بهترین حرکات اصلاحی برای درمان گودی کمر

۱۴۰۴/۰۲/۲۹

0

گودی کمر

کمر درد مشکلی است که امروزه خیلی از افراد با آن درگیر هستند. کمر درد به عوامل بسیار زیادی بستگی دارد که برای هر فرد متفاوت است، اما یکی از شایع ترین این دلایل گودی کمر است که برای خیلی از افراد یک مشکلی بزرگ به حساب می آید و می تواند باعث شود افراد در انجام کار های روزمره خود به مشکل بر بخورند، اما باید بدانید که شما می توانید با انجام برخی حرکات اصلاحی گودی کمر خود را درمان و رفع کنید تا از شر درد های موضعی راحت شوید. حال سوال اینجاست که علت گودی کمر در افراد چیست و آیا انجام این حرکات اصلاحی گودی کمر کمکی به ما می کند که ما در این مقاله از این مهسا آنلاین به این مطالب می پردازیم.

گودی کمر یا انحنای شدید کمر چیست؟

ستون فقرات انسان از بدو تولد دارای قوس ها و انحنا های طبیعی در انتها و اواسط سینه و بدن است. این قوس ها خطرات و شوک های وارد شده در اثر راه رفتن، دویدن و انجام حرکات روزانه را جذب می کند و باعث می شود مشکلی برای ستون مهره ها پبش نیاید. زمانی به فردی می گویند گودی کمر دارد که میزان قوس و انحنای ستون فقرات بیشتر از حد معمول باشد به طوری که برای افراد مشکل ساز بشود و باعث شود فرد به دلیل درد زیاد نتواند کار های خود را انجام دهد. لازم به ذکر است که مشکلاتی مثل گودی کمر امکان دارد در هر سنی رخ بدهد پس در صورت داشتن علائم این بیماری سریعا برای درمان گودی کمر به دکتر مراجعه کنید تا به مشکلات وخیم تر برنخورید.

چند نوع گودی کمر وجود دارد؟

در مجموع ما 3 نوع کلی انحنای ستون فقرات داریم که باعث می شود فرد به بیماری گودی کمر مبتلا شود. این انحنا ها که موجب گودی کمر می شوند شامل موارد زیر است:


•    لوردوز
•    کیفوز
•    اسکولیوز

 

لوردوز


این حالت از قوس ستون فقرات، به انحایی زیاد و مشهود در قسمت انتهایی کمر گفته می شود که شایع ترین دلیل برای به وجود آمدن گودی کمر است و بیشتر افرادی که از گودی کمر رنج می برند و به سراغ درمان آن می روند اغلب مبتلا به این نوع انحای کمر هستند.

کیفوز


زمانی که انحنای کمر در قسمت فوقانی و گردن بیشتر از 50 درجه باشد می گوییم که فرد از کیفوز رنج می برد. این نوع از انحنای کمر کمتر بر روی گودی کمر نقش دارد ولی امکان دارد در اثر این انحنا مشکلات زیادی برای فرد به وجود بیاید که گودی کمر یکی از آنهاست.


 
اسکولیوز


این نوع از انحنا یک مشکل جدی است و فقط به گودی کمر ختم نمی شود. اسکولیوز به این معناست که فردی در امتداد ستون مهره های خود قوس داشته باشد این انحنا ها اغلب به شکل S هستند و فردی مبتلا به این اسکولیوز باید سریعا به دکتر مراجعه کند.

انواع حرکت اصلاحی

گودی کمر چه علائمی دارد؟

 بیماری گودی کمر اغلب برای افرادی که انحنای لوردوز دارند اتفاق می افتد. این افراد اکثرا از درد موجود در ناحیه کمر شکایت می کنند، این درد ها به علت اسپاسم عضلانی رخ می دهد؛ زیرا گودی کمر باعث کشیده شدن عضلات اطراف کمر می شود. علائم گودی کمر در ابتدا با درد کم و ناگهانی شروع می شود، اما با گذشت زمان و مراجعه نکردن به دکتر جهت درمان گودی کمر دیگر علائمی برای افراد مشکل ساز می شود. برخی از علائم شامل موارد زیر می شود:


•    درد شدید و ناگهانی
•    گرفتگی کمر
•    بی حسی
•    کاهش کنترل بر عضلات پایین تنه
•    احساس ضعف و خستگی در بدن
•    ناتوانی در کنترل ادرار و مثانه

نکته:لازم به ذکر است در صورت داشتن هر کدام از این علائم بالا سریعا به دکتر متخصص مراجعه کنید. می توانید از ورزش مکنزی برای گودی کمر هم استفاده کنید.

