درباره تمرینات و حرکات اصلاحی یوگا در منزل چقدر میدانید؟

۱۴۰۳/۰۴/۱۹

۲

حرکات اصلاحی یوگا در منزل

یوگا از دیرباز به عنوان یک تمرین جسمی و ذهنی باستانی شناخته شده است که ریشه در فرهنگ هند دارد. این ورزش به بهبود انعطاف‌پذیری، کاهش استرس، تقویت عضلات و بهبود تعادل ذهن و بدن کمک می‌کند. از سوی دیگر حرکات اصلاحی یوگا به منظور بهبود و تصحیح وضعیت بدن و درمان ناهنجاری‌های جسمی طراحی شده‌اند. 
این حرکات شامل تمرینات کششی، تقویتی و تعادلی هستند که به تنظیم و افزایش تمرکز صحیح بدن کمک می‌کنند. یوگا با تقویت جسم و آرامش ذهن، کیفیت زندگی کیفیت زندگی را بهبود می‌بخشد. به طور کلی انجام تمرینات اصلاحی یوگا با کاهش درد و بهبود وضعیت بدن، نقش مهمی در سلامتی و تندرستی ایفا می‌کنند. در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا درباره انواع تمرینات اصلاحی یوگا و حرکات اصلاحی یوگا در منزل آشنا شوید.

مهمترین حرکات اصلاحی یوگا در منزل ویژه مبتدیان

ورزش یوگا دنیایی از حرکات آرامش‌بخش و تقویت‌کننده است که به بهبود سلامت جسمی و ذهنی شما کمک می‌کند. اگر به‌تازگی به یوگا علاقه‌مند شده‌اید و به دنبال حرکات اصلاحی مناسب برای شروع هستید، این لیست از مهمترین تمرینات اصلاحی یوگا را از دست ندهید. در اینجا به معرفی مهمترین حرکات اصلاحی یوگا برای مبتدیان می‌پردازیم که به راحتی می‌توانید آن‌ها را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

1. حرکت کوهستان

حرکت اصلاحی کوهستان در یوگا

حرکت کوهستان یا به اصطلاح "تاداسانا"، حرکت ساده‌ای به نظر می‌رسد، اما پایه و اساس بسیاری از حرکات دیگر در یوگا است. این حرکت به بهبود تعادل و تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند. برای انجام این حرکت باید اقدامات زیر را به دقت انجام دهید:


•    صاف بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید.
•    بازوها را در دو طرف بدن قرار داده و کف دست‌ها را به سمت ران‌ها نگه دارید.
•    شانه‌ها را به سمت پایین و عقب بکشید و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
•    عمیق نفس بکشید و احساس کنید که از بالای سر تا پاشنه پا بلند شده‌اید.

2. حرکت گربه-گاو (Cat-Cow Pose) 

حرکت اصلاحی گربه و گاو

این ترکیب حرکت در یوگا که در اصطلاح با نام گربه-گاو شناخته شده است، انعطاف‌پذیری زیادی را در ناحیه ستون فقرات ایجاد می‌کند و باعث کاهش تنش‌های عضلانی می‌شود. برای انجام این حرکت باید به صورت زیر عمل کنید:


•    بر روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید.
•    در هنگام دم، پشت خود را به سمت پایین قوس دهید (حرکت گاو) و سر را به سمت بالا ببرید.
•    در هنگام بازدم، پشت خود را به سمت بالا گرد کنید (حرکت گربه) و چانه را به سمت سینه ببرید.
•    این حرکت را چندین بار تکرار کنید تا ستون فقرات شما به آرامش برسد.

حرکات اصلاحی کمر درد زیادی وجو دارد که می توانید با آنها آشنا شوید.

