بچرخانید، تا جایی که شانه‌ها روی زمین باقی بمانند. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید و به سمت دیگر تکرار کنید. انجام این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در عضلات کمر و ستون فقرات کمک می‌کند.

5. تمرین کشش گربه و شتر 

تمرین کشش گربه

تمرین کشش گربه و شتر (Cat-Cow Stretch) یکی از حرکات اصلاحی ویلیامز برای گودی کمر است. این تمرین با بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات و تقویت عضلات پشتی و شکمی، به کاهش فشار و درد در ناحیه کمر کمک می‌کند.

نحوه انجام تمرین کشش گربه و شتر: در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، به طوری که دست‌ها و زانوها روی زمین باشند. ابتدا کمر خود را به سمت بالا خم کنید (مانند گربه) و سپس کمر را به سمت پایین قوس دهید (مانند شتر). هر حرکت را چند ثانیه نگه دارید. این تمرین به تقویت و کشش عضلات کمر و شکم کمک می‌کند و انعطاف‌پذیری ستون فقرات را افزایش می‌دهد.

6. کشش عضلات چهارسر ران

تمرین کشش عضلات چهارسر ران (Quadriceps Stretch) یکی از تمرینات ویلیامز برای کاهش گودی کمر است. این تمرین با افزایش انعطاف‌پذیری عضلات چهارسر ران و کاهش فشار روی ستون فقرات، به بهبود وضعیت بدن و کاهش دردهای کمر کمک می‌کند.

نحوه انجام کشش عضلات چهارسر ران: به پهلو دراز بکشید و یکی از پاها را با دست از مچ بگیرید و به سمت باسن بکشید. پای دیگر باید صاف روی زمین باشد. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به سمت دیگر تکرار کنید. انجام این تمرین کشش عضلات چهارسر ران را تقویت می‌کند و به کاهش فشار روی کمر و ستون فقرات کمک می‌کند.

7. تمرین پلانک

تمرین پلانک (Plank) یکی از تمرینات ویلیامز برای کاهش گودی کمر است. این تمرین با تقویت عضلات مرکزی بدن، به بهبود ثبات و حمایت از ستون فقرات کمک کرده و فشار روی کمر را کاهش می‌دهد.

 نحوه انجام پلانک: ابتدا در حالت شنا قرار بگیرید، به طوری که وزن بدن روی ساعدها و انگشتان پا باشد. بدن باید از سر تا پا در یک خط مستقیم باشد. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید. این تمرین عضلات شکم، پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود پایداری ستون فقرات کمک می‌کند.

تاثیر تمرینات ویلیامز برای گودی کمر 

تاثیر تمرینات ویلیامز برای گودی کمر

تمرینات ویلیامز برای گودی کمر به عنوان یک راهکار موثر و جامع در درمان و پیشگیری از مشکلات کمری شناخته می‌شوند. این تمرینات به طور خاص برای تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود وضعیت قرارگیری ستون فقرات طراحی شده‌اند. با انجام منظم این ورزش‌ها، عضلات ناحیه کمر قوی‌تر شده و توانایی تحمل فشارهای روزمره افزایش می‌یابد. همچنین، این تمرینات می‌توانند به کاهش دردهای مزمن کمر کمک کرده و از بروز مشکلات جدی‌تر مانند آسیب‌های دیسکی جلوگیری کنند. به عبارت دیگر، پیروی از برنامه‌های تمرینی ویلیامز می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و پیشگیری از مشکلات بیشتر در ناحیه کمر به شکل مؤثری کمک کند.