علل به وجود آمدن گودی کمر در افراد چیست؟

•    مادرزادی
•    عضلانی
•    شکستگی
•    پوکی استخوان
•    چاقی و اضافه وزن
•    عادت های بد
•    بیماری های استخوانی

 

گودی کمر مادرزادی

فردی که از گودی کمر مادرزادی رنج می برد از بدو تولد این مشکل برایش به وجود آمده است این مشکل معمولا به دلیل مشکلات ژنتیکی به وجود می آید و ممکن است در ژن افراد خانواده نهفته باشد معمولا علائم این بیماری در کودکی پدیدار می شود.


گودی کمر به دلیل مشکلات عضلانی


این نوع از نوع گودی کمر به علت فلج شدن عصب موجود در عضلات رخ می دهد که معمولا شامل دلایل مشخص از جمله سکته مغزی یا بیماری های عصبی است. این نوع گودی کمر در بازه سنی مشخص رخ نمی دهد و ممکن است برای تمامی افراد به وجود بیاید.


گودی کمر به دلیل شکستگی


گودی کمر به دلیل شکستگی معمولا زمانی رخ می دهد که فرد سانحه بدی مانند تصادف را تجربه کرده باشد که در این حالت استخوان های ستون فقرات شکسته می شود و در هنگام بهبود یافتن گودی کمر را ایجاد می کند.


گودی کمر به دلیل پوکی استخوان


پوکی استخوان یکی از بیماری هایی است که معمولا به مرور زمان برای فرد مشکل ساز می شود. پوکی استخوان با تضعیف ستون فقرات سبب انحنای آن و در نتیجه گودی کمر می شود. این نوع گودی کمر بیشتردر سنین بالا رخ می دهد.


گودی کمر به دلیل چاقی و اضافه وزن


چاقی از اصلی ترین دلایل گودی کمر است. اضافه وزن بالا سبب از بین رفتن تعادل بین استخوان ها می شود و به مرور زمان باعث ایجاد انحنا های مختلف در سراسر ستون مهره ها می شود از این رو رعایت رژیم های غذایی و انجام حرکت ورزشی امری مهم برای رسیدن به سلامتی و اصلاح گودی کمر است. 


گودی کمر به دلیل عادت های بد


سبک زندگی افراد و عادت های غلط آنها ارتباط مستقیمی در ایجاد گودی کمر دارد. رفتار هایی مانند بد خوابیدن مدت زمان زیادی ایستادن و یا نشستن می تواند سبب از بین رفتن غضروف ها شده و باعث ایجاد گودی کمر شود.


گودی کمر به دلیل بیماری های استخوانی


بیماری های استخوانی می تواند باعث ایجاد ضعف در استخوان و همچنین از بین رفتن استخوان می شود این بیماری می توانند انحنا و یا شکل ستون مهره ها را تغییر بدهد و باعث ایجاد مشکلاتی همچون گودی کمر شود.

گودی کمر باعث بروز چه مشکلاتی برای سلامتی می شود؟

گودی کمر یکی از آزاردهنده ترین مشکلات سلامتی است وابتلا به آن باعث بروز عوارض بسیاری برای سلامتی می شود. گودی کمر بیماری است که تمامی نقاط بدن را درگیر می کند و عملکرد تمامی اعضای بدن را مختل می کند. در ادامه به برخی از عوارض گودی کمر برای سلامتی می پردازیم.


•    درد شدید کمر
•    درد در پاها
•    افزایش فشار خون
•    بروز بیماری های قلبی
•    کاهش تحرک و اختلال در کار های روزانه

حرکات اصلاحی یوگا برای گودی کمر می تواند به روند درمان شما کمک بیشتری کند.

گودی کمر برای چه افرادی خطرناک است؟

گودی کمر مشکلی است که باید تمامی افراد به فکر درمان آن باشند با این حال این بیماری در بعضی شرایط و در بعضی افراد بسیار خطرناک تر از حد معمول بوده و باید سریعا جهت درمانش اقدام کنند. این افراد شامل موارد زیر می شوند.


1.    افراد چاق
2.    کودکان
3.    بانوان حامله


افراد چاق


بسیاری از افرادی که از اضافه وزن رنج می برند به مرور زمان دچار بیماری گودی کمر می شوند. زیرا چربی های موجود در شکم می تواند باعث انحنای بیش از حد ستون مهره شده و در نهایت موجب از کار افتادگی و یا سکته قلبی می شود.