3. حرکت کودک (Child’s Pose) 

حرکت اصلاحی کودک یا بالاسانا

حرکت کودک یا "بالاسانا" یکی از حرکات استراحتی فوق‌العاده برای افراد مبتدی در ورزش یوگا است. انجام این تمرین به آرامش ذهن و کشش عضلات کمر و شانه‌ها کمک می‌کند. برای انجام این حرکت به صورت زیر اقدام کنید:


- بر روی زانوها بنشینید و پاها را زیر بدن قرار دهید.
- تنه را به سمت جلو خم کنید و پیشانی را به زمین بگذارید.
- بازوها را به سمت جلو یا کنار بدن قرار دهید.
- در این حالت به مدت چند دقیقه بمانید و عمیق نفس بکشید.

4. حرکت سگ رو به پایین (Downward Facing Dog)

حرکت اصلاحی یوگا سگ رو به پایین

این حرکت کلاسیک یوگا به تقویت عضلات پشت و پاها و کشش عضلات پشت و همسترینگ کمک می‌کند. برای انجام این حرکت:


- بر روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید.
- زانوها را از زمین بلند کرده و باسن را به سمت بالا و عقب بکشید.
- بدن را به شکل یک V وارونه درآورید و پاشنه‌ها را به سمت زمین فشار دهید.
- سر را بین بازوها نگه دارید و به سمت پایین نگاه کنید.

5. حرکت پل (Bridge Pose) 

حرکت اصلاحی پل

حرکت پل یا "ستوباندهاسانا" برای تقویت عضلات کمر و باز کردن قفسه سینه عالی است. برای انجام این حرکت:


- بر روی پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
- پاها را به عرض لگن باز کنید و کف پاها را بر روی زمین قرار دهید.
- بازوها را در کنار بدن قرار داده و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید.
- باسن را از زمین بلند کرده و به سمت بالا بکشید.
- در این حالت به مدت چند تنفس بمانید و سپس به آرامی باسن را به زمین برگردانید.

قدرت تاثیر تمرینات اصلاحی یوگا  

تمرینات اصلاحی یوگا

تمرینات اصلاحی یوگا تاثیر قابل‌توجهی بر بهبود وضعیت جسمی و روحی فرد دارند. این تمرینات با تمرکز بر تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود تعادل، به کاهش دردهای مزمن بدن کمک می‌کنند. افرادی که به طور منظم به این تمرینات می‌پردازند، تجربه بهتری از کاهش دردهای اسکلتی-عضلانی، به ویژه در ناحیه کمر و گردن، خواهند داشت. حرکات اصلاحی یوگا برای کمردرد، مانند کشش گربه-گاو و وضعیت کودک، با ایجاد کشش ملایم در عضلات و تسهیل جریان خون در ناحیه درد، باعث کاهش تنش‌های عضلانی و تسکین درد می‌شوند.
همچنین، حرکات اصلاحی یوگا در خانه می‌توانند به بهبود هم‌ترازی ستون فقرات و کاهش فشردگی دیسک‌های بین‌مهره‌ای کمک کنند. انجام این حرکات اصلاحی یوگا در منزل به راحتی و بدون نیاز به تجهیزات خاصی امکان‌پذیر است و می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی افراد کمک کند.
علاوه بر مزایای جسمی، تمرینات اصلاحی یوگا تأثیر عمیقی بر وضعیت روحی و روانی فرد دارند. این تمرینات با افزایش تمرکز و آگاهی ذهنی، به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنند. زمانی که فرد به صورت منظم به انجام حرکات اصلاحی یوگا برای کمر درد می‌پردازد، نه تنها از لحاظ جسمی احساس بهتری خواهد داشت، بلکه از نظر ذهنی نیز آرامش بیشتری را تجربه می‌کند. 
به طور کلی حرکات اصلاحی یوگا در منزل، با ایجاد یک فضای آرام و بی‌تنش، به فرد کمک می‌کند تا به راحتی به تمرین بپردازد. تمرینات تنفسی که همراه با حرکات اصلاحی یوگا در خانه انجام می‌شود، به بهبود عملکرد سیستم تنفسی و افزایش اکسیژن‌رسانی به بدن کمک می‌کند. این امر می‌تواند انرژی بیشتری را برای فعالیت‌های روزانه فراهم کند و کیفیت خواب را نیز بهبود بخشد. بنابراین، تمرینات اصلاحی یوگا نه تنها به تسکین دردهای جسمی کمک می‌کنند، بلکه نقش مهمی در بهبود کیفیت زندگی و سلامت روانی فرد ایفا می‌کنند.

