رژیم لاغری شیردهی برای مادران و زنان باردار

۱۴۰۲/۰۱/۱۷

0

رژیم شیردهی

اگر مادر از زمان اغاز شیردهی، رژیم غذایی لاغری را اغاز کند و اندازه ی کالری دریافتی خود را کم کند، قطعا دچار خستگی خواهد شد و دیگر قادر به مراقبت از کودکش نیست. در این مقاله همه ی چیزهایی را که بایستی درباره ی رژیم لاغری شیردهی مادران و زنان باردارباید بدانید را به شما می گوییم.

در رژیم شیردهی نیازهای فزاینده کودک باید برآورده شوند، و همچنین تغییرات فیزیکی که بدن شما به طور طبیعی پس از زایشگاه  و همچنین در طول اقامت در آن در معرض آن قرار می‌گیرد، به شما اجازه استراحت نمی‌دهد. اگر فشاری را که بسیاری از تازه‌مادرها احساس می‌کنند به ویژه اگر اولین فرزندشان باشد در این مورد لحاظ کنیم ، جای تعجب نیست که بسیاری از مادران به ‌ویژه دراولین دوره زندگی جدید خود، روانشناسی سنگینی را گزارش می‌کنند. در برخی موارد، برخی نیز علائم افسردگی بالینی را نشان می دهند، پس تغذیه مناسب و برنامه رژیم لاغری شیردهی یک امری مهم است که با حمایت از سلامت روحی و جسمی زن باعث میشود بعد از بارداری تعادل زن به دست اید، در حالی که نیازهای شیردهی را نیز برآورده می کند . علاوه بر این، نباید فراموش کنیم که در رژیم لاغری برای شیردهی از طریق تغذیه نه تنها نیازهای خود شما، بلکه نیازهای کودکتان نیز برآورده می شود. لاغری وشیردهی برای بارداران میتواند مفید باشد.

نیازهای رژیم غذایی شیردهی :

رژیم شیردهی

بیایید در رژیم لاغری شیردهی برای مادران و زنان باردار ببینیم نیازهای مرتبط با رژیم دوران شیردهی چیست و از شما خواسته می شود که در رژیم لاغری برای شیردهی با رژیم غذایی مناسب چه نیازهایی را برآورده کنید.
نیازهای انرژی بین زنان شیرده و زنانی که به دلایل مختلف ترجیح می دهند از شیر دادن خود به فرزند خودداری کنند، متفاوت است.
علاوه بر این، نیازهای دریافت انرژی نیز بستگی دارد، مثلا زنانی که پس از زایمان ورزش می کنند ، به انرژی اضافی نیاز دارند.
انرژی ای که هر غذا در رژیم لاغری شیردهی مادران فراهم می کند با کالری اندازه گیری می شود. و به طور کلی در رژیم لاغری و شیردهی، شیر دادن به نوزاد به حدود 500 کالری اضافی نیاز دارد .
بنابراین، خانمی که شیر نمی‌دهد و فعالیت بدنی ملایمی دارد، به حدود 1800 تا 2000 کالری نیاز دارد، در حالی که یک زن شیرده به حدود 2300 تا 2500 کالری در روز نیاز دارد.
در دوران لاغری و شیردهی عدم كفايت انرژی جذب شده حاكی از بروز خستگی روحی و جسمی است .بهتر است انرژی دریافتی را در چندین وعده غذایی پخش کنید.(متداول ترین توزیع سه وعده غذایی اصلی است: صبحانه، ناهار، شام و دو میان وعده در میان).

چگونه وزن بارداری را کم کنم؟

رژیم شیردهی

در رژیم لاغری در دوران شیردهی، مصرف بیش از کالری لازم باعث مشکل در کاهش وزن می شود که این مشکل اغلب خانم ها بعد از زایمان را نگران می کند، زیرا می پرسند: " شکم من کی می افتد؟" .
در رژیم شیردهی یا همان رژیم برای بارداران اینکه چقدر سریع وزن های اضافی را از دست خواهید داد به این بستگی دارد که در دوران بارداری چقدر وزن اضافه کردید : هرچه وزن کمتری در بارداری اضافه کنید، پس از زایمان سریعتر آن را از دست خواهید داد.
پس از اولین کاهش وزن "ناگهانی" ، همراه با زایمان، و همچنین به دلیل افزایش دفع ادرار مایعات در دوران بارداری ، میزان کاهش وزن به طور قابل توجهی کاهش می یابد.
در برنامه رژیم لاغری شیردهی کاهش وزن به تدریج توصیه می شود . به طور کلی می گوییم در رژیم دوران شیردهی میزان خوب کاهش وزن بعد از سزارین 2 کیلوگرم در ماه است.