کودکان


گودی کمر ممکن است یکی بیماری ارثی باشد در نتیجه تبدیل به یک بیماری خطرناک برای کودکان می شود. این بیماری در سنین پایین مشکلات فروانی ایجاد یم کند و اگر به موقع از آن جلوگیری و درمان نشود ممکن است به عمل جراحی در بزرگسالی ختم شود.


بانوان حامله


گودی کمر در زمان حاملگی ممکن است سلامت نوزاد و مادر را به خطر بیاندازد. این بیماری با افزایش فشار خون و درد پا ها می تواند مشکلاتی برای مادر به وجود بیاورد و باعث شود تا نوزاد نتواند به اندازه کافی مواد مغذی مصرف کند و در نتواند به درستی رشد کند.

 

حرکات اصلاحی برای درمان گودی کمر

انجام حرکات ورزشی مناسب بهترین راه برای اصلاح و درمانگودی کمر است. انجام این حرکات می تواند استخوان ها را تقویت کند و با از بین بردن عادت های غلط به درمان گودی کمر کمک کند بعضی از این حرکات شامل موارد زیر می شود.


•    قله زانو زمین
•    پل باسن
•    پلانک به صورت معکوس
•    کرانچ یا دراز نشست
•    حرکت کشش گربه
•    حرکت گهواره

چقدر از مقاله بالا رضایت دارید

دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید

CAPTCHA

جدیدترین مقالات

related-article
چطور نوشیدنی‌های شیرین جلوی آب شدن شکم رو می‌گیرن؟

شاید براتون آشنا باشه؛ رژیم می‌گیرین، ورزش می‌کنین، حتی آخر هفته‌ها هم دوچرخه‌سواری می‌رید یا با مربی آنلاین تمرین می‌کنین، اما اون شکم لعنتی همچنان سر جاشه! یکی از دلایل پنهان و به‌شدت رایج این مشکل، مصرف نوشیدنی‌های شیرینه. از نوشابه‌های رژیمی گرفته تا چای شیرین‌شده یا حتی اسموتی‌های آماده؛ همه این‌ها می‌تونن روند چربی‌سوزی شکمی شما رو متوقف کنن. توی این مقاله، من به‌عنوان یک مربی زن آنلاین و همراه وفادار شما، قراره این موضوع رو کامل باز کنم. هم علمی، هم دوستانه و هم با زبون ساده و قابل‌فهم برای همه خانم‌هایی که مصمم به تغییرن.

>
related-article
آموزش جامع تمام حرکات بدنسازی در خانه بدون تجهیزات

ورزش و تمرین بدن سازی در خانه، به‌ویژه برای خانم‌های خانه‌دار که محدودیت‌های زیادی دارند، به یک ضرورت تبدیل شده است. آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چگونه می‌توانید بدون نیاز به باشگاه و تجهیزات گران‌قیمت، به تناسب اندام برسید؟ تمرین بدنسازی در خانه بدون تجهیزات دقیقاً همان راهکار مناسب برای شماست. با آموزش حرکات بدنسازی ساده و موثر، می‌توانید به راحتی در منزل و بدون نیاز به وسیله خاصی، بدنی قوی و متناسب بسازید. تمرینات بدنسازی در منزل به شما امکان می‌دهد برنامه ورزشی منظم و انعطاف‌پذیری داشته باشید که با سبک زندگی شما هماهنگ است. ورزش های بدنسازی در خانه با وزن بدن، تاثیر فوق‌العاده‌ای در افزایش قدرت و استقامت دارند و شما را به هدف‌های تناسب اندام نزدیک می‌کنند. بدنسازی بدون دستگاه، به شما این امکان را می‌دهد که هر زمان که فرصت داشتید، تمرینات خانگی بدنسازی را انجام دهید و از فواید بی‌شمار آن بهره‌مند شوید. اگر می‌خواهید بدون هزینه اضافه و دغدغه رفت‌وآمد، به فرم ایده‌آل برسید، بدنسازی در خانه بدون وسیله را از همین امروز شروع کنید و همراه ما در مهسا آنلاین باشید.

>
related-article
بهترین مربی بدنسازی خانم در ایران

در دنیای امروز که مشغله‌های روزمره و مسئولیت‌های خانوادگی خانم‌ها را به سمت ورزش در خانه سوق داده، یک حقیقت بیش از همیشه اهمیت پیدا کرده است: مربی درست، مسیر درست. بدون راهنمایی اصولی، علمی و انگیزشی، رسیدن به تناسب اندام فقط به آرزویی دور از ذهن تبدیل می‌شود.
اینجاست که سؤال مهمی پیش می‌آید: چه کسی بهترین مربی بدنسازی برای خانم‌ها در منزل است؟ در این مقاله با بررسی مهم‌ترین معیارهای انتخاب مربی مناسب، ویژگی‌های کلیدی موفقیت در ورزش خانگی شما را راهنمایی میکنیم که بهترین مربی خانم را انتخاب کنید.