مقایسه ورزش ویلیامز و ورزش مکنزی 

ورزش ویلیامز و ورزش مکنزی دو روش متفاوت برای مدیریت و درمان دردها و مشکلات ناحبه کمر هستند که هر یک از این روش‌ها تمرکز خاصی روی نوع خاصی از مشکل کمری دارند. ورزش ویلیامز بر تمرینات خمشی متمرکز است و برای کاهش گودی کمر و بهبود انعطاف‌پذیری و استحکام عضلات پشت و شکم طراحی شده است. 
این روش شامل تمریناتی مانند جمع کردن زانو به سمت سینه، پل زدن، کشش همسترینگ و چرخش لگن است. هدف اصلی این تمرینات کاهش انحنای کمر و افزایش استحکام عضلات مرکزی است تا از درد و فشار ناشی از گودی کمر جلوگیری شود.
در مقابل، ورزش مکنزی بر تمرینات اکستانسیون تمرکز دارد و برای درمان دیسک‌های بیرون زده و مشکلات ناشی از انحراف دیسک‌ها به کار می‌رود. این روش شامل تمریناتی است که به بهبود خمیدگی‌های طبیعی ستون فقرات و کاهش درد ناشی از فشار دیسک‌ها بر اعصاب کمک می‌کنند. 
از جمله این تمرینات می‌توان به ورزش‌های مرتبط با بهبود مشکلات دیسک کمر شامل اکستانسیون کمر در حالت درازکش و اکستانسیون کمر در حالت ایستاده اشاره کرد. این تمرینات با هدف بهبود حرکت دیسک‌ها به سمت مرکز و کاهش التهاب و درد انجام می‌شوند. 
هر دوی این تمرین‌ها با توجه به نوع و شدت مشکلات کمری فرد، می‌توانند بهبود قابل‌وجهی در وضعیت کمر ایجاد کنند، اما انتخاب بین آنها بستگی به تشخیص صحیح نوع مشکل کمری و مشاوره با متخصص فیزیوتراپی دارد.

کلام آخر درباره تاثیر ورزش ویلیامز برای گودی کمر 

ورزش ویلیامز برای گودی کمر شامل مجموعه‌ای از تمرینات است که هدف آنها تقویت عضلات شکم و پشت و اصلاح انحنای غیرعادی کمر است. همانطور که گفته شد، این تمرینات شامل حرکت پل، کشش همسترینگ، آوردن زانو به سمت سینه، چرخش لگن، کشش گربه و شتر، کشش عضلات چهارسر ران و پلانک هستند. حرکات اصلاحی ویلیامز برای گودی کمر با افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات مرکزی، به کاهش دردهای مزمن کمر و پیشگیری از بروز مشکلات جدی‌تر کمک می‌کنند. تمرینات ویلیامز برای گودی کمر به طور خاص بر کاهش انحنای زیاد کمر تمرکز دارند و انجام مداوم آنها می‌تواند به بهبود وضعیت بدنی و کیفیت زندگی کمک کند.

چقدر از مقاله بالا رضایت دارید

نظرات همراهان مهسا آنلاین

هستی میرزایی
۱۴۰۳/۰۵/۳۰

ایا واقعا حرکات اصلاحی ویلیامز تاثیر گذار است؟

مهساآنلاین :


نفس رضا زاده
۱۴۰۳/۰۵/۳۰

کدوم حرکت ویلیامز خیلی تاثیر گذاره؟

مهساآنلاین :


تینا دستانی
۱۴۰۳/۰۵/۳۰

حرکات ویلیامز ممکن است خطری داشته باشه برای بدن؟

مهساآنلاین :


دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید

CAPTCHA

جدیدترین مقالات

related-article
بادی ریکامپوزیشن: تغییر ترکیب بدن با چربی‌سوزی و عضله‌سازی همزمان

آیا تاکنون به این فکر کرده‌اید که چگونه می‌توانید هم‌زمان چربی‌سوزی کنید و عضله بسازید؟ این همان هدفی است که در *بادی ریکامپوزیشن* یا تغییر ترکیب بدن دنبال می‌شود. این روش، که میان ورزشکاران حرفه‌ای و مربیان برتر دنیا محبوبیت فراوانی یافته است، توسط چهره‌های مطرحی مانند *برد شونفلد*، یکی از برجسته‌ترین محققان علم تمرین و نویسنده کتاب‌های معتبر در زمینه عضله‌سازی، به‌طور علمی تبیین شده است. شونفلد معتقد است که بادی ریکامپوزیشن، هنر ترکیب علم تغذیه، تنظیم هوشمندانه کالری، و تمرینات قدرتی است که امکان کاهش چربی و افزایش عضله را به‌صورت هم‌زمان فراهم می‌کند.  