برنامه رژیم شیردهی :

رژیم شیردهی

برنامه رژیم لاغری شیردهی باید حاوی موادغذایی متعادل و کافی باشد که برای تامین نیازهای مادر و نوزاد در رژیم شیردهی و یا رژیم برای بارداران باید به این نکات نیاز است:
مصرف کافی پروتئین: مادران شیرده در رژیم دوران شیردهی باید روزانه حداقل 50 گرم پروتئین مصرف کنند. منابع خوبی از پروتئین شامل گوشت، مرغ، ماهی، سویا، لوبیا و ماکارونی هستند.
 مصرف کافی فیبر: مادران شیرده در رژیم لاغری برای شیردهی باید روزانه حداقل 25 گرم فیبر مصرف کنند تا گوارششان به خوبی کار کند. منابع خوبی از فیبر شامل سبزیجات، میوه‌ها، غلات و نان کامل هستند.
 مصرف کافی مواد معدنی و ویتامین‌ها: مادران شیرده در رژیم دوران شیردهی باید روزانه مواد معدنی و ویتامین‌های کافی را مصرف کنند که رژیم لاغری شیردهی مادران شامل کلسیم، آهن، روی، ویتامین D، ویتامین C، و ویتامین B12 می‌شود. منابع خوبی از این مواد شامل ماهی، شیر، سبزیجات و میوه‌های تازه هستند.
مصرف کافی آب: دررژیم شیردهی مادران شیرده باید روزانه حداقل 8 لیوان آب مصرف کنند تا بدنشان به خوبی هیدرات شود و شیر بهتری تولید شود.
محدود کردن مصرف غذاهای پرچرب و شکر: مصرف غذاهای پرچرب و شکری باید به حداقل ممکن کاهش یابد تا بهبود کیفیت 
شیر و همچنین کاهش وزن مادر کمک کند تا از نظر غذایی کامل و متعادل هستند و همچنین رژیم دوران شیردهی 
شما مناسب شیردهی است. 

نکات و توصیه های مهم رژیم شیردهی :

رژیم شیردهی

در ضمن، توصیه می‌شود که در رژیم دوران شیردهی صورت نیاز به کاهش وزن، رژیم لاغری را با توجه به نیازهای غذایی خود و نیازهای نوزادتان، با هماهنگی و راهنمایی پزشک یا متخصص تغذیه انجام دهید. همچنین، در طول رژیم لاغری دورانی که برای لاغری و شیردهی هست، به دنبال تغذیه سالم و متعادل برای خود و نوزادتان بوده و از رژیم‌های نامناسب و خودسرانه که ممکن است باعث کاهش کیفیت شیر و تغذیه نوزاد شوند، پرهیز کنید.
 در هر صورت، قبل از شروع هرگونه رژیم لاغری برای شیردهی و داشتن برنامه رژیم لاغری شیردهی ، مهم است که با پزشک درباره ی رژیم لاغری شیردهی و نیازهای غذایی شما و نوزاد شما صحبت کنید تا خطرناک نبودن ان مطمئن شوید.
ممکن است در صورتی که قصد دارید وزن کم کنید، مقدار کالری مصرفی خود را کاهش دهید، اما حتماً باید به این نکته توجه داشته باشید که در رژیم لاغری شیردهی مادران باید حداقل 1800-2000 کالری در روز مصرف کنید تا شیر سالم و کافی به نوزاد شما تامین شود. 
توصیه‌های سازمان بهداشت جهانی این است که در رژیم شیردهی مادران شیرده باید حتماً رژیم غذایی سالم و متعادلی را رعایت کنند تا به نیازهای غذایی خود و نوزادشان بپردازند.