>
related-article
تمرین شکم و پهلو در خانه با وزن بدن

چرا باید تمرین شکم و پهلو با وزن بدن را انتخاب کنید؟


در دنیای پرمشغله‌ امروز، همه‌ ما خانم‌ها به دنبال راهکارهایی هستیم که سریع، مؤثر و بدون دردسر باشند. مخصوصاً وقتی صحبت از فرم‌دهی شکم و پهلوها می‌شود. خبر خوب این است که تمرینات وزن بدن نه‌تنها نیاز به تجهیزات خاص ندارند، بلکه در هر زمان و مکانی قابل اجرا هستند. حتی اگر تنها روزی ۱۵ دقیقه وقت دارید، می‌توانید با یک برنامه صحیح به اندام دلخواه خود برسید.
این تمرینات به ویژه برای خانم‌هایی طراحی شده‌اند که می‌خواهند چربی‌های شکم و پهلو را کاهش دهند، عضلات خود را تقویت کنند و بدون رفتن به باشگاه، به تناسب اندام برسند. در این مقاله، هر آنچه برای شروع نیاز دارید، از تمرینات گرفته تا تغذیه و حفظ انگیزه را یاد خواهید گرفت.

>
related-article
بهترین حرکات اصلاحی برای درمان گودی کمر

کمر درد مشکلی است که امروزه خیلی از افراد با آن درگیر هستند. کمر درد به عوامل بسیار زیادی بستگی دارد که برای هر فرد متفاوت است، اما یکی از شایع ترین این دلایل گودی کمر است که برای خیلی از افراد یک مشکلی بزرگ به حساب می آید و می تواند باعث شود افراد در انجام کار های روزمره خود به مشکل بر بخورند، اما باید بدانید که شما می توانید با انجام برخی حرکات اصلاحی گودی کمر خود را درمان و رفع کنید تا از شر درد های موضعی راحت شوید. حال سوال اینجاست که علت گودی کمر در افراد چیست و آیا انجام این حرکات اصلاحی گودی کمر کمکی به ما می کند که ما در این مقاله از این مهسا آنلاین به این مطالب می پردازیم.

>


مقالات پربازدید

related-article
چربی سوزی شکم و پهلو + چطوری از شر چربی های شکم پهلو خلاص شویم؟

چربی سوزی شکم و پهلو یکی از مسائل امروزی مردم شده و مردم به دنبال بهترین روش برای آب کردن شکم و پهلو در خانه می گردن. چربی شکم و پهلو یکی از چالش برانگیزترین نواحی بدن برای کاهش وزن است. این به این دلیل است که چربی شکم اغلب به عنوان چربی احشایی شناخته می شود، که چربی ای است که در اطراف اندام های داخلی قرار دارد. چربی احشایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد. در همین جا مهم است که بگیوییم بهترین چربی سوزی شکم و پهلو در تغذیه و ورزش خلاصه می شود و هیچ کسی نمی تواند بدون این دو عنصر اصلی به نتیجه برسد؛ پس با این مقاله از بلاگ مهسا آنلاین همراه باشید که بپردازیم به این که چطوری از شر چربی های شکم پهلو راحت شویم.

>
related-article
رژیم لاغری شکم + چطور لاغری شکم و پهلو بگیریم ؟

با توجه به سبک زندگی امروزی جا افتاده در میان مردم، عدم تحرک و مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم مانند فست فود، بیشتر افراد از جمع شدن چربی و اضافه وزن مخصوصا در ناحیه شکم رنج می برند و همیشه به دنبال رژیم لاغری برای شکم و برنامه های ورزشی برای چربی سوزی آن می گردند. ما در این مقاله سعی کرده ایم، که بهترین رژیم لاغری برای شکم و روش های دیگر که به این رژیم کمک می کند تا شما به نتایج دلخواه تان در این زمینه برسید جمع آوری کرده ایم؛ مطمئنا هر کسی که به دنبال تناسب اندام می گرده، به دنبال روش هایی برای لاغری شکم نیز هست. لاغری شکم و پهلو نیازمند برنامه غذایی مناسب و ورزش هست که ما در این مقاله به بخش تغذیه می پردازیم و به شما بهترین روش برای لاغری شکم رو با رژیم غذایی خوب معرفی می کنیم. پس با مهسا آنلاین همراه باشید.