در این روش، به‌جای تمرکز صرف بر کاهش وزن و عدد ترازو، بدنتان بر بهبود کیفیت عضلات و کاهش درصد چربی متمرکز می‌شود. نتیجه؟ بدنی قوی‌تر، سالم‌تر و خوش‌فرم‌تر که هم در آینه بهتر به نظر می‌رسد و هم عملکرد فیزیکی شما را ارتقا می‌بخشد. با پایبندی به اصول این متد، و استفاده از تغذیه دقیق، تمرینات هوشمندانه و مدیریت استرس، می‌توانید به بدنی دست یابید که نه‌تنها ظاهر، بلکه توانایی‌های درونی شما را نیز متحول می‌کند. در ادامه، تمامی جنبه‌های این سیستم تمرینی پیشرفته را بررسی خواهیم کرد تا شما هم بتوانید همچون حرفه‌ای‌ها از آن بهره‌مند شوید و فواید ورزش با متد ریکامپوزیشن را به‌طور کامل تجربه کنید.  

>
related-article
استپ وزنی چیست؟ راهکارهایی برای خلاصی از توقف کاهش وزن

اگر در مسیر کاهش وزن هستید و ناگهان حس می‌کنید تمام تلاش‌هایتان بی‌ثمر شده، احتمالاً با چیزی به نام "استپ وزنی" روبه‌رو شده‌اید. اما استپ وزنی چیست؟ این وضعیت، که به آن توقف کاهش وزن هم می‌گویند، زمانی رخ می‌دهد که بدن به کاهش وزن عادت می‌کند و متابولیسمش کندتر از قبل می‌شود. عواملی مثل کاهش توده عضلانی، یکنواختی در رژیم غذایی، تطبیق بدن با فعالیت‌های ورزشی، و حتی تغییرات هورمونی مثل نوسان‌های لپتین و کورتیزول می‌توانند این وضعیت را تشدید کنند. جیلین مایکلز، مربی معروف تناسب‌اندام، دراین‌باره گفته: "استپ وزنی یک چالش موقتی است، نه یک شکست؛ باید با تغییرات هوشمندانه، بدن را دوباره به حالت فعال برگردانید." در ادامه، راهکارهایی را بررسی می‌کنیم تا با کمک آن‌ها بتوانید استپ وزنی را پشت سر بگذارید و به مسیر کاهش وزن خود بازگردید..

>
related-article
رژیم 20 کیلویی: راهکار طلایی برای کاهش وزن سریع و ماندگار

کاهش وزن یکی از دغدغه‌های اساسی بسیاری از افراد است که برای دستیابی به آن، روش‌های مختلفی را امتحان می‌کنند. در این میان، رژیم 20 کیلویی به‌عنوان یکی از محبوب‌ترین و درعین‌حال چالش‌برانگیزترین روش‌ها شناخته می‌شود. این رژیم غذایی با رویکردی متفاوت و اصولی طراحی شده تا در مدت کوتاهی شما را به کاهش وزن موردنظر برساند. با این حال، پیروی از آن به برنامه‌ریزی دقیق و تغییر سبک زندگی نیاز دارد. در این مقاله، تمام جنبه‌های رژیم لاغری 20 کیلویی را بررسی کرده و نکات مهمی را برای موفقیت در آن ارائه می‌دهیم.