حرکات اصلاحی برای درمان تمامیه نقاط بدن مناسب است که می توانید در لینک قبل مشاهده کنید.

کلام آخر درباره تمرینات اصلاحی یوگا

همانطور که گفته شد، حرکات اصلاحی یوگا به منظور بهبود و تصحیح وضعیت بدن و ارتقاء سلامت جسمانی و ذهنی طراحی شده‌اند. این تمرینات نه تنها به بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات کمک می‌کنند، بلکه تاثیرات فوق‌العاده‌ای در کاهش دردهای مزمن و بهبود تعادل بدن دارند. 
اجرای تمرینات اصلاحی یوگا در خانه با ترکیب تمرینات کششی، تقویتی و تعادلی، وضعیت عمومی بدن را بهبود می‌بخشد. این حرکات انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات را بالا برده و نقش مهمی در ارتقاء کیفیت زندگی و افزایش سلامتی ایفا می‌کنند. اگر به دنبال راهی برای افزایش سلامت جسمانی و آرامش ذهنی هستید، انجام این حرکات اصلاحی یوگا در منزل، روشی جذاب و موثر در کاهش دردهای موضعی بدن خواهد بود.

چقدر از مقاله بالا رضایت دارید

نظرات همراهان مهسا آنلاین

منیر رازی
۱۴۰۳/۰۸/۲۱

کدام حرکات اصلاحی یوگا برای انجام در منزل مناسب‌تر هستند؟

مهساآنلاین : حرکات اصلاحی مانند کوهستان، گربه-گاو، کودک، سگ رو به پایین و پل برای انجام در منزل بسیار مناسب هستند. این حرکات نیاز به تجهیزات خاصی ندارند و می‌توانند به راحتی در فضای کوچک خانه انجام شوند. هرکدام از این حرکات به بهبود تعادل، تقویت عضلات، و کاهش دردهای عضلانی کمک کرده و برای مبتدیان نیز مناسب هستند.


آسنا تبریزی
۱۴۰۳/۰۸/۲۱

حرکات اصلاحی یوگا می‌تونه به بهبود سلامت روانی کمک کنه؟

مهساآنلاین : بله، حرکات اصلاحی یوگا نقش مؤثری در بهبود سلامت روانی دارند. این تمرینات به تمرکز و آگاهی ذهنی کمک کرده و سطح استرس و اضطراب را کاهش می‌دهند. انجام این حرکات به طور منظم، با افزایش سطح اکسیژن‌رسانی به بدن و بهبود عملکرد سیستم تنفسی، آرامش بیشتری به فرد می‌دهد و کیفیت خواب را نیز افزایش می‌دهد.


دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید

CAPTCHA

جدیدترین مقالات

related-article
بادی ریکامپوزیشن: تغییر ترکیب بدن با چربی‌سوزی و عضله‌سازی همزمان

آیا تاکنون به این فکر کرده‌اید که چگونه می‌توانید هم‌زمان چربی‌سوزی کنید و عضله بسازید؟ این همان هدفی است که در *بادی ریکامپوزیشن* یا تغییر ترکیب بدن دنبال می‌شود. این روش، که میان ورزشکاران حرفه‌ای و مربیان برتر دنیا محبوبیت فراوانی یافته است، توسط چهره‌های مطرحی مانند *برد شونفلد*، یکی از برجسته‌ترین محققان علم تمرین و نویسنده کتاب‌های معتبر در زمینه عضله‌سازی، به‌طور علمی تبیین شده است. شونفلد معتقد است که بادی ریکامپوزیشن، هنر ترکیب علم تغذیه، تنظیم هوشمندانه کالری، و تمرینات قدرتی است که امکان کاهش چربی و افزایش عضله را به‌صورت هم‌زمان فراهم می‌کند.  