>
related-article
رژیم مدیترانه ای چیست؟ خواص و عوارض رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم لاغری مدیترانه ای یکی از بهترین رژیم های غذایی در دنیاست که محبوبیت زیادی دارد. پایه ی اصلی این رژیم بر مصرف سبزیجات فراوان و غذاهای دریایی است. این رژیم هم به کاهش وزن کمک می کند و هم خواص زیادی برای سلامتی دارد. در این مقاله از مجله تغذیه مهسا آنلاین می پردازیم به خواص و مضرات رژیم مدیترانه ای، در رژیم غذایی مدیترانه ای باید به چه اصولی دقت کنید، نمونه غذاهای ایرانی که در این رژیم غذایی می توانید میل کنید و ورزش در رژیم مدیترانه ای به چه صورتی انجام می شود می پردازیم.

>
related-article
لاغری در خانه + کاهش وزن در خانه چگونه ممکن است ؟

لاغری در خانه یک راه عالی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است. با کمی برنامه ریزی و تلاش، می توانید در خانه به اهداف کاهش وزن خود برسید. وقتی درمورد لاغری در خانه صحبت می کنیم، منظورمون روش هایی است که میشه باهاش داخل خونه به لاغری و تناسب اندام برسیم. بنابراین پاسخ به پرسش "چگونه در خانه لاغر شویم؟" این روزا دغدغه افرادی شده که می خواهند بدون هزینه اضافی، کاهش وزن در خانه رو تجربه کنند. اگر تو هم به دنبال روش لاغری در خانه می گردی با این مقاله مهسا آنلاین همراه باش.

>
related-article
معرفی انواع رژیم های لاغری

امروزه انواع رژیم های لاغری سریع برای کاهش وزن و تناسب اندام توسط متخصصین این حوزه معرفی شده است. در این بین برخی ادعا می کنند که بهترین رژیم لاغری را ارائه می دهند که در این مقاله به بررسی انواع رژیم های لاغری می پردازیم که در تلاشیم با اصلاح سبک زندگی و حفظ سلامت بدن و بدون بازگشت وزن، یک راهکار معقول و منطقی ارائه دهیم. یکی از بزرگترین مشغله های ذهنی بشر اضافه وزن و چاقی است چرا که افزایش وزن نه تنها موجب به هم خوردن تناسب اندام می شود، بلکه منشا بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت، انواع سرطان، فشارخون بالا و...است. تاکنون روش های گوناگونی برای کاهش وزن و لاغری ارائه شده است که مبتنی بر رعایت یکسری برنامه غذایی در کنار افزایش تحرک و ورزش است درمیان انواع رژیم های لاغری سریع، بهترین رژیم لاغری رژیمی است که سبک زندگی سالم را ترویج می کنند و کاهش وزن  معقولی را در پی دارد چراکه امکان بازگشت به چاقی و اضافه وزن را کاهش می دهد. رژیم های لاغری می توانند کمک بسیار زیادی به افزایش اعتماد به نفس و زیبایی تناسب اندام شما کند اما برخی از این رژیم ها ممکن است موقت این کارو برای شما انجام دهند ما قصد داریم بهترین رژیم های لاغری معروف دنیا را به شما معرفی کنیم تا از شر چربی های بدن و اضافه وزنتان خلاص شوید. در ادامه برای معرفی انواع رژیم لاغری با مجله مهسا آنلاین همراه باشید. 

>
related-article
ورزش آنلاین در خانه + 9 مزیت ورزش در منزل

این روزها ورزش آنلاین در خانه رواج و محبوبیت بسیاری در بین مردم پیدا کرده است چرا که به فرد این امکان را می دهد که در منزل به فعالیت ورزشی مورد علاقه خود بپردازد در دوران پاندمی کووید-۱۹، محدودیت‌های شدیدی برای حضور در مراکز ورزشی و تمرین در فضاهای عمومی،اعمال شد بسیاری از افراد به دنبال یافتن راهی برای داشتن یک سبک زندگی سالم و فعالیت های ورزشی مناسب بودند خوشبختانه با توسعه و پیشرفت فناوری و اینترنت، ورزش آنلاین در منزل به عنوان یک راهکار مناسب برای حفظ سلامتی و بهبود روحیه افراد در دسترس قرار گرفته است. برای آشنایی بیشتر با ورزش آنلاین در خانه با مهسا آنلاین همراه باشید

>