>
related-article
چای بابونه برای لاغری: خواص،ترکیبات مفید و روش های مصرف

چای بابونه برای لاغری به عنوان یکی از نوشیدنی‌های محبوب در میان افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، شناخته می‌شود. این چای علاوه بر طعم ملایم و دلپذیر، دارای خواص درمانی متعددی است که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. بابونه، با نام علمی Matricaria chamomilla، گیاهی است از خانواده کاسنی که به‌خاطر گل‌های زیبا و عطر خوشایندش مورد توجه قرار گرفته است. این گیاه به‌ویژه در طب سنتی کاربردهای فراوانی دارد و به عنوان یک آرام‌بخش طبیعی شناخته می‌شود. در این مقاله از مهسا آنلاین، به بررسی جوانب مختلف چای بابونه برای لاغری پرداخته می‌شود و به این سؤال پاسخ داده می‌شود که آیا واقعاً این چای می‌تواند در مسیر کاهش وزن مؤثر باشد یا خیر.

>
related-article
چای نعنا برای لاغری: یک انتخاب طبیعی برای سلامتی و کاهش وزن

چای نعنا به عنوان یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های گیاهی در فرهنگ‌های مختلف شناخته می‌شود. این چای نه تنها طعمی دلپذیر دارد، بلکه به عنوان یک گزینه طبیعی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی نیز مورد توجه قرار گرفته است. در این مقاله از مهسا آنلاین، به بررسی عمیق خواص چای نعنا، تأثیر آن بر لاغری و سلامت عمومی  خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید تا به ابعاد مختلف این نوشیدنی شگفت‌انگیز بپردازیم.

>


مفالات پربازدید

related-article
چربی سوزی شکم و پهلو + چطوری از شر چربی های شکم پهلو خلاص شویم؟

چربی سوزی شکم و پهلو یکی از مسائل امروزی مردم شده و مردم به دنبال بهترین روش برای آب کردن شکم و پهلو در خانه می گردن. چربی شکم و پهلو یکی از چالش برانگیزترین نواحی بدن برای کاهش وزن است. این به این دلیل است که چربی شکم اغلب به عنوان چربی احشایی شناخته می شود، که چربی ای است که در اطراف اندام های داخلی قرار دارد. چربی احشایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد. در همین جا مهم است که بگیوییم بهترین چربی سوزی شکم و پهلو در تغذیه و ورزش خلاصه می شود و هیچ کسی نمی تواند بدون این دو عنصر اصلی به نتیجه برسد؛ پس با این مقاله از بلاگ مهسا آنلاین همراه باشید که بپردازیم به این که چطوری از شر چربی های شکم پهلو راحت شویم.

>
related-article
رژیم لاغری شکم + چطور لاغری شکم و پهلو بگیریم ؟

با توجه به سبک زندگی امروزی جا افتاده در میان مردم، عدم تحرک و مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم مانند فست فود، بیشتر افراد از جمع شدن چربی و اضافه وزن مخصوصا در ناحیه شکم رنج می برند و همیشه به دنبال رژیم لاغری برای شکم و برنامه های ورزشی برای چربی سوزی آن می گردند. ما در این مقاله سعی کرده ایم، که بهترین رژیم لاغری برای شکم و روش های دیگر که به این رژیم کمک می کند تا شما به نتایج دلخواه تان در این زمینه برسید جمع آوری کرده ایم؛ مطمئنا هر کسی که به دنبال تناسب اندام می گرده، به دنبال روش هایی برای لاغری شکم نیز هست. لاغری شکم و پهلو نیازمند برنامه غذایی مناسب و ورزش هست که ما در این مقاله به بخش تغذیه می پردازیم و به شما بهترین روش برای لاغری شکم رو با رژیم غذایی خوب معرفی می کنیم. پس با مهسا آنلاین همراه باشید.

>
related-article
رژیم مدیترانه ای چیست؟ خواص و عوارض رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم لاغری مدیترانه ای یکی از بهترین رژیم های غذایی در دنیاست که محبوبیت زیادی دارد. پایه ی اصلی این رژیم بر مصرف سبزیجات فراوان و غذاهای دریایی است. این رژیم هم به کاهش وزن کمک می کند و هم خواص زیادی برای سلامتی دارد. در این مقاله از مجله تغذیه مهسا آنلاین می پردازیم به خواص و مضرات رژیم مدیترانه ای، در رژیم غذایی مدیترانه ای باید به چه اصولی دقت کنید، نمونه غذاهای ایرانی که در این رژیم غذایی می توانید میل کنید و ورزش در رژیم مدیترانه ای به چه صورتی انجام می شود می پردازیم.