رژیم شیردهی

بنابراین، مادران شیرده برای حفظ سلامتی خود و نوزاد خود، باید به توصیه‌های بهداشتی و تغذیه ‌ای مناسب در رژیم شیردهی توجه کنند. در رژیم لاغری شیردهی و نیز برنامه رژیم لاغری شیردهی ، مادران باید به تنوع و ترکیب صحیح غذاها توجه کنند و در رژیم لاغری شیردهی به میزان کافی از پروتئین، فیبر، مواد معدنی و ویتامین‌ها استفاده کنند. 
همچنین قبل از شروع هر نوع رژیم لاغری  و رژیم لاغری شیردهی ، باید با پزشک خود مشورت کنید و در صورت لزوم تغییرات لازم در رژیم لاغری شیردهی مادران خود را اعمال کنید.
با رعایت توصیه‌های بهداشتی و تغذیه ‌ای مناسب در رژیم لاغری برای شیردهی، مادران شیرده می‌توانند به خود و نوزادشان کمک کنند که سلامتی خود را حفظ کنند.

چقدر از مقاله بالا رضایت دارید

دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید

CAPTCHA

جدیدترین مقالات

related-article
بادی ریکامپوزیشن: تغییر ترکیب بدن با چربی‌سوزی و عضله‌سازی همزمان

آیا تاکنون به این فکر کرده‌اید که چگونه می‌توانید هم‌زمان چربی‌سوزی کنید و عضله بسازید؟ این همان هدفی است که در *بادی ریکامپوزیشن* یا تغییر ترکیب بدن دنبال می‌شود. این روش، که میان ورزشکاران حرفه‌ای و مربیان برتر دنیا محبوبیت فراوانی یافته است، توسط چهره‌های مطرحی مانند *برد شونفلد*، یکی از برجسته‌ترین محققان علم تمرین و نویسنده کتاب‌های معتبر در زمینه عضله‌سازی، به‌طور علمی تبیین شده است. شونفلد معتقد است که بادی ریکامپوزیشن، هنر ترکیب علم تغذیه، تنظیم هوشمندانه کالری، و تمرینات قدرتی است که امکان کاهش چربی و افزایش عضله را به‌صورت هم‌زمان فراهم می‌کند.  

در این روش، به‌جای تمرکز صرف بر کاهش وزن و عدد ترازو، بدنتان بر بهبود کیفیت عضلات و کاهش درصد چربی متمرکز می‌شود. نتیجه؟ بدنی قوی‌تر، سالم‌تر و خوش‌فرم‌تر که هم در آینه بهتر به نظر می‌رسد و هم عملکرد فیزیکی شما را ارتقا می‌بخشد. با پایبندی به اصول این متد، و استفاده از تغذیه دقیق، تمرینات هوشمندانه و مدیریت استرس، می‌توانید به بدنی دست یابید که نه‌تنها ظاهر، بلکه توانایی‌های درونی شما را نیز متحول می‌کند. در ادامه، تمامی جنبه‌های این سیستم تمرینی پیشرفته را بررسی خواهیم کرد تا شما هم بتوانید همچون حرفه‌ای‌ها از آن بهره‌مند شوید و فواید ورزش با متد ریکامپوزیشن را به‌طور کامل تجربه کنید.  

>
related-article
استپ وزنی چیست؟ راهکارهایی برای خلاصی از توقف کاهش وزن

اگر در مسیر کاهش وزن هستید و ناگهان حس می‌کنید تمام تلاش‌هایتان بی‌ثمر شده، احتمالاً با چیزی به نام "استپ وزنی" روبه‌رو شده‌اید. اما استپ وزنی چیست؟ این وضعیت، که به آن توقف کاهش وزن هم می‌گویند، زمانی رخ می‌دهد که بدن به کاهش وزن عادت می‌کند و متابولیسمش کندتر از قبل می‌شود. عواملی مثل کاهش توده عضلانی، یکنواختی در رژیم غذایی، تطبیق بدن با فعالیت‌های ورزشی، و حتی تغییرات هورمونی مثل نوسان‌های لپتین و کورتیزول می‌توانند این وضعیت را تشدید کنند. جیلین مایکلز، مربی معروف تناسب‌اندام، دراین‌باره گفته: "استپ وزنی یک چالش موقتی است، نه یک شکست؛ باید با تغییرات هوشمندانه، بدن را دوباره به حالت فعال برگردانید." در ادامه، راهکارهایی را بررسی می‌کنیم تا با کمک آن‌ها بتوانید استپ وزنی را پشت سر بگذارید و به مسیر کاهش وزن خود بازگردید..