در این روش، به‌جای تمرکز صرف بر کاهش وزن و عدد ترازو، بدنتان بر بهبود کیفیت عضلات و کاهش درصد چربی متمرکز می‌شود. نتیجه؟ بدنی قوی‌تر، سالم‌تر و خوش‌فرم‌تر که هم در آینه بهتر به نظر می‌رسد و هم عملکرد فیزیکی شما را ارتقا می‌بخشد. با پایبندی به اصول این متد، و استفاده از تغذیه دقیق، تمرینات هوشمندانه و مدیریت استرس، می‌توانید به بدنی دست یابید که نه‌تنها ظاهر، بلکه توانایی‌های درونی شما را نیز متحول می‌کند. در ادامه، تمامی جنبه‌های این سیستم تمرینی پیشرفته را بررسی خواهیم کرد تا شما هم بتوانید همچون حرفه‌ای‌ها از آن بهره‌مند شوید و فواید ورزش با متد ریکامپوزیشن را به‌طور کامل تجربه کنید.  

>
related-article
استپ وزنی چیست؟ راهکارهایی برای خلاصی از توقف کاهش وزن

اگر در مسیر کاهش وزن هستید و ناگهان حس می‌کنید تمام تلاش‌هایتان بی‌ثمر شده، احتمالاً با چیزی به نام "استپ وزنی" روبه‌رو شده‌اید. اما استپ وزنی چیست؟ این وضعیت، که به آن توقف کاهش وزن هم می‌گویند، زمانی رخ می‌دهد که بدن به کاهش وزن عادت می‌کند و متابولیسمش کندتر از قبل می‌شود. عواملی مثل کاهش توده عضلانی، یکنواختی در رژیم غذایی، تطبیق بدن با فعالیت‌های ورزشی، و حتی تغییرات هورمونی مثل نوسان‌های لپتین و کورتیزول می‌توانند این وضعیت را تشدید کنند. جیلین مایکلز، مربی معروف تناسب‌اندام، دراین‌باره گفته: "استپ وزنی یک چالش موقتی است، نه یک شکست؛ باید با تغییرات هوشمندانه، بدن را دوباره به حالت فعال برگردانید." در ادامه، راهکارهایی را بررسی می‌کنیم تا با کمک آن‌ها بتوانید استپ وزنی را پشت سر بگذارید و به مسیر کاهش وزن خود بازگردید..

>
related-article
رژیم 20 کیلویی: راهکار طلایی برای کاهش وزن سریع و ماندگار

کاهش وزن یکی از دغدغه‌های اساسی بسیاری از افراد است که برای دستیابی به آن، روش‌های مختلفی را امتحان می‌کنند. در این میان، رژیم 20 کیلویی به‌عنوان یکی از محبوب‌ترین و درعین‌حال چالش‌برانگیزترین روش‌ها شناخته می‌شود. این رژیم غذایی با رویکردی متفاوت و اصولی طراحی شده تا در مدت کوتاهی شما را به کاهش وزن موردنظر برساند. با این حال، پیروی از آن به برنامه‌ریزی دقیق و تغییر سبک زندگی نیاز دارد. در این مقاله، تمام جنبه‌های رژیم لاغری 20 کیلویی را بررسی کرده و نکات مهمی را برای موفقیت در آن ارائه می‌دهیم.

