درباره تمرینات و حرکات اصلاحی یوگا در منزل چقدر میدانید؟

ورزش یوگا دنیایی از حرکات آرامش‌بخش و تقویت‌کننده است که به بهبود سلامت جسمی و ذهنی شما کمک می‌کند. اگر به‌تازگی به یوگا علاقه‌مند شده‌اید و به دنبال حرکات اصلاحی مناسب برای شروع هستید، این لیست از مهمترین تمرینات اصلاحی یوگا را از دست ندهید. در اینجا به معرفی مهمترین حرکات اصلاحی یوگا برای مبتدیان می‌پردازیم که به راحتی می‌توانید آن‌ها را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

حرکت کوهستان یا به اصطلاح "تاداسانا"، حرکت ساده‌ای به نظر می‌رسد، اما پایه و اساس بسیاری از حرکات دیگر در یوگا است. این حرکت به بهبود تعادل و تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند. برای انجام این حرکت باید اقدامات زیر را به دقت انجام دهید:

•    صاف بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید.
•    بازوها را در دو طرف بدن قرار داده و کف دست‌ها را به سمت ران‌ها نگه دارید.
•    شانه‌ها را به سمت پایین و عقب بکشید و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
•    عمیق نفس بکشید و احساس کنید که از بالای سر تا پاشنه پا بلند شده‌اید.

این ترکیب حرکت در یوگا که در اصطلاح با نام گربه-گاو شناخته شده است، انعطاف‌پذیری زیادی را در ناحیه ستون فقرات ایجاد می‌کند و باعث کاهش تنش‌های عضلانی می‌شود. برای انجام این حرکت باید به صورت زیر عمل کنید:

•    بر روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید.
•    در هنگام دم، پشت خود را به سمت پایین قوس دهید (حرکت گاو) و سر را به سمت بالا ببرید.
•    در هنگام بازدم، پشت خود را به سمت بالا گرد کنید (حرکت گربه) و چانه را به سمت سینه ببرید.
•    این حرکت را چندین بار تکرار کنید تا ستون فقرات شما به آرامش برسد.

حرکات اصلاحی کمر درد زیادی وجو دارد که می توانید با آنها آشنا شوید.

حرکت کودک یا "بالاسانا" یکی از حرکات استراحتی فوق‌العاده برای افراد مبتدی در ورزش یوگا است. انجام این تمرین به آرامش ذهن و کشش عضلات کمر و شانه‌ها کمک می‌کند. برای انجام این حرکت به صورت زیر اقدام کنید:

- بر روی زانوها بنشینید و پاها را زیر بدن قرار دهید.
- تنه را به سمت جلو خم کنید و پیشانی را به زمین بگذارید.
- بازوها را به سمت جلو یا کنار بدن قرار دهید.
- در این حالت به مدت چند دقیقه بمانید و عمیق نفس بکشید.

این حرکت کلاسیک یوگا به تقویت عضلات پشت و پاها و کشش عضلات پشت و همسترینگ کمک می‌کند. برای انجام این حرکت:

- بر روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید.
- زانوها را از زمین بلند کرده و باسن را به سمت بالا و عقب بکشید.
- بدن را به شکل یک V وارونه درآورید و پاشنه‌ها را به سمت زمین فشار دهید.
- سر را بین بازوها نگه دارید و به سمت پایین نگاه کنید.

حرکت پل یا "ستوباندهاسانا" برای تقویت عضلات کمر و باز کردن قفسه سینه عالی است. برای انجام این حرکت:

- بر روی پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
- پاها را به عرض لگن باز کنید و کف پاها را بر روی زمین قرار دهید.
- بازوها را در کنار بدن قرار داده و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید.
- باسن را از زمین بلند کرده و به سمت بالا بکشید.
- در این حالت به مدت چند تنفس بمانید و سپس به آرامی باسن را به زمین برگردانید.

تمرینات اصلاحی یوگا تاثیر قابل‌توجهی بر بهبود وضعیت جسمی و روحی فرد دارند. این تمرینات با تمرکز بر تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود تعادل، به کاهش دردهای مزمن بدن کمک می‌کنند. افرادی که به طور منظم به این تمرینات می‌پردازند، تجربه بهتری از کاهش دردهای اسکلتی-عضلانی، به ویژه در ناحیه کمر و گردن، خواهند داشت. حرکات اصلاحی یوگا برای کمردرد، مانند کشش گربه-گاو و وضعیت کودک، با ایجاد کشش ملایم در عضلات و تسهیل جریان خون در ناحیه درد، باعث کاهش تنش‌های عضلانی و تسکین درد می‌شوند.
همچنین، حرکات اصلاحی یوگا در خانه می‌توانند به بهبود هم‌ترازی ستون فقرات و کاهش فشردگی دیسک‌های بین‌مهره‌ای کمک کنند. انجام این حرکات اصلاحی یوگا در منزل به راحتی و بدون نیاز به تجهیزات خاصی امکان‌پذیر است و می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی افراد کمک کند.
علاوه بر مزایای جسمی، تمرینات اصلاحی یوگا تأثیر عمیقی بر وضعیت روحی و روانی فرد دارند. این تمرینات با افزایش تمرکز و آگاهی ذهنی، به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنند. زمانی که فرد به صورت منظم به انجام حرکات اصلاحی یوگا برای کمر درد می‌پردازد، نه تنها از لحاظ جسمی احساس بهتری خواهد داشت، بلکه از نظر ذهنی نیز آرامش بیشتری را تجربه می‌کند. 
به طور کلی حرکات اصلاحی یوگا در منزل، با ایجاد یک فضای آرام و بی‌تنش، به فرد کمک می‌کند تا به راحتی به تمرین بپردازد. تمرینات تنفسی که همراه با حرکات اصلاحی یوگا در خانه انجام می‌شود، به بهبود عملکرد سیستم تنفسی و افزایش اکسیژن‌رسانی به بدن کمک می‌کند. این امر می‌تواند انرژی بیشتری را برای فعالیت‌های روزانه فراهم کند و کیفیت خواب را نیز بهبود بخشد. بنابراین، تمرینات اصلاحی یوگا نه تنها به تسکین دردهای جسمی کمک می‌کنند، بلکه نقش مهمی در بهبود کیفیت زندگی و سلامت روانی فرد ایفا می‌کنند.

حرکات اصلاحی برای درمان تمامیه نقاط بدن مناسب است که می توانید در لینک قبل مشاهده کنید.

همانطور که گفته شد، حرکات اصلاحی یوگا به منظور بهبود و تصحیح وضعیت بدن و ارتقاء سلامت جسمانی و ذهنی طراحی شده‌اند. این تمرینات نه تنها به بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات کمک می‌کنند، بلکه تاثیرات فوق‌العاده‌ای در کاهش دردهای مزمن و بهبود تعادل بدن دارند. 
اجرای تمرینات اصلاحی یوگا در خانه با ترکیب تمرینات کششی، تقویتی و تعادلی، وضعیت عمومی بدن را بهبود می‌بخشد. این حرکات انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات را بالا برده و نقش مهمی در ارتقاء کیفیت زندگی و افزایش سلامتی ایفا می‌کنند. اگر به دنبال راهی برای افزایش سلامت جسمانی و آرامش ذهنی هستید، انجام این حرکات اصلاحی یوگا در منزل، روشی جذاب و موثر در کاهش دردهای موضعی بدن خواهد بود.