>
related-article
رژیم 20 کیلویی: راهکار طلایی برای کاهش وزن سریع و ماندگار

کاهش وزن یکی از دغدغه‌های اساسی بسیاری از افراد است که برای دستیابی به آن، روش‌های مختلفی را امتحان می‌کنند. در این میان، رژیم 20 کیلویی به‌عنوان یکی از محبوب‌ترین و درعین‌حال چالش‌برانگیزترین روش‌ها شناخته می‌شود. این رژیم غذایی با رویکردی متفاوت و اصولی طراحی شده تا در مدت کوتاهی شما را به کاهش وزن موردنظر برساند. با این حال، پیروی از آن به برنامه‌ریزی دقیق و تغییر سبک زندگی نیاز دارد. در این مقاله، تمام جنبه‌های رژیم لاغری 20 کیلویی را بررسی کرده و نکات مهمی را برای موفقیت در آن ارائه می‌دهیم.

>
related-article
چای بابونه برای لاغری: خواص،ترکیبات مفید و روش های مصرف

چای بابونه برای لاغری به عنوان یکی از نوشیدنی‌های محبوب در میان افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، شناخته می‌شود. این چای علاوه بر طعم ملایم و دلپذیر، دارای خواص درمانی متعددی است که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. بابونه، با نام علمی Matricaria chamomilla، گیاهی است از خانواده کاسنی که به‌خاطر گل‌های زیبا و عطر خوشایندش مورد توجه قرار گرفته است. این گیاه به‌ویژه در طب سنتی کاربردهای فراوانی دارد و به عنوان یک آرام‌بخش طبیعی شناخته می‌شود. در این مقاله از مهسا آنلاین، به بررسی جوانب مختلف چای بابونه برای لاغری پرداخته می‌شود و به این سؤال پاسخ داده می‌شود که آیا واقعاً این چای می‌تواند در مسیر کاهش وزن مؤثر باشد یا خیر.

>
related-article
چای نعنا برای لاغری: یک انتخاب طبیعی برای سلامتی و کاهش وزن

چای نعنا به عنوان یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های گیاهی در فرهنگ‌های مختلف شناخته می‌شود. این چای نه تنها طعمی دلپذیر دارد، بلکه به عنوان یک گزینه طبیعی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی نیز مورد توجه قرار گرفته است. در این مقاله از مهسا آنلاین، به بررسی عمیق خواص چای نعنا، تأثیر آن بر لاغری و سلامت عمومی  خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید تا به ابعاد مختلف این نوشیدنی شگفت‌انگیز بپردازیم.

>


مفالات پربازدید

related-article
چربی سوزی شکم و پهلو + چطوری از شر چربی های شکم پهلو خلاص شویم؟

چربی سوزی شکم و پهلو یکی از مسائل امروزی مردم شده و مردم به دنبال بهترین روش برای آب کردن شکم و پهلو در خانه می گردن. چربی شکم و پهلو یکی از چالش برانگیزترین نواحی بدن برای کاهش وزن است. این به این دلیل است که چربی شکم اغلب به عنوان چربی احشایی شناخته می شود، که چربی ای است که در اطراف اندام های داخلی قرار دارد. چربی احشایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد. در همین جا مهم است که بگیوییم بهترین چربی سوزی شکم و پهلو در تغذیه و ورزش خلاصه می شود و هیچ کسی نمی تواند بدون این دو عنصر اصلی به نتیجه برسد؛ پس با این مقاله از بلاگ مهسا آنلاین همراه باشید که بپردازیم به این که چطوری از شر چربی های شکم پهلو راحت شویم.

>
related-article
رژیم لاغری شکم + چطور لاغری شکم و پهلو بگیریم ؟

با توجه به سبک زندگی امروزی جا افتاده در میان مردم، عدم تحرک و مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم مانند فست فود، بیشتر افراد از جمع شدن چربی و اضافه وزن مخصوصا در ناحیه شکم رنج می برند و همیشه به دنبال رژیم لاغری برای شکم و برنامه های ورزشی برای چربی سوزی آن می گردند. ما در این مقاله سعی کرده ایم، که بهترین رژیم لاغری برای شکم و روش های دیگر که به این رژیم کمک می کند تا شما به نتایج دلخواه تان در این زمینه برسید جمع آوری کرده ایم؛ مطمئنا هر کسی که به دنبال تناسب اندام می گرده، به دنبال روش هایی برای لاغری شکم نیز هست. لاغری شکم و پهلو نیازمند برنامه غذایی مناسب و ورزش هست که ما در این مقاله به بخش تغذیه می پردازیم و به شما بهترین روش برای لاغری شکم رو با رژیم غذایی خوب معرفی می کنیم. پس با مهسا آنلاین همراه باشید.