>
related-article
چای بابونه برای لاغری: خواص،ترکیبات مفید و روش های مصرف

چای بابونه برای لاغری به عنوان یکی از نوشیدنی‌های محبوب در میان افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، شناخته می‌شود. این چای علاوه بر طعم ملایم و دلپذیر، دارای خواص درمانی متعددی است که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. بابونه، با نام علمی Matricaria chamomilla، گیاهی است از خانواده کاسنی که به‌خاطر گل‌های زیبا و عطر خوشایندش مورد توجه قرار گرفته است. این گیاه به‌ویژه در طب سنتی کاربردهای فراوانی دارد و به عنوان یک آرام‌بخش طبیعی شناخته می‌شود. در این مقاله از مهسا آنلاین، به بررسی جوانب مختلف چای بابونه برای لاغری پرداخته می‌شود و به این سؤال پاسخ داده می‌شود که آیا واقعاً این چای می‌تواند در مسیر کاهش وزن مؤثر باشد یا خیر.

>
related-article
چای نعنا برای لاغری: یک انتخاب طبیعی برای سلامتی و کاهش وزن

چای نعنا به عنوان یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های گیاهی در فرهنگ‌های مختلف شناخته می‌شود. این چای نه تنها طعمی دلپذیر دارد، بلکه به عنوان یک گزینه طبیعی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی نیز مورد توجه قرار گرفته است. در این مقاله از مهسا آنلاین، به بررسی عمیق خواص چای نعنا، تأثیر آن بر لاغری و سلامت عمومی  خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید تا به ابعاد مختلف این نوشیدنی شگفت‌انگیز بپردازیم.

>


مفالات پربازدید

related-article
چربی سوزی شکم و پهلو + چطوری از شر چربی های شکم پهلو خلاص شویم؟

چربی سوزی شکم و پهلو یکی از مسائل امروزی مردم شده و مردم به دنبال بهترین روش برای آب کردن شکم و پهلو در خانه می گردن. چربی شکم و پهلو یکی از چالش برانگیزترین نواحی بدن برای کاهش وزن است. این به این دلیل است که چربی شکم اغلب به عنوان چربی احشایی شناخته می شود، که چربی ای است که در اطراف اندام های داخلی قرار دارد. چربی احشایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد. در همین جا مهم است که بگیوییم بهترین چربی سوزی شکم و پهلو در تغذیه و ورزش خلاصه می شود و هیچ کسی نمی تواند بدون این دو عنصر اصلی به نتیجه برسد؛ پس با این مقاله از بلاگ مهسا آنلاین همراه باشید که بپردازیم به این که چطوری از شر چربی های شکم پهلو راحت شویم.

>
related-article
رژیم لاغری شکم + چطور لاغری شکم و پهلو بگیریم ؟

با توجه به سبک زندگی امروزی جا افتاده در میان مردم، عدم تحرک و مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم مانند فست فود، بیشتر افراد از جمع شدن چربی و اضافه وزن مخصوصا در ناحیه شکم رنج می برند و همیشه به دنبال رژیم لاغری برای شکم و برنامه های ورزشی برای چربی سوزی آن می گردند. ما در این مقاله سعی کرده ایم، که بهترین رژیم لاغری برای شکم و روش های دیگر که به این رژیم کمک می کند تا شما به نتایج دلخواه تان در این زمینه برسید جمع آوری کرده ایم؛ مطمئنا هر کسی که به دنبال تناسب اندام می گرده، به دنبال روش هایی برای لاغری شکم نیز هست. لاغری شکم و پهلو نیازمند برنامه غذایی مناسب و ورزش هست که ما در این مقاله به بخش تغذیه می پردازیم و به شما بهترین روش برای لاغری شکم رو با رژیم غذایی خوب معرفی می کنیم. پس با مهسا آنلاین همراه باشید.

>
related-article
رژیم مدیترانه ای چیست؟ خواص و عوارض رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم لاغری مدیترانه ای یکی از بهترین رژیم های غذایی در دنیاست که محبوبیت زیادی دارد. پایه ی اصلی این رژیم بر مصرف سبزیجات فراوان و غذاهای دریایی است. این رژیم هم به کاهش وزن کمک می کند و هم خواص زیادی برای سلامتی دارد. در این مقاله از مجله تغذیه مهسا آنلاین می پردازیم به خواص و مضرات رژیم مدیترانه ای، در رژیم غذایی مدیترانه ای باید به چه اصولی دقت کنید، نمونه غذاهای ایرانی که در این رژیم غذایی می توانید میل کنید و ورزش در رژیم مدیترانه ای به چه صورتی انجام می شود می پردازیم.