>
related-article
لاغری در خانه + کاهش وزن در خانه چگونه ممکن است ؟

لاغری در خانه یک راه عالی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است. با کمی برنامه ریزی و تلاش، می توانید در خانه به اهداف کاهش وزن خود برسید. وقتی درمورد لاغری در خانه صحبت می کنیم، منظورمون روش هایی است که میشه باهاش داخل خونه به لاغری و تناسب اندام برسیم. بنابراین پاسخ به پرسش "چگونه در خانه لاغر شویم؟" این روزا دغدغه افرادی شده که می خواهند بدون هزینه اضافی، کاهش وزن در خانه رو تجربه کنند. اگر تو هم به دنبال روش لاغری در خانه می گردی با این مقاله مهسا آنلاین همراه باش.

>
related-article
معرفی انواع رژیم های لاغری

امروزه انواع رژیم های لاغری سریع برای کاهش وزن و تناسب اندام توسط متخصصین این حوزه معرفی شده است. در این بین برخی ادعا می کنند که بهترین رژیم لاغری را ارائه می دهند که در این مقاله به بررسی انواع رژیم های لاغری می پردازیم که در تلاشیم با اصلاح سبک زندگی و حفظ سلامت بدن و بدون بازگشت وزن، یک راهکار معقول و منطقی ارائه دهیم. یکی از بزرگترین مشغله های ذهنی بشر اضافه وزن و چاقی است چرا که افزایش وزن نه تنها موجب به هم خوردن تناسب اندام می شود، بلکه منشا بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت، انواع سرطان، فشارخون بالا و...است. تاکنون روش های گوناگونی برای کاهش وزن و لاغری ارائه شده است که مبتنی بر رعایت یکسری برنامه غذایی در کنار افزایش تحرک و ورزش است درمیان انواع رژیم های لاغری سریع، بهترین رژیم لاغری رژیمی است که سبک زندگی سالم را ترویج می کنند و کاهش وزن  معقولی را در پی دارد چراکه امکان بازگشت به چاقی و اضافه وزن را کاهش می دهد. رژیم های لاغری می توانند کمک بسیار زیادی به افزایش اعتماد به نفس و زیبایی تناسب اندام شما کند اما برخی از این رژیم ها ممکن است موقت این کارو برای شما انجام دهند ما قصد داریم بهترین رژیم های لاغری معروف دنیا را به شما معرفی کنیم تا از شر چربی های بدن و اضافه وزنتان خلاص شوید. در ادامه برای معرفی انواع رژیم لاغری با مجله مهسا آنلاین همراه باشید. 

>
related-article
ورزش آنلاین در خانه + 9 مزیت ورزش در منزل

این روزها ورزش آنلاین در خانه رواج و محبوبیت بسیاری در بین مردم پیدا کرده است چرا که به فرد این امکان را می دهد که در منزل به فعالیت ورزشی مورد علاقه خود بپردازد در دوران پاندمی کووید-۱۹، محدودیت‌های شدیدی برای حضور در مراکز ورزشی و تمرین در فضاهای عمومی،اعمال شد بسیاری از افراد به دنبال یافتن راهی برای داشتن یک سبک زندگی سالم و فعالیت های ورزشی مناسب بودند خوشبختانه با توسعه و پیشرفت فناوری و اینترنت، ورزش آنلاین در منزل به عنوان یک راهکار مناسب برای حفظ سلامتی و بهبود روحیه افراد در دسترس قرار گرفته است. برای آشنایی بیشتر با ورزش آنلاین در خانه با مهسا آنلاین همراه باشید

>