>
related-article
رژیم مدیترانه ای چیست؟ خواص و عوارض رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم لاغری مدیترانه ای یکی از بهترین رژیم های غذایی در دنیاست که محبوبیت زیادی دارد. پایه ی اصلی این رژیم بر مصرف سبزیجات فراوان و غذاهای دریایی است. این رژیم هم به کاهش وزن کمک می کند و هم خواص زیادی برای سلامتی دارد. در این مقاله از مجله تغذیه مهسا آنلاین می پردازیم به خواص و مضرات رژیم مدیترانه ای، در رژیم غذایی مدیترانه ای باید به چه اصولی دقت کنید، نمونه غذاهای ایرانی که در این رژیم غذایی می توانید میل کنید و ورزش در رژیم مدیترانه ای به چه صورتی انجام می شود می پردازیم.

>
related-article
لاغری در خانه + کاهش وزن در خانه چگونه ممکن است ؟

لاغری در خانه یک راه عالی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است. با کمی برنامه ریزی و تلاش، می توانید در خانه به اهداف کاهش وزن خود برسید. وقتی درمورد لاغری در خانه صحبت می کنیم، منظورمون روش هایی است که میشه باهاش داخل خونه به لاغری و تناسب اندام برسیم. بنابراین پاسخ به پرسش "چگونه در خانه لاغر شویم؟" این روزا دغدغه افرادی شده که می خواهند بدون هزینه اضافی، کاهش وزن در خانه رو تجربه کنند. اگر تو هم به دنبال روش لاغری در خانه می گردی با این مقاله مهسا آنلاین همراه باش.

>
related-article
معرفی انواع رژیم های لاغری

امروزه انواع رژیم های لاغری سریع برای کاهش وزن و تناسب اندام توسط متخصصین این حوزه معرفی شده است. در این بین برخی ادعا می کنند که بهترین رژیم لاغری را ارائه می دهند که در این مقاله به بررسی انواع رژیم های لاغری می پردازیم که در تلاشیم با اصلاح سبک زندگی و حفظ سلامت بدن و بدون بازگشت وزن، یک راهکار معقول و منطقی ارائه دهیم. یکی از بزرگترین مشغله های ذهنی بشر اضافه وزن و چاقی است چرا که افزایش وزن نه تنها موجب به هم خوردن تناسب اندام می شود، بلکه منشا بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت، انواع سرطان، فشارخون بالا و...است. تاکنون روش های گوناگونی برای کاهش وزن و لاغری ارائه شده است که مبتنی بر رعایت یکسری برنامه غذایی در کنار افزایش تحرک و ورزش است درمیان انواع رژیم های لاغری سریع، بهترین رژیم لاغری رژیمی است که سبک زندگی سالم را ترویج می کنند و کاهش وزن  معقولی را در پی دارد چراکه امکان بازگشت به چاقی و اضافه وزن را کاهش می دهد. رژیم های لاغری می توانند کمک بسیار زیادی به افزایش اعتماد به نفس و زیبایی تناسب اندام شما کند اما برخی از این رژیم ها ممکن است موقت این کارو برای شما انجام دهند ما قصد داریم بهترین رژیم های لاغری معروف دنیا را به شما معرفی کنیم تا از شر چربی های بدن و اضافه وزنتان خلاص شوید. در ادامه برای معرفی انواع رژیم لاغری با مجله مهسا آنلاین همراه باشید. 

>
related-article
ورزش آنلاین در خانه + 9 مزیت ورزش در منزل

این روزها ورزش آنلاین در خانه رواج و محبوبیت بسیاری در بین مردم پیدا کرده است چرا که به فرد این امکان را می دهد که در منزل به فعالیت ورزشی مورد علاقه خود بپردازد در دوران پاندمی کووید-۱۹، محدودیت‌های شدیدی برای حضور در مراکز ورزشی و تمرین در فضاهای عمومی،اعمال شد بسیاری از افراد به دنبال یافتن راهی برای داشتن یک سبک زندگی سالم و فعالیت های ورزشی مناسب بودند خوشبختانه با توسعه و پیشرفت فناوری و اینترنت، ورزش آنلاین در منزل به عنوان یک راهکار مناسب برای حفظ سلامتی و بهبود روحیه افراد در دسترس قرار گرفته است. برای آشنایی بیشتر با ورزش آنلاین در خانه با مهسا آنلاین همراه باشید

>