>
related-article
لاغری در خانه + کاهش وزن در خانه چگونه ممکن است ؟

لاغری در خانه یک راه عالی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است. با کمی برنامه ریزی و تلاش، می توانید در خانه به اهداف کاهش وزن خود برسید. وقتی درمورد لاغری در خانه صحبت می کنیم، منظورمون روش هایی است که میشه باهاش داخل خونه به لاغری و تناسب اندام برسیم. بنابراین پاسخ به پرسش "چگونه در خانه لاغر شویم؟" این روزا دغدغه افرادی شده که می خواهند بدون هزینه اضافی، کاهش وزن در خانه رو تجربه کنند. اگر تو هم به دنبال روش لاغری در خانه می گردی با این مقاله مهسا آنلاین همراه باش.

>
related-article
معرفی انواع رژیم های لاغری

امروزه انواع رژیم های لاغری سریع برای کاهش وزن و تناسب اندام توسط متخصصین این حوزه معرفی شده است. در این بین برخی ادعا می کنند که بهترین رژیم لاغری را ارائه می دهند که در این مقاله به بررسی انواع رژیم های لاغری می پردازیم که در تلاشیم با اصلاح سبک زندگی و حفظ سلامت بدن و بدون بازگشت وزن، یک راهکار معقول و منطقی ارائه دهیم. یکی از بزرگترین مشغله های ذهنی بشر اضافه وزن و چاقی است چرا که افزایش وزن نه تنها موجب به هم خوردن تناسب اندام می شود، بلکه منشا بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت، انواع سرطان، فشارخون بالا و...است. تاکنون روش های گوناگونی برای کاهش وزن و لاغری ارائه شده است که مبتنی بر رعایت یکسری برنامه غذایی در کنار افزایش تحرک و ورزش است درمیان انواع رژیم های لاغری سریع، بهترین رژیم لاغری رژیمی است که سبک زندگی سالم را ترویج می کنند و کاهش وزن  معقولی را در پی دارد چراکه امکان بازگشت به چاقی و اضافه وزن را کاهش می دهد. رژیم های لاغری می توانند کمک بسیار زیادی به افزایش اعتماد به نفس و زیبایی تناسب اندام شما کند اما برخی از این رژیم ها ممکن است موقت این کارو برای شما انجام دهند ما قصد داریم بهترین رژیم های لاغری معروف دنیا را به شما معرفی کنیم تا از شر چربی های بدن و اضافه وزنتان خلاص شوید. در ادامه برای معرفی انواع رژیم لاغری با مجله مهسا آنلاین همراه باشید. 

>
related-article
ورزش آنلاین در خانه + 9 مزیت ورزش در منزل

این روزها ورزش آنلاین در خانه رواج و محبوبیت بسیاری در بین مردم پیدا کرده است چرا که به فرد این امکان را می دهد که در منزل به فعالیت ورزشی مورد علاقه خود بپردازد در دوران پاندمی کووید-۱۹، محدودیت‌های شدیدی برای حضور در مراکز ورزشی و تمرین در فضاهای عمومی،اعمال شد بسیاری از افراد به دنبال یافتن راهی برای داشتن یک سبک زندگی سالم و فعالیت های ورزشی مناسب بودند خوشبختانه با توسعه و پیشرفت فناوری و اینترنت، ورزش آنلاین در منزل به عنوان یک راهکار مناسب برای حفظ سلامتی و بهبود روحیه افراد در دسترس قرار گرفته است. برای آشنایی بیشتر با ورزش آنلاین در خانه با مهسا آنلاین همراه باشید

>